A teniszkönyök - mi az, van-e neked és ha igen, mi a kezelése

A teniszkönyök - mi az, van-e neked és ha igen, mi a kezelése

2014-10-07 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A teniszkönyök - vagy epicondylitis lateral humeri - gyakori sérülés a sportolóknál, akiknél könyök fájdalom lép fel. Az ortopéd orvosok gyakran kezelnek CrossFit vagy cross-training edzéseken részt vett személyeket. Régebben ez csak az élsportolóknál és a teniszezőknél volt jellemző sérülés, de ma már a fitness térhódításával az átlagemberek életébe is becsöppent. Újra átnézzük hát, milyen tünetei lehetnek és hogyan kezelhetjük mindezt.

Mi az a teniszkönyök?

Nézzük az alapjait a lateral epicondylitis-nek azaz a teniszkönyöknek. Ez egy tendinopathia, azaz ínkárosodás a extensor carpi radialis bervis eredésénél, azaz az ujj feszítő izmoknál. Aki olvasta a régebbi teniszkönyökről szóló cikket a Builderen, neki az első pár sor ismétlés lesz, aki nem, neki összefoglalom röviden:

Ez az izom teszi lehetővé többek közt, hogy a csuklót feszítsük (nevéből adódóan). A csuklófeszítésre és hajlításra NINCS külön izom, mert erre szolgálnak az ujjfeszítők, amelyek egy helyről erednek, így még kellemetlenebb, ha begyullad (golf könyöknél ez pont ellentétesen van: az ujj hajlítók ínszallagja gyullad be).

Gyakori a teniszkönyök okai közé tartozik a csukló ismételt kinyújtása és az alkar forgatása. A sok tolódzkodást, fekvőtámaszt, valamint húzódzkodást végező sportolók gyakran szembesülnek ezzel a problémával. Ezen kívül kimutatható még azoknál, akiknek a munkájából adódóan a csukló és könyök ismétlődő mozgásban vesz részt, például ácsok, fizikai munkát végzők, akik nagy súlyú szerszámokkal dolgoznak.

A teniszkönyök tünetei

A teniszkönyök tünetei

A lateral epicondylitis kezdeti tünetei, hogy fájdalom jelentkezik a könyök külső részén, különböző méretű duzzanattal körítve. Azoknál, akiknél ezek a tünetek fellépnek, a fogás erőssége csökken, különösen akkor, ha a könyök hajlítva van 90 fokban.

A betegek gyakran panaszkodnak, hogy nem tudják használni jól az ütőt, elsősorban a fájdalom miatt, illetve a fent említett fogáserősség csökkenése miatt. Ez hatással van a teljesítményre és a versenyképességre. Egyéb panaszok közé tartozik a fekvőtámasz, súlyemelés vagy más ismétlődő mozgás közben fellépő fájdalom, ami jelentkezhet még egy csúcsszuper fitnessgép használata közben is, melynek elvileg az a szerepe, hogy minél sérülésmentesebben hajts végre a gyakorlatot. Természetesen vannak olyan gépek is, amellyel kiiktatható a csukló mozgatása és biztonsággal, fájdalommentesen edzhetünk a problémánk ellenére is. Súlyemelésnél, illetve CrossFitnél felléphet a fájdalom mellső guggolásnál, illetve olyankor, amikor mellső rack pozícióban van a súly és folyamatosan dolgozunk vele (thruster, nyomás, lökés), illetve felléphet a húzódzkodás, muscle up közben is.

Hogyan kezeljük a teniszkönyököt

Hogyan kezeljük a teniszkönyököt

Sok hatékony kezelés megtalálható a moder ortopédia tárházában. Van egy alapvető stratégia, amit javasolnak ilyen esetekben, amely protokoll a non-invazív kezelésre fókuszál:

  • Minimalizálni az összes olyan tevékenységet, amely növeli és súlyosbítja a tüneteket, azaz előzzük meg a csukló hátrafeszítését.
  • Viselj merevítőt 4-6 hétig.
  • Akupunktúrás kezelés hatékony eszköze a teniszkönyök megszüntetésében. Javasolt ezért hetente 2-szer, 4 héten át.
  • Fizikoterápia látogatása, masszáz, nyújtó gyakorlatok (Nirschl gyakorlatok), ultrahang, jegelés vagy iontoforézis, amely hatékony eszköz a rehabilitációban.
  • Gyulladáscsökkentő gyógyszereket lehet használni, ha az 1-4 lépés nem elég hatékony. Iboprofen, Naprosyn vagy más gyógyszer szóba jöhet, természetesen konzultálni kell egy szakorvossal. Fontos tudni, hogy ezek a gyógyszerek gyomorpanaszt vagy más allergiás reakciót okozhatnak.
  • Kortikoszteroid injekció a következő lépés, ha az előző 5 hatástalan volt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szteroid injekcióknak nagyon jó hatása van az íngyulladásoknál.

Jelenleg vérlemezke-gazdag plazma injekciókat is használnak (külföldön), de az adatok még mindig kevés javulást mutatnak, mint kellene. Bárhogy is legyen, ez még nem lefutott kezelés, kevés az adat róla, illetve drága mulatság.

A műtét, mint megoldás

A műtét a legutolsó kezelés, amikor már semmi sem segít. A műtéten lateral epicondylectomiát végeznek. A műtét utáni fizikoterápiánál érezhető, hogy nőtt az izomerő és a funkció képesség.

A teniszkönyök gyakori a sportolóknál

A holisztikus orvosok általában non-invazív kezelést javasolnak, mielőtt műtenének. Emlékeztetik a sportolót, hogy az akupunktúra már bizonyítottan jó kezelése a teniszkönyöknek, sőt más tendinopathiában is, legyen az váll, könyök, csukló vagy kéz.

Az atléták továbbra is inteligens módon kell edzeniük, ha teniszkönyökük van. Az érettebb sportolók figyelnek a testükre, ha cross-traininget vagy CrossFitet csinálnak, a sérülés elkerülése érdekében. 

A teniszkönyök gyakori a sportolóknál, akik túledzettek vagy olyan ismétlődő gyakorlatokat végeznek, amelyekben aránytalanul nagy a csukló mozgása és alkar forgatása. A kezdők, illetve akik nem figyelnek oda, gyakorolhatják ezeket a mozgásokat rossz tartással, rossz technikával amely erősíti ezt a problémát. Ezt el lehet kerülni egy progresszív edzésprogrammal, amely elkerüli a versengést - amely CrossFitnél gyakran előfordul - és önismeretre sarkallja az embert.

A testmozgás egy életelixír. Gyakorold, légy tudatában, ha fáj a könyököd. Ne legyen az első megoldás a műtét, inkább próbáld meg elkerülni és választani a nem invazív kezelések közül. Kevesebb stressz, kevesebb probléma és még a munkából sem kell kiesned miatta. Később se feledd: a rehabilitáció nem ér véget a fájdalom elmúlásával!



Kapcsolódó cikkek
Porckorong kitüremkedés - Nem tart örökké, de a karbantartása igen
Mindenkinek egy dologban szakértő. Vannak, akik abban, hogy ülnek a TV, számítógép előtt, fejből vágják a legközelebbi és legolcsóbb pizza házhozszállító cég te...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-24
Sziasztok.kb egy fél szenvedek én is.a sokk terápia krémek semmit sem segítettek.Orvosom a műtétre akart rábeszélni. Végül itt találtam meg a megoldást.Nem Forte,vitamin c 1000,Mega daily one plus, omega 3. Itt az oldalon van két gyakorlat, ami nagyon sokat segít. És a lényeg az edzést nem kell abbahagyni;) de csak okosan nem nagy súllyal. 100% os a könyököm egy hónap után;)
 
Válasz
2019-04-30
Szia!

Nagyon jól és okosan tetted, hogy elkerülted a műtétet! Gratula a felépülésedhez.

?
Kérdés
2018-07-17
Üdv!Sajnos nekem is van tapasztalatom,orvostól orvosig jártam ,míg azt mondták teniszkönyököm ,illetve csonthártya gyulladásom van,volt,kb másfél évig nem volt teljes értékű a karom,hónapokig a poharat nem tudtam megtartani,stb stb.
Két sebésznél is voltam,mindkettő azt mondta a műtéti beavatkozás nem feltétlenül javít az állapotán,ugyhogy végül nem műttettem meg.
az első hónapokban rngeteg fájdalomcsillapítót szedtem nagyjából szinte alig használtam,a Flector por sem igen vette ki az éjjel nappal tartó fájdalmat.
Végül többek tanácsára a fájdalom ellenére elkezdtem óvatosan karra edzeni,de óvatosan,nyújtós gyakorlatokat,közben elég nagy dózisban tömtem a multivitamint,mivel a b vitaminfajták különösen hatékonyak az ilyen idegi eredetű fájdalmakra.
Igaza lett az edzőmnek,igaz a nyújtógyakorlatok,az orvosom által kevert gyógynövényes kenőcs,és a rengeteg vitamin kb másfél hónap alatt életre keltette a jobb karom,igaz nem 100% (pl kocsimosásnál és néhány gyakorlatnál zsibbad)de teljesen jól működik.
 
Válasz
2018-07-24
Nagyon hasznos beszámoló, köszönjük szépen.

?
Kérdés
2018-07-17
Hali!

Én is megküzdöttem a teniszkönyökkel, hát nem volt kellemes! Mikor egy ásványvizes üveget sem tud az ember elvenni az asztalról az bizony gáz. Volt pihentetés, jegelés, kenegetés aztán a szteroid injekció. Beadták, másnap 0 fájdalom mintha mi sem történt volna. Viszont ezt még 2x meg kellett ismételni mert az elsőnél túl korán vettem újra súlyzót a kezembe a másodiknál meg bent melóhelyen sikerült megerőltetnem egy nehéz alkatrész megemelésével. Így nem maradt más mint a műtét. Műtét után magnézium és egyéb vitaminkúra majd fekvőtámaszok következtek (gyógytorna nem is volt előírva). Sokáig csak otthon edzegettem, mert őszintén szólva elég nagy para volt bennem, hogy rásérülök újra. 2 év kihagyás (ebből 1 év volt mire az első sérüléstől a műtétig eljutottam) 4 hete mentem le újra edzőterembe és eddig nagyon bíztató a dolog. Olykor van minimál szúrás benne edzés után, de az másnapra elmúlik.
 
Válasz
2018-07-24
Szia!

Nem túl kellemes olvasni bár, de hasznos beszámoló. Köszönjük. Reméljük, nem jön elő soha többé! :)

?
Kérdés
2018-02-18
Nekem kb. egy éve alakult ki. 6 alkalommal voltam lökéshullám kezelésen hetente 2x. Már az első éjjel érezem a javulást, mikor lenyúltam az ásványvizes palackért. Nem viccelek, tényleg csökkent a fájdalom. Az utolsó kezelésre már szinte panaszmentesen mentem. Ajánlott mellé az alkar nyújtása, és természetesen semmi megerőltető mogás, még vagy 2 hónapig. Azóta néha még érzem, hogy "van" könyököm, teljes értékű edzésmunkát nem tudok végezni vele, de legalább alapból és kis súllyal nem fáj. Összességében úgy gondolom érdemes kipróbálni a kezelést, ártani nem fog! :) Kitartás!
 
Válasz
2018-02-23
Szia, köszönjük, hogy leírtad a tapasztalatod!

?
Kérdés
2018-01-05
Én lökéshullám terápiára szeretnék már egy ideje elmenni, az elvileg módfelett hatásos ezekre a gondokra!
 
Válasz
2018-01-08
Állítólag hatásos, de sajnos nem ismerek senkit akinek elvégezték volna már. :)

sasse (2016-03-07 03:01:38)  
like_button dislike_button
 
3 hónap alatt kialakulhat teniszkönyök?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen!

ferenc_3ba9a0 (2016-02-02 12:51:37)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, nekem egy olyan problémám van, hogy akkor fáj a bal könyökhajlatom belső része, amikor húzodzkodom felső fogással. Alsó fogásnál nem fáj, illetve fekvőtámasz közben sem. Nem akar elmúlni, már kentem mindenféle gyulladáscsökkentő krémmel, meg szedtem izületi fájdalomcsillapítót is, de nem akar elmúlni. Az edzésekről meg nem tudok lemondani. Lehet, hogy pihentetni kellene? Normál esetben meis fáj,csak akkor amikor húzó mozdulatot csinálok. Előre is köszönöm a segítséget. Üdv, Feri
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ismerős a dolog, nekem is szokott lenni. Hosszabb bemelegítés segít valamelyest, de lehet érdemes volna meglátogatni egy gyógymasszőrt, vagy manuálterapeutát, ő okosabbat is tud mondani. Mert ez valami izom vagy ín probléma lesz. De persze nem vagyok távgyógyász... Pihenés nem rossz ötlet!

antal_d55d8f (2015-02-27 00:01:40)  
like_button dislike_button
 
Volt Teniszkönyököm is,Golfkönyököm is. Szteroidos injekciókkal egy ideig tünetmentes volt,de mivel ami okozta,a sok egerezés,meg a kapálás a Farmerámában,visszatért. A körzeti orvosom azt javasolta,hogy pihentessem,ez olyan jól sikerült,hogy szinte 3 éve nem fogtam súlyzót a kezembe...a fájdalom elmúlt,de ma ,amikor újra kis súlyokkal kezdtem edzeni,éreztem egy kis fájdalmat,remélem nem fog visszatérni.
nkpolip (2014-10-21 11:51:04)  
like_button dislike_button
 
Nekem egy éve megvan a teniszkönyök. Az alábbiakat próbáltam. - pihentetés, merevítő (javult tőle, de amint újra használtam a kezem visszaestem) - jegelés (nem használt) - fizikoterápia (nem használt) - lökéshullám terápia (fizetős, valamit javított az állapoton) - kortikoszteroid injekció 1 hónap alatt három (2-3 napig tünetmentes volt aztán teljes visszaesés) - krémek, tapaszok, kenőcsök (semmit nem használta) Most nem használok semmit, edzésekhez hónapokkal ezelőtt visszatértem, azóta nagyon lassan javul. Lassan teljesen tünetmentes. Olyan gyakorlatot nem csinálok, aminél fájdalom jelentkezik. Ilyen gyakorlat az oldalemelés, azt egyáltalán nem tudom csinálni. Ahol lehet gurtnit használok, hogy csökkentsem a terhelést az alkaron.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
Ugyanannyi fehérje kell nőknek és férfiaknak egyaránt?
A hét kínzó kérdését tettük fel a címben, a cikkben pedig megválaszoljuk, hogy kevesebb fehérje kell-e egy nőnek, mint e...
A nyolcadik hónap
A középhaladó szint második hónapjához érve itt az idő feldolgozni az elért fejlődést. Nem csak az edzés hossza, de az i...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
293 ms