A Tribulus-on túl is van élet!

2019-10-18 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Szerencsére nem ez az egyetlen tesztoszteronszint növelő tápkieg, van mellette egy csomó más is. Olyanok, amelyeknek tudományos kutatások igazolják hatásosságukat.

Itt van példának okáért a görögszéna, amit fenugreek-ként is ismerhetsz. Vizsgáljuk csak meg, mi ez, elviekben mit tud, igazolják-e tudományos kutatások mindazokat, amit a gyártók ráírnak a görögszéna dobozára, és hogy vannak-e mellékhatásai.

Mi ez a görögszéna és elvileg mit tud?

Egy gyógynövényről van szó, Indiában gyakran kerül a tányérra is, de nálunk kapszula formájában fordul elő, de gyakran a szappanba és a samponba is beleteszik sűrítőanyagként. 11 gramm görögszéna porban 3 gramm rost, ugyanennyi fehérje, kétszer ennyi szénhidrát és 1 gramm zsír van, plusz pár ásványi anyag: vas és magnézium.

Azt mondják, emeli a tesztoszteronszintet a férfiakban, csökkenti a vércukorszintet, csökkenti az étvágyat, csökkenti a koleszterinszintet. Mindjárt kiderül, hogy ezekből mi igaz és mi nem.

1. Valóban emeli a tesztoszteronszintet?

Ez nekünk, sportoló férfiaknak az első és egyben legfontosabb kérdés, amit górcső alá kell vetnünk. Több tesztoszteron = jobb teljesítmény a teremben és az ágyban egyaránt, több izom, gyorsabb regeneráció, kevesebb testzsír, kevesebb aggódás a kopaszodás és az alvásproblémák miatt. Szóval elég jó, ha magas a tesztószinted.

A tesztoszteronszint 40 éves kortól jelentősen csökken, így érdemes edzéssel, megfelelő táplálkozással és sok alvással, na meg kiegészítőkkel ellensúlyozni ezt. A görögszéna tesztoszteronszint emelő képességét egy 8 hetes placebós, kettős vak kutatás1 során vizsgálták 30 fiatalemberrel, akiknek heti 4-szer kellett edzeniük. A csoport egyik fele 500 mg görögszénát kapott naponta.

Az eredmények kimutatták, hogy a görögszéna csökkentette a test zsírtartalmát, növelte a tesztoszteronszintet és a tesztoszteron biohasznosulását a placebóhoz képest, és nagyobbat is fejlődtek fekvenyomásban és lábtolóban, mint a másik csoport. Volt egy másik, hasonló kimenetelű kutatás is2, tehát eddig elég meggyőzőek az eredmények, de az biztos, hogy ennél azért sokkal több kutatásra van szükség, hogy 100%-osan biztosak legyünk.

A "legjobb kutatás" persze mindig az, ha magadon kísérletezel, hiszen minden szervezet és test különbözik, így akkor tudod meg igazán, emeli-e a görögszéna a tesztószintedet, ha kipróbálod. De ha a kutatásokat nézzük, egész egyértelmű, hogy igen lesz a válasz.

Valóban csökkenti a vércukrot?

Érdemes lehet szedni görögszéna kivonatot cukorbetegeknek is, mert mind az I-es, mind a II-es típusra pozitív hatással van, és még azok is előnyökre tehetnek szert, akik nem tolerálják jól a szénhidrátokat3.

A kísérletek során csökkentette a rossz koleszterinszintet (LDL), a vércukorszintet (13,4 százalékkal), ez vélhetően a benne lévő magas rosttartalomnak köszönhető.

Továbbá, 3 kutatás mutatta ki, hogy a görögszéna csökkentette az étvágyat, de a gyulladáscsökkentő hatását csak állatkísérletek során bizonyították meggyőzően, ebben a témára aztán végképp igaz, hogy több kutatásra van szükség.

Hogyan használd?

Általában szedd úgy, ahogy a dobozára ráírták. hatásos lehet már 500 mg is, de ennél nagyobb dózist gyakran alkalmaztak a kutatások során (1-2 gramm). Éhgyomorra, vagy étkezés közben kell szedni általában. Mivel jó hatással van a vércukorszintre, azt ajánlom, egy nagy étkezéssel szedd be.

Mellékhatások?

Ha egészséges vagy, nincs ismert betegséged, akkor teljes mértékben biztonságosan és természetes úton emelheted a tesztoszteronszinted a görögszénával.

A csökkent étvágyat nevezhetjük mellékhatásnak, ez akkor mondjuk nem jön jól, ha épp tömegelsz. ha cukorbeteg vagy, a biztonság kedvéért kérdezd meg a dokidat, szedheted-e.

Igazi mellékhatások csak akkor jelentkezhetnek, ha óriási mennyiségben szeded, ami normális esetben nem fordulhat elő. 2 grammnál többet ne fogyassz belőle.

A cikkhez felhasznált tudományos szakirodalom:

1: Effects of a purported aromatase and 5α-reductase inhibitor on hormone profiles in college-age men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dec;20(6):457-65.

2: Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral formulation.

3: Effect of fenugreek (Trigonella foenum-graecum L.) intake on glycemia: a meta-analysis of clinical trials


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Nagy öröm, hogy egyre inkább divatba jön az edzőtermekben az alibi ellötyögés helyett a rendes, erő fókuszú edzés. Egyre több férfi (ami val...
Örök vita tárgyát képezi MMA-ban az, hogy egy mérkőzést mikor kell leállítani és meddig szabad engedni, hogy az egyik püfölje a másikat a fö...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-11-11
Volt egy levelezésem a Nébih-el a tribulussal kapcsolatban. A következő választ kaptam a kérdésemre:
Az élelmiszerjog általános elveiről szóló 178/2002/EK rendelet (14. cikke) szerint nem biztonságos élelmiszer nem hozható forgalomba. Egy élelmiszer akkor tekinthető biztonságosnak, ha megfelel a forgalmazása szerinti tagállam rendelkezéseinek. Amennyiben felmerül a gyanú, hogy egy élelmiszer nem biztonságos, az illetékes hatóságok korlátozhatják a forgalomba hozatalt, illetve kivonhatják azt a piacról.

A királydinnye esetében nem bizonyított az, hogy annak fogyasztása az egészségre ártalmatlan, és a benne található pl. szteroid szaponin (valamint egyéb) vegyületek hatása miatt nem tekinthető biztonságosnak. Ezek alapján a királydinnye (Tribulus terrestris) szerepel az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet „élelmiszerekben, étrend-kiegészítőkben alkalmazásra nem javasolt növények ” listáján.
A listát az alábbi linken érheti el:www.ogyei.gov.hu/dynamic/Alkalmazasra_nem_%20javas...

válasz
2019-11-13
Köszönjük!!!
Kérdés
2019-10-21
Szia.Miért nem forgalmazzák aTribulus Terrestrist?

válasz
2019-10-22
Szia!

Valószínűleg szennyezett lehetett a forrás, vagy nem királydinnye kivonatból vonták ki a tibulust, és ezért inkább kivonták a forgalomból (bár Nébih-en nem találtunk erről információt). Az biztos, hogy nem azért, mert mellékhatásai voltak, vagy ilyesmi. Szóval nem kell aggódnia annak, aki eddig szedte, ha erre irányult a kérdésed.