A szétdurrantós karedzés

A szétdurrantós karedzés

2018-03-26
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tudományos” oldal mond. Nem számít, mekkora volumennel illene edzeni. Nem számít, mekkora súlyok ideálisak neked. Nem számít, mi az ideális edzéshossz, ahogyan az ismétlésszám sem érdekel.

Csak az érdekel, hogy ezen a napon rommá durrantsd magad. Hogy úgy feszülj, mint még soha. Nem a hipertrófia miatt, és nem azért, mert ettől leszel majd nagy, hanem egyszerűen azért mert… Mert ez kibebaszott jó érzés. És mi értelme van a teremben izzadni, ha az élvezetnek soha nem adsz?

Nem vitás, hogy bármelyik izomcsoport átlagosnál nagyobb, erősebb bedurranása valóságos endorfin lökettel áraszt el egy olyan súlyzóbuzi alakot, mint te vagy én. De az sem vitás, hogy az egyik legnagyobb “fíling” az, ha a karodat durrantod szarrá. Nem a bicepszedet, és nem a tricepszedet, hanem a komplett felkarodat. Ha picit haladóbb vagy, ki is találhatod, milyen módszerrel tudod ezt az egekig fokozni.

Jól gondolod - a szuperszetteket kell segítségül hívnod!

Megoszlanak a vélemények arról, hogy jó-e mindig szuperszettben edzeni a kart. Mint ahogyan az sem mindegy, hogy a szuperszett ugyanazon izomra irányul-e, avagy antagonista szuperszett (amikor egymással ellentétes irányba funkcionáló izmokat edzel így, pl mell-hát, vagy bicepsz-tricepsz). Szerintem ebben az esetben engedd el ezt a kérdést. Nem számít. Egyetlen edzésről van szó. Ha tetszik, kis módosításokkal csinálj belőle rendszert, és nézd meg a tested reakcióit. Lehet, hogy működni is fog, főként az első időkben. Kísérletezz!

A szétdurrantós karedzés - lássuk a programot!

Az elv ugyanaz lesz, mintha hagyományosan edzenénk.

  • Az alapgyakorlatoktól indulunk, és haladunk az izolációs gyakorlatok felé. Mivel a bedurranás elsődleges cél, itt talán picit nagyobb hangsúlyt kapnak az izolációs gyakorlatok. Az edzésmunka is picit nagyobb lesz a szokásosnál, mivel elméletileg egyszeri alkalomról van szó.
  • A pihenőidők közepesek, azaz maximum másfél percesek lesznek.
  • Szuperszettenként 3-3 sorozatot végzünk majd.
  • Az ismétlésszámot 10-12 között tartjuk, így a súly sem lesz túl kicsi, és a bedurranás is maximális lesz. Az a tapasztalat, hogy a nagyobb súlyokkal hosszabban tartó, erősebb bedurranás érhető el, mint a “gyorsan csináljunk 50 ismétlést mini súllyal” módszer alkalmazásával. De elképzelhető, hogy ebbe az adott személy izomrost-aránya is beleszól.

1. Szuperszett

Bicepsz állva francia rúddal vagy húzódzkodás szűk alsó fogással

Tolódzkodás vagy szűknyomás*

*: Ha az erőnléted engedi, válaszd a húzódzkodás-szűknyomás szuperszettet!

2. Szuperszett

Scott pados bicepsz

Tricepsznyújtás ülve a scott padnak dőlve

3. Szuperszett

Kalapácsos bicepsz

Letolás csigán fordított fogással

4. Szuperszett

Bicepsz állva fordított fogással

Hátsó tolódzkodás

5. szuperszett

Koncentrált bicepsz

Letolás csigán kötéllel

Láthatod, iszonyú edzésmennyiség ez, és nem is biztos, hogy végig bírod majd szuflával. De az fix, hogy ha végigtolod, akkor az izmaid minden szögből, minden irányból megkapják a magukét.

Extrák

Persze, vannak extrák, amikkel kimaxolhatod a szétdurrantós karedzést. Az alap egy edzés előtti cucc. Ne szarozz, ezen a napon ez kell. Ha nem bírod a koffeint, válassz stimulánsmentes verziót, de ne hagyd ki ezt a ziccert. Edzés közben egy Glutamin-BCAA keveréket kortyolgass, edzés után pedig egy Vitargo-fehérje kombóval zárd a kis kalandodat. Ha bírod az edzés előtti szénhidrát fogyasztást, akkor a bedurrantó mellé tolj be 30-40 gramm natúr Vitargo-t is. Nem tudod elképzelni, mit művel a Vitargo az edzésen az izmaiddal, ha még nem tapasztaltad meg! Emellett fontos, hogy edzés közben betolj félóránként minimum fél liter vizet, vagy más, nem vízhajtó hatású folyadékot.

%
2,35 kg 
 / 4.8
8%   15 990 Ft  
14 790 Ft
600 gr. 
 / 4.7
5%   8 290 Ft  
7 875 Ft
330 gr. 
 / 4.4
 
5 990 Ft
0,9 kg 
 / 4.9
5%   6 690 Ft  
6 355 Ft

Intelmek:

  • NE alkalmazd ezt az edzésmennyiséget minden edzésen! Ha szuperszettezni akarsz egy darabig, akkor tedd, de alkalmanként 3-3 szuperszett legyen a limit. Ennél többet rendszeresen nem feltétlen jó ötlet csinálni, hacsak nincs valami oknál kifolyólag szuper regenerálódásod.
  • Akkor nyomj ilyen edzést, ha nem üres tankkal mész a terembe! Ha egy ilyen programnak leürülve állsz neki, messze nem tudod kiaknázni mindazokat az előnyöket, melyeket egy teli glikogénraktárral nekikezdve lazán megtapasztalhatsz.
  • Edzés után ne feledd a regenerálódás zászlóshajójának számító szénhidrátos fehérjeturmixot.

Mire vársz még? Szívd fel magad, és nyomj egy olyan edzést, ami után a pólód sírva könyörög, hogy ne húzd át a karodat az ujján!



Kapcsolódó cikkek
Kalapács-bicepsz gyakorlat
A KALAPÁCS-BICEPSZ GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: HAMMER CURLS HATÁS A kalapács-bicepsz gyakorlat a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...
Tricepsznyújtás ferde padon
TRICEPSZNYÚJTÁS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gya...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Bicepsz trükkök Molnár Petitől
Molnár Peti mutat 2 bicepszgyakorlatot arra az esetre, amikor kímélnünk kell az izmot, de nem akarjuk kihagyni az edzést. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
4 meccs, amit nem hagyhatsz ki májusban
Összegyűjtöttük egy csokorba a hónap legjobban várt küzdősport meccseit. Május 12-én fennáll a bőség zavara, de az igazz...
Larry Scott alkaredzése
Larry Scott alkaredzése remek példája annak, hogy milyen irányokból lehet, és érdemes megcélozni az alkar izmait. Hogyan...
Semmirekellők krónikája
Problémás társadalmi jelenséggel foglalkozunk, nem irodalmi stílusban. Ha kicsit érzékenyebb a lelked, inkább ne is olva...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms