A tömegnövelő étrend alapjai

A tömegnövelő étrend alapjai

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokszor beszéltünk róla, mondhatnád. Igazad is van. De hitted volna, hogy még nincs ilyen cikk, amiben mindezt összefoglaljuk (persze, ha nagyvonalúan megfeledkezünk az alapismeretekről)? Na, ezen akarunk segíteni ezzel az írással. Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva!

Tömegelés mindenek felett

Miért nősz, amikor nősz?

Sokan ott hibázzák el ezt az egészet, hogy nem tudják, hogyan kell olyan környezetet teremteni a szervezetben, ami lehetővé teszi egyáltalán a növekedést. Elkezdenek tömegnövelőt szedni a semmire, aztán csak csodálkoznak, hogy nem történik semmi. Miért?

Mert elsiklanak a lényeg felett. Ahhoz, hogy bármiféle növekedés jöhessen létre a szervezetedben – legyen az izom, vagy zsír – több kalóriát kell elfogyasztanod, mint amennyit a szervezeted elhasznál. Ez az alap, enélkül nincs miről beszélni. Amikor egy rossz étrend mellett elkezdesz tömegnövelőt szedni, simán belecsúszhatsz abba, hogy még a kaja ÉS a tömegnövelő együtt sem biztosítja az a kalóriatöbbletet, amire a növekedéshez szükséged van. Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy a tömegnövelődre költött pénzt akár a vécén is lehúzhattad volna. (Picit átvitt értelemben, de azt is teszed.) A "nem hat a tömegnövelőm" és hasonló problémák ebből szoktak leginkább adódni.

Ha megvan a kalóriatöbblet, akkor az első lépést megtetted a tömegnövelő étrend felé. Az egyik legfontosabbat. Azonban ez önmagában nem elég. Ha elég lenne, akkor cukrozott disznózsírtól is izmosodhatnál. Figyelned kell azonban arra is, hogy ezt a kalóriatöbbletet miből biztosítod. Ezzel pedig el is érkeztünk a következő fejezethez!

Ha megvan a kalóriatöbblet, akkor az első lépést megtetted a tömegnövelő étrend felé.

Mitől nő az izom, és mitől nem?

Ahhoz, hogy specifikusan az izomtömeget növeld, több tényezőnek kell megvalósulnia. Képzeld el az egészet egy építkezésként! Már több helyen írtuk ezt a példát, de mivel nagyon szemléletes, így megint megtesszük.

Mi kell ahhoz, hogy egy építkezés eredményes legyen? Kell építőanyag, amiből a ház felépül. Kell energia, ami munkagépek működéséhez szükséges. Karban is kell tartani a munkagépeket, mert elromlanak, ha nem teszed. Emellett persze szükség van a tervrajzra, ami alapján az egész építkezés zajlik.

Lássuk csak! Építőanyag, ugyebár. Az izomszövet építéséhez fehérjére van szükség. Ez lesz az építőanyagunk. Ha nem eszel belőle eleget, akkor nem lesz miből építkezni, hiába a kalóriatöbblet. Tehát ez az első fontos dolog: legyen meg a kellő mennyiségű építőanyag. A részletekre később kitérünk.

Mi kell ahhoz, hogy egy építkezés eredményes legyen? Építőanyag!

Energia. A legjobb gép sem megy áram, vagy gázolaj nélkül. Ebből is kell elegendő mennyiség ahhoz, hogy egy építkezés folyamatosan és zökkenőmentesen haladjon. Az izmok építésével sincs ez másképp. Nálunk az energiát a szénhidrátok és a zsírok szolgáltatják. De nem valami olcsó vacakkal hajtjuk a gépeket (legyen ez a liszt, meg a cukor), hanem csakis jó minőségű gázolajjal, mely óvja a motorok egészségét (legyenek ezek zömében az összetett szénhidrátforrások).

Karbantartás. Olajozás, karbantartás hiányában elromlanak a gépek, vagy idő előtt használódnak el. A mi esetünkben az olajat, a karbantartást a megfelelő minőségű és mennyiségű mikrotápanyag biztosítja. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok. Remek példa az építkezés, mert ahogy ott is, a mi esetünkben is egy ideig el lehet nélkülük evickélni, de ez hosszú távon bizony megbosszulja magát.

Tervrajz? Hát persze, anélkül nem megy. Nálunk ez a tervezett étrend!

Tehát fehérje, szénhidrát, zsír, mikrotápanyagok, ezekre lesz szükségünk a növekedéshez. Mi itt most csak a makrotápanyagokkal fogunk foglalkozni. Ezek tehát a tömegnövelő étrend alapjai.

Jöjjön akkor a legérzékenyebb terület: a mennyiségek!

A tömegnövelő étrend összeállítása

Miből mennyit?

A tömegnövelő étrend alapvető ismérve, hogy bizony többet kell enned, mint amennyit magadtól megennél, legalábbis bizonyos tápanyagokból (Ezért nem mond nekünk semmit, mikor azt írod, "sokat eszem", vagy "eleget eszem". Mennyit? Tényleg tisztában vagy vele? Vagy csak hiszed, hogy sokat eszel?). Nehezen hízó, ektomorf testalkattal rendelkező emberek esetében ez még hangsúlyosabb: nekik szó szerint nem ritkán erőltetni kell a kajálást, ha valóban hatásos tömegelő étrendet akarnak követni.

Kalória vagy makrotápanyag? Mit számoljak?

Örök kérdés. Mi makrópártiak vagyunk. Több okból is. Először is, ha előteremted a megfelelő mennyiségű szükséges makrotápanyagot, az hidd el, ki fogja adni a szükséges kalória mennyiséget. De még fontosabb, hogy amint azt az első fejezetben is olvashattad, a kalóriaszám önmagában nem elegendő ahhoz, hogy egy rendes tömegnövelő étrend összeálljon. A szükséges kalóriamennyiség megléte mellett is lehet rossz egy étrend. Egyébként ez a diétás étrendre is vonatkozik: önmagában a kalóriadeficit szükséges eleme egy diétának, ám nem elegendő, ha minőségi fogyást akarsz felmutatni. De erről nem itt fogunk most beszélni.

Egy hátránya van a dolognak: itt bizony kell egy picit matekozni. Kell tudnod, mennyi fehérjét, mennyi szénhidrátot és mennyi zsírt eszel egy nap. Kell tudnod, hogy az általad elfogyasztott kaják miből mennyit tartalmaznak. Szerencsére a Shop.Builder tápanyag adatbázisában elég sok étel tápanyag összetételét megtalálhatod, és egy külön étrend tervező is rendelkezésedre áll (a kezeléséről itt olvashatsz bővebben). Kalóriát számolni nyilván könnyebb, de korántsem olyan célravezető, hidd el!

Fehérje, avagy az izmok építőanyaga

Fehérjéből általában tömegeléshez egy 2g/testsúlykilogrammos mennyiséget szoktunk irányadóként megadni. Egy tömegnövelő étrend 60kg-os testsúly mellett pl 120g fehérjét kell hogy tartalmazzon ideálisan. Kis eltérések persze megengedettek, nem kell grammra stimmelnie. Inkább több legyen, mint kevesebb.

Fehérjeforrásként az állati fehérjeforrásokat tekintjük a legjobbnak. Sovány húsok, halak, bizonyos sovány tejtermékek (pl túró vagy cottage cheese), tojás. A növényi fehérjeforrások rosszabbul hasznosulnak, így másodlagos szerepet töltenek be egy igazi testépítő étrendben (bár ne szorítkozzunk a testépítésre, minden sportban az állati fehérjéknek látjuk nagyobb hasznát).

A tömegnövelő étrend alapjai

A 60kg-os példánál maradva a 120g fehérje pl kijön 600g csirkemellfiléből, mivel 100g csirkemellfilé kb 20g fehérjét tartalmaz. Néhol többet írnak rá, de azt javasoljuk, hogy mindig picit lefelé kerekíts, hogy a szükséges mennyiség biztos meglegyen. Ez nem azt jelenti, hogy csak csirkemellfilét szabad enned. Minél változatosabban állítod össze a napi fehérjebeviteledet, annál jobb!

Szénhidrátforrások, avagy a szükséges energia

No, itt jön az, hogy nincs mindenkire érvényes szabály a tömegelő étrend szénhidráttartalmát illetően. Aki könnyen hízik, annak kevesebb is elég, aki nehezen, annak iszonyú mennyiségre lehet szüksége a növekedéshez. Van aki 3g/testsúlykilogramm szénhidrát mellett már nő, van, aki ezzel már majdhogynem diétázni tud. Hogyan tudunk akkor egy általános szabályt hozni?

Hát, azt nem tudunk. De a három alapvető testtípust figyelembe véve azért irányszámokat tudunk mondani!

Aki könnyen hízó, endomorf alkat, az kezdje a tömegelést 3g/testsúlykilogramm szénhidrát bevitelével. Ha nem indulnak meg a kilók, emelje fel 4 grammra a napi bevitelt, és figyelje mi történik. Amikor elkezdesz zsírosodni, tudod, hogy elértél egy olyan pontra, ahonnan nincs értelme tovább növelni a szénhidrátbeviteledet.

Szénhidrátok a tömegnövelő étrendben

Aki könnyen izmosodó, mezomorf alkat, az azért tud zsírosodni is, bár nem olyan vészesen, mint az endomorfok. Itt érdemes a tömegelést 5g/testsúlykilogramm szénhidráttal kezdeni, és innen növelni óvatosan, amíg el nem érjük azt a pontot, ahol már növekszünk, de még nem zsírosodunk..

A nehezen hízó, szikár, mindig kockás hasú ektomorfok esetében nyugodtan indítsuk a tömegelést 6, vagy akár 7g/testsúlykilogramm szénhidráttal, és ha szükséges, emeljük tovább ezt is. Hízástól gyakorlatilag nem kell tartani, de mindenképp olyan mennyiségű szénhidrátra lesz szükséged, amit egészen biztos nem lesz kellemes magadba gyömöszölni.

Tehát láthatod, hogy 3-7, vagy akár több gramm szénhidrát között is mozoghat a szükséges mennyiség. A testalkatod alapján kell eldöntened, hol kezded a szénhidrátbevitelt, és a tapasztalataid fogják eldönteni, meddig növeled azt!

Ha nagy gondot okoz, hogy besorold magad valamelyik csoportba, akkor azt mondom, kezdj 5g/testsúlykilogramm szénhidráttal, amit tetszés szerint változtathatsz, a növekedésed vagy zsírosodásod függvényében.

A testalkat szerepe megkerülhetetlen a tömegnövelésben

De miből vidd be? Ne cukorból, ha lehet. Gyorsan felszívódó szénhidrátokat csakis edzés után fogyassz, más napszakokban törekedj az olyan összetett szénhidrátok fogyasztására, mint a rizs, a krumpli, a teljes őrlésű gabonafélék és a zöldségek. Módjával gyümölcsöket is ehetsz persze, tömegelés közben ennek semmi akadálya.

A fehér lisztből készült pékárukat és tésztaféléket kerüld. Bár ha ektomorf vagy, nem fogsz zsírosodni még ezektől sem, ám az egészségedre még ebben az esetben is ártalmasak a finomított szénhidrátok. Más kérdés, hogy sokkal könnyebb pl. tésztából bevinni a napi szükséges szénhidrátmennyiségnek legalább egy részét, mint bármi másból. Ha olyan az alkatod, hogy nem hízol, akkor a Te döntésed. Mi nem javasoljuk az efféle finomított szénhidrátok fogyasztását senkinek sem.

Zsírok – energia és működés

A zsírmennyiséggel viszonylag kevés problémád lesz, ha a korábban írtakat betartod. A fehérjeforrások fognak tartalmazni valamennyi zsírt, így külön pótolnod nem kell majd őket. Az esszenciális zsírbevitelt, ami az állati eredetű fehérjeforrásokból problémás fedezni (hacsak nem élsz vörös lazacon, vagy más olajos tengeri halféléken, de ez elég drága mulatság lenne) azonban érdemes megoldani.

Az esszenciális zsírokat tengeri halakból, olajos magvakból, valamint lenmagolajból, vagy külön erre a célra gyártott étrendkiegészítőkből, olajkapszulákból tudod bevinni. Szerepüket tekintve egyfelől energiaforrásokként szolgálnak, ám az esszenciális zsíroknak egy sor egészség megóvó tulajdonságuk van, a szív-és érrendszer védelmétől kezdve a gyulladáscsökkentésen keresztül zsíranyagcsere fokozásáig.

Rostok

Bár sokan elhanyagolják, a rostoknak fontos szerepük van az emésztés megkönnyítésében és általában véve az egészségünk megőrzésében. Ha nem eszel elegendő rostot, hamar emésztési problémáid adódhatnak, nem beszélve arról, hogy a rostban dús zöldségek rendszerint kiváló vitamin- és ásványi anyag források is. Ne hanyagold hát el a zöldségfogyasztást, mert hamar "szorult" helyzetben találhatod magad - ha érted mire gondolok. Minden étkezésed tartalmazzon rostokat is! Sopk rost = jobban hasznosuló táplálék.

Rostok a tömegnövelő étrendben

Időpontok, avagy mit mikor?

Igazság szerint mindegyik makrotápanyagból minden étkezés alkalmával illik fogyasztani. Az arányokkal azonban haladóbb szinten, amikor már rutinszerűen számolgatod a kajádat, érdemes játszani. Kezdetben egyszerűen fogd a napi kajádat, szedd szét 5-6 porcióra és edd nagyjából egyenlő időközönként a nap folyamán. Pl. reggel 6-kor, majd 9-kor, aztán délben, majd 3-kor és így tovább. Nem kell percre pontosan háromóránként enni, de nagyjából tartsd az ütemtervet!

Kezdőként egy dologra nagyon ügyelj: egy sor elmélet van, ami szerint pl. jó szétválasztani a fehérje-és szénhidrátforrásokat, és külön étkezésként elfogyasztani őket. Mások szerint nem is kell háromóránként enni, elég napi 3 nagy étkezés. Van aki szerint még ennél is sűrűbben kell étkezni.

Ez mind szép és jó. De kérlek, ne akkor kezdj el kísérletezni ezekkel, amikor még a számolgatás is problémás. Majd ha már rutinból megy a napi kaja összeállítása, akkor lehet variálni. De kiindulásnak a fenti példa tökéletes – ezreknek bevált már, miért pont te lennél a kivétel?

Később aztán lehet finomítani az egyes makrotápanyagok felosztását. Íme pár lehetőség:

  • reggel igyekezz az első étkezésedbe nem túl nagy mennyiségű szénhidrátot tenni, mert ilyenkor még elég rossz az inzulinérzékenységünk. A szénhidrátbevitel javát a déli-kora délutáni órákra tedd, valamint edzés utánra.
  • Lefekvés előtt tartózkodj a zsírok fogyasztásától, mert hátráltathatják a szervezet saját növekedési hormon kibocsájtását, ami egyébként éjszaka a legjelentősebb, alvás közben.
  • Ha könnyen zsírosodsz, akkor tömegelés közben is érdemes az utolsó 2 étkezésedet szénhidrátmentesen, vagy csak minimális szénhidráttal megoldani. Ezzel is csökkented a zsírosodás esélyét. Kivétel ez alól, ha este van edzésed – edzés után mindig kell szénhidrát, akkor is, ha késő este végzel vele.
  • Az edzést követő 2 órán belül érdemes elfogyasztani alkattól függően 1-2g/testsúlykiogramm szénhidrátot és 1g/testsúlykilogramm fehérjét. Haladóbb szinten tehát érdemes úgy felosztani az egyes makrotápanyagokat az étkezések között, hogy az edzés utáni turmixból és az azt követő étkezésből összejöjjön ennyi.

Természetesen ahogy egyre jobban megismered a testedet, még apróbb igazításokat, finomításokat is eszközölhetsz a kajádban. De ez persze már messze nem kezdő szint.

Tápkieg

No ez az a terület, amivel ne is foglalkozz, amíg az előzőekben írtakat be nem tartod. Csak a pénzedet pazarlod. Ha a tömegnövelővel sincs meg a kalóriatöbblet, nem nősz. Ha úgy szedsz kreatint, hogy nem eszel eleget, akkor max. felkapsz egy kis vizet, erősödsz, aztán a klotyón végzi a felszedett víz, amint a kúrádnak vége, az erőt meg elintegetheted. Gyakorlatilag a vitaminokat leszámítva nemigen van értelme bármi mást is szedni, ha a kajád nem jó. A vitamin kivétel. Vitamin mindig kell.

Amennyiben a kaja kipipálva, akkor fontossági sorrendben első a vitamin, utána jön közvetlenül a fehérje és/vagy tömegnövelő, aztán az ízületvédő (megelőző jelleggel) és mindezeket követi csupán a kreatin, az extra aminosav szedése, az edzés előtti NO fokozók, a tesztoszteronfokozók és egyéb „csodaszerek”. Ha a lista végéről válogatsz úgy, hogy az elejét nem teljesítetted, kudarcot vallasz. Hosszú távon mindenképpen.

A testalkatodnak megfelelően itt is érdemes hozzáigazítani a választott tömegnövelőt a testalkatodhoz.

Ha endomorf, könnyen zsírosodó alkat vagy, akkor leginkább a fehérjét és szénhidrátot kb. 50-50%-ban tartalmazó MRP-k közül válassz, de 30%-os fehérjetartalom alá ne menj semmiképpen sem. Ha mezomorf, könnyen izmosodó, de nem extra száraz alkat vagy akkor a 30% fehérjetartalom feletti termékek a megfelelők a számodra, ha könnyen izmosodsz és szálkásabb vagy akkor esetleg választhatsz a 15-30%-os fehérjetartalom közötti termékek közül is. Az extra nehezen hízó ektomofrok pedig mindenképpen vagy 15-30% fehérjetartalom közötti termékek közül, vagy (különösen a kezdők) akár a 15% fehérjetartalom alatti csoportból válasszanak – nekik extrém mennyiségű szénhidrátra is szükségük lehet a növekedéshez (itt jegyezzük meg, hogy 15% alatti fehérjetartalommal bíró terméket tényleg csak végszükségben használj, mert itt már az izmok építőanyagául szolgáló fehérje mennyisége egyik-másik termék esetében túl kevés. Elsősorban kezdő szinten használatosak, ahol még nem olyan intenzív az izommunka, hogy jelentős extra fehérjetöbbletre legyen szükség).

Másik fontos észrevételünk: a táplálékkiegészítő neve nem véletlenül az, ami: kiegészítő! Ne akard helyettesíteni vele a kaját. Egészítsd ki, ha szükséges, de ne kaja helyett szedd őket. Az emésztőrendszerünk nem arra van kitalálva, hogy folyékony ételt dolgozzon fel. Az edzés utáni időpontot leszámítva igyekezz rendes kajával megoldani a tápanyagbevitelt. Ha nem megy sehogyan sem, jöhet a tápkieg, de amikor csak lehet, egyél szilárdat! Edzés után van az egyetlen időpont, amikor a gyorsan felszívódó tömegnövelő vagy fehérje előnyösebb, mint a szilárd táplálék, de ez után is egy órán belül ott kell lennie egy teljes értékú étkezésnek.

Összefoglalva

Tehát mit is tudunk eddig? Napi kb 2g/testsúlykilogramm fehérje, napi 3-7g/testsúlykilogramm közötti szénhidrátbevitel az alkatodtól függően, és a fehérjeforrásokban található zsír, plusz némi esszenciális zsírsav. Megvannak a fő fehérje, szénhidrát és zsírforrások. Oké. Ez még mindig picit száraz annak, aki nem foglalkozott a kérdéssel. Lássunk akkor példákat!

Tömegnövelő étrend 60kg -os testsúly mellett (kezdő)

Tömegnövelő étrend, 80kg -os testsúly mellett

Amenyiben a tömegnövelő étrend 70 kg -os testsúly mellett érdekes számodra, akkor egyszerűen lődd be a mennyiségeket a 60kg-os és a 80-as közé, és meg is vagy! A koncepciót már láthatod az eddigiekből.

Láthatjátok, hogy különösen a fehérje mennyisége eltér a cikkben írtaktól. Ez azért van, mert az étrend tervező a növényi fehérjeforrásokat is beleszámolja a napi bevitelbe. Fontos megjegyezni, hogy a 2g/testsúlykilogramm mennyiségű napi fehérjebevitelnek állati forrásból kell származnia. A 80kg-os étrendnél pl az állati fehérjeforrásokból származó fehérjebevitel 176 grammot tesz ki, ami már sokkal inkább közelít a 2g/testsúlykilogrammos értékhez.

Azt is láthatjátok, hogy ezek az egyszerűbb, a fenti haladóbb trükköket nélkülöző étrendek. A 80kg-os minta egy reggeli edzést feltételez, ahol az edzés utáni turmix a Volumass 35. A 60kg-os minta esetében az edzés utáni turmix a Mass (tehát elsősorban egy kezdő, nehezebben fejlődő sportoló számára ideális a kaja), este 6-kor, ami után egy óra múltán este 7-kor következik is a teljes értékű étkezés.

Természetesen ezek csak minták. Mindenkinek a saját igényeire és időbeosztására kell szabnia őket az egyéni sajátosságainak megfelelően. Az eredménynek azonban valami ilyesminek kell végül lennie.

A tápanyag adatbázisban további mintákat is találhatok, így könnyebb elindulni! A számok tehát megvannak, a minták megvannak, van étrend tervező, ami kiszámít neked mindent - most már rajtad a sor!



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-05
Sziasztok! Hízós típus vagyok. Idén álltam neki diétázni mert már a 113Kg-ot nyomtam. Őszre le is fogytam 86-ra. Távlati (több éves) célra kitűztem a kisportol testet. 1,5 hónap átmenetet tartottam csökkentettem a kardiót átmozgató súlyzós edzést csináltam. kb 1 hónapja csinálok osztott súlyzós edzést kardió heti 1 órára csökkent (futás) Kajára sajnos nem fordítottam elég figyelmet most ástam bele magam jobban ezt javítom. Hogy kordában tartsam a súlyom és ne legyek újra dög 90Kg ot húztam meg határnak, hogy akkor mindig vissza fogyok 86 ra. A problémám és kérdésem. Ebben a két hónapban szépen felkúszott a súlyom 89Kg-ra. Tükör se válaszol egyértelműen mert szerintem kicsit izmosodtam de zsír is jött fel. (nem tudom eldönteni hogy csak bemesélem-e az izmot vagy tényleg) Egy tömegelésnél mi az egészséges hízás mértéke? Félek hogy a fogyás jojó efektusa lépet életbe és nem az a tömegnövelés amit elképzeltem.
 
Válasz
2017-12-06
Szia!

Ezt a cikket ajánlanám figyelmedbe, ha e szerint táplálkozol, akkor nem kell szarakodni a jojó effektussal: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

?
Kérdés
2017-11-20
Helló! Az én kérdésem a következő lenne: 63kg vagyok. Egy haverom szerint ahhoz hogy hizzak, zsíros eteleket kéne hogy fogyasszak, mint például: mcdonalds ételek, szalonna, stb. Tehát a fent említett étrend táblázatnak teljesen az ellenkezője. A kérdésem: helyes ez a gondolat, vagy a hízáshoz, tömegnöveléshez a csirkemell-rizs kombó nagyobb segítséget nyújt? Mert az ő állítása szerint zsírt kéne magamra szedni, melyet aztán később edzéssel lehet izommá alakítani. Én személy szerint nem igazán osztom ezt a nézetet, de biztos ami biztos a ti véleményetekre vagyok igazan kíváncsi. Köszönöm előre is!
 
Válasz
2017-11-21
Szia!

Különbséget kell tenni hízás és hízás között is. Hízni csak izomban érdemes szerintem, mi itt a Buildernél nem vagyunk híve a gyorskajáknak, és az értelmetlen elhízásnak/elzsírosodásnak.

Sokkal egészségesebb leszel, ha a gyorskaják helyett a csirke-riszt választod, jobb lesz az érrendszered, kevésbé leszel hajlamos lebetegedni, izmaid jobban működnek majd, és diétánál nem kell majd annyira megszakadnod. Persze tudnod kell, hogy ez a nehezebb út. Gyorskajákkal könnyebb persze hízni, de ezek egészségtelenek, főleg, ha napi szinten fogyasztod őket. Heti egy még talán belefér tömegelésnél, de több nem nagyon.

És még valami: zsírt NEM lehet átalakítani izommá :) sajnos. Amit javasolni tudunk még, hogy hallgass kevesebbet a barátodra, esetleg ajánld neki is az oldalunk cikkeit, mert sajnos amit mondott neked, aból egyértelműen látszik, hogy nincs tisztában még az alapismeretekkelsem, és csupa tévhitet osztott meg veled.

?
Kérdés
2017-11-17
Sziasztok! 23 éves vagyok, ektomorf alkat, 57 kg-ról 63-ra sikerült feltornáznom magam kusza 2 hónap alatt, viszont most olyan problémába ütköztem, hogy egyszerűen nem tudom hasznosítani a tömegnövelő étrendemet, mivel semmi étvágyam sincs, nagy éhségnél se tudok megfelelő mennyiséget bevinni, így bukom az étrendemet. Az lenne a kérdésem, van valamiféle megoldás/tanács erre, vagy valami étvágyhozó étel, vitamin bármi egyéb ötlet rá.
Válaszodat előre is Köszi!
 
Válasz
2017-11-20
Szia!

Az alábbi cikket pont Neked írtuk :)

Hardgainer vagy? Kell egy kis étvágy?.

Kiegészítők (ha a cikket elolvasod, rájössz, miért ezeket ajánlottam): Multi-Pro Plus

Jumbo!

?
Kérdés
2017-11-06
Sziasztok!!
Nekem csak egy kérdésem lenne.
Ha mondjuk 77kg vagyok de tömegbe egy 85kgos súlyt akarok elérni. Akkor az étkezésemben a 85öt célozzam meg a számolgatásoknál, vagy a 77el számoljak.
Lehet levan írva, csak nem szúrtam ki. Válaszotokat előre is köszi
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

A 77-es, mostani súlyodhoz kell belőnöd az étrended.

?
Kérdés
2017-10-23
Sziasztok!20 eves vagyok 190 cm es 100kg eleg regota sportolok a kondizast egy bo 5 honapja kezdtem ujra de elotte mar edzettem 1 evet.Az ujra kezdes ota 118rol–>100kgra fogytam le.Igazsag szerint meg van rajtam zsir de mar nem annyira veszes de egy par honapot szeretnek tomegelni de azt is ugy h a cukrot es feher lisztet elhagyva.A kerdesem az lenne h egy 100kgos embernek heti 4 sulyzos edzessel milenne a megfelelo tomegnovelo etrend ahhoz h a zsirosodast ellerulve megtobb izmot szedjek fel?Meg meg annyi h az en testalkatomhoz passzolna e jumbo hardcore? Mar persze ha szerintetek ez egy jo tomegnovelonek szamit de ha nem kerlek titeket ajanljatok valamit.
A valaszt elore is koszonom.
 
Válasz
2017-11-06
Szia!

A Jumbo Hardcore! tökéletes választás! Hogy mi kell a tiszta tömegeléshez? Jó szénhidrátforrások, kevés zsírbevitel, és magas fehérjebevitel. Itt egy példa: Tömegnövelő étrend, 100kg

?
Kérdés
2017-10-11
Hello!

Olyan kérdésem van, hogy a testsúlykilogrammonként X gramm tápanyagbevitel a tiszta testsúlyra vonatkozik? Valahol azt olvastam, hogy úgy kell számolni. Pl. én férfiként 70 kg vagyok olyan 16-17 testzsírszázalékkal, tehát viszonylag sok rajtam a zsír, ahhoz képest, amit akarok. Pont akkora eltérés lehet, ahány százalék zsír van rajtam a pontos étrendhez.
Mondjuk valószínűleg a válasz az, hogy nyugodtan együnk annyi fehérjét amennyi elő van írva, nem baj, ha több, a CH-t meg lehet csökkenteni, ha esetleg nem alakulnak a dolgok a várt szerint. :)

A másik: Írjátok, hogy regglire, ill. délelőtt ne nagyon együnk sok CH-t a rossz inzulinérzékenység miatt, a mintaétrendben a 80kg-os tömegelésnél konkrétan több CH van délelőtt meg reggliekor, mint délben, de a 60kg-osnál is jelentős. Most akkor melyik a tuti? Oké az elején tök mindegy, de később?

Harmadik, hogy ne nagyon együnk zsírt lefekvés előtt a hormonháztartás miatt. A mintaétrendben lenmagolaj van lefekvési előtt. Esszenciális zsírokat szabad, vagy esetleg azt pont olyankor kell betolni?

Köszi
 
Válasz
2017-10-16
Szia!

Pontosan, ahogy írod: nyugodtan együnk annyi fehérjét amennyi elő van írva, nem baj, ha több, a CH-t meg lehet csökkenteni, ha esetleg nem alakulnak a dolgok a várt szerint. :)

Őszintén szólva én úgy gondolom, hogy a szénhidrátokat jobb reggel, illetve délelőtt fogyasztani, főleg pihenőnapokon, hiszen a nap folyamán "ledolgozunk" egy picit belőlük. Szóval a valamivel gyengébb inzulinérzékenységet szerintem érdemes bevállalni ezért cserébe.

Lenmagolajat én edzés előtti étkezésnél használnék, mivel energiát ad.


?
Kérdés
2017-10-08
Üdv
Olyan problémám lenne, hogy nincs étvágyam... probalok minnél tobbet enni, de a hányinger kerülget, vagy epp ki is hányom ha mar nagyon erőltetten tolom le a kaját . Ha nem muszajbol ennék, talán ha egyszer étkeznék egy nap. Edzek heti 3-4napot... nagyon sok energiát fektetek bele de így nem fejlődök, mert nem tudom bevinni amit kell. Nagyon sovany vagyok.
Korán felkelek reggelizni, este megvacsizom a túrom, de a köztes étkezések, borzalmasak.
Mindent próbáltam már... rengeteg vitamint szedek.. Béres cseppet mar vagy fél éve tolom. De semmi...
A testepites az egyetlen dolog ami igazán érdekelne, úgyhogy nagyon kicsinál lelkileg ez a kajálás téma.
Bármi ötlet amit még kipróbálhatnék?
 
Válasz
2017-10-16
Szia!

Az első ötletem az, hogy olyan ételeket főzz vagy rendelj, amilyeneket szeretsz. Nem muszáj a csirke-rizs kombóhoz ragaszkodni, lehet enni marhát, darált marhahusit, pulykát, halat, stb, tömegnövelésben még a sertéshús is tökéletesen megfelel. A másik ötletem ez: Hardgainer-tippek :).

?
Kérdés
2017-09-30
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem ,hogy ugyebár itt minden a testsúly alapján van felosztva az izmoknak szükséges tápanyagokból.
Az én esetemben az van ,hogy 93 kg vagyok (193 cm ) egy egész jó adag hájjal és viszonylag kevés izomtömeggel. Itt jönne a kérdésem ,hogy nekem is ugyan annyi fehérjét kell ennem
 
Válasz
2017-10-05
Szia!

Általában mindenkinek magas fehérjebevitelre van szüksége az izomépítéshez, 2-2,5 grammra testsúlykilogrammonként, sőlytól függetlenül.

?
Kérdés
2017-09-21
Üdv!

182 cm, 84 kg vagyok, heti 3 nagy súlyos edzésem van, hetente 2x futok és 2x emelkedőre kerékpározok. Tavaly karácsonykor 94 kg voltam, 10 kilót fogytam a rizs mennyiségének csökkentésével. Ez mind a hasamon volt (már akkor is így edzettem). Nem vagyok izmos, vékony karjaim vannak, de ruha nélkül látszik, hogy sportolok. A hasamon még mindig van néhány kiló felesleg. Most nem csökkenteném a szénhidrátot tovább (jelenleg 4 tojás, 50 g zabpehely, 200 g rizs, 200 g csirkemell, 250 g zöldség), hanem rizst csak edzés előtt 1-2 órával és edzés után ennék, a többi alkalommal teljes kiőrlésű tésztát, kenyeret, sárgaborsót vagy lencsét ennék, a GI alacsonyan tartása miatt.
1. Jó ötletnek tartjátok-e?

2. Egy éve edzek egy bizonyos elv alapján (kb. madcow). Tudom, ez inkább erőnövelésre alkalmas, mint izomépítésre. 1 év alatt fekvenyomásban 10 kg-ot (105 kg), guggolásban 25 kg-ot (135 kg), felhúzásban 15 kg-ot (160 kg) fejlődtem. Ennek ellenére aki nem lát ruha nélkül, vagy minden nap lát, az nem lát rajtam fejlődést, viszont aki lát ruha nélkül vagy ritkán lát, azt mondja, hogy izmosodtam. Ilyen távol áll egymástól az erő és az izom növelése? Vagy ez is a táplálkozással függ össze?
 
Válasz
2017-09-25
Szia!

Szerintem az számít, ami a ruha alatt látszik. Tipp: vásárolj olyan ruhákat, amik szűkek, és kihozzák az izmaid. Nagymamalátogatásra én pl. csak szűk pólókban járok már, máskülönben megkapom azt, hogy már megint fogytam. Érdekes ötlet a rizs felváltása teljes kiőrlésű dolgokkal, de ha nem Mr. O-ra készülsz, szerintem beleér. :) A kenyérrel azért óvatosan bánj.

Igen, nézd csak meg az erőemelőket és nézd meg a testépítőket. Nagyon máshogy néznek ki. Kérdés, hogy mi a célod. Ha izmosodni szeretnél (én azt vettem ki az írásodból, hogy zavar, hogy nem látják rajtad), akkor 6 ismétlés alá soha ne menj.

?
Kérdés
2017-09-15
Sziasztok!
Nagyon sok dolgot a helyére tett a cikk, de lenne még pár kérdésem.
Tegyük fel a fenti számolás eredményeképpen 3000 a napi kalóriamennyiségem. Ez edzés napon ennyi vagy pihenőnapokon? Mennyivel legyen kevesebb pihenőnapokon?
Van különbség a makrókban súlyzós edzés és kardio nap között? Több kalóriát égetek el ilyen napokon vagyis számoljak többel. Ilyenkor is mehet a tömegnövelő turmix edzés után?
A legnehezebb: Hogyan becsüljem meg egy máshol főzött étel zsírtartalmát? Arra gondoltam, hogy pl. napi 100 kalóriányi zsírt minden nap rászámolok, így csak 2900 kalóriát fogyasztok. Ez így működhet?

Köszönöm a válaszotokat!
 
Válasz
2017-09-18
Szia!

Nagyon jó, hogy feltetted a kérdést. Látható belőle, hogy mennyire nehéz pontosan kiszámolni, kinek mennyi kalóriára van szüksége. Egy 100 kilós ember ráadásul sokkal több kalóriát éget el, mint mondjuk egy 70 kilós, ezért duplán nehéz kideríteni a szükségletet. Sokkal egyszerűbb, ha azt nézed hány gramm kell testúlykilogrammonként a dolgokból. Pihenőnapokon annyival kevesebb ch menjen, amennyi az edzés utáni turmixodban van. Ebből adódik, hogy pihinapon nem kell tömegnövelő turmixot inni, kivéve, ha egy étkezést "helyettesítenél" vele. Nincs különbség az edzésnapok között, ugyanúgy kell táplálnod az izmaidat, mint edzésnapokon.

Sajnos ez tényleg elég nehéz, ránézésre nem nagyon lehet pontosan megállapítani ezt. Működhet, de neked kell kitapasztalnod. Figyeld a tested jelzéseit, és ha zsírosodsz, csökkentsd a ch-t, és kérj ránézésre kevésbé zsíros ételt a kifőzdében (bár erre mindig törekedni kéne).

?
Kérdés
2017-09-14
Sziasztok!

23 éves férfi vagyok, heti 4 edzst szoktam általában tolni. Saját magám által kreált tömegnövelő étrenddel kapcsoaltban kérdznélek titeket, hogy mi a véleményetek rola? Kell e valamin változtatom stb? Ugy tapasztaltam, hogy könyebben zsirosdó és izmosodó alkat vagyok ezért a ch fogyasztást nem raktam az egekbe. AZ étrend a következő:
07:30 5g kreatin
08:00 70g Zabpehely és 30g Fehérje shake és Multi pro
11:30 65g Rizs és 200g Csirkemell és zöldségek
15:00 65g Rizs és 200g Csirkemell és zöldségek
18:00 65g Rizs és 200g Csirkemell és zöldségek
20:00 Edzés- közben BCAA és Glutamin
21:30 Edzés után- Fehérje shake, 5g kreatin
22:00 60g Rizs és 200g Csirkemell

A segitseget elore is koszonom!
Üdv
 
Válasz
2017-09-14
Szia!

A kreatin szedésénél mi azt szoktuk tanácsolni, hogy 10-15 perccel szénhidrátos étkezés előtt legyen, ezért ha tudod, időzítsd így az első kajád! A többi része szuperprofi a tervnek, esetleg egy kis lenmagolajat tolhatnál 5-10 grammot hidegen, illetve ha nem iszol szénhidrátot edzés után, akkor 10 gramm glutamint inkább az edzésed végére időzítsd!

?
Kérdés
2017-08-26
Szia!

Ma az utolsó (este 9-es) kajálásomon gondolkodtam, amikor eszembe jutott, hogy lehet, hogy nem kéne sok szénhidrátot fogyasztanom, így a nap végére. Elkezdtem olvasgatni az oldalon lévő cikkeket, és visszatértem ide, hogy még egyszer átolvassam ezt.

Most állok neki újra komolyabban sportolni 2 év „kihagyás” (lusta szar vagyok :D) után. 8 évig úsztam, 2,5 évig crossfitteztem, de sajnos mindegyiket megfelelő táplálkozás nélkül.
Most egy hónapja szedtem újra össze magam, és olvasgattam, tanulgattam, összeraktam egy étrendet, meg egy könnyebb kis edzésprogramot, hogy legalább a régi erőmet visszanyerjem.

Visszatérve az értendre, hiszen legfőképpen amiatt írok.
18 éves vagyok, hímnemű egyed, 178cm, és 60kg. Vékony alkat vagyok, nehezen zsírosodó,-hízó, eléggé szálkás. (Azalatt a 2 év alatt amíg semmit nem sportoltam (aktívan; persze azért tesióra van, meg sokat sétáltam, futottam), egy grammot sem híztam, pedig az étrendem eléggé egészségtelen volt).

Az étrendemet így alkottam meg.:

1, (6:00) 75g zabpehely + 150-200ml tej. (A tej tápanyag-tartalmát általában elhanyagolom :/)
2, (9:00) 50g tojás + 50g kenyér. (Teljes kiőrlésű, házi, én készítem)
3, (12:00) 75g csirke + 60g rizs + zöldség.
4, (15:00) 100g csirke + 100g rizs+ zöldség.
Edzés, utána 30 g tejsavó-fehérje. Mást nagyon nem szoktam, maximum valami zsírmentes cukros édességet.
5, (18:00) 100g csirke + 80g rizs+ zöldség.
6, (21:00) 75g csirke + 70g rizs+ zöldség.

Éés ez igy kicsit unalmas. Arra gondoltam, hogy az utolsó étkezést lecserélném túró(sovány)+joghurt kombóra.

Konkrét kérdésem, nincs, vagyis… de: Jó-e ez így? :)
Észrevételeket, jótanácsokat, szeretnék leginkább kérni, hogy milyen módon lehetne ezt csiszolni.

(A nagyon hosszútávú cél egyenlőre olyan 65kg lenne.)

Előre is köszönöm a segítséget! :)
További kellemes napot! o/
 
Válasz
2017-08-30
Szia!

Nem nagyon tudok belekötni, legfeljebb néhány apróság: Edzés után kell a ch, főleg, ha tömegnövelés a cél. Nyugodtan mehet 40-50 g pl. SuperCarb Fast .

Az utolsó étkezésből már kivenném azt a 80 g rizst és áttenném az edzés utáni étkezéshez és maradnék helyette a túró-joghurt verziónál.

?
Kérdés
2017-08-19
Sziasztok!
Annyit szeretnék kérdezni, hogy az alábbi étrend mennyire felel meg egy 75 kilós férfi tömegnövelő étrendjének, mit változtassak esetleg?
mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...

Köszi a választ.
Kristóf
 
Válasz
2017-08-24
Szia!

A fehérjét nyugodtan leveheted tömegeléskor 170 g-ra is akár, a ch mennyisége attól függ, mennyire vagy hajlamos a hízásra. Ha alapvetően vékony testalkatú vagy, akkor maradhat.

?
Kérdés
2017-08-18
Szia!
kérdésem a következő lenne. Összeállítottam egy étrended, napi 5g/tskg CH és 3g/tskg fehérje (nasinak korpovit keksz és tonhalkonzerv edzés előtt).
200 g zabpehely, 200g rizs, fék kg. túró, zöldségek 400g csirkemell + turmixok nagyvonalakban.
Súlyom most sajna csak 71kg, innen indulok.
Az edzés utáni étkezésemhez kéne segítség, mert kb este 7 fél 8 körül végzek az edzéssel, utána turmix, amivel kb. egy órára „jóllakok” 50g fehérje 50g CH.
Tehát a vacsi kb 9 utánra esik. Hogy elkerüljem a zsírosodást, itt a felsorolt mennyiségből mennyi és melyik szénhidrátot fogyasszam este, ill. kell e egyáltalán az esti szénhidrát vagy elég a túró zöldséggel függetlenül, hogy ez az utolsó étkezés edzés után a napra?
Üdv!
Péter
 
Válasz
2017-08-24
Szia!

Ne félj az esti szénhidrátbeviteltől. Hacsak nem versenyre készülsz, az számít, hogy 24 óra alatt mennyi táplálékot viszel be. Egyénfüggő, hogy ki mit bír. Ha például te valamiért hajnali 1-kor fekszel le, akkor az esti 9 órás vacsi egyáltalán nincs későn. A témáról bővebben ebben a cikkben olvashatsz!

?
Kérdés
2017-08-11
Sziasztok!
Én egy 21 éves srác vagyok 193 cm 93 kiló kicsit zsíros mesomorph alkatnak mondanám magam de nem izmosodom olyan könnyen, 2 éves rendészetin végeztem szóval napi mozgás megvolt (egy héten 1-2 nap konditerem nem rendszeresen, futás, fekvő, guggolás, felülés...stb.). Most szeretnék egy kicsit komolyabban ráállni az izom építésre . Egy pár hetes átmozgató- majd elkezdeni egy 4 napos tömegnövelő edzéstervet és tömegnövelő étrendet.
Milyen táplálék kiegészítőket tudnál ajánlani mellé? (ha árban nem spórolok a minőség rovására )
És mennyi kcal. bevitelt ajánlanál?
Valamint a 5 kg/ testsúly szénhidrát és a 2 kg/ testsúly fehérje bevitel okés kezdésnek ?

Előre is köszi a választ.
-Tomi-
 
Válasz
2017-08-17
Szia!

Étrendnek bármelyik tömegnövelő étrend megfelel, amelyik 2500-3000 kalória között mozog. Innen lesz érdemes választanod:shop.builder.hu/etrendek-a3281

Ami a legfontosabb kiegészítők terén, az a vitamin: egy Multi-Pro Plus tökéletes megoldás. Mellé egy fehérje+szénhidrát páros fog még kelleni, mondjuk a 100% Whey Protein Professional kiegészítve SuperCarb Fast-tel.

?
Kérdés
2017-07-31
Üdv!

Nos, az enyém egy kicsit speciálisabb eset lesz, de szeretném a segítségeteket kérni.
160 cm magas, 27 éves srác vagyok, és régebben edzettem már, és követtem jó étrendet, aminek meg volt az eredménye. Nehezebben ugyan, de tudtam hízni, izmot építeni, jól is néztem ki.
De úgy esett, hogy már 4 éve, hogy bélgyulladást kaptam (colitis ulcerosa, pancolitis).
Lefogytam az akkori 65kg-ról 53kg-ra. Azonban ez nem fog elmúlni, remisszió is csak azt jelenti, hogy kevésbé van begyulladva, nincs nyugalmi szakasz.
Mondanom sem kell, hogy kevesebb tápanyag szívódik fel, nem is tudok sokat enni, mert az elég kellemetlen érzéssel jár a bélben, és hasmenésem is lesz tőle, de alapvetően megvan a napi 4-5 hasmenés.
Viszont, nincs kedvem nyikhajként élni, akit a lehulló falevél is leüt.
Mit lehetne tenni az én esetemben? Valami tanácsot tudtok adni?
Tömegnövelőket használjak nagyobb mennyiségben? De mit érne az, ha nem tudok sokat enni?
És persze nincsenek százezreim sem, hogy állandóan tömegnövelőt szedjek.
10 mg medrolt (kortikoszteroid) szedek, szóval zsírosít is az a vacak.
Alapvetően szedek Scitec multivitamint, 1g c vitamint, és kálcium magnézium tablettát.
Megköszönném ha tudnátok valami tanácsot, segítséget adni.

-Krisz-
 
Válasz
2017-08-03
Szia!

A témáról született már egy egészen átfogó cikkünk, ezt lenne érdemes átnézned: Étkezés és táplálékkiegészítők crohn és más bélbetegségek mellett

?
Kérdés
2017-07-26
Sziasztok!nn23 éves srác vagyokn190 cm magas és kb 60 kg nagyon vékony szeretnék legalább 20 kilót felszedni de az a baj hogy nem hizzok semmit de könyen le fogyok gyors anyagcserejü a szerveztem nA kérdésem az lenne van erre megoldás?nKöszönöm a választ
 
Válasz
2017-07-28
Szia!

Mindenre van megoldás: első körben a cikkben elhangzottak alapján lenne érdemes egy tömegnövelő étrendet összetenned. Ha ez megvan, akkor egy jó nagy adag multivitaminra is szükséged lesz: ez egyrészt meghozza az étvágyad, másrészt a bevitt tápanyagok felszívódását is nagyban javítja. A Multi-Pro Plus tökéletes választás erre a célra.
Ezután jöhet a tömegnövelő kérdésköre az edzés utáni időszakra: itt a Jumbo! vagy a Jumbo Hardcore! a tuti.

?
Kérdés
2017-07-26
Sziasztok! Nagyon köszönöm hogy írtatok. Kifogom próbálni! Még egy nagy segítséget szeretnék kérni. Párom kb 120 kg 198cm körül van. A pocakjábòl szeretne leadni legfőképpen. Ő eszik mindent. Viszont nehéz fizikai munkát végez így fontos hogy ne éhezzen. Tudnátok ajánlani neki edzés tervet és étrendet? Esetleg valami turmixot pluszban vagy bármit? Előre is köszönöm
 
Válasz
2017-07-31
Szia!

A diéta és az éhezés nem feltétlenül jár együtt, pláne ha megtervezi az ember. A kaját illetően itt érdemes olvasgatni egy picit: diétás étrend.
Az edzést ugyanígy meg kell tervezni, innen bármelyik megfelel a kezdő tervek közül: Edzéstervek

?
Kérdés
2017-07-21
Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni. 50-51 kg kb 168 cm magas vagyok. Nem eszem semmiféle húst! Vékonynak érzem magam. Szeretnék hízni. Tudnátok segíteni egy megfelelő étrend -edzés terv összeállításában? nElőre is nagyon köszönöm! nBrigi
 
Válasz
2017-07-25
Szia!

Vegetáriánus testépítés- cikkben lévő mintaétrendhez dobj hozzá kb. 150 g rizst vagy édesburgonyát.

Ami az edzést illeti: Kezdő átmozgató alapedzésterv nőknek - ezt kövesd 6 hétig, majd áttérhetsz erre: 4 napos tömegnövelő edzés

?
Kérdés
2017-07-17
Sziasztok.
Először is köszi a sok hasznos infót,aminek segítségével sikerült 24 kg-t fogyni.Azonban úgy gondolom inkább megpróbálnám a Bunny által preferált testkompozíció változtatást.Mivel nagyon könnyen hízó alkat vagyok,úgy gondoltam a kevés szénhidrát ,magas fehérje bevitelre alapozok. 1 g/tskg szh(edzés napokon 1,5g), 3 g/tskg fehérje,0,5 g/tskg zsír,esszenciálissal együtt. A tápkieg és a tiszta kaja megoldott. IsoWhey reggel, 4 teljes kaja,este Kasein. Edzés napokon,edzés után +Myo Max Hardcore. A kérdésem az lenne,ha a heti három edzést,osztottan(ennyi időm van,pici baba mellett) csinálom,a pihenőnapokon is menjen a 1,5g/tskg szh.,vagy olyankor jobb a kevesebb 1g? mivel van még rajtam felesleg,nem nagyon szeretnék plusz zsírt felszedni.
Köszönöm a válaszotok.

Krisz
 
Válasz
2017-07-19
Szia! Pihenőnapon annyival menjen kevesebb ch, amennyi az edzés után turmixodban van, ill. lenne.

?
Kérdés
2017-06-16
Sziasztok.

Olyan kérdésem lenne, hogy ez az edzés + étrend meg felelne nekem? Jelenleg 65 kg vagyok, a célom a 70 kg, és ott is maradni, nem fogyni, nem is hizni, max +- 2 kg-t.

Edzés :shop.builder.hu/az-alap-tomegnovelo-edzesterv-a228...

Étrend :mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...

Milyen tömegnövelőt illetve fehérjét ajánlotok? Én focizom, és ahhoz a Biotech Iso Whey Zero-t szedtem. Most hogy tömegnövelek, akkor nem kell fehérje, csak tömegnövelő? Abból is melyiket ajánljátok és mekkora kiszerelésben? Ha elértem a 70 kg-t, akkor utána mit hogyan? Étrenden, edzésmódon változtatni? ( Sajnos van ami nem tiszta még )

Köszi
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Azzal a prekoncepcióval indítanék, hogy a tömegnövelő is fehérje. Sima tejsavófehérje hozzáadott ch-val, kreatinnal, extra aminosavakkal stb.

Ebből kiindulva tudod eldönteni, hogy neked melyikre van szükséged. Ha az étrendet pontosan tudod tartani, elég egy tejsavófehérje pl. 100% Whey Protein Professional , amit akár napközben, akár edzés után is tudsz fogyasztani. Edzés után pedig hozzádobhatsz egy gyorsan felszívódó szénhidrátot (SuperCarb Fast ) 5 g kreatinnal (Creatine Monohydrate F2 ) és kész is a tömegnövelő.


?
Kérdés
2017-05-22
Sziasztok.
Egy éve edzem idehaza rendszeresen. Heti 5-6 szor napi 45 perc. Kézi súlyzókkal.
Napi energiabevitelem fehérje 22% szénh. 55% zsír 22%
Tömeget szeretnék növelni. Mit változtassak és milyen tápkieget ajánlassz?
Köszönöm
Tamás
 
Válasz
2017-05-26
Szia!

Első körben nem tűnik rossznak, talán a fehérje lehet egy picit kevés. Emeld meg egy kicsit és kezdd el így: 1-2 hét alatt látni fogod hogy működik-e.

?
Kérdés
2017-04-20
Sziasztok.
2013 szeptemberèben kezdtem el tömegelni,67kilórol.
Mostanra màr elèrtem a 90 kilót. Nagy erőfeszítèsembe tellt mert nagyon nehezen hízok. De a mai nap folyamàn voltam egy egészségügyi vizsgálaton melóhelyen(M.H.),ès mèrtek testömeg,zsír/izom szàzalèkot. 33 % lett zsír,és 30% izom.
Bezsírosodtam.
Tehetetlennek èrzem magam h mit ronthattam el. Edzést,vagy kaja? Edzésen mindig nagy súlyokkal dolgozom,áltálban egy izomcsoportra 5x9 széria. Két hete már rááltam a kardióra is. Evezés 2000méter táv,futópad,és hasazás.
Kaja szerintem húzos tényező lehetett. Csírke csirkével, sokszor zsíros kaja(pizza,girosz,kfc),és sok esti nasizàs(csipsz,túrórudi,joghurt,keksz,csoki stb). Gondolom ezekről kéne lettenem.
Az az igazsàg hogy sokszor összevissza megettem mindent mert tudtam magamról hogy nezen hízok,és nem lesz látszatja. Érdekesnek tartom hogy január óta híztam be igazán úgy 8 kilót.

Kérdés. Miben változtassak? Edzés,étrend? Jónak számít egyáltalán ez az érték amit fennt említettem egy tömegelés időszaknál?
Semmi tápkieget nem szedek ezt hozzátenném.

Előre is köszönöm a segítséget.
Tibor.
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

Hát ilyen "étrenddel" ez borítékolható volt. Ezt lenne érdemes elolvasnod első körben: tömegnövelő étrend. Egy tömegnövelő étrended így érdemes összetenni.
Ha nagyon gázosnak érzed a formát, akkor jöhet a diéta is akár. A szálkásító étrendhez itt találsz bővebb leírást: diétás étrend.

?
Kérdés
2017-04-20
Szia.
172 cm 78 kg testsúllyal rendelkezem. Másfél év alatt 10 kg-ot adtam le diétával edzéssel együtt, viszont egy ideje megállt a fogyásom. Arra gondoltam, hogy elkezdeném a tömegelést, szeretnék keekebb, formásabb lenni, viszont a hasamon van még felesleg. Mit javasolsz? Van értelme? Nehezen tudok fogyni, endomorf vagyok. Gondoltam, ha zsírosodok , akkor újra csökkentek a ch-n, értékeken. Szeretnék egy izmosabb formát, de zsírosodást elkerülve. A 3 gr ch-val elekezdve érdemes?
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

Több izommal mindig könnyebb a diéta, úgyhogy jó lesz a tömegelés, persze csak óvatosan: szerintem picit sok lesz a 3 gramm ch, kezdd el inkább 2,5-tel és nézd meg mi történik pár hét alatt. Ha elkezdesz zsírosodni, azt úgyis látni fogod magadon.

gyorgy_582626 (2017-02-22 11:06:35)  
like_button dislike_button
 
"Lefekvés előtt tartózkodj a zsírok fogyasztásától" - Az itt feltűntetett 60kg-os étrend a napi zsíradék fogyasztás 68%-át teszi az utolsó két étkezésre, a 80kg-os pedig az 59%-át. Ha csak a legutolsó étkezést nézem, akkor ez 35% és 56%. Most akkor szabad este zsírt enni, vagy nem? :D (no offense)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Megoszlanak a vélemények: van, akik szerint a masszívv zsírbevitel lefekvés előtt negatív hatással bír a növekedési hormon termelésére. Nálunk mindenesetre a tapasztalatok mást mondanak, mi ugyanolyan jól alszunk és fejlődünk 10-20 gramm esti lenmagolajtól is. :D

Szerintem nyomassad nyugodtan. Ha max biztosra akarsz menni, akkor felezd a mennyiséget.

davetck (2017-02-21 16:01:05)  
like_button dislike_button
 
Hasznos dolgok, köszönöm!!
richard_361b41 (2017-01-29 20:35:35)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem, hogy összeállítottam egy étrendet edzés és nem edzés napra: Edzésnél: reggel 1adag PowerProtein, edzés utána 2 a. Hyper Mass, lefekvés előtt 1a. Power Protein Pihenőnapon: reggel, nappal, éjszakára 1-1 adag Power Protein (mellette normál étkezés beosztva) Táplálék kiegészítőből való bevitelhez ez így megfelelő tömegnöveléshez? Kajánál a fehérje tartalmát mindenben nézni kell, (zabpehely, tej, rizs stb.) vagy csak a húsokban? Valamin, hogy mennyi lenne az optimális szénhidrát bevitel ha Endo és Mezomorf között vagyok? Tehát, alulra könnyebben hízok, felülre pedig nehezebben. (175 cm 75-80 kg) A válaszod előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó lesz így, a ch-t pedig kezdd el 3 grammon és nézd meg  hogy hízol-e tőle. A fehérjéből pedig csak az állati eredetűeket számoljuk, tehát a rizs és a zabpehely fehérjetartalmát nem. Mondjuk a tejét sem, mert egyrészt sok fehérjetartalma nincs, másrészt a tejet amúgy sem kéne erőltetni.

noize_0cba82 (2017-01-26 14:18:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elolvastam jónéhány cikket a táplálkozással kapcsolatban az oldalatokon, szuperek vagytok! Ezek alapján összeállítottam egy étrendet magamnak, tömegelés céljából. 186cm vagyok, jelenleg 85kg. A testzsírszázalékom a viszonylag magas súlyom ellenére a normális tartományban van, nem vagyok túlsúlyos. A probléma ami miatt írok nektek az az, hogy a makrotápanyagok aránya nagyjából megfelelő a számításaim szerint, viszont a kcal érték alacsony. Létezik ilyen? Rá tudnátok nézni hogy mit rontottam el, vagy mit kellene máshogy variálnom? (Edzéseimet reggelente, ébredés után kb 1 órával tudom megoldani) 1. étkezés – ébredés után 1 adag supercarb slow + 1 adag pro mix 254 kcal 2. étkezés – edzés után 1,5 adag supercarb fast + 2 adag pro mix 510 kcal 3. étkezés – 11:00 200g csmell +100g rizs 588 kcal 4. étkezés – 15:00 100g zab + 150g tej 444 kcal 5. étkezés – 18:00 200g csmell +100g rizs 588 kcal 6. étkezés – lefekvés előtt 200g sovány túró 60 kcal Köszönöm előre is a segítséget! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Első körben a reggeli Supercarb Slow-t én el is felejteném: bár a neve csalóka lehet, ez mégis egy gyorsabb felszívódású szénhidrátforrás, amit reggel nem a legjobb használni. Nyomass helyette inkább tiszta zabpelyhet vagy zablisztet.

A 4. étkezésedben szinte nincs fehérje, a tej fehérje része az bakfitty. Egy adag protein minimum menjen, vagy oldd meg más forrásból, de fehérjét midnen étkezésednek tartalmaznia kell.

Az utolsó kajához (de amúgy bármelyik másik étkezésedhez is) nyugodtan betehetsz egy kis telítetlen zsírt, lenmagolajat, halolajat vagy olajos magvakat. Ezzel a kalória kérdéskörét is letudod, így ugyanis bőségesen meg tudod emelni a napi kvótát. ;)

tamas_a068bd (2017-01-05 13:54:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. tömgelni szeretnék. 78 kg 180 cm vagyok Napi kalóriafelhasználásom kb.2500 kcal az edzéssel együtt. Mennyi kcal-t kell elfogyasztani "bevinni" ahhoz hogy nőjenek az izmaim?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Célozz meg egy 3000 kalóriás határt és nézd meg mi történik!

huba_379d77 (2017-01-05 11:12:51)  
like_button dislike_button
 
Esetleg valahol tudnék küldeni képet???
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Képről sem lehet ilyet megmondani. Kezdj csak el tömegelni és majd úgyis látni fogod hogy haladsz.

huba_379d77 (2017-01-04 20:10:51)  
like_button dislike_button
 
Hello! 14 éves fiú vagyok. Diétával és edzéssel sikerült leadnom csaknem 20 kilót kb 5 hónap alatt. Jelenleg 179-180cm vagyok és 60kg. Szeretném növelni a tömegemet, csak tanácstalan vagyok... Hány kilo kéne rámjöjjön? Edzek minden nap, de kajarendet nem nagyon alakítottam idáig. Kérlek segítsetek!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Látatlanban nem lehet ilyet megmondani: kezdj el egy tömegelős étrendet és majd látod a tükörben, hogy hogyan alakulsz.

tamas_a068bd (2017-01-04 11:06:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Olvasom a kalóriabevitel tömegnöveléshez 80 kg ra. 3263 kcal Hogyan befolyásolja ezt az értéket egy pl 2500 as vagy egy 3500 as kalóriaégetés? Köszönöm a választ
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ezt egy kicsit fejtsd ki kérlek bővebben, mert nem sikerült dekódolnom, hogy mit szeretnél tulajdonképpen.

balazs_da252e (2016-12-26 15:51:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Olyan kérdésem lenne,hogy jelenleg tömeget szeretnék növelni,187cm és 80kg vagyok.Napi kaja aránylag rendben van,átlagosan megvan a 140-160g fehérje és 350-400g-os szénhidrát bevitelem.Heti négyszer járok edzeni,de van,hogy az 5 alkalom is megvan.Amire kíváncsi lennék,mert sokan ajánlották,illetve mondták már,hogy elég lenne tömegnövelésnél a heti 3 alkalom is.Ti mit gondoltok erről,vagy mit tudnátok tanácsolni?Hozzá tenném,hogy elég nehezen hízó,mesomorph típus vagyok,ez a 80kg is kb. full száraz,szálka izom,amit ha lehetséges szeretnék is tartani.Köszönöm a válaszotok és Kellemes Ünnepeket az egész teamnek! (táp.kiegeim:JUMBO Hardcore,100% Creatine Monohydrate,BCAA,plussz a vitaminok)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Hát ha kicsit "hardgaineresebb" vagy, akkor sok lesz a heti 5: én inkább endomorf vagyok, könnyen jön rám a fókaháj, rosszabbul is reagálok a szénhidrátra. Az ilyen embereknek ajánlanék inkább heti 5 edzést, így javítva az inzulinérzékenységet. Neked elég lesz a 3 is, így marad üzemanyag az izomépítésre is! ;)

wokita (2016-11-23 00:10:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 4 hónapos diéta után sikerült 19 kilót leadnom, most 194 cm magas és 81 kiló vagyok.(28 éves férfi) 3 hete kezdtem el tömegelni. A súlyom sajnos semmit sem változott. Tiszta tömegelés a célom és tanácstalan vagyok, hogy mit növeljek és mennyivel ahhoz, hogy meginduljanak a kilók felfelé. Ti mit tanácsoltok? Előre is köszönöm a segítséget. Jelenlegi edzésnapi étrendem: http://www.kephost.com/images/2016/11/23/etrend.jpg
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egész jó kis étrend. De ha nem nősz, akkor picit tolni kell a kalóriákon... Esetleg próbáld meg feltolni a zsírbevitelt, nem kell mindig csirkemellezni. Vagy persze a szénhidrátot is növelheted. De a zsírt egyszerűbb, és ha nem nőttél eddig, akkor nem hiszem, hogy zsírosodni fogsz ettől, ha ésszel csinálod.

kerekigergo (2016-10-30 16:33:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy burgonyát lehet fogyasztani a tömegnövelés keretein belül (pl. néha rizs helyett)? És a diéta keretein belül? Sokszor olvastam már, hogy hízlal. Ebben a cikkben azonban mégis a jó szénhidrátok közé van sorolva, továbbá Balogh Robin is burgonyát fogyaszt rizs helyett. És ha lehet burgonyát fogyasztani, akkor sima burgonya vagy édesburgonya? Előre is köszönöm a válaszotokat!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A burgonya nem rosszabb, mint pl a fehér  rizs, aminek egyébként tök magas a GI-je, leszámítva a basmati  rizst.... Szóval tömegeléskor belefér, diétában módjával. Az édesburgonya véleményem szerint  erősen túl van hype-olva, mivel fruktóz van benne, ami nekünk nem kifejezetten hasznos szénhidrát....

borisz91 (2016-10-30 11:55:06)  
like_button dislike_button
 
Hello. Egy kis segítséget kérnék tőled, már egy éve "edzegetek" de idáig egyáltalán nem figyeltem oda a kajára. 70kg vagyok 185cm 25 éves, vékony testalkatú vagyok, kis pocakkal de ha hizok akkor szinte csak hasra, gyomorra. A nagy kérdés igazábol hogy most szálkásitsak vagy tömegeljek, én tiszta tömegelésre gondoltam de nem túl magas szénhidrátbevitellel hogy ne hizzak nagyon el csak egy jo formát tudjak tartani érdemi izom növekedéssel. Milyen fehérje és szénhidrát bevitelet javasolnál így nekem g/kg? Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Próbálj meg egy 250 grammos napi ch bevitellel, és 140 grammos fehérjebevitellel indítani. Ha nem nősz rendesen, növeld a mennyiséget 50 grammal, ha zsírosodást tapasztalsz, csökkentsd ugyanennyivel, és nézd,  hogy reagál a tested.

balazs_da252e (2016-10-25 21:36:04)  
like_button dislike_button
 
Hali,lenne még egy kérdésem amire nem nagyon találok választ sehol,így hát felteszem itt.Elkezdtem követni az általatok javasolt 160g fehérjés illetve kb. 400g-os szénhidráton alapuló étrendet.Viszont sok olyan szénhidrátok fogyasztok,aminek elég sok cukortartalma is van,pl: müzliszeletek,reggeli gyümölcsös zabpelyhek,proteines sütik,meg eleve a fehérjémnek is van cukortartalma.Így kb. a 400g szénhidrátból 100g minimum csak a cukor.Ez jó így,vagy változtatnom kéne valamin? Válaszotok előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha nehezen hízol, nem lesz baj ezzel, bár egészségügyi szempontból még ez esetben sem szerencsés....

andras_1bcbb3 (2016-10-25 15:45:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ugye jól tudom, hogy minden esetben ahol 100g rizst vagy tésztát számolunk, azt ha főve mérjük le akkor a rizsnél pl 300g főtt rizs felel meg kb a 100g-nak. Ha így van, akkor a tésztánál pl hogy kell számolni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindent nyersen mérünk. Nekem fogalmam sincs 100g rizs főtt tömegéről, de nem is számít igazából :)

balazs_da252e (2016-10-20 21:28:25)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Egy kis segítséget szeretnék kérni és a választ előre is köszönöm! Körülbelül 1-1,5 éve edzem,heti 3-4 alkalommal és emellett könnyű fizikai munkát végzem.2 hónappal ezelőtt a kajára egyáltalán nem figyeltem,ettem össze vissza amit csak kívántam,85kg voltam viszont szikár szálkás testalkatú.2 hónapja elkezdtem étrend szerint táplálkozni,2200kcal/nap-os étrendet választottam,és azt vettem észre,hogy fogyok...jelenleg 80kg vagyok.Igaz,hogy még szálkásabb lettem,de szinte az összes víz meg "felesleg" távozott ezzel együtt.A kérdésem tehát,hogy ha az itt leírt 3300kcal/nap-os étrendet követem,akkor érhetek el testsúly növekedést a szálkás testalak megtartásával? Jelenleg: 80kg,186cm és 21éves férfi vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ne a kalóriát nézd elsősorban. Legyen meg 160g fehérje napi szinten, valamint ha növekedni akarsz akkor kb 400g szénhidrát, plusz a fehérjeforrások zsírtartalma.

gabor_2934df (2016-10-08 21:13:53)  
like_button dislike_button
 
Hello, nagyon jó a cikk, de egy kis tanácsra lenne szükségem. 23éves vagyok 176cm és egy hónapja döntöttem el, hogy újra elkezdek edzeni. Namármost az évek alatt felszedtem egy kis felesleget ezért az első hónapban inkább diétás étrendet követtem , le is ment 4-4,5kg így jelenleg 85kg vagyok, de ahogy belemerültem több itteni cikkbe is rájöttem jobb ötlet lenne először izmot épiteni és aztán diétázni. Abban kérném a tanácsot, hogy a súlyom alapján követnem kellene a napi 3200 kalóriás étrendet , vagy mivel túlnyomórészben zsír teszi ki rajtam azt a 85kgt célravezetőbb lenne esetleg egy ilyen étrendet követnem http://mealplanner.builder.eu/hu/egeszseges-etrendek-mindenkinek/elso-d9186 ? Egyébként heti 3szor edzek. Véleményed szerint ha a kaja rendben lesz a fehérje-vitamin-izületvédő hármason kivül érdemes lenne beszereznem még esetleg valamilyen kreatin monohydrátot vagy NO fokozót , vagy jobb ha még várok ezekkel ? A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. kiindulásnak az általad linkelt étrend tökéletes lesz. Én ezen a ponton még nem erőltetnék az alapokon kívül sem kreatint,  sem mást, ezekkel ráérsz akkor, ha megreked a fejlődésed!

siderany (2016-09-17 17:39:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Eloszor is nem tudom megallapitani milyen alkat vagyok (kerlek ebben is segitsetek) :( a legjelentosebb zsirmennyiseg a hasamon es oldalamon van (amit az istenert nem tudok eltuntetni), de leegyszerusitve azt mondanam, hogy kisse zsiros vagyok keves izomzattal (tahat nagyjabol atlag testalkatu, abbol a picit izmosabb). A celom hogy amennyire lehet, izmosodjak. Az addig rendben van hogy a tomegeles egyik alapja a magas szenhidrat es kaloria bevitel, de ha tul sok szenhidratot fogyasztok (pl 2 g/tskg fole megyek tartosan), elkezdek zsirosodni, de izmosodni az istenert sem akarok. 60 kilos no vagyok, napi minimum 130 g feherjem megvan, de inkabb tobb, gyakran 160-170 is becsuszik. Szenhidratot 120-nal tobbet nemigen merek fogyasztani, a fent is emlitett hizekonysagom miatt. Az edzesem meglatasom szerint rendben van, hetente legalabb otszor edzek, nagy sulyokkal, sajat testsulyos gyakorlatokkal kiegeszitve (szerencsere viszonylag eros vagyok, igy jol birom). Fogyasztok meg BCAA-t es edzes utan tejsavo feherjet, napi szinten szedem a vitaminokat, es a jo zsirokra is probalok figyelni. Szerintetek mit rontok el? Koszonom elore is a segitsegeteket :)
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Azt nem írod, hogy miből áll össze a nap kajád, és hogy a zsírfogyasztással mi a helyzet. Mindenesetre  nem szükséges nagyon durván megtolni a kalóriákat a növekedéshez, ha hízékony vagy. Emellett azt írod, legalább ötször edzel. Ha minden edzésen nagyon intenzíven lezúzod az izmaidat, és van, hogy többször is mész, akkor bizony benne van a pakliban hogy túledzett vagy. Akkor pedig nehéz izmosodni... Szóval lehet, hogy ez esetben a kevesebb több lenne!

lini_68cbcd (2016-09-10 00:02:09)  
like_button dislike_button
 
Hello , szeretnem kovetni eszt a tomegnovelo etrendet , en 60 kg vagyok ectomorph alkat es van egy kis pocakom , az lenne a kerdesem hogy ha el szeretnek erni egy bizonyos eredmenyit akkor feltettlenul kell szednem a Sciten Nutricion Mass-T? Igazabol en meg probalnam termeszetesen nem taplalek kiegeszitovel
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha pocakod van, nem vagy ektomorf :) Najó, ha eleget teszel érte akkor egy pici lehet... De a Mass-t ne szedd, az gyakorlatilag csak cukor, inkább egy Jumbo Hardcore lenne ideális.

klaudia_34f14f (2016-09-09 08:02:54)  
like_button dislike_button
 
Szia, érdeklődnék, hogy ha 18 éves vagyok 156cm és 48 kg akor nekem mibol menyit kel elfogyaztanom tomegnoveléshe ? A választ elore is köszonöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy olyan cikknél tetted fel a kérdést, amiben ott van benne a válasz.... De átlag testalkatot figyelembe véve nálad lehet ez olyan 100g fehérje és 200-250g szénhidrát.  Ha nehezen hízol akkor a szénhidrát lehet több, ha könnyen zsírosodsz, legyen kevesebb.

peter_4d83c5 (2016-08-08 18:11:31)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jó kis cikk, miből, mennyit, mit és mikor? Sok mindenre választ ad. Egy problémám van csak, mint sajnos minden étrenddel és edzéssel kapcsolatos cikkel. Hogy lehet ezt az egészet jól csinálni 4 műszakos munkarend, vagy akár 3 mellett. Mikor hogyan és mennyit? Mikor érdemes edzeni, ha az ember biológiai háztartása folyamatos változtatásnak van kitéve. Nyilván ebben a helyzetben elég nehéz optimalizálni a táplálkozást és az edzések időpontját, de szerintem lenne igény rá itt Magyarországon sajnos! :( Van erre valami megfelelő séma? Köszönöm Válaszát!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy cikk van erről is: http://shop.builder.hu/testepito-eletmod-ejszakazas-mellett-a2222

Archiebald (2016-08-06 15:18:58)  
like_button dislike_button
 
Helló! 1.) Biotech - Nitro Pure Whey. 2.) MHN - Casein Night Pro. 3.) Scitec - Vitargo CRX 2.0. 4.) DIY - Lifestyle. 5.) Olimp - Gold Omega3 Sport Edition. 6.) Scitec - Fibers&Enzyme RX.(Lefekvés előtt a kazein mellé) 7.) Kreatin Monohidrát. 8.) Edzés előtti NO fokozó. Ha a kaja megvan akkor ezek mellé milyen kieg kéne még ami esetleg segítene ?:D
Moderátor megjegyzése:

Szép kis pakk :) TGH például, ha 30 éves vagy már, de legalább 25 felett :)

szilvia_2e97bd (2016-08-03 11:33:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Kiváló a cikk, egészségügyi/orvosi szempontból is, örülök, hogy ilyen igényes, összeszedett írásaitok vannak, melyet még pácienseknek is lehet ajánlani.További sok ilyet kívánok még!Üdv.: Szilvi
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Köszi szépen :)

jozsef_81255a (2016-08-01 17:23:27)  
like_button dislike_button
 
Szia, érdeklődnék, hogy a tömegnövelő edzéssel egybekötött fehérje+szénhidrátos tömegnövelő szer (Jumbo) fogyasztása naponta történik vagy csak edzések (3edzés/hét) után? Ha naponta, akkor a nem-edzős nap melyik szakába érdemes bevinni a napi adagot? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én felezett  adagot szoktam javasolni, reggel és edzés után. Reggel mehet minden nap. Ha nagyon nehezen hízol, akkor menjen nem túl késő délután is egy feles adag a pihenőnapokon.

balint_1e58b1 (2016-07-21 08:58:01)  
like_button dislike_button
 
Szia, a cikkben az szerepel, hogy: Lefekvés előtt tartózkodj a zsírok fogyasztásától! A két mintaétrendben mégis az utolsó étkezésben lenmagolaj szerepel. Az kivétel lenne? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tulajdonképpen nem. A GH termelés miatt írják ezt a zsír dolgot... Ilyenkor jön a kérdés, hogy ennek valójában mekkora szerepe, vagyis hátráltató ereje van a GH  termelés tekintetében. Gyanítom hogy a gyakorlatban ez kevéssé érezhető.

benjamin_41bbba (2016-06-19 19:18:44)  
like_button dislike_button
 
Helló. SEGITSÉGRE LENNE SZÜKSÉGEM!!! nemtom mennyire számit ez de azért leírom. 85 kiló vagyok és 180 centi magas. heti 5 nap 1,5 órás nehéz súlyos edzéseket végzek. étrendem meglátásom szerint rendben van. Krumpli, répa,brokkoli, sertéslapocka,túró,tojás és gyümölcsök. ezek azok miket napi szinten mindig eszek. plusz a tömegnővelő és a fehérje por amiket iszom. napi 5 alkalommal étkezem. a segítség abba kellene hogy,tudnátok nekem mondani egy olyan oldalt vagy tudnátok nekem linkelni valami oylasmit ahol le van írva hog PONTOSSAN mennyi ( gramm) szénhidrát , fehérje, ...stb kell a szervezetemnek hogy tömeg nővekedést érjek el ???
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez alkatfüggő is. Aki hízékony, annak kevesebb szénhidrát kell, mint egy sovány alkatnak... De a tömegnövelő étrerndről itt egy komplett cikk: http://shop.builder.hu/a-tomegnovelo-etrend-alapjai-a1110

andrasjanos88 (2016-06-07 20:37:38)  
like_button dislike_button
 
Segítséget kérnék, hátha a tapasztaltabbak ismernek vmi praktikát. A lényeg, hogy egyszerűen nem tudok magamba erőltetni elég szénhidrátot. Kb soha életemben nem voltam még 95kg felett tartósan. Most lediétáztam 83-ra, mert elegem volt, hogy egy helyben topogok hónapok óta. A fehérje bevitelem bőven 2-2,5 g/tskg felett van sovány húsokból és whey pro-ból. Az étrendem szénhidrát tekintetéből így néz ki: 200g rizs 300g zabpehely (edzésnapokon 50g vitargo) Ez pihenőnapokon 4, edzésnapokon 4,5g/tskg szénhidrátot jelent. Tapasztalatból tudom, h 90-93kg-ig szépen megindul a súlyom, de utána egy helyben tötyögök. Ilyenkor jön az akkor is megeszem a több az extra X g rizst, de hogy minden kajálásnál hányingerem legyen az nem az igazi. Plusz nem egyszer az is előfordult, hogy egy-egy kajálással annyira leterheltem a gyomrom, h 5-6 óráig semmit se voltam képes magamba erőltetni. Étvágyfokozót/anyagcsere pörgetőt, egyek több kesudiót és társait vagy esetleg aerobot tömegelés alatt....vagy mit kellene kipróbálnom? Diéta alatt imádtam, h 2-3 óránkénti kajálás után is kezdtem éhséget érezni. 100% egyszerűbb volt tartani a kajálást mint a tömegelős étrendet. Tudom, h hülyeséget kérdezek, de előre látom, h 2-3 hónap alatt megint elérem a 90-95kg-t és indul a régi lemez.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha ilyen nehezen hízol, akkor érdemes a zsírral játszani. Mondjuk neked az a 200 g rizs édeskevés, az 140g szénhidrát, a 300g zab az kb 180, tehát ott tartasz, hogy napi 320g ch megy le, ehhez a testsúlyhoz meg elférne - ha nehezen hízol - akár 500g is. Senki sem mondta hogy könnyű legyűrni... De egyszerűbb ha a zsíron emelsz, lehetőleg esszenciális zsírokkal, valamint még egy tipp: eheted a zsírosabb húsokat is, szószokkal, stb. Ha te "sosetudokelhízni" alkat vagy, akkor nálad ez megengedett. Csak a cukroktól óvakodj. Attól sem híznál, csak baromi egészségtelen...

gabor_f04c5e (2016-06-03 18:23:58)  
like_button dislike_button
 
Szia.Tömegnövelés közben a pocak eltünik,vagy edzek rá külön,vagy????
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha tisztán tömegelsz, akkor esélyed van rá hogy testkompozíciót válts, így a hasad mérete vagy csökkenjen, vagy legalább optikailag jobb hatást keltsen. Az edzésnek ehhez nem sok köze van, max annyi, hogy feszesebb lesz a zsír alatt a hasfal...

gabor_f04c5e (2016-06-02 20:36:54)  
like_button dislike_button
 
Szia.ectomorph testalkat vagyok,viszont van egy kis pocakom.Ha tömegelni szeretnék,mit javasolsz? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem tudom, pontosan mire lennél kíváncsi?

gyorgy_582626 (2016-05-27 15:25:41)  
like_button dislike_button
 
"Szia. ez nagyon sok így. Mármint a szénhidrát. Ehhez a testsúlyhoz elég lenne 210-220g szénhidrát, ha a diéta a célod.... Valamint 150g fehérje, bár ha abból több van, az nagy bajt, főleg az elején, nem okoz." - Egyáltalán nem a diéta célom. Az már megvolt tavaly nyáron, lepucoltam a felesleget szinte teljesen és most tömegelek kb december óta. Mint mondtam, az izom jön is szépen, de sajnos visszajött vele az összes zsír, amit leadtam és ez elég bosszantó. A 660g szénhidrátot nem magamtól találtam ki, hanem az oldalon található kalóriakalkulátor dobta, miután megadtam az adataim. Pontosan 657 grammot ajánlott tömegnöveléshez. Ez azért elég durva különbség ahhoz képest, amit most te mondasz. Nyilván te most diétáról beszéltél, de még a szálkásításhoz is 320 grammot ad minimum értéknek. Persze örülök, ha csak ennyit kell változtatnom, de azért ...érted.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Testsúlykilogrammonként 5g szénhidrát áltaában elég atömegeléshez, hacsak nem vagy extrémen nehezen hízó alkat.

gyorgy_582626 (2016-05-27 10:47:23)  
like_button dislike_button
 
Hát ez így de szépen néz ki :D Nem tudtam, hogy nem tarta meg az üres sorokat. Bocs.
gyorgy_582626 (2016-05-27 10:45:53)  
like_button dislike_button
 
"Szia. Ha diétázol, fogsz némi izmot veszíteni. Ezt hiába is próbálod elkerülni. Nem írsz konkrétumot az étrendedről, így ebben érdemben nemigen tudok segíteni, de esélyes hogy a szénhidráton kell csökkenteni, ahogy írod is." - Moderátor Akkor írok egy példát az egyik napról (ez már a jelenlegi állapot, jóval több szénhidrát volt, amikor kezdtem): (edzés előtt kreatin) első étkezés (reggel edzés után): 130 g fehér rizs 130 g csirekemell filé egy adag saláta (sosem mértem le, csak beledobálom) 25 g lenmag 25 g fehérje második étkezés: (előtte kreatin) 130 g fehér rizs 130 g csirekemell filé egy adag saláta 25 g lenmag hamradik étkezés: 125 g zabkása 2 tojás fehérje saláta negyedik étkezés: (előtte kreatin) 130 g fehér rizs 130 g csirekemell filé egy adag saláta 25 g lenmag ötödik étkezés: (előtte kreatin) 130 g fehér rizs 130 g csirekemell filé egy adag saláta 25 g lenmag hatodik étkezés: 75 g zabkása 1 tojás fehérje saláta 120g zsírszegény túró A hozzávalókat mindig nyersen mérem le és napi öt liter vizet fogyasztok akkor is, ha nincs baromi meleg. Ha jól számolok, akkor ez így 3000 KCal/195g fehérje/75g zsír/394g szénhidrát. A kalóriaklkulátor szerint az ideális 3800KCal/116g fehérje/78g zsír/660g szénhidrát lenne. Ez alapján hol lehet a hiba?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez nagyon sok így. Mármint a szénhidrát. Ehhez a testsúlyhoz elég lenne 210-220g szénhidrát, ha a diéta a célod.... Valamint 150g fehérje, bár ha abból több van, az nagy bajt, főleg az elején, nem okoz.

tamas_cb0c0c (2016-05-27 08:31:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tavaszi tisztítás után nekilátnék egy kis tömegelésnek. A kajám rendben van, napi 7x-es étkezéssel (5 szilárd, 2 tápkieg formájában). Hosszas tanakodás és az új életem miatt egy fix időpont maradt az edzésre, amit rendszeresen és adott időben be tudok magamnak iktatni ez pedig a reggel 7-től nyolcig, heti 4x majd 5x. Nem erősségem a korán kelés, de sok cikk átrágása után gondoltam kipróbálom a reggeli edzést is. Puding próbája az evés. :-) Kérdésem az lenne, ilyen beosztással milyen felosztásban célszerű bevinni a napi adagokat? Sajnos anyagilag nem vagyok elengedve, ezért a tápkieg egy Whey protein. A szilárd kaja minősége nem lesz gond mert szakács vagyok, azt meg tudom oldani. :-) Első körben az elképzelésem: reggel 6-kor fehérje+1 banán, edzés után fehérje+szőlőcukor, majd 9-21 óráig 3 óránként a sztenderd szilárd kaja. Nem gond hogy reggel megy mind a 2 tápkieg? Esetleg van valami tanácsod, hogy tudom jobban felosztani a kajákat, vagy ez a dolog így működhet? Nem vagyok egy zsírosodó típus, viszont az izom is lassabban jön (bár ez nem gond. mert nem vagyok egy versenyző típus, nem hajt a tatatár. )
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez amit írtál, egy tökéletesen életképes megoldás!

gyorgy_582626 (2016-05-25 21:23:06)  
like_button dislike_button
 
26 éves férfi vagyok, 73 kg és 176 cm. Étrendet keresgéltem egy darabig, majd az oldalon lévő kalóriaszükséglet kalkulátor mellett döntöttem, ami szépen leírja szálkásításhoz, súlymegtartáshoz és tömegnöveléshez a különböző szükségleteket megadott adatokhoz. Ez így jól is hangzott, kikísérleteztem egy ennek megfelelő étrendet, de a súlyomhoz és edzésemhez kiszámolt kalória és szénhidrát mennyiségnek már majdnem a felére lementem, miközben a fehérjebevitelem másfélszeresre növeltem a kiszámolthoz képest, de még mindig hízok tőle. Zsírból az előírtnál jóval kevesbbet sikerült kihoznom az étrendben, nem tudom, ez mennyire zavarhat be ilyen módon, bár kétlem, hogy hízlalna. Az izomnövekedéssel ugyan nincs bajom, az szépen működik, de a zsírral nem tudok mit kezdeni. A két fenti étrend közé belőve az értékeket amúgy tök mást kapok, mint a kalkulátor eredményei és az úgy elég közel is van ahhoz, amit most eszek. Napi hat alkalomra osztottam szét az étkezéseket és reggel edzés után van az első étkezés. Heti 5 napot járok edzeni reggel munka és suli előtt és minden második nap csinálok intervallum edzéseket a súlyzós edzés végén. Tudomásom szerint attól nem pusztul komolyabb mértékben az izom, a zsír pedig igen. Vagyis csak kellene neki, mert az enyém inkább szaporodik. Vegyek vissza még a szénhidrátból? Nem megy az az izomnövekedés kárára? Esetleg valamit rosszul csinálok?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha diétázol, fogsz némi izmot veszíteni. Ezt hiába is próbálod elkerülni. Nem írsz konkrétumot az étrendedről, így ebben érdemben nemigen tudok segíteni, de esélyes hogy a szénhidráton kell csökkenteni, ahogy írod is.

tizi_f0cda0 (2016-05-04 16:43:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! 23 éves nő vagyok, 53 kg,167 cm. Kicsit megakadtam a tömegnövelésben, illetve nem vagyok biztos benne, mindent jól számoltam-e ki, s hogyan tovább. 48 kg-ról indultam, januárban kezdtem tömegelni, azóta szépen fejlődök, arányosan jött fel izomtömeg s némi zsír. Jelenleg 4,5 gramm/tskg szénhidráton vagyok, 2,5 gramm/tskg fehérjén, a szénhidrátot fokozatosan emeltem, viszont úgy érzem, megállt a növekedés. A kérdésem az lenne, mi tulajdonképpen a koncepció, meddig érdemes egy adott szénhidrát mennyiséget tartani, illetve mikor kell az éppen aktuális testsúlyra újra kiszámolni a ch és fehérje mennyiséget? Kaptam olyan tanácsot, hogy számoljam ki a kívánt testsúly alapján ezeket. 58 kg szeretnék lenni, majd innen szeretnék diétázni. Lehet, hogy én bonyolítom túl...:) Előre is nagyon köszönöm a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem kell túlbonyolítani: azt a mennyiséget találd meg ami mellett már nősz, de még nem zsírosodsz jelentősen :) Tehát ha a 4,5g mellett nem nősz, akkor növeld 5-re és figyeld a tested jelzéseit. Emellett elképzelhető,  hogy ha ugyanazt az edzéstervet követed már régóta, akkor itt az ideje a változtatásnak.

kalman_c1fcfc (2016-03-29 20:05:41)  
like_button dislike_button
 
helló segítség kellene elvesztem a számokban :) 90kiló vagyok a cél 100kg. ha jól okoskodok fél kiló csikemell,tojás 5db,egy adag jumbó(hardcore) zabpehellyel a fehérje bevitelt fedezi. a szénhidráttal vagyok bajban rizs 250g abban ugye 180g a 100g zabban meg 64g van az meg kevés,mit kellene még ennem? letolom nincs gond a kajával,zsírdisznó viszont nem akarok lenni igy sem vagyok nádszál :) köszi ha tudsz segíteni!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A Jumbo szénhidráttartalmát is beleszámoltad? :) Egyébként a rizs kevés, 90 kg mellett nyugodtan mehetne 400 gramm is. Persze megenni nem kellemes, de hát a célért... :)

Gates (2016-03-20 19:51:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem az lenne, hogy egy adag kaját kb mennyi idő alatt kéne legyűrni? Van úgy, hogy egy fél óráig is elnyammogok, és azt sejtem, hogy ez nem túl jó. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs időkorlát. Ha jól megrágod, az amúgy azért is jó, mert a nyálban lévő enzimek előemésztik a száánhidrátokat főként. Így kevésbé terheli meg a gyomrodat a kaja.

daniel_343b3f (2016-03-20 19:51:12)  
like_button dislike_button
 
Szia! 180cm, 74kg vagyok, a testzsírom 7% körül van (ektomorf vagyok) és kb 3 éve edzek (heti 4 edzés). Naponta a reggeli 100g zabpehely +30g Scitec Whey Protein a maradék 6 étkezés az 570g csirkemellfilé, 600g rizs és 500g zöldség (ezt szoktam variálni: kukorica, borsó, uborka stb). Naponta kb 3-4l vizet iszom, minden étkezéshez iszok. Ezek mellett edzés után megy 50g dextróz + 60g Scitec Whey Protein + 10g kreatin-monohidrát, illetve napi állandó jelleggel 2 db Builderes multivitamin, 3g c-vitamin (ebből egy edzés után a turmix-al), 2 db halolajkapszula és ízületvédő megelőző jelleggel. Általában 2-3 óránként eszek, suliban a szünetekben. Az első kérdésem az lenne, hogy van-e benne valami korrigálni való? A második, hogy gyakran van, hogy a vércukrom leesik, mintha cukrot zabáltam volna (fáradság, álmosság, ásítás stb), illetve leginkább a suliban (nem mindig, de gyakrabban) a gyomrom görcsöl és akármennyit eszek mindig üresnek érzem a gyomrom. Ha van valami tippetek, hogy mitől (szerintem a gyors emésztésemre a rizs viszonylag magas GI-e tesz rá egy lapáttal vagy fordítva) akkor azt szívesen meghallgatnám!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Rendben lesz, és igen, a fehér rizs GI-je kavar be jó eséllyel. Ha még a zöldség sem elé hogy ezt tompítsa, próbálj meg barna- vagy vadrizsre, hajdinára váltani és nézd, hogy működik-e így a dolog.

Akos_d7c323 (2016-03-19 09:17:39)  
like_button dislike_button
 
Szia. Az lenne a kérdésem, hogy edzés után kizárólag a csirkemell-rizs kombó a nyerő vagy lehet a rizs mellé hal is például?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hal, tojás, sovány marha, pulyka, hogyne!

fazekas_10d5e3 (2016-03-11 16:20:46)  
like_button dislike_button
 
szia.67kg és 184 cm vagyok és szeretnék fel hizni de nehezen huzo vagyok mitt szedjek ami a legjobb az edzéshez mert anyi mindent néztem de ne tudom én nekem melyik lenne az ideális.köszi elore is
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha az étrend okés, akkor egy ilyen alkattal a zöld Jumbo lenne az ideális választás. Reggel és edzés után, vagy reggel és délután igyál fél-fél adagot, tehát minden nap csusszanjon le egy full adag így vagy úgy.

Dmcsl (2016-03-09 21:08:56)  
like_button dislike_button
 
király (y) most álltam rá az odafigyelek mit eszek és mennyit dologra vagyis egészségesebben táplálkozni és tudom furcsa hogy tavasszal de én most tömegelek :P :D
zsolo12 (2016-03-05 13:30:56)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk
szabolcs_96a08e (2016-02-26 09:38:10)  
like_button dislike_button
 
Köszi, ez hasznos cikk volt.
rudi_c31d7c (2016-02-23 19:30:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Hogy kell ezt a 5g/testsúlykilogramm ot számolni? 50 kg vagyok. 5g ot elosztom a testsúlyommal és megkapom hány gram?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Fordítva. Szorozni kell. 100kg-ra ehát 500g, például.

alex_e6229d (2016-02-15 19:43:15)  
like_button dislike_button
 
Jó estét. Munka helyen nem megoldható a 3 óránkénti evés.. Este 10-töl dolgozok reggel 6-ig és reggel 8-ra megyek edzeni. Elötte szoktam enni 7 óra fele. Esetleg jó lenne úgy az evés hogy 3 óránként felkelek enni ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, nem az igazi, az alvás fontos része a regenerálódásnak. Nap közben shake-et sem tudsz inni?

wagany (2016-02-14 13:52:12)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk
alex_e6229d (2016-02-14 13:15:56)  
like_button dislike_button
 
Jónapot. Olyan kérdésem lenne hogy, én éjszaka dolgozok mikortól kezdjem el a 3 óránkénti evést? Ui.: Este 10-töl dolgozok reggel 6-ig Válaszát előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Itt az ébredéstől elalvásik tartó időszak ugyanaz, mint egy nappalos esetében, csak nem nappal zajliok. Tehát számodra az ébredés (ami nem tudom hánykor van) utána étkezés a reggeli, stb.

Pinke0502 (2016-02-10 17:02:31)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nem tudom eldönteni , hogy én melyik testalkatba tartozom . 18-20 hónap alatt fejött rám zsírban 15 kiló sok zabával és semmi mozgással , de viszont 4 hónap alatt edzés mellet és kb a 1-1,5 hónap diétával le ment rólam 19 kiló. Szerintetek hova tartozom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha mindenemmeltt izmosodni is tudtál akkor mezomorfra tippelnék.

mate_771ad5 (2016-02-06 22:06:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! Meddig érdemes tömeget növelni? Általában meddig tart egy diéta, és meddig egy töüegnövelés? (hány hét?) A tömegelés szakasza hosszabb ideig szokott tartani?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nincs rá szabály, minden a céljaidtól és az alkatodtól függ. Egy nehezen zsírosodó ektomorf alkat simán tömegelni fog évekig, mindenféle diéta nélkül, míg egy könnyen hízó endomorf alkatnak szüksége lesz időről időre egy kis diétára, ha nem akar nagyon bezsírosodni.

gabor_379b5b (2016-02-03 11:03:59)  
like_button dislike_button
 
Nagyon hasznos cikk, mert nem csak leírja, de el is magyarázza a gyengébbek kedvéért.
tutis (2016-01-30 08:33:37)  
like_button dislike_button
 
hasznos cikk
marcell_e0ea0e (2016-01-22 17:08:54)  
like_button dislike_button
 
hasznos volt.
Judit21 (2016-01-02 23:21:52)  
like_button dislike_button
 
A fent említett tömegnövelő étrendet nők is alkalmazhatják?
Moderátor megjegyzése:

Az alapvetések mindkét nemre érvénesek, de EZT tartsd szem előtt.

szilvia_de9358 (2015-12-31 09:36:12)  
like_button dislike_button
 
Hasznos a cikk. Figyelembe fogom venni a tanácsokat :)
balazs_bence (2015-12-29 14:04:47)  
like_button dislike_button
 
hasznos.
zsoca25 (2015-12-03 12:44:37)  
like_button dislike_button
 
Ez hasznos volt.
edina_9fe4bd (2015-11-28 15:09:00)  
like_button dislike_button
 
Hasznosak :D
gyozo_266c84 (2015-11-24 11:29:17)  
like_button dislike_button
 
A csirkemellet meg az ilyeneket, feldolgozatlan állapotában kell nézni a tápanyagtartalmukat? vagy feldolgozva?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mindig nyersen mérjük az ilyesmit.

speedgull (2015-11-21 16:24:05)  
like_button dislike_button
 
;)
laszlo_c7e927 (2015-10-31 18:20:17)  
like_button dislike_button
 
nagyon hasznos tanácsok
anar_58b8cb (2015-09-08 06:25:55)  
like_button dislike_button
 
Elfelejtettem leírni, hogy endomorf alkat vagyok
optikustomi (2015-08-30 10:33:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy sikeres diéta után vagyok, nagyon lassan szoktattam vissza magam a napi 3 tskg szénhidrátra. A kérdésem az lenne, hogy ha nem akarom annyira rontani formát, lehetséges-e az, hogy pihenőnapokon maradok a 3-nál, edzésnapokon (heti 3) felemelem 5-re? Étkezéssel nincsenek bajok, tisztán tömegelek, kaja ugyan az, mint diétánál, csak a mennyiségek változnak, és kiegészül egy kis gyümölccsel. Másik: tojást tényleg ne egyem együtt zabbal? Azt olvastam, hogy a sárgájában lévő telített zsír megakadályozza a szénhidrát izomba épülését, és csak zsír lesz belőle. Köszi a válaszokat.
tamas_4fbd5b (2015-08-24 20:25:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! A tél folyamán tömegelésbe szeretnék kezdeni, de amennyire lehet kordában szeretném tartani a zsírosodást, így minden edzés végére 30 perc kardót tervezek. Az lenne a kérdésem, hogy izomnövekedés szempontjából mennyire hátrányos, hogy csak a fél óra kardió után juttatom be a szükséges fehérjét és szénhidrátot? Ha a kardió közben elkezdeném inni a turmixot az butaság lenne? Köszönöm a segítséged! Tamás ui.: 10g BCAA megy mindig az edzés közbeni vízbe
marcisnq (2015-07-29 22:18:58)  
like_button dislike_button
 
És az ez után keletkező hatalmas mennyiségű és irdatlan büdös fingra milyen gyógymódotok van?
Moderátor megjegyzése:

A tűrés :PPP

balint_ac3bce (2015-07-21 13:49:41)  
like_button dislike_button
 
Szia az lenne a kérdésem hogy a Scitec Nutrition Mass helyett mit lehet fogyasztani ami hasonló mennyiséget tartalmaz szénhidrátbol,zsirbol,fehérjéböl meg mindenböl? Illetve ha marhahús felsál helyett csirkézek az baj?Mert ahogy nézem csak zsirban eltérö nagyrészben. És még annyit hogy edzés utáni turmixnak ez megfelel? banán,túró,natúr joghurt,tej Elörre is köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Ekvivalens tömegű cukrot. Mert a Mass kb. csak cukor, önmagában nem is ajánlom, legfeljebb plusz fehérjével. Ne csirkézz, de egyél csirkemellfilét, az okés.

gabor_d5fc47 (2015-07-13 18:38:26)  
like_button dislike_button
 
Szia annyit szeretnék kérdezni hogy pl szokták mondani a csirkét meg ilyeneket de pl ha nem állok úgy anyagilag hogy mindennap szerűen csirkét egyek és olyan ételt főtt kaját viszek be a szervezetembe ami van..természetesen sokat eszek mellette mivel nehezen hízó típus vagyok de most tömegelek és 9kg-os jumbot kezdtem el szedni attack kreatinnal és vitamint is szedek..hogy ilyenkor is beválhat az izmosodás? tavaly nyáron is szedtem jumbot akkor híztam 5kg-ot hasonlóképpen úgyértve hogy ugyanúgy azt ettem ami volt bár sok hasra jött de a hízás sikerült hogy ilyenkor ugyanúgy javasoljátok ezt? vagy mit tegyek?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ha "nem állsz úgy anyagilag", akkor ne költs 25.000 Ft-ot tömegnövelőre, hanem vegyél belőle normális kaját, akkor fejlődni fogsz.

mate_771ad5 (2015-07-12 19:09:38)  
like_button dislike_button
 
Hello! Ha nem viszek be többlet szénhidrátot akkor nem fog nőni az izmom? Pl. diétában nem lehet izmot építeni?
Moderátor megjegyzése:

Bingo! :)

peter_fc180e (2015-06-30 12:53:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nem tudom minden edzésnap megoldani a főzést, ilyenkor egy testépítő-tiszta alapanyogakkal dolgozó étteremtől szoktam rendelni. A problémám annyi, hogy mivel reggel edzek és legkorábban 11-re hozzák ki a kaját, későn jutok az „első adagomhoz”. Az a kérdésem, hogy edzés utáni első étkezésnek ebben az esetben mi lenne egy jó opció? Pl. tonhal és teljes kiőrlésű kenyér, esetleg pufirizs és cottage cheese? Vagy valami más? Másik kérdésem: kezdő tömegnövelésnél (171cm, 65kg), kevés izomtömeggel a Vitargo CRX+Scitec WPP vagy egy Jumbo/Jumbo Professional a hatékonyabb megoldás? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Az első kérdésedet Bunny megválaszolta a Body-n, a második kérdésednél az elsső opciót javaslom.

gypeter20 (2015-06-15 17:16:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kókuszzsír kalória tartalma ugyanannyi mint a többi olajé? Csak azért kérdem mert valahol olvastam az oldalon hogy gyakorlatilag szénhidrátként hasznosul. Tehát akkor annyi a kalória értéke mint a szénhidráté vagy ugyanúgy kb kétszerese a szénhidrátének mint a többi zsír?
Moderátor megjegyzése:

Zsír, a kalóriaértéke 9.

jeno_aeb5cd (2015-06-14 13:20:23)  
like_button dislike_button
 
pihenő napokon mennyivel kevesebb ch kell? edzések napjain 4g/ttkg megy. könnyen zsírosodó alkat vagyok, lassú tömegnövelés a célom.
Moderátor megjegyzése:

Nem kell kevesebb ch.

Andain (2015-05-29 22:01:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mint sokan mások,én is szeretnék némi útmutatót-tanácsot kérni Tőletek! Életmód változtatásba kezdtem, mert elegem lett a túlsúlyomból,és az életvitelemből.Szeretnék egészségesen élni-étkezni. Jelenleg 83kg vagyok,158cm(26éves). Jó pár próbálkozáson túlestem,többnyire eredménytelenül,mert vagy rosszul fogtam hozzá,vagy nem volt elég nagy az elhatározás-kitartás. A kalóriaszámlálás is nagyon barátságos forma számomra,de egy ismerősöm mutatta az oldalatokat,és az izomnövelés már előtte is foglalkoztatott. Szeretnék segítséget kérni,hogy milyen étrendet,tápanyag bevitelt célszerű követnem a Ti véleményetek szerint. Igyekszem 5x-6x étkezni, heti 4x-5x tornázom 1 órát,ami hatalmas energiát ad a testemnek és a lelkemnek is! :) A táplálkozással mindig bajban voltam/vagyok. Mit és mennyit egyek,hogy izmosodjak,és ezáltal fogyjak? A kitűzött célom 70kg. Válaszotokat előre is nagyon szépen köszönöm,mert ez nekem óriási segítség lenne. Üdv.:Era.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Sajnos a zsírvesztés és az izomépítés egyszerre nem fog menni. A jelenlegi paramétereid alapján én először egy diétába fognék, ehhez ITT találsz útmutatót.

jeno_aeb5cd (2015-05-19 18:34:38)  
like_button dislike_button
 
akkor 0,5/ttkg célravezetőbb lenne?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem ne matekozz vele. A járulékos mennyiségekkel számolj.

jeno_aeb5cd (2015-05-19 16:58:39)  
like_button dislike_button
 
1g/ttkg zsír 2:1 arányban a telítetlen zsírok javára túl sok, vagy kell annyi?
Moderátor megjegyzése:

Nem túl sok, de kevesebbel is el lehet döcögni azért.

Abel_70eac3 (2015-05-18 02:01:23)  
like_button dislike_button
 
ÉS még annyi,hogy ezek a kaják nem hozzák ki a pattanásokat(túlzott fehérje,zsír,olajos magvak) A tápl kiegészitők,meg a vesére rámennek..kreatin rákot okozhat..csak a fehérje turmixnak nincs mellékhatása esetleg pattanás..Ezt sok helyen olvastam..Igaz?
Moderátor megjegyzése:

Nem, és nem.

Abel_70eac3 (2015-05-18 01:58:23)  
like_button dislike_button
 
Szia!Pl.ott van,hogy tojás teljes kiőrlésű kenyér, paprika variáció ilyenkor csak az egyiket válasszam vagy mind a 3-at érdemes? És pontosan nem tudom fejben,hogy ez ilyenkor hány tojás hány parika hány hús..meg ha minden nap ezt enném megunnám..Amúgy 18 éves vagyok 187cm és 70kg körül..Nem is tudom,hogy álljak neki.
Moderátor megjegyzése:

Az egy étkezés, ami ezekből áll, ott vannak a tápanyagmennyiségek leírva, ki kell számolni, hogy miből mennyi kell ezekhez az értékekhez.

gypeter20 (2015-05-11 17:08:33)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Köszönöm a választ, én sem úgy gondoltam, hogy teljes egészében helyettesítsem lenmagolajjal a szénhidrátot, hanem mondjuk étkezésenként egy 5 gramm lenmagolaj, az akkor kb 5 étkezésre lebontva, napi 50 gramm szénhidrátot tudna helyettesíteni. A 93 kg-os testsúlyomhoz elég sok szénhidrát ez már és nem ártana ha valamivel ki tudnám váltani egy részét. Így erre a megoldásra gondoltam.
Moderátor megjegyzése:

Okés lesz!

laszlo_94b52d (2015-05-10 16:11:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ugye elvileg egy étkezésnél átlagban 30-40g fehérjét fogyasztunk, hogy azt meg is tudjuk emészteni. Így lehetséges a 3 óránkénti étkezés gyomor leterhelése nélkül. Azok a testépítők, akik napi 2-3kg húst esznek meg, a szervezetük hogyan dolgozza fel azt a hatalmas mennyiségű fehérjét? (Plusz ugye még tojás,túró és még fehérje turmix is) Gondolom egy része azért kárba vész. Vagy nem jól gondolom? Már ha lehet így fogalmazni. Persze az logikus, hogy nagyobb tömeg, nagyobb fehérjebevitelt igényel. Csak kicsit így elsőre túlzottan soknak tűnik, ha szétbontom napi étkezésre ezt a mennyiséget. Persze élsportolóról beszélek, de még ezt így is soknak találom. :)
Moderátor megjegyzése:

Ez általában nem naturál szint, doppinggal sokkal több fehérjét képesek az izomsejtek beépíteni, mint normális esetben. Nem normális mennyiség, nem normális életvitel mellett.

peter_6ce1e4 (2015-05-10 10:46:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Milyen kiegészítőket érdemes tömegeléskor használni? Azt láttam, hogy a volumass 35 szerepel a táblázatban,de ezen kívül mi ajánlott még? BCAA? kreatin?
Moderátor megjegyzése:

Minden releváns információ szerepel a ccikkben.

gypeter20 (2015-05-10 00:14:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Már mindenhol kerestem a választ, mert egyszer régen olvastam, de sajnos nem találom, és itt se volt leírva. Van egy olyan "szabály", hogy a szénhidrát egy részét ki lehet váltani zsírral, azaz akkor kevesebb szénhidrátot kell enni. De itt van eltérés, mert a zsír és a szénhidrát máshogy hasznosul. Ha jól emlékszem 1 gramm zsír, 2 gramm szénhidrátnak felel meg. Tehát a napi étkezésben ha 20 gramm szénhidrátot ki akarok váltani, azt kiválthatom 10 gramm lenmagolajjal. Jól emlékszem erre az értékre vagy sem. Legyetek szívesek erősítsetek meg. Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Elvileg a kalóriaértékek alapján matekozhatsz, a szénhidrát esetében ez 4, a zsír esetében 9, grammonként.

Valójában nem tudod teljes egészében helyettesíteni a szénhidrátot zsírral, de ha az energiaigényedet nézzük, például diétában, vagy esti étkezéseknél ezzel lehet trükközni.

foldi_18478d (2015-05-04 18:57:40)  
like_button dislike_button
 
Hi. A gomba fehérje tartalmát bele lehet számolni a napi bevitelbe vagy azt a zöldségek közé sorolva nem kell számolni?
Moderátor megjegyzése:

A zöldségek járulékos fehérjemennyiségét nem érdemes beleszámolni a napi fehérjebeviteledbe, legalábbi a mi álláspontunk szerint.

peter_7f9e2a (2015-04-25 21:03:41)  
like_button dislike_button
 
Hali. A kérdésem a fentebb említett 80kg táblázathoz kapcsolódik, a 100g rizs illetve a 100g csirkemell filé, az még az elkészítés előtt értendő? Szóval kimérek 100g rizst kifőzöm, kimérek 100g csirkét kisütöm. tehát az ténylegesen olyan ~230g főtt rizs és ~75g sült csirkemell volna?
Moderátor megjegyzése:

Mindig nyersen mérünk minden ételt.

balazs_64a112 (2015-04-24 19:20:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Lenne 2 kérdésem.Az egyik hogy hogyan süssem meg a húsokat a lehető legegészségesebben és a lehető legkevesebb zsiradék hozzáadásával?A másik pedig hogy a táblázatban lévő húsok zsírtartalma ugye nem tartalmazza a sütéshez használt zsiradékot,de hozzá kell számolni a napi bevitelhez,nem?
Moderátor megjegyzése:

Olajspray, alufólia, kontaktgrill. Számítsd bele a napi mennyiségbe, természetesen.

ruben_ba785b (2015-04-23 17:55:04)  
like_button dislike_button
 
Elolvastam a A gyors izomnövelés aranyszabályai-t.Ugyanazt irja mint itt,hogy szedjem szét 5-6 porcióra a kajámat.Egy másik cikketekben ezt irja:Kisebb, gyakoribb étkezésekkel (3-4 óránként) egész nap pörgésben tarthatod anyagcserédet. Ha túl ritkák az étkezések, akkor a szervezet, az energia elraktározása céljából lelassítja az anyagcserét. Ez kicsit ellentmondásos.Ha naponta 7 szer eszek keveseket tudok enni és felgyorsul az anyagcserém(ami miatt sovány vagyok)?Magyarázd el légyszives.
ruben_ba785b (2015-04-18 19:03:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Eddig ugytudtam,hogy napi 3 evés a megfelelő tömegnöveléshez.(178cm,61kg vagyok,nagyon nehezen hízok),ugyolvastam a gyakori étkezés felgyositja az anyagcserét(amitől fogyni lehet),ittmeg aztlátom napi 7 étkezést javasol a táblázat..Mostakkor hanyszor egyek,és mért?
Moderátor megjegyzése:

A gyors izomnövelés aranyszabályai

laszlo_f8353e (2015-04-08 15:03:14)  
like_button dislike_button
 
Csak hogy jol ertem-e. 175cm/65kg vagyok. Tomegnovelest 2g feherjevel es 3g/tskg szenhidrattal kezdem (majd szukseg eseten novelem  a fejlodes erdekeben l, de egyenlore probalom magam szoktatni a vagy dupla mennyiseghez az eddigi etkezesi szokasaimhoz kepest es figyelem az eredmenyt). Ez 130g feherje es 195g szenhidrat. Edzes utani etkezesem az olvasottak alapjan fele kell legyen 1 napinak, azaz 65g feherje es ~90g szenhidrat, aminek nagyjabol felet tomegnovelo turmix-szal (33g feherje es 55g szenhidrat) majd a maradekot szilard etkezessel viszem be. Nem edzesnapon az ossz makeotapanyag bevitelem legyen 33g feherjevel es 55g szenhidrattal kevesebb, azaz csak 97g feherje es 140g szenhidrat?
laszlo_f8353e (2015-04-08 07:29:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A makrotapanyagok mennyisege minden nap ugyan annyi kell legyen vagy az edzesi utani turmix nyujtotta tobblet foleg feherje es szenhidrat csak az edzesnapok privilegiuma? Esetleg az edzes utani turmixot nem edzesnapokon szilard etkezessel ki kell valtani, hogy a bevitt makeotapanyagok mennyisege minden nap ugyan annyi legyen? Elore is koszi a valaszt!
Moderátor megjegyzése:

Az edzésnap csak a turmixban különbözön a többitől.

csak_faa10d (2015-03-12 17:13:48)  
like_button dislike_button
 
Köszi szépen, utána néztem, és igazad van! Hányszor kéne ennem egy nap csirkemell filét? És kötelező táplálékkiegészitőt( fehérjét) enni???
Moderátor megjegyzése:

A cikkben minden releváns információt megtalálsz.

csak_faa10d (2015-03-10 18:01:38)  
like_button dislike_button
 
Nemtudo mért nem jó, de szerintem nem mindenki engedheti meg magának, hogy napi 5szőr csirkemellet egyen, mert én nem egyébként ugyanannyi fehérje van benne mert sonka, szerintem sokan egyetértenek velem, olvastam, hogy jó még a túró is vagy nem???
Moderátor megjegyzése:

Számold ki, anyagilag melyikkel jössz ki jobban: 1 kiló sonkának nevezett élelmiszeripari hulladékkal, vagy 1 kiló csirkemellfilével. Meg fogsz lepődni.

attila_49fd5b (2015-03-09 17:51:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lenne néhány kérdésem a tápanyagszükséglet kiszámításával kapcsolatban. Jelenleg 82g vagyok, és szeretnék valamennyi izmot építeni. 2g/tskg fehérjével ez azt jelenti, hogy ~164g fehérjét kéne bevinnem, amiből kivonom a reggeli zabhoz adott fehérjeport illetve edzésnapokon az edzés utáni turmixhoz adott fehérjeport (így -44g fehérje, 1-1 adaggal számolva). Ez 120g. Ennek a nagy részét csirkemellből szedném össze. Olvastam a cikkben, hogy a sovány túrókat / sajtokat még beleszámolhatom, máshol pedig azt, hogy nem kéne. Kinek higgyek? Beleszámoljam?
Moderátor megjegyzése:

Számold bele, és a turmixot is.

csak_faa10d (2015-03-08 15:08:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, annyit még hozzátennék a kérdésemhez, hogy csirkemell sonka+túrista napközben. Persze sajt zőldségek jó ez így? Nemtudok napközben húst enni! Válaszodat megköszönném
Moderátor megjegyzése:

Nem kellene, de tényleg.

csak_faa10d (2015-03-06 22:22:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok elég jó a cikk, de azt kérdezném a kajáról, hogy én az épitőiparban dolgozok és nem tudok ebből kifolyolag húst enni napközben, akkor se teszi meg a csirkemell felvágott tömegelni???
Moderátor megjegyzése:

Sajnos nem igazán. De, ha csirkemellfelvágottat tudsz enni meló közben, akkor előre bedobozolt csirkemellet miért nem?

sandor_fae39f (2015-03-03 18:47:32)  
like_button dislike_button
 
sziasztok. 65 kg vagyok és szeretnék tömegelni ha napi 100 g fehérjét 300 g szénhidrátot és 28 g zsirt eszek 5 étkezéssel akkor ez igy megfelel annak szempontjából h hizzak? válaszotokat elöre is köszönöm. üdv.
Moderátor megjegyzése:

Nem, de a cikkben számszerűsítve van, hogy miből mennyit kelene enni.

dolor_b3c1a3 (2015-02-16 18:01:48)  
like_button dislike_button
 
sziasztok van egy problémám először is hogy egyszer reggelre megyek dolgozni máskor meg 12:30ra a másik meg hogy dolgozok 8 és fél órát abból a szünetem 30-45 per tudtok tanácsolni valamit hogy oldjam meg a napi 7szeri étkezést ha reggelre megyek dolgozni 6 fél 6 körül érek haza ha délután akkor meg olyan 22:00 körül
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Sajnos nem igazán. Ezt Neked kell kilogisztikáznod, Te látod, hogy mire, mikor és hogyan érsz rá.

zolleemzx (2015-01-25 20:49:14)  
like_button dislike_button
 
Hello! 37 éves vagyok 184cm 90-93 kg között mozgok. Szeretnék tömegelni,elég gyorsan fejlődő típus vagyok,viszont,ha nem vigyázok könnyen jön zsír is. Összeállítottam egy étrendet szeretném kérni a véleményed róla: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=31489&act=mutat Ehhez még hozzájönne edzésnapokon,edzés után 1gr/tskg 100% whey 30gr dextrózzal(vagy vitargo??),és ebből a fehérjéből a többi napon is kiegészíteném az étkezést plusz 50gr -al. Kösz! Üdv!
Moderátor megjegyzése:

Nagyon kevés a ch, kezdj el óvatosan 3g/tskg-val tömegelni. A comb szar, de ha másra nincs pénz, legyen, de számolj vele, hogy adott mennyiség kevesebb fehérjét tartalmaz, mint a csirkemellfilé. Edzés után menjen dupla adag whey, 30g dextróz neked untig elég lesz, ha könnyen zsírosodsz.

daniel_80a554 (2015-01-23 09:42:27)  
like_button dislike_button
 
hozzávetőlegesen: 220g fehérje, 330 g szénhidrát, 48.75 g zsír Ebben nincs benne a vitaminok és bcaa, a volumass viszont igen! Ami még felvetődött bennem, hogy lehet érdemes lenne Volumass ról valamelyik Jumbo készítményre váltani?, mondjuk azokat abszolút nem ismerem
Moderátor megjegyzése:

Hibák: reggel tömegnövelő, felvágottak, ócska sajtok. Normális kajákra alapozz, olyanokra, amiket a cikk felvázol. A Jumbo-tól csak még jobban behíznál, elég lesz 100g-os adagból gyártott Volumass 35 turmix CSAK EDZÉSEK UTÁN. A fehéjre max. 150g legyen, ennyi elég, a szénhidrát 300g, ha még zsírosodsz, vegyél vissza belőle.

Felvágottakból soha nem fogsz izmot építeni. Húst kell enned.

daniel_80a554 (2015-01-21 10:43:43)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon jó a cikk, elismerésem! Megtennéd, hogy véleményezed a jelenlegi "tömegnövelő" étrendemet? Arra lennék kíváncsi, hogy mivel egészítenéd, milyen készítménnyel, kiegészítővel vagy étkezéssel! jelenleg 66 kg és 175 cm vagyok, sikerült felmenni 2 kg-ot kicsit hasra is ment, kevesebbet érzek izomfelszedésre, de azért ment oda is. 07:00 aprószemű zabpehely 100-150 gr + fél adag Volumass35 prof(1 adagoló kanál) 09:45 reggeli: teljes kiőrlésű kenyér + 7,5-10 dkg 90% os csirkemell vagy hasonló sertéshús felvágott + Multi pro pack + C vitamin + D vitamin 11:00 edzés (közben BCAA) 12:30 rizs + csirkemell + 1 adag(2 adagoló kanál) Volumass35 prof 15:30 rizs + csirkemell vagy sovány túró 150g + joghurt 18:30 2-3 tojás, zöldségek, kis sajt, puffasztott rizs vagy abonett Emellett 4 liter víz naponta. Van hogy a zabpehely és reggeli közé sikerül az edzés, sőt többségben oda, aktuális munkámtól függően. Hozzáteszem, hogy 2-3 nap kardiozom is(foci) lehet ott vesztek izomzatból vagy ellensúlyozom ki 0-ra az étrendem, mindenesetre kicsit többet vártam.
Moderátor megjegyzése:

Ha leírod, hogy ez mennyi szénhidrát, fehérje és zsír, nagyban megkönnyíted a dolgomat. :)

bekafi (2015-01-07 20:51:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Köszönöm a hasznos cikket :) Lenne egy kérdésem hozzátok : 80 kg vagyok , szénhidrát mennyiséget 3 tskg-re állítottam be, mert könnyen zsírosodok és hízok. Az edzés napjain, edzés után 60 g WPP, és 40g Carb-F megy a turmixba, amelyik napokon nem edzem, azokon a napokon ez az egész így kimarad. A kérdés, hogy a 240 g napi szénhidrátomba bele kell számolnom ezt a 40 g Carb-F-et az edzésnapokon ? Ennek a következménye lenne ugye, hogy edzés napjain kevesebb rizst eszek ( 50-70 g-al ), edzés napokon, mivel nem eszek Carb-F -et több rizs menne. Vagy teljesen mellőzhető a számolásból a gyors felszívódású Carb-F ? Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ne számold bele most a Carb-F-et, az menjen stabilan edzés után, a többi maradjon minden nap ugyanúgy.

gabor_347f92 (2015-01-03 17:32:09)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A következő kérdésekre szeretnék választ kapni. 16 éves vagyok, s rendkívül nehezen hizom. Összeállítottam egy étrendet magamnak,mely 7etkezesbol áll.(edzes utana turmix nélkül,40g wpp+70carb-f) 65kilo vagyok és 175cm magas. Így jött ki 254,7 g fehérje, 454szenhidrat és 40g zsir és 3202kcal. Az kéne a kérdésem hogy jó ez így vagy sok a fehérje? És kell e számolni a tésztában vagy a zabban lévő fehérjét? Ez így rendben van-e vagy túl sok lesz? Válaszát előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Fehérjéből kb. a fele elég, a járulékos mennyiségeket nem kell számolni.

szilveszter_f46551 (2014-12-13 12:16:40)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 16/F vagyok 62kg es 183cm. A napokba kezdenek edzeni. egyszer mar kezdtem tomegnovelot szedtem de akkor nem voltak meg ezek a etrendek es nem nagyon hiztam. Nem szeretnek ebbe a hiba ujra beleesni :) a napi sok etkezes meglenne. minden nap sok csirkemellfile? biotech gain plus tomegnovelo megfelel? ugye mindenki aki elkezdi a tomegnovelest vannak celjai. nekem pl: 2honap alatt 3-5 kg plussz. lehetseges ez? koszonom a segitseget :)
Moderátor megjegyzése:

Lehetséges. Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

evelin_c6ce59 (2014-10-28 19:10:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! Természetesen tömegnövelés, úgy gondoltam megcsinálom azt a fél éves programot amit küldtetek, utána szálkásítás, utána kezdem újra az egészet. :)
Moderátor megjegyzése:

Ahhaaa... nézd csak: így építkezz

evelin_c6ce59 (2014-10-25 12:35:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Küldtetek egy tudásanyag-bombát nem olyan rég, és a nőknek szánt tömegelést. Most újrakezdeném az edzést (kb. 3 hónapja edzek, de most abbahagytam majdnem 1 hónapra, mert beteg voltam, és nem volt időm), azzal az edzéstervvel amit küldtetek, de nem tudom eldönteni, hogy étrendileg kövessem-e, amit leírtatok, mert nem ajánljátok nőknek a tömegelést. Mezomorf testalkat vagyok, jelenleg S-s ruhaméret, és nem félek egy kis hízástól sem. :) Mit tanácsoltok? Mehet a 3 g szénhidrát/kg és a 2 g fehérje/kg? Vagy kevesebbel kezdjem? Köszönöm a választ!:)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mi a célod tulajdonképpen? :)

jager_73c82f (2014-10-07 15:17:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A gyümölcsök fogyasztásáról szeretnék kicsit többet megtudni. A tápanyag adatbázisban csak a meggy van. Mi újság a többi gyümölccsel? Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az adatbázis nem jó, fejleszteni fogjuk.

marton_a45a46 (2014-10-06 21:43:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! 16/F vagyok, és ahogy kiszámoltam a napi átlagos kalóriabevitelemnél 2500 kcal lenne az ideális. Ugye tömegelésnél még rá is kéne lapátolni egy kicsit.. Számoltam a makrotápanyag bevitelt (fehérje 2g/tskg, szénhidrát 3,5g/tskg, zsír kb 30g) és így ezzel kb 1700 kcal jött ki naponta. Mit tudok csinálni? Jó ez így, és figyeljem az eredményt, vagy pedig valamit változtatnom kéne az étrenden? Ha igen, akkor hogyan? Előre is köszi:)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Azt tudod csinálni, hogy nem a kalóriát számolgatod, csak a makronutrienseket, és minden rendben lesz. :)

kriszitan_f32789 (2014-09-29 17:27:06)  
like_button dislike_button
 
Hello azt szeretnem kérdezni hogy kcal többlet miatt szabad e napi 50-60 gr olajat inni? Lenmagolaj es olívaolaj. 78 kg vagyok 140 gr fehérje 220gr ch es erre inni az olajat? Meg még annyit hogy az edzes utáni ch t is be kell számolni a napi bevitelbe? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ne! Miért? Ne igyál olajat... bööööö

Esszenciális zsírsavakat ajánlott bevinni, napi 10-15g-ot, a többi mehet a szokásos étkezési zsiradékokból, de külön ne "igyál" olajat.

norbert_97b190 (2014-09-08 00:44:38)  
like_button dislike_button
 
Szia. 22/F vagyok. Kb 5 évvel ezelőtt edzettem 2 évig..de semmi látszata. Azóta is 16nak néznek nem érzem jól magam a bőrömben, nem érzem magam férfinak. Jelenleg 178kg és kb 72 kg vagyok, újra elkezdek edzeni, de most már megtehetem h odafigyeljek a kajámra, előtte biztos ezért nem volt eredmény. Azt szeretném megkérdezni, van egy kicsit megnőtt hasam viszont karom lábam egész testem egy pálcika. Mit tanácsolsz, kell-e nekem diétázni vagy ez a tömegnövelős étrend tökéletes számomra?! Az edzések reggelente lennének mert d.e.től estig dolgozok. Én józan paraszt ésszel arra gondolnék előbb le kell mozogni a pocakom és utána tömegnövelőzhetek csak. Előre is nagyon köszönöm a válaszod! ;) Szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Csak kezdd el, mielőtt elveszel a részletekben. Mindig itt a hiba. Mérsékelt kajamennyiséggel, tiszta étrenddel fogj hozzá. Alapismeretek: Sárga Kapszula

dencs_dde501 (2014-08-23 19:53:14)  
like_button dislike_button
 
üdv! 190 centi vagyok és 74 kilo,(ektomorf) szeptembertől kezdek edzeni! Melyik tömegnövelő étrendet ajánlanátok nekem?? Válaszotokat előre is köszönöm. üdv Roli
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egyiket sem. Szerintem sajátítsd el a szükséges ismereteket, és alkoss magadnak egy, a saját, paramétereidnek megfelelő étrendet. Klikk: A Sárga Kapszula letöltése

zoltan_adc181 (2014-08-21 09:52:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretnék egy kis segítséget kérni kiegészítők terén. Azt szeretném tudni, hogy tömegnövelés alatt mennyire fontos a BCAA és a Glutamin bevitele? Fontos egyáltalán vagy csak ildomos, esetleg csak az egyik vagy a másik? Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő nagyon hasznos ilyenkor is; de csak akkor, ha minden klappol, az étrend, az alapkiegészítők. Ha erre is futja, menjen, de ezek tényleg az utolsók a rangsorban.

cena_166e0a (2014-08-13 09:41:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! 75kg vagyok 182 cm és sportosalkatú vagyok. Heti 3 foci edzés és 1 meccs mellett tudnék magamra izmot felszedni vagy túl aok a cardio? Étrendre erre gondoltam: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=289&act=mutat&minta=1 Edzés után Hyper mass 5000-et szednék az esti twinlabot meg 100% wheyyel mint reggel Edzésterv pedig ez lenne úgy hogy 1-2 feladatot megváltoztatnék mert nincs olyan gép a terembe: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=98 Ez jó lenne így? Tudnék izmot felszedni a foci mellett?
Moderátor megjegyzése:

Az étrend bőven jó lesz, heti 4 súlyzós edzés nagyon sok neked. Maximum 3 legyen, én leginkább teljes testet edző programban gondolkodnék.

alexander_e551bd (2014-08-10 12:23:37)  
like_button dislike_button
 
sziasztok ! 100% whey pro prof és Jumbo prof ! melyiket szedjem edzés elölt ? Az edzés felébredés után szoktam max 2 órával ! köszi
Moderátor megjegyzése:

Ha ez az első étkezésed, és utána edzel, akkor fehérjét igyál zabpehellyel.

robert_c0cd60 (2014-08-08 09:11:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tömegnövelek,az étrendem és a kiegészítőim is nagyon rendben vannak, fél éves tömegelési ciklusom alatt +7 kg jött fel rám. Hála a profi étrendnek meg a tápkiegeknek nagyon jó izomtömeg jött rám. Ez eddig nagyon tuti, a buktató ott van, h megnőtt a hasam (nem kicsit). Ebben szeretnék tanácsot kérni, h mit tegyek? Tovább szeretnék tömegelni, még több izmot akarok magamrapakolni, még nincs itt a diéta ideje. Arra gondoltam, h visszacsippentem a szénhidrát mennyiségét az étrendemben, és minden edzés előtt (heti 4szer) kocogok 10 petcet, majd minden edzés végén sétálok 15 percet (mindezt futópadon). Szerintetek ez jó ötlet, vagy valami mást kéne kitalálnom!? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

63 kilósan ne diétázz szerintem. Pakolj még magadra masszát, de próbálj figyelni a minőségre, és nem tömd magadba a magas cukortartalmú tömegnövelőket.

mate_8b48d5 (2014-08-05 16:02:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv, az itt talált tömegnövelő étrendek alapján összeállítottam egyet a saját étkezési szokásaimhoz igazítva (van benne egy b változat két változtatással). 184 cm magas és 84 kg vagyok, néhány éve gyúrok, kisebb kihagyásokkal, most komolyabban véve a diétát és kiegészítőket tömegelni szeretnék. Az érdekelne, hogy mi a véleményed erről az étrendről, hol kellene változtatni ha kellene, még nem kezdtem el. Bocs a rossz szerkesztésért, csatolni nem lehet, előre is köszönöm. 1. étkezés fehérje szénhidrát zsír energia fehérjeturmix 23,5g 5g 1,5g 140kcal gabonapehely 8,4 78,4 14,9 386 tej (3 dl) 10,2 15,9 4,5 150 összesen 42,1 99,5 7,5 676 2. étkezés 3 db zsömle 12,4 78 1,2 380 20 dkg sonka 40 3 7,6 240 zöldségek összesen 52,4 81 8,8 620 3. étkezés (edzés után) proteinturmix 23,5 5 1,5 140 4. étkezés Csirkés tészta 35 50 13 635,5 4/b: tonhal, kukorica, rizs 40 100 10 600 5. étkezés csirkemell 30,88 0,63 1,25 137,25 rízs 8 77,5 0,3 344 brokkoli 1,6 1,05 0,1 11,7 összesen 40,5 79 1,65 493 5/b (rízs helyett krumplival) 37,5 42,5 1,75 319 6. étkezés túró (sovány) 28,2 7,6 1 156 alma 7. „étkezés” turmix 23,5 5 1,5 140 ÖSSZESEN 245,2g 327,1g 34,95g 2860,5 kcal Összesen (b étrend) 247,7g 340,6g 32,05g 2651 kcal
Moderátor megjegyzése:

Ne haragudj, ez nem fog menni. Semmit nem értek az egészből.

david_2035cf (2014-08-01 21:38:31)  
like_button dislike_button
 
Hali! Egy gyors kérdés: azt már kinyomoztam, hogy a csirkemellből a sütés/főzés előtti súly a kalkulációhoz a mérvadó. A rízsnél mi a helyzet? Először úgy számoltam mint ha hús lenne, de úgy borzalmasan sok volt. A főzés utáni már ehető adag. Nyugtass meg, ugye nem "főzetlen" állapotban kell számolni a rízsnél is?!? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

De. MINDENT nyersen mérünk. 100g nyers rizs kb. 75-80g szénhidrátot tartalmaz, 100g főtt rizs ennek kb. a felét. Ez azért nem mindegy.

Gyurmatag (2014-07-23 14:03:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogyha megcsinálom egy napra a testsúlyomhoz megfelelő mennyiségű csirkemellet, illetve rizst, akkor utána nem kell mérni, hogy egy étkezésre pontosan hány gramm rizs meg csirke jut, elég ha egyenletesen elosztom az étkezésekhez az ételt, igaz? Ez vonatkozik a diétás étrendhez is, nem? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kezdő szinten elég szétosztani és kész. Ha haladóbb vagy akkor kiokoskodhatod, hogy reggelre kevesebb ch jusson, edzés utánra több, stb, de  alapvetően elég az, hogy szétosztod egyenlő részekre.

janos_16f654 (2014-07-21 09:51:18)  
like_button dislike_button
 
Hello.180cm,72kg vagyok. Az étrendemet egyre jobban próbálom kialakítani a leirtak alapján. Vitamint szedek, most vettem egy Whey Gainer 35öt amit edzés után iszok, de venni szeretnék Basic Wheyt amit zabpehelyhes turmixba tennék reggel meg valamikor napközben amikor nemtudok úgy kajálni a munkahelyen. Nem baj hogy mindkettő tejsavó alapú? Vagy a Whey G 35 helyett inkább nézzek vlmi más tömegnövelőt pl. Jumbo vagy más?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A tejsavó az egyik legjobb fehérjeforrás, nem baj, ha minden termék tejsavó alapú amit használsz.

denes_67f700 (2014-07-11 12:36:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én most jelenleg 80 kg vagyok. Ezt az étrendet szeretném követni. A reggelim 5 kor turmix, de a következőt étkezésem sajnos nem tudom megoldani hogy szilárd legyen és megint bevágok egy turmixot, majd csak 11 felé tudok enni szilárdat! és csak 3x tudok enni csirkét rizzsel, de ilyenkor 250-250 g(ez nyersen annyi-olyan 160 megsütve) ot eszek csirkéből.. ez így egyszerre nem sok? Vagy inkánbb akkor ne is egyek ewnnyi csirkemellet?
Moderátor megjegyzése:

Szia. 160g a napi fehérjeigényed cirka. Ez 3 turmix 500g csirke nagyjából. 3x250g csirkét feleslegesnek érzek ebben az esetben.

balazs_1a53d1 (2014-07-11 10:03:53)  
like_button dislike_button
 
Hello. 178 cm, 75.6 kg, 16F. Mennyi szénhidrátot ajánlanál tömegnöveléshez, hogy kevés zsír jöjjön fel ? Mennyi zsír szokott feljönni 10 kg tömegelés után általában?
Moderátor megjegyzése:

5g/tskg-ot, a kérdésed második felére nem létezik értelmes válasz.

attila_bc0327 (2014-07-10 18:31:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok en egy ENDOMORPH alkatu vagyok es a 80-kg etrendet szeretnem elkezdeni. De egyet nem ertek hogy menyi folyadekot ihatok egy nap?????? Es mit????? Es meg egy kerdesem lene a ZABPEHELY bol milyet fogyaszak?????ja igen az nem broblema hogy este fele edzek kb:6-ora utan.????? Van egy JUMBO aszt akor mikor fogyaszam???Koszi
Moderátor megjegyzése:

Vizet, 3-4 litert, nyáton többet is akár. A Kumbo-t csak edzések után fogyaszd, a zabpelyhek közül pedig EZT a verziót ajánlom.

Kovermadar (2014-06-27 21:47:42)  
like_button dislike_button
 
Szia! 173 cm magas, 74 kg-os, endomorf testakatú vagyok. A fenti leírás alapján tömegeléshez 148g fehérje, 222g szénhidrát és úgy 50g zsírra lenne szükségem. Ez összesen 1930 kcal. A weboldalon létő BMR kalkulátor szerint az alapanyagcserém 1750 kcal. Ezek alapján napi 180 kcal-tól kellene tömeget növesztenem. Létezik ez vagy elsiklottam valami fölött? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Vonatkoztass el a kalkulátortól. 2g/tskg fehérje, és kb. 4g/tskg szénhidrát elég lehet számodra. Utóbbiból lehet hogy még kevesebbre, vagy éppen még többre van szükség. Mindig a gyakorlatban derül ki a tuti.

preiner_10f84d (2014-06-24 16:23:34)  
like_button dislike_button
 
Azt írja nincs meg a keresett oldal...
vadcsiga (2014-05-18 21:08:17)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Én most 65kg vagyok,és 80kg szeretnék lenni,akkor a 80kg-os étrendet kövessem? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem, azt  majd 80kg-os testsúllyal kövesd :)

erika_3bddc1 (2014-05-12 22:34:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne, hogy elég nehézkesen megy a kaják összerakása. 20 éves vagyok, 157 cm és 56 kg. Szeretnék még egy kicsit fogyni. Mégis mennyi kcal-t kellene így akkor bevinnem? Mellette sulizok és rendesen nyomom az edzéseket. Köszönöm a választ előre is! :-)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A cikkben többek között látszik hogy nem kcalt kell számolni hanem makrotápanyagokat :) Elméletileg mindenre megva a válasz a cikkben ha elolvasod... Sajnos itt nem áll módunkban komplett étrendet írni személyre szabottan. De itt találsz 60kg-os mintaétrendeket, ezek megfelelnek a te esetedben is: http://body.builder.hu/kaloria.htm4

alen_e312bf (2014-05-10 09:51:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! csak azt szeretném kérdezni h a táblázatban a makrótápanyagok még a nyers elkészítetlen ételekből vannak-e feltüntetve? És ha igen akkor mindig a nyersz ételek tápértékét vegyem alapul?? pl: ha 1 kg csirke mell filé 240g fehérjét tartalmaz azt elkészítés után is számolhatom 240g-nak?? Köszönöm a választ!!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Mindig a nyers értékekkel kell számolni! 1 kiló csirkemell sütés után lehet hogy csak 60 deka lesz de a fehérjetartalma ettől nem fog változni.

 

 

joe_a2db17 (2014-03-23 15:38:08)  
like_button dislike_button
 
szia, egy kis bajom lenne a kiegészitőkkel. 96kg vagyok kajám úgy érzem rendben,csirke rizs hal,tojás,főleg fehérje krupli.barna kenyér , sok zöldség, némi gyümolcs protein stb. méricskélek majdnem mindent. vitamin, ásványi anyag omega 3, lenolaj este, izulet védő, tribulus+ magnézium. szóval úgy érzem ezek rendben lennének.amiben segitséget kérnék,mellyek azok a kiegészitők ami szerinted kell. illetve fontos? jelenleg amit szedek: reggel BCAA,GLUTAMIN CREATIN,CITRULLIN L-CARNITIN,HMB. edzés elött:HMB,GLUTAMIN L-CARNITIN, TRIBULUS. edzés után:CREATIN HMB,BCAA,GLUTAMIN, L-CARNITIN PROTEIN+CH 50gr. este:GLUTAMIN CITRULLIN BCAA TRIBULUS, LENOLAJ. szóval ennyi lenne,szerinted jó-e igy kell-e ennyi cucc vagy mi kellene még? rendesen edzek, de mégis valami nem stimmel,talán a creatin monohydrátot most cseréltem le 2 hónapja, (mások tanácsára) TRI-CREATIN MALÁT-ra. de nem érzem tőle azt az igazi bedurranást edzéseken mint a monohydráttól!!! váltsak vissza? és kezdjem a feltöltést. kérem a segitséged. köszönöm. tisztelettel joe.
Moderátor megjegyzése:

A második adag tribulus valójában az első legyen: reggel felkelés után vedd be. Maradj a monohidrátnál, ha az vált be.

kacsapori (2014-03-10 08:43:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Az oldalon (ertelem szeruen) csak tomegelo vagy dietas etrendet/cikket talalok. A szuleim szeretnenek egszsegesebben etkezni, viszont nem foglalkoznanak azzal, hogy tomegelnek aztan dietaznak, hiszen nem edzenek, csak anya jar heti 3x fitball edzesre :). Arra lennek kivancsi, hogy mibol mennyire lenne szukseg egy egeszseges, "stagnalo"(ha van ilyen) etrendhez. Apa 51 eves, 180 centi es 85kg, kicsit pocakos, szerintem olyan 20-25% koruli testzsirral, o keveset mozog, irodai munkat vegez/autoval jar. Anya 44 eves, 165cm es 64kg 15-20% a testzsir (leirasok, kepek es egy otthoni merleg alapjan tippelem be ezeket), o otthon van, viszont a kertben sokat tevekenykedik es heti 2-3 alkalommal jar fitball edzesre (1oras). Igazabol a tapanyag mennyisegekre lenne szuksegem, az etrend osszeallitast mar megoldom (van par dolog amit nem ehetnek, de semmi veszes amit ne lehetne helyettesiteni.), a honlap nagyon sokat segit ebben, nekem is egyertelmu volt az etrend beallitasa magamnak (20ev,193cm,103kg). Elnezest a hosszu uzenetert. Elore is koszonom a valszotokat! Udv, Ati
Moderátor megjegyzése:

A Sárga Kapszulában átlagembereknek, átlagos aktivitással kalkulált étrendi ajánlásokat is találsz. Klikk: a Sárga Kapszula letöltése

Junky (2014-02-27 04:17:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt hallottam, hogy a testépítéstől lecsökken a női mell. Ez igaz? Szeretnék fitness modell lenni, de ettől a "dologtól" félek. Viszont a legtöbb fitness modellt, akiket láttam szép, formás mellük van. Mit kell tennem, hogy ez így is maradjon? Ha fent leírt étrendet követem, és heti 3-szor edzem 1 órát az úgy elég, hogy nekem is szép formásak maradjanak (legyenek)? Köszönöm a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Lévén, hogy a mell jelentős része zsíszövetekből épül fel, egy diéta alatt ettől is könnyedén megszabadulhatsz. A fitneszmodellek egy jelentős része nem a genetikának, hanem az orvostudománynak köszönheti formás kebleit egy fullra lediétázott fazon mellett is.

peter_b981b3 (2014-02-09 00:39:13)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem mar van egy eleg konkret elkepzelesem a tomegelo etrendemrol,csak annyi lenne a kerdesem,hogy 90 kilonal mennyi lenmagolajat fogyasszak naponta es hogy a lenmagolaj es a multi pro plus melle szedjek-e plusz omega-3-mat?
Moderátor megjegyzése:

Esszenciális zsírsavakból kb. 15g már kellemes mennyiség. Ez lehet 5db omega 3 kapszula, meg egy evőkanál lenmagolaj példának okáért.

Szerintem ezt próbáld ki: Emulsified Fish Oil

mercedes.gerencser (2013-10-13 10:25:02)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én kb két éve kezdtem el edzeni most egy nagyobb kihagyás után szeretnék visszatérni. Eddig az volt a ptoblémám hogy hiába jártam rendszeresen edzeni (heti 3-4) nem fejlődtem úgy ahogyan szerettem volna nemtudom mi lehetett a gond. Most meg szeretném próbálni a tömegnövelést milyen étrendet javasolnátok egy 19 éves lánynak (kezdő) kb 56 kg vagyok mindenképpen izmosodni szeretnék és nem fogyni. Üdv: Merci
Moderátor megjegyzése:

Pint itt ebben a cikkben van egy tömegnövelő étrend 60kg mellett, ezt követheted nyugodtan :)

krisztian_4b5b0b (2013-10-12 09:08:24)  
like_button dislike_button
 
hello! Zsírmentestsúllyal vagy teljes testsúllyal számoljam ki értékeim?
Moderátor megjegyzése:

Teljes testsúllyal.

f__490d24 (2013-10-02 14:17:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ugye az étrendben benne van 50g Scitec Nutrition Mass ami ha jól látom valójában szénhidtrát, el tudnátok magyarázni mi a különbség 50g Scitec Nutrition Mass és egy jó szelet kenyér között? :D Gondolom hogy van különbség, mert más-más szénhidtrát, csak sajnos nem értek hozzá szóval gondoltam megkérdezem. Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Nem sok. Legjobb, ha teszel bele 30g fehérjét is, így kapsz egy alap tömegnövelőt.

georgina_1be0a5 (2013-09-25 23:14:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Mivel teljesen kezdő vagyok, így lenne egy kérésem! Szeretnék egy tömegnövelő étrendet kérni. 17 vagyok, 80kg, és 181cm magas! Köszönöm. :)
Moderátor megjegyzése:

Itt  egy eBook ami alapján összeállíthatod:

A gyors izomnövelés aranyszabályai letöltése

henrik_64b8d3 (2013-09-11 22:03:44)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kérésem illetve kérdésem lenne. 20 éves 170 cm magas és 60 kg vagyok. Eléggé nehezen hízok, így eddig nem részesítettem előnyben sem a tömegnövelést, sem az edzést. (rendszeresen sportolok. foci edzés...) Mit javasolnátok, hogyan kezdjek neki a tömegnövelésnek? (Olyan étrend kellene, amit be tudnék tartani. Értem ezt úgy, hogy nem mindig tudnék napi 5-nél többször étkezni. Illetve pénztárca kímélő étrend kellene. Igen sajnos van aki nem teheti meg, h a legjobbat vegye, de ezt nem is szégyenlem. :) ) Szóval, ha tudnátok ajánlani valamit, annak örülnék. Az se lenne hátrány, ha kapnék egy teljes étrendet. (Eléggé kezdő vagyok a szakmában :D ) Előre is köszönöm a választ! :)
Moderátor megjegyzése:

Ittt van egy csomó 60kg-os étrend: http://body.builder.hu/kaloria.htm4

ezekkel bőven el tudsz indulni szerintem :)

jeasonxy2k (2013-09-06 17:36:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kezdő tömegnövelő étrendemet szeretném összeállítani / vagy valamelyik itteni kész mintaétrendet használni. 176 cm és 68 kg vagyok. (Nehezen hízok). A kalkulátor szerint napi 4080 kcal-ra, 122 g fehérjére, 680 g szénhidrátra és 97 g zsírra van szükségem. Az adatok alapján ehhez melyik mintaétrendet tudnátok javasolni? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

A kalkulátor szar, igyekszünk mihamarabb megjavítani, de ez a szénhidrátmennyiség iszonyú sok. Van itt több étrend is, ami neked megfelelne, pl a 60-80kg-os testsúlyhoz való étrend itt: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

jeno_732775 (2013-09-02 23:17:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16 éves fiú vagyok fel éve abba hagytam a napi szintű sportolást. Most ki szeretnem magam gyúrni úgy 40 bicepszig szeretnek eljutni de ez alatt a félév alatt feljot rám 13kg plusz most 86kg vagyok a 186 cm maggasagomhoz. Es az lenne a kérdésem h elkezdjek tömeget növelni vagy először fogyak le es csak utána? Válaszotok előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Válasz: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1245

nandor_f5fc47 (2013-09-02 21:55:05)  
like_button dislike_button
 
Helló.Most kezdenék tömeget növelni.Arra lennék kíváncsi hogy mivel az edzés utáni turmixom magam állítom össze 100% WWP-böl és carb-f böl a turmixnak melyikből mennyit kell tartalmaznia? 67kg vagyok.Valahol az endomorf és mezomorf közt.
Moderátor megjegyzése:

Katt ide a válaszért :)

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=893

Annyi, hogy neked 0,5g/testsúlykg szénhidrát elég lesz.

rik (2013-08-30 09:57:32)  
like_button dislike_button
 
sziasztok most kezdek tömeget növelni vagy is a szénhidrátott állítom be 300-350 (97kg vagyok 185cm, kb. 14% testzsírral, endomorph) körülire mert aránylag könyen hízok, de lehet hogy emelek rajta majd kiderül. én ezt inkább durum tésztából meg teljes kiőrlésű tésztákból vinném be a nagy részét persze reggel zabpehely stb. meg ez nem mindig mondjuk heti 4 alkalommal a többi vagy rizsa vagy bulgur mikor melyik és hogy ez nem lenne nagy baj mert ez végülis alacsony glikémiás ch tehát nem kéne hogy hízlaljon legalább is én így tudom tehát egyenrangú a rizsával. végülis kiválthatom a rizsát a durum tésztával?
Moderátor megjegyzése:

Jobb lenne a teljes kiőrlésű tészta, de végső soron a GI a lényeg, igen.

kovacs_96 (2013-08-29 12:37:02)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nekem az lenne a kérdésem h munkából kifolyólag nem tudom betartani a napi 7 étkezést... örülök ha a napi 3-4 megvan az is sajnos mindig más időpontban,kivitelezhetetlen a naponta azonos időben való étkezés. ektomorf alkat vagyok 184 cm és 60 kg. Szóval.. ha a napi 7 étkezés helyett 3-maximum 4 étkezésbe viszem be a fent leírt mennyiségeket.. gátolja a testsúly gyarapodást?esetleg van bármilyen negatív hatása a szervezetemre? heti 3 edzés mellett..
Moderátor megjegyzése:

Ha bírod egyszerre a mennyiségeket és tényleg megvan a napi szükséges tápanyagbevitel, akkor működhet, csak kényelmetlen lesz. Turmixokkal nem tudsz ügyeskedni?

gerald_21532d (2013-08-07 19:57:26)  
like_button dislike_button
 
Amúgy nagyon könnyen hízó, endomorf alkatú vagyok :/)
Moderátor megjegyzése:

Ehhez mérten írtam a 3g-t :)

gerald_21532d (2013-08-07 19:55:34)  
like_button dislike_button
 
Szia"sztok".15-éves fiú vagyok,egy éve kezdem el fogyókúrázni,és fél év alatt ledobtam 15 kilót,ezt már féléve tartom,amúgy 62 kiló vagyok és 178 centi.Most kezdeném el az izomnövelő edzést mert a fogyókúrámban az izmom is lement.Hogyan,milyen edzéssel ,milyen súlyokkal kezdjem el az tornázást,heti hányszor? Ez az étrend nekem is megfelel amit feljebb olvashattunk?
Moderátor megjegyzése:

Az edzésterv másodlagos, az étrend a döntő. Én a te helyedben 3g szénhidráttal kzdeném a tömegelést, és ha nem elég, akkor ezt emelném óvatosan, fokozatosan. Egy osztott edzésterv megfelelő neked: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

Kruci95 (2013-07-31 07:57:28)  
like_button dislike_button
 
Bocsi tiszta hülye vagyok. 60 kilóhoz lenne az étrend. Pihenőnapon ha végzek aerob edzést, akkor maradhatnak a mennyiségek, (szőlőcukor helyett rizs). Köszi
Moderátor megjegyzése:

A fehérje picit sok, bár ha megbírkózol vele akkor végső soron mehet. Pihenőnapokon vedd el a dextrózt, igen, és ha nehezen hízol akkor pótold ki rizzsel.

jozsa_5edad8 (2013-07-30 02:36:22)  
like_button dislike_button
 
sziasztok egy kérdésem lenne hozátok ha a fenti Tömegnövelő étrend, 60kg (kezdő)-t alkalmazom és nemtudom mitöl de egy energiabomba gyerek vagyok :) és szeretem az energiámat levezetni a sulyemelésbe. és azt szeretnem megtudni hogy mehet-e a fenti megemlitet 60 kgs étrend mellet a heti 4 nap edzés ? es hogy mikor ajánlatos ezt az edzést bevini mármint mikor a legajánlatosabb edzeni ? (De.Du.vagy este) ?
Moderátor megjegyzése:

A napszak mindegy, de ha most kezded, akkor inkább  heti 3 edzéssel kezdd, vagy legyen heti 3 kondi, és 1 nap saját testsúlyos dzés például.

Kruci95 (2013-07-26 20:53:44)  
like_button dislike_button
 
http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=18103&act=mutat a link lemaradt bocsi
Moderátor megjegyzése:

Rendben lesz, bár persze a súlyodat nem ismerem.

dexdaladoor (2013-07-20 23:29:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha tömegelés alatt beiktatok heti 1, heti 2 aerob edzést (60 perc) azzal mérsékelhető a zsírosodás? Valamint az ilyen edzés után is menjen a turmix? vagy csak fehérje? Az nem jó, ha az aerob után nem eszek tápkieget, hanem utána mindjárt szilárd kaja?
Moderátor megjegyzése:

Igen, és utána elég ha a szilárd kaját eszed, már persze ha nem túl intenzív a kardiód.

bobo00 (2013-07-11 15:09:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! A minta étrendben az utolsó étkezéseknél 30g lenmagolaj van, viszont a cikkben azt írjátok, hogy az utolsó étkezéseknél már tartózkodjunk a sok zsír fogyasztástól.Akkor este mehet a lenmagolaj a túróhoz?
Moderátor megjegyzése:

"Azt is láthatjátok, hogy ezek az egyszerűbb, a fenti haladóbb trükköket nélkülöző étrendek."

Ha egy mód van rá, ne az esti kajába tedd bele.

peter_b6cb5d (2013-06-28 12:03:50)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy edzés nélküli napokon is ugyanannyi fehérje/szh/kalória bevitel szükséges mint edzés napokon, vagy kevesebb, és ha igen, kb. mennyivel? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ugyanannyi, vagy maximum az edzés utáéni turmixszal kevesebb.

roland_5ef1d8 (2013-06-19 14:33:57)  
like_button dislike_button
 
megint én ! Szinte minden mellé teljes kiőrlésű kenyeret eszek vagy magvas kifli stb apám pék így könnyebb ! És köszönöm tésztát eddig nem igen toltam magamba akkor egy két kajámnál lecserélem a rizst néha !! Még 1x köszönöm
roland_5ef1d8 (2013-06-18 19:55:07)  
like_button dislike_button
 
helló ! Nem rég kezdtem el súlyzós edzéseket végezni és tömegelni . Minden evő vagyok mindent megeszek de nem bírok folyton egyfélét enni itt értem azt hogy csirkemell rizs stb . nehezen hízó tipus vagyok . amikor elkezdtem a tömegelni rendes kaja mellett + tömegnövelő 2,5 kg szettem fel 176cm magas vagyok jelenleg 65,9 kg . mi a tanácsotok még ( ha van ) ?! és látszik hogy változok fejlődök ! egy héten nem tudok rendesen kajálni melómból adódóan !
Moderátor megjegyzése:

Kaja nélkóül nem sok esélyed van. Nem kel mindig csirke-rizst  enni. Teljes őrlésű tészta vagy durrumtészta is meheet a rozs helett, valamint teljes őrlésű pékáruk is. Csirke helyett pulyka, marha, hal, tojás is megfelel, vész esetén sovány túró.

Tömpiii (2013-06-18 12:34:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! én 192 cm és 80 kg vagyok hát én még nem tudtam eldönteni hogy mi vagyok szerintem inkább a mezomorf alkat felé hajlom. én készítettem 2 db étrendet de én sajnos nem tudom megoldani a 6-szori táplálkozást. az egyik étrendnél ugyan hogy edzésnapon 185 gr fehérje ,és 436gr szénhidrát pihenő napon 160 gr fehérje ,és 360 gr szénhidrát. A másik étrend: edzésnapokon 210 gr fehérje és 550 gr. szénhidrát nem edzésnapokon 200 gr. fehérje és 520 gr szénhidrát Az lenne a kérdésem hogy a kettő közzül mejik lenne a nekem való? válaszod előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Elsőre azt  mondom, hogy az első. Ha nem vagy nehezen fejlődő akkor neked nem kell annyi szénhidrát, mint ami a másodikban van.

jozsef_77fd1e (2013-06-10 22:31:52)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nos esetemben (204 cm/108 Kg) a növekedéshez reális lenne a napi 250-300 gramm fehérje, stb...? És mi van a vesével? Nem okoz gondot a vesének ez a rengeteg fehérje? Illetve hozzátartozik a dologhoz, hogy kézilabdázom, és 5-10 kiló többletet szeretnék csak magamra pakolni, illetve, hogy a rengeteg futástól legalább ne csökkenjen a súlyom. Tudnál ebben tanácsolni valamit? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

250grammnál több felesleges, ha naturál sportoló vagy. Nem okoz  gondot, igyál mellé eleget. Ha sok az edzésed akkor neked a szénhidrátbevitelt kell relaatíve magasan tartani, mehet akár 6-7g/trestsúlykilogramm is.

roland_9db811 (2013-06-03 18:04:25)  
like_button dislike_button
 
Szia, összeállítottam egy étrendet. (Napi szinten Kalória : 3700-3850 kcal , Szénhidrát : 530-580 g , Fehérje : 170-180 g Zsír : 190-200 g) Szerinted ez jó lenne tömeg növeléshez? 167 cm 57 kg 23 éves + kéne valami Tömegnövelő szer ajánlás , előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Brutál sok a szénhidrát, ha nagyon nehezen hízol, akkor kellhet csak ennyi. Emellé a kajamennyiség mellé elég a volumass 35.

andras_0ae43d (2013-05-19 17:31:13)  
like_button dislike_button
 
Szia, összeállítottam egy étrendet. Szerinted ez jó lenne nekem? 188cm, 75kg, 16 éves vagyok. Most kezdek tömegetnövelni. Linkelem: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=17032&act=mutat köszi
Moderátor megjegyzése:

Ha ezt be bírod burkolni, akkor nagyion is rendben lesz.

Nerve (2013-05-10 07:50:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy olyan kérdésem lenne, hogy a banánnak mennyire van helye a tömegnövelő étrendben? Az a problémám, hogy nem tudok annyi szénhidrátot megenni, mint amennyi kéne és azt találtam ki, hogy napi 2 banánnal vinnék be kb. 80g szénhidrátot (a többit zabbal és rizzsel stb. szóval "tiszta" kajával). Viszont zsírosodni nem szeretnék, illetve ezt minimalizálni szeretném. És nem tudom, hogy a banán 24g/100g szénhidrát tartalmából mennyi a cukor. Illetve úgy tudom, hogy a fruktóz nem a legjobb dolog, mivel az izmok közvetlenül nem tudják hasznosítani. Szóval a kérdés az, hogy tömegnövelő étrendnél napi 2db (kb. 400g) banán jó ötlet, vagy inkább keressek valami más alternatívát? 180cm magas vagyok és 80kg, átlagosan fejlődő és zsírosodó típus. Köszi a választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

2 banán nem a világ, eheted nyugodtan!

janka72 (2013-04-29 21:05:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Napok óta olvaslak benneteket, mégsem jutottam dűlőre... 164 cm, 50 kiló, 20,3 testzsír. Heti 2-3 kettlebell mellé szeretnék heti 2 súlyzós edzést is, de nem tudom melyik étrendből induljak ki. Ha a tervezőben összerakok egy 100 g fehérjét és 200 g szénhidrátot tartalmazó étrendet az jó? Vagy az általatok összeállítottak közül is jó lehet valamelyik? (Diétáznom talán már nem kell, a tömegnövelősök meg mind túl soknak tűnnek...) Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Hát ilyen ez a tömegelés :) A 60kg-os étrendek közül nyugodtan választhatsz, legfeljebb az étkezéseknél egy piit csökkented a szénhidrátbevitelt hogy ne zsírosodj.

robert_ab938b (2013-04-28 15:13:24)  
like_button dislike_button
 
"Ectomorph"-nak mondanam magam,nehezen hízok stb..hormon problémával utaltak be az orvoshoz és a második mondata az volt,hogy semmiképp tápkiegészitők! Nem értettem ,hogy miért! 67 kg vagyok,189 cm,mit javasoltok télleg ne használjak tömegnövelőt?!Használata nélkül is jó esélyem van a tömegnövelésre?:)
Moderátor megjegyzése:

Sajnos az orvosok egy kalap alá veszkk a szteroidokkal, ami hatalmas hiba. Elég fél óra olvasás az oldalon hogy megértse az ember a kettő közötti hatalmas különbséget, nem kellene ehhez orvosi egyetem elvileg...

Kruci95 (2013-04-17 20:05:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szerintetek megfelelő ez az étrend 58 kilóhoz? http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=16375&act=mutat Még egy kérdés ha nem gond: milyen proteint (tejsavó vagy kazein) tudtok ajánlani ami sűrűbb az átlagnál? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szerintem kiindulásnak okés. Nagyon jó a 100% Casein Complex, még jobb a Gold Standard Casein, de ez az árán is érződik. Viszont függőséget okoz :)

ferencne_0e328a (2013-03-13 18:33:48)  
like_button dislike_button
 
Még egy kérdés. Tudsz nekem javasolni laktóz mentes fehérjét?
Moderátor megjegyzése:

http://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-izolatumok/scitec-nutrition-isogreat-zero-sugar-zero-fat-0-9-kg-p6614

ferencne_0e328a (2013-03-13 18:25:44)  
like_button dislike_button
 
Értem, köszönöm. Kipróbálom, és közlöm az észrevételeimet.
ferencne_0e328a (2013-03-12 19:19:35)  
like_button dislike_button
 
Colitis ulcerosa (fekélyes vastagbél gyulladás) nevű betegségben szenvedek. Az lenne a kérdésem hogy ezzel a betegséggel használhatok-e tápkiegészítőt a tünetek romlása nélkül, illetve a tápkieg. kihagyása mennyivel "rontja" a növekedés ütemét? Olvastam a Chron betegséggel kapcsolatos cikküket, de abban nem találtam erre utaló egyértelmű választ.
Moderátor megjegyzése:

Mert nincs is. Sosem vizsgálták ezt klinikailag. Tippek vannakl. az orvosok persze rögtön farkast kiáltanak minden kiegészítőre. A mi állláspontunk az hogy ez koncentrált kaja. De azt nem tudjuk, hogy emésztőrrendszeri megbetegedésekre pontosan milyen hatással lehet. sosem vizsgálták :( Hivatalosan nem javasolhatom neked. A szigorúan személyes véleményem az, hogy egy fehérje nem okozhat gondot például. De kreatitn már nem javasolnék én sem.

balint_a4e480 (2013-02-17 21:16:33)  
like_button dislike_button
 
Még annyit, hogy Edzés elött mennyi idővel is mit érdemes fogyasztani? Nyílván szénhidrátot és edzés elött kb 1 órával? Hogy nelegyen tele a hasi? A másik hogy edzés után úgyszoktam hogy turmix majd rá egy órával a kaja, de ha nincs turmix, mennyit várjak a szilárd kaja elfogyasztásával? Mert edzés után mehet rögtön? vagy várjak egy félórát?
Moderátor megjegyzése:

Ha nincs edzés után turmix akkor azonal mehet a kaja. edzés előtt eléggé egyénfüggő hogy mikori lehet az utolsó kaja. Nekem pl másfél óra, de van aki fél órával edzés előtt vígan eszik. Tapasztald ki, neked melyik módszer a megfelelő.

balint_a4e480 (2013-02-14 08:12:32)  
like_button dislike_button
 
Egyébként az Új étrend hozzáadása menüpontban próbáltam kikeresni a saját kalória bejegyzéseimet de nem találtam.
Moderátor megjegyzése:

Hm, utánanézünk, de így hirtelen nem tudom mi lehet a baj.

balint_a4e480 (2013-02-14 07:38:36)  
like_button dislike_button
 
Azt szeretném megkérdezni hogy a napi étrendszámításnál, a fehérje forrásba Nem számoljuk bele a növényi eredetű fehérjét, de a tömegnövelő fehérjét se számoljuk bele?Vagy azt nyugodtan hozzá adhatom a napi mennyiséghez.Nekem igazából úgy jönne ki a 2 g/ testsúly a tömegnővelővel együtt.
Moderátor megjegyzése:

PErsze az hozzáadódik!

balint_a4e480 (2013-02-11 19:35:12)  
like_button dislike_button
 
Hello én az étrendtervezővel kapcsolatba szeretnék kérdenzi : Össze állítottam egy étrendet de ,hogy lehet hozzá adni, A Saját kalória bejegyzéseimet, mer sok minden nincs benne az adtabázisba, pl sok féle leves többek között. Ezek szerint csak a listából tudok váasztani,és ez nem jó mert nem számólja ki pontosan
Moderátor megjegyzése:

Bejelentkezés után adhatsz saját kalóriatételeket az étrendtervezőhöz. Oldal alsó része, saját összetevő hozzáadása!

gaborkovacs (2013-02-10 00:02:15)  
like_button dislike_button
 
A táblázatban estére van bepakolva a napi zsírfogyasztás cca 60%-a, miközben alapelvként ezt írjátok: "Lefekvés előtt tartózkodj a zsírok fogyasztásától, mert hátráltathatják a szervezet saját növekedési hormon kibocsájtását, ami egyébként éjszaka a legjelentősebb, alvás közben." Ez így nem kerek.
Moderátor megjegyzése:

De, kerek, csak ezt a mondatot hagytad figyelmen kívül: "Azt is láthatjátok, hogy ezek az egyszerűbb, a fenti haladóbb trükköket nélkülöző étrendek. "

meg ezt:

"Az arányokkal azonban haladóbb szinten, amikor már rutinszerűen számolgatod a kajádat, érdemes játszani. Kezdetben egyszerűen fogd a napi kajádat, szedd szét 5-6 porcióra és edd nagyjából egyenlő időközönként a nap folyamán."

Ez egy kezdőknek szóló cikk.

szendmat (2013-02-04 10:08:19)  
like_button dislike_button
 
Szia. Összeállítottam magamnak egy étrendet, hol tudom megmutatni, hogy jó-e, és esetleges segítséget kérni, hogy "még jobb" legyen.
Moderátor megjegyzése:

Tedd fel az étrend adatbázisba ide: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4

és linkeld be kérdésbe, ez a legegyszerűbb.

tamacsinator (2013-02-03 21:03:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Endomorf testalkatú vagyok, 80 kg, mit gondolsz erről az étrendről? 1. 7.00- 1 adag Mutant Whey, egy banán 2. 10.00- egy szendvics(zsömle), 3 karika pufi rizs(6g ch/karika) 3.13.00- egy szendvics, egy banán 4.16.00- lencsefőzelék konzerv(bruttó 400 g/48 g ch), 1 adag Mutant Whey 5.19.00- 200-300 g csirke, 80 g rizs 6.21.00- 180 g sovány túró Vitamin reggel menne(Multi Pro), 2. és 3. kajálás suliban, edzés utáni turmix (2 adag Mutant Whey és 40-50 g Vitargo) 4. és 5. között lenne, inkább közelebb az 5-dikhez.
pumpál (2013-02-03 12:01:10)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én most összeállítottam nem rég egy étrendet. 75 kg, 180 cm vagyok. Vékony alkatnak mondanám magam de sajnos ülőmunkám miatt, hasamra rakodott egy kis felesleg, de karjaim vékonyak és szeretnék tömegelni. 12-20-ig dolgozom így délelőtt tudok edzeni. Az étrendemet 4. étkezésre állítottam össze változatosan: reggeli edzés előtt 1 órával (pl. ilyeneket, hogy gyümölcsös zabpehely, teljes kiőrlésű pirítós + halas pástétommal) és ezekhez Max gain Plus 50 g fehérjét + One-a-Day multivitamin. 2.étkezés edzés után: Tojásrántotta (2-3 db. tojásból + 100 g protein + omega 3 + vitamin + kalcium tabletta). 3 étkezés már bent melóhelyen (barna rizs hallal v. csirkemellel, 5 tojásból hagymás, sonkás rántotta, durum tésztából carbonara - persze nem egyszerre csak napokra felosztva a változatosság miatt. ja és ezekhez 1 db. müzliszelet) 4. étkezés pedig gyümölcs + 2 db müzliszelet. Lehet szegényesnek tűnik de szerintem ezekbe a legfontosabb dolgok megvannak. a kérdés, hogy ez mennyire igaz mármint, hogy ez elég lenne-e növekedésre is akár? és hasra hogy kezdjen szépen lemenni mit tudnál javasolni? Válaszodat előre is Köszönöm!
benassy (2013-02-01 10:53:34)  
like_button dislike_button
 
Van arra adat, hogy testsúlykg-ként mennyi kalóriát kell bevinni? Pl.: ha én 75 kg vagyok válaszodat előre is köszönöm
Stealman (2013-01-31 21:34:22)  
like_button dislike_button
 
190+ cm 80 kiló ektromorf vagyok, reggel betolok 100g zabot, napközben fél kiló csirkét két evésben, bőséges rizs köretként (ezt sajnos nem mértem), és zöldségekkel, lefekvés előtt pedig 250g zsírszegény túró. Napközben gyümölcsök. Edzés után 100-150g tömegnövelő ami éppen van. Mi lehet az okat hogy még (szinte) így se hízok?
Moderátor megjegyzése:

A cikkben benne van a válasz. Nem elég. Ráadásul pont a szénhidrátot nem is méred... Első, vagy inkább nulladik lépés, hopgy pontosan tudd, miből mennyit eszel!

zoltan_58c640 (2013-01-29 17:45:10)  
like_button dislike_button
 
Véleményedet szeretném kérni. 195cm magas 85kiló ektomorf sportos alkatú vagyok összeállítottam egy étrendet napi 1.5kiló kajából a turmixokat beleértve : fehérje: 261g CH: 433g zsír: 44g energia: 2932kcal +a suliban az ebéd amit nem tudok lemérni ugye tömegnövelésre és heti 5x edzek.
Moderátor megjegyzése:

Kiindulásnak jó, én a fehérjét picit lejebb venném és a szénhidrátot feljebb, ha tényleg ektomorf vagy. Állati eredetű fehérjéből llegyen meg cirka 180 gramm. Gondolom ebben a 261 grammban minden benne van.

Viktore (2013-01-29 14:36:07)  
like_button dislike_button
 
mindennel egyet értek kivéve ezzel: "reggel igyekezz az első étkezésedbe nem túl nagy mennyiségű szénhidrátot tenni, mert ilyenkor még elég rossz az inzulinérzékenységünk" -ez mi?? Hát nem reggel vannak kiürülve a glikogén raktárok? 2. belinkelt étrendnél is ott van hogy 80g CH. Vagy csak buták a testépítők hogy mindegyik benyom egy halom zabot reggelente? :D
Moderátor megjegyzése:

Kiürülve nincsen. Erről nincs szó. Csak sokan hiszik, de én pl évekig edzettem reggel kvázoi éhgyomorra. Üres glikogénraktárakkal ez bajosan ment volna ;) Szigorú diétában fordulhat elő maximum az hogy kiürül, úgy-ahogy, de a szervezeted úgysem fogja hagyni ezt egyébként, inkább bont egy kis izmot hogy legyen glkogén, ha nincs más.

Az inzulinérzékenység nem függ össze a glikogénraktárak lemerülésével, a kettő teljesen más téma.

A belinkelt étrendek elsősorban egy hagyományos tömegelésre jelentenek példát, nem pedig arra, amikor az ilyen apróságokra is odafigyelsz. Ha megnézed, zsír is van az utolsó kajában - haladó szinten azt mondjuk, ez sem a legjobb megoldás.

zoltan_58c640 (2013-01-28 18:29:05)  
like_button dislike_button
 
A lenmag olajat este érdemes bevenni? Mert ugye este kerülni kell a zsírokat.
Moderátor megjegyzése:

Nem, nap közben érdemes beszedni. Tudom, a muitatott étrendekben este van. Nem tragédia az esit fogyasztás, de aki ügyel a részletekre, az inkább nap közben szedje, azokkal a kajákkal amik nem edzés előtt és után jönnek közvetlenül.

borivoje75 (2013-01-28 11:10:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szerinted előfordulhat hogy a több mint 6g/tskg. szénhidrát, és 3g/tskg. fehérje bevitel ellenére azért nem nővök mert mégse viszek be elég kalóriát? Vagy ekkora mennyiségnek már tartalmaznia kellene a napi megfelelő mennyiségü kalóriát? 84 kg vagyok, akkor szerinted mennyi lenne a napi kalória bevitelem ami elég lenne? Amiket kinéztem a táblázatokból azzal nem megyek semmire, mégtöbbet már nem tudok megenni mert már így is túl van terhelve a gyomrom és már ott tartok hogy em. problémáim lettek a kajatöbblettől. Valami tipp? Kösz!
Moderátor megjegyzése:

Előfordulhat hogy több szénhidrát kell. De próbálkozhatsz a zsírbevitel megemelésével is egyébként. Ha gondot okoz a plusz kaja, akkor én a zsírral játzsanék, annak ugyebár nagyobb a kalóriaértéke. Pl picit zsírosabb húsokat is megpróbálhatsz, valamint az esszenciális zsírbevitelt is növelheted. Edzés után nyugodtan menjen 1g/testsúlykilogramm gyors szénhidrát.

Én a fehérjét lejjebb is vinném, ha ez a 300g csak állati eredetű fehérje. g2 menjen, így lesz hely a szánhidrátnak meg a zsírnak. Egy próbát megér. Naturálban 3g fehérje feleslegesen sok, ha tömegelésről van szó.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Protein Brownie
Leteszteltük a Scitec Nutrition Protein Brownie-t, a most induló hízószezon egyik legnagyobb slágere lehet, tápértékben,...
Dinamikus pozitív szakasszal a nagyobb tömegért
Talán nem is sejtenéd, mekkora jelentősége van a gyakorlatok pozitív szakaszának. Kiaknázatlan területre tévedtél, ha ez...
Piramis módszer: lehet, hogy eddig rossz súlyokkal csináltad!
MINDANNYIAN TUDJUK, HOGY A BEMELEGÍTÉS ELENGEDHETETLEN AZ EDZÉSEK ELŐTT – NEM SZABAD HIDEGEN, CSAK ÚGY NEKIUGRANI A SÚLY...
Kávé vs. koffein: melyik a nyerő?
Aki komolyan veszi a testépítést, annak a kávé nem a legjobb választás a sportteljesítmény és a koncentráció növelésére....
Padlóról nyomás Smith-keretben
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csin...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
377 ms