A szétdurrantós karedzés

A szétdurrantós karedzés

2018-03-26
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tudományos” oldal mond. Nem számít, mekkora volumennel illene edzeni. Nem számít, mekkora súlyok ideálisak neked. Nem számít, mi az ideális edzéshossz, ahogyan az ismétlésszám sem érdekel.

Csak az érdekel, hogy ezen a napon rommá durrantsd magad. Hogy úgy feszülj, mint még soha. Nem a hipertrófia miatt, és nem azért, mert ettől leszel majd nagy, hanem egyszerűen azért mert… Mert ez kibebaszott jó érzés. És mi értelme van a teremben izzadni, ha az élvezetnek soha nem adsz?

Nem vitás, hogy bármelyik izomcsoport átlagosnál nagyobb, erősebb bedurranása valóságos endorfin lökettel áraszt el egy olyan súlyzóbuzi alakot, mint te vagy én. De az sem vitás, hogy az egyik legnagyobb “fíling” az, ha a karodat durrantod szarrá. Nem a bicepszedet, és nem a tricepszedet, hanem a komplett felkarodat. Ha picit haladóbb vagy, ki is találhatod, milyen módszerrel tudod ezt az egekig fokozni.

Jól gondolod - a szuperszetteket kell segítségül hívnod!

Megoszlanak a vélemények arról, hogy jó-e mindig szuperszettben edzeni a kart. Mint ahogyan az sem mindegy, hogy a szuperszett ugyanazon izomra irányul-e, avagy antagonista szuperszett (amikor egymással ellentétes irányba funkcionáló izmokat edzel így, pl mell-hát, vagy bicepsz-tricepsz). Szerintem ebben az esetben engedd el ezt a kérdést. Nem számít. Egyetlen edzésről van szó. Ha tetszik, kis módosításokkal csinálj belőle rendszert, és nézd meg a tested reakcióit. Lehet, hogy működni is fog, főként az első időkben. Kísérletezz!

A szétdurrantós karedzés - lássuk a programot!

Az elv ugyanaz lesz, mintha hagyományosan edzenénk.

  • Az alapgyakorlatoktól indulunk, és haladunk az izolációs gyakorlatok felé. Mivel a bedurranás elsődleges cél, itt talán picit nagyobb hangsúlyt kapnak az izolációs gyakorlatok. Az edzésmunka is picit nagyobb lesz a szokásosnál, mivel elméletileg egyszeri alkalomról van szó.
  • A pihenőidők közepesek, azaz maximum másfél percesek lesznek.
  • Szuperszettenként 3-3 sorozatot végzünk majd.
  • Az ismétlésszámot 10-12 között tartjuk, így a súly sem lesz túl kicsi, és a bedurranás is maximális lesz. Az a tapasztalat, hogy a nagyobb súlyokkal hosszabban tartó, erősebb bedurranás érhető el, mint a “gyorsan csináljunk 50 ismétlést mini súllyal” módszer alkalmazásával. De elképzelhető, hogy ebbe az adott személy izomrost-aránya is beleszól.

1. Szuperszett

Bicepsz állva francia rúddal vagy húzódzkodás szűk alsó fogással

Tolódzkodás vagy szűknyomás*

*: Ha az erőnléted engedi, válaszd a húzódzkodás-szűknyomás szuperszettet!

2. Szuperszett

Scott pados bicepsz

Tricepsznyújtás ülve a scott padnak dőlve

3. Szuperszett

Kalapácsos bicepsz

Letolás csigán fordított fogással

4. Szuperszett

Bicepsz állva fordított fogással

Hátsó tolódzkodás

5. szuperszett

Koncentrált bicepsz

Letolás csigán kötéllel

Láthatod, iszonyú edzésmennyiség ez, és nem is biztos, hogy végig bírod majd szuflával. De az fix, hogy ha végigtolod, akkor az izmaid minden szögből, minden irányból megkapják a magukét.

Extrák

Persze, vannak extrák, amikkel kimaxolhatod a szétdurrantós karedzést. Az alap egy edzés előtti cucc. Ne szarozz, ezen a napon ez kell. Ha nem bírod a koffeint, válassz stimulánsmentes verziót, de ne hagyd ki ezt a ziccert. Edzés közben egy Glutamin-BCAA keveréket kortyolgass, edzés után pedig egy Vitargo-fehérje kombóval zárd a kis kalandodat. Ha bírod az edzés előtti szénhidrát fogyasztást, akkor a bedurrantó mellé tolj be 30-40 gramm natúr Vitargo-t is. Nem tudod elképzelni, mit művel a Vitargo az edzésen az izmaiddal, ha még nem tapasztaltad meg! Emellett fontos, hogy edzés közben betolj félóránként minimum fél liter vizet, vagy más, nem vízhajtó hatású folyadékot.

2,35 kg 
 / 4.8
5%   15 390 Ft  
14 620 Ft
600 gr. 
 / 4.7
5%   8 290 Ft  
7 875 Ft
0,9 kg 
 / 4.9
 
6 690 Ft
330 gr. 
 / 4.3
 
5 215 Ft

Intelmek:

  • NE alkalmazd ezt az edzésmennyiséget minden edzésen! Ha szuperszettezni akarsz egy darabig, akkor tedd, de alkalmanként 3-3 szuperszett legyen a limit. Ennél többet rendszeresen nem feltétlen jó ötlet csinálni, hacsak nincs valami oknál kifolyólag szuper regenerálódásod.
  • Akkor nyomj ilyen edzést, ha nem üres tankkal mész a terembe! Ha egy ilyen programnak leürülve állsz neki, messze nem tudod kiaknázni mindazokat az előnyöket, melyeket egy teli glikogénraktárral nekikezdve lazán megtapasztalhatsz.
  • Edzés után ne feledd a regenerálódás zászlóshajójának számító szénhidrátos fehérjeturmixot.

Mire vársz még? Szívd fel magad, és nyomj egy olyan edzést, ami után a pólód sírva könyörög, hogy ne húzd át a karodat az ujján!



Kapcsolódó cikkek
Felső csigás bicepsz
A sokszoros fekvenyomó bajnok és testépítő versenyző, friss Protein Buzz team tag Rigó Richárd a felső csigás kábeles bicepszhez nyújt segítséget. ...
Otthoni bicepszedzés
Hátaztunk, lábaztunk már otthon. Most a bicepsz jön! Egy alapos otthoni bicepszedzés is megoldható komolyabb felszerelés nélkül. Tudd meg hogyan, katt!...
Komplett tricepszedzés
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
Áthúzás és nyomás tricepszre
Az áthúzás és nyomás egy remek tricepszgyakorlat, mely folyamatos terhelést biztosít a tricepsz számára a gyakorlat egész ideje alatt. Katt a gyakorlatért!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Még többet a citrullin-malátról
Még több növekedés, még kevesebb fájdalom - a citrullin malát fogyasztása segít keményebben, de kevesebb fájdalommal edz...
Tömegelés (nem csak) kezdőknek
Tömegnövelés kezdőknek? Ebben a cikkben leírjuk a tömegnövelés fő alappilléreit. Tudd meg, mik azok a tényezők, amiknek ...
A második hónap
A kezdő szint második hónapjában továbbra is az egész testet fogjuk edzeni egy edzésen. Az új gyakorlatsor most már 10 g...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
340 ms