A szétdurrantós karedzés

A szétdurrantós karedzés

2018-03-26
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tudományos” oldal mond. Nem számít, mekkora volumennel illene edzeni. Nem számít, mekkora súlyok ideálisak neked. Nem számít, mi az ideális edzéshossz, ahogyan az ismétlésszám sem érdekel.

Csak az érdekel, hogy ezen a napon rommá durrantsd magad. Hogy úgy feszülj, mint még soha. Nem a hipertrófia miatt, és nem azért, mert ettől leszel majd nagy, hanem egyszerűen azért mert… Mert ez kibebaszott jó érzés. És mi értelme van a teremben izzadni, ha az élvezetnek soha nem adsz?

Nem vitás, hogy bármelyik izomcsoport átlagosnál nagyobb, erősebb bedurranása valóságos endorfin lökettel áraszt el egy olyan súlyzóbuzi alakot, mint te vagy én. De az sem vitás, hogy az egyik legnagyobb “fíling” az, ha a karodat durrantod szarrá. Nem a bicepszedet, és nem a tricepszedet, hanem a komplett felkarodat. Ha picit haladóbb vagy, ki is találhatod, milyen módszerrel tudod ezt az egekig fokozni.

Jól gondolod - a szuperszetteket kell segítségül hívnod!

Megoszlanak a vélemények arról, hogy jó-e mindig szuperszettben edzeni a kart. Mint ahogyan az sem mindegy, hogy a szuperszett ugyanazon izomra irányul-e, avagy antagonista szuperszett (amikor egymással ellentétes irányba funkcionáló izmokat edzel így, pl mell-hát, vagy bicepsz-tricepsz). Szerintem ebben az esetben engedd el ezt a kérdést. Nem számít. Egyetlen edzésről van szó. Ha tetszik, kis módosításokkal csinálj belőle rendszert, és nézd meg a tested reakcióit. Lehet, hogy működni is fog, főként az első időkben. Kísérletezz!

A szétdurrantós karedzés - lássuk a programot!

Az elv ugyanaz lesz, mintha hagyományosan edzenénk.

  • Az alapgyakorlatoktól indulunk, és haladunk az izolációs gyakorlatok felé. Mivel a bedurranás elsődleges cél, itt talán picit nagyobb hangsúlyt kapnak az izolációs gyakorlatok. Az edzésmunka is picit nagyobb lesz a szokásosnál, mivel elméletileg egyszeri alkalomról van szó.
  • A pihenőidők közepesek, azaz maximum másfél percesek lesznek.
  • Szuperszettenként 3-3 sorozatot végzünk majd.
  • Az ismétlésszámot 10-12 között tartjuk, így a súly sem lesz túl kicsi, és a bedurranás is maximális lesz. Az a tapasztalat, hogy a nagyobb súlyokkal hosszabban tartó, erősebb bedurranás érhető el, mint a “gyorsan csináljunk 50 ismétlést mini súllyal” módszer alkalmazásával. De elképzelhető, hogy ebbe az adott személy izomrost-aránya is beleszól.

1. Szuperszett

Bicepsz állva francia rúddal vagy húzódzkodás szűk alsó fogással

Tolódzkodás vagy szűknyomás*

*: Ha az erőnléted engedi, válaszd a húzódzkodás-szűknyomás szuperszettet!

2. Szuperszett

Scott pados bicepsz

Tricepsznyújtás ülve a scott padnak dőlve

3. Szuperszett

Kalapácsos bicepsz

Letolás csigán fordított fogással

4. Szuperszett

Bicepsz állva fordított fogással

Hátsó tolódzkodás

5. szuperszett

Koncentrált bicepsz

Letolás csigán kötéllel

Láthatod, iszonyú edzésmennyiség ez, és nem is biztos, hogy végig bírod majd szuflával. De az fix, hogy ha végigtolod, akkor az izmaid minden szögből, minden irányból megkapják a magukét.

Extrák

Persze, vannak extrák, amikkel kimaxolhatod a szétdurrantós karedzést. Az alap egy edzés előtti cucc. Ne szarozz, ezen a napon ez kell. Ha nem bírod a koffeint, válassz stimulánsmentes verziót, de ne hagyd ki ezt a ziccert. Edzés közben egy Glutamin-BCAA keveréket kortyolgass, edzés után pedig egy Vitargo-fehérje kombóval zárd a kis kalandodat. Ha bírod az edzés előtti szénhidrát fogyasztást, akkor a bedurrantó mellé tolj be 30-40 gramm natúr Vitargo-t is. Nem tudod elképzelni, mit művel a Vitargo az edzésen az izmaiddal, ha még nem tapasztaltad meg! Emellett fontos, hogy edzés közben betolj félóránként minimum fél liter vizet, vagy más, nem vízhajtó hatású folyadékot.

2,35 kg 
 / 4.8
12%   14 790 Ft  
12 990 Ft
600 gr. 
 / 4.7
5%   7 990 Ft  
7 590 Ft
0,9 kg 
 / 4.9
5%   6 490 Ft  
6 160 Ft
330 gr. 
 / 4.2
 
4 740 Ft

Intelmek:

  • NE alkalmazd ezt az edzésmennyiséget minden edzésen! Ha szuperszettezni akarsz egy darabig, akkor tedd, de alkalmanként 3-3 szuperszett legyen a limit. Ennél többet rendszeresen nem feltétlen jó ötlet csinálni, hacsak nincs valami oknál kifolyólag szuper regenerálódásod.
  • Akkor nyomj ilyen edzést, ha nem üres tankkal mész a terembe! Ha egy ilyen programnak leürülve állsz neki, messze nem tudod kiaknázni mindazokat az előnyöket, melyeket egy teli glikogénraktárral nekikezdve lazán megtapasztalhatsz.
  • Edzés után ne feledd a regenerálódás zászlóshajójának számító szénhidrátos fehérjeturmixot.

Mire vársz még? Szívd fel magad, és nyomj egy olyan edzést, ami után a pólód sírva könyörög, hogy ne húzd át a karodat az ujján!



Kapcsolódó cikkek
Bicepsz trükkök Molnár Petitől
Molnár Peti mutat 2 bicepszgyakorlatot arra az esetre, amikor kímélnünk kell az izmot, de nem akarjuk kihagyni az edzést. ...
BicepszSokk
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Kábeles kétkezes bicepszezés fekve
KÁBELES KÉTKEZES BICEPSZEZÉS FEKVE - LEÍRÁS HATÁS A kábeles kétkezes bicepszezés fekve a kétfejű karizmokat, azaz a bicepszet dolgoztatja meg, egy sima kézisú...
Karedzés egy kis extrával
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kell-e neked a CrossFit?
SÚLYZÓS EDZÉST TÖBBFÉLEKÉPPEN LEHET VÉGEZNI ATTÓL FÜGGŐEN, HOGY MI A CÉLOD VELE. MÉG MINDIG NAGYON FELKAPOTT A 2000-BEN ...
Őszi alapozó edzés csajoknak
Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorú...
Olimp Massacra vs. RedWeiler - Tömeggyártó, vagy brutalizátor?!
Valami bitang edzés előttit akarsz? Akkor jó eséllyel nem a sakkegyletben tolod az ipart, hanem egy komolyat akarsz gyúr...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
261 ms