A szénhidrát hintáztatásról

A szénhidrát hintáztatásról

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nézzük meg, mit is lehet valójában elérni a szénhidrát hintáztatással, mit várhatsz tőle, mi a helyes eljárás, milyen esetekben alkalmazható egyáltalán és milyen eredményt várhatsz tőle! Hobbidiétázóknak, havonta fogyókúrázóknak és "ez a csoki még belefér" technikát alkalmazóknak a módszer semmiképpen sem ajánlott! A szénhidrát hintáztatás szigorú diéta esetén ajánlott csak, ahol a diétázó tisztában van a számára szükséges tápanyag mennyiségekkel, arányokkal, összkalória bevitellel!

A normális fogyás mértéke

Ha ez a technika érdekel és mond valamit a szénhidrát hintáztatás kifejezés, akkor valószínűleg nem ma kezdtél a diéta kérdésével foglalkozni. Ezek szerint pontosan tudod azt is, hogy a normális fogyás heti 0,5-1 kg-ot jelent. Ha fél kg-nál kevesebb megy le, de lemegy valamennyi, akkor még mindig történt fogyás, még ha az elég lassú is. Ha 1 kg-nál többet fogytál, akkor jó esély van arra, hogy az izomtömegedből is veszítettél, ami viszont nem kívánatos, ezért a cél mindig a heti 0,5-1 kg fogyás.

Mikor ajánlott a szénhidrát hintáztatás alkalmazása?

A diéta során bizony elkerülhetetlen, hogy néha megálljon a fogyás. Ez azt jelenti, hogy az étrend tökéletes betartása mellett sem következett be testsúly/zsírvesztés. Ilyenkor kell bevetni némi csavart. Ha hét napon át nem történt változás, elemezd az elmúlt hetedet. Biztosan betartottál mindent? Légy őszinte magadhoz!

Ha tartottad a diétát szigorúan és folyamatosan, akkor egy módszer lehet a fogyás újraindításához a szénhidrát hintáztatás. Hangsúlyozom, ez nem a normál fogyás felgyorsítására szolgál, hanem a lelassult fogyás normál mértékre történő visszaállítására. Továbbra sem cél a heti 1 kg-nál nagyobb mértékű súlyvesztés, hanem ennek elérése és szinten tartása a feladat.

A szénhidrát hintáztatás igazából a diéta legvégén hatékony módszer, amikor az anyagcsere már lelassult és a teljesítményed jelentősen romlott a kalóriamegvonás miatt. Kalóriadeficit nélkül a szénhidrát hintáztatás sem fogja garantálni a zsírvesztést.

Gondold át, mi történik a heti deficittel a szénhidrát hintáztatás során: ez a technika tulajdonképpen az étvágystimuláló, jóllakottság gerjesztő hormonokat emeli vissza a normális szintre. A hosszú éhezés miatt a szervezet lelassítja az anyagcserét és olyan hormonokat indít be, amelyek növelik az étvágyat. A kalória pl. minden negyedik napon történő megemelésével olyan hormonokat befolyásolsz, mint pl a leptin, amely azt mondja a szervezetednek, hogy már nincs éhezés és visszaállítja az anyagcsere fokát a normálisra, még ha csak időszakosan is. Tehát nem a zsírvesztés fokozódik ezáltal, de elérheted, hogy a zsírvesztés a normál heti mennyiségre visszaálljon.

Biztos megfigyelted már, hogy a legnehezebb a kritikus területekről – ez egyénenként változó, valakinek a has, másnak a fenék – eltüntetni a felesleget. Ez azért van így, mert a szervezet azt hiszi, hogy éhezel, és mindenáron megpróbálja megakadályozni, hogy az utolsó "vésztartalék" is kárba menjen a zsírodból. Meg lehet csinálni a szigorú diéta tartásával, csakhogy ezzel az a probléma, hogy izomvesztéshez is vezethet, ez pedig kerülendő.

Fontos: csak akkor alkalmazd a szénhidrát hintáztatást, amikor már lefogytál, de a hasadról sehogy sem akar eltűnni az a minimális zsírpárna. Ha még sok felesleg van rajtad, akkor NE alkalmazd ezt a módszert.

A szénhidrát hintáztatás pszichológiai előnyei

Amikor hosszú távon alacsony kalóriabevitelen vagy, hormonálisan kiéhezel. Beindul a sóvárgás is, ami más, mint a fizikai éhség. Az iránt vágysz, amit nem lehet, és ez egy teljesen normális jelenség.

Ha szénhidrát hintáztatást alkalmazol, akkor tudod, hogy bizonyos napokon több szénhidrátot ehetsz. Így aztán könnyebb lesz kitartani az alacsony kalóriatartalmú napokon. Az eredmény tehát az, hogy elkerülöd a platókat és nem fogsz „bűnözni”. Érdemes a csaló étkezéseket olyan időpontokra előre beidőzíteni, amikor tudod előre, hogy nem fogsz egész nap mindenfélét enni össze-vissza.

Jó időpont lehet például egy hétfő kora délután, amikor bent vagy az irodában, és nem engedheted meg magadnak, hogy egész nap egyél, így a csaló étkezésből még akkor sem lesz csaló nap, ha akarnád.

Ha nem működik a szénhidrát hintáztatás

Ha nem működik a szénhidrát hintáztatás, akkor általában az a hiba, hogy nem is volt igazán hintáztatás, mert vagy előtte nem volt kellően alacsony a kalória bevitel, vagy a szénhidrát megemelése nem volt megfelelő mértékű. A magas szénhidrátos nap ugyanis nem azt jelenti, hogy nyakló nélkül mindent megeszünk.

A szénhidrát hintáztatást csaló étkezésekkel kell elérni, nem csaló napokkal. Ez utóbbival az a baj, hogy könnyen át lehet rájuk szokni, és a csaló napokból hipp-hopp csaló hetek, majd csaló hónapok lesznek. Próbáld meg

A mérleg becsaphat a szénhidrát ciklizálásakor

Sokan nem veszik figyelembe azt a szénhidrát hintáztatásnál, hogy a testsúly ingadozik a glikogén és vízvisszatartás hatására. 3 szigorú diétás nap után kb fél kg. zsírt tudsz elveszíteni. A 4. napon visszatöltesz, ám ennek hatására jóval több vizet köt meg a szervezeted, és visszatöltődnek a glikogén raktáraid, így a súlyod nőhet, de ugyanakkor sokkal jobb lesz a formád.

Ha a testsúlyod vagy a napi számok alapján ítéled meg a sikeredet, bizony könnyen tévedhetsz. Éppen ezért legyél türelmes és ne hagyd magad becsapni a napi súlyingadozások által, főleg a szénhidrát visszatöltés napján vagy másnap.

Ha nem működik

Ha megértetted a fenti tényeket és mégsem megy a fogyás, akkor a klasszikus technikákhoz kell fordulni, mint a kardióedzések mennyiségének növelése és a kalóriamennyiség csökkentése. Ha a szénhidrát hintáztatás után sincs változás, akkor az alacsony kalóriás napokon vidd még lejjebb a kalóriabevitelt, főleg a szénhidrát tekintetében. A fehérjét és a telítetlen zsírokat tartsd magasabban és szénhidrátot csak zöldségekből vigyél be.

3,08 kg 
 / 4.9
5%   17 690 Ft  
16 805 Ft
1 kg 
 / 4.8
4%   720 Ft  
690 Ft
1,6 kg 
 / 4.6
5%   13 290 Ft  
12 625 Ft
2 kg 
 / 4.8
 
3 790 Ft



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-26
hello.
En mar ugymond rendszeres dietazo vagyok, inkabb fogyozo mint dietazo. regebben fogytam kb 30-35 kilot, most voltam 75 kg. fogytam jo ket honap alatt 5 kg-ot. Szenhidratbevitelem 100- 150 gramm kozott van. van hogy par grammal tobb van hogy kevesebb. Most vagyok 70 kg de a hasi zsir vlhogy nehezen tunik. nem szeretnem 1-2 nap alatt lepucolni de nem is evek alatt. ugy kb fel evre gondoltam. heti 3X TORNA, KETTLEBELL, ES EVEZES EVEZOPADON. Engem az aggaszt a legjobban hogy ebbol a 70 kilobol meg hova tudok fogyni?nagy edzes nem mukodhet mert van nemi egezsegugyi gondom. Amit tudok azt megteszem. A feherjefogyasztasom 80 es 100 gram kozott mozog, es 169 cm vagyok..
 
Válasz
2018-07-30
Szia!

Több dolog is feltűnt. Az első és legfontosabb: kritikusan kevés fehérjét fogyasztasz. 2 gramm kellene naponta, hogy meg tudd őrizni az izomtömeged. Az pedig 140 gramm. A fehérjebeviteled növelésében segíthetnek a fehérjeturmixok, ha nem tudsz többet enni annál, amennyit jelenleg eszel. Itt egy jó fehérje, ami megfelelne a célodnak: 100% Whey.
A kérdésedet igazából nem nagyon értem. Hogy "hova tudnál fogyni"? Hát a hasadról! :) Próbáld ki a szénhidrát hintáztatást, de csak akor, ha már nincs rajtad zsír, csak a hasadon. Ha még van rajtad zsír, akkor menjen a 2 g fehérje, 1-2g szénhidrát, mellette menjenek az edzések. Edzésben pedig az evezőpadot el kellene felejteni, és át kellene térni futópadra. Sokkal több kalóriát tudsz így elégetni, és az izmaidat is jobban védi.

?
Kérdés
2018-07-15
Hello! Ez a 3. diétám (első kettő tapasztalatszerzős volt) és mindig ugyanoda jutok, hogy már közel 10 kilót fogytam de nincs meg az az igazi szálkás kinézet főként a hasam miatt, a többi testrészről sikerül pucolni mivel nem a semmiből fogytam 10 kilót, izomtömeget minimálisat veszítettem, legalábbis a tükör ezt mutatja. Valahogy sosem sikerül összehozni az éles formát / hasat, ami ilyen-olyan megvilágítás nélkül is látszik (kb ilyen greg plitt forma a cél, csak egyelőre kevesebb izomtömeggel) Most ezt a módszert próbálom így az utolsó 4 hétben. Napi minimum 2x40 perc aerob megy (néha több) + heti 4 súlyzós edzés. Hintáztatást úgy csinálom, hogy minden 4. nap van a magas nap, tehát pl 0g/70g/35g/300g szénhidrát. Zsírbevitel napi 10-20g. Ha ezt így tartom, akkor elvileg ennek működnie kell? bcaa+glutamin, 100%whey, full burn-t használok.
 
Válasz
2018-07-18
A legegyszerűbb módszer: válassz ki két prioritást élvező edzést, amelyeken azokat az izmokat edzed, amelyek a legjobban le vannak maradva a fejlődésben. Ezeken a napokon legyen magas a ch beviteled, a többi edzésnapon pedig moderált mennyiséget fogyassz, a piheinapokon pedig alacsonyat. Szóval szerintem működni fog amit kitaláltál.

?
Kérdés
2018-07-14
Sziasztok!
Tudom nem itt kellene ezt megkérdeznem,de nem tudtok ajánlani egy cikket a szénhidrát visszatöltésről nem találtam itt az oldalon,vagy dióhéjban leírni hogyan fogjak hozzá ha vége a diétának!
Köszönöm!
 
Válasz
2018-07-17
Szia!

Ha vége a diétának, én elkezdenék egy "normális étrendet" követni, ami nem is diétás, de nem is tömegnövelős. Írtam cikket erről, ha az itt leírt irányvonalakat kvöeted, nem lesz gond! Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.

?
Kérdés
2018-07-10
Hali 175 cm 75kg vagyok kb 50g szénhidráton naponta . Hétfőtől péntekig ugyan ezen a szénhidráton vagyok tehát ezek a diétás napok. Szombaton kicsit megemelem a szénhidrátot majd vasárnap egy nagyobb mennyiséget viszek be (természetesen nem 400g szénhidrát de az 50ghoz képest kb 120-150g) Szerintetek tartsam ez hogy a szombat és vasárnap a töltés vagy pedig az egyik napot tegyem be a hét közepére nehogy esetleg túlságosan "lemerüljek"? Vagy ez az 5 nap kevés ahogy túlságosan kimerüljek és túl sok izmot veszítsek? Heti 7x1 óra aerob edzést tartok esténként. Egy olyan 71-72 kg lenne a cél már a hasam alján van valamennyi zsír mert felül már az első két kocka kilátszik szóval ez a maradék 2-3-4 kiló ledobása lenne a cél csak félek sok ez az 5 nap ilyen alacsony szénhidráton. A választ előre is köszi:D
 
Válasz
2018-07-17
Szia!

Igazából nagyon sok mindentől függ, mennyi izmot veszítesz. A 8 óra alvás legyen meg mindenképp, legyél hidratált, menjen a BCAA Powder 4:1:1 az aerob közben és a súlyzós edzések előtt,stb. Napi 50 g ch-tól biztos hogy fogsz izmot veszíteni, ez elég kevés amellett, hogy súlyzózol (bár ezt csak feltételezem). Ezért nagyon fontos, ami a cikkben is ki volt emelve, hogy nézd, mennyit fogysz egy héten. Én alapból azt mondanám, ha súlyzózol, akkor emeld 75 g-re a ch-t, de ha 1 kg alatt fogysz egy héten és fél kg felett, akkor máködik az 50 gramm ch is nálad. Egyébként ha fogysz valamennyit, az már jó jel - én nem vagyok a túl gyors fogyás híve -, és akkor nem kell ch hintáztatást csinálnod még. Hiszen lehet, hogy az a kis zsírpárna, ami még a hasadon van, hintáztatás nélkül is lemegy szépen. A 120-150g jó cél lehet a csaló étkezésekkel.

?
Kérdés
2017-12-11
Szia! Szálkásítom éppen és jelenleg kipróbálom a szénhidrát hintáztatást. Étrend rendben van (230 gramm ch, 185g fehérje, 60g zsír eddig így fogytam 10 kilót). Eddig napi 230 szénhidrátot ettem ugye, de most ki szeretném ugye ezt a módszert próbálni. Úgy terveztem, hogy 4 napon 70 gramm szénhidráton vagyok és az 5. napon ahol lábat edzem, betöltök 800 gramm szénhidráttal (így nem leszek kalóriatöbbletben sem, kiszámoltam). Meg tudnál ebben erősíteni, hogy jó lenne-e így láthatatlanba? Köszi :)
 
Válasz
2017-12-12
Szia!

Szerintem a szénhidrát hintáztatásnak akkor van létjogosultsága, ha már egy ideje 1 gramm szénhidráton vagy testsúlykilogrammonként, és már nem akar lemenni az a pár gramm felesleg a hasadról. Mivel gondolom, hogy nem 230 kiló vagy (:D), ezért szerintem előbb érdemes 1 grammra (vagy az alá!) levenned a szénhidrát mennyiségét fokozatosan 230 grammról, mert azzal simán hozod majd az eredményeket.

Aztán ha megint megtorpan a fejlődésed, akkor rá lehet térni szépen a szénhidrát hintáztatására.

Amikor majd eljön ez a pillanat az életedben, akkor mehet az, amit leírtál, de újra kell számolnod a grammokat, mivel akkor már pár kilóval könnyebb lesz a testsúlyod.

norbert_d5c4b4 (2017-01-25 22:42:37)  
like_button dislike_button
 
Igen, szerintem is minőségi CH-t kéne ilyenkor. Szerinted hány gramm ch kéne olyankor? Szerintem mehet addig, amíg nem durransz ki, nem kell számolni. Sok külföldi hivatalos oldal írta, de viszont kíváncsi lennék magyar szakemberek véleményére is :D
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha olyan 2 g környékén vagy, akkor a visszatöltéskor mehet simán mondjuk 4 g is.

norbert_d5c4b4 (2017-01-23 21:28:39)  
like_button dislike_button
 
És a visszatöltésről mi a véleményed? Olvastam, hogy 20% testzsír felett (ha rendbe van tényleg a diéta), akkor 1 hónapban 1x kell egy olyan nap, ahol a szénhidrátot visszatöltöd. Az anyagcsere lelassulása miatt.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ötletnek nem rossz, így tök jól össze tudod zavarni a tested. Viszont a visszatöltés sem azt jelenti, hogy eszel mindent össze-vissza, lehetőleg a minőségen legyen a hangsúly.

norbert_d5c4b4 (2017-01-11 21:34:47)  
like_button dislike_button
 
Hello! Diétában vagyok és a kérdésem az lenne, ha hétfőtől péntekig szépen tartom a diétámat makrók szempontjából (is), akkor 1 nap a héten lehet hogy több szénhidrátot viszek be? És ha igen mennyit? 175g CH/nap ahogy most vagyok, fehérje ugyan az. Hízékony genetikájú vagyok. Köszi előre is a segítséget! :)
Moderátor megjegyzése:

Ha a heti átlag beviteled jó, akkor egy nap magasabb CH belefér, akár még 1,5szerese is, az össz kalóriára is ügyelj, esetleg előzze meg kardió a nagyobb adag CH-t. És, figyelni a mérleget, ha 2-3 hét alatt megáll a jóirányú változás, akkor szívat az anyatermészet, és a te genetikáddal nem fér bele.

eszter_1ae77a (2016-07-06 15:32:25)  
like_button dislike_button
 
Tudom hogy nem túl alacsony, de nincs már változás vele és így tanácstalan voltam. Köszönöm a választ!
eszter_1ae77a (2016-07-04 16:15:54)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretném kipróbálni ezt a módszert, mert a napi max 70g ch diétától teljesen lelassult az anyagcserém és megállt a fogyás. 21 éves, 172 cm magas nő vagyok, a testsúlyom 61 kg körül van. Heti 5 alkalommal végzek súlyzós és aerob edzéseket. A kérdésem az lenne, hogy honnan tudhatom számomra mennyi a megfelelő alacsony és magas ch mennyiség? Tudom, hogy így látatlanban nehéz ezt megmondani. Köszi a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát szerintem ez a szénhidrátmennyiség még nem az, ahol ezt alkalmazni kellene, ha lemész tartósan 30-40 grammra, akkor inkább... És onnan vissza lehet tölteni olyan 180 gramm szénhidráttal egy napig, ha tartósan ilyen alacsony szénhidráton voltál.

csaba_163c20 (2015-07-06 11:25:07)  
like_button dislike_button
 
Üdv. 92kg-san így teljesen normális lenne? Hétfő-től szombatig 150 g ch, és pl vasárnap 400-500g ch. természetesen csak barna rizsből rozs kenyérből feltöltve.
Moderátor megjegyzése:

Elég lehet 300g ch. A rozskenyér felejtős.

mihaly_alex_b790e5 (2015-06-23 13:44:51)  
like_button dislike_button
 
Most akarom kipróbálni elsőnek a ch hintáztatást , mert sajnos a normál diétával már nem tudok fogyni. Kérdésem az lenne, hogy ha minden jól megy, akkor 1 nap pihi , 1 nap súlyzós edzés szokott lenni 1 héten. 175 cm magas vagyok , 80 kg. Eddig 145 ch-t vittem be egy nap és 28 g zsírt valamint 230g fehérjét. Ha úgy hintáztatom, hogy pihenő napon mondjuk 50g ch , majd edzős napon 180 g ch-t viszek be, minden mást úgy hagyok, az megfelelő a hintáztatáshoz ? vagy hogy kellene csinálni ?
Moderátor megjegyzése:

Elég duplázni a mennyiséget, ha hintáztatsz.

anna_fa4734 (2015-03-17 13:36:49)  
like_button dislike_button
 
Szia. Szeretném kipróbálni ezt a CH hintáztatást, mivel a "tiszta" kajálás (értsd: cukor, fehér liszt mentes illetve zsírban tocsogó ételek elhagyása) mellett sem mozdult a súlyom már jó ideje - 164 cm és 58kg vagyok, heti 1x crossfit, 2 x súlyzós edzés. Szóval pontosan a súlyomra kiszámolva én így képzelem el a CH bevitelt: 1.nap 58g, 2.nap 87g, 3.nap 116g, 4.nap 145g 5.nap 58g... stb.. Kérdés, hogy ez így jó? Vagy menjek a CHval 3g/tskg fölé? Továbbá a fehérje az minden nap legyen 2g/tskg vagy alacsony CH-s napokon növeljem a fehérjebevitelt? Zsír kb. mennyi legyen? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

A fehérje maradjon fix, a szénhidrátot a cikkben leírtak szerint emeld, majd csökkentsd.

palesztin994 (2014-09-03 17:45:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Március és Július között fogytam 16 kilót alacsony szénhidrátos diétával. Sajnos ennyibe tellett,hogy újra látszódjanak a kockáim... Természetesen,most kiéhezve nyaralgatva vissza is jött annyi,hogy már elkezdett zavarni. Szeretnék Októberben elkezdeni egy hintáztatós diétát,de olyat még nem csináltam. Még mindig a diétámból visszatérőben emelgetem a napi ch adagot,napi 210g rizsnél és 75g zabnál tartok(edzés után 65g Carb F). 85kg/184cm vagyok kb 80-81kgnál lenne 12% körül a testzsírom,amivel így télre elégedett lennék,tehát nem kell sok mínusz kiló most. Én így terveztem a hintát: 1.nap 90g rizs,30 zab,2.nap: 180g rizs,60zab,3. nap ugyan ez, 4. nap 270g rizs,90 zab majd újra az első nap. A testsúlyomhoz viszonyítva jók az adagok? ha nem akkor hogyan csináljam? edzés után mennyi ch-t szedjek? Az alacsony ch-s diétám végén napi 90g rizs,30 zab és 20g Carb F ment. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

A szénhidrátmennyiség hintáztatására akkor lehet szükség, ha megtorpansz a fogyásban, folyamatosan ezzel operálni több, mint szükségtelen, csak bekavarsz ezzel az anyagcserédnek.

HeavyD (2014-06-02 19:35:54)  
like_button dislike_button
 
Szia! 176 cm 77kg férfi vagyok, nehezen hízó alkat. Diéta alatt napi 1,5g/tsk ch és 3g/tsk fehérje 1,1g/tsk zsírt fogyasztok. Ez így rendben van? Izom megtartás és zsírvesztés a cél. Fehérjét főként csirkemellből, ch-t rizsből, kuszkuszból, zsírbevitelt olajos magvakból és lenmagolajból oldom meg. Alacsony ch napon a fent említett mennyiséget használnám, magas ch napon pedig a ch-t megduplázom az rendben van vagy sok? Magas ch napon a zsírbevitelt nem kell-e csökkenteni a megemelt ch mennyiség kalóriatartalma miatt?
Moderátor megjegyzése:

Csak a járulékos zsírmennyiséggel számolj, és lehet, hogy több szénhidráttal is menne a dolog, ha pörgősebb az anyagcseréd. A szénhidrát mennyiségét ne duplázd meg, hanem emeld mondjuk 30-50%-kal.

bernadett_7c3dba (2013-09-26 09:30:05)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretném én is kipróbálni ezt a módszert. Most tartottam egy viszonylag magasabb szénhidrát hetet, átlagosan 120g Ch/nappal. A súlyom 56 kg (158cm magas nő vagyok). Jól gondolom, hogy 5 napig legyen 50g a Ch, és 2 napig 150g? Gondolom a szénhidrátot inkább 16h előtt vigyem be a nap során? Olvastam, hogy a zsírbevitelt 20-30%-on kell tartani, de nem értem, hogy ez pontosan mit jelent? A bevitt ételek aránya úgy legyen, hogy alacsony napon az ételek tartalma legyen ennyi, vagy külön olajból pótoljam? De akkor azt hogyan kell kiszámolni, hogy 20-30% legyen? Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

A bevitt makrotápanyagok 20-30%-a legyen zsír, ezt jelenti. Mivel grammra tudni kell mennyi fehérje, szénhidrát és zsír megy le egy nap, ígyh a nem látod elégnek a zsírbevitelt, mert mondjuk csak 10%, akkor egyszerűen beillesztesz az étrendedbe egy kis lenmagolajat például.

Ha pl beviszel egy nap 120g fehérjét, 60g szénhidrátot, akkor emellé egy 40g-os zsírbevitel jelent majd 20%-ot.

Turkesbizarre (2013-08-04 21:06:01)  
like_button dislike_button
 
Szia.pont 3 napja kezdtem ezt a fajta szénhidrát megvonást.Eddig napi 30 g volt a szénhidrát mennyiségem mind a 3 nap.Szeretném kérdezni hogy úgy jó ha 4 napid 30 g körül tartom a napi szénhidrát adagomat és az ötödik napon visszatöltök? Kérdésem hogy az ötödik napon mennyi legyen a szénhidrát mennyiségem?120 kiló vagyok 240 g ha 2 vel szorzom a ch-t. Napi 450-500 g a grillezett csirkemell, 300-500 g a túró,90 g protein. 200 g pulyka sonka,100-150 g brokkoli vagy zöldbab. Általában így néz ki egy napom.Napi szinten 1 óra súlyzós edzés majd 60 p aerob.
Moderátor megjegyzése:

Hát, amellett hogy ez egyénfüggő, ha ÉN töltenék az ÉN genetikámmal (ektomorf) akkor 3g ch-n lennék töltőnapon. DE tuti van akinek a kettő is elég, főként  ha hízékony. Maga az elv amit írtál, jó.

katalin_cd5c0b (2013-07-17 13:29:54)  
like_button dislike_button
 
Hasonló helyzetben vagyok mint az előző kérdező. 27 éves, 159 cm, 47 kg nő vagyok. Kipróbálnám a lent leírt módszert, bár az 50g ch-ot elég kemény betartani, ha a zöldségeket, ill. minden bevitt tápanyag ch tartalmát is beleszámolom... Kérdésem, hogy szükséges-e a zöldségek, túró, cottage stb ch tartalmát is beleszámolnom, ha ezek az 50 g-om kb felét teszik ki. A többi szinte csak zabpehely.
Moderátor megjegyzése:

Minden szénhidrátforrást figyelembe kell venni!

nora_d3519e (2013-05-22 22:15:45)  
like_button dislike_button
 
Hosszú diétázás után most szeretném kipróbálni ezt a módszert. 20 éves 168 cm-s 58 kg-s lány vagyok, 120-150-170 g ch-s napok megfelelőek lennének? Nem kéne nagyobbnak lennie az eltéréseknek illetve általában kevesebb értékekkel próbálkozni(pl 90-120-150 vagy hasonló)? Mellette a fehérjét próbálom 120-140 g között tartani, a zsírt pedig 30-40 között (magas ch-s napokon a lehető legalacsonyabban). Heti 6 súlyzós illetve 3-4 HIIT vagy futó edzés megy mellé.
Moderátor megjegyzése:

Én azt mondom, hogy egy héten mondjuk 5 nap alacsony ch-s napot kövessen 2 magasabb, majd utána visszacsökkentheted a ch bevitelt az eredeti szintre. Ennek egész alacsony ch bevitel mellett látom főkét értelmét, pl ha már ilyen 50g körül vagy, akkor két napig felmész 2g/testsúlykilogramm ch-ra, majd vissza az alacsony bevitelre.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Női edzéstervek
Női edzéstervek kezdőtől a haladóig. A női hormonrendszer SOHA nem fogja megengedni, hogy egy nő olyan izmos legyen, min...
Karnozin
Az USA-ban, Japánban és az Egyesült Királyságban végzett legújabb kutatások egy olyan új kiegészítőnek törhetnek utat, m...
Látszólag hülye gyakorlat
Komolyan mondom, hogy kifejezetten vicces, amikor készülődök az erőkeretben ehhez a gyakorlathoz, és ahogy haladok előre...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
339 ms