A szálkásító étrend

A szálkásító étrend

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szívesebben mondanánk diétás étrendnek, de mivel a diéta eleve étrendet jelent, így talán helyénvalóbb ez a kifejezés. Lehetne akár szálkásító diéta is, csak ez esetlenül hangzik. A fogyókúrás étrend kifejezéstől meg a hideg is kilel minket, így maradnánk a célorientált megnevezésnél. Lássuk tehát, hogyan is épül fel egy szálkásító étrend!

A szálkásításhoz étrend kell, és pont

Sokan hiszik azt, hogy a szálkásítást megvalósíthatják egy-két, az edzéstervben eszközölt módosítással. Sokan hiszik, hogy változatlan étrend mellett bekapnak pár szem zsírégetőt, és máris szálkásodni fognak, de mindenki számára ismert az aminosavak és fehérjék szálkásító hatása. Azaz, elég beszedni egy kis aminosavat és/vagy fehérjét, és megtörténik a csoda. Persze mindez megtörténik egy doboz elfogyasztása után!

Akkor most ezredszer is leírjuk: SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Szálkásító étrend, diéta, vagy (nagy levegő, szem becsuk) fogyókúrás étrend, tökmindegy, hogy nevezed. A diéta szálkásításhoz elengedhetetlen.

A szálkásításhoz étrend kell, és pont

Fogyókúra?

A fogyókúra önmagában egy ártatlan szó, szavacska lenne, egy hatalmas probléma azonban van vele: a nevében is benne van, hogy ez egy kúra, ami azt sugallja az avatatlan szemnek, hogy egy bizonyos ideig kell követni, és a probléma meg is van oldva. Sajnos az, hogy 8-10-12 vagy akármennyi héten keresztül diétázol, az nem jelenti azt, hogy az ezzel – szerencsés esetben – elért testalkatot meg is őrzöd. Nem fogyókúrázni kell, hanem egy olyan étrendet követni, ami lehetővé teszi azt, hogy a kinézetet tartósan is esztétikus, szálkás legyen.

A szálkásító étrend összeállítása

A zsírvesztés két alapfeltétele

Ha olvastad a tömegnövelő étrendről szóló cikkünket, tudhatod, hogy két dologra kell ügyelni egy étrend összeállításánál, akármi is a célod:

  • a napi össz kalória beviteledre
  • a bevitt makrotápanyagok arányára

Ahhoz, hogy csökkenthesd a testsúlyodat, kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a szervezeted elhasznál. Ezzel kényszeríted a testedet arra, hogy az így hiányzó kalóriákat kvázi „saját magából” pótolja ki. Ehhez kell a napi ösz kalóriabevitelt számolni.

Szerencsés esetben, ha megteremtetted ezt a kalória deficitet, akkor a hiányzó energiát a szervezeted a zsírraktárak felszabadításával, zsírokkal fogja kipótolni. Sajnos erre makacs testünk elég nehezen rávehető, sokkal szívesebben égeti el a szénhidrátokat, sőt, akár saját izmait is, mint a nehezen felszabadítható zsírokat. Hogy mégis ez történjen, ehhez kell nagyon odafigyelned a bevitt makrotápanyagok arányára.

A szálkásító diéta csak akkor lesz működőképes, ha mindkét tényezőt figyelembe veszed!

Mitől fogsz zsírt veszíteni, és hogyan őrzöd meg az izmaidat?

Képzelj el egy hétvégi kis nyaralót, egy kunyhót, amit egy gáz tüzelésű kályhával fűtesz. Egyszer egy hideg éjjelen kifogy a gázpalack, így kénytelen vagy abból tüzet csiholni ami kézre esik, azaz, amit találsz a házban vagy a kamrában. Tehát a sztoriban mindennek az alapja az, hogy nincs gáz, azaz könnyen és gyorsan hozzáférhető energia, amivel fűtheted a házadat.

Mit tudsz tenni ebben a helyzetben?

A házban csupa olyan értékes faanyag – bútorok, használati tárgyak – vannak, amikhez nagyon könnyen hozzájutnál, és így hamar és egyszerűen ismét felmelegíthetnéd a házat, csak be kell dobálni a kandallóba és kész. Kint azonban a kamrában, öt lakat alatt van olyan fa hulladék, limlom, ami összegyűlt az évek alatt észrevétlenül és amit tulajdonképpen szívesen áldoznál fel ilyen célra. Egy a baj – ahhoz, hogy ezeket felhasználd, ki kell szabadítanod őket a kamra legsötétebb bugyraiból, be kell hurcolni a házba, szóval, meló van vele.

Szálkásító étrend - ne az izmot égesd

Tehát, alapból a gázt használod el, ugye? Ha az kéznél van, eszedbe sem jut elégetni a bútorokat, pláne a kamrában molyolni a fahulladékkal.

Elárulok egy titkot: a tested ugyanígy működik. Ha elfogy a könnyen hozzáférhető szénhidrát (azaz a gáz) csak akkor fog más energiaforráshoz nyúlni. Ha nem vigyázol, el fogja égetni a nehezen megszerzett izmaidat (a bútorokat), mert azokhoz könnyebben hozzáfér, mint a zsírsejtekben tárolt zsírokhoz (azaz a kamra mélyén rejtőző limlomhoz).

Mit kell tenned tehát, hogy eltűnjön az évek alatt összegyűlt limlom a kamrából?

  1. El kell vágni a gáz utánpótlást (azaz csökkenteni a szénhidrátbevitelt). Nyilván ilyet nem szívesen teszel, így mondhatod, hogy nem életszerű a szituáció, de tegye fel a kezét, aki szívesen von meg magától szénhidrátot. Na ugye ;)
  2. Rá kell venned a szervezetedet, hogy ebben a helyzetben ne a bútorokkal kezdje a tűzifa pótlását, ami egyébként a legegyszerűbb lenne (azaz ne égesse el a nehezen megszerzett izmaidat), hanem menjen csak ki a kamrába az öt lakat alatt elzárt, nehezen hozzáférhető fahulladékért és inkább égesse el azt (azaz a zsírraktárakban tárolt zsírokat). Erre szolgál majd az erre specializált az étrend, edzés, és a zsírégetők.
  3. Vész esetére kölcsönkérsz a szomszédtól egy kis tűzifát, hogy ha nagyon rosszra fordul a dolog és nem tudsz a kamrából elég faanyagot szerezni, mégse a bútorokat kelljen beáldozni (azaz extra aminosavakat, fehérjét is fogyasztasz az izomvesztés elkerülése végett).

A feladatod tehát:

  • kalóriadeficitet teremteni
  • lecsökkenteni a szénhidrátbevitelt
  • növelni a fehérjebevitelt, de úgy hogy kalóriadeficitben maradj

Egy alapszintű szálkásító étrendnek ezek a főbb ismérvei. Amennyiben ezek nem valósulnak meg, nem fogsz leszálkásodni, legyen az edzésed akármilyen pöpec, vagy szedjél akármilyen csilivili zsírégetőt.

Mennyi fehérjét fogyassz diétában?

A fehérjebevitel legyen minimum 2g/testsúlykilogramm, ha diétázásra adod a fejed. Ennyire szükséged lesz, hogy a kalóriadeficites időkben megóvd az izmaidat attól, hogy a szervezeted lebontsa azokat. A fenti példánál maradva, képzeld el ezt úgy, hogy a kamrából csak egy bizonyos mennyiségű limlomot tudsz eltüzelni, mindenképpen szükséged van a bútorzat egy részének feláldozására is – erre van a szomszédtól kölcsönvett tűzifa, hogy ennek mértékét minimálisra csökkentsd. Tehát az izomvesztést megúszni nem tudod, de minimalizálni igen. Amikor már nagyon minimális a szénhidrátbeviteled, akkor ennél nagyobb mennyiségű állati fehérje is indokolt lehet, azonban naturál sportolók esetében 3g/testsúlykilogrammnál több fehérje nem vezet jobb eredményre.

Fehérjeforrásként az állati fehérjeforrásokat tekintjük a legjobbnak. Sovány húsok, halak, bizonyos sovány tejtermékek (pl. túró vagy cottage cheese), tojás. A növényi fehérjeforrások rosszabbul hasznosulnak, így másodlagos szerepet töltenek be egy igazi testépítő étrendben (bár ne szorítkozzunk a testépítésre, minden sportban az állati fehérjéknek látjuk nagyobb hasznát).

Mennyi szénhidrátot fogyassz, ha zsírégetés a célod?

Nos, ez alkatfüggő. Van, aki már 3g/testsúlykilogramm napi szénhidrátbevitel mellett is képes fogyni, van, aki emellett már hízik, és le kell mennie akár extrém alacsony értékekre is. Kiindulásnak azt javasoljuk, hogy ha hízékony vagy, kezdd a diétádat 2g/testsúlykilogramm szénhidráttal, ha szálkásabb alkat vagy, és csak feljött egy kis plusz az évek során, akkor kezdd a diétádat 3g/testsúlykilogramm szénhidráttal.

De miből vidd be? Törekedj az olyan összetett szénhidrátok fogyasztására, mint a barna rizs, a teljes őrlésű gabonafélék és a zöldségek. A gyümölcsöket kerüld, ha egy mód van rá, a bennük lévő fruktóznak nincs helye a diétában.

A fehér lisztből készült pékárukat és tésztaféléket, valamint mindenféle cukrot tegyél nyugodtan tiltólistára (kivételt képez ez alól a diéta első szakaszában fogyasztható edzés utáni moderált mennyiségű gyors szénhidrát).

Mennyi zsírt engedhetsz meg magadnak?

Ha a szálkásítás a célod, akkor értelemszerűen a zsírokkal, mint legnagyobb kalóriaértékű tápanyagforrásokkal óvatosan kell bánnod, hiszen kis mennyiségek elfogyasztásával is nagy mennyiségű kalóriát veszel magadhoz (1g zsír 9 kalória, szemben a fehérjével és a szénhidráttal, melyek 4-4 kalóriát jelentenek grammonként). Általánosságban elmondható, hogy a sovány fehérjeforrások zsírtartalma, plusz némi esszenciális zsírsav bevitel szükséges és elegendő mennyiség egy hagyományos (tehát nem ketogén) diéta esetén.

Az esszenciális zsírokat tengeri halakból, olajos magvakból, valamint lenmagolajból, vagy külön erre a célra gyártott étrendkiegészítőkből, olajkapszulákból tudod bevinni. Szerepüket tekintve egyfelől energiaforrásokként szolgálnak, ám az esszenciális zsíroknak egy sor egészség megóvó tulajdonságuk van, a szív-és érrendszer védelmétől kezdve a gyulladáscsökkentésen keresztül zsíranyagcsere fokozásáig.

A fentiek tükrében nézzünk egy mintaétrendet, egy 120kg-os testsúly és súlyzós edzés mellett!

diétás étrend, szálkásító étrend, szálkásítás étrend, fogyókúrás étrend

Láthatod, hogy nagyjából 3g/testsúlykilogramm szénhidrát, és állati forrásokból kb. 2,5g/testsúlykilogramm fehérje csúszik le napi szinten, plusz egy kis lenmagolaj, zsiradékként (a többi tápanyag zsírtartalma mellett persze). Nagyjából így kell felépülnie egy zsírégető, szálkásító étrendnek – eleinte. Aztán ahogy telnek a hetek, a szénhidrátbevitelt fokozatosan csökkenteni kell. Érezni fogod, mikor lesz erre szükség, mivel a fogyás abban a pillanatban megáll, de minimum lelassul, hogy túl sok a testsúlyodhoz képest a szénhidrátbeviteled.

Mi azt javasoljuk, hogy a szénhidrát mennyiségét az edzés előtti és utáni étkezésben amíg lehet, hagyd változatlanul. A többi étkezés szénhidráttartalmát csökkentsd folyamatosan, de ne túl nagy lépésekben. Ha azt tapasztalod, hogy heti 1kg-nál többet fogysz, akkor picit emelj a szénhidrátbeviteleden, de a zsírral is lehet játszani ilyenkor. Ha nincs meg a heti 1kg, akkor viszont nem csökkentetted eléggé a szénhidrát mennyiségét. Erről szól az egész játék: figyeled a tested, és annak megfelelően alakítod az étrendedet, hogy hogyan reagálsz az egyes változtatásokra.

Ez az étrend délutáni edzés figyelembe vételével készült.

Természetesen edzhetsz reggel is – az igazat megvallva, a reggel éhgyomorra végzett súlyzós edzésnél kevés jobb dolog van, amit elkövethetsz a szálkásabb kinézet érdekében. Egy kis BCAA, vagy tejsavó izolátum persze belefér, sőt, hasznos edzés előtt. Ebben az esetben az esti étkezésedből azonban elvesszük a szénhidrátot. A szénhidrátbevitelt letudjuk délelőtt, ill. kora délután, így este már csak zöldséget, fehérjét és húst eszünk. Lássuk csak!

Diétás étrend, szálkásító étrend, szálkásítás étrend, fogyókúráés étrend

Hogy hol tudod megtervezni az étrendedet? Használd a Shop.Builder étrend tervezőjét, ahol könnyen és gyorsan összeállíthatod a példában szereplő étrend személyre szabott, rád igazított mását! Ha elakadsz a használatában, olvasd el ezt a cikket, ahol részletes útmutatást találsz a tervező használatához.

Reméljük, aki eddig nem volt tisztában a zsírégető, szálkásító diéta mibenlétével és fontosságával, annak ezzel az írással tudtunk segíteni abban, hogy elérhesse álmai fizikumát!



Kapcsolódó cikkek
Szálkásítás tévhitek III. - a diéta
Átvettük tehát a súlyzós edzést, a kardiót, jöjjön minden szálkásítás legkritikusabb témaköre: a diéta. Az eddigiekből nyilvánvaló, hogy a hagyományos "kis súl...
Miért nem működik a diéta?
Sokan kérdezik, mitől működik egy testsúlycsökkentő, diétás étrend és edzésrendszer. A rövid válasz erre az, hogy akkor működik, ha az adott személy következete...
A szálkásító edzés
Az örök mítosz, az egyik leggyakoribb edzéssel kapcsolatosan feltett kérdés ami hozzánk beérkezik: milyen is a szálkásító edzés? Ki ne hallott volna már a kis...
10 tipp a szálkás fizikum kidolgozására
1. REÁLIS CÉLOKAT TŰZZ KI MAGAD ELÉ Minthogy a body building a látványra, az illúzióra épül, elég nehéz meghatározni a célt, pedig ez messzemenően fontos ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-26
Hali !
24 éves 176 cm 95 kg vagyok.
Szeretnék némi feleslegtől megszabadulni
Vannak itthon súlyaim+ szoba bringa.
Nos a kérdésem az lenne, hogy mehetne együtt -e a kettő ? Tehát súlyzós edzés 30-40 perc + szoba bringa is 40 perc. Étrend rendben.
Válaszotok köszi előre is ! Szép napot !
Szia!
 
Válasz
2018-12-05
Szia!

Igen, ebben a sorrendben. Elég 20 perc is a kezdetben, ha a kaja rendben.

?
Kérdés
2018-11-15
Sziasztok!
35 eves vagyok,175 cm es 92 kilo.
Tegnap kezdtem ell edzeni,elsosorban fogyni szeretnek + kis izmot novelni.
Dietamhoz szeretnek kerni tanacsot,sajnos semmit nem tudok rola.Ellkezdtem olvasni az etrendekrol,de sajnos elvesztem a tomerdek infok kozott.
Valaki tudna segiteni felalitani nekem egy etrendet?
Elore is Koszonom szepen.

Udv..: Zoli
 
Válasz
2018-11-16
Szia!

Tök egyszerű. Számold ki, mennyit szoktál enni. Mindent főzés előtti, nyers állaotában mérj le grammban és kalóriában. Ehhez itt találsz segítséget: kalóriák. A szénhidrát mennyiségét csökkentsd fokozatosan. Ha nem túl drasztikus váltás, 2 grammot fogyassz testsúlykilogrammonként, amit majd szintén csökkenthetsz hetente, havonta.

Fehérjéből szintén legyen meg minden nap a 2 gramm. Ezt nehezebb betartani, ezért javasoljuk, hogy fehérjeturmix segítségét vedd igénybe: 100% Whey. Ezt ezdés után és pihenőnapokon is idd.
Zsírból pedig menjen minél kevesebb, az is legyen kókuszolaj és lenmagolaj, halolaj.

Ennyi. Az, hogy milyen az étrended, az teljes mértékben tőled függ. Nézd meg, kedvenc ételeid hány kalóriát tartalmaznak, mennyi fehérje és szénhidrát, zsír van bennük, így magadnak is össze tudod állítani külső segítség nélkül.

?
Kérdés
2018-11-13
Üdv!
Olyan kérdésem lenne, hogy zsírokból mennyit érdemes szálkásításkor fogyasztani?
Ez lesz az első szálkásításom, és eddig tömegelésnél fogyasztottam mindenféle olajos magvakat a mennyiségre nem annyira figyeltem eddig.
Igazából egy ilyenre gonoltam:
10g dió a reggeli fehérje és zabpehely turmixhoz.
3 db scitec omega3 kapszula napközben
2db lenmagolaj kapszula/ vagy 1 evőkanál lenmagolaj
Illetve minimális kókuszzsír a hal/csirkemell sütéséhez.
 
Válasz
2018-11-14
Szia!

Lehetőleg 1 grammnál kevesebbet tskg-ként. Lehetőleg az is legyen kókuszzsírból és lenmagolajból, olíva olajból és magvakból, de ahogy írod, ez utóbbival óvatosan kell bánni diétában. Az Omega 3-ból véleményem szerint elég 1 kapszula is. Szóval ügyesen csinálod :).

?
Kérdés
2018-11-12
Sziasztok.
Amatőr kérdés, de nem tudom hol tegyem fel...
Ezekben a mintaétrendekben az ételek alap súlyai a nyers vagy a kész ételre vonatkoznak? Értem arra, hogy a rizs súlya bő duplàja lesznfőzés utàn, a csirkemell veszít pár tíz szàzalékot.
Választ előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-11-13
Szia!

Az egyetlen rossz kérdés a nem feltett kérdés :) A nyers, főzés előtti verzió, mindig, mindenhol! :)

?
Kérdés
2018-09-17
Hello!

30 eves vagyok. 187cm magas, 100-102kg jelenleg.

Evekig edzettem. 84-87kg kozott voltam sokaig kb. 12-15% testzsirral, ami meg is felelt, nem volt celom soha tomegelni. Volt egy balesetem, felkar tores, labtores, koponya stb. Ugy drotoztak ossze, azota is egy kisebb MEHtelep mennyisegu fem van bennem.

1 evig nem is probaltam edzeni, a fizikoterapia is megerolteto volt, a gipsz alatt elhaltak az izmok persze, a bicepszem ugy megrovidult, hogy 2 honapig kb ki se tudtam nyujtani a kezem rendesen, persze semmi motivacio szoval a kajara se figyeltem szoval elhiztam rendesen, majdnem egy 20as felcsuszott ram.

3 hete osszekaptam magam, dieta, 180g feherje (fele fele aranyban por es szilard kaja), 100g szenhidrattal kezdtem, melle karnitin meg CLA + vitamin. 4L viz is megvan naponta, de neha 5is. Szenhidrat az elso 3 kajabol megy be (reggel edzek), az utolso elotti az mar csak hus meg brokkoli, az esti meg csak egy kazeines shake.

Marha jol erzem magam, az edzes is a vartnal jobban megy, az elso heten csak atmozgatot csinaltam, de masodik hettol 4 napos osztott, + kardio edzes utan, nyilvan kevesebb sullyal mint regen de amivel meg szabalyosan meg tudom csinalni a gyakorlatokat.

Viszont 3het alatt 1kg ment le a merleg szerint csak. (Heti 1x mertem magam, ehgyomorra reggel). Most ott tartok, hogy mar levittem 70g-ra a szenhidratot.

Az ovemen viszont erzem, hogy lazul, meg a tukorben mar ennyi ido alatt is latom, ahogy reagal a testem. Nem is foglalkozom nagyon a merleggel, csak kivancsi vagyok, hogy mitol lehet az, hogy nem mennek le a kilok? Nem kajalok felre, a dieta 100%-ig be van tartva, pontosan kimerve minden.

Bocs a regenyert, csak gondoltam hatha szamit minden.
Valaszod elore is koszonom!
 
Válasz
2018-09-25
Szia!

A válasz egyszerűbb, mint hinnéd :) Most az történik, illetve az történt veled, hogy izmosodtál és zsírt veszítettél egyszerre. Vagyis azért nem mozdult a súlyod lefelé, mert zsírszövet ment le rólad, izomtömeg viszont jött fel. Szóval ez egy nagyon jó dolog. Keep it up! Én egyébként visszatenném 100 grammra a szénhidrátot, sőt súlyzós edzéshez kell azért legalább 1.5 gramm szénhidrát, hogy legyen energia. Amúgy a 4l vizet nem feltétlen kell letuszkolnod a torkodon, ha nem érzed kényelmesnek. Ezt azért emeltem ki, mert én egyszer próbáltam meginni 5 liter vizet, de kínszenvedés volt. Amit pedig erőltetni kell, az káros.

?
Kérdés
2018-09-16
Üdv!
Akárcsak a fenti példa, én is közel 120kg vagyok.
Az lenne a kérdésem, hogy ezt a kb 2600 kcalt hány lépcsőben javasolt elérni? Olvastam, hogy fokozatosan kell csökkenteni a kalóriát, CH-t, meg így sokkal barátibb is a dolog, de nem tudom a konkrét számokat. Én heti 2-300 kcalt gondoltam 3600-3700ról indulva. Mit gondoltok?
Köszi
 
Válasz
2018-09-24
Szia!

Ezek nincsenek meghatározva. A lényeg, hogy legyen valami fokozatosság. Ahogy kényelmesnek érzed. Jónak tűnik az, amit elképzeltél.

?
Kérdés
2018-08-25
Sziasztok!

40 éves leszek nemsokára, 170 cm magas, kb. 68 kiló. Ülő munkát végzek, alapvetően mozgásszegény az életmódom, ami az évek során meg is látszik rajtam némi felesleg képében pl. a derekamon, stb., ami elsősorban esztétikai probléma, de pl. bármikor legyalogolok 5 km-t, megcsinálok akár 10-20 km-es hegyi túrákat is.
Nemrég megelégeltem a "plöttyöt", és az oldal tanácsai alapján elkezdtem egy szénhidrátcsökkentett diétát, ill. egy otthoni kézisúlyzós/saját testsúlyos edzést (heti 2-3x, 40-60 perc/alkalom). Nyilván néhány hét után még nem kell csodát várni, és azt is tudom, hogy az én esetem közel sem olyan, mint pl. egy 150 kilós embernek, mégis szeretném, ha lemenne az a plusz zsír, ami most rajtam van.
A kérdésem az lenne, hogy szerinted jó ez a módszer, amit elkezdtem, mire figyeljek oda jobban, számoljam-e a bevitt dolgokat?

Előre is köszönöm a választ.
Opcsi
 
Válasz
2018-09-03
Szia Opcsi!

Az elején mindenképp jó lenne, ha számolnád grammra pontosan, hogy miből mennyit viszel be, mert lehetnek rejtett buktatók, amiket lehet, hogy észre sem veszel. Csodát nem kell várni, valóban, de azért legalább fél kilónak le kell mennie hetente. Ha nem megy le, akkor még mindig sok a szénhidrát, tovább kell csökkenteni (vagy a zsírbevitel is lehet a ludas).
Érdemes lenne beszerezned egy zsírégető készítményt is, ami megkönnyíti a dolgodat. Bodó Imi elmondja, miért :) Zsírégető kisokos Bodó Imivel
Még egy tipp: próbáld ki az Intermittent Fastingot!

?
Kérdés
2018-08-24
Hello!!
39eves 176cm es 100kg-os fèrfi vagyok!!
Napi rendszereseggel edzem,probalom tartani a dietat,de ugy 6honapja teljesen felborult az elet ritmusom!
A munkabeosztasom megvaltozott:du3:30-hajnal 2-ig!eleg nehez fixikaimunkat vegzek napi 10oraban de meg igy sem sikerul fogynom azota!
Az igazsag az h nem tudok beallitani egy megfelelo idovallumot az etkezesre!
Kerlek segitsetek egy kicsit h hogyan csinaljam!!
Meg egy kerdesem lenne,melyik a jobb szerintetek?munka utani edzes hajnalban aztan alvas vagy mielott megyek dolgozni!!
Valaszod elote is koszonom!
Gabor
 
Válasz
2018-08-24
Szia Gábor!

Én egy edzés biztos hétvégére tennék ilyen szintű megterhelés miatt. Mivel az okosok azt mondják, az éjszakai alvás pihentetőbb, én mindenképp munka előtt edzenék, már csak azért is, mert ekkor vannak nyitva a termek. Feküdj le aludni szerintem munka után, amilyen gyorsan csak lehet. Az étrendnél igazából nem számít, hogy hány órakor eszed. A reggel nem egyetemesen 8 órakor kezdődik minden ember számára, hanem akkor, amikor az illető felkel. Ha délután 1-ig alszol, akkor neked délután 1-től kezdődik a reggel, amit természetesen először a reggeli követ, nem az ebéd.

?
Kérdés
2018-07-30
Szia! 75 kg vagyok, szálkásítani szeretnék. 2200 kcal a napi cél, 165 g fehérje, 86 g zsír és 193 g ch. Mi a véleményed az alábbi étrendről? A napi két edzésem (triatlon) az első étkezésem előtt és a második után van. Mivel nagyon pörög az élet az egyetemen, napi háromnál gyakrabban nem tudok étkezni.
Az étrend:
1. Étkezés (reggeli úszás után): 1 db tojás + 100 g tojásfehérje + 50 g pulykamell sonka + 100 g rozskenyér + 75 g mogyoróvaj
2. Étkezés (futó/kerékpáros edzés előtt) : 150 g natúr görögjoghurt + 100 g sovány túró + 58 g zabpehely + 150 g erdeigyümölcs + 26 g mogyoróvaj + 15 g fehérjének megfelelő fehérjepor
3. Étkezés (edés után) : 150 g csirkemell + 400 g burgonya + 300 g zöldborsó

Válaszodat előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-08-01
Szia!

Soknak találom a zsír mennyiségét. CSökkenteni kéne, 50 gramm alá lehetőleg. A túrót tedd nkább az esti időponthoz közelebb. Ezeket leszámítva rendben vannak a dolgok, bár jó lenne jobban szétosztani az étkezéseidet. Kipróbálhatnád az Intermittent Fastingot.

?
Kérdés
2018-07-22
Szia!
Valami nem teljesen tiszta: a cikk ~3g szénhidrát/kg-ot javasol, viszont ezt az edzés utáni gyors szénhidráttal együtt kell érteni? Tehát az edzés nélküli napokon igazából kevesebb szénhidrátot vigyek be, vagy az edzés utáni gyors szénhidrát 3g szénhidrát felett értendő? Másik kérdés, hogy szálkásítás esetében mennyi gyors szénhidrátot kell bevinnem edzés után? Ha jól emlékszem egy másik cikkben azt írjátok, hogy 1g/testsúly kg-onként. Ez hogy változik szálkásítás alatt?
 
Válasz
2018-07-23
Szia!

Igen, és ez sima józan paraszti ész. Az edzésnapokon pontosan annyival több ch kell, amennyiát elégetsz az edzésen. Persze sajnos ezt lehetetlen pontosan meghatározni, ezért valójában csak tapogatózunk a sötétben, ez az igazság. Jól gondolod azt is, hogy az edzés utánit is bele kell számolni a napi mennyiségbe. Szálkásítás alatt aki extra könnyen hízik, azt szoktuk javasolni, edzés után vigyen be 10 gramm 100% Glutamine-t, hiszen a glutamin is képes arra, hogy visszatöltse a glikogénraktárakat. Én akkor szoktam glutamint használni, ha a nap folyamán nagyon precízen kajáltam. Ha viszont szarul, akkor maradni szoktam a szénhidrát mellett, amiből 20 grammot viszek be. Szerintem ez a legtöbb embernek működőképes mennyiség: nem is túl kevés, nem is túl sok. Ugyanakkor fontos, hogy a 24 óra alatt bevitt ch mennyiség a döntő, tehát ha mondjuk kimaradt egy étkezés, akkor lehet, hogy ennél több gyors ch-ra van szükség edzés után.

?
Kérdés
2018-07-12
Én 175cm magas vagyok és 137kg. Most kezdeném a diétát. Elég lenne nekem 1,8g fehérje, 1,5g szénhidrát és 1g zsír? Azt mondták hogy zsírmentes tömegre számoljam ésnekem úgy jött ki hogy 500g csirkemell, 100g bulgur, 4db tojásnak csak a fehérje része, 100g édesburgonya, 300g kígyóuborka, 100g alma (reggel, délelőtt) és 100g vegyes zöldségkeverék. A zsír 2ek lenmagolajból lenne (nem testsúly kilogrammonként hanem csak simán egy napra elosztva 2 evőkanál). Emellett Milk Thistle, Multi Pro Plus, Chromium Picolinate és Collango Kollagén menne. Illetve napi 5l víz. II Diabéteszes vagyok (29 éves, ülő életmód). Egyelőre csak fél óra biciklizés lenne az edzés heti háromszor, ehhez jó lenne ez az étrend?
 
Válasz
2018-07-16
Szia!

Pár észrevétel: az édesburgonyában (mint ahogy azt a neve is sugallja, viszonylag sok cukor van, 5,7 gramm nagyjából minden 100 grammjában), tehát ehetsz helyette sima mezei krumplit is (0,9 gramm cukor/100 gramm), esetleg a fele-fele arány jobb lenne. 300g kígyóubi nekem szintén soknak tűnik - ebből nem baj ha megeszel ennyit, de ha megerőltető, simán elég belőle kevesebb is, mondjuk 100-150 gramm.
Az 5 liter víz szinén rettenetesen sok, 3 elég lehet - erre is ugyanazt tudom mondani: ha nem érzed megerőltetőnek az 5 litert, akkor igyál annyit, ha viszont rá kell venned magad, hogy megigyál ennyit, akkor azt ne tedd.

?
Kérdés
2018-07-07
Edzés nélkül a diétában elég 1g sznhidrát, 1,7g fehérje és összesen napi 3g zsír (lenmagolajból)?
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

A lenmagolajat leszámítva igen, simán jó lehet ez a mennyiség, de azért ez függ attól is, hány kiló vagy, hány éves vagy, van-e fizikai tevékenységed a nap folyamán, stb. Bizonyos esetekben kevés lehet az 1 g szénhidrát, de a fehérjét érdemes ilyenkor is viszonylag magasan tartani. 3g zsírt/nap/testsúlykilogramm nagyon sok. Azt jó lenne 1 gramm alatt tartani.

?
Kérdés
2018-06-27
Sziasztok!
A cikk remekmű, az első mondatait olvasva - hónapokkal ezelőtt - kólintottam fejbe magam és kezdtem el végre először helyesen étkezni.
Egy kérdésem azonban lenne az étrenddel kapcsolatban. Vegetáriánusként - úgy érzem - sokkal lassabban haladok a szálkásítással, illetve izomtömegépítéssel (mondjuk a kettőt párhuzamosan próbálom végezni). Egyszerűen a napi 1300kcal-os étrendbe nem fér bele a kb. 130 g fehérje úgy, közben a szénhidrátot és főleg a zsírt is alacsonyan tartsam (min.60, max.100 között mindkettőt), pedig extra fehérjét is viszek be (szójaalapút most, később pedig a barnarizsből készültre váltanék). Elsősorban a rengeteg zöldség, tofu, félzsíros vagy zsírmentes tejtermékek, magvak és az extra fehérje mellett mit ehetek, vagy hogy alakítsam át az étrendemet? Ha lenne olyan növényi táplálék, amelynek hogy csirkehússal egyen- vagy jobb értékekkel bír és még mondjuk legalább 5-féleképpen készíthető el, akkor úgy érzem túl tudnék lépni ezen a gap-en.
Válaszodat előre is köszönöm!

Üdv: Kitty

PS.: szuper, amit csináltok :)
 
Válasz
2018-06-29
Szia!

Először is, köszönjük szépen! :)
Másodsorba, a tojás jó alternatíva lehet, ha belefér a vega értékrendszeredbe. Chia mag is jó, teheted görög joghurtba, zabpehelybe, salátára, stb. Sajnos jól látod,a legtöbb növényi fehérje vagy sok szénhidrátot (borsó, rizs, stb) vagy sok zsírt (olajos magvak, szójatej) tartalmaz. Van továbbá növényi fehérjénk is, érdemes lenne fogyasztanod, ebben nincs se sok ch, se sok zsír: 100% Plant Protein.
Jó még a csicseriborsó és a kendermag is, mint növényi fehérjeforrás. Sajnos a csirkemellhez csak a tojás áll közel.

?
Kérdés
2018-06-24
Sziasztok!
183 cm és 90kg kb. Most kezdtem el súlyzós edzést heti 5 alkalommal. Első sorban fogyni szeretnék,de a diéta össze állításához halvány fogalmam sincs. Persze olvastam több cikket is ,de minél többet olvasok annál kevésbé értem a dolgokat,hogy mit/mikor/mennyit/meddig kellene fogyasztani.
Ezt az étrendet néztem ki magamnak.shop.builder.hu/dietas-etrend-a3298
A fehérjét 180-ra csökkenteném illetve a szénhidrátot is 180-ra.

Előre is köszönöm! üdv: Dávid

 
Válasz
2018-06-26
Szia Dávid!

Igen, sajnos valóban elég nagy az információzavar, sokféle diétás módszer létezik, mindet máshogy kell csinálni és egy kicsit mindegyik felülírja a másik alapszabályait. Az étrend, amit kinéztél, azt kell mondanom, hogy tökéletes lesz, és jól tetted azt is, hogy csökkentettél az adagokon. 2 gramm fehérje bőven elég testsúlykilogrammonként, és a szénhidrát is jónak tűnik, DE csak az elején. A szénhidrátot csökkentened kellene szép lassan, fokozatosan, ha gyorsabb eredményeket vársz a diétától. Gyors alatt 3 hónapot értek. Akkor 1 grammig le kell csökkenteni a ch-t, és tart tartani egy ideig, és ha tudsz, még az alá is le lehet menni picivel.

Ha viszont nem szeretnél gyors eredményeket a diétától (szerintem ez sokkal járhatóbb út), akkor nincs szükség ilyen radikális megszorításokra, és tolhatod a 2g fehérje 2 g szénhidrát kombót. Ebben az esetben az eredmények lassabban fognak jönni, de ha csak most kezdted el az edzéseket, akkor érdemes lenne mégis ezen az úton elindulnod, hiszen azt gondolom nem szeretnéd, ha csont és bőr lennél. Izmosodni kellene és zsírt kellene égetni, méghozzá egyszerre. És erre a lassabb megoldás működik a legjobban. Ha tömegelsz és szálkásítasz, abban ott van a veszély, hogy jojó effektus lesz, vagyis amit felszedtél magadra izmot tömegelés alatt, azt a szálkásítás alatt szépen ledobod magadról. Aztán amikor ez megtörtént, megint jön a tömegelés, megint jön rád izom (meg zsír), aztán kezdődik minden elölről...

?
Kérdés
2018-06-22
Sziasztok!
158 cm és kb 48 kg vagyok... Heti 5 súlyzós vagy HIIT edzés mellett, heti 3 alkalommal futok...Úgy érzem már-már a nagyon vékony kategóriába tartozom és inkább egy kis izmot szeretnék magamra szedni.... Nap étkezésem: Reggeli 30g zab, bogyós gyümivel, fehérjével, ebéd: kuszkusz v jázmin rizs (30g) csirkemellel, salátával, Vacsora: csirkemell v tonhal salátával... köztes étkezés pl uzsonna: fehérjeturmix.. mit kellene másképp csináljak, hogy izmosodjak kicsit? Nagyon köszönöm!
 
Válasz
2018-06-22
Szia!

Ez az étrend így nagyon karcsú. Nem csoda, hogy HIIT meg futás mellett nem tudsz vele izmot felszedni.
Diétás étrend nőknek 60-65 kg.
Valami hasonlót kéne tartani. És csökkenteni a futást és a HIIT-et is.

?
Kérdés
2018-06-18
Sziasztok!

173cm es 73kg vagyok. Heti 4-5 sulyzos edzes megvan. Szalkasitani akarok,de a dietat csak nehezen tudom osszerakni.
Tudnatok valami dietat ajanlani?

Valaszotokat elore is koszi!
Udv: Misi
 
Válasz
2018-06-19
Szia Misi!

Pont most írtam egy szuper diétás módszerről egy cikket, próbáld ki, ha szimpi: Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting.

De ha konkrét étrendet próbálnál ki ehelyett, akkor íme egy terv: Diétás étrend.

?
Kérdés
2018-06-18
Sziasztok, lenne egy kis problémám az étrendbe való értékek be helyettesítésével :( 183cm 84kg vagyok kiszámoltam az értékeket,hogy miből mennyit kellene bevinnem 1 nap,hogy szálkásítsak,de valahogy sosem jó,mert pl: barna rizsből kijön a fehérje,de a szénhidrát tartalma maga a rizsnek 3x több mint a napi bevitelem :D tudnátok segíteni behelyettesíteni valahogy egy étrendbe? napi kcal zsírégetésre : 2520
napi fehérje bevitel : 168 gramm
napi szénhidrát bevitel : 84 gramm
napi zsír bevitel : 157 gramm

étrendbe átlagosan pedig reggelire zab+ impact Diet Whey fehérje shaket tolnék ebéd vacsorára valami barna rizs+csirkemell+zöldséget és még edzés utánra egy fehérje shaket... esetleg tudnátok segíteni ez ügyben? köszönöm
 
Válasz
2018-06-19
Szia!

A rizs nem teljes értékű fehérjét tartalmaz, ezért szinte bele sem kell számolni a napi fehérjebeviteledbe. Valójában a fehérjét húsból, tojásból túróból kell bevinni, a szénhidrátot meg jórészt rizsből kell bevinni, koncentrálj erre, és ne arra, hogy rizsből próbáld bevinni a fehérjét is, és akkor ha gondolod, beleszámolhatod a rizs fehérjeértékét a napi fehérjebeviteledbe. Probléma megoldva :)

?
Kérdés
2018-06-14
Kedves Body Builder.

178cm magas vagyok es 96kg rol indultam 3 hete most 87kg.
Az etrendem eddig sem volt egy katasztrofa es nem is volt kulonosebben cel a fogyas hanem egyenlore csak a tornazas rendszerezese fontos illetve a testmozgas.

Szombat lab elso resz, vasarnap lab hatso resz vall has, kedden pilatesz, szerda mell bicepsz, csut pilatesz, pentek hat trjcepsz

A kerdesem az volna,h mennyire gond ez a "rohamos" fogyas mert ha jol tudom 1 - 1,5kg az egeszseges.

Enni napi 5-6x szoktam, lefekveskor gorog joghurt sovanyat v turot eszem. Napi 3x eszem husfelet vlmi korettel meg zolddel, reggeli tojas 7db, zab 200g v ilyesmik. Kalacsot fogyasztok meg v tesztafeleket turo illetve makkal. Illetve az edessegtol sem odzkodom bar azt max heti 1x fogyasztok.

Koszonom.
Tisztelettel Ervin.
 
Válasz
2018-06-14
Szia Ervin!

Igazából 1 kg/hét lenne a "normális", ha ennél több megy le, akkor már biztos, hogy izmot is veszítesz. Ki kéne számolni, hogy összesen mennyit eszel, és emelni kicsit a szénhidrát mennyiségén. Simán lehet, hogy az edzés megszabadított a túlsúlytól, figyeld továbbra is a fogyás mértékét, én azt tippelem, hogy le fog lassulni hamarosan. Ha nem lassul le, akkor lehet, hogy érdemes lenne a dokinak elmondani, hátha tud rá mondani valami okosat. De még várj ezzel szerintem.

?
Kérdés
2018-06-13
Sziasztok!
Véleményt szeretnék kérni az étrendemről. 173 cm 92,6 kg, 27 éves nő vagyok. Szerencsémre nem látszik rajtam, hogy valójában milyen nehéz vagyok, arányosan oszlik el rajtam a felesleg, de ettől függetlenül nem vagyok magammal kibékülve. A zsírégetés egyben izomépítés a célom. Heti 3 intenzív edzés, utána 40 perc kardióval. Mindent nyersen mérek, főzés előtt. Személyi edzőtől kaptam a terveket. Véleményem szerint én soknak találom a szénhidrát mennyiséget. Csökkentettem is a rizs mennyiségén, mert képtelen voltam megenni. 3 óránként étkezem, 4-5 l víz fogyasztása mellett.

A napi kaja adagjaim:
8:00: 2 egész, 3 tojás fehérjéből sült, vagy főtt tojás.4 db sótlan pufi rizs, zöldségek.
Vagy 50 g zabkorpa, 1 adag fehérje turmix.
11:00: 130 g csirke/ pulyka / marha / vagy hal
40 g basmati rizs/ bulgur / kuszkusz / édes burgonya
130 g zöldség
14:00: 130 g csirke/ pulyka / marha / vagy hal
40 g basmati rizs/ bulgur / kuszkusz / édes burgonya
130 g zöldség
17:00: 130 g csirke/ pulyka / marha / vagy hal
40 g basmati rizs/ bulgur / kuszkusz / édes burgonya
130 g zöldség
~20:00: 250 g zsírszegény túró, egy evőkanál natúr joghurt, csipet fahéj, vagy
200 g cottage cheese, 4 db puffasztott rizs, zöldségek.

Edzeni 17-20:00 között szoktam. Ilyenkor az utolsó étkezés sajnos csúszik. Edzés előtt vagy pihenő napon délelőtt 50 g natúr mandulát fogyasztok. Edzés után egy adag fehérje turmixot iszom, amint hazaérek megeszem a vacsorát. A napi rizs adagomnak 70 g / étkezésnek kellene lennie az előírtak szerint, de amint már említettem, nem tudom megenni. Még a 40 g-l is meggyűlik a bajom...

Előre is köszönöm a segítséget, véleményezést!

Üdvözlettel, Kriszta
 
Válasz
2018-06-18
Szia Kriszta!

Az első, amit észrevettem, hogy 40 percet karidózol súlyzós edzés után. Ilyenkor elég 15-20 perc is, mivel a súlyzós edzés már beindította a zsírégető folyamatokat is kissé.

Ami az étrendet illeti, alapvetően jónak tartom. Nekem nem a rizs, hanem a zöldség tűnik soknak (a 70 gramm pedig aztán tényleg rettentő sok, ha kicsit fogyni szeretnél zsírból). Lehet, hogy az foglalta el a helyet a rizstől, sőt én majdnem biztos vagyok ebben. Nyugodtan csökkentsd a 40 grammot tovább, de először én megpróbálnám a zöldségek mennyiségét csökkenteni, legalább a felére.

?
Kérdés
2018-06-01
Sziasztok!

182 cm magas vagyok, 120kg. Szeretnék a kajára odafigyelni, zsírt veszteni minimális izom veszteség mellett.

Napi kaja adagok:

Reggeli: 60g zabpehely, 1 kanál fehérje, víz
Napközben: 250g csirkemell, 50g rizs szétosztva 2-3 felé
Edzés után: 1 kanál fehérje, víz, később egy adag a fenti csirke rizsből
18:00után törekszem csak fehérjét enni, semmi mást, ami 250g zsírszegény túró vagy cottage cheese.
Lefekvés előtt 1 kanál fehérje, víz.

Heti 3x végzek súlyzós edzést, mellette még nem edzős napokon szeretnék beiktatni 1-2 alkalommal 40-60 perc kocogást, illetve 1-2 alkalommal HIIT jellegű 30mp/60mp alapú sprinteket. A súlyzós edzések után szoktam 30-60 perc között tekerni is a teremben.

Kérdésem, hogy ez megfelelőnek tűnik-e a zsír vesztés szempontjából ez a felállás, avagy szükséges-e valamit másképp csinálni.

Segítséget előre is köszönöm!

Üdvözlettel, Alex
 
Válasz
2018-06-04
Szia Alex!

Jól hangzik, de súlyzós edzés után jó lenne egy kis szénhidrátot enni, nem baj, ha 18 óra utánra esik, úgyis a 24 óra alatt bevitt ételmennyiség számít, nem az hogy mikor viszed be. Kellene jó zsír is, például lenmagolaj 1 kanállal naponta, az is segíti a zsírbontást. És egy termogén zsírégetőt is bevethetsz a buliba, megkönnyíti a diétát: Revex-16

?
Kérdés
2018-05-19
Sziasztok!

Pár éve edzegetek, de sajnos a kajára csak most kezdtem el figyelni. 175/68 kg vagyok, tulajdonképpen nem szeretnék hízni, csak javítani a testkompozíciómon.
Az étrendemet úgy számoltam, hogy 2g/tskg fehérje minimum, és maximum ugyanennyi ch, valamint legfeljebb 56-60 g zsírt viszek be. Példaként a mai napom (ehhez még jön egy adat fehérje majd lefekvés előtt):

Zabpehely
30g
Proteinpor
90g
Tehéntej (1,5%-os)
3dl
Csirkemell
150g
Barna rizs (főtt)
40g
Tehéntúró (sovány)
250g

Ez nagyjából 1000-1200 kcal, 160g fehérje, 27 gramm zsír és 50 gramm szénhidrát.

Jó ez így, sok valami, kevés valami? Örülnék a jótanácsnak, előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-05-22
Szia!

Elvileg a táplálék 50%-át szabadna fedezni folyékony forrásokból (proteinpor), az a 90 gramm nagyon sok reggelre. Jobban örülnék ha 30 gramm lenne, és még egy 30 grammos adag edzés után. Ami azt jelenti, hogy a többi fehérjét szilárd táplálkból kellene bevinned. Ez lehet csirkemell, szintén 150g, ami mellé mehet egy kis szénhidrát. Ha nem diétázol, nem kompozícióváltoztatás a cél (nagyon helyes!), akkor ez nagyon kevés szénhidrát. Pedig írtad is hogy 2g fehérje s kb ugyanennyi ch, de amikor összeszámoltad, ott van hogy 50 g chra jött ki az étrended. Nyugodtan tolj 50-50g rizst a csirkemellhez, és zabpehelyből is nyugodtan mehet 50 g.

?
Kérdés
2018-04-26
Szia! 28 eves no vagyok, 164 cm es 81 kg. Masodik hete dietazok, ebbol 1 het ugy telt el hogy nem volt semmi plusz mozgas es 2.7 kg ment le zsirbol centiben pedig 7.5 cm osszesen (testzsirt merek /fogok merni hetente plusz centizek) olvasom itt a kommentek kozt, hogy nem ajanlatos alapanyagcsere ala menni.. na most.. nekem 1600 kcal korul van az alap de a dietam (merek mindent) kb 1000-1300 kcal kozt van.( Feherje altalaban 1-1.5 g ch pedig 1 g vagy kevesebb. Etrendkiegeszitot nem szedek csak vitaminokat. ) lehet ebbol az etrendbol kifolyolag barmilyen problemam? Jol erzem magam, 3. Napja insanityizek es birom az edzeseket is, nem ehezek, nem vagyok rosszul...ebben az esetben mehet tovabb az 1000-1300 kalorias etrend?
 
Válasz
2018-04-27
Szia!

Van egy jó hírem: nem kell ilyen szinten foglalkozni a kalóriákkal. Sokkal fontosabb, hogy mérd, miből hány grammot eszel meg, ahogy azt ügyesen meg is teszed. Annyi problémád lehet, hogy éhes leszel :))

Mehet tovább minden így!

?
Kérdés
2018-04-25
Előző vagyok. Az étrend 149g fehérje, 77g szénhidrát és 30g zsír (lenmagolaj 2 evőkanál). A fehérjéből 136g állati fehérje, a többi a zöldség. Ez így jó ahhoz is ha nem edzek és ahhoz is ha edzek (natur)? Illetve ha lefogytam és elkezdenék rendesen gyúrni akkor csak a szénhidrátot kell megemelni ugye?
 
Válasz
2018-04-25
Szia!

Szerintem ez sok, ha nem edzel. Ez egy edzés mellett alkalmazható étrend, aminek a fele (!) is bőven elég lenne (bár nem emlékszem, hogy írtad volna, hány kg vagy) edzés nélkül. Hiszen ha túl sokat eszel, és nem edzel mellé, akkor nincs izomépítés, tehát amire a testednek nincs szüksége, az szépen megy a zsírraktáraidba. Tehát inkább kevesebbet egyél, ha nem edzel, méghozzá mindenből: fehérjéből is, hiszen abból is zsír lesz, ha túl sokat eszel belőle. Ha elkezdesz edzeni, akkor a szénhidrátot és a fehérjét is emelni kell.

?
Kérdés
2018-04-23
Üdv! Ha az ember úgy akar lefogyni hogy nem edz arra hány testsúly/kg fehérje és szénhidrát kell? Tehát egy áltagember hogy fogyjon le? A lógó bőr ellen Collagen Liquid-t használnék de a 2g testsúly/kg fehérje anyagilag nem fér bele.
 
Válasz
2018-04-24
Szia!

Elvileg több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk, tehát a nem edzés és az edzés közötti diétánál csak ez a lényegi különbség. Ennek mennyiségét csak megsaccolni lehet, ami arra jó, hogy nagyjából megtaláld azt a kaja mennyiséget, ami mellett működik a diéta. Egy hét alatt ha csak fél kiló megy le, akkor picit csökkenteni kell a szénhidrátot. Szerintem 1 gramm szénhidráttal már jól lehet diétázni.

Szerencsére egy nagy kutatás kimutatta, hogy 1,6 gramm fehérje is elég, tehát nem kell 2 gramm, főleg nem akkor, ha nem edzel. Szóval próbűld belőni a kalóriákat (és a grammokat), nézd a súlyod, a cél az hogy heti 1 kg-t fogyj. Se többet, se kevesebbet.

?
Kérdés
2018-04-11
Sziasztok!
5. napja elkezdtem szálkásítani 170/88 és 27 éves vagyok.
Szerintetek ez az étrend mennyire jó?
1. 30g 100% whey prof fehérje + 30g zabpehely
2. 40g barna rizs/puffasztott barna rizs/ teljes kiőrlésű tészta+ 100g csirkemell/hekk filé natúron kókuszzsírral sütve,+70g kígyóuborka/brokkoli
3. 40g barna rizs/puffasztott barna rizs/ teljes kiőrlésű tészta+ 100g csirkemell/hekk filé natúron kókuszzsírral sütve,+100g kígyóuborka/brokkoli
4. 40g barna rizs/puffasztott barna rizs/ teljes kiőrlésű tészta+ 100g csirkemell/hekk filé natúron kókuszzsírral sütve,+100g kígyóuborka/brokkoli
5. 12db tojásfehérje vagy rántottaként vagy tojás habbá verve kisütve sütiként+ 1 evk utifű maghéj
6.125g zsírszegény túró+ 30g 100% whey prof fehérje

Heti 4 súlyzós edzést csinálok, 25-30 perc aerobbal alkalmanként.
 
Válasz
2018-04-16
Szia!

Nagyon patika, így kell ezt csinálni. 10/10

?
Kérdés
2018-04-09
Sziasztok.

Lassan kezdem a diétámat, de egy valami nem tiszta. Tudom nem vagytok a kalória számolgatas hívei de..ugye 30kCal/tskg jó diétához. 100kg vagyok mondjuk pont. Szoval napi 3000Kcal. 2g/tskg fehérje, 2g ch/ tskg, azaz 200g fehérje és 200Ch ez 1600Kcal osszesen, marad 1400KCal amit telitetlen zsirbol kell fedeznem, 1400/9 mert ugye 1g zsir az 9kCal, 155g zsír. 200g feherje, 200ch, 155g zsir, igy nez ki a dieta az elso heten pl, utana ahogy elkezdem csokkenteni a Ch-t, mondjuk 1g ig. Akkor 100ch val lesz kevesebb naponta, 400kcal. Ezt a 400Kcalt kesobb fedeznem kell zsirbol? Azaz ahogy csokken a ch, annak megfelelo Kcal kell zsirban emelni?
 
Válasz
2018-04-09
Szia!

Na, látod, pontosan ezért nem vagyunk a kalóriaszámolgatás hívei. Hagyjuk meg kérlek a női magazinoknak ezt. 155gramm zsír? Ez nemhogy diétában, de még tömegnövelésben is bődületesen sok. 2g/tskg fehérje, 1,5g ch/ tskg szénhidrát, amit csökkenteni kell 1 gramm alá, zsírból pedig olyan keveset vigyél be, amennyit csak tudsz (többszörösen telítetlenek legyenek, pl: Lenmagolaj kapszula). Ennyiből áll egy diétás étrend. Nem kell cifrázni.

Sőt, ha már itt tartunk, én egyáltalán nem is szoktam számolni grammra semmit, bár ez azért van, mert már tudom, nagyjából miben mennyi van.

?
Kérdés
2018-04-01
Sziasztok! párolt zöldbabot lehet diétában alkalmazni? Köszönöm a választ!
 
Válasz
2018-04-03
Szia!

Mértékkel mehet. A zöldségfogyasztásod ne erre alapozd.

?
Kérdés
2018-03-23
Szia/Sziasztok!

Tanácsot szeretnék kérni tőled/tőletek. Én egy 190 cm magas 93 kg-os 22 éves fiú/ férfiú vagyok. 3 éve hagytam abba az edzést, előtte 3 évig edzettem. Sikerült eljutnom arra a szintre, hogy változtatni szeretnék az életemen, mert az évek alatt feljött pár kiló felesleg főleg has tájékra, emellett az izom is eltűnt amiért megdolgoztam(nyilván). Most el szeretnék kezdeni egy diétát a felesleg miatt, majd izmot szeretnék építeni. Heti 3-4x végzek súlyzós edzést, kardiozni eddig nem kardioztam. Táplálkozás terén szeretnék tanácsot kérni. Több kérdésem is lenne, hálás lennék ha tudnál/tudnátok segíteni.
1. Minden reggel és este megiszok egy gyümölcsturmixot: alma, banán, eper vagy málna, körte illetve 1-2 dl tej a hozzávalók. A cikkben olvastam, hogy a gyümölcsöt nem javasoljátok a cukortartalma miatt, illetve egy korábbi cikketekben olvastam a tej "rossz" hatásáról a cukortartalma illetve a lassan felszívódó fehérjeforrása miatt.
Ha elkezdem a diát akkor egyiket sem érdemes fogyasztanom igaz? Illetve a cukorral kapcsolatban, semennyi cukor nem fér bele a diétába igaz?
2. Mit gondoltok a diétában a burgonyáról mint szénhidrátforrásról?
3. Milyen zöldségeket tudnátok javasolni? Sajnos a brokkolit nem tudom megenni.
Az étrendemet jelenleg így gondolom: fehérje 2g/tskg, szénhidrát 3g/tskg, zsír minél kevesebb. A szénhidrátot 0,3-0,4g/tskg/hét szeretném csökkenteni.
Az alapanyagok amiből az étrendet szeretném összerakni: zab, tej?, gyümölcs?, csirkemell, basmati rizs, zöldség?, sovány túró, burgonya?, lenmagolaj, teljes kiőrlésű tészta, sovány sajt, zsírszegény tejföl, tojás.
Ezeket majd felosztom a diétának megfelelően.
Emellett 100% Whey Protein és BCAA-Xpress edzés után, mivel este van csak időm edzeni.
Előre is köszönöm a segítséget!
 
Válasz
2018-04-03
Szia!

Ha diétázol, akkor sajnos a gyümölcs nem opció, legalábbis nem ebben a mennyiségben. Sajnos nagyon sok cukor (fruktóz) van a gyümölcsökben, de azért kellenek, de napi 1-re korlátoznám a helyedben. Napi 1 alma, vagy banán, ennyi. Sajnos a tej is felejtős, abban is van cukor, mégpedig laktóz formájában. Egy kevés cukor belefér a diétába amúgy, de minél kevesebb, annál jobb.
A burgonya jó választás.
Zöldségnek bármit nagyjából: saláta, zöldborsó, cékla, stb. amit szeretsz.

A szénhidrátból sok lesz az a 3g, legyen kezdetnek 2, és azt csökkentsd szép fokozatosan 1-re, majd a diéta utolsó heteiben 1 alá kellene menned.

Tej helyett jó megoldás lenne valamilyen fehérjeturmix reggelre, minden más összetevő szuper, amit felsoroltál.

Ha további ötleteket szeretnél, nézd meg a Builder Gasztrót, itt!

?
Kérdés
2018-03-22
Szia

Szülés utáni feleslegemtől szeretnék megszabadulni ami 10 kg. (67 kg és 170 cm nő vagyok). Jelenleg beállítottam magamnak 1400kcal ami 105 g fehérje 158 g ch és 39 g zsír. Úgy gondolom a jelenleg életvitelemhez ez is jó kezdés lesz a szervezetemnek. Innen fogok lefele menni. A fehérjét nem szeretném megemelni nagyon mert egy pár éve kértem egy táplálkozási tanácsadó segítségét aki 160 grammra állította be a fehére fogyasztásom és egy hónap múlva olyan szinten pattanásos lettem mint egy kis kamasz amitől azóta sem tudtam megszabadulni de vhol itt lehetett a probléma mert a diéta megkezdése után 1 hónappal kezdődött a probléma és előtte sosem volt ilyen jellegű problémám pedig már 30 éves leszek. (intolerancia vizsgálatra van időpontom mert nem tudok mire gondolni). Amiben a segítséged kérem:
1. Ha csökken a ch úgy arányosan emeljem a zsírt?
2. Mi a normális stagnálási idő? Ha egy hét alatt nem fogyok semmit akkor a következő héten már csökkentsem a ch-t? Vagy várjak pár hetet mert megindul.
3. Vagy ha nem érem el a több mint 0,5 kg fogyást egy héten után akkor már csökkentsem a ch-t?
4. Ha csökken a ch nem kell emelni valamit mert a végére úgy lecsökken a kalória hogy az 1000 kcal napi bevitelt is alig éri el.
5. Ha egy kis izmosodást is szeretnék mert elég puhány a testem a napi 1,5 gramm fehérje elegendő?

Nagyon köszönöm a válaszokat!
 
Válasz
2018-03-23
Szia!

Azt nem írtad, mikor született a kisbabád, ami egyrészt azért fontos, mert ha szoptatsz, a tej termelődésnek nem tesz jót egy diéta, másrészt azért, mert túl korán nem is biztos hogy a gyógyuló szervezetet ki kell tenni még egy stresszhatásnak.

Ha már nagyobb a babád, akkor természetesen el lehet kezdeni a diétát óvatosan.
Szerintem 1400 kalória a testsúlyodhoz/magasságodhoz kevés kezdésnek, ha edzel diéta mellett akkor főleg. A szénhidrát az elején nyugodtan lehet 3g/ttkg, amit fokozatosan csökkenthetsz majd (ezzel együtt ne emeld a zsírbevitelt, hiszen akkor nem valósul meg a kalóriadeficit, ami a fogyáshoz kell). Ez kb 1600 kalória így, ami még mindig nem egy magas érték, de ha eddig sem ettél többet, akkor már el lehet vele indulni. Ha túl alacsony kalóriáról indulsz, akkor valóban nagyon hamar eljutsz odáig, aminél lejjebb már nem tudod vinni a bevitelt.

Ha 1 hétig nem történik változás (nem csak súlyra, hanem látványra, centire se) akkor érdemes csökkenteni.

Fehérje szempontjából jobb lenne a 2g/ttkg, de ha érzékeny vagy rá, egyelőre próbáld meg nyugodtan 1,5 grammal, és figyeld a szervezeted visszajelzését. Az érzékenységedet érdemes lehet kivizsgáltatni, hiszen lehetséges, hogy csak a fehérjék valamelyik típusa okozza a problémát, és ha azt elhagyod, a többiből tudod fedezni a 2g/ttkg-ot.

?
Kérdés
2018-03-19
Kezdésnek akkor pl CH 2g/testsuly kg, F 2g/kg? Es zsírokbol mennyi mehet? Köszi
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Kezdésnek jó, a fehérje maradjon 1,6-2 gramm, de a 2 g ch-t fokozatosan csökkentsd, hétről hétre, ahogy jól esik. Zsír legyen minél kevesebb.

?
Kérdés
2018-03-12
Sziasztok.
30 éves vagyok, 164cm es 62kg, szülés után 4kg fölösleg van még rajtam es sehogy nem tudok megszabadulni tőle. Heti 2x crossfitezek.
Egyértelmű, a fogyáshoz kalóriadeficit kell. Tegyük fel, hogy az alap anyagcseremhez cca 1400kc kell es fogyni akarok. Akkor mehetek 1400kc alá? Nem lassul be az anyagcsere es vált ki ellentétes hatást?
Köszi
 
Válasz
2018-03-19
Szia!

Igen, jól írod, kalóriadeficit kell, de nem csak ez számít, hanem az is, miből viszed be azt a kalóriamennyiséget. Az alapanyagcsere kalóriamennyisége alá nem szabad menni, sőt nem is nagyon tudsz. De mondok valamit: nem kell számolgatni a kalóriákat, úgysem tudod megmondani pontosan, mennyit égetsz el és viszel be. Szemmértékkel is lehet fogyni, mindenki tudja ugyanis, mennyit evett eddig. Én sosem mértem miből hány grammot eszem és tökéletesen ment a zsírvesztés. De ha nagyon szeretnél számolgatni, akkor inkább a makrotápanyagok mennyiségét mérd: hány gramm fehérjét, ch-t és zsírt eszel. Ha 1kg-nál több a fogyás hetente, akkor emeld picit a ch-t, mert túl gyors. Ha fél kiló megy csak le, akkor csökkentsd, mert túl lassú az ütem.

?
Kérdés
2018-03-07
Sziasztok! Én az után érdeklődnék hogy sokat dolgozom éjszaka, így nehéz beállítani egy ilyen étrendet, van 1amit követek de éjszaka nem tudom mit ehetek vagy ne is egyek éjszaka?
 
Válasz
2018-03-09
Szia!

Sokaknál előfordul ez a probléma. El kell felejteni, hogy mi a nappal és mi az éjszaka. Van a felkelés, és van a lefekvés. Van a 24 óra, a "reggel" és az "este" fogalma relatív. Aki este 10kor már alszik, az a boltban 7-kor azt mondja, hogy jó estét. Én éjfélkor szoktam lefeküdni, vagy az után, ezért én 7-kor még bőven "jó napot"-tal köszönök. A lényeg tehát, hogy az időpontokat ne nézd az étrend mintában, csak a sorrendet kövesd ;)

?
Kérdés
2018-03-01
Sziasztok! Tanácsot szeretnék kérni az étrendemmel kapcsolatban. Lassan egy éve, hogy elkezdtem rendszeresen edzeni és odafigyelek a minőségi táplálkozásra, aminek segítségével sikerült elérnem egy 18%-os tesztzsírt (157 centi és 47 kg lány vagyok). Ezt az értéket szeretném 16-ra csökkenteni, magas fehérje és alacsony szénhidrát bevitelre figyelek, de kb. egy hónapja beállt ez a 18% és nem tudom mivel tudnám újra beindítani a zsírégetést anélkül hogy izomból is fogynék. Heti 3-4 edzésem van, ebből heti két lábnap (a fenekem és a combom sajnos lassan fejlődött, így ez vált be), a többi felsőtest +kardió.
Makrók érdekelnének a leginkább, mennyire csökkenthetem a szénhidrát mennyiséget, és mennyi lehet a max. fehérje, amit egy nap fogyaszthatok tekintettel az elérni kívánt célra. Előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-03-21
Szia!

A megoldás a szénhidrát hintáztatása lesz. Erről itt írtunk bővebben: A szénhidrát hintáztatásról.

Fehérje legyen mindig magas, 1,6 grammot javasolnak a kutatók újonnan, de diétában véleményünk szerint a 2 gramm is szükséges lehet az izomvesztés elkerülése érdekében. A BCAA még segíthet a katabolizmus elleni harcban.

?
Kérdés
2018-02-26
Sziasztok!
Olyan kérdéssel fordulnék hozzátok, hogy ez az étrend megoldható-e fehérjeporok nélkül, vagy ha minden esetben szükséges a táplálék kiegészítő szerepe, akkor egy fajta is elegendő-e?
Fogyni szeretnék ezzel a diétával, a cél kb 20 kg.
Előre is köszönöm a segítséget!
 
Válasz
2018-03-01
Szia!

Amennyiben tudod tartani az előírt mennyiséget szilárd táplálékkal és nem edzel mellette, akkor nem kell fehérjeturmix. Ha viszont testmozgást is végzel, érdemes fehérjét inni, elég egy fajta is, ajánlanám az Ultra Loss Shake, ami nem csak fehérje, de zsírégető is egyben, meg van erősítve ugyanis karnitinnel.

?
Kérdés
2018-02-23
Sziasztok!
Diétámmal kapcsolatban szeretnék kérdezni. Jelenleg 88 kg vagyok
(176cm, 30 éves), irodai munkát végzek, emelett heti 3 súlyzós/saját súlyos edzést végzek. Sajnos tavaj volt egy vakbél műtétem plusz egy váll sérülésem, ami miatt kimaradt kb. fél év edzés, aminek következtében meghíztam egy kissé, ezt szeretném ledolgozni egy diétával.
Január 1 óta megy a diéta, akkor még 91 kg voltam. A nutriens bevitel úgy nézett ki, hogy 180 g fehérje, 150 ch, és 60 zsír. Most tartok ott, hogy 180 g fehérje, 100 g szénhidrát és 50 g zsír. Nos, úgy néz ki, hogy kezd megállni a fogyásom, viszont nem szeretnék még lemenni a 1g/tskg szintre, viszont már kezdek azon gondolkodni, hogy mi van akkor ha túl keveset eszem és inkább a raktározás jött a képbe. Eddig ment a heti kb. 0,5 kilogramm fogyás.
Sajnos nagyon hízékony vagyok és a 3g/tskg nekem sok ahhoz, hogy fogyjak.
Szerintetek folytassam így tovább, vagy változtassak? Kb. 83 kilora szeretnék lemenni, ha lehet csak zsírvesztéssel.
Köszönöm a válaszokat előre is!
 
Válasz
2018-02-28
Szia!

Ne félj az 1g/tskg-től, főleg, ha könnyen hízó vagy. Elég rég óta tolod a diétát ahhoz, hogy belekezdj, kezdj bele hát bátran!!! Egy diétában mindig az a cél, hogy lejuss eddig a szintig, amikor 1g-t, vagy annál kevesebbet eszel egy nap.

Plusz, jöhetne a súlyzós edzés mellé még kardió/aerob, akár minden nap 1, de ha aerob, akkor akár 2 óra is , külön szedve. Én ezt csináltam, és bevált. Lassú tekerés otthon a tévé előtt. Az 50 g zsír is soknak tűnik nekem, abból sem ártana lemenni 20g-re.

Negyedik tipp: ideje bevetned zsírégetőt, ha eddig nem tetted, ez segít több kalóriát égetni: Revex-16

Sok sikert, meglesz az! :)

?
Kérdés
2018-01-23
Sziasztok! 75kg os srác vagyok 170cm magas és a lenti étkezést követem már 1 hónapja. Szépen szálkásodtam de ahogy itt láttam 2g/tskg is le kellene mennem.
Szeretnék még megszabadulni a derekamon lévő feles zsírtól és éppen ezért is kérdezném meg hogy mi lenne a jobb ha lejebb vinném a 2.4g ot vagy ha minden napra Cardiót iktatnék be és ha igen akkor mennyi cardió kellene? Illetve edzés után vagy reggel éhgyomorra edzésnapon mennyit időt vegyen igénybe? 4 szer edzek egy héten.
Illetve kellene változtatnom az étkezésen vagy jó ez így? Csak Nitro Pure Whey-t szedek és SCITEC Multi Pro plus-t + D-Vitamint.
Breakfast:Protein + 80g Oatmeal / 4 Egg + 80g Oatmeal 52gCH
Lunch 1:Meat 250g + Vegetables 200g 16gCH
Lunch 2:Meat + Vegetables 200g + 60g Oatmeal 55gCH
Post workout: Protein + 200g White Cooked Rice 57gCH
Dinner:Cottage cheese + Vegetables 0gCH
2.4g CH/tskg - 180gCH
NAGYON SZÉPEN KÖSZÖNÖM A SEGÍTSÉGET!!!
 
Válasz
2018-01-24
Szia!

Mindenképp a kardió az, ami kellene, nagyon sokat segít a zsírvesztésben. És a 2 g ch/tskg is kellene, úgyhogy szerintem ne válassz a kettő közül, válaszd inkább mindkettőt. Kardió, és vidd le 2g-ra a ch-t. Aztán szépen fokozatosan vidd le a ch-t 1 grammra a diéta utolsó pár hetében.

?
Kérdés
2018-01-18
Szia! Az lenne a kérdésem, Ha 100kg vagyok és 85 kg ig szeretnék fogyni ( heti 3 súlyzós edzés mellett ) akkor a 85kg hoz szorozzam a makrotápanyagokat vagy a 100kg hoz? (ez utóbbihoz picit sokallom az értékeket) Előre is köszönöm a válaszod!
 
Válasz
2018-01-19
Szia!

A kiinduló súlyodhoz igazítsd a tápanyagbevitelt. Ha lassúnak érzed a fogyást, abból kezdj el visszavenni fokozatosan.

?
Kérdés
2018-01-18
Hello. Ha az emberek nagy a súlyfeleslege és diabéteszes (2. típusú) akkor miből érdemes bevinnie a szénhidrátot? Rizsből vagy inkább zöldségből? És ha zöldségből akkor miért jobb az? Nem mindegy hogy rizst eszik e az ember vagy mondjuk babot? 175cm 133kg vagyok.
 
Válasz
2018-01-19
Szia!

A súlyzós edzés erősen javasolt 2-es típusú cukorbetegeknél, csökkenti a vércukorszintet, ehhez ki kellene kérni egy orvos véleményét. Kis adagokban kellene étkezni, naponta többször, nagyjából 6-szor. Egyszerre max 45 grammot szabad bevinni, én úgy tudom, bár nem vagyok orvos. Az viszont biztos, hogy komplex szénhidrátokat fogyaszthatsz, ebbe a rizs is beletartozik. Sőt, úgy olvastam, hogy gyors felszívódású ch-t is fogyaszthatsz, csak persze mértékkel. Kérd ki egy orvos véleményét, és szerintem óvatosan kezdj el edzeni is, jót fog tenni.

?
Kérdés
2018-01-15
Szia!
A weboldalatokon található kalória és tápanyag kalkulátorok mennyire valós értékeket adnak?
Alap adataim: életkor 49, testmagasság 184, testsúly 110 (kb 20% testzsír)
heti 3 x 1,5 óra súlyzós edzés (a nap többi része számítógépezés, evés, pihenés)
shop.builder.hu/prg_calorie_need.htm4(szerint)
4180Kcal-4400kcal (A testsúly megőrzése gondolom)

shop.builder.hu/prg_bmr.htm4 (szerint)
600perc nagyon könnyű fizikai aktivitás, edzésnapot nézve + 90 perc nagyon nehéz
A testsúly megőrzése 4085Kcal

A testsúly csökkentése - szálkásítás illetve diéta 3520Kcal
Tehát a fő kérdésem az hogy tényleg meg kell -e ennem ennyi kalóriát ha a zsíromból szeretnék leadni és kérdezném azt is hogy a rendszer szerint kalkulált kb 20% kalória csökkentésnél több csökkentés az esetleges izomtömeg vesztés és testzsír megmaradás oka? Köszönöm a választ!




 
Válasz
2018-01-25
Szia!

Ha a Shop.Builder Tápanyag Adatbázis (Kalóriatáblázat)-ra gondolsz, az pontos értékeket mutat. Szerintem a kalóriára vonatkozó értékeket már némi fenntartásokkal kell kezelni, mert elég nehéz azt meghatározni, hogy egész pontosan hány kalóriát égetsz el egy nap.

Igazából sokkal fontosabb a makrotápanyagok mérése és számolása, mint a kalóriáké. Az izomgyarapodás ugyanis nagyrészt a fehérjebevitelnek köszönhető, nem a kalóriáknak, ergó ha nincs proteinszintézis, akkor mindegy, mennyi szénhidrátot és zsírt viszel be, mert az izom nem kap fehérjét, vagyis tápanyagot, aminosavakat. Más szavakkal: az izomépítés nem kalória függvénye, a testzsírmegmaradás viszont már igen. Próbálj ki egy étrendet 2,5 gramm szénhidráttal testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjével. Heti 1 kiló fogyás megengedett, több nem, mert akkor már az izom is égett.

A kalóriákat és a szénhidrátot fokozatosan érdems csökkenteni, mert a túl drasztikus elvonás nem egészséges, megterheli a szervezetet.

?
Kérdés
2017-12-28
Szia!
A reggeli edzést tartalmazó 120 kg-os diétával kapcsolatban lennének kérdéseim.
1. Itt voltaképpen mikor kell az edzés, az első étkezés után 1/2 8 körül?
2. Ha 150 kg vagyok :( akkor értelemszerűen szorozzam fel a mennyiségeket?
3. Heti 3 edzést csinálnék ebből:shop.builder.hu/kezdo-atmozgato-edzesterv-ferfiakn... , és kérdésem, hogy a pihenőnapokon elég az aerobot csinálni, vagy mindennap kell?
4. Ez az étrend ugyanaz edzés napokon és pihenőnapokon is (protein, BCAA, minden)?
5. A BCAA-t más cikkeitekben úgy láttam, hogy 5-5-5 g-ot célszerű edzés előtt, után és este használni, itt meg csak reggel van egyszer, melyik a hatásosabb?
Előre is köszönöm a válaszokat!
 
Válasz
2018-01-03
Szia!

1. Az edzés a turmixos étkezés előtti rövid időszakban van aszerint a diéta szerint. Azért nem szeretek reggeli után edzeni, mert reggelire én is fehérjét és zabpelyhet szoktam enni, és az edzés után megint turmix kell...tehát mondhatni két étkezés megy porokból, ami nem a legjobb egymás után.

2. Igen, egy picit érdemes finomhangolni, de az sem baj, ha azokkal a mennyiségekkel kezded el a diétát, amit benne van a tervben. Aztán persze csökkentsd az adagokat folyamatosan, ahogy azt a cikkben is írjuk.

3. Aerobot jó, ha tudsz csinálni minden nap, de érthető, ha nincs erre időd. Ha viszont van, akkor hajrá! :) Ha edzésnapon aerobozol, lehetőség szerint vagy reggel, vagy este, vagy súlyzós edzés után.

4. Az étrendben pihenőnapokon kihagyhatod a turmixot, vagyis a 4. étkezést. Bár én a fehérjeturmixot meghagynám, de a Vitargo szinte tilos pihinapokon.

5. A BCAA-t tetszés szerint bármikor alkalmazhatod. Érdemesebb az 5-5-5 felosztást követni edzésnapokon (ezt a 15g-t eloszthatod kedved szerint, mehet akár 10g edzés közben, 5 pedig aerob előtt, stb.), pihinapokon elég a reggeli egyszeri adag.

Nagyon szívesen! :)

?
Kérdés
2017-12-13
Szia!
Kicsit elbizonytalanodtam a jelenlegi szálkásító diétámmal kapcsolatban.
67 kg vagyok(ffi), 159g fehérje,126g ch, 24g zsír és 1365kcal megy le egy nap.Délután 2kor eszek utoljára ch-t(50g barna rizs) és este edzek. Az elbizonytalanodás tárgya az, hogy az utolsó étkezésem(23:00) 150g cottage cheese aminek 7g a zsír tartalma. Kicsit kezdem sokallni azt a 7 grammot így utolsó étkezésre pláne, hogy ez magában a napi bevitelem egyharmada. Érdemesebb lenne esetleg a kicsit drágább, de soványabb (200g-os 0,9g/100g zsírtartalommal) társára cserélni vagy szerinted maradhat így? Szeretném maximálisan komolyan venni a dolgot, hogy elérhessem a kitűzött célom.
Előre is köszönöm a válaszod!
 
Válasz
2017-12-14
Szia!

Több hibát is felfedeztem, de ez szerintem jó hír Neked. Szóval:

-ha már egy ideje nyomod a 126g ch-t, akkor érdemes csökkentened rajta, legyen először a cél a 67 gramm naponta, aztán még ennél is kevesebb, de az csak a diéta utolsó heteiben. A 126g ch-val is lehet szépen formásodni, vagyis izmosodni és zsírt égetni hosszabb távon, de ha jól értem, neked nem ez a cél most, hanem a diéta. arra viszont sok a 2gramm ch naponta. kezdetnek nem rossz, de folyamatosan csökkenteni kellene. szóval ne amiatt az elenyésző 7 g zsír miatt aggódj :)

-kérlek, ne kínozd magad azzal, hogy délután 2 után nem eszel szénhidrátot. a napi beviteli mennyiség számít, nem az, hogy hány órakor mennyit eszel. egy nap 24 órából áll, oly mindegy, hogy mikor viszed be azt a ch-t... ráadásul a 3 óránkénti étkezés már csak azért is fontos, hogy stabil legyen a vércukorszinted. ha 2 után koplalsz, akkor nem lesz stabil, vagyis nem lesz erőd edzeni, jön a szédülés, rosszullét, stb.

-visszatérve egy kicsit a cottage cheese-re: ha meg bírod enni, akkor igen, érdemes lecserélni, de ha nem, az a 7 g zsír nem olyan vészes.

?
Kérdés
2017-12-11
Sziasztok! Az a kérdésem, hogy mennyi kalória minusz kéne ahhoz, hogy zsírégetést maximálni és az izomvesztést minimalizálni lehessen? Természetesen betartott étrenddel és edzéssel. Köszi előre is :D
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha megengeded, és nem haragszol meg, röviden válaszolnék (vagyis egy hosszabb olvasmánnyal, de megéri elolvasnod): Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!.

Egyébként érdemes épphogy deficitben lenni szerintem. A fogyással nem kell kapkodni, hosszú folyamat normális esetben, nem futóverseny. Ezért érdemes ráállni egy tiszta étkezésre, és azzal tömegelni, azzal szálkásítani, merthogy ez a kettő bizony-bizony működik egyszerre: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

?
Kérdés
2017-11-28
Üdv!
Nekem 2g fehérjére van szükségem azt hiszem.
Mindig azt mondják hogy zsírmentes tömegre kell számolni, én egyébként 130kg vagyok. De a zsírmentes tömeg (175cm, 75kg) miatt a 2g/testsúly fehérje az 150g lenne.

Az úgy jó ha a 150g fehérjéből 130g van állítani fehérjéből (300g csirkemell, 200g túró, 1 tojás, 1 adag Zero Fehérjepor), a maradék 20g növényiből? (Napi 100g basmati rizs, 200g Borsó, 200g répa, 200g paradicsom, 200g alma, 100g paprika, 200g uborka.) Plusz 2 evőkanál lenmagolaj.
 
Válasz
2017-11-30
Szia!

Inkább vedd a teljes testsúlyodat, hacsak nem laboratóriumi körülmények között határozták meg szakemberek nálad a zsírmentes tömegedet. Számolj inkább 130 kilóval, de nem kell megszakadni, ha soknak érzed a 2g/tsk-t. 1,5 gramm is elég lesz fehérjéből.

Egyébiránt: igen!

?
Kérdés
2017-11-24
Szia! Olyan kérdésem lenne, hogy mit érdemes tenni, azért, hogy szálkás legyek egy kicsit nagyobb mint most. Jelenleg 175 cm 66 kg vagyok és van egy kis hasam, illetve semmilyen mellizmom sajnos. Ezen szeretnék változtatni mellizmot építeni és a hasamat kockássá varázsolni. Nem akarok hatalmas lenni de úgysem akarok kinézni mint egy abbormálisan vékony. Csak egy szálkás de nem nagy méretet szeretnék elérni mint karban hasban mellizomban és a test többi részén. Mit javasolsz?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A következő cikket szeretném a figyelmedbe ajánlani: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.

A lényeg, hogy rá kell állnod egy magas fehérje-, moderált szénhidrát- és alacsony zsírbevitelű étrendre, kell legalább heti 3 súlyzós edzés, legalább heti 3 aerob mozgásforma (lassú bringázás, gyaloglás), és egyszerűen hagyd, hogy a mellizmod megnőjön, a hasadról pedig lemenjen a zsír. A fejlődés lassabb lesz, de biztosabb, mintha most elkezdenél tömegelni, aztán pedig szálkásítani. Ennek miértjét a cikkben kifejtettem :)

A táplálékkiegészítőket és a megfelelő pihenést (8 óra alvás, egy izmot egyszer dolgoztass meg egy héten) se hagyd ki a képletből természetesen.

Edzések után, reggelinek: 100% Whey

Vitamin étkezések között: Vita Day

Edzés előtt: Carni 1000

Ezek az alapok, amik hozzák majd szépen az eredményeket :)

?
Kérdés
2017-11-19
Szia!
120 kiló vagyok és diétázom. A szénhidrátot sikerül visszaszorítani, viszont a fehérjét nem tudom 150 g fölé tornázni. Naponta hatszor eszek, általában négy szilárd és két turmix. Hogy tudnám még emelni? 100 g csirkemell már eltelít, azt nehezen tudnám emelni.
 
Válasz
2017-11-21
Szia!

Tudom, drágább, de próbáld meg a csirkemellet más hússal,, például marhával, vagy hallal helyettesíteni, az lehet, hogy könnyebben csúszik majd (persze a szálkákkal vigyázz! :) ). Amúgy 150 g fehérje sem extra kevés, sőt. Az sem baj, ha nem tudsz belőle többet bevinni.

?
Kérdés
2017-11-07
sziasztok
eleg kezdo vagyok a temaban
erdekel a szalkasitas
sulyom 90 kg es a magassagom 180 cm a szenhidrat bevitelem akkor 180 gr kell legyen?
fizikai munkat vegzek minden nap es 3alkalommal edzek egy heten este
ebben az esetben is eleg a 180 gr vagy esetleg novelni kell?
a feherje is ugyanugy 180gr vagy edzes utan meg 30gr?
koszonom elore is
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha eddig nem 180 g volt a szénhidrátbeviteled, hanem több, akkor érdemes fokozatosan csökkenteni az adagot, amíg eljutsz 180 grammig, és igen, ez lenne a cél majd, ha diétázni szeretnél, de mondjuk csökkentsd a napi ch adagot 15-20grammal. Azt is csinálhatod, hogy hagyod a diétát, és beállsz egy hosszú éveken át tartható, épeszű étrendre. Részletek: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!!

A fehérje legyen inkább magasabb, mint a szénhidrát, simán mehet 320 gramm is. Ez az egész napi adag, és igen, edzés után kéne egy fehérjeturmix, mehet 60 gramm is. Sőt kéne szénhidrát is a turmixodba, 20 gramm minimum: SuperCarb Fast.

?
Kérdés
2017-10-13
Sziasztok!
Ha nekem a 2g/testsúly kg (175cm, 75kg) 150-re jön ki akkor az úgy jó ha abból 80g csirkemellből, 20g tojásból, 50g meg zöldségből van?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Az ételek felosztása jó, de van velük egy probléma. Sajnos 80g csirkemell közel sem tartalmaz 80 g fehérjét, pedig bárcsak úgy működne, ahogy leírtad :(

Van nekünk egy kalóriatáblázatunk, abból meg tudod nézni, hogy egyes ételek hány fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak. 100 gramm csirkemellben 24,7g fehérje van, tehát ahhoz, hogy 80 gramm fehérjéhez juss, csirkemellből kb. 320 grammot kellene enned naponta. Így már mindjárt más, mint a 80 gramm :)

?
Kérdés
2017-09-15
Szia!
Az lenne a kérdésem, hogy heti 2 futás, 1 úszás és 3 erősítő torna mellett mennyi kalóriára , ezen kívül szénhidrátra-zsírra-fehérjére lenne szükségem a szálkásodáshoz és/vagy vékonyodáshoz (fogyáshoz). Nincs rajtam sok plusz kiló, inkább tónusosabbnak szeretnék kinézni. Kb 57kg ,165cm vagyok , 16L.
Válaszodat előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-09-18
Szia!

Ez rendkívül egyénfüggő, azt javaslom, hogy ne a kalóriákat számold. Mondok egy sokkal egyszerűbb módszert: kezdj el egy 2 gramm szénhidráttal testsúlykilogrammonként, fehérje is legyen ennyi, zsír pedig lehetőleg minél kevesebb. Nézd meg, hogyan reagál rá a tested. Ha nem fogysz, akkor fokozatosan csökkentsd a szénhidrát mennyiségét, a fehérjebevitelt viszont ne bántsd. 1 kilónál többet ne fogyj egy héten, mert akkor már izomból is fogytál.

?
Kérdés
2017-09-11
Hello!

Folyamatosan olvasom a cikkeidet és rengeteg kérdésemre kaptam választ, ezt köszönöm nekem.
Viszont szeretném kikérni a véleményedet a jelenlegi diétámról.

Heti 5x edzek este súlyzós+kardió.
A jelenlegi adataim 29éves vagyok 190cm 145kg. Célom elérni a 105-110kg-ot.
Jelenlegi étrendem az egyik nap zab és rízs mentes a másik nap pedig szerepelnek. Tehát:
1. 30g fehérje
2. 180g cottage cheese+300g tojásfehérje+zöldség
3. 200g cs.mell+zöldség
4. 200g cs.mell+zöldség+30g fehérje
5. 200g cs.mell+cottage cheese+zöldség
Ez a nap kalória bevitele összesen: 1950kcal

A másik napom pedig ugyan ez csak adódik az 1.kajához+50g zab és 2. + 3. kajához 50-50g rízs ennek a napnak a kalória bevitele összesen: 2300kcal

Az első étkezés 08:00-kor történik majd folyamatosan 3óránként viszem be a többit.

Kíváncsi vagyok a véleményedre és a tanácsodra előre is nagyon szépen köszönöm a segítséged.
 
Válasz
2017-09-12
Szia!

Remélem nem kezdted még el ezt a diétát, mert a szénhidrátbevitelt fokozatosan kell csökkenteni. Nem szabad azonnal levinni 0-ra. Már csak azért sem, mert a szénhidrát segít a fehérje beépítésében.

Edzés után kellene turmix, fehérjével és 10 gramm glutaminnal. A cottage cheese-t este enném inkább, a 2. étkezésedből kihagyhatnád. A 300 gramm tojásfehérje nekem egy kicsit soknak tűnik, de ha bírod, akkor OK!

?
Kérdés
2017-08-30
Bocsi az idióta kérdésért, sok cikket elolvastam a builderen és mindenhol emlegetve van a testsúly kilogramm. Nézzük ezt: " A fehérjebevitel legyen minimum 2g/testsúlykilogramm, ha diétázásra adod a fejed.". Én 130 kg vagyok kb 40% zsírral . 130 *3 = 260g eddig világos. Egy dolog nem fér a fejelme!!! A vicc kedvéért Greene is 130 kg körül van mondjuk 5-10% zsírral. Hogy lehet, hogy azonos a fehérje igényünk???? (persze ez így csalás, mondhattam volna egy naturál testépítő vs puhos párost is.)
 
Válasz
2017-08-30
Ha tudod, hogy nagyjából hány % a testzsírod, akkor simán számolhatsz annyival kevesebbel. A legtöbben nem tudják, hogy a testzsírjuk mennyi, így egyszerűbb a rendes testsúlyukkal számolni.

?
Kérdés
2017-07-27
Üdv!
Úgy 175cm magasságra és 120 kilóra mérten ez jó lesz így?
A fehérje 1/3-a fehérjeporból, a többi csirkemellből, túróból és tojásból áll.
A zsír 2 db tojásból és 1 kanál lenmagolajból áll. Reggel a zabpehely mellé lemegy 100g áfonya illetve a nap folyamán 500g zöldség (kígyóuborka, paradicsom, saláta). A szénhidrát babból, lencséből és zabból áll. Ezek mellé használók Builder Pakot és c-vitamint.

Fehérje: 202
Szénhidrát: 160
Zsír: 43
 
Válasz
2017-07-28
Szia!

Fehérjéből 40 grammot pluszba még beillesztenék, illetve a reggeli áfonya sem a legjobb választás hosszú távon: a diéta elején még beleférhet, de amikor szigorítani kell a szénhidrátbevitelt, akkor ez legyen az első, ahol megteszed.

?
Kérdés
2017-07-14
Hali!nElőre elnézést kérek a körülményeskedésért! 27 éves vagyok, 178cm, 85kg. 3 éve végzek súlyzós edzést. Alapjában véve meg vagyok elégedve, de van egy kis pocakom, amit szertnék eltűntetni. Tényleg nem nagy, 2-3 kiló minusz elég is lenne. Ebben szeretnék segítséget kérni. Szánok rá egy jó hónapot. Odáig rendben van, hogy 255g szénhidrátot kell megfelelően elosztanom egy napra. És nagyjából ugyanennyi fehérjét. Tegyük fel, hogy 6 étkezést iktatok be naponta. A fenti két táblázat jó is lenne nekem, mert 2 műszakban dolgozok, csak az átszámítással vannak bajok. Illetve, milyen táplálkkiegészítőkre van szükségem? És miből mennyit? A szokásos adagok jók?nÉs a klasszikus kérdés! Kávé(cukor nélkül persze), alkohol, nasi, nehéz kaják...ezeket el kell addig felejteni? Vagy ha mondjuk megeszek egy nagyobb adag kaját, akkor ki kell hagyni a többi étkezést? Ezenkívül most kreatinkúrát is csinálok épp. A kettő kizárja egymást? nElolvastam a szálkásító edzésről szóló cikket is. Ezzel kapcsolatban az lenne a kérdésem, hogy én szuperszettben szeretek csinálni mindent, mert jobban kedvelem a gyors de intenzív edzést. Hát-mell, kar, láb-váll. Ez így rendben van? Vagy hülyeség? Olvastam, hogy nagy súlyokkal kell inkább edzeni, kevesebb ismétlésszámmal. 4x4 gyakorlat az ideális? Hasazni meg minden nap szeretnék. Vagy felesleges annyiszor? Pihenőnapokon meg csináljam a HIIT edzést? nNagyon hálás lennék egy átfogó válaszért! nElőre is köszönöm szépen! Sanyi
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Az ilyen kajákat nem a diéta idejére érdemes elfelejteni: ha a fogyás után visszaállsz ugyanarra az életmódra, amitől felesleged lett, akkor ugyanaz lesz a vége. Le kell tudni mondani ezekről, vagy legalábbis csak ritkán beiktatni az ilyen típusú csaló kajákat.
A mi a táplálékkiegészítőt illeti, első körben két dologra lesz szükséged: vitaminra és egy fehérjére. Vitaminból a Multi-Pro Plus jó lesz, fehérjéből pedig a 100% Whey Protein Professional. Kreatinra nem lesz szükséged, pláne ha az előző kettő nincs meg és még diétázol is.
Az edzés jó lesz így, 1-2 sorozat erejéig beiktathatsz nagy súlyokat is. Pihenőnapokon pedig mehet a HIIT.

?
Kérdés
2017-06-03
Szia!
Sajnálatos módon kiderült, hogy 2-es típusú cukorbeteg vagyok. Orvosom szerint nem nagy a baj, de mindenképp ajánlott a diétázás és az edzés, bármilyen formában, persze az általa felírt gyógyszer mellett. Hozzám inkább a súlyzós edzés áll közelebb, viszont a diétával kicsit gondban vagyok, mármint a tervezését illetően, ugyanis figyelembe kell vennem a tápanyagok glikémiás indexét is. Mindezek alapján milyen fő szempontokat, tanácsokat vagy bármit tudnál ajánlani az étrendem megtervezéséhez. Az adatbázisotokban szereplő mintaétrendek közül melyik lehet leginkább a hasznomra? Reggel 1 adag, kimondottam cukorbetegeknek kifejlesztett étrendkiegészítőt veszek magamhoz, és általában délelőtt edzem. Ezen kívül használok vitaminokat és omega 3-6-7-9 zsírsavakat tartalmazó kapszulát, valamint edzés utáni fehérjét. 171cm alacsony vagyok és 107kg a testsúlyom.

Segítő válaszodat előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-06-15
Szia!

A 2-es típusú cukorbetegség szerencsére nem követel meg sokkal szigorúbb diétát, mint ami egyébként is szükséges lenne egy egészségtudatos, sportoló ember számára.
A cukrok, meg úgy általában a szemét kaja felejtősek, minden étkezésnek összetett, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat kell tartalmaznia.

A vitaminok, ásványi anyagok ugyanúgy kellenek, fehérjét is használhatsz. Az edzés utáni turmixba akár még gyors ch is mehet, ezt azért érdeklődd meg a dokitól, ha nem, akkor 15-20 g glutamin mehet a fehérje mellé.

?
Kérdés
2017-06-02
Sziasztok!
Érdeklődnék, hogy a szálkásító étrendet követve, mennyire van helye a palettán egy sűrített paradicsomnak?
Lényegében a szénhidrát tartalma 14-16g(100g-ban) között mozog, amelyből 12-14g cukor. Itt tettem fel a kérdést, hogy a diétát szigorúan követve, hasznos-e nekem. Vélemény?
Előre is köszönöm! - Gergő
 
Válasz
2017-06-02
Szia!

A diéta első szakaszában, ahol még lazább a gyeplő, ott még beleférhet ha beleszámolod a napi bevitelbe.

?
Kérdés
2017-05-31
Szia!

Edzés rendben, kaja is, de a kajához kapcsolódóan szeretném kérdezni, hogy az edzés utáni fehérjét bele illik-e számolni? (ch-t nem tartalmaz a turmixom, csak extra aminot)

Válaszodat előre is köszönöm.
 
Válasz
2017-06-03
Szia!

Igen, érdemes beleszámolni.

?
Kérdés
2017-05-28
Szia! Kéne egy kis segítség, 164 cm magas és 67.5 kg-os fiú vagyok, fél éve kezdtem 85kg-ról a diétát, naponta van 5 étkezésem, reggel 20g zabpehely + egy fehérjeturmix lenmagolajjal, BCAA-val, 9-kor 100g csirkemell mellé 25g(főzetlenül lemért) bulgur, vagy rizs, kuszkusz, ez van még délben, 2-3 órakor, az a lényeg, hogy legyen meg 100g csirkemell + 1g/tstkg szénhidrát, még 100g csirke megy 17:00 kor, és 19:00 kor egy túró(220g) BCAA-val meg lenmagolajjal, Hetente 3-4 edzés férne bele, könnyen hízok, izmosodok, mennyi kardiót, illetve súlyzós edzést javasolnál + emellé milyen kiegészítőket edzés előtt - után, kell e az étrend mellé edzés előtt-után a fehérjeturmix, mert az 400kcal és így nem lennék már kalóriadeficitben, Reggel beveszek multit + 2g c-vitamint + calcium magnesiumot. Előre is köszi!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Kardiót ne, inkább aerobot végezz: formailag ugyanaz a kettő, viszont az aerob kisebb intenzitású, alkalmasabb a zsírégetésre. Kezdetben heti 3x40 perc elég lesz, súlyzós edzésből heti szintén 3-4 alkalom lenne a legelőnyösebb.
Edzés utánra fehérje: ha nem vagy laktózérzékeny, akkor 100% Whey Protein Professional. Egyelőre ennyi elég lesz, a többi okosságot ráérsz akkor bevetni, amikor megáll a fogyásod.

?
Kérdés
2017-04-23
Szia! A segítséged szeretném kérni, 30 éves, 167 cm magas, 55 kg-os nő vagyok. Heti 4 súlyzós edzésem és 2 HIIT tréninget csinálok. Alapvetően nem érzek nagy problémát az alakommal, de szeretnék kicsit tónusosabb lenni. Nem félek a normális súlyokkal való edzéstől és attól, hogy ettől majd férfias leszek, illetve a fehérje, vitamin bevitelre is figyelek. Azonban, eddig a súlyvesztést én eddig kizárólagosan a kalóriadeficithez kötöttem, így vígan sanyargattam magam napi 1.200-1.300 kcal-on. Ebből adódóan persze folyton ideges és fáradt vagyok, eredmény semmi vagy jojó. Az elmúlt pár napban rengeteg cikket elolvastam ami megjelent Nálatok és az amúgy szigorú étrendemen már ennek fényében változtattam. Ami azonban ördögtől valónak tűnik, hogy a BMR kalkulátorotok alapján a BMR-em: 1.354 kcal, a teljes energiaigényem pedig 2.500 kcal körül van. Kérlek erősítsd meg, jól értem hogy 500 kcal deficit után a napi kalóriaigényem 2.000 kcal-t jelent?! (1.200 kcal után ezt el sem merem hinni) Tudom, hogy az sem mindegy miből jön össze a napi bevitt kcal, a most frissített étrendemben 100 g szénhidrátot állítottam be, a magas kalóriaigény miatt kb 170-180 g a fehérje és 40-50 g a zsír. Korábban az alacsony kalóriatartalmú (de mint most ráébredtem) magas ch tartalmú gyümölcsökkel, puffasztott rizssel szúrhattam el a diétát... Nagyon
köszönöm a választ előre is! A cikkek elképesztő nagy segítséget jelentenek, nagyon jófejek vagytok, hogy ezeket érthetően a szánkba rágjátok, ezer hála érte! Üdv, Eszter
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

A 2000 kalória egy picit sok lehet valóban, de egyáltalán nem biztos. Ilyenkor kell grammra kiszámolni az étrendet és csinálni a diétád pár hétig: látni és érezni is fogod magadon hogy tudsz-e így formálódni. Első látszatra mondjuk a fehérje egy picit sok, 150 grammnál szerintem nem lesz többre szükséged, a zsír és a szénhidrát viszont tökéletes lesz. Ez így cirka 2000 kalóriát tesz ki. Ha nem indul meg a dolog, akkor a zsírból és a szénhidrátból is vegyél el 10-10 grammot és kezdődik újra a dolog.
Ja és igen, a gyümölcsök csak nagyon módjával és alkalmanként férnek bele a diétába, úgyhogy csak óvatosan!

?
Kérdés
2017-04-21
Szia!
22 éves vagyok, jelenleg 73 kiló. 6 hete diétázom és nagyjából 80 kilóról sikerült leszálkásítanom idáig. A kaja teljesen rendben van. Heti 3x van súlyzós edzésem, és 3 aerob pihenőnapokon, aerob előtt megy 2,4 gramm karnitin.. Fehérje megy naponta 150 gramm, szénhidrát pedig kb 70 gramm. Eléggé belassult most a fogyásom, ráadásul a héten elfogy a Full Burn-öm is. Még akarok 3-4 kilót fogyni, annyi fölösleg lehet rajtam most nagyjából, viszont a szénhidrátból nem szeretnék lejjebb adni, így is nagyon éhes vagyok szinte egész nap. :)
Mit tanácsoltok, hogyan próbáljam meg azt a pár kiló zsírt elégetni?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A karnitin maradhat, az mindig jól jön. Ha most fogyott el a termogén cucc, akkor én egy Super Fat Burner -t beiktatnék a karnitin mellé.
Ezen felül 2 dolgot érdemes még beiktatnod: több zsírt és több mozgást. A több mozgás egyértelmű, hogy miért jó, úgyhogy arra nem is térnék ki. A több zsírral viszont adhatsz egy löketet a zsíranyagcserédnek, ami jó eséllyel meg fogja indítani a fogyást.

?
Kérdés
2017-04-11
A súlyom 113 kg.magasság 1.90cm. Kor 44éves férfi.A cél fogyni de viszont az izomtömeg megörzése. Heti három súlyzós edzés (1.5-2.óra)és 1 alkalom kardió.Az étkezésben szeretném a segítségeteket kérni.a kiegészítők rendben.2x30g optimum nutrition.20g glutamin .20g bcaa .aakg .8 kapszula. vitaminok.omega 3 . este kazein.elsősorban egy diétás étrendre lenne szüksegem mit mikor mennyit.nnElöre is köszönöm. nS.Albert
 
Válasz
2017-04-18
Indulj ki ebből az étrendből, ahol a kérdést feltetted. Kövesd 2 hétig, majd szép lassan kezd el jobban személyre szabni. Rá fogsz érezni a dologra. Előbb utóbb, úgy is meg kell tanulnod a saját étrendedet összerakni, 65 éven át nem fognak az interneten mindig étrendet írogatni neked, és ha ezt tennék az nem a TE étrended lenne, csak valami általánosítás. Nem lehet az étrend személyre szabását megspórolni. Ez, egy tanulási folyamat.

?
Kérdés
2017-04-04
Én 175g vagyok és 130kg. Diétánál a zöldségek és gyümölcsök szénhidráttartalmát is bele kell számolni a napi szénhidrát bevitelbe vagy csak a gabonák és a hüvelyesekét (bab, zabpehely, barna rizs, basmati rizs)? Most napi testsúly-kg/2g fehérjét és 3g szénhidrátot nyomok ami 150g fehérjét és 200-225g szénhidrátot jelent. Ha a szénhidrátnál beleszámolom a borsót, a lila hagymát és a fekete áfonyát stb akkor több mint 250g szénhidrát jön ki mindennel együtt a 200-225g helyett. Ez így jó?

Napi bevitelem: 1796 kcal
Fehérje: 148
Szénhidrát: 251,1 (200 g körüli a zöldségek beleszámolása nélkül)
Zsír: 26,7
 
Válasz
2017-04-06
Szia!

Én a borsót alapból elhagynám, kicsit magas a cukortartalma ugyanis, a diéta elején még max beleférhet. Szerintem számold bele, úgy lesz az étrended a legpontosabb.

?
Kérdés
2017-04-01
Szia.nKérlek segíts. Sík hülye vagyok ezekhez a számításokhoz.nEddig tömegeltem. Most 174cm és 92kg vagyok. Szetetnék leszálkásítani június elejére.A csípőm a kritikus pont. nEz a tskg dolog...Akkor ezt úgy kell számolnom ,hogy én 82 kg vagyok. Igy akkor nekem ezeket úgy kell számolnom,hogy fehérje napi színten 82×2,a szénhidrát pedig 82×3 ?És ebben a fehérjegrammban már a fehérje pór is benne van? :) Köszönöm:Misó
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Pontosan így, a proteint is számold bele, úgy lesz a pontos.

?
Kérdés
2017-03-31
Szia, nem tudom jó ez így. Reggelire fehérje turmix majd 5 tojás fehérjét eszek. Majd utàna edzés előtt 400g rízst és 150g csirke mellet. Edzés után fehérjeturmix és 300g rízst ès 150 g csirkemellet, majd a rízsből és a csirkéből mégegyszer annyit. Sovàny túróból mèg beviszek 250g-ot, lefekvès előtt pedig 5 tojàsfehérjét. A lenmagoljból pedig 20g-ot viszekbe. 10g-ot a tojàshoz reggel, majd a túróhoz. 193 cm vagyok és 94kg. Minden 2. Nap pedig lejárok edzeni. A rízst, úgy kell érteni, hogy már kivan főzve és úgy méremle mérleggel.
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

De kár hogy ezek a főzés utáni adagok, azt azért szívesen megnézném hogy birkózol meg 400 gramm rizzsel :D
Na tehát: kaját nem főve, hanem nyersen mérjük. Egy jó kis rizs a saját tömegének minimum dupláját, de inkább még többet felvesz vízből, így nem fogsz pontos értékeket kapni. 100 gramm rizsből pl. simán lehet 200, de akár 300-350 gramm is, ekkora szórással nem lehet számolni. A sült csirke pedig pont hogy veszít a tömegéből, mivel egy csomó víz kisül belőle.
Tehát mindent szárazon mérünk, ez a legfontosabb. Ha valamin módosítani kéne, az az arányokon lenne célszerű: inkább az edzés utáni kajád tartalmazzon több rizsát, a többi rendben lesz.

?
Kérdés
2017-03-18
Szia!
Parametereim 188 cm, 110 kg.
Fogyni szeretnek, es szeretnem tudni vakon vagyok e :)
Alapvetoen heti 2-4 alkalommal uszom, mellette probalom tartani a dietat...
Egy nagy gondom van, napi fel liter tej nelkul nincs eletem :)
Reggel: 35 g feherje, 40 zab, 2-3 deci tej
2-3 etkezes: 20 dkg csirke, 20 dkg rizs, zoldseg
Vacsora: 2-3 tojas, 30 g feherje, 3 deci tej.

Koszonom segitseged es varom valaszod!
 
Válasz
2017-03-21
Ha azt kérdezed, hogy ez az étrend így jó-e, akkor el kell, hogy keserítselek. Azt várod, hogy jóvá hagyjak egy olyan étrendet, amiben egy felnőtt ember képtelen lemondani a tehéntejről a célja érdekében?! Ráadásul olyan cikk alá írtad be a kérdésed, ami pontról-pontra kifejti, milyennek kell lennie a diétás étrendnek. Tej pedig nem szerepel benne. Fél liternyi feleslegesen bevitt zsír és cukor.

?
Kérdés
2017-03-16
Szia!
Kb. négy hónapja kezdtem el a diétát. Sikerült 18 kg-ot fogynom, két hete viszont 72 kg-nál megrekedtem. Nagyjából 400g csirkemell és egy-egy WPP és Casien megy naponta fehérjéből, 20g lenmagolaj, a szénhidrát pedig már nagyon alacsony: 30g zabpehely reggel és még két étkezésnél kb. másfél evőkanál főtt rizs vagy ennek megfelelő lassan felszívódó szénhidrát. Heti 2-3 súlyzós edzés, 1-2 aerob, és más sport mellett eddig ment az 1 kg/hét fogyás, de ez most megállni látszik.
Az lenne a kérdésem, hogy csökkentsem egy kicsit a fehérjebevitelt is, hogy biztosan meglegyen a kalóriadeficit, vagy éppen, hogy növelni kellene valamit, mert belassult az anyagcserém?
(Esetleg itt lenne az ideje egy termogén zsírégetőt is bevetni?)
Köszönöm!
 
Válasz
2017-03-16
Szia!

Érdemes lehet egy kis szénhidrát hintáztatást alkalmazni, hátha az begyorsítja egy kicsit az anyagcseréd.

?
Kérdés
2017-03-14
Hello!
Hetek óta azzal foglalkozom, hogy a lehető leghatékonyabban belőjjem magamnak a diétás edzést, utánaolvastam mindennek ami ezzel kapcsolatos, tötöttem le edzés videókat, hogy lehetőleg ne szarul csináljam, ha már elszántam magam. A következő testedzést végzem itthon, kedd/csüt/szombat:
6x8 minden
Tárogatás, fekvenyomás.
Oldalemelés döntött törzzsel, döntött törzsű evezés
Oldalemelés állva, nyakbólnyomás
Bicepsz, tricepsz
Guggolás, has
(Testépítés abc)
Ezt a programot 3-4 hónapig szeretném csinálni, utána váltok. Régen sportoltam, erős testalkatú vagyok de fogyni szeretnék, izmosodni is.
172cm 92kg vagyok (bmi 31,1) belőttem magamnak a napi 1800 kcal, fehérje 200g, zsír 60, ch 200g. Vitamin van, WPC 80 tejsavófehérje, brutal anadrol.
Ez így jó lesz, vagy valamit tegyek hozzá, vegyek el belőle?
Plusz azt olvastam, hogy 1 - 1 1/2 órán túl nem érdemes edzeni, de nekem sehogy se fér bele, megközelítőleg 2 órát vesz igénybe.
Köszönöm szépen előre is.
 
Válasz
2017-03-16
Szia!

Alapjában véve jó lesz. Az időt tekintve a pihenőkkel érdemes trükköznöd: diétában érdemes minél inkább pörgetni az edzést, 1-2 perc pihenőkre törekedj leginkább, így az edzésidőt is redukálni tudod.

?
Kérdés
2017-03-14
szia!

164 cm magas, jelenleg 65 kilos lány vagyok. a kovetkezo étrenddel probalkozom,hogy leadjam olyan 10 kilot...
1. étkezés: 30g zabpehely, 1 kis pohar kefir, 2. étkezés: 1 adag proteinpor, 1 dl tej, 3.étkezés: 200g csirkemell, brokkolival v kelbomboval,salataval, 30 g rizs, 4. étkezés(edzés elotti): 4 szelet puffasztott rizs, 100 g turo, zoldség. edzés utan egy adag proteinpor..
Aktivan sportolok,mnidennap egy ora,aerob mozgas..Anniy fontos kérdésem volna hogy: osszevissza muszakban dolgozm. nagy gáz ha az elso étkezés reggel 4kor megy..?nagyon korai,viszont 3 orankent megy utana az étklezés,de munka elott muszaj némi ételt megennem...kulnoben niincs energiam...delutan szotka edzeni,a 4. étkezés utan..

koszonom,Anett
 
Válasz
2017-03-17
Szia!

A koncepció alapjában véve nem lesz rossz, kis módosítás azonban ráférne a dologra: az első étkezésnek sok fehérjetartalma így nincsen, reggel különösen fontos lenne, hogy fogyassz fehérjét. A tejnek szintén nem sok tápanyagtartalma van, viszont akad benne tejcukor, ami egyrészt felesleges kalória, másrészt pont keresztbe tud tenni a zsírvesztésnek, úgyhogy próbáld meg azt is hanyagolni. Az edzés előtti túróval sem vagyok annyira kibékülve: a túró lassú felszívódású fehérjét (kazeint) tartalmaz, ami néhány órán keresztül azért tud csücsülni az ember gyomrában, ez pedig edzés alatt nem a legjobb. A túrót hagyd meg lefekvés előttre, edzés előtt pedig valami gyorsabb szívódású fehérjét (bármilyen sovány hús, de akár egy adag protein is megteszi) iktass be és rendben lesz!

?
Kérdés
2017-03-13
Hali!
Hol is kezdjem.. 22éves/180cm/92kg -> akad némi felesleg.
Az étrendről dióhéjban: reggeli 7h zab fehérje, ebéd rizs hús brokkoli vagy párolt zöldséggel (11h-14h-17h) 18h körül edzés, vacsora zöldség hús, sovány túró fehérjeturmix mikor mi. Apró csiszolás és úgy sejtem teljesen oké lesz (észrevétel? :) )
A tápkiegről: éhgyomorra revex-16, reggeli fehérjének Mutant Whey, vitamin: animal pak / multi pro plus mellé 2*1g c vitamin, egy kis ízület védő, L-carnitin és a fő kérdés a Bcaa. Eddig PhF 8:1:1 volt, most Bcaa Xpressen gondolkodok. Utóbbi cukortartalma érdekelne főként, kettő közül melyiket választanátok? Az edzésem úgy néz ki, egy kis súlyzós edzés (előtte a carni), majd aerob emelkedőn séta/kocogás/ellipszis/bicikli kb 40-60 perc. (előtte vagy már edzés kezdetétől menne a bcaa)
Köszönöm a türelmet és a választ is!
üdv,
Cs.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Első pillantásra jónak tűnik, csak a mennyiségekkel lehet gond maximum, de alapjában véve megteszi. A BCAA-Xpress cukormentes, míg a 8:1:1 BCAA tartalmaz egy minimális mennyiségű dextrózt. Az utóbbi 2:1:1-es, utóbbi pedig 8:1:1-es formula, tehát az utóbbi erősebb. Ennek fényében érdemes választanod, hogy melyik a fontosabb.

?
Kérdés
2017-03-08
Hali!
Bizonyára hülye kérdés következik, de tényleg nem tiszta ez a dolog számomra, és szeretném helyesen csinálni a dolgokat.
Tehát van az oldalon a kalóriakalkulátor, és ott nekem ilyen 300-400 g szénhidrátot ír, továbbá összesen 2800-2900 kalóriát, ahhoz, hogy szálkásodjak (175, 85kg ). Viszont ebben a cikkben az található, hogy a súlyunkat szorozzuk be 2g szénhidráttal, és így 170 g szénhidrát jön ki. Tehát melyik a helyes megközelítés?
 
Válasz
2017-03-10
Szia!

Egyénfüggő. Vannak olyan hiper sebességgel működő anyagcseréjű emberek, akik 300 gramm szénhidráttal is tudnak diétázni. Ha csak egy kicsit is könnyebben hízol, akkor neked ez sok lesz. Kezdetben 2-3 g/tskg közé érdemes belőni és megnézni mi történik: ha heti egy kilónál jóval kevesebb megy le, akkor sok a ch. Ha pedig több, akkor kevés lesz a szénhidrát.

edina_a7a6b3 (2017-01-27 15:53:13)  
like_button dislike_button
 
Köszi szépen a gyors választ és örülök, hogy te is egyetértesz a rendszerrel :) ! Hát igen, eltaláltad a kedvenc fehérjémet! Imádom a karamell almát. De már kezdem megszokni az általam használt r*h*dt halra emlékeztető utóízét is! ;) Minden jót!
edina_a7a6b3 (2017-01-26 21:00:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! 3 hete elkezdtem egy testkompozíció változtató diétát. 177 cm magas vagyok és 90 kg. A reggelim 45 g fehérjepor+50 g zab. A következő 4 étkezésem 440 g csirkemell, 148 g barna rizs/bulgur + brokkoli. Utolsó étkezésnek szintén 45 g fehérje vízzel. Naponta 15 g lenmagolaj. Súlyzós edzések után (heti 3) SuperCarbFast-tel iszom a fehérjét. Nem edzős napokon reggel aerob edzést csinálok. A segítséged a fehérje választásban szeretném kérni, mert nem vagyok benne biztos, hogy a megfelelőt használom. Olvastam, hogy talán 2-3 félét kellene használni attól függően, hogy reggel iszom, este vagy edzés után. A fehérje és a szénhidrát arányai miatt. Illetve a diéta miatt se mindegy a választás. Jelenleg az MHN 100% Whey proteint fogyasztom. Nyilván ebben az ára is szerepet játszott. Szerinted megfelelő ez a termék a diétámhoz, illetve a céljaim eléréséhez, vagy esetleg mást ajánlanál? Köszönöm előre is! ;)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha szűkösebb a pénztárca, akkor maradhat a fehérje, de az ízét, emészthetőségét és minőségét tekintve a ez a fehérje viszi a pálmát. ;) A rendszer egyébként jó lesz!

istvan_ebd129 (2017-01-26 19:37:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 185cm/90kg vagyok. Heti 6x edzem otthon saját testsúllyal vagy a súlyzó készletemmel. 4-5kg-t szeretnék leadni és ehhez kellene étkezési tanács. Okt. elején csináltattam a testemről egy mérést. 89kg, testzsír 10,1kg(11,3%) - szerintem inkább 13-15% az. :) 2075kcal a napi szükséglet és 2980kcal a napi ajánlott. Mennyi kcal-re lőjjem be az étrendemet? 2/2 g-ok legyenek a fehérje/szénhidrát?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

2 gramm fehérje egy kicsit kevés, legyen 3 inkább, a szénhidrát viszont jó lesz kezdetnek. Iktass be még 15-20 gramm telítetlen zsírt az étrendedbe és így a járulékos makrókkal együtt kb. 2000-2100 kalórián leszel, amivel már el lehet kezdeni.

Szigfrid (2017-01-24 21:28:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! 85 kg vagyok, kb. 25% testzsírral. A zsírt szeretném leadni. Szálkásító étrendben milyen "zsiradékot" használhatok, amin ki tudom sütni a csirkemellet? Összeállítottam az étrendemet. Megvan a 2-2 gramm szénhidrát/fehérje testsúlykilógrammonként, de ez "csak" 1300 kcal körül van, elegendő ennyi? Így hatékony lesz a diétám? Nem kevés ez? Még egy utolsó kérdés: Napi 5 étkezésre bontottam a kajálásomat, hibát követek el azzal, ha az első étkezésemben csak szénhidrátot, az utolsóban pedig csak fehérjeforrásokat viszek be, vagy ez nem számít?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Elsőre valószínűleg kevés lesz, főleg a fehérje miatt: 2,5 legalább legyen, valamint némi telítetlen zsírt (lenmagolaj, halolaj) is érdemes használnod, napi 10 grammot kezdetnek. Sütéshez csakis a kókuszzsír jöhet szóba, ez ugyanis bírja a hőt.

Az étkezéseket tekintve fehérjét mindegyik tartalmazzon, különösen a reggeli: csak szénhdrátot bevinni nem frankó. Az esti csak fehérjés történet viszont rendben van.

norbert_d5c4b4 (2017-01-24 18:17:08)  
like_button dislike_button
 
Hello szálkásítok épp, 82kg vagyok. Eddig a makróim úgy osztódtak el, hogy 2g/testsúly kg a fehérje és a szénhidrát, a zsír pedig 50g alatt mindig, szinte nem is kellett külön bevinnem, max a kokuszzsír, amit sütéshez használtam. Viszont azt tapasztalom, hogy nem fogyok valamint eléggé belassult az anyagcserém, most át akarok térni 2,7g/ testsulykilogramm szénhidrátra, szerintem ez lehet a baj. Hízékony alkat vagyok. Szerintetek működhet?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Működhet, de vihetsz be több telítetlen zsírt is, úgy is tök jól be tudod indítani a zsíranyagcserét.

sb_306479 (2017-01-21 11:50:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! 81 Kg, kb. 22% testzsírról szeretnék szálkásítani, ahhoz megfelelő lehet a következő étrend? http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/dieta-81kg-rol-d10974 A második étkezésnél a tojás 2db főtt tojást takar, a megadott súly nem biztos, hogy stimmel. Az edzés előtti (16 órás) étkezés kb másfél órával van edzés előtt, csak nem jutott eszembe más kifejezés:) Vacsorára a tonhal helyett néha mehet sovány túró is? Mit mivel lehet még cserélgetni, hogy ne legyen nagyon egyhangú, és változatosabb legyen? Mit javasolnál/módosítanál? Előre is köszi a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Alapjában véve jó lesz, a csirkesonkát kivéve: hacsak nem magad készíted otthon, csirkemellből, akkor felejtős. Fehérjetartalma ellenére ez nem egy jó forrás sajnos. Túró mehet este is, sőt: igazából este lenne a legjobb a lassabb szívódása miatt.

istvan_kornel_50b465 (2017-01-19 19:23:23)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a válaszod. Akkor ez azt jelenti, hogy ha 85 kilóra akarok lefogyni, akkor napi szinten bevihetek 170 gramm szénhidrátot (2grammal számolva). Akkor ehetek napi szinten 205 gramm basmati rizst, 5 étkezésre leosztva, (az 169,3 gramm szénhidrát), az mondjuk nekem brutál kevés. Én nagyon könnyen hízok, fogytam már 23 kilót, de a 205 gramm rizs napi szinte lehetetlennek tűnik. Most,a fehérje zabpelyhen kívül eszek 180 gramm rizst. Esetleg valami segítség? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A jelenlegi testsúlyodat használd a számoláshoz, ne azt, amit el szeretnél érni. A jelenlegi testsúlyod határozza meg a jelenlegi tápanyagigényedet, nem az, amennyi szerentél majd lenni. Tehát ha mondjuk 100 kiló vagy, akkor 200 g ch menjen, ami azért már több rizst/zabpelyhet vagy bármilyen más szénhidrátot is jelent.

istvan_kornel_50b465 (2017-01-18 21:05:19)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Hogy is van ez pontosan? Az második étrendben írod, hogy basmati rizs összesen 250 gramm. Na most ez szárazon mérve ugye tartalmaz 206 gramm szénhidrátot. A barna rizs 100 grammja meg 76 gramm szénhidrátot. Az összesen 282 gramm szénhidrát. A diétás étrendet többnyire úgy szokták meghatározni, hogy 2gramtestsúly vigyünk be egy nap. Ez azt jelenti, hogy csak a rizsből beviszünk ezzel az étrenddel annyi szénhidrátot mintha 141 kilóra akarnánk lefogyni. De ez csak a rizs része? Akkor hogy van ez? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A 2 gramm csak egy irányelv, egy körülbelüli érték. Aki mondjuk 5-6 gramm ch-val vagy akár még ennyinél is többel tömegel, az diétában a falra fog mászni 2 grammtól. 3 grammal is bőven lehet még szálkásítani, ha nem vagy az a könnyebben hízó típus, egyébiránt meg ki kell kísérletezni: nem mindenkinek működik ugyanaz a szisztéma.

Trusssst (2017-01-17 15:02:55)  
like_button dislike_button
 
189 centi és 82 kiló vagyok. Alkatilag vékony vagyok, azonban van rajtam (főleg a hasamon) zsír. Célom, hogy nyárra szép szálkás izomzattal rendelkezzek. Februártól-májusig tömeget növelnék utána pedig 40-45 napig szálkásítanék (természetesen mindkettőt a megfelelő étrenddel). Scitec 100% Whey Proteint szedek naponta 2-szer, Mega Daily One Plust és Full Force BCAA-t. A fehérjét lehet cukormentes mandulatejjel inni? Továbbá a kenyeret puffasztott rizzsel ha helyettesítem az jó? Hetente 2-szer járok TRX-ezni illetve ezen felül egyszer vagy kétszer végzek saját testsúlyos edzést. Kardiózzak-e vagy végezzek ezen felül kifejezetten zsírégető edzéseket? Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó megoldás lesz mind a kettő. Ha zsírt szeretnél majd veszíteni, arra az aerob (tehát nem a kardió, a kettő nem everendő össze) lesz a nyerő.

norbert_d5c4b4 (2017-01-13 21:33:11)  
like_button dislike_button
 
Tehát, ha a 180 gramm ch-ból csak 100at eszek meg, akkor nem lesz gáz?
Moderátor megjegyzése:

Nem lesz gáz.

norbert_d5c4b4 (2017-01-12 23:20:49)  
like_button dislike_button
 
Köszi a választ! Még annyi lenne a kérdésem, ha a nap ugymond első felében eszek szénhidrátot, de utána már nem eszek szénhidrátot csak húst és zöldséget vagy tojást (stb), tehát jól vagyok lakva, akkor kell-e még szénhidrát? úgy értem, ha például nekem a szálkásításhoz 180gramm ch kéne naponta de én a nap első felébe megeszek 100at, de utána már nem kívánom a CH-t és csak "fehérjét" meg zöldséget eszek, akkor csökken a testzsír?
Moderátor megjegyzése:

Elsősorban az össz mennyiség számít. Csak másodsorban az időzítés. De, ha neked egyénileg ez felel meg, csináld ezt.

norbert_d5c4b4 (2017-01-11 16:04:39)  
like_button dislike_button
 
Hello. Annyi a kérdésem, hogy a zöldségek szénhidráttartalmát makrók tekintetében kell számolni diétában?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha ultraprecíz akarsz lenni, akkor igen!

Adam_bda300 (2016-12-28 23:37:22)  
like_button dislike_button
 
Szia! Régebben ,fél éve elég szépen edzettem,fehérjét is szedtem,betartottam a diétás étrendet ,csak aztán ugy alakult hogy abbahagytam. Hasamon van suly felesleg és 70 kg-ra fogytam, hasamról szeretném a súlyfelesleget eltüntetni és tömeget felszedni persze izomba. Milyen étrendet javasolsz? Először tömegnövelő étrendet kövessek és aztán szálkásítsak vagy mi a javaslatod? Előre is köszönöm válaszod. Ádám
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Igen, először jöhet a tömeg, utána érdemes szálkásítani. A tömegnövelő étrendről itt olvashatsz bővebben.

gergo_b09508 (2016-12-09 20:44:14)  
like_button dislike_button
 
Hello! Egy egyszerű kérdésem lenne a számodra,bár nekem ez nem egyértelmű. 18 éves vagyok, 178 cm és 66 kg (nyáron 68 voltam). Szeptembertől itthoni saját testsúlyos edzéssel sikerült elérnem egy szintet és 2 héten belül tervezem a kondiba is az edzést. A hasamon látok egy kis felesleget. A kérdésem az lenne,hogy elég-e nekem így a súlyzós edzés,így az elején vagy nagyon muszáj lenne e így is pluszba egy vmilyen diéta?? Előre is köszönöm a válaszod! Gergő
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Először pakolj fel némi izmot magadra egy kis tömegnöveléssel, majd utána ráérsz lediétázni a felesleget.

adam_b77a3e (2016-12-06 21:37:42)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nekem a celom az, hogy a hasamon a kockak latszodjanak, ebben szeretnem a segitsegeteket kerni! Milyen etrendet kell követnem, hogy ez megvalosuljon? Heti 3 hasedzes mellett? 17 eves vagyok nagyjabol 185cm magas eleg sportos testalkattal. Tehat a kerdesem az az, hogy has edzes mellett milyen etrendet kell követnem? Hogyha erre a szituaciora tudna nekem peldakat mondani azt nagyon megköszönnem! Udv: Adam
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jól látod, ez a kajának a függvénye lesz. Gyakorlatilag kevesebbet kell enned, mint amit a nap foylamán a tested felhasznál. Ez az étrend speciel jó alapot szolgáltathat, ezt a testsúlyodtól függően érdemes személyre szabnod.

Adam_ea7492 (2016-11-21 10:32:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én endomorf, hízékony alkat vagyok, 90 kg-mal kezdtem bele a diétába. Nem testépítő vagyok, röplabdázom, így nincs valami nagy izomtömegem, viszont jelenleg elég nagy a testzsírszázalékom. Heti két röplabda edzés, két súlyzós edzés és egy-két aerob edzés mellett keztem el a diétát. Az összeállított étrendemet viszont kissé alulmúltam, és csak napi 1100-1200 kcal-t vittem be (a tápanyag arányok nagyjából rendben voltak). Ennek eredménye 2 hét alatt 4 kg fogyás lett. Ugyanakkor nem érzem, hogy az edzéseken kevesebb lenne az erőm, így talán nem izomból fogytam sokat. Ez így nekem nagyon tetszene, mert ezt az étrendet gond nélkül tudom tartani, de kicsit aggaszt a súlycsökkenés 2kg/hét üteme. A célom a fogyás, de hosszabb távon nem szeretném ezt a kevés izmot is elveszíteni, nem szeretnék jojózni, anyagcserét belassatani, stb. A kérdésem, hogy növeljem-e a mennyiségeket 1 kg/hét fogyásig, vagy örüljek, és menjen így, amíg megy. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az első hetekben nem gond ez, mert ilyenkor a szénhidrát csökkentése miatt némi víz is távozik. Úgyhogy tartsd ezt az ütemet, tippem szerint be fogsz állni egy heti 1kg-os fogyásra. De az erőszinteden amúgy is érezni fogod, ha gáz van - még nem érzed, szóval nincs gond egyelőre :)

Ádám321 (2016-11-02 10:03:37)  
like_button dislike_button
 
Szia, nemrég kezdtem el szálkásítani, reggelente nincs étvágyam ritkán iszok egy Iso Whey Zerot, beveszek 1 tab. Vitabolicot, tízórai Iso Whey Zero, Ebéd Natúr hús salátával, vagy rizzsel, vacsorára nem mindig eszek, ez így jó?, Még szoktam edzeni heti 3 alkalommal minimum 1 kardio edzés, és 1, vagy 2 súlyzós. Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Gyanús, hogy erre már máshol válaszoltam, hogy nem jó ez így :)

Ádám321 (2016-11-02 10:01:43)  
like_button dislike_button
 
Szia, nemrég kezdtem el szálkásítani, reggelente nincs étvágyam ritkán iszok egy Iso Whey Zerot, beveszek 1 tab. Vitabolicot, tízórai Iso Whey Zero, Ebéd Natúr hús salátával, vagy rizzsel, vacsorára nem mindig eszek, ez így jó?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem hangzik ez olyan nagyon jól.... Ebédig csak fehérje, vacsora nuku... Ez így nem frankó étrend. Klikk ide: http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283

zoltan_2bd837 (2016-09-12 10:49:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok,most szeretnék szálkásítani heti 3x súlyzós edzést csinálok,abba hagyjam a wolumass 35 fogyasztását? Hasról szeretnék ledobni,mi a legjobb módszer rá futás ugrálókötelezés természetesen a kaja az alap kő azt tudom.Köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, a diéta az alap, a Volumass-t cseréld le 100% WPP-re.

Papapatrik (2016-09-04 19:36:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem az, hogy megvan a napi (2g fehérje és 2g szénhidrát)/tskg és a kalória marha alacsony így is, akkor mit csináljak? Ugye már nagyon sok az alacsony kalóriás élelmiszer, szóval mi a teendő? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem értem ebben a formában a kérdést. Miért jelent ez problémát, mi a célod, stb...

david_6d71a9 (2016-08-10 19:17:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok . Az lenne a kérdésem hogy ez az étrendhez lehet enni gyümölcsöt és savanyúságot ? és ha igen akkor milyet ? köszönöm szépen. próbálkozok kicsit már elegem van a rizs és a csirkemell zabálásból XD hátha :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. A szénhidráttartalom beleszámolása mellett,  igen. De a gyümölcsökkel óvatosan, sok cukor van bennük, szóval inkább alkalomszerűen, ha nagyon muszáj.

Adam_24a001 (2016-08-07 21:05:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szálkásító fázisban vagyok, kb. két hónapja, látszódik már az eredmény a diéta, súlyzós- és aerob edzéseknek köszönhetően. Egy héten 3 súlyzós, 3 aerob edzést végzek. Az aerob edzésem 50 perc emelkedőn történő sétából áll. Csináltam már egy/másfél órás aerob edzést is, ugyanígy. A kérdésem: elegendő-e az 50 perces aerob vagy tovább tolhatom egy óránál is?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem szükséges 50 percnél tovább tolni, ha így is van eredmény. Ha jó a diétád, akkor ennek elégnek kell lennie.

david_6d71a9 (2016-08-01 13:20:57)  
like_button dislike_button
 
Helló . az én étrendem igy néz ki hogy reggeli zabpehej fehérjével tizórai, ebéd, uzsonna és vacsora csirkemell basmati rizs brokkoli paradicsom és cukkini délután edzek és utána étkezésemhez 100% tejsavó fehérje ezeken kivül BCAA Creatine és C-vitamin 1000 és termo drine pack zsirégetőt mert van rajtam felesleg ezeket szedem ez igy megfelelő egy diétás testépitő étrendnek ? ja és hogy milyen fúszereket lehet enni ? Heti 5 napot edzek minden izom csoportot egy napra kivéve a has edzés az megy 2x egy héten . Van esetleg valami étrend ki egészitő amit szednem kellene még ? és ez az edzés felosztás jó ? persze 3 hónapig csináltam a teljes test edzést most térek rá erre . válaszotokat előre is köszönöm. és bocsánat ha valami nem olvasható angol billentyúzetről irtam XD :D
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mennyiségeket nem írtál, de alapanyagokat tekintve rendben van :) Fűszer mehet bármilyen. Multivitamin hiányzik, amúgy ezek az alapvető dolgok, jól csinálod!

sectum1983 (2016-07-29 22:56:21)  
like_button dislike_button
 
Szia! Május vége óta diétázunk a feleségemmel heti 3 súlyzos edzéssel, valamint heti 2x20-30 perc intervallum edzéssel (futás). Januárban szült, eddig mindkettőnknek nagyon jól működött a diéta, átlag heti 0.7-1 kg lement, viszont most mindkettőnknek belassult az anyagcseréje, én még minimálisan szálkásodom, de neki már két hete stagnál a súlya (magán az étrend összetevőin nem változtattunk). Ő jelenleg 66 kg és még szoptat, de az ideális testsúlya olya 50 kg körül van, nyilván már a szülés előtt is volt rajta fölösleg. Ha jól tudom nők esetében az ajánlatos napi szénhidrát bevitel 1-1.5 g/tskg diétában. A fehérje bevitele 2 g/tskg (Scitec professional tejsavófehérje, csirkemellfilé, hal, sovány 0.1% túró, tojásfehérje), a zsírbevitel napi 10-20 g között van lenmagolajból és mogyoróból. Az elején viszonylag magas szénhidráttal (zabpehely, rizs, puffasztott rizs) indította a diétát a szoptatás miatt (130 g/nap) ami jól működött. Időközben mivel nem kavart be a szoptatásba, elvettünk még szénhidrátot és csökkentettük 100-ra ez is nagyon jól működött egy-két hétig, de kb két hete megállt a fogyása. Amiket eddig tettünk hogy javítsuk a helyzetet: Egy hete csökkentettük a szénhidrátbevitelét 70-80 g-ra bízva abban hogy újrabeindul a zsírvesztés. Kiszedtük a délután 14 órás étkezéséből a szénhidrátot és hozzácsaptuk a nap első felébe, így 12 után nincs szénhidrát (mindig felkelés után van edzés). Tudom hogy alapvetően 4 hétre levetítve kell nézni az eredményeket, és hogy normális ha beáll a szervezet éhező üzemmódba, de mit lehet ilyen esetben az anyagcsere meglendítésére a megnövelt intervallum edzés/csökkentett szénhidrát/szénhidrát hintáztatás - edzésnapokon magasabb, pihenőnapokon nagyon alacsony szénhidrát - opciókon felül? Esetleg csökkentse még a szénhidrátot 50-60-ra, és növelje edzésnapkon vissza 100-120ra? Valóban tanácsosabb edzés előtt nem enni szénhidrátot (jelen esetben felkelés után) csak fehérjét és edzés közben BCAA+glutamin mint minimálisan betöltve (30 g szénhidrát reggel zabpehelyből) edzeni? Eddig edzés előtt/felkelésés után vittük be a zömét a napi szénhidrátnak edzés napokon. Előre is nagyon köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Aerob edzés előtt  ne menjen szénhidrát, ezzel tudtok variálni. A szoptatás miatt az alacsonyabb ch-t nem feltétlen javasolnám. Esetleg meg lehet próbálkozni a ch csökkentésével, és a zsír emelésével, hogy kalóriában kb ugyanott legyen. Azt ne felejtsük el, hogy az anyatej termelődéséhez is kell kraft a szervezetnek. És most ez a legfontosabb :) De szerintem ha éhgyomros aerobot nyomtok, és picit toltok a zsír-szénhidrát arányon, akkor még beindul ez :)

anett_878c8c (2016-07-25 10:01:05)  
like_button dislike_button
 
Annyi kérdésem volna még a lenti étrendhez hogy ha kozvetlenul (olyan 1-2 oraval) edzés elott étkezem,abba mehet zabpehely vagy rizs,hogy energiat biztositson az edzéshez,ha az edzés esti oraban van?fehérjével,zoldséggel. koszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Mehet, ha ez így nem borítja nagyon a szükséges tápanyagbevitelt. De ezt a tested jelezni fogja úgyis :)

viktoria_6a3ea6 (2016-07-24 21:18:24)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mar 40 kilotol szabadultam meg edzessel es kulonbozo dietaval. Kb harom honapja kezdtem el egy szigorubb dietat ami az elejen nagyon jol mukodott, de a fogyas szinte leallt es csak tippelni tudok miert, ebben kernem a segitseget. Jelenleg 85-86 kg vagyok 163 cm, ja es no. :) A napi bevitelem: kb 165-185 gr feherje, 30-45 gr szenhidrat es max 20 gr zsir. Ez megy harom napig majd a negyedik nap megemelem a szenhidratot ugy kb 100 gr, de csak a negyedik nap, aztan ujra kezdem a ciklust. De...mostanaban sajnos nem jutottam le az edzoterembe annyit amennyit szerettem volna. Az elmult ket honapban csak crosstrainereztem. A hormonjaim meg tombolnak. Talan alacsony a szenhidrat bevitel es többet kene sulyzoznom? Vagy igy egyaltalan nem jo ahogy csinalom? Amugy omega3, CLA, L-carnitin es noi vitamint szedek. Az etrend tartalmaz feherjeport es kaseint is. Elore is koszonom a segitseget!!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. alapvetően jónak tűnik, amit csinálsz. De ha elmaradt a mozgás, a kaja meg ugyanolyan maradt, akkor nem csoda, ha leállt a fogyás. gondolj bele, volt  egy energiafogyasztásod, amihez passzolt a kaja. Most ez az extra energiafogyasztás kiesett a képből, de a kaja ugyanolyan maradt, így nem biztos, hogy kalóriadeficitben vagy. Én a helyedben bepróbálkoznék egy intervallum jellegű edzéssel - ha a cross-t szereted, ezt is szeretni fogod :)

ferenc_julio_59b52d (2016-07-21 12:35:01)  
like_button dislike_button
 
klasz
anett_878c8c (2016-07-20 13:08:26)  
like_button dislike_button
 
szia! 165 cm 60 kilos léány vagyok,szeretnék ugy 7-8 kilotol megszabadulni,persze nem izom formajaban...sajnos mint minden nem normalis no,en is belefutottam eszement es hulye dietakba,ugy érzem az anyagcserém eléggé belassult,és az utobbi idoben semmi nem mukodik nalam...érdekelne hogy a kovetkezo étrend jo lehet e hogy helyre alljanak a dolgok,és fogyjak is vele: Reggeli: 30 g zabpehely 1 adag proteinporral, tizorai: 100g turo Ebéd: 30 g barna rizs, brokkoli, 150g csirkemell, Uzsonna: 1 pohar kefir Vacsora: rántotta 3 tojasbol, paprika, uborka. Edzés( heti 3 sulyzos,het i3 cardio) után: 1 adag proteinpor. koszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Első ránézésre jónak tűnik. Második ránézésre is :)

bekre_pal_4925de (2016-06-13 14:18:44)  
like_button dislike_button
 
Kedves Moderátor! Jó pár éve edzem kisebb-nagyobb kihagyásokkal, szálkásítani még egyszer sem szálkásítottam, most szeretném elkezdeni, hogy nyárra minden oké legyen. :) Egy jó ideig azt gondoltam, bőven elég ha kicsit odafigyelek az étkezésre, de mára már tudom, soha semmiben nem jó, ha csak kicsit teszem oda magam. Ha valamit csinál az ember, csinálja 100%-osan. Szóval beszereztem a gramm mérleget, felregisztráltam a kaloriabazisra, próbálok mindenre odafigyelni, kérdésem a kalóriadeficitre vonatkozik. Sok helyen, sok kalkulátor által különböző értékeket kapok, sok helyen, sok félét írnak, s javasolnak. Szeretném ha egy pillantást vetnél, jóváhagynád az általam jónak gondolt értéket. 183 centi vagyok, 84 kg, csak hasra hízom nehezen :) Heti 4X-5X kardiózóm 30 percet, ezt követően súlyzós edzés 60 percben. Heti 1X biciklizem kb. 2 órát, de ülő munkát végzem napi 8 órában. Szóval az általam jónak gondolt kalória napi: 2200, melyből 190 gramm fehérje, 250 gramm szénhidrát és 50 gramm zsír szerepel. Ha ezt minden nap tartom, bekövetkezhet egy alacsonyabb testzsírtömeg arány belátható időn belül ? Nagyon szépen köszönöm előre is a válaszodat, s bocsásd meg ha valamiben tudatlan voltam, hülyeséget írtam.
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Jónak tűnik. Elképzelhető hogy nem indul meg a fogyás, eez esetben vegyél el a szénhidrátból 50 grammot, és nézd, változik-e valami. Ez ugyanis eléggé alkatfüggő. Nem írtál semmi hülyeséget :)

dezso_42a807 (2016-06-02 21:43:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Először is azzal kezdeném, hogy nagyon sok hasznos információ van az oldalatokon, köszönet érte. Kijelenthetem, hogy elég tájékozott vagyok a testépítéssel kapcsolatban. Edzés, kaja nagyjából rendben van. Viszont a következő kérdésben a segítségeteket kérném: Diéta alatt ugye kb. arra a napi minusz 500 kcal-ra törekszünk, ami az izomtömeg kímélés miatt optimális- tiszta sor, nálam működik, egyébként is hiszek az ilyen alapszabályokban. A kérdésem arra irányulna, hogy ilyenkor hogy reagálnánk egy mocsok-nagy zabálásra? Úgy értem ha a megfelelő kajával, edzéssel, kiegészítőkkel felpörgetjük az anyagcserét, és ebben az állapotban egyszerre beviszünk egy elképesztő kalória mennyiséget(pl. egy nagy pizza egy doboz Carte D'oor-ral), annak mekkora része raktározódik el? Nyilván nem mind, de van erre valami képlet? Nem tervezek ilyesmit, csak nem tudom elképzelni a dolog biokémiáját. Köszi a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Sajnos nincs erre egységes szabály. Van az az alkat - mint én - aki még diéta nélkül is megteheti ezt úgy, hogy semmiféle következménye nem lesz, és van aki csak ránéz a pizzára és hízik...  Mindenesetre diétában azért a szervezet raktározó üzemmódban van, így esélyes hogy "nyersz" némi zsírt, ha benyomsz egy ilyen kaját - más kérdés, hogy ha már extra alacsony szénhidráton vagy, akkor ez ilyen még jüt is tehet, hogy felpörgesse az anyagcserédet... De nem ész nélkül, minden nap alkalmazva persze :)

Adam_b60027 (2016-05-31 21:57:29)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy ha hétköznap este edzem, akkor szálkásítás alatt mit ehetek edzés után? (Általában amint leedzettem 2-2.5 óra múlva már alszom is) Illetve hétvégén, a délutáni edzés után, zabpehely, mogyoróvaj mehet? Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy rendes edzés utáni étlkezés mehet ebben az esetben, nem számít hogy este van. Az számít hogy edzés után vagy.

A zabpehely okés, a mogyoróvaj egy igazi kalóriabomba, szóval ott matekozni kell, hogy belefér.e a diétádba.

gergo_878461 (2016-05-25 15:02:58)  
like_button dislike_button
 
Hasznos volt!!
gyorgy_23daf6 (2016-05-17 00:20:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Már 2 hónapja diétázok(5-ször eszem egy nap szinte teljesen úgy ahogy a ciikben szerepel,3 liter víz naponta,4 edzés egy héten,multivitamin,tejsavófehérje),de szeretném még hatásosabbá tenni.Van egy pár termék a polcomon és ezeket szeretném beilleszteni a diétámba,ha van értelme.Ehhez kérném a segítségetek:tribulus terrestis,gh surge,creatin monohidrate.brutal anadrol. Elore is kösz!
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Tribu: reggel és este étkezéssel együtt 1-1 szem (bár nem tudom melyik termékről van szó, minimum legyen 1000-1000mg)

GH Surge: lefekvés előtt egy adag

Kreatin: http://shop.builder.hu/a-kreatin-szedese-builder-modra-a1280

Anadrol: edzések előtt 20-30 perccel, pihenőnapokon reggel ébredés után

BeniSW (2016-05-09 19:23:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Lenne még kérdésem. Szeretném ha megnézné, hogy jó-e az étrend összeállításom?http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/kolis-kaja-mellett-d5817 5x (reggeli, tízórai,ebéd,uszona,vacsora) kolis kaja mellett csirkemelleket enném meg ami a táblázatot linkeltem is. 4 napra osznám be, nem tudom hogy kevés-e mert 60kgos vagyok olyan 120g-ra kell lennie, vagy 2 napra legyen meg a 120g-os csirke mell? Hétvégén pihenés alatt is fontos beszedni? Hetente csak 1kg-osat tudok bevásárolni. Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha ez egyéb kaja mellett menne akkor jó is lehet, de jó lenne hétvégén is tartani a menüt :)

BeniSW (2016-05-03 20:09:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kollégiumi kaja mellett hogyan tudnám étrendet beiktatnom, hogy elegendő fehérje bevitel legyen? Sajnos a kötelező befizetnem(persze megeszem), mellé szeretnék elegendő fehérje stb. kaját bevennem. Milyen kaját érdemes bevásárolnom? 1 éve végzek sajáttestsúlyos edzéseket, 170cm, 60kg, 18 éves vagyok. Előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Olyan cikknél kérdeztél, amiben ott van benne a válasz.... Hogy mit és hogyan kellene enni. De itt van még egy cikk: http://shop.builder.hu/feherjedus-etelek-a3711

Stukyy (2016-05-02 15:19:52)  
like_button dislike_button
 
Hello 178 cm es olyan 95 kg vagyok,mar lassan 5 honapja vegzek sulyzos edzest aminek mar latszik az eredmenye de meg fogyni szeretnek!Az lenne a kerdesem hogy milyen dieta lenne szamomra idealis es hogyan lehetne megoldani a feherje bevittelt anelkul ,hogy kiegeszitot vegyek a dieta melle?? Valaszotokat elore is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A diétáról itt mindent megtudsz: http://zsiregetes.builder.hu

Fehérjét szedni nem kötelező, annyi az egész hogy fehérjetartalmú ételekből eleget kell enni... Pl tojás, csirke, pulyka, hal, sovány marha, túró. Esetedben olyan 180g-ra kelleene a napi bevitelt belőni. Ez mondjuk 5 tojás, 600g csirke csirke és 20 deka túró elfogyasztásával nagyjából meg is van.

martin1234 (2016-05-02 11:31:51)  
like_button dislike_button
 
Szia. Az lenne a kérdésem, hogy ha az edzés nap úgy nézne ki, hogy edzés előtt ~1.5 órával szilárd kaja, súlyzós edzés, majd utána egy 45 perc aerob, akkor ebben az esetben nem szükséges a BCAA, vagy a súlyzós és aerob között fogyasszak 10g-ot? Illetve az esti lefekvés előtti sovány túrót mivel lehet ehetőbbé tenni diéta alatt? (Önmagában kicsit nehézkes megenni 150g-ot). Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A kettő között mehet a BCAA. A túróhoz tehetsz sovány joghurtot, de én volt hogy vízzel lazítottam, és édesítőt tettem hozzá, teljesen korrekt volt.

gergo_b49734 (2016-04-23 16:24:09)  
like_button dislike_button
 
Az előző vagyok és én sajnos véletlen létrehoztam egy összetevőt. Itt lenne a jó étrend légyszíves nézzétek meg és adjatok egy két tanácsot köszönöm 165CM/82KG http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/sajat-etrend-80-kg-d5389 este mivel tudnám helyettesíteni a fehérjét az utolsó étkezésnél?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Pl sovány túróval, olyan kb 150-200 grammos adaggal.

gergo_b49734 (2016-04-22 21:02:11)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 166cm/82kg megköszönném ha megnéznétek, és megmondanátok hogy milyen van e valami változtatni való rajta. Köszönöm. http://kepfeltoltes.hu/view/160422/2016-04-22__1__www.kepfeltoltes.hu_.png http://kepfeltoltes.hu/view/160422/2016-04-22_www.kepfeltoltes.hu_.png. Most kezdeném el hétfőtől de már 1 hónapja edzek rendszeresen (súlyzós)
Moderátor megjegyzése:

A zabpehely-tehéntej kombót leszámítva okés a dolog. Oda viszont valami fehérjeforrrás kellene még!

mark_adbb5b (2016-04-21 19:20:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 174cm/69kg,ha vetnétek rá egy pillantást megköszönném: http://kepfeltoltes.hu/view/160421/545273688K_pkiv_g_s_www.kepfeltoltes.hu_.png Két hete kezdtem a diétát,a szénhidrátot most tornáztam egy picit feljebb,mert nagyon kevés volt. Valamilyen egyéb kivetnivaló van benne? Köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem ez így nagyon rendben van!

marta_c0fc76 (2016-04-18 15:14:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A zsírokkal vagyok picit bajban. Extra szűz oliva olajat használok sütéshez, és ebből 2 evőkanál az 10 g zsír. Én 68 kiló vagyok így 0,3g-mal számolva kb 20 g zsír a szükségletem. Az lenne a kérdésem, hogy ha pl. 4 evőkanál olajjal (már ez eleve 40g zsír) csinálom a kajámat akkor az probléma? Megakadályoz a súlyvesztésben? Esetleg valami mást ajánlotok? Köszönöm szépen előre is a választ! Üdv.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem gond, ha mellette a szénhidrátot alacsonyan tartod. Olajspray használatával tudsz csökkeenteni a felhasználáson, de nem hiszem hogy ezen múlik a dolog.

KuleszKulejmani (2016-04-11 22:23:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én az esti étkezéssel vagyok bajban, a túró nem akar lefele menni a torkomon, nem bírom enni magában. Ha egy kis joghurttal és banánnal összedarálom, az esetleg belefér a szálkásító étrendbe? Előre is köszönöm!!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Joghurt simán mehet bele, de a banánt  este nem javaslom, főleg diétában nem. Joghurt és egy kis folyékony édesítő - számomra igazi csemege volt. Aromákkal is meg lehet bolondítani, vagy esetleg fahéjjal például :)

gergo_8b44a3 (2016-04-08 13:39:22)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 194 cm 85 kg vagyok, szálkásítani szeretnék. Összeállítottam egy étrendet a cikk alapján, érdeklődnék, hogy ezek a mennyiségek rendben vannak-e? Fehérje: 162.43 g, CH: 111.53 g Zsír: 17.8 g : 1288.75 kcal http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/szalkas-to-dieta-d4975 Előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Napi 20 deka sonka.... Drága muri lesz így, nem? Ha belegondolsz, 20 deka sonka árából majdnem fél kiló csirkemellfilé kijön, már persze ha normális sonkáról beszélünk...

TiborT101 (2016-04-04 21:18:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 80kg os srác vagyok aki most fejezte be a tömegelést (tudom nem sok a 80kg) de ez az első ilyen próbám. A problémám annyi hogy a fenti táblázat alapján kiszámoltam és elosztottam a napi CH adagokat 80kg al számolva 2,5g CH/testsúly az 200g CH/nap. Viszont egy másik cikketekben azt írjátok hogy edzés után a testsúly 15% át ami zsír le kell venni a testsúlyból 80-12=68g és meg kell szorozni 2 vel 68x2=136g és az lesz az edzés utáni CH adag aminek a felét turmixba Glukóz és a másik felét 2 óráig kajába kell fogyasztani ami esetemben 136g tehát ez így ellentmond mert akkor a 200g CH-ból csak edzés után 200-136=60g maradna a nap további részében. Kérlek segítsetek abban hogy hogyan is lehetne ezt jól kiszámolni. Illetve az edzés utáni gyors CHt ami elvileg csak visszatöltésre van azt nem kellene beleszámolni a napi mennyiségbe? Nekem este 7 kor van az edzés. Reggel 6 kor meg a Cardió. A kaja pedig a következő (7kor: Zab+fehérje/9kor: zab+túró/12kor: Ebéd1 rizs+csirke/14kor:Ebéd2 rizs+csirke/16kor: Ebéd3 rizs+csirke/19kor:EDZÉS/20:30 kor turmix/9:15kor vacsora: túró+rizs+saláta. Jó ez így? Köszönöm szépen előre is!!! Nagyon sokat jelentene ha tudnátok segíteni!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyszerűbb módszert mondok. Kettőt is. Vagy nem eszel gyors szénhidrátot edzés után, hanem glutaminból teszel a fehérjébe 10-15 grammot, vagy pedig egy maximum 0,5g/testsúlykilogramm szénhidrátot teszel a turmixba - ezt csak abban az esetben javaslom, ha nem vagy nagyon könnyen zsírosodó alkat. szerintem így picit könnyebb számolni, bármit is választasz :)

A kaja jónak tűnik, nap közben én nem túróznék, de bajt végső soron nem okoz. A benne lévő laktózzal is számoltál remélem amikor a ch bevitelt lőtted be.

gergely_95ef57 (2016-03-31 09:15:37)  
like_button dislike_button
 
hasznos cikk nagyon.
tamas_90de44 (2016-03-25 06:59:31)  
like_button dislike_button
 
Köszi!Nagyon hasznos cikk, lehetne folytatása! A gyümölcsöket nagyon kerülni kell?
Moderátor megjegyzése:

Hát, felesleges cukor van bennük... Bele kell számolni a napi ch-ba és ennek tükrében dönteni :)

roland_dbadc8 (2016-03-20 16:30:34)  
like_button dislike_button
 
Szia , szeretnék diétában pontos segítséget kérni : 184 cm magas vagyok és 92 kg 45 ös a karom izom feljött szépen meg minden, egy zsír réteg viszont marat a hasamon és nem értek a szálkásításhoz tanácsot kérnék hogy,hogy kezdjem el mert kicsit össze zavarodtam és én így kezdeném el hogy 200 g fehérje 150g szénhidrát és 80 gramm zsír fehérje por nélkül kb és ez ilyen 1900 kcal lenne.. kérdezném hogy viszont ha fehérjével csinálnám akkor kb úgy jönne ki hogy 1000 kcal ennék és ez abból állna hogy 190 g fehérje 40 g szénhidrát és 10g zsír hogy csináljam tanácsot kérnék mert már teljesen össze zavarodtam hogy miből mennyit tanácstalan vagyok : köszönöm előre is!!!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az első verzió teljesen jól hangzik. Pontosabban edzésnapokon mehet mellé edzés után egy adag fehérje. Kiindulásnak ez így rendben lesz. Ha gyorsabban fogysz mint heti 1kg akkor emeld a szénhidrátot, ha lassabban akkor csökkentsd. Picit kísérletezni kell majd valószínűleg tehát.

Dmcsl (2016-03-09 21:06:15)  
like_button dislike_button
 
Szuper cikk
miklos_7710f3 (2016-02-10 18:01:22)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm, nagyon hasznos cikk
david_13dad0 (2016-02-07 22:29:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. 182cm és 87kg vagyok. Fogyni szeretnék,leginkább futással,ugrálókötéllel. Kérdésem milyen mennyiségű fehérje és szénhidrát bevitelre lenne szükségem? Egy konkrét étrend nagyon sokat segítene+tápkiegek.
Moderátor megjegyzése:

Szia, itt találsz étrendet kb ehhez a testsúlyhoz: http://shop.builder.hu/dietas-etrend-a3298

Judit21 (2016-01-30 19:21:30)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm, nagyon hasznos cikk volta
Xtras5 (2016-01-20 11:03:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Én is játszom folyton a makrókkal a diétám alkalmával, el lehet vele szöszölni mire belövöd magadnak. Mikor megálltam a fogyásban, nem elvennem kellett hanem inkább hozzátenni, mert alákajáltam magamnak. Sokan nem tudjuk mi a kevés és mi a sok CH, hiába van leírva iránymutatónak hogy mit hogyan. Én is többek közt, de már változtattam. Tudom, hogy a jó zsír a barátom, és azt is tudom hogy ha kevés a CH és Kcal akkor mutat valami jót a mérleg 2 hétig és viszlát van. Nem segít semmi: se lenmag, se lenmagolaj, se Revex, se kardió....semmi. Én ebből is megjöttem, megfizettem árát, ha nem másban akkor elvesztegetett időben. Most, hogy emeltem a makrókon beindult a fogyás. Leírom nekem hogy jött be, hátha másnak is segít, legfeljebb az ADMIN kisegít ha valami suttyóság van benne. 112,5kg vagyok, és 192cm magas. Edzésnapokon (h-sz-p), mikor is még utána futópadon intervallumozok vagy csak sétálok egy jót 40 percben a következő makrókkal dolgozok: 1,6g CH/tskg, 1,8g Fehérje/tskg, kb 0,3g Zsír/tskg. Szempont volt a kalória 1900 körüli (régen 1200kcal volt és 1g Ch/tskg) tartása, és ehhez próbáltam belőni is a max zsíromat a fentiek figyelembe vétele mellett, hogy az ne haladja meg az össz. kcal beitel 30%-át. Mikor nem edzek (k, cs) akkor a ch 114-120g, viszont a kalóriát továbbra is próbálom fenntartani 1700kcal körül. Így a napjaim között mindig van kb 60g Ch eltérés, a kalória is 200-300kcal különbséggel követi egymást. Nagyon félek a stagnálástól, ezért próbálom kiküszöbölni ezzel. Nem kizárt, hogy piszkálom még a makrókat, mert még mindig nehezen merem elhinni magammal kapcsolatban, hogy akár 2g Ch-val (tskg) is lehet fogyni. BCAA-t iszogatok, napi 20g-ot fogyasztok hogy energia nélkül juttassam tápanyaghoz az izmaimat, mert azt tapasztaltam, hogy nekem a 2-2,2g fehérje/tskg már sok volt, nem fogytam. Vitargo-val óvatosan töltök edzés után a zabpelyhes turmixommal, amibe ált 45g zabpehely van és 50g fehérje...plussz fahéj. Builder okosodom több éve, de még mindig van hova tovább, olvassátok a cikkeket, oda és vissza, nem baj ha már olvastad akkor fuss neki még egyszer mert akkor fog ülni a dolog a fejben. Glutamin is barátom, vele pihenőnapokon töltök csak 10-20g erejéig. Nem edzősön, mert akkor ott vitargó, és akkor úgy vagyok vele, hogy nehogy kitöltse a helyett előle a glutamin és menjen emiatt zsírba...de inkább már para, mint semi komoly. De ez van :) Vitamin persze rendben van, bár nem eszek sok zöldséget. Amit beviszek az maximum egy kígyóuborka naponta, és beépítettem az étrendembe napi 1 dobot élőflórás joghurtot. Az is támogat....jah, és a napi 3 liter vizet lenyomom, mert hiánya is hátráltat. Omega3 kapszula amúgy is jobban csúszik tőle. Kicsit hosszú lett tudom, viszont hátha segít egyeseknek az én történetem.
richard_409597 (2016-01-16 14:25:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az általatok megírt étrendet alkalmaztam, de én az esti étkezést kihagytam, mivel este 9-11ig edzek, sajnos akkor van csak időm, heti 3-4x. Szépen alakulok, de este edzés után én anabolic wheyt iszok, de utána rettentő éhes vagyok. Edzés elött 1-1,5 órával csirkemell, rizs, zöldséget eszek, és ez eddig be is vált. A kérdésem, hogy este 11kor egyek még csirkemellet rizzsel és zöldséggel vagy inkább mikor hazaérek az anabolic után igyak egy caseint? Volt aki azt mondta, hogy mivel késő van este 11 után magában egyek csirkemellet? Válaszotokat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én az edzés utáni fullos étkezésre szavazok, edzés után ez nem jelent gondot, sőt, szükséges!

attila_54687f (2016-01-16 09:37:12)  
like_button dislike_button
 
Hasznos infók! :-)
patrik_ac800d (2016-01-13 18:43:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 185-190cm magas vagyok és 88kg. Hetente 4-szer végzek súlyzós edzést. Az lenne a kérdésem hogy hogyan tudnék szálkásítani ha a húsokkal nem vagyok valami jóba maximum a csirkemellel. Táplálék kiegészítőim pedig: 100% whey pro, BCAA Xpress illetve L-glutamine. Tehát nem lehetne más valamivel helyettesíteni a húsokat vagy kell még valami táplálék kiegészítő vagy muszáj lesz valahogy rá állnom a húsokra. Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Nem vagy bajban, tekintve hogy a csirkemell a legjobb része a csirkének, ha szálkásítás a cél :) De mehet a hús helyett hal, tojás, és esetleg szójakészítmények, bár az előbbi kettő jobb. Módjával a sovány tejtermékek is a szóba jöhetnek, főként a light sajtok és a sovány túró.

Tápkiegből ide egy multivitamin hiányzik nagyon, de azzal együtt már meglesznek az alapok.

denes_a4736e (2016-01-12 13:15:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Este 8kor van az edzésünk. Hogyan kellene felosztanom a nap kajálásokat? 7,10,13,16,21(edzés utáni fehérjepor) és 23? Így 5db kajálás jön ki. Maradjon így vagy van jobb beosztás? Az edzés időpontján nem tudok változtatni sajnos. Köszi a választ előre is.
Moderátor megjegyzése:

Jó így.

denes_a4736e (2016-01-11 12:03:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni. Kezdő szálkásítók vagyunk és nagyon sok időt és energiát fodítottam arr a napokban, hogy kitaláljam, hogy mennyi kcal és egyebek kellenek ahhoz, hogy fogyjunk a zsírból, de az izomzatunk egy picit jobb legyen, és jöjjenek a kockák a hasra. Még mindig nem látom át teljesen, de nekem az alábbi arányok jöttek ki: magasságom: 183cm, súlyom: 90kg és 30 éves vagyok, testzsírszázalékom: 23,7%, napi kalória bevitel a szálkásítás érdekében: 3000kcal, ami az alábbiak szerint oszlik meg: 160:450:62(f:sz:zs). Profi szinten kajakoztam 8 évet még anno, szóval nagyon gyorsan jönnek fel vissza az izmok. Heti 3szor edzünk crossfit-et, funkcionális tréninget+tervezünk yoga és egyebeket a kimaradó napokra majd a jövőben. A célom, hogy leszálkásodjak, és egy pici izmot még felszedni, de nem sokat, mert nem testépítőnek készülök, a hasamat és a mellkasomat szeretném formázni a karom és a vállam már megvan a sport múltamból kifolyólag és hogy elkezdtünk edzeni már 3 hónapja. Jó a kiszámolt tervem, vagy kellene rajta változtatnom? Továbbá pihenőnapon is ugyanennyi kalóriával számoljak, vagy ott csökkenteni kell a napi bevitelt? Barátnőmnél kicsivel más a helyzet. Ő soha nem sportolt profi szinten, rá nehezebben jönnek az izmok, már úgy ahogy tud fekvőtámaszozni, de még a húzodzkodás nem megy. Neki is számoltam szálkásító étrendet: testsúlya 60kg, magassága: 170cm, életkor: 29, testzsír%: 21,4, 2000kcal-át számoltam ki neki, ami az alábbiak szerint osztottam meg: 110:300:40 (f:sz:zs). Neki még kellene izmot is építenie, de neki a vékony szálkás alkat a célja, nem szeretnénk izmos nagy combokat, és széles vállakat elérni. Ő is velem jár edzeni, mert elég jól belőhető az edzés mindenkinek a saját szintjének megfelelően. kérdés itt is, hogy kell-e valami változtani szerintetek? Remélem nem volt túl hosszú, a segítségeteket előre is köszönjük:)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem jó a matek, ha jól látom. Ez mindkét esetben rengeteg szénhidrát. A fehérje meg kevés.

andras_916447 (2016-01-06 13:46:48)  
like_button dislike_button
 
Mikor kicsit tul szalad a zsir ami nalam 20% akkor mar forditok is a folyamaton. Es delelott semmit nem eszem gyumolcson es turmixon kivul. Az edzest csak reggelre idozitem minden edzest hasazassal kezdek aztan turmix fel ora pihi es johet a hadd el hadd. Intenziv edzes sok ismetlessel. Aztan turmix es 60g dextroz. Szilard kajat delutan kezdek el fogyasztani es mindent megeszek ami elem kerul. 3het alatt vesztek 6% vagy akar 8%ot is a testzsir bol. Ugy hogy a delutant mar nem a kcl szamolgatasaval toltom. Persze egy szerencses alkat vagyok. Mondhatni. De ha figyelsz es nem engeded 20% fole a tzssz ot akkor soha nem lesz 30%:-)) persze ehhez on ismeret kell amire kevesen szannak igazan idot. Gyerek korom ota nem volt 20 25%nal magasabb a t zs sz om ugy hogy az eletemet le edzettem arrol amit talaltam. Pedig en pont azert kuzdottem hogy zsirosodjak mar egy kicst. Lehet ezert nem kaptam meg soha??? Mint masok a szalkassagot:-)) a lenyeg hogy 20% al folyamatosan megy a tomegeles es ha atleped akkor 3het es ujra tomegelhetsz mikozben lofasznyi izmot sem veszitesz. Max mikor majd a versenyre dietazol. Mert ugye bar oda nem eleg 12% bar sokan ugy alnak oda. Oda 6%kell:-))) a reveg mindig gyorsabb mint a klonozas. Ezt is bebizonyitottam mar a vilagnak. Na de ez mas tema:-)))
szabolcs_162f53 (2016-01-03 19:21:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha követem az első ábrán felvázolt étrendet, mikor legyen a zabpelyhes reggeli ha reggel 6-kor megyek edzeni minden nap? Vagy legyen előtte egy sima fehérje turmix és edzés után a zabpelyhes változat, vagy mehet ez alapból edzés előtt.?Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Legkésőbb hajnali 5-re idd meg, vagy próbáld ki az éhgyomorra edzést akár úgyis, hogy extra aminosavakat tolsz edzés közben.

olga_406bb4 (2016-01-02 12:53:26)  
like_button dislike_button
 
Középiskolában kötelező tananyaggá tenném ezeket a cikkeket!!!!!!
matyas_2cf05c (2015-12-21 18:18:58)  
like_button dislike_button
 
Helló Az én kérdésem az lenne, hogy a mennyiség (pl.:50g csirkemellfilé) az nyers állapotában kell,hogy annyi legyen vagy amiután elkészitettem?
Moderátor megjegyzése:

Mindent nyersen mérünk.

krisztian_65a6cf (2015-12-08 06:58:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az én kérdésem az lenne,hogy az olíva olaj felválthatja-e a lenmagolajat?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Az extra szűz, ha nem teszed ki hőhatásnak, igen.

edmond_54f394 (2015-12-02 21:06:30)  
like_button dislike_button
 
Helló 188 cm és 75 kg vagyok. heti 3-4 nap edzek. milyen mennyiség felelne meg? pl.: fehérje 2g / testsúly, szénhidrát 3g /testsúly, zsír mennyiséget pedig nem találtam milyen arányban kéne bevinni. Amúgy nem vagyok kövér, se túl súlyos, csak derék és has ami nem tetszik. jó nekem ez a fajta diéta ? csak azért kérdezem mert nem szeretnék fogyni csipő derék has tájékon kívül, ha ez lehetséges eggyel talán. (bocsi ha hülyeséget kérdezek, most kezdek csak komolyan foglalkozni vele és még kezdő vagyok)
erika_22d050 (2015-11-16 10:04:09)  
like_button dislike_button
 
Üdv, én egy 174 cm, 59 kg-os lány vagyok 27 éves. Mennyi fehérje és szénhidrát mennyiség lenne nekem szükséges naponta egy diétához. Természetesen edzés mellett. Köszönettel, Erika
Kojak100 (2015-11-14 14:39:07)  
like_button dislike_button
 
HEló azt szeretném kérdezni ,tömenövelő mellé nincs pénzem rendes napi étkezésre ezért mindennap tejberizst eszek ,mit jawasoltok folytassam továb már 1 éve edzem és hizni akarok ,telt izmost szeretnék köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

A tömegnövelő árát kajára költsd.

csaba_8855c7 (2015-11-09 16:06:01)  
like_button dislike_button
 
Szia, hosszabb kihagyás után újra belevágnék az edzésbe. készítettem egy étrendet, kizárólag a saját fejem után számolgatva. 183 centi vagyok és 93 kiló, heti 3 edzéssel cél a fogyás és az izmosodás persze, de most inkább ledobnék pár kilót:). Tudom nem tökéletes, ha találok normélis tonhal konzervet akkor azt is beépíteném Szóval reggeli: 30g fehérjepor vízben, elkeverve 100g zabpehellyel (natur) 10 órai: 2 szelet csirkemell sonka (jó minőségű)+100g barna magvas kenyér ebéd: 300g csirkemell+ 100g barnarizs uzsonna: 100g zsírszegény túró+ 3 szelet abonett vacsora 3 tojás fehérje+ 3 db abonett szerinted kihozható belöle valami, vagy úgy rossz ahogy van?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

azt gondold végig, mennyi fehérje van két szelet sonkában... Alig valami, még ha jó is a minősége. 100 grammban van értékelhető mennyiség, ami egy egész csomag szinte. Ettől eltekintve okés.

istvan_fbc5e6 (2015-10-01 09:21:15)  
like_button dislike_button
 
jók az étrendek csak nagyon pénztárca függők
timea_c3310a (2015-09-29 13:03:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Légy kedves segíts nekem az étkezésben. reggeli6 órai (heti 4x)(2éve, előtte edzőtermi edzés évekig) crossfit edzés után fehérje, glutamin, 3ekfőtt zabpehely+banán turmix, délben este husi salátával, köztes étkezésk halkonzerv, sajt, túró. most éppen próbálok átállni H-SZ-P Reggel 6órai crossfit K-CS este 7 kor kettlebell felállásra. nehéz az esti edzés előtt és után megtalálnom a megfelelő időpontot az evésre és táplálékot . szeretném a szervezetem számára az edzésekhez igazodva megtalálni mindkét pontban a legjobb lehetőségeket. mindíg a józan paraszti eszem, tudásom után mentem. ami biztos hogy nem teljesen jó. szeretnék egy szintel feljebb lépni és egy olyan táplálkozást követni , ahol az erőm teljes viszont látványos változást érhetek el a testzsír-izom arányban. válaszod előre is köszönöm ! tisztelettel: Timi
Hodi89 (2015-09-07 13:45:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Úgy alakult a napi rutinom, hogy délután helyett reggel tudok edzeni. Ezzel együtt borul az étrendem is. Ébredés után kb. fél órával később már edzek, ezért előtte, közben csak egy kis BCAA megy. Edzés után iszok 60g fehérjét 40g Vitargo CRX-el. Az első szilárd kaja ezután csak délben jönne. Nem jelent problémát, ha délig nem eszek semmi szilárd kaját? Előre is köszi! (Az előző hozzászólást véletlenül küldtem.)
Moderátor megjegyzése:

Kérdés, hogy ez mennyi idő, ugyanis az edzés utáni szilárd kaja kritikus fontosságú.

Hodi89 (2015-09-07 13:42:53)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Úgy alakult a napi rutinom, hogy délután helyett reggel tudok edzeni. Ezzel együtt borul az étrendem is. Ébredés után kb. fél órával később már edzek, ezért előtte közben csak egy kis BCAA megy. Edzés után iszok 60g fehérjét 40g Vitargo CRX-el. Az első szilárd kaja ezután csak délben jönne?
Moderátor megjegyzése:

Ha a turmix utáni egy óra elteltével dél van, akkor igen.

karmen_db2f7b (2015-08-07 13:57:08)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kédésem,hogy ebben az esetben mi a helyes megoldás ?: 173 cm és 63 kg vagyok(nő). Még szeretnék egy 5kilótólmegszabadulni(15-től sikerült eddig+ elég sokat izmosodtam), de az utóbbi hetekben már teljesen megállt a fogyás. A szénhidrátot már így is 1,8 gtestsúlykg csökkentettem(2grammal már szintén megállt egy hónapja) , fehérje 2gtestsúlykg. Ez kalóriákban 958kcalt jelent, ami elég kevésnek tűnik nekem. Persze ehhez még a zsírok, de abból keveset fogyasztok( leginkább halakból, omega 3 kapszula, +esetleg diófélékből egy keveset,zsírszegény túrót szoktam enni, illetve a fehérjém is zsírszegény,főételeket zsiradék nelkül keszítem). Így a napi kalóriabevitelem 1050-1100 kalória körül van,ami gondolom elég kevés is és nem is vált be. Köszi előre is. U.i: Bocsi a hosszú kérdésért.
nandi47 (2015-07-25 23:07:50)  
like_button dislike_button
 
Szia ha 110kg vagyok és heti 4 súlyzós edzés meg 3-4 intervallum edzést csinálok, akkor ez az étrend szálkásításhoz többnyire megfelel? Reggeli 50g zabpehely tejjel, egy YE whey 80, tízóraira 100g rizs, saláta, ebédre 150g rizs, 330g csirkemell, uzsonnára 330g csirkemell, edzés közben BCAA force utána YE whey, aztán vacsorára még 330g csirkemell, kb 7 körül végzek az edzéssel este. Ha jól számolom ez kb 330g fehérje, 240g szénhidrát (a zsírt nem szoktam számolni de az minimális is) most szálkásítok először... köszi
Moderátor megjegyzése:

Majdnem teljesen okés, de a reggeli étkezésből hiányzi a fehérje. Legyen több koncepció ebben, azt a 150g rizst simán oszthatnád 3 részre, és érdemes lenne az edzés körüli idszakra ütemezni ezeket az étkezéseket.

milan_94b5de (2015-07-22 08:11:13)  
like_button dislike_button
 
ÜDV!Az lenne a kérdésem hogy szálkásításkor bele kell számolni azt a zsír mennyiséget amiben a húst kisütöm? Illetve hogy jó e ha kókusz zsír mellet ha néha olíva olajban sütöm a húst?
Moderátor megjegyzése:

Jó az oliva sütéshez. Nem igazán kell szerintem centizgetni a zsírmenyiséget, amennyit a főzéshez-sütéshez használsz, általában elég, de egy diétában lehet szükség többre is, ilyenkor jó ötlet például lenmagolajat használni önmagában vagy egy étkezésedhez, de semmiképpen sem sütéshez.

istvan_a63140 (2015-06-10 23:40:47)  
like_button dislike_button
 
Heló! Diétám közepén épp azon gondolkoztam, hogy mi a helyzet akkor, hogyha az ember tömegelésnél is aerobozik edzés után, van ennek értelme, hogy reagál ilyenkor a test, megy le zsír, mi történik ilyenkor?
Moderátor megjegyzése:

Van értelme, kisebb mértékben fogsz zsírosodni a tömegelési ciklusban.

malna_203e90 (2015-05-25 16:17:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretnék elkezdeni diétázni, ezzel csak az a gondom, hogy éjszaka dolgozom általában, nappal pedig alszom! Arra lennék kíváncsi, hogy ilyenkor felcserélődik az étkezés? Vagy folytassam ugyan úgy, mintha éjszaka aludnék ?
Moderátor megjegyzése:

Megfordul a napirend, ezzel arányosan az étkezések is.

trollzaj (2015-05-24 00:46:29)  
like_button dislike_button
 
Nagy Köszönet a Buildernek, sok évnyi kihagyás után az itt felhalmozott elsőrangú tudás révén egy év szabadtéri edzéssel, némi futással és kézi súlyzókkal 10 kilótól sikerült megszabadulnom, miközben ciklikusan a csökkenő zsírréteg alá tömegeltem. 37 vagyok, 182 cm, 88 kg. A ketogén módszer nem jött be, úgyhogy elkezdtem a szálkásító diétát, 2 hónapja szedem a tőletek rendelt kiegészítőket. Szeretnék idővel szintet lépni, úgyhogy összeraktam egy listát pár hét alapos (?) Builder-kutakodást követően (heti 4x1,5 óra edzés este 7-9h között [pizsama: éjjel 2:00], osztott izomcsoport, aerob pihenőnapokon [4 km kocogás]; célom szeptemberig a zsírvesztés, jobb definíció, izommegőrzés). Mivel a komplex kiegészítők világa újdonság nekem, szeretném megkérdezni, hogy az alábbiak közül melyek összeférhetetlenek ill. redundánsak párhuzamos szedés során (a "*"-osokat már szedem): Zsírégetés: - *L-Carnitine 1000 - *Super Fat Burner - Full Burn > tervbe véve a fenti SFB helyett - Lean Boss > tervbe véve izommegőrzés végett Edzés előtti stimuláns: - *Attack! / WOD Crusher Fireworks / *Hot Blood > még nem rendeltem nagyban. A Hot Blood jól tarkón vág munkanapon, kipihenten az Attack! is elég. Megférnek a többi termékkel? Edzés előtti/utáni feltöltés: - BCAA Complex / BCAA Express > tervbe véve (a cikkek szerint nyerő párost alakítanak a Lean Boss-szal egy alapos diéta mellett; melyik a tuti pakk?) - *100% Whey Protein Pro > dupla adag edzés után, rá 1 órával 2-300 g csirke; diéta mellett nem túl sok a CH? 100% Iso Whey nem volna jobb? Egészségmegőrzés: - *Liver Aid > rehabilitált alkeszként helyrepofozta a májam; - *Mega MSM > vállam sajgós, gerincem Scheuermann-kóros; WOD Crusher NEM Forte jobban helyrerak izületileg? - Scitec Mega Daily One > tervbe véve (gondolom f@szább, mint megvenni havonta 10 rúd pezsitablettát a SPAR-ban?) - Monster Pack / Big Bang > tervbe véve ha indokolt (melyik a komplexebb vitamin, ami a Daily 1-t feleslegessé teszi és megfér stimulánssal?) - Warmup! > ha a kobrakivonat-krémnél és a Fastumgélnél célirányosabb - Anadrol / Steel Rocket / HOS > 40 felé nem ártana felturbózni az elkényelmesedő hormonháztartást. Mi közöttük az "erősorrend" hatásfokban? Elnézést a sok kérdésért. Ősztől szeretnék lejárni terembe. A zuglói Thor Gym-ben van koraesti coaching? Millió Köszönet a Szakértelmetekért!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ami a kiegészítőket illeti: a zsírégetőket kombinálhatod, jól működnek együtt, a Lean Boss is mehet ezek mellett. Ennek azonban nincs antikatabolikus hatása, ellenben az izomfáradtságot jelentősen késlelteti a zsírvesztés fokozása mellett. Jó kis termék! Ha a Full Burn-t szeded, le kell mondanod a stimulánstartalmú edzés előtti energizálkról, ebben az esetben az Attack! 2.0 AZ opció. A klasszikus ízesítetlen BCAA-Xpress szerintem best buy-kategória, én azt ajánlom. A WPP tökéletes edzés utánra, én azonban maximum 30g Supercarb Fast-et is ajánlok mellé edzések után. A Liver Aid remek választás, a Mega MSM sajnos önmagában kevés. Vagy a Heavy Duty-t, vagy, vagy a NEM Forté-t ajánlom, utóbbit különösen. A Mega Daily One egy ideális alap napi multivitamin, és árban is kifejezetten kedvező, szintén jó választás. A Monster Pak szedését nem ajánlom a Full Burn mellett viszont, hiszen ez is tartalmaz stimulánst. A Steel Rocket nem elérhető, ha valóban a hormontermelésed serkentése a cél, akkor a DAA hatóanyagú termékek jelentik a legjobb választást. Ha már Scitec, akkor a TGH-t ajánlom! Az Anadrol inkább vitalizál és stimulál, a HOS ellenben jóval komplexebb; a DAA mellett számos más hatóanyagot is tartalmaz, amelyek a hormontermelés optimalizálásban is segítenek, nem csupán a hormontermelés fokozásában.

A Thor Gym-mel semmilyen tapasztalatom nincs.

hosze (2015-05-17 13:46:52)  
like_button dislike_button
 
Hali! Diétám 8.hete fog jövőhéten kezdődni,eddig elég szépen alakulnak a dolgok,de gondoltam azért rákérdezek, hogy szerintetek milyen ez az étrend? 186 cm,mezomorf testalkat, jelenleg ~88kg, ez most aerob+súlyzós naphoz van igazítva az étrend.Heti 4 súlyzós,4 aerob,3 HIIT kardióval egészítem ki.Szerda,Szombat,Vasárnap van a HIIT,(legújabb cikketekből vettem,"Szálkásító edzésterv"-ből) annyi hogy, én még kiegészítettem, 4 aerobbal, ilyenkor nincs benn a 60g wpp,10g carb-f. Ezeken kívűl a tápkiegek:Mega Daily One Plus,Muscle Factor,BCAA Xpress,Carni-X,Full Burn) http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=34814&act=mutat
Moderátor megjegyzése:

Szerintem teljesen okés!

lilla_790980 (2015-05-16 21:22:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 173 cm magas és 63 kg-os nő vagyok, egy éve edzek és tisztán táplálkozom. Most viszont szeretném megírni a diétás étrendemet, ezért elkezdtem vadul számolgatni a tápanyagokat. :) A kérdésem az lenne, hogy diétában bele kell-e számolni az edzés utáni gyors felszívódású szénhidrátot a napi mennyiségbe, vagy az úgysem rakódik le zsírként, ezért ki lehet hagyni? Illetve kell-e csökkenteni ennek a mennyiségét? (Most 30 g Super Carb Fast megy edzés után a fehérje turmixba). Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ne számold bele, hiszen nem fogyasztod minden nap. Nem csak lehet, idővel ajánlott is csökkenteni kb. a felére.

norbert_6ddbe3 (2015-05-10 21:59:59)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, szálkásítást kezdek, reggel éhgyomorra aerob és súlyzós edzésekkel (80 kg vagyok). Súlyzós napokon edzés előtt és közben menne 5-5g Xpress, rá 10 perc aerob, utána egy adag Biotech Whey Zero + 20g CarboX. A következő étkezésekbe, 1 és 4 óra múlva a napi szénhidrát hány %-át javasoljátok? Ezt az arányt tartsam a csak aerobos napokon is? Ilyenkor edzés után tiszta Whey Zero menne (közben és előtte marad az 5-5g Xpress, plusz 3000mg L-Carnitine). Az így kieső 20g szénhidrátot pótoljam a nap folyamán lassú szívódású formában? Ezen kívül edzések előtt mehet omega 3? Bocs, ha túl sokat kérdeztem, előre is köszi a válaszokat!
laszlo_80b24c (2015-05-04 15:43:09)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Én 26 éves, 175cm magas és 135kg vagyok. A kérdésem az lenne, hogy nekem mennyi g/testsúly kg szénhidrátot, fehérjét és zsiradékot kell ennem hogy lefogyjak? Sosem edzettem, kövér vagyok.
norbert_6ddbe3 (2015-05-04 15:15:23)  
like_button dislike_button
 
Ha korábban G-Bomb (1 adag edzés előtt és után) és Scitec Leucine kapszulák (napi 4) mellett az aminotranszferáz értékem 60-as volt, szabad szednem összetettebb BCAA termékeket, mint az Xpress? Ha nem, tudtok valami alternatívát, vagy kell egyáltalán ilyen érték mellett?
Moderátor megjegyzése:

A májad az egyetlen szerved, amely képes szöveti szinen újjáépülni, és új sejtek felépítésével regenerálódni. Ehhez fehérjére van szüksg, az aminosavak a fehérjék építőelemei. Ennek fényében valószínűleg több előnyöd származik az aminosavak fogyasztásából, mint hátrányod, de ha nem vagy ebben biztos, akkor inkább konzultálj az orvosoddal.

norbert_6ddbe3 (2015-05-04 13:31:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, tömegnövelés után szeretnék szálkásítani. Reggelente éhgyomorra végeznék naponta felváltva súlyzós edzést és gyors tempójú sétát (40 perc). A súlyzós edzésem 5, összetett, minél több izmot megmozgató gyakorlat lenne, mint a fekve nyomás, húzódzkodás, guggolás stb, testrészenként 3x 8-10 ismétléssel. A súlyokat persze levinném, 40 másodperc pihenő közöttük, a cél az anyagcsere gyorsítása lenne. Ilyen intenzitás mellett tartható súlyzós edzés 2 naponta, pl. hétfő-szerda-péntek, vagy hagynom kellene több időt? + Pihenő napokon csökkentsem a szénhidrát bevitelt?
Moderátor megjegyzése:

A pihenőnapi szénhidrátbevitel csak az edzés utáni szénhidráttal legyen kevesebb. Ne csökkents a súlyon, csak ha már nincs erőd, mindig törekedj a lehető legnagyobb súly használatára.

zsol_aadcf9 (2015-04-29 22:22:59)  
like_button dislike_button
 
Helló.Köszönöm a gyors válaszodat.Még egy kérdésem lenne.120 g fehérjére van szükségem egy nap. Edzés utáni turmix tartalmazna 40g Scitec Nutrition 100% whey professionalt.Lefekvés előtti étkezésnek megfelel 40g 100%whey protein.Baj az ha a 120g fehérje 50%-a fehérjeporból származik?a másik 50%pedig csirkemell.
Moderátor megjegyzése:

Ha ezek nettó értékek, okés lesz. Mondjuk ha nem, akkor is. Az 50% éppen jó, de több ne legyen.

zsol_aadcf9 (2015-04-28 23:02:10)  
like_button dislike_button
 
Helló.Zsírégetés lenne a célom.Megfelelő táplálkozás,kalóriadeficit mellé milyen zsírégetőt ájánlanátok?(2g/tskg fehérje/szénhidratbevitel) 175cm magas fiu vagyok 16éves és 77 kg.Kb 20-25% a testzsírszázalékom.Heti 3 súlyzós edzést +2 HIIT edzést végeznék.
Moderátor megjegyzése:

16 évesen ne szedj zsíréggetőt, elegendő lesz egy jó étrend.

louwEEh (2015-04-24 23:13:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az érdekelne ha 1 nap beviszek + 2000 kcal-t az ugyan úgy rakodik-e el mint ha 10 napon keresztül +200 kcal-t vinnék-e be? Teszem azt napi 280 kcal-al eszek kevesebbet akkor az 6 nap alatt 1680 kalória, ha a 7. napon 1680 + kcal-t megeszek , akkor az a 6 nap teljesen semmis lesz?
tamas_936b35 (2015-04-24 16:48:52)  
like_button dislike_button
 
Heló! Most kezdem a szálkásítást és ezzel kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni. 1. étkezés: 50g zabpehely. 2-3. 150g csirkemellfilé 50g rizs 50g zöldség. 4. 50g lencsefőzelék 5. 100g csirkemellfilé 100g rizs 50g zöldség. EDZÉS. 6. Fehérjeturmix. 90kg vagyok és 185cm magas.
ssandor09 (2015-04-12 19:10:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy pihenőnapon amikor ugye nincs annyi kalória felhasználás, akkor is ugyanúgy 2g/tskg szénhidrátot vigyek be vagy kevesebbet?
Moderátor megjegyzése:

Minden nap ugyanannyit.

norbert_6ddbe3 (2015-04-05 22:36:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, elég kezdő kérdés, de a fehérjébe csak a teljes értékű állati eredetű fehérjéket számoljam, vagy a zöldségekből, barna rizsből származót is, hogy meglegyen a 2.5g / tskg?
Moderátor megjegyzése:

Csak a konkrét fehérjeforrásokkal számolj, mással ne.

gyula_9ae822 (2015-03-18 20:09:54)  
like_button dislike_button
 
szia ismét én vagyok ! Ajánlottad a Ketogén diétát mi be is vált :D Van még némi felesleg de azt majd nyár előtt ledolgozom . De most egy " Tiszta izom Tömeget " Szeretnék felszedni a lehetőleg kevesebb zsír tömeggel ! Kérlek írd meg hogy hogyan lehetséges ez , és hogyan táplálkozzak ennek megfelelően. Mint régebben is írtam hízékony " Zsírosodó" Alkat vagyok .
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Én biztos nem ajánlottam, de íme egy kis segítség: A gyors izomnövelés aranyszabályai :)

barnabas_5d3bde (2015-03-18 15:50:39)  
like_button dislike_button
 
szia ketogén diétáztam idáig mert elégé meg untam csak a zsiros húst enni . Szálkásító étrendben szeretnék bele kezdeni , de eléggé hajlamos vagyok a hízásra családba több túlsúlyos is van . Ezért kissé kevesebb ch-t vennék magamhoz , valahogy így nézne ki az egész . 3g fehérje / tskg amit leginkább csirkemellből és tojásból fedeznék . 1,5-2 g ch / tskg ezt csak rizsből zöldségből és zabpehelyből fedezném . zsírt kb menyit vigyek be naponta ? Étrend kiegészítőim: vitamin , 100 wpp , BCAA, Carnitine szerinted megfelelő vagy mit változtassak ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Csak a sütéshez, főzéshez felhasznált járulékos zsírmennyiséggel számolj.

robert_c0cd60 (2015-03-18 13:35:34)  
like_button dislike_button
 
Helló! Elnézést a zavarásért, azt szeretném kérdezni, hogy ha ébredés után kb 1 órával már edzek, mit érdemes reggel fogyasztani első étkezés gyanánt? BCAA -t vagy tejsavó proteint? Véleményed szerint melyikkel a gyomorban jobb edzeni reggel? Ez azért is érdekelne, mert úgy tudom, hogy a reggeli fehérjebevitel, az egyik legfontosabb. Köszi! Robi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tolj be egy zabpelyhes fehérjeturmixot.

hajdavid93 (2015-03-14 08:48:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szálkásítás folyik éppen. Rendelkezésemre áll BCAA express és G-bomb 2.0. Eddig úgy használtam őket, hogy súlyzós edzés előtt fél órával 14g G-bomb, edzés után 5g BCAA és 2 adag Biotech Iso Whey Zero. Hétvégi aerob: felkelés után rögtön egy adag Iso whey zero, rá 30 percre 45 perc aerob, eközben 10g BCAA. Hétköznap: kaja után 1,5 órával aerob, közben 10g BCAA. Mindezek mellé egyébként megy napi 5 szem WOD Crusher Muscle Factor, amit tőletek nyertem egy játék során. :) Kérdésem az lenne, hogy ez így jó? Köszi. Üdv. Dávid
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Szerintem tökrendben van. :)

balazs_1bc7a6 (2015-03-05 13:39:01)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olyankor mi a legjobb amit tehetek/ehetek, ha nincs pénzem egyéb táplálékkiegészítőkre, illetve az étrendem sem én szabom meg, hisz nem bírok kilógni a családból? Vagy esetleg mit tanácsoljak az ősöknek, hogy ha lehet milyen ételt készítsenek (természetesen, amit más családtag, pl aki nem diétázik, is el bír fogyasztani) ? Köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Azt azért csak el tudod mondani édesanyádnak, hogy mit ennél szívesen. :) A legokosabb dolog, amit tehetsz, ha minél hamarabb elkezdesz a saját lábadon állni, és függetlenedni a szüleidtől. Fogalmam sincs, mennyi idős vagy, de minél hamarabb kezd az ember ezen melózni, annál jobb.

Orsi88 (2015-02-24 09:33:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Abban szeretném a segítséged kérni, hogy edzés után valójában kell-e a szénhidrát vagy sem?! Hetente 4-szer edzek, 3-szor kondi+25 perc intenzív hegymenet, 1 zsírégető, alakformáló óra. Fehérjét illetve glutamint edzés után mindig iszok, illetve szedek Revexet, L-carnitine-t, vitaminokat. Feszes, tónusos, nőies formát szeretnék még inkább.. Jelenleg a szénhidrát bevitelem napi 100-110g (57kg vagyok), fehérje 130g körül. Köszönöm Orsi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Szükséges az edzés utáni szénhidrátbevitel?

tomass16 (2015-02-23 13:46:46)  
like_button dislike_button
 
Hello ! Egy kis megerősítésre, vagy észosztásra lenne szükségem ! alapvetően hízékony alkat vagyok, 250-300 gramm ch-val tömegeltem. (100 kg / 185 cm) Most elkezdtem szálkásítani, és konkrétan az edzés előtti és utáni 50-50 deka rizsen kívül a második étkezésemben van még 40-50 deka zab (tehát kb 1-1,5 g/tskg) Minden étkezésnél megvan a fehérjebevitel,zöldésggel (paradicsom, uborka,párolt zöldségek) Tartok viszont attól, hogy az izomtömeg rovására fog menni ez az alacsony szénhidrát (lehet túlfeszülöm a dolgot) Neked mi a véleményed ?
Moderátor megjegyzése:

Mármint gramm? Mindenképpen fogsz valamennyi izmot veszíteni, ez sajnos benne van a pakliban... jó kajával ezt csak minimalizálhatod.

pail323 (2015-02-11 12:18:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! Október óta edzem,eddig tömegeltem,fel is mentem kb 81kg-88kg-ra(178/88) jött fel látható izom is,(alkatilag mezo és endomorf keveréke,alhason hízékony) edzések után 100%WPP 30g mindig szinte 40g ha volt rá keret,a kaja változatos,egyetem mellet csak bevitt fehérje mennyiségét,tudtam számontartani ami hellyel közzel napi 130-150g között volt.Napi 5 étkezéssel ,olykor 4-el.Heti 4-szer Mell-tricepsz,váll-has,hát -bicepsz,láb edzettem.Kimerem jelenteni hogy könnyen hízó-fogyó alkat vagyok,mivel régebben könnyen leszaladt 8 kg/3-4 hónap allat amikor még nem edzettem csupán az esti étkezést elhagytam. A bevitt szénhidrátokkal vagyok gondba... A kérdésem h heti 2 intervallum 20p(futópad) elegendő lehet-e a szálkásitáshoz(idő hiányában edzés után),valamint mely ételeket érdemes nagyívben kerülni, a szálkásítás érdekében.Valamint a ha van rá módom a napi fehérje bevitt növeljem?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Zsírégetéssel kapcsolatos információt bővebben itt találsz: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

pogiyt (2015-02-03 14:22:06)  
like_button dislike_button
 
Okés köszönöm a választ :D akkor reggelre a joghurtot kicserélem fehérjére :)
pogiyt (2015-01-31 09:40:00)  
like_button dislike_button
 
És amit elfelejtettem leírni hogy minden féle cukor forrást, fehérlisztet és egyéb szemetet kizártam az étkezéseimből, mint ahogyan azt a cikkben is felvázoltatok, csak tiszta alapanyagokból készítem el az ételeket.
pogiyt (2015-01-31 09:36:38)  
like_button dislike_button
 
Szia! Szeretnék egy véleményt kérni arról, hogy amit csinálok azt jól csinálom? 1 étkezésem 4:00 : 4-5dkg zabpehely és egy fél doboz 0.1% joghurt. (70g) 2. étkezésem 7:00 v100g csirkemellből és 100-150g párolt zöldségből 3. étkezésem 11:00 1 adag 100%wpp 4. étkezésem 13:00 100g csirkemell és 100-150g párolt zöldség (ide néha becsúszik 50g barnarizs) 5. étkezésem 15:30 1 adag 100%wpp 6. étkezésem 16:00 100g csirkemell 150g párolt zöldség 7. étkezésem 19:00 100g csirkemell és szintén 150g párolt zöldség (esetenként variálok hogy ne legyen monoton, tehát más módon készítem el, viszont az alapanyagok azok 95% Ban hasonlók, néha kiegészül sovány túróval, light mozzarella, hal, tojásfehérje stb) 19:00 után már nem eszek, csak nagy ritkán túrót lefekvés előtt. A 15:30 as étkezésem (100%wpp) előtt szoktam mozgást végezni, 1 óra futást (7-8km) , vagy kerékpározást (20-22km). általában ezt felváltva a napok közt. jelenleg 100kg vagyok és kb 180cm szeretnék 15 kilótól megszabadulni. Mi az amin változtatnom kellene, ha kell? Köszönöm válaszotokat előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem számoltam ki a tápanyagokat de ránézésre jónak tűnik. Én reggel a joghurt helyett tuti fehérjét szednék, de ennyi amit elsőre észreveszek.

martin_3727c4 (2015-01-23 11:31:41)  
like_button dislike_button
 
Szia nekem is szinte ugyan ez a problémám mint ez ellőttem szólónak , de én már 1 hónapja diétázom és a súlyom ugyan annyi mint diéta ellőtt én is 3 g fehérje / tskg és kb 1.5g ch /tskg . Láttam hogy Gyulának ketogénnt ajánlottál . Én nem igazán szeretném a ketogént félek hogy sok izom vesztés lesz . Én úgy gondom hogy maradna a 3 g fehérje / tskg és a ch teljesen le venném nem ennék rizst sem . Csirkemellet és tojásfehérjét fogyasztanék mellette menne a 100% wpp + Bcaa és Glatumin . Nem tudom mit szól hozzá jó-e lenne így ???
Moderátor megjegyzése:

Éppen egy ketogént vázoltál fel hibásan, zsiradék nélkül. :)

gyula_9ae822 (2015-01-22 20:37:42)  
like_button dislike_button
 
Előző vagyok igen én is így gondolom hogy ez nagyon kevés . Pedig elég hízékony vagyok gondoltam a fogyás is rendben fog menni de sajnos nem . Szerinted mit tegyek ?? legyen 1g ch testsúlykilogramm??? De aztán hogyan tovább ha már akkor se fog menni heti -10-20 g ch vegyek el az étrendemből ?? Egyébként Reggel éhgyomorra edzek és edzés után megy egy rizs csirkemell meg aztán még 1-2 óra fele
Moderátor megjegyzése:

Ez ketogén lesz.

gyula_9ae822 (2015-01-22 18:25:14)  
like_button dislike_button
 
Szia Én kizárólag ehhez a cikkhez készítettem egy étrendet . Ami 3 g fehérje / tskg és kb 2 g szánhidrát / tskg de valamikor 2 alatt is van . Az Étrendem ezekből a termékekből ál.l 500g csirkemell 120g barna rizs 150g tojásfehérje 200g zsírszegény túró + a túróba megy 0,1% joghurt 150g + egy egész tojás . Kiegészítőim BCAA napi 15g + 100% whey protein Professional . Heti 4 szer Súlyzós Edzés és egyszer pedig Kardrió 83 kg vagyok és több mint 2 hete csak ezeket fogyasztom néha pluszba be csúszik 100g zabpehely De Sajnos szinte semmit sem fogytam 15-20dkg ment csak le . Pedig mindent be tartok napi folyadék bevitelre is figyelek stb.. Mi lehet a Probléma ????
Moderátor megjegyzése:

15-20 deka egy miniszarással is lecsúszik az emberről. Valami itt nem stimmel, lehet ketogénnel kellene próbálkoznod. Előfordul, hogy valakinek extrém alacsony szénhidrát mellett indul csak lefelé a súlya.

GabCii (2015-01-17 22:20:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! A reggeli edzéshez kapcsolt étrendben az étkezéseknél nyersen értsem a mennyiséget vagy amikor már a kész (fött) kaját csomagolom el magamnak? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Mindig nyersen mérünk mindent.

gabor_f32e4c (2015-01-16 14:58:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! próbálkozom az étrend tervezőtökkel, tök jól működik, csináltam is egyet, amit én diétásnak gondoltam, egy 104 kilós fiatalemberről van szó, napi 2g fehérje és 3g szénhidrát/testsúlykg. ami fura, hogy a végeredményben elég kevésnek tűnik az össz energia, illetve nekem soknak tűnik a zsír. este 6körül van a súlyzós edzés, heti 3 alkalommal. http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=31187&act=mutat kérnék egy szakértői ellenőrzést :) köszi
Moderátor megjegyzése:

Ez még igényel némi finomhangolást, de rajtavagyunk a dolgon. :) Már ami az étrendtervezőt illeti.

gyula_9ae822 (2015-01-10 21:56:22)  
like_button dislike_button
 
Szia Nagyon hasznos volt a cikk , de egy lenne még egy kérdésem . 80 kg vagyok naponta hány kalória kellene a fogyáshoz ? Mert az étrendembe 3g fehérje van meg testsúlykilogrammonként és 2 g szénhidrát testsúlykilogrammonként . De mégis hány kalóriára törekedjek ? Mert van olyan nap mikor akár 2000 kalóriát eszem meg de van olyan nap is mikor meg csak 1000 kalória
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Azt én bizony nem tudom, de nézd csak: Kalóriák - tényleg csak ez számít?

csaba_e57438 (2015-01-08 11:24:48)  
like_button dislike_button
 
helló!A kérdésem az lenne,diétás étrend elkészitéséhez mit ajánlasz inkább?Kókuszzsír vagy Lenmagolaj esetleg más?És édesitéshez nyírfacukor?köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Ezek rendben vannak, annyi, hogy a lenmagolajat ne hőkezeld.

PredatoRambo (2015-01-06 19:59:51)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm, azt elfelejtettem megkérdezni ,hogy hány g testsúlykilogramm zsírt engedhetek meg magamnak?
Moderátor megjegyzése:

0.5g/tskg nagyjából elegendő lehet.

PredatoRambo (2015-01-05 17:47:25)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Elnézést ha nagyon alap dolgot kérdezek, de a 2g testsúlykilógram fehérjét és szénhidrátot az össztömegre vagy zsírmentes tömegre kell érteni?
Moderátor megjegyzése:

A teljes testsúlyodra számold.

FeketeBori (2015-01-01 18:53:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ma lencsét ettem, mivel illik...utánanéztem, mit is tud és kifejezetten jó termék. Ha mondjuk hetente egy fél kilót elfogyasztok, hogy ne mindig csirkerizs legyen, hanem csirkelencse is, akkor köretnek jó választás? A habaráshoz teljes kiőrlésű lisztet és kókuszolajat használok, tejföl helyett 0.1-es joghurtot.
Moderátor megjegyzése:

Jó a lencse, nincs benne igazán hiba.

emese_4c9cc7 (2014-12-29 16:37:42)  
like_button dislike_button
 
Szia, lenne par kérdésem.A kávéhoz mivel helyettesítsem a tejet?Melyik márkájú zabpehelyben nincs cukor, melyiket vegyem?Es zöldségek közt a répa mennyire diétás? A válaszokat koszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Vaníliás fehérjével, ebben nincs cukor, és a répa "nem diétás" a cukortartalma miatt.

martin_3727c4 (2014-12-29 13:55:05)  
like_button dislike_button
 
Szia Januártól Szálkásítani szeretnék 82-kg vagyok és kg 70 maximum 75 kg szeretnék lenni . 5 Hónapot tömeg növeltem , és az idáig szerzett izomból a legkevesebbet szeretnék veszíteni . Reggel szeretnék edzeni edzés ellőt: nitroxot és BCAA-t Szednék Edzés után meg 100% wpp 30 g dextóz . Az Étrendem 1-1,5 tkg Szénhidrát lenne és 2-3 g / tkg fehérje . Ez így rendben van ??
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Fokozatosan csökkentsd a szénhidrátot ennyire, ne egyik napról a másikra. A fehérje 3g/tskg legyen.

zoran_81dd37 (2014-12-29 08:53:25)  
like_button dislike_button
 

Sziasztok! Negyon tetszik az oldal, rengeteg hasznos cikket, receptet találtam már itt és ezeket fél éve már meg is csinálom :) De most nem ezért írtam. Az lenne a kérdésem, hogy triatlonosként hány kalóriás étrended állítsak magamnak össze? Például egy futás alatt, amit minden nap megteszek 1000-2000 kcal égetek el, úszás során sajnos még nem tudom mérni, de az is valahol 800-1000 kcal közt van, valamint a bringázás is 1000 fölött "éget". Karácsony előtti formám olyan 9-12 testzsírszázalék volt, most talán inkább 13 körül lehet valamint a kiegészítő edzéseken (crossfit) is elmegy 1500 nem ritkán 2000 kcal. Minden nap legalább két edzésem van ezek közül válogatva. Ez télen nekem pont jó, de nemsokára kezdődik a versenyszezon, és lejjebb szeretném vinni, hogy ne cipeljek annyi "túlsúlyt". Milyen étrendet, mennyi szénhidrátot, fehérjét ajánlotok, illetve melyik tejsavót. A célom olyan 6% körüli testzsír%. Ehhez a gyümölcsökről is le kell mondanom egy-egy edzés után vagy egy könnyedebb reggeli közben? Gondolok itt, az úszás előtti reggelire, mert az egy banán hozzá pille joghurt(Ha jól olvastam az előző kommentelőtől, akkor arról is le kell mondjak?) Edzések előtt zabkását szoktam enne, de abba is teszek mondjuk egy fél almát, vagy egy fél banánt. Sajnos tejet is egy 0,5-1 decit (ha jól tudom ez is felejtős?) ebédnek csirke olaj nélkül vagy kókuszsírral kisütve vagy néha találok valami érdekeset a gasztroban, akkor azt megcsinálom, köretnek párolt zöldségeket barnarízzsel. esetleg valami darált húst teljes kiőrlésű tésztával. Nem ritkán eszek halat salátával. Ez a kombó szokott lenni a 3,4,5 étkezésem (tízórai, ebéd, uzsonna) vacsorára pedig valami túrósat szoktam készíteni, tojással. Edzések után próbálom visszatölteni a fehérjéket(sajnos még nem vettem tejsavót, így még nem túl eredményesen, de tojással és szintén zsírszegény túróval). A pótvacsorám pedig (edzések utáni és előtti evéseket beleszámolva kb 7. étkezésem) saláta, paradicsom, kis hagyma... tofuval és saját magam készített öntettel. Az lenne a kérdésem, hogy ez így elmegy szálkásító/egészséges étrendnek? Ha nem akkor min kell változtatni és miket kell kihagyni? Amit nem írtam, de gondoltam triviális, hogy a cukrot, fehér lisztet, napraforgó olajat kihagyom. A vajat és a mézet is. Ezeket is száműzni kell, vagy ezek beleférnek még? Előre is köszönöm válaszotok és bocsánat, hogy ha hosszú lett. Esetleg nincs egy könyv amiben van írva a sportolói étrendről?


Moderátor megjegyzése:

Szia!

A kalóriaszámlálgatás mindig necces, a makrotápanyagok mennyisége, minősége mindig fontosabb, ezt kell az aktivitásodhoz igazítani. Kőbevésett dolgokat a rovat keretei között (és egyáltalán) nem tudok Neked írni ezzel kapcsolatban, egy biztos: ilyen mértékű aktivitás mellett, ha zsírvesztés a célod, fokozottan figyelned kell a tápanyagbeviteledre. A tej, banán, cukros gyümölcsök is felejtősek, és az étkezéseidben több koncepciónak kell lennie. Igazából szinte minden kérdésedre találsz választ akár ebben a cikkben, akár az oldal többi cikkében is. A Sárga Kapszula elég komolyan foglalkozik a témával, és ezt nem kizárólag csak a testépítésben alkalmazhatod.

Robee88 (2014-12-28 18:51:07)  
like_button dislike_button
 
Remek cikk, sőt én meg mondom őszintén ennél alaposabb útmutatást már nem tudok elképzelni :) Pláne nekem a legjobban ez a shop.builder étrend tervező jön be a legjobban, ennek segítségével megtudtam magamnak tervezni a magam étrendjét és, hogy mit mikor eszek meg bár az új évtől lehet lesz pár alakítás. Nálam így fest a dolog: reggel hajnali 4-kor kelés, arcmosás, klozet majd 1 óra ha úgy van időm akkor másfél óra vagy kardió vagy aerob edzés, kaja az általában vagy zabpehely fehérje turmixal leöntve vagy ha az nincs vagy egyszerűen unom akkor 4 tojás abból 2 sárgája és 4 fehérje. Közben elkészítem az egésznapi kajámat, aztán vagy tanulás az esti sulira vagy meló, 10 órai vagy csirkemell rizs vagy ha nagyon rohanok akkor vagy alma vagy fehérje szelet ( na ezen lehet változtatok ), ebéd: csirkemell rizzsel és különböző zöldségekkel pl: répa, zeller...stb, ha úgy van időm akkor délután zavarok le egy 2 órás súlyzós edzést vagy ha nincs időm akkor délelőtt, súlyzós edzés előtt BCAA x kapszula, edzés közben meg G-Bomb és BCAA xpress keverék megy, edzés után pedig fehérjeturmix vagy 100% Whey protein vagy a Full force-tól a Simple whey. Uzsonna: Csirkemell rizzsel és különböző zöldségekkel, vacsora általában tonhalsaláta vagy csirkesaláta szokott lenni olívaolajjal leöntve utána 2 óra küzdősport edzések, utána fehérjeturmix ismét aztán alvás.
Andrea30 (2014-12-27 17:51:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, teljesen logikus a fenti cikk és az e-Book is (Amit a zsírégetésről tudni kell), és külön tetszik, hogy itt senki nem árul zsákba macskát. Azt szeretném kérdezni, hogy a délelőtti (vagy max. kora délutánig) arányaiban és mennyiségében sokkal magasabb szénhidrát bevitel összességében nem borítja meg a vércukorszintet és az inzulin reakciót? Ha csak a nap első felében visz be az ember érdemben szénhidrátot, akkor a délutáni/esti/éjszakai órákban fennáll a lehetősége avagy veszélye, hogy túl alacsony lesz a cukra és a falat is kirágná a helyéről? Láttam sok diétát, amik pl. délelőtt tízóraira 70 CH zabpelyhet ír? ez elég nagy löket a napi elosztásban is. (persze ez függ az edzések mértékétől is, de alapjában szép löket).
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ez egy olyan módszer, ami sokaknak beválik, megint mások képtelenek kihúzni a nap hátralevő részét szénhidrát nélkül. Az esti farkaséhség simán benne van a pakliban. Amit írtál, kicsit több, mint 10 deka zabpehely, ez nem túl sok. Persze egy olyan diétában, ahol az illető napi szénhidrátbevitele éppen ennyi, akkor egy étkezésnek ez nyilván több a szükségesnél.

gabor_3be916 (2014-12-08 13:17:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! ez a cikk az egyik legjobb, a sok jó közül! Lenne egy kérdésem ugyanis én magam is szálkásítás folyamatában vagyok. Igyekszem 2 óránként kajálni: Reggel Fehérjeturmix, Whey Bioteech, utánna natur joghurt, kis proteinpor és zabpehely. A nem cukros változat. Rá két órára, munkahelyemen lévő bárból rántott csirkész szendvicsből csak a csirke. Sajna olajban sült. Ebédre csirke saláta/züldség, rá két órára ugyan ez. Este még egy fehérjepor, majd rá 1 órára lefekvés elött sovány túró, kis fehérjeporral az íze miatt. Most kezdtem el gondolkodni glutaminban is, a BCAA és L carnitin mellé. Szerintetek ez így jó? Kis tanácsot is szeretnék kérni: Gyakran elkap az az érzés hogy hiányoznak az ízek, és hogy kicsit "bűnöznöm" kell. Azon kapam magamat, hogy eszek egy kis ropit, a másik pillanatban a lelkiismeret furdals miatt már köpöm a kukába, mert nem szabad :) Van arra trükkötök, hogy az a "bűnözés" hogy lehet elkerülni? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A natúr joghurtról le kellene sajnos mondanod, talán az elején még belefér, de nem sokáig. A rántott csirke teljesen felejtős. Igazából két étkezésed van, ami szilárd forrásra épül, a túróval együtt 3, de kb. 4 csirke-rizs jellegű nem ártana, pontosan kiszámolt makronutriensekkel. Amíg ez nem okés, a BCAA, karnitin, glutamin csak ablakon kidobott pénz lesz.

Én sem vagyok egy született ektomorf, értékelhető külsőt úgy tudok tízévente egyszer prezentálni, ha mindent koppra betartok. Ezért velem is előfordult már, hogy csak valamit megízleltem, aztán kiköptem. Kicsit beteg dolog, de másképpen nem megy. Minden apró falat számít. A bűnözést egyféleképpen kerülhetjük el: ha nem bűnözünk. :)

laszlo_85254b (2014-11-17 22:04:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én egy 26 éves, 175cm magas, 136 kilós "kövér" srác vagyok. Sokféle diétát kipróbáltam már, de egyik se vált be hosszú távon. Véglegesen le akarok fogyni. Nekem miből mennyit kellene fogyasztanom? Egyelőre a fogyás acélom, aztán majd később a gyúrás, vagy mind a kettő egyszerre.
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

monika_4ea18c (2014-11-09 13:01:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 159 cm magas, 61 kilós, 28 éves friss anyuka vagyok, aki nem épp csúcsformáját éli! 2 hete kezdtem a diétámat, amiről szeretném ha véleményt mondanál. A mozgást jelenleg csak otthon tudom megoldani a kisfiam miatt, súlyzós edzés és lépcsőzés heti 3-4 alkalommal. Eddig 1,5 kilótól sikerült mérleg szerint megszabadulnom, remélem a diéta alkalmas arra, hogy több is sikerüljön. Étrendkiegészítők közül a Biotech Ultra Loss port iszom, de az nem volt a listában, illetve a Biotech multivitaminját szedem még. Köszi szépen! http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=29536&act=mutat
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Megfelelhet, de kérdés egyáltalán, hogy szoptatsz-e. Ha igen, felejtsd el a szélsőséges diétázást, a zsírégetőket, sokkal fontosabb, hogy a gyermeked anyatejhez jusson.

Ha nem szoptatsz: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

saskadavid (2014-11-07 13:41:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 99 kg-ról indult a diétám, 280gr. szénhidráttal, amit a reggeli, az edzés előtti, illetve az edzés utáni időszakokban viszek be, de folyamatosan heti 2kg csökkenést mutat a mérleg. Jelenleg 92kg. vagyok és a fehérjebevitelem 250gr. Próbáltam felemelni a szénhidrátot 300gr-ra, azonban így egy kg. pluszt mutatott a mérleg (hetente egyszer mérem, mindig ugyanabban az időpontban). Heti 5 aerob és 4 súlyzós edzés megy, az étrendem csak tiszta ételeket tartalmaz, a szénhidrátforrásaim zabpehely és barna rizs. Az étrendkiegészítőim között BCAA és tejsavófehérje, vitamincsomag és izületvédő szerepel jelenleg, valamint van egy termogén zsírégetőm és egy L-carnitine-m is, amiket majd a diétám utolsó szakaszában szeretnék használni. A heti 2 kg. minuszban valószínűleg van izomvesztés is, bár jelentős erőcsökkenést még nem tapasztaltam. A kérdésem az lenne, hogy hogyan tudnám kijavítani az étrendemet úgy, hogy az általatok javasolt heti 0,5-1kg. fogyás legyen észlelhető? Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Csökkented a szénhidrátot. Például. Mérésnél 1kg plusz/minus nem számít, ennyit simán ingadozhat az ember súlya egy kiadósabb szarás után is. Ha hosszabb távon nem változik a súlyod, az már egy másik kérdés.

tr4nced_e94ae0 (2014-11-05 15:44:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Fiu vagyok, 25 eves , kb 77 kg es 178 cm. Regebben kemenyen artam edzeni de sajnos abbahagytam es felszedtem par extra kilot a hasra,combra,fenekre. Ujraszeretnem kezdeni a termezest de ezentul szalkasitani szeretnek (mivel a testtomegem megvan hozza ) es egy hozza illo etrendet letrehozni. A fo tervem kb max 4 kilot lefogyni ( ha lehetne akkor hasrol meg combrol.. :D ) es mivel a munkamban nagyon sokat gyalogolok ( nem is lassan , kb 5-10km/ nap kozott ) a labedzest kihagynam ezert ugy gondoltam h 3x mennek le edzeni (szalkasitani + kardiozni utana ). A kerdesem az lenne hogy egy rendes etrend meg heti 3 edzes amibe beletartozik sulyemeles(szalkasitas szempontjabol ) + Kardio mellett sikerulne elernem amit akarok ? Es szukseges vagy ajanlott valami fele aminosavakat vagy akarmit szedni (gondolok itt 100% Whey Proteinre ) ? Lattam hogy a dietak is 120 kg testsulyhoz vannak , nekem milyen ajanlott akkor ? Koszonom a segitseget elore is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nézd, itt minden alapvető dolog le van írva a cikkben, ami fontos lehet a kérdéseid kontextusában. Ennél okosabban nem tudom megfogalmazni a választ, a cikk maga a válasz.

tutty (2014-11-03 13:47:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lány vagyok, 57kg és 165 cm. Nagyjából 2-3-ot szeretnék fogyni, heti 0,5-1kg ütemezéssel. A cikk alapján 2g/tskg fehérje és 2g/tskg szénhidrát bevitelt tervezek, 10-15 zsír mellett (az is esezenciális zsírsavakból. Ez nagyjából 1050 kalóriát jelent naponta. 5-6 étkezésre tervezem szétosztani, 3 óránként. Ezeken kívül 3-4 liter víz, ásványi anyagok, vitaminok. A kérdésem az lenne, hogy tartható-e ezzel a kalória mennyiséggel az ütemezés, illetve nem nagyon kevés-e? Köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Tartható, de sose kalóriákban gondolkodj. Tápanyagmennyiségekben. 10-15g zsír kevés lesz, esszenciális zsírsavforrásokból elég, de mehet még emellé az a járulékos zsírmennyiség, mint például főzéshez használsz.

laszlo_85254b (2014-11-01 18:55:05)  
like_button dislike_button
 
Üdv! :) Régebben azt olvastam valamelyik itteni kommentben, hogy össze is állítotok az embernek edzéstervet meg diétát, stb. Ezzel kapcsolatban az érdekelne, hogy mi ennek a szolgáltatásnak a neve? Érdekelne engem is, hogy személyesen mit ajánlanátok. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A komment inkább arra irányult, hogy megértessük az emberekkel: a kommentálási lehetőség nem egy edzőválaszol-rovat, és nem hordozza magában az alanyi jogon járó személyreszabott edzéstervet és étrendet. Erre semmilyen formában nincs kapacitás.

Ilyen szolgáltatásunk névlegesen nem létezik, időszakosan, ha van rá erőforrásunk, lehet szó személyes konzultációról, azonban ez nem egy ingyenes szolgáltatás.

adrienn_9b3e06 (2014-10-20 16:13:01)  
like_button dislike_button
 
* Ez meg lemaradt: Az indok a reggeli feherje + zsir taplalkozasra az volt, hogy mivel reggel a legerzekenyebb az inzulin jobb ha nem eszek szenhidratot, es inkabb tizoraira meg ebedre fogyasztom... Valoban helyes?
adrienn_9b3e06 (2014-10-18 23:33:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Nekem az egyik edzo azt ajanlotta, hogy ha egy szep tonusos format szeretnek elerni, akkor a kovetkezo keppen etkezzek: reggelire: csak zsir+feherje (plusz meg vmi alacsony cukortartalmu gyumi) szoval ez altalaban fel zsiros mozarella vagy feta sajt zoldseggel, meg 1 almaval,grapfruittal vagy marek bogyos gyumivel. Vagy pedig rantotta (3tojasfeherje es egy egesz tojas, 20-30g fel zsiros sajt, 2szelet csirke sonka es zoldsegek. Tizorai: 40g zab plusz 100g cottege cheese (0 zsir) Ebed: csirke, zoldseg/salata +keves szenhidrat (rizs, pufi rizs, 1 szelet teljeskiorlesu magos kenyer 100g) Uzsonna: sovanyhus+sali/zoldseg Vacsi: hasonlo mint reggelire csak kevesebb zsir (lazac, turo feherjevel es keves magvakkal) vagy sovany hus, tonhal sali Na mar most, itt altalaban reggelre zabot ajanlatok, es sokkal kevesebb zsirbevitelt egesznapra. Mennyire jo ez az etrend amit kaptam? 23 eves lany vagyok 60kg, heti 4 sulyzos edzes, 1 nap Hiit. Valamint az anyagcserem egy kicsit belassult az utolso par hetben (lehet h a stressztol is). Mit tehetnek annak erdekeben, hogy egy kicsit jobban porogjon?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az alapvető probléma az, hogy nem látom a makronutriensek mennyiségét, szerintem ezt nem számolod. Enélkül csak tapogatózik az ember a sötétben, így nekem is nehéz tanácsot adni. Az edző középszar dolgokat mondott, írd meg, melyik tápanyagból mennyit fogyasztasz egy nap, úgy talán tudok segíteni.

laszlo_f3baf2 (2014-10-16 12:29:03)  
like_button dislike_button
 
Szia,Ez a minta étrend szálkásításhoz kicsit sok szénhidrátot tartalmaz. Nem? Mindig azt írkátok, hogy a szénhidrát mennyiséget csökkenteni. Én 110kg vagyok és 100-150gr szénhidrátot eszek 1nap és kb 1600kcal-t. És nem igazán fogyok. Súlyzós és intervall edzés mellett, heti 4alk.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Kiindulási értéknek nem sok, főleg, ha előtte napi 500g-ot evett az illető. De az alkati adottságok sem egyformák, ez pusztán támpontként funkcionáljon, mindig a saját igényeidhez kell igazítani egy étrendet. Én például 3g/tskg szénhidráttal már kb. tömegelni tudok úgy, hogy még egy kis zsírosodás is benne van a pakliban.

benjamin_a61192 (2014-10-11 11:22:36)  
like_button dislike_button
 
Szia talán kicsit eltérek a cikktől de érdekelne diétámban vacsira mehetne 250g sovány turó és kb rá 3-4 órára alvás előtt egy kazein complexe turmix tudom mind 2 lassú felszivodású de érdekelne.
Moderátor megjegyzése:

Ha az étrendedbe ez így belefér, és így is fenntartható egy laóriadeficites állapot, akkor igen.

gabor_44cce0 (2014-10-07 14:50:05)  
like_button dislike_button
 
Sziaa! Annyi problémám lenne, 100 kg.-m vagyok, de a tényleges test súlyom kb. 85 kg. (zsír nélül), az étrend össze állításánál melyiket vegyem figyelembe? :) 100 kgmnál az étrendem: 220 fehérje 285 szénhidrát (kezdésnek). Valamint még annyit, hogy éjszakázok is, és ugye az étrendem normál napon, zab+fehérje, 3* csirke rizs, túró+rizs, közvetlen lefekvés előtt fehérje, viszont ha éjszakázok, akkor ugye jó esetben másnap reggel kb. 8 órakkor tudok elaludni, viszont így éjféltől 8- ig így nem eszek semmit max. lefekvés előtt fehérjét és legelsőnek 1 körül jutok tápanyaghoz. Két variáción gondolkoztam meg szeretném tudni, hogy szerinted melyik a helyes. I: Össze vetem a két napot és e szerint írok egy két napos étrendet, a kaja mennyiséget úgy osztom el,hogy 3 óránként tudjak enni. II: Letudom az első napot , félig meddig újra kezdem az egészet, hogy kb. hajnal 4 órakor tolok egy zab+ fehérjét, lefekvés előtt túrót, és onnantól kezdve az az napi mennyiséget eszem meg. Előre is köszi a választ, remélem nem fogalmaztam túl bonyolultan. :)
Moderátor megjegyzése:

Mindig az aktuális testsúlyodat vedd figyelembe, azt mozgatod. Éjszakai kajálással kapcsolatban: Testépítő életmód éjszakázás mellett

rikkancsa (2014-10-07 11:17:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lassan két hónapja csinàlom ezt a fajta étrendet,és mellette szobakerékpàrozok figyelve a pulzusomra,hogy folyamatosan az aerob zónàban legyek! Fogytam is hetente kb. Fél kg-ot :) Egy hete kiderült,hogy terhes vagyok :) A diétát nem szeretném abbahagyni,hiszen amúgy is sok a felesleg rajtam,és jól érzem magam amióta diétàzom! Kérdésem az lenne,ha a terhesség soràn nics probléma,folytathatom a diétát? Ihatom a nutrition whey 100% proteint?
Moderátor megjegyzése:

Mindenek előtt gratulálok! :) Szerintem most jött el az a pont, amikor RÁ kell figyelned elsősorban, így tehát magadra különösen. A várandósság kezdeti időszakában nagyon óvatosan bánj a megterhelő fizikai aktivitással, az aerob elvileg nem gond. A diétáról mondj le szerintem... ez persze nem jelenti azt, hogy ne lehetne tudatosan táplálkozni, és nyilván nem kell felhízni 90 kilóra, de ez most nem a fogyás ideje lesz.

Ha megfogadsz egy tanácsot: soha ne vedd be ezt az "egyél sokat, hiszen két ember helyett eszel" című maszlagot. Kb. az ötödik hónapig a kalóriaigény maximum 300-500 kalóriával emelkedik, ennyi szükséges a magzat fejlődéséhez természetesen a megfelelő tápanyagforrásokból biztosítva. Szóval, táplálkozz egészségesen, nyugodtan mehet a fehérje, nem okoz problémát, és ne feledkezz meg egy jó vitaminkészítményről sem, illetve extra kalciumról és magnéziumról, hiszen a magzat csontosodási folyamatai ezekből rengeteget vonnak el a szervezeteből.

PredatoRambo (2014-10-04 14:11:41)  
like_button dislike_button
 
177cm/95kg 23% testzsír Heló! Azt szeretném kérdezni hogy súlyzós és HIIT edzés után kell gyors szénhidrát szálkásításkor? Ha csak úgy tudom bevinni a napi 2g tskg fehérjét hogy a megengedettnél több zsírt fogyasztok de a szénhidrátot alacsonyan tartom, az úgy rendben van ha a kalóriakeretemen belül maradok? És a főtt krumpli mennyire jó szénhidrát forrás?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1) Igen, kis mennyiségben szükséges lehet, vagy helyette mehet 15-20g glutamin.

1) Igen

3) Diétában semennyire, maximum az édesburgonya, de az is csak névlegesen burgonya.

KOkajj (2014-09-18 01:49:58)  
like_button dislike_button
 
Szia.178cm 83kiló vagyok aktivan edzek már évek óta de most ugyérzem hogy egy kicsit túl lőttem a célon és egy 3-4kiló plusz becsuszott.Azt szeretném kérdezni ha elkezdek diétázni akkor 2g fehérje/tskg és ch-ba is ugyanez ez megfelelő?Heti 3at edzek de most minden edzés elött szeretnék éhgyomorra futni/szobakerékpározni kb40 percet,szerinted ez jó vagy az izmot épitem csak le.Természetesen edzés utén szilárd kaja aminosav kombo.válaszod elöre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A fehérje legyen 3g/tskg. Ne fuss, inkább aerobozz.

daniel_60f71e (2014-09-12 18:53:14)  
like_button dislike_button
 
Szia Sokat olvastam az oldalt, de meg igy is lenne par kerdesem 184cm, 88kilovagyok (25 eves) rendeszeres sportolok, inkabb bringan, nincs is bajom az alkatommal kiveve a csipo es hajtáj, mert minden felesleg csak oda megy sajnos...most kezdtem el eddzeni, elhagyni a cukrot es a sok szenhidratot es itt jon a kerdesem: -szedhetek e valamilyen zsiregetot edzes mellett? -edzes elott es utan mit erdemes enni? (nem testepito akarok lenni, csak felszedni egy kis izmot -mit javasolsz a hastáji zsir leadasahoz? (sok helyen sokmindent irtak, ezert kerdezem inkabb itt) udvozletem, es koszonom elore is a valaszt
Moderátor megjegyzése:

Csak a cikkben leírtakat tudom javasolni.

balazs_ffcaad (2014-09-11 13:07:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! A héten kezdtem el diétázni, és egybe belevágtam a kezdő átmozgató edzéstervbe. Jelen pillanatban 192cm magas / kb 93kg vagyok. A diétában amit összeraktam, 220gr fehérje, és 226 szénhidrát jött ki, 2000 kalóriára. ( http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=28273&act=mutat ) A fehérjét olvastam már 2g/tskg illetve 3-at is. a Ch szerintem megfelelő lesz. szükségem van több fehérjére ? Többé kevésbé ülő munkám van, viszonylag keveset mozgok. és ha már itt tartok, a heti 3x átmozgató edzés mellett érdemes mellette futni járnom köztes napokon ? vagy pihentessem magam. Köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Még ne fuss, majd később, de az is inkább aerob edzés legyen. Elég lesz 2g/tskg fehérje.

norx (2014-09-10 18:24:17)  
like_button dislike_button
 
szia! közel jövőben elszeretnék kezdeni diétázni./súlyzós/ 120 Kiló vagyok/ami nem izom :) / 20-30kg-ot le szeretnék dobni vagy formálni. A kérdésem az lenne mi lenne a megfelelő étrend és fehérje,vitamin stb bevitele, a cél eléréséhez:) Előre is köszi :P
Moderátor megjegyzése:

Ahhoz a cikkhez tetted fel a kérdést, amely a megoldást hordozza magában.

jozsef_3d498f (2014-09-05 01:35:24)  
like_button dislike_button
 
Hogyan lenne kivitelezheto egy ilyen etrend ,ha folyamatosn muszakban dolgozom ,heti 3 sulyzos edzes mellett ? 190cm es 92kg vagyok es sajnos nemcsak izom :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmit nem tudok rólad, nem is pontosan értem, mire vagy itt kíváncsi ezzel kapcsolatosan... Én innen nem tudom helyetted az élethelyzetednek megfelelő étrendet összepasszintani, mivel nem ismerem az élethelyzetedet (és egyébként sincs sajnos kapacitásunk a személyre szabott étrend megírására - nem véletlen kerül ez pénzbe egy edzőnél). Ezt figyelembe véve miben tudunk segíteni?

laszlo_85254b (2014-09-03 14:43:34)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nemrég kezdtem el az étrendet. Az lenne a kérdésem, hogy hogy készítsem el a halat? Először egy serpenyőbe tettem kevés kókuszolajat, aztán beletettem a halat. Erre a serpenyő forrósága hogy is mondjam atomjaira bontotta a halat és ilyen víz szerű akármi lepte el a serpenyőt. Amikor meg grillezni próbáltam akkor minimálisra csökkent a mérete és szétszakadt a hal. Hogy szoktátok elkészíteni? :'DD
Moderátor megjegyzése:

Ez történik akkor, ha szar gyorsfagyasztott pangasiust sütsz, amit elvből messzire kerülni kell, mert egy hulladék halféle. Vásárolj piacon halat, az nem fog szétszakadni, és le is tudod fagyasztani.

foldes_2e3c4b (2014-09-01 20:37:44)  
like_button dislike_button
 
Szia. Kérdésem a következő lenne: mi férne bele az étrendembe, mire lenne szükségem, ha: a munkám által elég sokat mozgok általában, van hogy nehezebbet is emelek.ezt napi 8-10órában végzem, haza jövök és jön a házi munka, tehát sokat nem pihenek.)(házimunkába nekem pl a kerítés csiszolás is bele tartozik) 3kilótól szeretnék megszabadulni, és izmosítani is szeretnék de csak módjával. Napi max 15percem van csak sajnos edzeni. (neten találtam egy intenzívebb hasizom erősítőt) plusz kiegészítőket nem nagyon szeretnék azt étrendembe vinni. Nos? Tudnál segíteni?
Moderátor megjegyzése:

A csokis mókával együtt ez esélytelen. Klikk ide: A Sárga Kapszula letöltése

tamas_5b3384 (2014-08-31 23:42:11)  
like_button dislike_button
 
Szia! kicsit elszaladt velem a ló és szálkásítani szeretnék. Mivel elég hízékony vagyok minimális szénhidrát tartalmú termék kellene. A kettő között vacilálok: Fourstar Protein (scitec) vagy Nitro Gold Pro Enzy Fusion (biotech). Te melyiket ajánlanád? Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides - 0g szénhidrát, vagy Iso Whey Zero (0g cukor, 1.5g szénhidrát)

csabikaa (2014-08-28 13:31:03)  
like_button dislike_button
 
szia! ugye diéta alatt kerülni kell a cukrot.. Van vmi amivel jól tudnám helyettesiteni? pl nádcukor az menynire jó/rosz? Mert ezek a folyékony ízesitőkről azt hallottam nem egészséges,tele van kátrányszármazékkal. Van valami más ami nem méreg drága és jó? /édesszájú vagyok aztán diéta alatt a a kristálycukor nembiztos h jó.. :D/ köszi a válaszokat
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A recept:

1) ÖNFEGYELEM :)

2) Esetleg eritritol

3) A sztívia ennél is jobb megoldás, de szerintem nem olyan kellemes az íze.

levente_7b639a (2014-08-28 11:11:33)  
like_button dislike_button
 
Üdv az nem túl sok hogyha reggel és délután is edzek? Mindkétszer ugyanaz, kb 15 perc futás (majd növelem) aztán rögtön utána egy saját testsúlyos edzés. Vagy a délutáninál a futást cseréljem biciklire?És hogyha reggel edzek előtte vagy utána reggelizzek? Előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Nem sok, hamar hozzászoksz az ilyen jellegű terheléshez. Ha súlyzós edzésről lenne szó, más lenne a gyerek fekvése.

A bringa is egy jó opció. A reggeli edzés előtt kb. 1-1.5 órával legyen egy étkezésed.

csabikaa (2014-08-27 14:08:17)  
like_button dislike_button
 
Üdv! köszi az előző választ! Még egy olyan kérdésem lenne h diéta alatt, súlyzós edzés után kell-e (ha igen mennyit érdemes) szénhidrátbol bevinni? vagy inkább csak fehérje és nemsokkal utána szilárd kaja (rizs formában) szénhidrát? danke
Moderátor megjegyzése:

Hogy előtte eszel-e szénhidrátot, az az étrendedtől függ. Szerintem diéta alatt célszerű az edzés köré csoportosítani a napi szénhidrátbevitel nagyobb részét.

Edzés után kell egy kevés gyorsan felszívódó szénhidrát, a paramétereidtől függően 15-30g elfér egy ilyen turmixban. Ha egy komolyabb diéta keményebb fázisába érkezel, jobban jársz 15-20g extra glutaminnal a szénhidrát helyett, utána ugyanúgy következzen szilárd étkezés egy órán belül.

csabikaa (2014-08-26 14:16:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv! utóbbi bő 1évben nem edzettem és kicsúsztak a dolgok a kezem alól, felszaladtak a kilók.sosem voltam sovány tipus, inkább hizékony. jelenleg 180cm mellé kb 90kiló társul és nem tetszik a látvány.Az lenne a kérdésem hogy 200g-os ch-val ha kezdek az elég? illetve hetente szeretném csökkenteni40-al és amikor 80körül érek növelem a zsírt. Érdemes-e igy csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Túl drasztikus lenne az ilyen mértékű csökkentés. Bővebb infót ebben az eBook-ban találsz, klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

zoltan_142a27 (2014-08-15 23:44:48)  
like_button dislike_button
 
Na itt van az az étrend amire én gondoltam. Szerintetek jó? http://www.kephost.com/image/l2B
Moderátor megjegyzése:

Szuper lesz. Annyi, hogy az edzés utáni turmixodba kellene még jó 20g glutamin. A Thermo Drine-t egyelőre felejtsd el, nem kell azonnal zsírégetőt használni, legalábbis nem termogént. Egy karnitin okés lesz.

zoltan_142a27 (2014-08-15 16:45:20)  
like_button dislike_button
 
Bocsi eléggé átláthatatlan, amikor írtam így oszlopokba rakva láttam. Lényeg hogy fehérje:342g Ch:221g zsír:20g és 2600 kcal.
zoltan_142a27 (2014-08-15 16:41:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 190 centimhez 146kg vagyok, és megszületett az elhatározás hogy ez így nem mehet tovább. Olvasgattam mindenfelé az étrendekről, diétáról, próbálok összeállítani egy étrendet. Fehérje ch zsír energia 90g protein 66,00 10,50 4,50 350,00 1000g csirkemell 200,00 5,00 10,00 1100,00 8 tojásfehérje 25,00 1,60 0,80 114,00 200g sovány túró28,00 7,60 1,00 150,00 50g zabpehely 7,00 32,00 3,40 190,00 200g rizs 16,00 165,00 0,30 700,00 342,00 221,70 20,00 2604,00 Összeállítottam egy ilyen étrendet, kb 2,5g fehérje/testsúlykilogramm és 1,5g ch/testsúlykilogramm, persze a zöldségeket eszem hozzá, de kb megvan ami kell. Kérdés hogy nem sok ez az 1kg csirkemell meg a 90g protein? Mert ugye azt mondják h kb 1kg fogyás/hét az ideális. De ilyen órási súlynál mint az enyém, szerintem beleférne eleinte 2kg is hetente. Persze anyagilag is könnyebb lenne egy kicsit csökkenteni az pl. az 1kg-ot 70dkg-ra a 90g-ot 60g-ra. Előre is köszi a válaszokat!
laszlo_85254b (2014-07-20 00:11:07)  
like_button dislike_button
 
Hello! Én 25 éves, 178cm, 135 kilós vagyok (elhízott). Belekezdtem nemrég (2 hete) a Calisthenic edzésbe majd gyúrni is szeretnék idővel. A kérdésem az lenne, hogy nekem is 2g/testsúly fehérje és 2g/testsúly szénhidrát kellene a fogyáshoz? És hogy milyen zsírégető akármi kellene mellé? Vagy milyen egyéb mozgást ajánlanak? :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A szénhidrát mennyisége alkatfüggő is, a 2g egy jó kiindulás lehet. Ha jó a diéta, akkor kezdetben simán mennie kellene a fogyásnak zsírégető nélkül is, később, ha lassul a folyamat, bevethetsz egy termogén zsírégetőt (ha bírod a koffeint), pl. Turbo Ripper. A súlyzós edzést mielőtt tanácsos lenne elkezdeni, és ha nehezen fogyó alkat vagy akkor aerob edzések is hasznosak lennének, lehetőleg reggel éhgyomorra, vagy ha máskép nem megy, súlyzós edzések után.

krisztian_967aa5 (2014-07-19 08:20:54)  
like_button dislike_button
 
Üdv! egy olyan kérdésem lenne, hogy szálkásításnál jobb ha fehér rizs helyett hüvelyeseket eszek?(bab,lencse,sárgaborsó) meg ha lesz egy kis időtök rá pillantanátok az étrendemre? http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=26743&act=mutat így állítottam össze
Moderátor megjegyzése:

Teljes egészében ne váltsd ki őket, de GI szemnpontból jobbak. Ez a kaja okés, az edzés utáni kaja mehet rizzsel.

dani_e20176 (2014-07-18 00:24:56)  
like_button dislike_button
 
Szia! 16éves, 171cm és 69kg vagyok, de kerekítsünk 70-re. Sportolok több mint fél éve rendszeresn heti 5-6 edzés.(evezek). NEmtudom, hogy hízékony vagyok-e. Régen 10-12 évesen ténylegnagyon vékony voltam. Most, hogy féléve edzek erősebb lettem jóval. ÁLloképességem kiemelkedően javult. De elszeretnék kezdeni szálkásítani. VAn egy minimális cicim... AMi zavar én szép kidolgozott szálkás mellizmot szeretnék. HAsamon is van 1 minimális háj réteg. ÉS a fenekemen, combomn is. NEmértem ezt a kaloria számítást. Segítenél leírni, hogy akkor mennyi kaloriát kell bevinnem? És egy étrendet tudnál nekem írni? NAGyon megközönném. MErt tényleg több mint félééve járok rendszeres edzéssel, de kajára sosem figyeltem. SZeretnék jokis kocka hasat é szép szálkás mellet. VÁlaszodyt előre isköszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem a kalóriát kell számolni hanem a makrotápanyagokat,  fehérjét, szénhidrátot... Ezt meg kell tanulni, nincs mese. Sajnos egyénre szabott étrendeket nem áll módunkban írni, még ha adott  esetben fizetnél is érte :) A cikkben minden benne van ami alapján tudsz számolgatni, csak figyelmesen olvasd el!

virag_bee036 (2014-07-16 09:39:22)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném kérdezni,hogy azzal nincs gon,hogy ez nem annyira változatos táplálkozás,hogy szinte csak rizs és mell nagyobb számban?
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Csirke, rizs = pulyka kuszkusz = marha teljes kiőrlésű tészta = tonhalfilé pufirizs. Érted, mire akarok kilyukadni? ;)

andras_53aabf (2014-07-04 11:58:39)  
like_button dislike_button
 
Hello! 22 éves, 184 centi, 105 kiló (sok sok felesleggel) vagyok. Nagyon régen jártam edzeni, akkor személyi edzővel, odafigyelve a táplálkozásra, de most újrakezdtem, csakhogy a diétával gondok vannak: Nem vagyok húspárti. Nem elvből teszem, nem vagyok vega, de sajnos magával a hús ízével (ha nincs agyonfűszerezve, annyira, hogy már nem is érezni rajta a csirke izét pl.) nem vagyok kibékülve, így a diéta követése is kb. lehetetlen számomra. Hol tudnék esetleg egy szinte teljesen húsmentes diétát összeállítani, hogy izomtömeget növeljek, de a rajtam lévő felesleg meginduljon lefele? Egyenlőre 2-3 hétig heti 3x akarok edzeni, utána növelném heti 4-re, amiből 1 csak cardio, majd heti 5-re, H-SZ-P izomnövelés + kevés kardió, K-CS csak karió. A célsúly 90 kiló környékén lenne. Előre is köszi a segítséget :)
Moderátor megjegyzése:

Tojásfehérje, hal, tejtermékek, növényi eredetű fehérjék jöhetnek szóba ebben az esetben.

A kardió helyett jobb ötlet lenne aerob vagy intervallum edzés.

tamas_8b585d (2014-06-30 09:55:13)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Elolvastam a Sárga Kapszulát, így az alapokkal tisztában vagy, de lenne pár kérdésem. (1) Alapvető, de nem találtam konkrétan, hogy a csirkemell filét hogyan kell elkészíteni? Ilyen Dry Cooker edényben, hogy ne kelljen hozzá olaj vagy másképp? (2) Azt nem értem teljesen, hogy például krumpli, bab vagy hasonló zöldségek kiesnek a diéta alatt vagy csak figyelni kell a kalóriára? (3) A fehérjeforrásnál a halak alatt mit kell értenem? Konzerv is megfelel vagy nem mert van benne sok más is ami már nem jó, viszont sütve már szintén nem a legjobb. (4) Eddig calisthenic edzést alkalmaztam, nagy baj lenne, ha ezt alkalmaznám a súlyzós edzés helyett szálkásításhoz? (5) A súlyzós vagy calisthenic edzés mellett napi hány aerob edzést ajánlasz és ezek hány percesek legyenek az elején? (6) Aerob edzésnek csak a futás számít vagy más is megfelel amivel el tudom érni a kellő pulzusszámot, gondolok itt edzés programokra (Rubint Réka szerű edzés). (7) Jelenleg 69 kiló vagyok, így nem tudom alkalmazni a fenti táblázatot. Tehát át kell alakítanom ezeket a saját testsúlyomhoz mérve figyelve a kalóriamennyiségre? (8) Lenmagolajat milyen formában lehet beszerezni? Kapszulaként? (9) A reggeli zabpehely mellé szükség van kis mennyiségű tejre, ez gond a diéta során? (10) A zöldsaláta alatt mit lehet érteni? A salátaalapot amit különböző saláták elkészítéséhez használnak vagy ide sorolható az uborkasaláta vagy vegyes saláta több féle zöldséggel? Elnézést a sok kérdésért, de fellelkesültem, hogy kikérhetem egy hozzáértő véleményét. Köszönöm a választ előre is!
Moderátor megjegyzése:

Hiába olvastad el a Sárga Kapszulát, a lényeget valahogy nem sikerült kihámozni. Szükség van tejre? Kizártnak tartom, hogy akár egyetlen ilyen mondat is szerepelne a könyvben.

Nem szeretnélek megbántani, de szerintem fuss neki újra. Szívesen a szádba rágok mindent, de annak nincs értéke. Annak van értéke, amit elolvasol, és megértesz.

adammeister (2014-06-29 02:41:50)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Véleményt szeretnék kérni az általam összeállított diétás étrendről. Reggel 140g 0%-os yoghurt, egész nap csirkemell és párolt zöldség/saláta, este pedig 150g cottage cheese. 80 kg-ról szeretnék leszálkásodni, nem a kg-ot nézem, hanem az alakot. 5kg felesleg kb. Van scitec pfx-em, azt érdemes lenne-e szednem? És van még biotech usa folyékony l-karnitinem is, azt edzés közbenre gondoltam. Heti öt napra bontva mell-vádli, láb, hát, kar, váll-vádli. Kardiot mit és mikor ajánlana? Előre is köszönöm a választ, további szép napot!
Moderátor megjegyzése:

Nem látom ebben a koncepciót, az a baj. Nem ismerem a súlyodat, a makrók nincsenek kiszámolva, nem lesz ez így jó...

training_064010 (2014-06-28 20:07:11)  
like_button dislike_button
 
Üdv.! Én 14 éves vagyok.Régebb óta edzek,most pár napja elkezdtem a szálkáítást.(mindent tudok róla nincs kis súly sok pumpa tudom kaját,stb.) Csak az a gondom hogy mint már mondtam zsírt szeretnék égetni. Tudom,hogy ég vele egy kis izom is,de ez korlátozható. De most jönne a gond: A napi kalóriabevitelnél kevesebbet viszek be,csak az a bj hogy abba annyi fehérje van csak amit a turmix(100%WPP) illetve a csirkemell (nem minden nap) ad. Szóval azt szereretném kérdezni hogy hatalmas "izomvesztésre" kell akkor számítanom?:O mert ugye nemtudom testsúlyom 2-3x osát bevinni.Tudom hogy veszítek izmot is,de mekkora mennyiségben..mert a kemény munka árát nincs kedvewm teljesen elégetni...(tudom hogy hülye kérdés de ettől tartok) Válaszát előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha csökkented a szénhidrátbevitelt, és nem emelsz a fehérje mennyiségén, izmot fogsz veszíteni. Egyébként is, de így többet az elfogadhatónál. Ennyi idősen szerintem nem kellene még ilyesmivel foglalkoznod. A tudatosság jó dolog, de ha nem vagy különösebben elhízva, kár még diétán gondolkodni.

fanni_2b96fb (2014-06-28 17:35:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok,hogy nem vagyok benne biztos,hogy a szálkásítás megfelelő lenne -e számomra. Egy pár adat rólam: 15 éves vagyok, lány, 58kg , 168 cm , 3-4 hete kezdtem el edzeni.Szebb,izmosabb alakot szeretnék,nem vagyok kövér,de a hasamon van felesleg.
Moderátor megjegyzése:

Hát, pedig ha zsírtól szeretnél megszabadulni, akkor szükség lesz egy diétás étrendre.

training_064010 (2014-06-27 10:09:01)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Nekem olyan kérdésem lenne,(tudom hogy nem étrenddel kapcsolatos), hogy 15 éves vagyok. Edzéstervem a következő: hétfő: mell-váldi Kedd: hát-has szerda:láb csütörtök:váll,csuklya,vádli péntek: bicepsz,tricepsz, has Azt szeretném kérdezni hogy ugye jó -e ez így? és hogy szálkísítok éppen,szóval heti 5 edzés melett pl: vasárnap elmennék kardiózni(szabadban futok stb.) Ez nem-e lenne így sok? szerintem diéta mellett megfeleő edzés melett bevállhat. Ön szerint? Válaszát előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

De, túl sok. A kardiót felejtsd el inkább, az aerob edzés célravezetőbb. Legfeljebb heti 3 súlyzós edzés elegendő lesz neked, és ugyanennyi aerob.

romeo_9bb7fd (2014-06-18 20:19:49)  
like_button dislike_button
 
Annyi kérdésem lenne csak hogy én 16 éves vagyok és 85kg jelenleg és 75-78-ra szeretnék lemenni már 14 éves korom óta aktívan járok gondiba is meg van az alakom meg mi egyéb más csak a problémám az hogy maradt egy kis "úszógumim" és amikor bicepszre feszítek ott a hajlatban felgyülemlik a zsír na ezeket mind elszeretném tüntetni.Na szóval Az étrend ugyanaz mint amit fent leírtatok csak persze a saját ts-ra kiszámolva és heti 3x végzek aerob és erősítő edzést mellette természetesen a nagy súlyokkal való edzést hogy amit eddig elértem ne veszítsem el.Napi 3-4l vizet megiszok.Fehérje reggel, edzés előtt és után.+ egy kevés aminosav edzés előtt.És a kérdés az lenne hogy ez így jó-e?Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Teljesen jól hangzik, így kell ennek működnie.

marton_64787c (2014-06-17 17:27:45)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olyan kérdésem lenne hogy zöldségből melyik ami jó? Persze diétában a brokkolin , kelbimbón , spenótón kívül mi van még ami jó rost szempontjából és kell? Cukkini pl? Az új cikketekben olvastam hogy pl a paraicsom nem jó stb... Köszi a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Karalábé, karfiol, saláta, a paradicsommal a világon semmi probléma nincs. 0g közeli szénhidráttartalom a nyerő ezeknél.

marton_64787c (2014-06-15 23:11:57)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olyan kérdésem lenne, hogy edzés utáni turmix fehérje és szénhidrát tartalmát azaz a kb 40 gramm fehérjét és 30 gramm carb-f-et pihenőnapon ne számoljam bele az étrendbe? simán ki kell hagyni az edzés utáni turmixot? természetesen diéta alatt. Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Pontosan.

palesztin994 (2014-06-13 20:52:35)  
like_button dislike_button
 
ja és edzés utáni carboxxal mi legyen a hintáztatásnál? köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Legyen az is több.

palesztin994 (2014-06-13 20:51:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 13. hete diétázom,12kilót fogytam és lassan megáll a fogyásom sajna,de még 3 kilót kéne fogynom . Szénhidrát hintát szeretnék alkalmazni,de még sosem csináltam. Utóbbi héten már csak napi 100g rizst és 30g zabpelyhet,valamint 25g carboxot(edzés után,20lehet jobb lett volna,de nem mertem már annyira keveset) ettem/ittam. Amire én gondoltam az az,hogy első nap 90g rizs,30 zab,második 60-180,harmadik is 60-18,negyedik 90-270, aztán megint jön az első nap. Ezen mit finomítanátok? kell egyáltalán,hogy a 2. 3. nap uygan az legyen, vagy menjen 3 napos lépcsőkben? adagok jók? ha nem, akkor hogy álljak a hintáztatásra erről az alacsony ch-s étrendről? elég sürgős lenne,hogy lemenjen már ez az uccsó 2-3 kiló. Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ne bonyolítsd túl szerintem. Nézd: szénhidrát hintáztatás

sandor_c395e6 (2014-06-05 16:20:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én próbaként az oldalatokon található kalória szükséglet kalkulátorba bevittem a diétázni kívánt emberünket és teljesen más eredményt adott ki mint a könyv szerint. Könyvnél: 317g fehérje, 330 g szénhidrát és 44,6 g zsir, ami összesen 3000kcal. A kalkulátor szerint 3840-4080 kcal kell diétánál, 180-240g fehérje,528-663 szénhidrát. Melyik eredmény a helyes?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A könyv! A kalkulátor átírásra kerül hamarosan mert  picit túllövi a szénhidrátot.

marton_64787c (2014-06-03 22:55:11)  
like_button dislike_button
 
Hello! Olyan kérdésem lenne, hogy szépen megy a diéta, csökkentem a szénhidrátot két hetente kb 40 grammot, és ezt meddig érdemes csökkenteni? mennyi a legalja? ha csökkentem a ch-t emelnem kell a telítetlen zsírbevitelt? 110 kilóróm indultam, 2 hete diétázom, 108 vagyok jelenleg és 230 szénhidrátról indítottam a diétát. Válaszod előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Lehet játszani a zsírmennyiséggel, de nem kell konstans módon magasabban tartani. Addig csökkentsd, amíg el nem éred a célodat.

krisztian_5312cb (2014-06-03 16:01:00)  
like_button dislike_button
 
szia! azt szretném kérdezni ,hogy edzés után mehet kb 30 gramm szőlőcukor szálkásítás alatt? 79 kg vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez teljesen a diétádtól függ. Ha belefér a napi ch beviteledbe és nem vagy nagyon hízékony akkor belefér, főként a diéta elején.

training_064010 (2014-06-02 18:29:33)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Diétázom.Edzés után(nem esek a kis súly magas ism.szám hibába) megiszom a fehérjeturmixomat,utána még fél órát biciklizek vagy taposok vagy futok vagy ezeket felosztva.Ez után mit egyek/igyak? Választ előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A tápanyagigényed függvényében ilyenkor mehet egy szokványos csirke-rizs alapú étkezés.

zsani_e695b8 (2014-05-28 19:36:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Megpróbáltam megtervezni a saját diétámat a leírtak alapján ezt sikerült összehoznom: fehérje: 104.48g, zsír: 8.06g azonban a csirkemell olivaolajjal készül és az még plusz 20 g kb, szénhidrát: 50g. Kérdésem az lenne, hogy megfelelő-e ez egy 50kg-os 160cm magas 19 éves lánynak? Van egy kis felesleg a hasamon attól szeretnék megszabadulni. A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem kezdésnek túl kevés lesz ez a szénhidrátmennyiség... a zsír nem para, a járulékos zsírmennyiséggel számolj csak, amit a főzéshez használsz. Azért csak óvatosan.

maxsam (2014-05-23 20:26:26)  
like_button dislike_button
 
Hali! Szerinted ez az étrend megfelelő: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=25092&act=mutat Esetleg több fehérjére lenne szükség? 186cm magas vagyok, 98 kg és 2 éve súlyzós edzést végzek, heti 4-5 alkalommal! Előre is köszi a válasz!
Moderátor megjegyzése:

Ha ez diéta lenne, akkor 3g/tskg fehérjével számolj, ez mondjuk 300g per nap.

andor_181027 (2014-05-23 19:28:21)  
like_button dislike_button
 
Hali! Azt hallottam lehetséges az is, hogy izmot építesz miközben szálkásítasz, csak jó sok proteint kell bevinni, és figyelni arra hogy milyen szénhidrát az a szénhdirát. Ehhez kellene valamit módosítani? És melyik étrendet ajánlanád inkább, az elsőt, vagy másodikat? 165 centi vagyok, 52kg, 4 hónap alatt híztam fel ennyire 42-ről, 16 éves. Nincs sok pénzem sajnos táplálékkiegészítőkre, egy Sciteces 100% Wheyem van amit kaptam, meg hozzá 2 kiló dextróz, valahogy ezekkel kellene dolgoznom, és az étrendekben leírt táplálékkiegészítőket hogy tudnám kiváltani? Tényleg nem számít mit, és mennyit kell pluszba ennem, ilyen téren elég elszánt vagyok. :)
Moderátor megjegyzése:

Zsírt veszíteni és izmot építeni egyszerre nem tudsz, a két folyamat egymással tökéletesen ellentétes étrendi feltételeket igényel. Olvasd el a Sárga Kapszula vonatkozó részét, az az egyetlen járható út a célod eléréséhez ("a testkompozíció megváltoztatása")

zsolt.dvid16 (2014-05-22 18:32:00)  
like_button dislike_button
 
Hali engem az érdekelne hogy én 85kg vagyok és 170cm délután járnék edzeni olyan 3óra körül akkor melyik étrendet haszáljam a 2 közül.Választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

A másodikat, vagy állíts össze egy sajátot, ami időben megfelelő számodra.

training_064010 (2014-05-21 20:03:09)  
like_button dislike_button
 
Helló. Nekem az lenne a kérdésem hogy az úgy jó ha :- Reggeli joghurt+zabpehely (utána egy fehérjeturmix) , tízórainak valami túrórudi féle(suliban eszek szóval nem én választok sajnos) Ebéd: Barna rizs, Sült csirkelmell, edzés utána Nitro Pure Whey Gold protein uzsonna.: tükör tojás vacsora : Natúr johurt protein (NEM OLYAN HATALMAS DIÉTA VAGY AKÁRMI CSAK HÁT SZÁLKÁSODNI SZERETNÉK DE AZT KELL NAGYRÉSZT ENNEM AMIT KAPOK SULIBA VAGY AMIT FŐZNEK ITTHON) AZ lenne a kérdésem mindezze lhogy ezt érdemes-e folytatni? vagy teljesen másokat kellene ennem? (70 kg) ELőre is köszi!:)
Moderátor megjegyzése:

Egyáltalán nincs ez rendben így. Igazából minden infó szerepel ebben a cikkben, ami lényeges, magam is csak ezeket tudnám ismételni. Számold a tápanyagmennyiséget, ne csak úgy hasraütésszerűen egyél ezt-azt. Ez nem diéta ebben a formában.

mate_a5feec (2014-05-21 16:23:17)  
like_button dislike_button
 
Szia, a 80kg-os diétára naggyából összeirtam magamnak egy napirendet. Reggel éhgyomorra menne a Brutal Blade (3db). 6-7 óra körül -1.edzés: futás.(még nem kondi teremben) 45perc-1óra. Miután haza értem menne a reggeli zabpehely, fehérjével. (a táblázatban megadott adatokkal) :) Ebéd elött 20-30 percel ismét 3db Burtal Blade. Ebédre pedig barna rizs, csirkével+zöldséggel (répa kukorica NEM) Itt mennék kondiba. 13-14 óra fele. Súlyzós edzés. Kis súllyal nagy ismétlés számmal. Ismét haza, fehérje shake. 1 órával később jönne a csirke+ barna rizs kombó. Ez így megfelelő lenne ha betartom? Mit javasolnál edzésmódszerben, étrendben valami változtatás? Ui.: a BCAA szedésén gondolkozom még, futás/kondis edzés előtt,közben,utáni vizhez! Nagyon várom a válaszod ! ;) Előre is köszi, Máté
Moderátor megjegyzése:

A koncepció nem jó sajnos.

1) Erős termogéneket SOHA nem veszünk be kardió vagy súlyzós edzés előtt. Aeroboznod kellene reggel, nem futni, de azelőtt pedig nincs értelme a Blade-nek. Utána inkább. A Blade-et egy edzés előtt legalább 3 órával vedd be, vagy utána szintén 2-3 órával.

2) A kis súly/magas ismétlés szisztéma helytelen. Törekedj maximális súlyokra, és normál ismétlésszámmal dolgozz (8-12 átlagosan, kivétel ezalól a vádli, a has pl.) Ez a legjobb módja annak, hogy megőrizd az izomtömegedet.

3) A BCAA-s elképzeléseden ne változtass. :)

palesztin994 (2014-05-21 13:15:00)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jó pár hete diétázom, eddig hetente 1kg jött le, de kezd megállni a fogyás. Még 4-5 kg kéne,hogy lemenjen minden. napi 125g rizst eszem, délelőtt 35g, edzés előtt 49g, utána 42g-ot.(Pihenőnapon 3x42g) Reggel 50g zabpelyhet.(edzés után 30g carbox) Vasárnaponként töltőnapot tartok délelőtt,kora délután 1 zabálás,lehet nem a legjobb,de így is jön le a heti 1kg zsír) Szénhidrát hintát szeretnék alkalmazni,de nincs már sok pénzem a kísérletezéshez (diéta hossza a pénztárcára is hatással van:D ) Én azt találtam ki, hogy 1. nap 90g rizs,2. nap 180, 3. nap 270, aztán megint 90 és így tovább. Esetleg még a 3. nap is mehetne 180 és akkor 90-180-180-270 lenne a sorrend. Hízós alkat vagyok, a kettő közül melyik lenne a jobb, illetve,ha egyik sem jó,akkor hogyan csináljam? A zab reggel maradjon ugyan annyi vagy az is menjen pl. 30-60-90 vagy 30-60-60-90 megoszlásban? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Eljött az a pont, amikor már nincs helye semmilyen töltőnapnak, és félrekajálásnak. Ha ezzel felhagysz, már lendíthet a fogyásodon, de ha csak a kaját nézem, az edzés előtti és utáni kajánál fordítva csinálnám, edzés után mehetne a több szénhidrát, nem előtte. A CarboX-ból is visszavennék, legyen kb. 20g. Nüansznyi dolgok, de sokat számítanak. Számolgasd a szénhidrátot, ne csak grammban nézd pl. a zabpelyhet.

krisztian_967aa5 (2014-05-17 16:00:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! összeraktam egy étrendet rá tudnátok pillantani? heti 4x van súlyzós edzésem általában 4órakor és heti 2 alkalommal aerrob edzéset végzek. 170cm és 74kg vagyok 120kg-ról fogytam le de szeretnék még szálkásodni ez az étrend megfelelő hozzá? http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=24992&act=mutat dió+esti túró mehet? vagy azt húzzam ki a listáról?
Moderátor megjegyzése:

Túl sok a szénhidrát. A cikkben leírtak szerint járj el. A diót szerintem iktasd ki az esti túró mellől.

laci_416662 (2014-05-15 11:24:09)  
like_button dislike_button
 
Hello! Most szedek egy fehérjét , amiben alig van szénhidrát , pontosabban 30g ban 2,45 g es kb.24g fehérje Azt szeretnem kérdezni , hogy ez hizlal e?? Reggel es kondi után fogsz tom el Köszönöm a választ előre is
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem.

dakiir (2014-05-14 14:22:20)  
like_button dislike_button
 
Szia! Egy olyan dilemmám van, hogy ugye a táblázatban szereplő grammok NYERS ételekre vonatkoznak. Na most ha én sütőben megsütök egy kiló csirkét, abból sütés után kb a 65%-a szokott megmaradni, mivel kifő belőle a víz meg még kitudja mi. Rizsnél pedig pont fordítva van a helyzet, én jobban szeretem a nem pergős rizst, így a szükségesnél több vizet szoktam hozzárakni (kuktában főzöm), amiből az következik, hogy a kb négyszerese szokott lenni mire elkészül. Tehát ha nekem egy adott étkezésnél 100 csirkét kell megennem és 50 gramm rizst, akkor igazából elég 65g csirkét ennem, de ehetek mondjuk 200 gramm rizst? Előre is köszönöm a válaszodat!
Moderátor megjegyzése:

Mindig a nyers értékekkel számolj, teljesen érdektelen, hogy sütve vagy főzve mi az adott kaja súlya.

Adam_24a001 (2014-05-11 15:46:06)  
like_button dislike_button
 
Helló! 22 éves, 185 cm magas és 76kg vagyok. Két évvel ezelőtt fél év alatt leadtam kb. 22kg-ot magamról, de sajnos zsír és izom is lement vegyesen, utána visszamentem edzeni és sikerült is egy kis izom feldobnom magamra, két hónapja pedig szálkásításba kezdtem. Elvileg 1888kcal lenne a napi szükségletem, ha szinten akarok tartani, nyilván ebben az esetben ezt csökkentem kell úgy, hogy a fehérje aránya sokkal nagyobb legyen. Ez általában sikerülni is szokott, majdnem minden nap kiszámolom a napi bevitt mennyiséget kalkulátorral. Étrendkiegészítőből BioTech USA Power Protein-t szoktam szedni napi kb. 50g-ot. Az igazi problémám az lenne, hogy fizikailag képtelenség számomra (lakóhely miatt) úgy igazítanom az edzéseket, hogy meglegyenek a súlyzós edzések hiánytalanul az izomvesztés elkerülése érdekében és legyen mellette kellő mennyiségű aerob edzés is a kalóriadeficit eléréséhez. Egy héten kb. 4-5 alkalommal tudom elmenni edzeni és sokszor nagy dilemmát okoz, hogy melyiket csináljak éppen aznap. Tudnál esetleg tanácsot adni abban, hogy melyiket részesítsem nagyobb előnyben szálkásító időszakban?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A súlyzósat, ha választani kell.

krisztian_967aa5 (2014-05-02 20:09:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! diétánál mennyire fér bele az édesítőszer pl túróba?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Édesítőszer? Simán belefér.

nandi0223 (2014-05-01 17:52:34)  
like_button dislike_button
 
szia a 20g lenmagolaj az kb mennyi egy evőkanál?válaszod előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Emlékeim szerint 10g körül van egy nagyobb evőkanál.

gabor_506241 (2014-04-28 18:27:46)  
like_button dislike_button
 
Esti edzésnél mi változik? Ha mondjuk este 11-kor fejezem be a biciklizést és éjfélre már alszok, ez esetben mit egyek utána? Túró elég? Kösz
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, ha aerob edzésről van szó akkor elég.

bence_7cd91a (2014-04-27 21:15:57)  
like_button dislike_button
 
Szia! Reggelente szoktam edzeni, így tennék a szálkásítás alatt is. Reggelire csak egy tejsavó fehérje turmixot innék meg. A kérdésem az lenne, hogy lenne-e értelme az aerob edzést közvetlen a súlyzós edzés után betenni? Ha igen, akkor az edzés utáni fehérje turmixot közvetlen a súlyzós edzés után fogyasszam el és ezután kezdjem az aerobot, vagy egyből mehet az aerob és majd a végén a turmix? Ha ez így nem jó gondolom át kellene raknom az súlyzós edzést estére, hogy reggel csak egy aerob legyen. Előre is köszi a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Shzia. Íme egy cikk pontosan ebben a témában: http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/taplalekkiegeszito/tapkieg-cikkek/aerob-edzes-utani-turmix

dakiir (2014-04-18 11:13:00)  
like_button dislike_button
 
Szia! Összeállítottam a saját étrendemet, arányaiban kiszámoltam mindent a 80 kg-os testsúlyomhoz a fenti 2 táblázat alapján. Tartom rendesen mind reggeli, mind a délutáni edzés esetén az étrendet, ugyanezekkel a kajákkal. 2 kérdésem lenne ezzel kapcsolatban, mégpedig, hogy a reggeli edzés az az első étkezés előtt vagy után van, valamint ugyanez a délutáni étkezésnél, hogy ott mikor van az edzés? Továbbá az lenne a kérdésem, hogy a pihenőnapokon milyen étrendet kéne követnem? Esetleg mindent ugyanígy csak arányaiban elosztva, mindig ugyanannyit fogyasztani mindenből? Ha igen akkor melyiket, mert a reggeli edzéses étrendem 1780 kcal a délutáni pedig 2000? Köszönöm szépen előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha van időd még kaja után hogy megemésszed, akkor ehetsz a reggeli edzés előtt, bár megjegyzem, nekem kiválóan működik az éhgyomros edzés reggel, sok BCAA-t szedek előtte, de ennyi, meg valami edzés előtti energizáló és kész. Minden nap kb ugyanannyit kellene enni, az edzés utáni turmix az ami eltér pihenőnapokon, az nyilván kiesik ugyebár.

Jelen esetben a délutáni edzésnél a fehérje vitargo van edzés után, ha ez volt  a kérdés. A reggeli edzéses étrendnél meg bcaa, edzés, fehérej vitargo a sorrend.

tick88 (2014-04-16 12:41:13)  
like_button dislike_button
 
Üdv! 8 napja nyomom a diétát, és úgy gondolom elkövettem egy nagy hibát, ami keresztül húzta az egészet, ugyanis egy dekát nem fogytam..Mégpedig, hogy az esti kazeint tejjel ittam. Most elolvastam a "Tej miért nem jó" cikket, és tiszta minden. Napközben már abszolút nem fogyasztottam, csak az esti fehérjéhez. Étrendemben 2g/tskg CH bevitel megvolt, 92.6 kg-ról kezdem a diétát. Először azt hittem kevesebb CH kell a fogyásomhoz, mert közepesen hízékony vagyok, de akkor inkább ez a gond igaz?
Moderátor megjegyzése:

Nem hiszem hogy csak ez lesz a baj, lehet hogy ennyi ch sok neked. De a tejet  etttől függetlenül iktasd ki, egy csomó ch ugrik vele a laktóz miatt.

Adam_321317 (2014-04-09 21:22:33)  
like_button dislike_button
 
Szia 183cm és 74 kg vagyok szálkásítani szeretnék ! A kajálásba a gondom ,hogy a fehérje bevitel elég necces viszont nem akarok kiegészítőt enni ... öt étkezésem van naponta ebben 540g csirkemell,220g basmati rizs és kb 400g saláta van (stb : kefír,cottage chease,zabpehely,lenmagolaj) ez mennyire jó? miben változtassak ? ez kb fehérje: 220g szénhidrát :270g zsír :25g )KÖSZI !
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, ez a fehérjemennyiség hogyan jött ki, de ez bizony nem annyi. 100g csirke esetében 20g fehérjével számolj. Több fehérjére lenne szükséged... a csirke legyen 600g, a cottage cheese-ből nem ártana kb. 200g. Vagy lehet akár zsírszegény túró is.

dora_de9875 (2014-04-08 16:19:46)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ide is lenne egy kérdésem..most próbálom összeállítani a diétám és az lenne a kérdés,hogy mivel ez egy 120kg-os emberre van kialakitva így mivel én 56kg vagyok osztom ezt 2,1-el a nyers ételeknél,de a Nitro Pure Whey Gold-ból akkor mennyit kellene innom? Esti vacsora helyett is ezt szeretném pótlék képpen! Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Túlbonyolítod. Miért nem számolsz a cikkben javasoltak szerint? A fehérjéből annyit fogyassz, amennyi szükséges a szilárd források mellé ahhoz, hogy meglegyen a napi szükséges mennyiség. Táplálékkiegészítőből maximum a felét fedezd a napi fehérjebevitelednek. Edzések után igyál másfél adagot, reggel, este, lefekvés előtt 1-1 menjen.

janibeni94 (2014-04-02 16:36:11)  
like_button dislike_button
 
Üdv!Az előző kérdésemhez kapcsolatban meg annyit kérdeznék ,hogy az utolso etkezesnek turo helyett mehet e szója fehérje izolátum?
Moderátor megjegyzése:

Igen.

janibeni94 (2014-03-31 20:00:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném megtudni,hogy a zsírszegény túró ( 2,8 % zsir) megfelő e utolso etkezesnek diéta alatt? Koszonom a valaszt elore is!
Moderátor megjegyzése:

Nem igazán...

Babucy91 (2014-03-29 21:31:11)  
like_button dislike_button
 
Szió! Kérdésem az lenne, hogy 70 kg vagyok 165 cm és elvileg a zsírmentes súlyom 53 kg. 3 hónapja edzem heti 3 súlyzós, napi 1 óra kardió 130-140-es pulzussal. Eddig 100 g körül volt a ch, és 140 a fehérje, most váltanék, a zsírmentes súly alapján összeállítottam egy étrendet: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=23723&act=mutat
Moderátor megjegyzése:

Ne a zsírmentes testsúlyod alapján állítsd össze az étrendedet, az energiaigényed a valós testsúlyodhoz igazodik. A fehérje stabilan maradjon 3g/tskg, a kardiót pedig aerob mozgásformákra cserélném le.

Sonic (2014-03-27 19:57:00)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nekem olyan kérdésem lenne, hogy- hol tudok segítséget kérni diétás étrendel kapcsolatban? Nézegetem elég sokat..de nem tudom eldönteni, hogy miből, mennyit, hogyan... Meg tudok valakit keresni esetleg üzenetben, vagy e-mailben? Előre is köszönöm a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Itt: a szálkásító étrend alapjai

Személyes konzultációra a Bodybuilder Gym-ben van lehetőség.

bekafi (2014-03-26 14:49:14)  
like_button dislike_button
 
Helló. Készítettem magamnak egy étrendet - 90 kg , ffi , Reggel súlyzós edzés , rögtön utána aerob - heti 3x. A "szálkásító étrend" cikket használtam alapul, abból is azt az étrendet, amely a reggeli edzéshez vonatkozik. Étrendem: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=23531&act=mutat CH -t én 1.5 -re vettem, abból kiindulva, hogy nem vagyok egy éhes fajta, szóval ha nem rendkívül hibás ez a CH bevitel akkor nekem így jó. Szerintetek ez így megfelelő nagyjából ?
Moderátor megjegyzése:

Kezdésnek nagyon kevés lesz ez a szénhidrátmennyiség. Nem éhség kérdése a dolog, hanem a célod határozza meg a tápanyagbeviteledet. A szénhidrátbeviteledet fokozatosan csökkentsd, különben összeszakadás lesz a vége.

janibeni94 (2014-03-23 11:25:39)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném kérdezni hogy reggel egy bcaa utan aerob edzest tartok aztan az utána lévő étkezésbe bele fér az egész tojás? , vagy csak a tojásfehérje ?( Persze zabot eszem mellete) Az egész napos étkezésem nagyon alacsony zsirtartalommal rendelkezik ezért érdekelne ,hogy bele fér e diéta alatt?:)
Moderátor megjegyzése:

1-2 sárgája belefér, sőt, kell is az a koleszterint... de ennél többet ne egyél.

Andrewss (2014-03-22 09:54:14)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az lenne a kérdésem, hogy egy 80-85 kilósan, nagyjából menni kcal-val kell számolnia, egy diéta során, vagy ezt hogy számoljam ki? Üdv,
Moderátor megjegyzése:

Sehogy. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

janibeni94 (2014-03-20 14:14:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 90 kg vagyok egy het mulva kezdodik a diétám. Ezt sikerult összedobnom ami lemaradt az edzés közben bcaa. Amit ugy tervezek be vinni hogy az edzést aerobbal kezdem aztan bcaa es utána sulyzos edzes azt követően pedig fehérje vitaminok és 50 g rizs. Itt az étrend rá tudna nekem nézni valki ?:)A választ elöre is köszönöm:) http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=23449&act=mutat
Moderátor megjegyzése:

A szénhidrát sok. Aerob előtt menjen a BCAA, és utána is.

marton_64787c (2014-03-18 23:09:07)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy reggel menne egy óra aerob(intenzív séta), és előtte igyak bcaa-t is/vagy glutamint? turmixot? vagy tudjam le a zab+fehérje reggelit? vagy utána egyek csak? Köszönöm szépen a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

BCAA és glutamin menjen 5-5g, vagy több, utána mehet a zabpelyhes fehérje.

tick88 (2014-03-18 09:37:04)  
like_button dislike_button
 
A lefekvés előtti Milk Proteint nem számolta bele a rendszer valamiért. Azzal pont megvan. Zsír okés?
Moderátor megjegyzése:

Túl kevés, elegendő csak a járulékos zsírmennyiségel, és plusz kb. 10g esszenciális zsírral számolni, de én nem grammozgatnék külön ezen felül

tick88 (2014-03-17 22:45:54)  
like_button dislike_button
 
Helló! Jelenleg 93 kiló vagyok, 186 cm-hez, és összedobtam egy ehhez passzoló étrendet. Ill. kettébontottam A és B napra, a változatosság kedvéért. Itt az A: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=23394&act=mutat És ez pedig a B: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=23395&act=mutat Mi a véleményed róluk, rendben van így? És ha nem, mi nem okés? A másodikból hiányzik a reggeli lenmagolaj, azért lett viszonylag kevesebb a zsír. Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Kevés a fehérje ésa szénhidrát. A fehérje 3g/tskg legyen naponta, a szénhidrátot fokozatosan csökkentsd, de ez jelenleg a 2g/tskg-ot sem éri el... indulásnak túl kevés lesz.

marton_64787c (2014-03-16 23:16:32)  
like_button dislike_button
 
Hello! Az előző kérdező vagyok és azt szeretném még kérdezni tőletek, hogy glutmamin+bcaa-át szedném a diétámban, és az lenne a kérdésem, hogy az én 110 kilómhoz, mikor mennyit? mehetnek egyszerre is? Melyik glutamin-t ajánlod? Nagyon szépen köszönöm, nagyon sok segítséget kapok tőletek!
Moderátor megjegyzése:

Alkalmanként 5-10 grammal számolj a glutaminból és a BCAA-ból is. Edzés előtt, közben vedd be elsősorban őket, lehetőleg egyszerre.

Bármelyik sima L-glutamin por megteszi, de ha profibb verzióra vágysz, akkor a G-Bomb-ot ajánlom.

ragnar93 (2014-03-16 21:43:27)  
like_button dislike_button
 
Szia! Dieta idejen erdemes az utolso etkezest 1-1.5 adag casiennal letudni? Csak azert kerdezem mert Svedorszagban tanulok es itt a casein komplex honapokra tervezve olcsobb mint a cottage vagy a sovany turo. Valaszodat elöre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Simán, gond nélkül, ha előtte pl. egy szilárd étkezésed van hagyományos forrásokból.

marton_64787c (2014-03-15 23:58:09)  
like_button dislike_button
 
http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=23346&act=mutat Hello! Itt az étrendem, 110 kiló vagyok zsíros, de nem az a lógó hasú zsírdisznó. Masszív a testalkatom. Azt szeretném kérdezni hogy vessetek légyszíves rá egy pillantást hogy oké e minden, a telítetlen zsírbevitelt nem nagyon tudom mit mikor kéne, Köszönöm Szépen!.
Moderátor megjegyzése:

Szinte hibátlan. Reggel dupla adag fehérjével számolnék, a zsírbevitel egy részét inkább az esti órákra időzítsd, amikor már kevesebb szénhidrátot eszel.

peter_f39891 (2014-03-15 23:14:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 20 éves vagyok, kb 12 éve aktívan sportolok (foci), manapság heti 4 alkalommal. 183 centis magasságom mellé 85-87 kg társul, amit szeretnék levinni 77-79 ig, úgy, hogy a heti 4 foci mellett 4 súlyzós edzést végzek. Mennyire "radikális" étrendet javasolsz mellé, hogy kb. 3 hónap alatt lemenjen 7-10 kg? előre is köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szerintem az akitvitásod maga kissé radikális. Túl sok ahhoz, hogy egy rendes diétát le tudj zavarni mellette. Ezt olvasd el: a szálksító étrend alapjai

gergo_12fdf5 (2014-03-02 00:07:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Jelenleg 100kg körül vagyok 183cm, 2 hónapja kezdtem el edzeni, 5 év kihagyás után. Sajnos az akkori 87kg-ot az egész napos ülőmunka + napi 200km vezetés rendesen helyre tette. Valamint a tény, hogy napi 2x ettem nagyon ritkán 3x, viszont akkor emberesen. :) Jelenleg Weider Goldot szedek napi 1x reggel felkelés után mert enni sem időm, sem gyomrom olyankor... :) Heti 3x járok edzeni, fél 7 körül este. A kajáláson is változtattam, és próbálom tartani magam hogy minél többször egyek ráadásul ne fehér kenyeret zsírral, de azt vettem észre, hogy a napi 4 is néha sok. Kérdésem a következő, miután elolvastam ezt a cikket, a fehérje ha jól értem 3g/tskg ami 300g, a szénhidrát pedig 200g. Nos összeraktam a fenti étrend alapján egy sajátot is, kalkulálva azzal hogy szeretnék Biotech Mega Fat Burnert is szedni, mondjuk napi 4-et (ezt sem tudom mennyit és mikor lenne érdemes). A végeredmény az lett, hogy 2000kcal amiből 291g fehérje 130 szénhidrát 35g. Íme: http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=22953&act=mutat Mennyire lenne ez így működőképes, mit változtassak, ha egyáltalán kell? Köszi Gergő
Moderátor megjegyzése:

A reggeli fehérje mellé kellene még sznhidrát, pl. zabpehely. A számolással jó úton haladsz, de a források nem az igaziak... a sonka felejtős, a kefirt is próbáld minimalizálni.

A Mega Fat Burner kicsit csajos cucc, jobban járnál MAJD pl. egy Revex 16-tal. Az első időszakban azonban nem zsírégetővel kellene fogyni, hanem tiszta étrenddel, majd az utolsó makacs 5 kilót kell lemelózni valamilyen termogén segíségével. Addig egy szimpla karnitin is megteszi edzések előtt 3g-os adagolással.

stein_2c2eae (2014-02-24 21:52:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, sok mindent olvasgatok ezzel kapcsolatban mostanaban, es mar nem tudom minek higyjek. 21 eves 88-90 kg testsullyal , es egy kis pocokkal rendelkezem. Ezt szeretnem leadni. Most dietan vagyok, csirkemmel rizs salata. Edzes utan protei shake. Es lefekves elott zsiregeto. Hogy tuningoljam meg ezt?
Moderátor megjegyzése:

Sehogy. Mindent jól csinálsz, elvileg. Mondjuk lefekvés előtt nem tudom, milyen zsírégetőt szedsz, itt valami zavar van az erőben...

krisztian__1b9820 (2014-02-18 20:23:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Sikerült elég szép +súlyt összeszednem, sajnos zsírból nem izomból. 186cm/117kg. Ezen szeretnék erőteljesen változtatni, heti 3x reggeli edzéssel s valami ilyesmi étrendre gondoltam http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=22638&act=mutat. Hetente 2x lenne esténként 1,5 órás küzdősport edzés is, akkor délutánra kell több szénhidrát, vagy maradhat így?
Moderátor megjegyzése:

A tejet szerintem felejtsd el, és több fehérjre lenne szükség. Bunyós napokon egy kevés szénhidrát menjen edzés után, max. 30g körüli mennyiség, lehetőleg gyorsan felszívódó forrásból egy fehérjeturmixszal együtt. Klikk: a szálkásító étrend alapjai

mukiwa (2014-02-15 12:53:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Epp olvasgattam az oldalon talalhato osszes zsiregetessel kapcsolatos cikkeket es parban eleg komoly szerepet kaptak az etrendkiegeszitok. Lenne ezzel es magaval a cikkel kapcsolatban par kerdesem. Szoval az itt leirtak lapjan allitom ossze az etrendemet es a Sarga Kapszulaban olvasott kezdo atmozgato treninggel kezdek, majd haladok tovabb a leirtak alapjan. A Sarga Kapszula melle meg eleg sok cikket is elolvastam itt is es mashol is es elegge osszezavarodtam par dologgal kapcsolatban. Szoval mivel eleg hizekony vagyok es most el is hiztam rendesen 2g CH-val es mennyi feherjevel kezdjek? 2,5g vagy 3? Vagy eleg a 2? Csak akkor meg attol felek, hogy ehes maradok kezdetben mert eleg nagy az etvagyam mostansag. Pont ezert is kezdem el az eletmodomat megvaltoztatni. Egy masik kerdes a cikkel kapcsolatban. Igen szepen leirtatok, hogy mikor mit es mennyit. Reggel es deltani edzesnel is. Csak azzal kapcsolatban vagyok osszezavarodva, hogy ha a szabadidom es a munkam miatt kombinalom, hogy neha reggel, neha delutan edzek akkor azt nyugottan kovessem az etrenddel is? Tehat ha reggel edzek a reggeli pelda etrend ha delutan meg a delutani? Tudom eleg butan hangzik annak aki ert hozza de en meg nem azert kerdem. Es ahogy irtad reggel lemegyek ehgyomorra edzeni elotte BCAA utanna protein es szenhidrat. De pl a delutani etrendbe mar nem tettel BCAA-t. Oda mikor illesszem be? Gondolom edzes elott de jobb ha te mondod meg. :) A kovetkezo kerdes pedig: Elegge befektettem a dologba mert komolyan gondolom. Az edzeseket mar csinalom ket hete es most szeretnem elkezdeni a kiegeszitoket is szedni, hogy mar kezdem megszokni az edzest. Szoval vasaroltam Whey proteint, 8:1:1 BCAA-t, L-Glutamint, MCT olajat, CLA-t, L-Karnitint, Omega 3-6-9 kapszulakat, Szelenium kapszulat, L-arginin Kapszulat, Kalcium+Magneziumot, C+E vitamint, Multivitamint. Abban szeretnem a segitsegedet kerni, hogy leirnad kerlek mit mikor kene megegyek az etrendbe beillesztve mert mint irtam elegge osszezavarodtam. Persze van ami egyertelmu mint a proteinek es gondolom a vitaminokat mindegy de a maradek gondolom lenyeges mikor van beveve. Ja es nem vettem Vitargot. Ezt a reggeli edzesnel mivel potoljam?Mondjuk ugy, hogy zabpehely es proteinturmix? Es mivel a delutani edzesnel? Meg meg annyit, hogy altalaban bemelegitek valami gepen kb. 10 percet majd a sulyzos edzes, aztan meg uszok amennyi jol esik. Es itt is eleg nagy a velemenykulonbseg azzal kapcsolatban, hogy az uszas elott vagy utan igyam meg az edzes utani turmixot vagy ennek nincs lenyege? Valaszodat elore is koszonom!
Moderátor megjegyzése:

Kicsit túlkombináltad a dolgot. :) Ha diétázol, ragaszkodj a 3g/tskg fehérjéhez. Attól félsz, hogy éhes maradsz? Félj, mert ez bizony durván benne van a pakliban. Sajnos ez a helyzet. Nem lehet úgy belefogni egy diétába, hogy minden kényelmetlen velejárója alól kivonjuk magunkat. Mindig az edzéseidhez igazítsd az étkezéseidet. Tök mindegy, mikor edzel, utána igyál turmixot, és 1 órán belül következzen egy szilárd étkezés. Ennyi a lényeg. A délutánihoz azért nem volt BCAA írva, mert akkor nem éhgyomorra edzel, ergo nem kell olyan mértékben megóvni az izmaidat a katabolizmustól. Létjogosultsága persze ekkor is van, szerintem a legjobb edzés közben bevenni ezt az adagot.

Az omegát 3-6 részre elosztva vedd be étkezésekkel, az MCT lehet gyors energiaforrás edzések előtt, a CLA-t szintén több részre osztva vedd be étkezések alkalmával, az arginint lefekvés előtt, és edzés előtt kb. 30 perccel vedd be, 3-5g-os adagolással. A karnitin edzések előtt 30 perccel kb. 3g-os dózisban vedd be.

Ha a Vitargo esetében az edzés utáni turmixra gondolsz, akkor vegyél helyette Carb-F-et, s maximum fél adagot keverj az edzés utáni turmixodhoz. A zabpehely nem jó edzés utáni szénhidrátforrás, túl lassú. Ez minden időpontban érvényes.

Ha úszol, utána is igyál egy turmixot. Ha azonban az úszást zsírégető jelleggel űzöd, akkor azt kell mondjam, hiába. Ezzel a mozgásformával nem fogsz zsírtól megszabadulni.

tucsky (2014-02-08 12:56:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.Nálam a következő a szitu: 175cm, 82kg.kb. másfél éve edzek intenziven,szemmel látható eredménye is van(edzés után fehérje turmix), DE...kajára nem figyelek\tem oda tehát azt ettem ami van és akkor amikor éhes voltam.Következő változtatásba lépnék be: Reggel 5kor:kávé(cukor nélkül)+fehérjeturmix 8-10 között:csirke+rizs du. 3-5 között :csirke+rizs este 9körül edzés után fehérjeturmix este 10-11 között: csirke+rizs Az étkezésekhez még plusz-minusz hozzátartozik az is, hogy lehetőség szerint zöldséget,gyümit bevinni. A napi adag csirkemell kb. 600 gramm lenne. A rizs pedig még nem tudom...:S Több okból kifolyólag(nem részletezném) egyelőre csak ez a fura módszer,lehetőség,kivitelezés áll rendelkezésemre abban, hogy úgymond valamilyen szinten hangsúlyt fektessek az étrendemre. Alvásidőm kb. 4-5 óra között szokott lenni. Tudom, hogy aféle szélsőséges eset vagyok ebben a formában, ezért is irtam ide. Kérdéseim: Milyen következményekre számithatok eme csodás esetben? Mennyi az esélye annak, hogy izomtömegből sokat veszitek? Ezzel elősegitem azt, hogy pocakbol,uszogumiból(nem nagy,csak zavar és le szeretnék adni belőle) lemenjen? A választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

A cikk teljesen konkrét iránymutatást ad arra vonatkozóan, hogy miből mennyit, és milyen gyakorisággal kellene enned. A gyümölcsök többsége élből kilőve, felesleges cukor. A reggeli étkezésed is tartalmazzon szénhidrátot, és az edzés utáni turmixod is. A jelenlegi koncepció szerint minden esélyed megvan arra, hogy sok izmit veszíts, tehát van még mit csiszolni a dolgon.

Komplettebb iránymutatást itt találsz, ezt olvasd el töviről hegyire: A Sárga Kapszula

mark_7af33d (2014-02-07 00:44:23)  
like_button dislike_button
 
Szia! A szálkásító étrendemben váltakozva halat és csirkemell-t eszem vegyes mexikói zöldség keverékkel. Mennyiben határozza meg a diétámat, hogy milyen olajjal sütöm ki a csirkemellt és a halat meg mellé a köretet?? A másik kérdés hogy köretnek jó a mexikói zöldség keverék vagy esetleg cseréljem le másra? sok benne a kukorica és ugytudom ez nemjó szálkásításhoz. és még annyi hogy ha fűszerezem a hust mindig mással az ugye semmit nem hátráltat? köszi előre is:)
Moderátor megjegyzése:

Nagyban meghatározza. Használj kókuszzsírt. Ezen kívül esszenciális zsírsavakat, lenmagolajat, omega 3-at is tartalmazzon az étrended napi 10-15g-os mennyiségben. A kukoricát felejtsd el, brokkoli, karfiol és egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldségfélék a nyerők. A fűszerekre nem árt figyelni, sok fűszerkverék cukrot is tartalmaz. Inkább magad válogasd ki az egyes fűszereket, és saját keverékeket készíts tengeri sóval.

sandor_7e9cd4 (2013-10-09 21:08:55)  
like_button dislike_button
 
Ez lenne az alkotásom :S http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=19907&act=mutat
Moderátor megjegyzése:

Kukoricapehely felejtős, és az esti kajába én már nem tennék szénhidrátot, bár ha az az edzés utáni kajád is egyben, akkor belefér természetesen, sőt, kell :)

sandor_7e9cd4 (2013-10-09 21:07:13)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Nagyjából belőttem 2,5 /kg szénhidráttal 2g/kg fehérje ,nem vagyok hízékony könnyen formálódok hamar fejlődök viszont hasról a zsír elég nehézkesen adom le nagyjából jól lőttem be a dolgokat a diétához ?
sandor_7e9cd4 (2013-10-07 21:05:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! Testépítést csinálom kb 5 éve most kezdtem el vegyesbe workout-ozni és vegyesbe csinálom a tesépítéssel és le szeretnék szálkásítani eddig félig meddig figyeltem az étkezésre de szükségem lenne eggy hozzáértő tanácsára 193cm magas és 96kg vagyok. Segítene valaki összedobni eggy étrendet ?
Moderátor megjegyzése:

Bocs, de ezt egy olyan cikk alatt kérdezted meg, ami pont arra van megírva, hogy össze tudd rakni az étrendedet :) Sajnos nincs kapacitásunk egyenként étrendet írni mindenkinek...

krisztian_4b5b0b (2013-10-07 14:24:05)  
like_button dislike_button
 
184cm/79kg vagyok. Egy átlag nap 195gr fehérje,167gr CH, 53gr zsírt fogyasztok el barnarizs/köles csirkemell/fehérhúsokból lenmagolajból. Kérdésem az lenne hogy mikor végezzek ch visszatöltést? 7naponta terveztem, de mindig hamarabb eljön az a nap mikor levert gyenge fáradt vagyok és izmaimat is laposnak érzem. Alapból hizékony tipus vagyok szoval félek 3-4naponta visszatölteni.Amugy csak duplajara emelem ch bevitelt,zsírt meg csökkentem amennyire csak tudom, remélem igy jó.?
Moderátor megjegyzése:

167g ch mellett ne akarj visszatölteni. Ez egyáltalán nem alacsony szénhidrátbevitel még. Majd ha 1g/testsúlykilogramm lesz a ch, vagy kevesebb, akkor ráérsz visszatöltögetni. Én, főleg ha hízékony vagy, mindenképpen korainak tartom ezt.

Protorp (2013-09-09 19:13:22)  
like_button dislike_button
 
Köszi a válaszokat! Élesztőnél elsősorban fehérje ill. CH tartalom/minőségére vagyok kíváncsi (ahány hely annyi arány, adat) Jaj! és még egy nagy kérdés (talán a legfontosabb) Olyan 170cm vagyok, eredetileg a kockás hasra terveztem menni (ki nem?) de a testépítés sem állna távol tőlem...személy szerint mit ajánlotok? 80 kilóva még hagyjam a szálkásítást előre és próbáljak meg tömegelni (pláne suliszezonban, ahol toppon kéne lenni szellemileg is) vagy folytathatom nyugodtan (noha kevesebb izom esetén elvileg a szálkásodás is lassabb, ahogy olvastam)? Tudom ez utóbbit nekem kéne eldöntenem, de mégis...
Moderátor megjegyzése:

Én tömegelnék.

Élesztőből amit én találtam adatot az konkrátan nulla szénhidrráttartalmat mutatott.

Protorp (2013-09-07 15:09:42)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Két fő kérdésem lenne (elsőre hülyének tűnnek): 1. A rizs főzése során valami azért ki is fő belőle, gondolom ch is. Mennyivel teszek keresztbe magamnak, ha a levét nem öntöm le, hanem egészen kásásodásig főzöm illetve hagyom állni (60g-hoz 2dl víz+1dl tej)? Számomra sokkal laktatóbbnak hatott, és végre nem éheztem.. 2. Sokat lehet sok mindenről olvasni...mit veszítek ha megragadok az egyszerű fehér rizsnél? Milyen további előnyei vannak a basmati illetve a barna rizsnek a vitamintartalmon, nyomelemeken kívül? 3/+1. Erről komolyabb infót nem találtam sehol:Az élesztőről mit gondoltok?
Moderátor megjegyzése:

NEM fő ki belőle a ch.

A barna és a basmati roizs GI-je alacsonyabb, lassabban szívódik fel, így diétában hasznosabb.

Az élesztő kérdésnél nem tudom, mire vagy kíváncsi.

Cosmo24 (2013-09-06 19:06:59)  
like_button dislike_button
 
Előző vagyok, a rizses, a kérdésem a rizs elkészítésről diétás jellegű lett volna, mert jelenleg már a sima vízben készített rizsről áttértem a krumplira, de már az sem akar lemenni, ezért érdeklődöm hogy esetleg kókusz olajjal vagy valamivel megoldható-e és belefér-e diétába is.
Moderátor megjegyzése:

Hát, kókuszzsírral esetleg. Próbáld ki a kölest, vagy más, kisebb GI-jű gabonafélét. Tudom javasolni a gerslit.

Cosmo24 (2013-09-06 15:38:50)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, a vízben főtt rizst én már nem tudom lenyelni, sem a krumplit, már egyszerűen alig megy le. Na most az lenne a kérdés hogy az beleférne-e még, hogy klasszikus módon elkészíteni a rizst? Tehát először kis zsiradékon megpirítani, majd főzni? Az tudom hogy a zsiradék miatt felejtős lenne, viszont kókusz olajjal is? vagy MCT-vel? Köszönöm előre is.
Moderátor megjegyzése:

Mehet, és egyébként is, aki nem diétázik annak nem oszt :)

gabor_db1fbb (2013-08-16 07:57:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy a köretnek miért basmati rizst ajánlotok? Nem lenne jobb a párolt zöldségköret? Kevesebb szénhidráttartalma van. Köszi előre is!
Moderátor megjegyzése:

Teljesen a te döntésed, miből viszed be a napi szénhidrátmennyiséget (tiszta kajákon belül persze). Pl egy 100kg-os 2g/testsúlykg-os szénhidrátbevitelű embernek csak zöldségből macerás bevinni a ch-t, neki kapóra jön a basmati vagy barna risz, a teljes kiőrlésű tészta, stb. Aki nagyon alacsony ch-n van, annak nyilván a zöldség a jó opció.

szabolcs_ed1c3a (2013-08-11 20:25:42)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kerdesem az lenne hogy 2 etkezesnel 50 50 g trapistasajt elmegy e?:)
Moderátor megjegyzése:

Szálkásítás során kihagynám, elég zsíros.

dexdaladoor (2013-07-24 23:11:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha szálkásításnál nem végzek aerob edzést, max heti egyszer, csak marad a diéta, attól még lehet szálkásodni? Meg úgy ámblokk a heti 1 x 60 perc, esetleg heti 2 x 60 perc aerob mennyit tesz hozzá a szálkásodáshoz?
Moderátor megjegyzése:

Persze hogy lehet, de ez alkati kérdés is. Én pl teljesen kardió- és aerobmentesen fogytam be anno, utáltak is érte. Van akinek megy, van akinek meg kell heti 4-5-6 alkalom is.

romanko (2013-07-23 13:17:25)  
like_button dislike_button
 
sőt, ha nem találja valaki a cikkben a "gr per ttkg" értékeket, akkor is számolhat a megadott mennyiség*saját tömeg/120 kilóval.. : ) Egyébként nagyon ajánlanám a halolajat, szerintem napi 3-4 kapszula az nyugodtan mehetne.. brutálisan kőkemény 36 kalória van ugyebár 4 kapszulából, de azért van benne más is.. ;)
smokebastard (2013-07-20 23:33:05)  
like_button dislike_button
 
igen igen hasznos az írás ! de egy kérdés ha én 105 kilo vagyok a grammban fogyasztott arányok hogyan változnak mert ugye 120 kilo -ra van leirva?!
Moderátor megjegyzése:

Hát oda van írva a cikkben, hogy hány gramm/testsúlykikogrammos mennyiségekkel kell számolni :)

tibor_7526 (2013-07-19 09:41:44)  
like_button dislike_button
 
Nagyon hasznos az írás, köszönöm! Azt szeretném csak megkérdezni vele kapcsolatban, hogy az ételek súlyát nyers, vagy feldolgozott állapotban kell mérni? Üdv; K. Tibi
Moderátor megjegyzése:

Mindig mindent nyersen!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Júliustól a küzdősportolók is úgy élnek majd, mint a testépítők
Miután több MMA harcos halt meg vagy lett rosszul a különböző ketrecharcos promócióknál a túlzottan drasztikus fogyasztá...
Találd meg a szépséget az erőben
Mindig sok a félreértés, ha egy nő elkezdi a CrossFit edzést. Sőt, bármilyen edzést! Vajon óriási lesz tőle? Találd meg ...
Fehérje vagy tömegnövelő?
Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Tömegnövelő vagy ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
701 ms