A testsúly megtartásának 5 tippje

A testsúly megtartásának 5 tippje

2009-09-05
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha végre elérted az áhított célt, és leadtad felesleges kilóidat, nyilván foglalkoztat a kérdés, miként őrizheted meg testsúlyodat, hogy ne kelljen újrakezdeni a diéta kálváriáját. Íme öt tipp, ami hasznodra lehet:

Változatos étrend

Ha olyan étrendet követsz, melyben az összes főbb tápanyagforrás szerepel, tehát nem zársz ki semmilyen fontos tápanyagcsoportot, akkor jó úton jársz. Egy kiegyensúlyozott étrend segít megtartani a testsúlyodat. Ügyelj rá, hogy ne tolódjon el a tápanyagbeviteled ilyen vagy olyan okokból egy adott tápanyagcsoport felé túlzottan - tehát kerüld az olyan étrendet, melyben túlságosan egyoldalú táplálkozást kel követned (káposztaleves diéta és társai). Az étrended minden nap tartalmazzon megfelelő mennyiségben zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat, összetett szénhidrátokat és esszenciális zsírokat.

Igyál sok vizet!

Az üdítőkkel egy átlagember átlagosan 360 "üres", felesleges kalóriát visz be szervezetébe. Ezekre semmi szükség, a szervezet jó eséllyel zsírban tárolja el a bennük lévő energiát. A cukros üdítőitalok helyett igyál vizet. Még a túlzottan sok tej fogyasztása is sok felesleges szénhidráthoz juttatja szervezetedet laktóz formájában. Ha csak vizet iszol, akkor sok alattomos, sokak által figyelembe se vett szénhidrátforrást kikerülhetsz.

Maradj aktív

Az aktív életvitel segít az anyagcserédet pörgésben tartani, és az esetlegesen bevitt felesleges kalóriáktól megszabadulni. Így könnyebb lesz megtartani a súlyodat, és az általános közérzeted is javulni fog. Ehhez nem kell minden nap az edzőterembe menned. Heti 3-5 edzés bőven elegendő. A mozgás lehet alacsony intenzitású aerob edzés, labdaportok, vagy edzőtermi munka - válassz olyan mozgásformát, amit élvezel, és nem muszájból kell végezned. Plusz adalék, ha közben ki tudsz kapcsolni és így megszabadulsz a mindennapok stresszétől is.

Óvakodj a túlevéstől

Sokak szerint ha napi 5-6 kisebb étkezést iktatnak be, akkor könnyebben "túllövik" a szükséges szénhidrát mennyiségét, mintha csak háromszor ennének. Ez egyénenként változhat, mi ennek ellenére a napi több, kisebb étkezést részesítjük előnyben, de ami a lényeg: amikor tele vagy, ne egyél többet. Sokan megszokásból eszik üresre a tányért, még ha már a háromnegyedénél tele is vannak. Inkább kérj, vagy szedj kevesebbet. Ez inkább szokásbelii változtatás, de nagyon hasznos lehet.

Életre szóló feladat

A testsúly megtartása életre szóló folyamat . Találd meg azt az egyensúlyt, amivel hosszú távon képes vagy betartani az alapvető szabályokat. A drasztikus diéták, és a szuperintenzív edzések nem működnek, mivel hosszú távon az átlagember számára nem betarthatók. Ha azonban az életstílusodat úgy alakítod, hogy levetkőzöd az elhízáshoz vezető rossz szokásaidat, akkor nem is lesz szükség a turbódiétákra, elég lesz a már kialakított egészséges életstílus.

A diéta, és a zsírégetés kemény munka, így ha egyszer elérted a várt eredményt, ne rontsd el azzal, hogy ismét a égi szokásaid rabjává válsz!



Kapcsolódó cikkek
Fruktóz - méreg, tápanyag, vagy mindkettő?
Mivel a fruktózzal kapcsolatosan egyre nő a különféle negatív jelzők száma, ideje néhány alapvető dolgot átismételni, és új perspektívába helyezni a dolgokat. ...
Tömegnövelő étrend 80 kg - 90kg
Tömegnövelő étrend 80 kg-os testsúlyra. Napi 7 étkezés, fehérje turmix beleszámolásával. Több mint 250g fehérje, 430g szénhidrát és 3100 kalória. Katt!...
Receptek reggelre, egészségesen!
Persze, el lehet intézni a reggelit a lehető legegyszerűbben, a szó szerint ezrek által favorizált zabpehely+tejsavfehérje kombinációval. Ez a leggyorsabb megol...
Lehetünk valóban ételfüggők?
Az "ételfüggőség" kifejezés picit ellentmondásos. Nyilvánvaló, hogy vannak kényszeres nagyevők, vagy általánosságban olyanok akik túl sokat esznek. Azonban a fü...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mit tegyél és mit ne, ha a barátnőd is elkezdett edzeni?
Ha a barátnőd úgy határozott, hogy elkezd edzeni, akkor vannak bizonyos alapszabályok, amit érdemes betartanod a rend ke...
Egy bicepszedzés fájdalmas zárása
Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést vé...
Ne hagyd abba!
ÉN IS. ÉS AMIKOR NEM, AKKOR A GYEREKEIMET PRÓBÁLTAM SZÓRAKOZTATNI. Az identitásom, hogy én nagyon kemény vagyok, sporto...
Legfrissebb cikkek
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
309 ms