A testsúly megtartásának 5 tippje

A testsúly megtartásának 5 tippje

2009-09-05
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha végre elérted az áhított célt, és leadtad felesleges kilóidat, nyilván foglalkoztat a kérdés, miként őrizheted meg testsúlyodat, hogy ne kelljen újrakezdeni a diéta kálváriáját. Íme öt tipp, ami hasznodra lehet:

Változatos étrend

Ha olyan étrendet követsz, melyben az összes főbb tápanyagforrás szerepel, tehát nem zársz ki semmilyen fontos tápanyagcsoportot, akkor jó úton jársz. Egy kiegyensúlyozott étrend segít megtartani a testsúlyodat. Ügyelj rá, hogy ne tolódjon el a tápanyagbeviteled ilyen vagy olyan okokból egy adott tápanyagcsoport felé túlzottan - tehát kerüld az olyan étrendet, melyben túlságosan egyoldalú táplálkozást kel követned (káposztaleves diéta és társai). Az étrended minden nap tartalmazzon megfelelő mennyiségben zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat, összetett szénhidrátokat és esszenciális zsírokat.

Igyál sok vizet!

Az üdítőkkel egy átlagember átlagosan 360 "üres", felesleges kalóriát visz be szervezetébe. Ezekre semmi szükség, a szervezet jó eséllyel zsírban tárolja el a bennük lévő energiát. A cukros üdítőitalok helyett igyál vizet. Még a túlzottan sok tej fogyasztása is sok felesleges szénhidráthoz juttatja szervezetedet laktóz formájában. Ha csak vizet iszol, akkor sok alattomos, sokak által figyelembe se vett szénhidrátforrást kikerülhetsz.

Maradj aktív

Az aktív életvitel segít az anyagcserédet pörgésben tartani, és az esetlegesen bevitt felesleges kalóriáktól megszabadulni. Így könnyebb lesz megtartani a súlyodat, és az általános közérzeted is javulni fog. Ehhez nem kell minden nap az edzőterembe menned. Heti 3-5 edzés bőven elegendő. A mozgás lehet alacsony intenzitású aerob edzés, labdaportok, vagy edzőtermi munka - válassz olyan mozgásformát, amit élvezel, és nem muszájból kell végezned. Plusz adalék, ha közben ki tudsz kapcsolni és így megszabadulsz a mindennapok stresszétől is.

Óvakodj a túlevéstől

Sokak szerint ha napi 5-6 kisebb étkezést iktatnak be, akkor könnyebben "túllövik" a szükséges szénhidrát mennyiségét, mintha csak háromszor ennének. Ez egyénenként változhat, mi ennek ellenére a napi több, kisebb étkezést részesítjük előnyben, de ami a lényeg: amikor tele vagy, ne egyél többet. Sokan megszokásból eszik üresre a tányért, még ha már a háromnegyedénél tele is vannak. Inkább kérj, vagy szedj kevesebbet. Ez inkább szokásbelii változtatás, de nagyon hasznos lehet.

Életre szóló feladat

A testsúly megtartása életre szóló folyamat . Találd meg azt az egyensúlyt, amivel hosszú távon képes vagy betartani az alapvető szabályokat. A drasztikus diéták, és a szuperintenzív edzések nem működnek, mivel hosszú távon az átlagember számára nem betarthatók. Ha azonban az életstílusodat úgy alakítod, hogy levetkőzöd az elhízáshoz vezető rossz szokásaidat, akkor nem is lesz szükség a turbódiétákra, elég lesz a már kialakított egészséges életstílus.

A diéta, és a zsírégetés kemény munka, így ha egyszer elérted a várt eredményt, ne rontsd el azzal, hogy ismét a égi szokásaid rabjává válsz!



Kapcsolódó cikkek
Betegségek és GI - mi az összefüggés?
Néhány komolyabb betegség - a szívkoszorúér rendellenességek, kettes típusú cukorbetegség, és epehólyag betegségek - előfordulása összefüggésbe hozható azzal, h...
Miért jó tehát a zabpehely?
Ki ne hallott volna róla... A "gyúrósok" egyik legkedveltebb reggelije, diétázók kedvelt étele, sok diétás süti alapanyaga, ezerféleképpen elkészíthető, egészsé...
A lenmagolaj
Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptikusan fogadják a „zsír” szót, ami a legtöb...
Alacsony szénhidráttartalmú étrend és az artériák - káros vagy sem?
Egy új kutatásban azt állapították meg, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták érszűkületet okozhatnak. Azt az apróságot azonban elfelejtették közölni ezzel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kiegészítő erősítés más sportot űzőknek, alapozó edzés testépítőknek
A testépítő alap átmozgató edzés egy idő után már nem elegendő a fejlődéshez. Célszerű a testet több gyakorlattal, inten...
Kötelező vállgyakorlat Molnár Petivel
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorla...
Felhúzás, szuperszettben saját magával!
Már megint mi ez az őrültség, mi? Nem is csodálkozunk rajta, ha ez volt az első gondolatod. Nem is vesztegetünk több szó...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
287 ms