A testsúly megtartásának 5 tippje

A testsúly megtartásának 5 tippje

2009-09-05
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha végre elérted az áhított célt, és leadtad felesleges kilóidat, nyilván foglalkoztat a kérdés, miként őrizheted meg testsúlyodat, hogy ne kelljen újrakezdeni a diéta kálváriáját. Íme öt tipp, ami hasznodra lehet:

Változatos étrend

Ha olyan étrendet követsz, melyben az összes főbb tápanyagforrás szerepel, tehát nem zársz ki semmilyen fontos tápanyagcsoportot, akkor jó úton jársz. Egy kiegyensúlyozott étrend segít megtartani a testsúlyodat. Ügyelj rá, hogy ne tolódjon el a tápanyagbeviteled ilyen vagy olyan okokból egy adott tápanyagcsoport felé túlzottan - tehát kerüld az olyan étrendet, melyben túlságosan egyoldalú táplálkozást kel követned (káposztaleves diéta és társai). Az étrended minden nap tartalmazzon megfelelő mennyiségben zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat, összetett szénhidrátokat és esszenciális zsírokat.

Igyál sok vizet!

Az üdítőkkel egy átlagember átlagosan 360 "üres", felesleges kalóriát visz be szervezetébe. Ezekre semmi szükség, a szervezet jó eséllyel zsírban tárolja el a bennük lévő energiát. A cukros üdítőitalok helyett igyál vizet. Még a túlzottan sok tej fogyasztása is sok felesleges szénhidráthoz juttatja szervezetedet laktóz formájában. Ha csak vizet iszol, akkor sok alattomos, sokak által figyelembe se vett szénhidrátforrást kikerülhetsz.

Maradj aktív

Az aktív életvitel segít az anyagcserédet pörgésben tartani, és az esetlegesen bevitt felesleges kalóriáktól megszabadulni. Így könnyebb lesz megtartani a súlyodat, és az általános közérzeted is javulni fog. Ehhez nem kell minden nap az edzőterembe menned. Heti 3-5 edzés bőven elegendő. A mozgás lehet alacsony intenzitású aerob edzés, labdaportok, vagy edzőtermi munka - válassz olyan mozgásformát, amit élvezel, és nem muszájból kell végezned. Plusz adalék, ha közben ki tudsz kapcsolni és így megszabadulsz a mindennapok stresszétől is.

Óvakodj a túlevéstől

Sokak szerint ha napi 5-6 kisebb étkezést iktatnak be, akkor könnyebben "túllövik" a szükséges szénhidrát mennyiségét, mintha csak háromszor ennének. Ez egyénenként változhat, mi ennek ellenére a napi több, kisebb étkezést részesítjük előnyben, de ami a lényeg: amikor tele vagy, ne egyél többet. Sokan megszokásból eszik üresre a tányért, még ha már a háromnegyedénél tele is vannak. Inkább kérj, vagy szedj kevesebbet. Ez inkább szokásbelii változtatás, de nagyon hasznos lehet.

Életre szóló feladat

A testsúly megtartása életre szóló folyamat . Találd meg azt az egyensúlyt, amivel hosszú távon képes vagy betartani az alapvető szabályokat. A drasztikus diéták, és a szuperintenzív edzések nem működnek, mivel hosszú távon az átlagember számára nem betarthatók. Ha azonban az életstílusodat úgy alakítod, hogy levetkőzöd az elhízáshoz vezető rossz szokásaidat, akkor nem is lesz szükség a turbódiétákra, elég lesz a már kialakított egészséges életstílus.

A diéta, és a zsírégetés kemény munka, így ha egyszer elérted a várt eredményt, ne rontsd el azzal, hogy ismét a égi szokásaid rabjává válsz!



Kapcsolódó cikkek
A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szerekkel együtt is. A hormonrendszer manipul...
Iszol te rendesen?
Az ember alapvetően úgy áll az iváshoz, ahogy az evéshez is, azaz akkor teszi csak, amikor ingert érez rá. Ez bizony nagy hiba! Miért? Kattints és megtudod!...
Gluténmentes reggeli tippek
A gluténérzékenység napjainkban sajnos egyre több embert érint. Egy egyszerű, ám mégis lényeges kérdés: milyen lehet egy gluténmentes reggeli? Ha például valami...
Homo muscularis - paleo kicsit másképp
Nem célunk egy gyúrós vs. ősember háborút elindítani, de a paleo táplálkozás bizonyos korlátozási miatt ütközik a klasszikus testépítő étrenddel!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hátedzés hibák 2. - Evezések
A hátedzés kritikus pontja az evezés. A rossz végrehajtás nem csak a fejlődés elmaradásában mutatkozhat meg, de elég mas...
Hero WOD-ok
A Hero WOD-ok azoknak a hősöknek a tiszteletére jöttek létre, akik hősi halált haltak a hazájukért, Amerikáért. Van közt...
Csirkés omlett - vagy tojásos csirkés lecsó?
A keverd össze a maradékokat és tojással süsd össze koncepció jegyében összedobtunk egy csirkés omlettet, ami külsőre in...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
542 ms