A testkompozíció megváltoztatása

A testkompozíció megváltoztatása

2015-02-13 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Főleg kezdők körében gyakori elképzelés "a zsír átdolgozása izommá", illetve a diéta alatti izomépítés. Amikor jön a nagy elhatározás a változásra, egyszerre akarunk mindent: lefaragni egy kis zsírt innen, innen és innen, oda meg mondjuk pakolnánk egy kis izmot, mert azért egy kerek és feszes popsi jól jönne. Az elképzelés mesés, szó szerint. Mondjuk is mindig, hogy a dolog nem éppen kivitelezhető, de mégis, van mód arra, hogy lassan, de biztosan átalakítsd a tested, és elérj egy olyan formát, amivel már jó eséllyel elégedett leszel: ez a folyamat a testkompozíciód megváltoztatása.

Elöljáróban...

Mielőtt fejest ugrunk ebbe a cécóba, vegyük át röviden, miről is van szó pontosan. Talán hallottál már erről, talán nem: a testkompozíció megváltoztatása egy nagyon találó kifejezés arra, amit egy jó étrenddel, edzéssel és sok-sok türelemmel elérhetsz. A Sárga Kapszulában esetleg olvashattál erről, mi ennek a szisztémának a megnevezését Bunny-hoz kötjük, hiszen a Kapszulában Ő definiálta ezen a néven ezt a metódust.

Szóval, amikor elhatározod, hogy eléred álmaid formáját, de minimum egy olyat, amire már azt mondod, elégedett vagy vele, valószínűleg lejátszódik néhány forgatókönyv a fejedben. Ha mondjuk el vagy hízva, valószínűleg azon filózol, hogy diétázni kellene. Ez korrekt, sehol nincsen benne hiba. Vagy mondjuk arra gondolsz, hogy azért izmos is szeretnél lenni, úgyhogy jól lefogysz, és izmot építesz. Mi hangsúlyozzuk gyakran, hogy a dolog azért ennél bonyolultabb, gondold csak át, a két dolognak milyen étrendi feltételei vannak. Ha diétázol, akkor egy kalóriadeficites étrendet kell követned, ez tiszta sor. Ha izmot is szeretnél építeni, ahhoz viszont extra tápanyagmennyiségre lenne szükség. Ebből egyértelműen következik az, hogy a két folyamat egymással teljesen ellentétes étrendi feltételeket követel meg. Ha alakformálás a célod, és diétára adod a fejed, nem árt, ha izmot is pakolsz magadra, hiszen az izmaid adják a formádat. Hogyan is férhetne össze a kettő? A bevett gyakorlat általában az, hogy diétázol, és edzel. Ezzel szép eredményt lehet elérni, de azok a csajok, akik igazán formásak, általában végigküzdötték magukat a klasszikus diéta-tömegelés ciklizáláson, ha csak nem rendelkeznek baromi jó genetikával.

Testzsír százalék

Szóval diétázol mondjuk 3 hónapig, aztán elkezdesz egy izomépítő programot, ami tart mondjuk újabb 3 hónapig, aztán diétázol újra; ez a körforgás az, amellyel szisztematikusan elérhetsz egy jobb formát. Idővel egyre izmosabb leszel, egyre kevesebb zsír lesz rajtad majd minden diétád végén, ha jól csináltad. Ez a klasszikus módszer. Hosszadalmas, viszonylag gyötrelmes, de meg is lesz mindig az eredménye.

És mi van akkor, ha Te nem szeretnél kifejezetten diétázni, és nem szeretnél tömegelni sem, ugyanakkor mégis alakformálás a célod? Elvileg az, hogy kicsit türelmetlen vagy, de most mázlid van: egy másik lehetséges módja a célod elérésnek a testkompozíciód megváltoztatása.

Definíció

A testkompozíciód megváltoztatása egy olyan módszere az alakformálásnak, amikor amolyan "lassú víz partot mos" - jelleggel, egy hosszabb távú célkitűzés mellett érheted el a célodat. Nem diétázol, nem tömegelsz, a kettőt nem ciklizálod a fentebb említett módon, hanem valahol az arany középúton lavírozgatva szépen, fokozatosan veszítesz zsírt, és építesz izmot. Ha nincsenek kifejezetten testépítő céljaid, csupán egy jobb, zsírmentesebb alakot szeretnél, akkor ez a módszer megfelelő lehet számodra. A dolog lényege mindössze annyi, ha az étrended megfelelő, és rendesen edzel, akkor előbb-utóbb izmosabb leszel, és kevésbé leszel zsíros. Ha az izomtömeged gyarapszik, de a testzsírod kvázi nem változik, akkor arányaiban mégis alacsonyabb lesz a testzsírszázalékod. Szimpla matek. Tehát kijelenthetjük, hogy a testkompozíciód pozitív irányba fog változni.

Mit, hogyan, merre, meddig?

Sokan nem is szándékosan kezdik el a dolgot. Rengetegszer kapunk olyan levelet, amelyben egy leányzó panaszkodik: már 2 hónapja diétázik, de a súlya nem változott, sőt, éppen gyarapodott egy kicsit. Jaj-jaj, úristen, most mi lesz? Mellékesen megemlíti, hogy a formája sokat javult, de nem igazán mozdul a mérleg nyelve. Mondok valamit: tökmindegy, mit mutat a mérleg, ha egyszer sokkal jobban nézel ki, mint korábban.

A testkompozíció megváltoztatása

Ezért baromi felesleges naponta méregetni magad. Az egy dolog, hogy néhány nap alatt 1-2kg súlyingadozás teljesen természetes, nők esetében pláne, de azon remegni mindig, hogy hány kiló vagy... hidd el, igazán felesleges. Szóval, ha a jelenség ismerős számodra, inkább örülj az eredménynek, mert amíg Te azon filózol, hogy miért nem változik a súlyod, addig más éppen azon matekozik, hogy elérje ugyanezt. Ne feledd: ha a tested elkezd izmot építeni, még azon sem kell meglepődnöd, ha a súlyod gyarapodik valamennyit. Nem kell sikítófrászt kapnod ilyenkor, csak nézz magadra, és látni fogod, hogy a változás számodra megfelelő-e.

Étrend

Ha azt szeretnéd, hogy a testkompozíciód pozitív irányba változzon, okosan kell belőnöd az étrendet, és az edzésprogramodat is. A tápanyagok esetében elő kell irányoznod egy olyan mennyiséget, amely elegendő üzemanyagot biztosít ahhoz, hogy az edzéseidet gond nélkül el tudd végezni, de a súlyod ne induljon növekedésnek, és ne is kezdjen csökkenni hirtelen. Ne kerülj kalóriadeficites állapotba, és ne is vigyél be a szükségesnél több tápanyagot. A szükséges tápanyagmennyiség egy csomó tényezőtől függ, de néhány alapvetés itt is érvényes. Ezekből érdemes kiindulni, és attól függően változtatni rajtuk, hogy miképpen reagálsz az adott mennyiségre.

A fehérjemennyiséget tartsd relatíve magasan

Ami a tápanyagmennyiségeket illeti, függetlenül attól, hogy éppen milyen étrendet követsz, a szénhidrátmennyiséget lődd be először 2-3g/tskg-ra. Ha sok, told lejjebb 0.5g/tskg-val. Hidd el, lesz bőven időd játszadozni ezzel. A fehérjemennyiséget tartsd relatíve magasan, ez legyen kb. 2g/tskg, az sem gond, ha kicsit több. Azonban ne feledd: bár a fehérjétől nem fogsz közvetlenül hízni, kalóriaértéke ennek a makronutriensnek is van, éppen ezért ez egy érzékeny pont ebben a módszerben. Ha valamelyik tápanyagból a szükségesnél jóval többet veszel magadhoz, akkor nem fog működni a dolog.

Ne feledd, attól, hogy nem egy klasszikus tömegelős vagy diétázós módszert követsz, az alapvető táplálékkiegészítőkkel ugyanúgy érdemes számolnod. Egy edzés utáni formulára (például egy tejsavófehérje - gyorsan felszívódó szénhidrát kombinációra), multivitaminra szükséged lesz, a többi extra opcionális. Edzések után célszerű egy 20-30g fehérjét, és kb. 0.3g/tskg szénhidrátot tartalmazó turmixot fogyasztani.

Edzés

Ebben az esetben egy 3 napos osztott, vagy egésztestes programban célszerű gondolkodni, már ami a súlyzós edzést illet. A pihenőnapokon végezz aerob edzést. Aerobot, hangsúlyozom: semmiképpen sem kardiót. Ebben az esetben nem a kardiovaszkuláris rendszer edzése a cél, hanem a zsírvesztés fokozása, illetve egyáltalán az, hogy kordában tartsd a testzsírszázalékodat anélkül, hogy izomveszteségtől kellene tartanod. Ez az egyik kulcseleme az egésznek.

A pihenőnapokon végezz aerob edzést

Nem is hangzik annyira durván, ugye? A lényeg mindössze annyi, hogy ezekkel a moderált tápanyagmennyiségekkel lassan, de biztosan fog megváltozni a fizikumod, ha kellőképpen türelmes és kitartó vagy. Vonatkoztass el a klasszikus diétás és tömegelős dolgoktól, most béke van: táplálkozz tisztán, becsületesen végezd el ez az edzéseidet, és az igényeidnek megfelelően kalibráld be a számodra ideális tápanyagmennyiségeket az említett támpontok alapján. Ennyi, és nem több...

Ha pedig mindent jól csinálsz, látni fogod: egy diéta-tömegelés ciklizáláshoz képest kevésbé nyögvenyelősen, ámde kicsit hosszabb idő alatt szépen, fokozatosan fogod elérni a célodat.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-04
Sziasztok!
187/83 vagyok úgy saccra 20-22% zsírral hasi részen hízékony. Elméletileg olyan 2200-2300kcal lenne nekem a stagnálás jelenlegi életmódomhoz: ülő munka heti 2 sajáttestsúlyos edzés kezdő szinten. Ha az itt leírtakat szerint járok el akkor az úgy 1700kcal (ch 3/testkg es feherje 2/testkg) a többit zsírból kéne fedeznem vagy csökkentenem kéne a kcal bevitelt? A célom az atletikus/sportos külső olyan 80-85kg körül 10-15% testzsírral? Mik lennének az ideális sarokszámok? Heti 2-3 aerobot még simán be tudok iktatni+1súlyzósedzést is. Előre is köszönöm, Péter
 
Válasz
2018-08-06
Szia Péter!

Szerintem próbálkozz meg a 2g ch-val és 2g fehérjével inkább, mivel hízékony vagy. Kalóriákkal pedig nem kell foglalkozni, úgysem tudod pontosan, mennyi kell, sajnos. Szerintem a 2g jó lesz, próbáld ki legalább egy-két hónapig, hogy legyen ideje kifejteni a hatását, közben nézd a tükröt és a mérleget is. Az aerob pedig menjen, és a heti 3 edzés is jó lenne! :)

?
Kérdés
2018-05-24
Sziasztok! 185 CM 70kg férfi vagyok 10% Testzsírral
Végigcsináltam egy tömeg-diéta ciklust. És elkezdtem a testkompozíció változtatást.
Sajnos egy motocross versenyt követően lesérültem és a konditeremből a saját súlyos edzésekhez kellett folyamodnom hogy kíméljem egyenlőre a szalagjaim.
Heti 4 saját súlyos és heti 3 HIIT et csinálok pihenőnapokon 1:1 arányban.

Az étrendem
Reggel
60g zabpehely+100% pure whey 30g

Tízórai
100g csirkemell+60g basmati rizs+50g saláta
Ebéd
100g csirkemell+60g basmati rizs+50g saláta

Edzés előtt
10g bcaa+10g glutamin+beta alanin

Edzés után
30g 100% pure whey+20g supercarb fast
120g csirkemell+60g basmati rizs+50g saláta

Vacsora
250g sovány túró

Ez így összesen: 1828kcal 178fehérje 34zsír 220 szénhidrát

Ezeken kívül szedem:
Lean Boss,Mega Daily one, Arthro Guard

Ezt az étrendet súlyzós edzés mellett alkalmaztam 2,5 fehérje és 3 szénhidrát/tskg -al számoltam.
A kérdés pedig az lenne, hogy a saját súlyos edzéseknél ahol nincs akkora terhelés csökkenteni kell a tápanyagot vagy pedig maradhat?. Illetve az edzés utáni turmixot is számoljuk bele? vagy kajábol vigyek be annyit+a tápkieg. A túrót inkább lefekvés előtt mint vacsorára? (7 kor vacsorázok 11 kor alszok). Edzéstervet tudnátok hozzá ajánlani ami saját súlyos?

Köszi előre is a tanácsokat!


 
Válasz
2018-05-25
Szia!

A glutamint edzés után idd inkább, a BCAA maradhat. Egyébként TÖKÉLETES minden :) Igen, az edzés utáni turmix is beleszámít, hiszen az is csak kaja :)

Mehet a túró vacsira, nagyon lassan emésztődik meg, jó eséllyel még másnap délelőtt is azt emészted.

Van egy csomó otthoni edzéstervről szóló cikkünk, például: Otthoni edzés összes: a komplett program .

?
Kérdés
2017-04-02
üdv!
én egy 32éves 180cm 105kg férfi vagyok
2 hónapja elkezdtem kerékpározni(heti 1x 2-3 óra ilyenkor lendületes tempóban), elhagytam a fehér lisztből készült ételeket, reggelire-vacsorára zabpelyhet vagy halat eszek. Elkezdtem otthoni súlyzós edzéseket végezni, és úszni is járok heti 1x(1km)
legelején hirtelen lejött 5 kiló (110 voltam) így most 105 körül vagyok,de ez azóta stagnál,söt utóbbi 2 hétben még növekszik is.
Régen fél éveket jártam edzőterembe, és akkor azért jött izom. Lehet hogy az izommemória miatti izomvisszatérés okozza ezt a gyors testsúlynövekedést a diéta és a sok kardió mellett? pedig még a revex16 ot is szedem..
különben 2hete kezdtem fehérjét szedni napi 2-3x egy adagot (100% MHN)..
nem tudom miért kezdtem újra hízni,és a hasam is kicsit jön vissza...pedig elképzelhetetlen hogy több kalóriát vinnék be mint amennyit elégetek...ötlet?
 
Válasz
2018-02-05
Szia! Kaja,kaja,kaja legyen rendben!!! diétás étrend Az első 5 kilód víz volt. Mindig az megy le először. Másfelől meg nem kell beleőrülni a mérlegbe, ha betöltenek az izmaid, akkor is nőhet a súlyod. a Tükör és a ruháid legyen az elsődleges mérce, ellenőrzésképp mehet heti egyszer,ugyanabban az időpontban a mérleg. Ugyanakkor mit vártál 2 hónap után?! 6-8 hét kell ahhoz, hogy a szervezeted megszokja az új életmódot. Amit sosem hagyhatsz abba, ha tartani akarod, amit elérsz. Szóval tervezd meg az étrended,csináld tovább és élvezd!

werna4 (2017-01-18 18:15:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ebben az esetben mennyire működőképes a 4 napos osztott edzésterv ebben a formában: Hétfő: Mell-Bicepsz, Kedd: Láb, Szerda: Aerob, Csütörtök: Váll-tricepsz, Péntek: hát, szombat és vasárnap pihenőnap. Vagy mindenképpen a 3 napos javasolt mondjuk 2-3 aerob edzéssel kombinálva?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez is tökéletesen megteszi!

barbara_03f38b (2016-05-12 14:13:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan kérdésem lenne hogy mért nem jó a kardió, ugyanis én eddig kardióztam és erősítettem felváltva vagy egymás után. Illetve az aerob edzést említetted , véleményed szerint melyikek a leghatásosabbak?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az aerob jobban kíméli az izomzatot, de ze eléggé alkati kérdés is. Véleményem szerint ai nem versenyző testépítő, az kardiózzon nyugodtan. Persze, picit több izmot áldozol így be, de ha az fekszik, akkor hajrá!

fszilvia99 (2016-04-03 19:53:45)  
like_button dislike_button
 
Szia! Először is gratulálok az oldalatokhoz,hogy végre valaki érthetően és tényleg segítőkészen áll sokunkhoz, netán kezdőkhöz mint én is. Szóval. A véleményedet,tanácsodat szeretném kérni. Most 41 éves vagyok,nem sportoltam igazából soha.Szeretek mozogni,de a jelenleg munkám nem igazán engedi.(Idős ápolás) Mindig nagyon vékony voltam, aminek akkor nem örültem pedig sokat bírtam enni.(54 kg terhesség előtt ,26 évesen) Most 175 cm,75 kg vagyok, nem mondanám,hogy kövér,mert arányosan jöttek rám a kg-ok. Viszont rettenetesen frusztrál,hogy nehezebben megy minden,gyorsan elfáradok,kevés az erőm... stb Emellett van egy kis magas vérnyomásom is. Az evéssel sosem volt gondom,mert mindent szeretek,főleg a zöldséget,gyümölcsöt, a húsból kevesebbet fogyasztok,de nincs gondom vele. Folyadékot is igyekszem bőven inni. Sokszor érzem,hogy szédülök és ennem kell,nem sokat de valamit.Főleg ,ha valami fizikai munkát végzek,pl.fűnyírás.. Szóval,szeretnék lefogyni, nem tudom,hogy kezdjek neki. Úgy 10 kg-tól szeretnék megszabadulni,nem fotómodell akarok lenni,csak hogy mégis a 2-3 évvel ezelőtti ruháim újra hordhassam. És a bőröm, ne legyen szottyadt, főleg mert mellbe sem vagyok vékony. Első körben arra gondoltam, talán egy konditeremben kellene próbálkoznom, talán egy személyi edző segítségét kérni az elején. Nem tudom... Mit javasolsz? Üdvözlettel Szilvia!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Köszi!

A legjobb amit tehetek hogy megmutatom neked az erről szóló ingyenes ebook-unkat: http://zsiregetes.builder.hu :)

dominik_86b521 (2016-01-31 10:56:56)  
like_button dislike_button
 
Üdv Az edzés utáni szénhidrátot ugyanúgy beleszámítjuk a napi szénhidrát adagba vagy azon kívül kell számolni. Gondolom bele kell csak a biztonság kedvéért megkérdezem.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Én nem szoktam beleszámolni, mert én nehezen fejlődő vagyok és úgy vagyok vele hogy edzés utáni turmix nélkül is legyen meg a pozitív kalóriamérleg, de alapból bele szoktuk számolni.

jovagyoknagyon (2016-01-12 17:30:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A megadott fehérje/szénhidrát mennyiségeket a mostani testsúllyal kell felszorozni, vagy az elérni kívánt testtömeg értékével? Köszi a választ előre is és bocsi ha túl nagy butaságot kérdeztem.
Moderátor megjegyzése:

Az aktuális súlyoddal számolj, ahhoz kell belőni a kaját, ha változtatni akarsz.

CRD_700572 (2016-01-09 14:01:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Ha beiktattok mondjuk 2 honapig termo zsieregetot aztan egy 2 honapos Kreatin kurat annal van ertelme ? Vagy ebben az esetben folosleges ! En a regi bevalt modszert csinaltam sokaig 3honap dieta 3 honap tomegeles de most ram fer egy kis ujitas:)Feherje szenhidrat aminok vitaminok adottak de a kreatintol is nagyon jot edzek es imadom a zsiregetoket is :)
Moderátor megjegyzése:

Diéta alatt is mehet kreatin, akár párhuzamosan termogénnel, csak igyál, igyál és igyál, mert a termogének általában hajtják vizet, mint az állat, a kreatin pedig akkor működik, ha megfelelően hidratált vagy.

csakasefi (2015-10-29 15:22:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Ezek az mennyiségek (2-3g/tskg szénhidrát és 2g/tskg fehérje) kifejezetten csak nőknek eredményes vagy ezt a mennyiséget alkalmazhatják férfiak is? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Mindkét nemre érvényes, nőknél kicsit kevesebb szénhidrát is elegendő lehet.

ildi01 (2015-06-05 08:41:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Erre adott étrend és kezdő edzésterv nincs véletlenül? :) Jól jönne.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nincs, de a cikkben említett irányelvek szerint egy ilyen étrend könnyedén összeállítható. Az edzésprogram szinte másodlagos, súlyzós edzés, HIIT tökéletes mellé.

FeketeBori (2015-06-04 19:50:29)  
like_button dislike_button
 
Igazából én nem tudom mit csináltam, mi ennek a testépítős neve, de működött. Abban is biztos vagyok, hogy a megfelelő táplálékkiegészítők nélkül nem menne. De fél év alatt leadtam 25 kilót, majd megálltam 72kg-on és ezt tartom. Vagyis, mostanában nőtt a súlyom, mivel a kreatinos időszakban baromi nagy lökést adott a cucc és sokkal nagyobb súlyokkal edzettem. A vállam, lábam, mellem látványosan fejlődött. Elégedett vagyok, egészségesnek érzem magam. Ehhez annyi kellett, hogy megtanultam kristály cukor nélkül élni, elhagytam az összes bolti péksüteményt és az étolajokat. Ha diéta elcsalós nap van, akkor csirke helyett marha, vagy betolok egy kis házi kompótot, mert abban legalább tudom mit tettem bele... Emellett mindig van itthon 3 fajta laktózmentes fehérjepor és 2 fajta casein. Legalább fél kiló ízetlen glutamin és 2 fajta BCAA. A tablettákat nem is sorolom... :) Így utólag minden egyes forint, amit ezekbe fektettem, úgy érzem, maximálisan megtérült.
adrienn_9b3e06 (2015-04-24 13:59:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Egy ilyen dietaban a zoldsegeket ch-t is bele kell szamolni a 2kg/ts ertekben? Mi az a "hatar" ami alatt nem kell szamolni? Hany g/100g? Gondolom a gyumolcsoket mindenkeppen bele kell szamoli... Es mi a helyzet a dietaban?
Moderátor megjegyzése:

Bele, minden egyes gramm számít! Kb. 5g ch alatti zöldségekkel nem kell túlzottan foglalkozni.

Eva_0fa957 (2015-04-11 18:25:52)  
like_button dislike_button
 
A 158 centim, az 50 kilóm, na meg a poros évjáratom is rádöbbentett, sose fogok tudni felfalni egy elefántot (tömegelés) úgy, hogy utána szöcske legyek, így nagyon örülök ennek a cikknek, mert lassan másfél éve ezt a módszert követem, csak nem tudtam róla. És valóban lassú a változás, de megéri kivárni :)
zoltan_3bf3a8 (2015-02-23 09:48:32)  
like_button dislike_button
 
Azt gondolom, hogy egy nem versenyző, átlagembernek ez egy sokkal elviselhetőbb módszer, mint a szálkásítás/tömegelés periódus. Én magam is a fenti módszert alkalmazom, két év alatt egész jóképű lettem! :) Nekem bőven elég, ha jól érzem magam a bőrömben, van bennem erő és közben sem nem kell éheznem, sem nem kell degeszre tömnöm magam. Köszönöm, hogy ezt a módszert is "szentesítettétek". :)
gergo_7c4779 (2015-02-22 09:28:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv ! Én 8 hónapja ezt csinálom :) Az elején fogytam 10 kg-ot , kockás lett a hasam ( 180 \ 76 ) , majd emeltem egy picit a szénhidráron és a súlyok nagyságán , most 79 kg vagyok már és nem jött vissza zsír :) Gyakorlatilag folyamatosan diétázom és ezt tartani is szeretném folyamatosan . Viszlát tömegelés - szálkásítás ;)
Moderátor megjegyzése:

Na így kell ezt gyerekek!

monika_342dcc (2015-02-19 19:21:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nagyon megörültem mikor megláttam ezt a cikket, ugyanis egyből magamra ismertem. :D Szeptember óta próbálok fogyni, de ugye jó lenne egy kis izmot is pakolni ide meg oda ahogy írtátok is. :) Na most épp ott tartok hogy ránézésre szerintem azért már változott az alakom, viszont a mérleg csak 5 kg mínuszt mutat. Na ezen ki is akadtam már párszor, nem igazán érettem a "jelenséget"... mostanáig! Azért eléggé megnyugtattatok hogy ilyen is létezik ám bizony, mert én is mint a csajok 98%-a állandóan méricskélem magam és persze sikítófrászt kapok ha nem azt látom, amit szeretnék. Sőt ahogy a cikkben is le van írva, volt hogy híztam pedig tényleg próbálom odatenni magam edzés és étkezés terén is. Én sem tudatosan csinálom, egyszerűen így alakult, de megéri, hisz lassan de biztosan változik pozitív irányba az alakom. :) Most ráadásul már azt is tudom hogy jól csinálom, csak kitartónak kell lenni. Köszi nektek, ez most igazán lendületet adott! ;)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Michael Jai White a Kyokushin karatéról
Keménységéről híres a Kyokushin karate. A hét harcművészeti stílusban is fekete öves Michael Jai White a Kyokushin karat...
A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben
A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a testépítők használnak szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szere...
BB.Tv Episode #10
Gárgyán Rita | Drugs Bunny válledzés és tudományos rovat | Drogmentes kapitány :) ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
399 ms