A tested legádázabb ellensége

2020-07-22 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a legjobban.

Küzdj ellene! Ne hagyd!

Na, mi lehet ez a testgyilkos? Kitalálod?

A mozgásszegény életmód? Az UV sugárzás? A gyorséttermi kaják és édességek? A telített zsír?

Ezek is rombolóak, persze. Meg az elektromágneses sugárzás. Az adalékanyagok. De ami a legtöbb kárt okozza, az az ülőmunka.

Éspedig lassan, alattomosan rombol, húsz meg negyven éven át, minden munkanap, 9-től 5-ig, és utána még jön az autózás, majd otthon tévézés, meg hozzá az érzet: annyira fáradt vagyok, mindenem bemerevedett, nincs kedvem edzeni!

Ha a munkád lehangoló, stresszes vagy monoton, azzal, sajnos, nem tud mit kezdeni egy ilyen Shop.Builder-es cikk. De az üléssel kapcsolatban van mondandóm.

Igen, az irodai meló ilyen: asztal, gép, kollégák. A kávéautomatáig vagy a vécéig az a húsz méter, az szinte kardió. Mégsem vagy teljesen tehetetlen.

Mi a baj az üléssel? Hogyan hat a testre?

Végletekig elgyengíti az emberi (sőt, a főemlősi!) test legnagyobb izmát, a farizmot, különösen akkor, ha a szabadidődben sem mozogsz intenzíven. Ellaposítja, elgyengíti, és a keringését is rontja.

Szintúgy a lábakét. Aki sokáig ül, annak pang a vér a lábában, emiatt a lábak vizesednek is. Csak a mozgás és a feltett láb, a fordított pózok a gyógyír erre. Nem lehet következmények nélkül hajlított medencével a vérellátást rontani napi sok órában, illetve ülni az ereken, idegeken.

Az ülés deformálja a gerinc ágyéki szakaszát. Szinte mindenkinél, aki irodában vagy szolgáltatásban, akár otthon, de ülve dolgozik, megjelenik negyvenes évei elejére a porckorongsérvet megelőző állapot. Vagy maga a porckorongsérv. És az nagyon nagy fájdalom és hatalmas megfosztottság.

Elgyengíti a hátat, rontja a testtartást, görnyedtté tesz.

Megrövidíti a mellizmot is, a vállak is előreesnek.

A teljes törzset, a rafinált hasi-háti mélyizmokat is gyengíti és deformálja.

A tartósan a képernyőre szegezett tekintet természetellenes helyzetbe kényszeríti a nyaki csigolyákat is.

A porckorongsérvvel kapcsolatban érdekesség, hogy létezik az ellentéte is. Tornászoknak például krónikus torzulása a lordózis, mert állandóan homorítanak, nekik hátrafelé és túlságosan görbül az S formájú gerinc alsó része. Ez sem egészséges, ellentétes irányban is kikophatnak és összecsúszhatnak a túlerőltetett csigolyák, viszont az ülőmunka okozta torzulás kontextusában és amatőr sportolóknak ez kompenzációt jelent.

Mi következik mindebből?

Apró változtatásokkal, odafigyeléssel tehetsz az ellen, hogy a széken ülés kinyírja a derekad, fájjon és elformátlanítson.

Dolgozz állva. Szerezz be állópultot (ez a termék neve, keress rá!), vagy, ha irodafelújítás, költözés közeleg, akár a kollégákkal is összefogva kezdeményezd, hogy az asztal és így a monitor állítható magasságú legyen. A tárgyalások, prezentációk sem okvetlenül igényelnek széket!

Jó fej, skandináv cégnél (és egyébként itt a Shop.Builder irodájában is, a szerk. :-) ) előfordul babzsákban heverészés és laptopos munkavégzés is. (Nem, nem alszik el a kolléganő.)

Lépcsőzz, ne liftezz az épületen belül. Egyáltalán ne kényelmeskedj, ez fejben dől el: menj szándékosan a távolabbi étkezdébe, ugorj ki ügyet intézni, sőt, ez luxus, de hallottam már ilyet is, eddz vagy sétálj ebédidőben egy rövidet. Általában a kényelmesség, motiválatlanság nagyobb ellenség, mint a kollégák véleménye, a főnök vagy a munkahely szigora.

Ha edzeni nem jutsz el, iktass be ebédszünetben rövid nyújtást, hátátmozgatást, a jóga babapózát, a kis és nagy kobrát, a lefelé néző kutyát, illetve törzset csavaró mozdulatokat – ezek még állva is sokat segítenek, ha feltűnőbb tornagyakorlatokra nincs lehetőséged.

Akármilyen testhelyzetben is dolgozol, változtass rendszeresen a testhelyzeteden (az ülésen is), és legalább óránként állj föl, menj ki a nyomtatóhoz, kávéért, ablakot nyitni, másik helyiségbe, tehát minden elképzelhető ürüggyel állj fel, sétálj, mozogj, csinálj mást, mint a statikus ülés. Ha olyan a közösség és a munkahely környezete, kezdeményezhetsz tárgyalóban ülés helyett sétálós megbeszélést még a főnököddel is. Főleg ha már van panaszod, szerezz be orvosi papírt, hogy ez neked javasolt, nem vagy egyedül ezzel sem, az ülőmunkát mindenki megszenvedi, és tudd, a törvény téged véd. Ez pedig az 50/1999. (XI. 3.) EüM rendelet a képernyő előtti munkavégzés minimális egészségügyi és biztonsági követelményeiről. Ez nem új, 1999-ben jelent meg. Vannak benne a szemedet védő intézkedések is, de a hátaddal, az üléseddel kapcsolatban ez a lényeg:

4. § (1) A munkáltató a munkafolyamatokat úgy szervezi meg, hogy a folyamatos képernyő előtti munkavégzést óránként legalább tízperces – a (2) bekezdésben foglalt esetkör kivételével össze nem vonható – szünetek szakítsák meg, továbbá a képernyő előtti tényleges munkavégzés összes ideje a napi hat órát ne haladja meg.

(2) Amennyiben a képernyő előtti munkavégzés (1) bekezdés szerinti megszakítása a munkavégzés céljára tekintettel más életét, testi épségét, valamint egyes vagyontárgyak biztonságát veszélyezteti, vagy az adott technológia miatt nem lehetséges, a munkáltató úgy szervezi meg a munkahelyen a napi munkavégzést, hogy a munkavállalót érő képernyő előtti megterhelés csökkentése érdekében a képernyős munkavégzést rendszeres időszakonként – a munka jellegéhez igazodóan a veszélyhelyzet kizárásával – szünetekkel szakítsák meg, vagy más tevékenységgel cseréljék fel. A munkavégzés megszakításának egyszeri időtartama ebben az esetben sem lehet kevesebb, mint tíz perc, és a képernyő előtti tényleges munkavégzés összes ideje nem haladhatja meg a napi munkaidő hetvenöt százalékát.

Nehéz ezt érvényesíteni, de talán segít a tudat, hogy még rendelet is garantálja a jogodat, hogy ne menj tönkre az ülésben.

Az edzéseiden fokozottan figyelj oda a hátadra: végezz homorítós gyakorlatokat (a már említett kobrát, esetleg hidat, hátrahajlásokat, mindenfajta, az üléssel ellentétes irányú átmozgatást), emellett erősítsd a gerincmerevítődet, például hiperhajlítón törzsemeléssel vagy felhúzással, fokozatosan, de célzatosan és kitartóan.

Még jobban a farizmodra: tudatosan, nagy súllyal edzd. A kidolgozott, erős gluteus és comb a futósérülések, lábfej-, boka- és térddeformitások többségét is megelőzi.

Ha csak gépnél kell ülnöd, de otthon tudsz lenni, hason fekve is dolgozhatsz, akár hanyatt is lehet egy ideig, pici laptoppal vagy telefonnal írni, vagy olvasós munkát végezni, például fordítóknak, szerkesztőknek, tanároknak.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Az állandó dilemma sok naturál sportoló fejében. Kezdő vagy, és minél hamarabb szeretnél izmos lenni? De mit is okoz a koxolás? Mi lesz ha a...
Negyven körül már összetéveszthetetlenül látszik, hogy a Fő Ellenség kinek nyírta ki a testét. Ránézésre is látszik, de az érintett érzi a l...
A hát egyik alapgyakorlata - a felhúzáson túl persze - a húzódzkodás. Jól csinálni persze baromi nehéz, mivel a nagy dög testünk fel kell hú...
Nem gondoltam volna, hogy különösebb magyarázatot igényel az, hogy az alkoholfogyasztás káros, de mégis érdemes vele foglalkozni. Például az...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz...
A gyakorlat végrehajtása, edzés közben sokan úgy erőlködnek, hogy benntartják a levegőt. Elmondjuk, hogy szabad-e ezt csinálni, vagy sem....
Örök vita tárgyát képezi MMA-ban az, hogy egy mérkőzést mikor kell leállítani és meddig szabad engedni, hogy az egyik püfölje a másikat a fö...
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó ismeri. Pedig ez az egyi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!