A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata

A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megdobni a tesztoszteron szintjét egy kis külső segítséggel. Azonban szerencsére a terembe járók nagyobbik része még mindig a naturál testépítés mellett teszi le a voksot. Az viszont, hogy nem koxolsz, nem jelenti azt, hogy ne próbálhatnád meg a magad módján, természetes úton a lehető legmagasabb tesztoszteronszintet elérni – még ha ez nem is lesz olyan mértékű növekedés, mint amit gyógyszerekkel elérhetnél. De nyilvánvalóan természetes módszerektől nem lehet természetellenes eredményeket várni. Cserébe viszont biztonságos, és nem illegális tesztoszteron növelő módszereket alkalmazhatsz naturálként.


Bár a tesztoszteronszint csökkenését leginkább az öregkorral szokás összefüggésbe hozni, nem árt tudni, hogy már 30 éves kor felett is elő fordulhatnak olyan tünetek, melyek az alacsonyabb tesztoszteronszintből adódnak. Az alacsonyabb tesztoszteronszint egyébként jelentősen ronthatja az életminőséget.

A normál tesztoszteronszint elég széles skálán mozog, 250-850 ng/dl a két elfogadott határérték. Nyilván aki az edzőteremben és a hálószobában is a maximumot szeretné hozni, az a 850-es értékhez szeretne közelíteni, még ha a 300 normálisnak is mondható. Az edzésbeosztásoddal, étrendeddel, és étrendkiegészítőkkel módodban áll a szervezeted saját tesztoszterontermelő kapacitását a maximumra csavarni.

10 jótanács a tesztoszteron szint növelése érdekében

Végezz súlyzós edzéseket!

Talán ez olyan triviális, hogy egy testépítéssel foglalkozó oldalon le sem kellene írni, de így teljes a kép. A súlyzós edzés növeli a szérum tesztoszteronszintet. Ezen belül is az összetett alapgyakorlatok (guggolás, felhúzás, nyomó gyakorlatok, döntött evezések) végzése alacsonyabb, 6-8-as ismétlésszámmal, rövid, 1-2 perces pihenőkkel még kedvezőbb hormonális választ váltanak ki a szervezetből.

A fehérjék is segítenek magasan tartani a tesztoszteron szintetEgyél fehérjét!

Evidens. Kell a tápanyag, kell az építőanyag az izmoknak. Ezt mindenki tudja. De azt már kevesebben, hogy a tesztoszteron szintet is segít magasan tartani! A tojás, a fehér és vörös húsok, a halak, és a tejtermékek, valamint a tejsavófehérje készítmények kiváló fehérjeforrások. Napi minimum 2g/testsúlykilogramm mennyiségben fogyassz fehérjét. Ha diétázol, akkor ennél nagyobb mennyiségekre is szükséged lehet. Az étrendkiegészítők esetében a tejsavófehérje tekinthető elsőszámú fehérjeforrásnak, de bizonyos napszakokban más, lassabb felszívódású fehérjék is szóba jöhetnek. 

Egyél zsírt!

Na persze nem a jó kis hagymás-zsíros kenyérre gondolunk, de azt ne feledd, hogy nem kell félni a zsíroktól. Legalábbis nem mindegyiktől. A telítetlen zsírok, mint a lenmagolaj, halolaj, extra szűz olívaolaj, mogyoróolaj, stb, előnyös egészségügyi hatásokkal bírnak. A telített zsírok viszont, melyek a húsokban és a tojásban találhatók meg, kritikus fontosságúak a tesztoszteron termelés szempontjából, így ezeket sem tanácsos teljesen kiiktatni az étrendünkből. A bevitt kalóriák 10-15%-a származzon telítetlen zsírokból, és 10%-a telített zsírokból.

Ne becsüld alá az alvás fontosságát

A túl kevés alvás negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet

Kimutatták, hogy a túl kevés alvás negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet. Napi minimum 7 óra alvást biztosíts szervezeted számára. Ha emellé még nap közben be tudsz iktatni egy 20-30 perces szunyókálást, az csak annál jobb.

Az alvás egyébként nem csupán a tesztoszteronszint, hanem a növekedési hormon szintjének a növelése miatt is fontos. A növekedési hormon a tesztoszteron mellett a másik legfontosabb hormon az izomépítés és zsírvesztés szempontjából. Szervezetünk alvás közben termeli a legnagyobb mennyiségű növekedési hormont. Ha tehát biztosítod a megfelelő mennyiségű alvást, akkor két legyet üthetsz egy csapásra! 

Tölts kevesebb időt a teremben

A túledzés az egyik leginkább tesztoszterongyilkos tényező. Heti 4-5 edzés épp ideális, ha a hormonális hatásokat nézzük, de a pihenőnapok megléte is ugyanilyen fontos. Emellett törekedj rá, hogy az edzéseid ne legyenek egy-másfél óránál hosszabbak. Ennél hosszabb edzések egyszerűen nem válnak a hasznodra. Katabolikus állapotba kerülsz, ahogyan a tesztoszteron és a kortizol aránya kedvezőtlenül alakul. A hiedelemmel ellentétben nem az edzés közben nő az izom. Az edzés a stimulust adja, a növekedés a regenerálódás közben következik be. Ennek a stimulusnak pedig rövidnek és intenzívnek kell lennie! Ha tehát két-két és fél órákat töltesz a teremben, akkor ideje elgondolkodni azon, hogy valamit rosszul csinálsz! Egyébként ilyen hosszú ideig nem is lehet a megfelelő intenzitással edzeni. 

Eddz az esti órákban

Mivel a tesztoszteronszint reggel a legmagasabb, nyilván ilyenkor lehetnél a legerősebb is - bár sokakat riaszt a reggeli edzés, mert még nincs bennük annyi tápanyag ebben az időpontban -, azonban mivel a kutatások szerint este némileg lecsökken a tesztoszteronszint, ezt az esti csökkenést ellensúlyozni tudod valamelyest ha a súlyzós edzést estére időzíted - és persze az edzésed megfelel a fentebb írt követelményeknek, tehát rövid és intenzív edzéseid vannak.

Egyél zöldséget

A keresztesvirágúakban található fitotápanyagok segítenek a tesztoszteronszint magasan tartásában. A jó öreg brokkoli, karfiol, kelbimbó tehát ne hiányozzék az étrendedből. 

Tesztoszteron növelő kiegészítők

Ha legális kiegészítőket keresel a tesztoszteronszinted magasan tartásához, vagy növeléséhez, akkor a tribulus, a longjack, a görögszéna kivonat, a karnitin és a ZMA a barátod. Emellett ugyancsak hasznos a nátrium-aszpartát és az N-metil glicin is. Nem baj, ha az ösztrogénháztartásodat is kordában tartod, erre olyan hatóanyagokat hívhatsz segítségül, mint a diindolylmetán (DIM). Közvetve pedig azzal is segíted a tesztoszteronszintet magasan tartani, ha a katabolikus hormon, a kortizol szintjét is kordában tartod. A leucin és a HMB például olyan anyagok, melyek ezt hivatottak elősegíteni. Ezek nem a tesztoszteronszintet növelik, ellenben a kortizolszint csökkentésén keresztül hozzájárulhatnak a kedvező hormonális környezet kialakulásához.

Alkohol és tesztoszteron - nem barátok!

Az alkohol rendszeres, vagy akár alkalomszerű fogyasztása a legbiztosabb módja a tesztoszteronszinted csökkentésének. Aki komolyan gondolja az edzést, a sportot, az ne igyon. Se sokat, se keveset.

120 kap. 
 / 3.6
5%   4 690 Ft  
4 455 Ft

És végül, ez tetszeni fog ;)

Az általános hiedelem szerint a szex rontja a sportteljesítményt, azonban a rendszeres ejakuláció éppenséggel pont, hogy növeli a szervezet saját tesztoszteron termelését! Mi persze mindenképp azt javasoljuk, hogy ezt partner bevonásával oldd meg :)



Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

balazs_b020c5 (2017-02-21 20:37:41)  
like_button dislike_button
 
helló érdeklödnék a t100 hardcore tesztoszteron terméket vettem meg kérdésem ha nem edzek melette akkor is szedhetem?mennyi ideig lehet szedni mikor mennyi pihenő idő kell beiktatni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nyilván edzéssel kombinálva érheted el a legjobb hatást, de mehet anélkül is. 2 hónap után 1 hónap szünetet érdemes tartanod.

normat (2016-10-09 13:50:23)  
like_button dislike_button
 
"A túl edzésről annyit, hogy csakk egy mítosz !! Nézzétek még Tom Platz-ot aki 3-4 órát guggolt naponta! Azt mondták rá , túl van eddzve , de azt mindenki elismerte, hogy neki volt a legnagyobb és legizmosabb lába !! Mindenesetre én hiszek CT Flatchernek, de ha nekem nem hiszitek, kerdezzetek még a világ legjobbjai Kai Greent aki szerint a tuledzes csak egy gobdolkodasmod! " Ez nem éppen így van! Mivel olyan testépítökről beszélünk akik igen komolyan koxolnak, "Platz, Kai" itt a túledzéssel nem lehet nagyon gondjuk ill. a regenerálódással! A leírásban pont arról van szó hogy naturál hogy nővelheted a saját tesztód, vagy ha nem naturál, akkor akár kúra után :) ;) és így szükség van a pihenésre ill. alvásra. Csak okosssssaaaan ;) Ez egy elég összetett dolog ahogy az emberi szervezet is az :D
andor_a033d5 (2016-09-22 09:32:22)  
like_button dislike_button
 
A túl edzésről annyit, hogy csakk egy mítosz !! Nézzétek még Tom Platz-ot aki 3-4 órát guggolt naponta! Azt mondták rá , túl van eddzve , de azt mindenki elismerte, hogy neki volt a legnagyobb és legizmosabb lába !! Mindenesetre én hiszek CT Flatchernek, de ha nekem nem hiszitek, kerdezzetek még a világ legjobbjai Kai Greent aki szerint a tuledzes csak egy gobdolkodasmod!
gabor_798dba (2016-08-26 12:01:16)  
like_button dislike_button
 
Reméltem hátha olvashatok valami jó hírt, de Zoltán eltűnt :(
zoltan_8c0963 (2016-01-31 10:29:44)  
like_button dislike_button
 
61 éves vagyok, a combomban 2012-ben izomsorvadást mutattak ki. A lépcsőn járást csak korlátba kapaszkodva tudom megoldani, és nem tudok kapaszkodás nélkül leguggolni. Azóta stagnál az állapotom, pedig 2013. óta minden reggel a saját elliptikus tréneremen és evezőpadomon edzek min. félórát. A tesztoszteron növelésem szükségességéről tegnap olvastam, miután a rendszeres napi alkohol-fogyasztásom miatt vélhetően jelentősen leesett a szintem. A jelenlegi kutatások ugyanis kimutatták, hogy az izomsorvadás és az alkohol-fogyasztás között közvetlen kapcsolat van, így már alkoholos myophatiáról beszélhetünk. Ezt tesztoszteron szint növeléssel lehet javítani, melyet tovább nem ronthatunk alkohol bevitellel. A mai napon megszületett elhatározásom alapján tesztoszteron növelőt rendeltem (királydinnye, cink), melyet l-karnitin szedéssel egészítek ki, és reggel, este továbbra is félórát edzem, és a leglényegesebb: az ivást abbahagyom. 1 hónap múlva jelentkezem, hogy javult-e az állapotom. Üdvözlettel P. Zoltán.
Moderátor megjegyzése:

Kedves Zoltán,

Sok sikert kívánunk! Javaslom hogy edzések előtt és után BCAA aminosavakat fogyasszon, ezek segítenek megakadályozni a katabolizmust!

i-serv_41508a (2015-08-26 10:17:41)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! most vagyok 15 eves , es most derult ki hogy nem mukodnek jol a homonaim,tesztoszteron termelesem szinte alig van , az orvosok napi inekcioval akarjak helyre hozni, de felek a hisz nem vagyok biztos benne hogy nem lesz mellekhatasa
Moderátor megjegyzése:

Kétlem, hogy az itthoni egészségügyi ellátás keretein belül hormonnal akarnának szúrni egy 15 évest, akinek még ki sem alakult a végleges hormonháztartása. Nem tudom, ezzel a kommenttel mi volt a célod, de oké, akkor azt írom, hogy ne félj, nem fog fájni.

ruben_ba785b (2015-07-16 17:15:05)  
like_button dislike_button
 
A tesztoszteron szint növekedése a libidó növekedését is maga után vonja?
Moderátor megjegyzése:

Jellemzően igen!

laszlo_d59f88 (2015-03-20 07:38:03)  
like_button dislike_button
 
Hello. A Tesztoszteronszint fokozók hízlalnak? Sikeres fogyókúra után kardioedzések mellé( futás,kerékpár otthoni edzés) szedném ezt az energiaszintem megnövelésére, de nem akarnék hízni, tartani szeretném a súlyomat amit elértem. Szedhetem pl a Triboostert?
Moderátor megjegyzése:

Nincsen ilyen hatásuk, nyugodtan szedheted.

Adam_2594 (2015-02-15 15:28:11)  
like_button dislike_button
 
SZiasztok, ha iylen természetes tesztoszteron növelő szedek, akkor nem kezd el jobban hullani a hajam? Mik a tapasztalatok?
Moderátor megjegyzése:

Nem, ezek a táplálékkiegészítők nem okoznak ilyen mellékhatásokat, mindössze a saját hormontermelésedet serkenthetik. :)

mate_ced87d (2015-01-15 21:25:39)  
like_button dislike_button
 
Helló! Annyi kókuszszír, amivel a csirkét szoktam sütni ( megmondom őszintén nem szoktam kigrammozni, de olyan 2 grammra tippelnék naponta) valamint napi két tojássárgája kielégítően fedezi a napi zsírbevitelemet, vagy tanácsolt még halolajat vagy omega3-at szedni? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

A zsírbeviteledtől függetlenül AJÁNLOTT omega 3 forrást fogyasztani, akár halolaj, akár krill olaj vagy más zsiradék formájában.

attila_f1e693 (2014-08-15 15:54:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy tanulságot szeretnék megosztani veletek! A teszto szintem évek óta az alsó határérték körül mozog, sok mindent kipróbáltam, hogy növeljem, de semmi! Pár hónapja orvosi vizsgálaton kiderült hogy herevisszér tágulatom van, a doki azt mondta ha nem fáj, vagy nem akarunk gyereket nem kell műteni! Hozzáteszem ha nem megyek dokihoz, meg se tudom hogy ez van! Ezután kutatásokba kezdtem a neten, és mint kiderült azt hiszem angol dokik bebizonyították hogy a herevisszér tágulat tesztoszteron szint csökkenést okoz! Én műteni nem akartam és találtam rá intim torna gyakorlatokat, aminek végzésével a közepes stádiumú tágulat visszahúzodik! 4 hónapos gyakorlás után most kezdenek hatni a termékek, azért írtam le mindezt, hátha valaki hasonló cipőben jár!
izidor_aa0c2f (2014-08-09 05:31:23)  
like_button dislike_button
 
Udv! 18 eves vagyok, tudom nekem sincs szuksegem erre papiron, de legbelul ugy erzem hogy igen. A kerdesem az lenne ha leallok vele azaz elfogyna, produklhat ez hianytuneteket mint pl : a sajat testo termeles csokkenese vagy esetleg impotenciat. Ez magat a termeszetes testo termelest veglegesen noveli?
Moderátor megjegyzése:

Nem véglegesen, és semmilyen problémát nem okoz egy ilyen termék elhagyása, szükségszerűen el is kell hagyni őket egy idő után.

gabor_32e4b7 (2014-07-02 09:31:58)  
like_button dislike_button
 
egy valamit nem ertek. azt is olvasom mashol, hogy a kortizolszint is a legmagasabb reggel, mivel az kell a felebredeshez. most akkor a korti vagy a teszto a magas reggel? es ha reggel edzem, akkor kifejezetten artok vele vagy inkabb csak kisebb hatasu az edzes? az edzes ugye kortizolt termel amugy is, ugye?
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Kortizol - barát, vagy ellenség?

marko_12884a (2014-04-30 17:26:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Engem az érdekelne,hogy van e értelme a fent felsorolt természetes tesztoszteron fokozók kombinálásának!?Én most kezdtem a tribulust használni és kíváncsi lennék,hogy meg lehet e fejelni valamivel.
Moderátor megjegyzése:

Persze, pl. Tribulus ZMA, mehet mellé DAA is. Ezeket simán lehet kombinálni.

roland_9820dc (2013-06-16 19:37:50)  
like_button dislike_button
 
utolsó mondat... Big like :D
CRD_701697 (2013-06-16 18:34:10)  
like_button dislike_button
 
Hello. Engem az érdekelne a tesztoszteron növelőkkel kapcsolatban, hogy a növekedés mellet milyen mellék hatásai lehetnek még ? Például én egy 4 hónapja vettem egy készitmény családot a "Tested Essentials" tól Anti-Estro, Boost, Tested. 22 éves vagyok, egy személyi edző barátom azt javasolta hogy dobjam ki. Nincs rá szükségem. Azért én próba szerencse elkezdtem, 3 nap után éles fájdalom jelentkezett a könyökömben. A doktor szerint Golf könyököm van. Igy 3 nap után abba hagytam a szedését és a kemény edzéseket. Most ismét elkezdtem intenzivebben edzeni, de nem merem folytatni a kurat. Mi a véleményetek?
Moderátor megjegyzése:

A kettőnek semmi köze egymáshoz, és 22 évesen csakugyan nem sok szüklséged van ezekre.

Egyébként a termélszetes tesztoszteronszint növelőknek nincsenek mellékhatásaik, mivel egyszerűen nem okoznak olyan hormonszint ingadozást, hogy jelentkezhessen bármiféle komolyabb mellékhatás.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Eladó munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi boltjába
ELADÓ MUNKATÁRSAT KERESÜNK A SHOP.BUILDER MÉREY UTCAI BOLTJÁBA! TÉGED KERESÜNK, HA: Ha, értesz a táplálékkiegészítőkhö...
A Shop.builder content munkatársat keres csapatába
A Shop.Builder szerkesztősége content munkatársat keres csapatába. Ha érdekel a testépítés világa, képben vagy a táplálé...
Protein Pancake trükkök Bohos Kornéllal
Bohos Kornél Protein Pancake trükkjei - egy percben ...
Kalapálj!
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyor...
Frappé a la Muscle Beach
Van a Scitec Muscle Beach, amelyre a rendkívül eredeti, frappáns és hatásos “a nyár eseménye” szlogent sikerült kitaláln...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
299 ms