A súlyemelés, az erő reneszánsza

A súlyemelés, az erő reneszánsza

2015-05-28 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A súlyemelés reneszánszát éli, hála a CrossFitnek, kezd újra vonzó sporttá válni. De mit is kell róla tudni, ki kezdheti el, mit érhetünk el vele és mely sportágaknak jó kiegészítője? Jó test? Erő? Kerek fenék? Most belemerülünk a részletekbe!

Egy kis történelem

A súlyemelés már az ókorban kedvelt edzésforma volt, bár kevés tárgyi emlék maradt fent, de az írásos feljegyzésekben sokszor említik, hogy a nehézatléták és a katonák nehéz súlyokat, főleg köveket emeltek, hogy megfelelő erőre tegyenek szert.

Igazán a XIX. században kezdett hódítani ez a sport, akkor még az atlétikán belül helyezkedett el, mint külön versenyszám. Ekkor még nem voltak súlycsoportok, hanem mindenki egy kalap alatt versenyzett, ami nem kedvezett a kisebb súlyú sportolóknak. Ekkor még merev rúdon gömb alakú súlyzók voltak a sportszerek és kevés követője volt a sportágnak. 1896-ban jelent meg először az újkori olimpián, majd egy kis kihagyással 1904-ben St. Louisban újra versenyezhettek a sportolók. Kihagyások után 1920-ban az olimpián már önálló sportágként szerepelt, majd elkezdődött a sportszerek megújulása is: már csapágyas rúdat használtak, a rávaló súlyokkal. Ugyanekkor már 5 súlycsoportban folytak a küzdelmek (pehely, könnyű, közép, kisnehéz és nehézsúly), így kiegyenlítettebb volt a harc.

Főbb mérföldkő továbbá a nyomás gyakorlat eltörlése volt a Müncheni olimpián, ugyanis a sikeres gyakorlat megítélése nehézkes volt, továbbá sérülésveszélyes volt a gyakorlat (és megemlítik, hogy a TV adások ideje 2/3-ával csökkent). Rengetek fontos pontja van a sportágnak, nehéz lenne mindenen végigmenni, de még egy kiemelkedő időszaka volt hazánkban: 2000 Sydneyi olimpián már versenyezhettek a nők is és országunknak ekkor ezüst érmet szerzett Márkus Erzsébet, aki világcsúcsot emelt, de sajnos testsúlyban nehezebb volt, de akkor is óriási teljesítmény (a férfi sikerekről is ódákat lehetne zengeni)!

Sok nagyszerű sportolónk volt és van jelenleg is: Földi Imre, Stark András és Tibor, Veres Győző, Tóth Géza, Baranyai János, Gyurkovics Ferenc, Nagy Péter és még sokan.

Hölgyek közül: Likerecz Györgyi, Krutzler Eszter, Varga Viktória, Takács Mária és Erika és még sokan mások.

A súlyemelés reneszánszát éli, hála a CrossFitnek

A gyakorlatok

Ma 2 gyakorlatban versenyeznek a sportolók: szakítás és lökés. A szakításban egy mozdulattal kell a fej fölé juttatni a választott súlyt, a lökésnél pedig az első mozdulattal mellre kell venni, majd onnan kilökni a fej fölé. könnyűnek hangzik, de nem az, sőt, a szakítást az egyik legkomplexebb mozdulatnak tartják. Szakításra jellemző a széles fogás, amelynél kiegyenesedve a kézben lévő rúd a csípőhöz ér, és ott találkozik a testtel a dobás pillanatában. A lökés első mozdulata a felvétel, itt a fogás már szűkebb, de váll szélességnél nagyobb és a dobás a comb felső részén történik. A dobás funkciója az, hogy a rudat a dobás pillanatában eltávolítsuk a testtől, amely után karal, közel a testhez felhúzzuk minél magasabbra, hogy gyakorlattól függően a mozdulat sikeres legyen. A felvétel olyan sokoldalú, hogy még Arnold Schwarzenegger is használta az edzéstervében és a régi "Az Erő Műhelye" című könyvbe is belekerült.

Mindkét gyakorlathoz nagy robbanékony erő szükséges, hiszen a rúd gyorsítása már az elején, a láb egyre gyorsuló kinyújtásával kezdődik (a mozdulatok szétszedve egy felhúzással indulnak és itt már gyorsítjuk a rudat), majd a dobás után karokkal pozícionálva és aláguggolással juttatjuk szakításnál fej fölé, felvételnél mellre, itt létrehozva egy elölguggolást. A sikeres felvétel után állásból indul a lökés egy rogyasztással, majd felfelé gyorsuló lábmunkával megindítjuk a rudat és a földtől elszakadva és két technikát használva a rúd alá kerülünk és a rudat megtartva, majd újra felállva örülünk a sikeres lökésnek is: lökésnél a két technika lehet az aláülés vagy az ollózás (ez az elterjedtebb).

Kezdőknél a helyből szakítás és lökés a használatosabb, amelyeknél nem kell teljesen aláguggolni, így egyszerűbb a kivitelezés és a technika is jobban tanulható.

A súlyemelés főbb kiegészítő gyakorlatai a különböző guggolások, felhúzás, hátizmok erősítése hiperextenziós padon, tricepszerősítő gyakorlatok (főleg a tolóckodás alacsony ismétléssel és nagy súllyal), illetve mára már használnak sok helyen más funkcionális eszközt is, mint a TRX, bár főleg alapozáskor.

Mit érhetek el a súlyemeléssel?

A súlyemelés célja az erő fejlesztése, amely robbanékony és hirtelen nagy erőleadásra képes testet épít. A sportolók alapvetően nagyon izmosak, sokan nagyon szálkásak is, így nem lehetetlen a kockahas elérése, hogy ha valaki ezt szeretné, de ennek a sportnak nem ez a prioritása, hanem a masszív izom létrehozása, amely tömör, magas a kreatinraktára, így az energiaképzése a legideálisabb. Sok más sporágban használják a súlyemelést, mint kiegészítő sportágat, mind alapozáskor és szezonban. A nehézatlétikában, kosárlabdában már régóta használatos, de már a fociban is felfedezték, hogy a játékosok ilyen oldalú fejlesztése jót tesz a játéknak, hiszen nem maratonokat futnak, hanem rövid, gyors távokat, ehhez pedig a súlyemelés a legideálisabb, amely a sprinteknél edzi a robbanékonyságot. Ezt mutatja az is, hogy a sprinterek első számú kiegészítő sportága ez. Továbbá jót tesz a súlypontemelkedésnek is, így minden ugrósportban használható.

A súlyemelés célja az erő fejlesztése

Sok hazai és nemzetközi versenyre lehet elmenni, ahol elég hamar elérhető a siker és egy-egy érem, persze kemény munkával. Ha még ide vesszük a CrossFitet is, amelybe kellőképp be van építve, így hamar sikerre vihető az itt szerzett tudás és munka (kezdő CrossFittereknek érdemes külön eljárni súlyemelésre, mert csak a hivatalos edzőnél lehet rendesen megtanulni a technikát).

Amatőrként meg lehet próbálkozni a területi minősítő versenyekkel, ahol jó mezőnyben lehet versenyezni, majd elérve az NB3, 2 és 1-es szinteket, lehet még több versenyen indulni. Diákoknak ott a MEFOB és a Diákolimpia is, amelyek a fiatalabbaknak is kemény megmérettetés. Apropó fiatalok: már 13 éves kortól lehet versenyezni, persze itt csak a technikát pontozzák, nehéz súlyra nem mehet a sportoló, de egy jó alaptechnikával később már sokra viheti a gyermek, amelyre nagyon sok példa volt már itthon is. Semmiből előbukkanó tehetségek voltak és lesznek, főleg ha erős testfelépítésű a gyerek, akkor jó súlyemelőt lehet belőle nevelni.

A hölgyek figyelmébe ajánlom azt a sok súlyemelő hölgyet, akik bizony dögös testtel rendelkeznek, így ez ne legyen visszatartó erő! Továbbá az sem, hogy nem érzed magad elég erősnek, ugyanis a nőknél kisebb a rúd, mind súlyra, átmérőre és hosszra, és a megemelendő súlyok is kisebbek, mint a férfiaknál.

Tévhiteket eloszlatva a súlyemelők nem kötött izmú, nagydarab emberek. Sőt! Az izületi mozgékonyságnak itt jelentő szerebe van, így nagy hangsúlyt fektetnek a lazításra, nyújtásra, hiszen ezek nélkül nem lenne sikeres egyik gyakorlat sem. Az pedig, hogy ki mekkora, azt a súlycsoportban való helye mutatja: lehetsz 77 kilós vadállat is, 10%-os testzsírral, de lehetsz Hulk is, ha erős csontú 105+-os súlyú vagy. Itt elhízni nem fogsz, ezt garantálom!

Továbbá ez egy olimpiai sportág, ezáltal a versenyzőket aktívan vizsgálja a MACS (Magyar Antidopping Csoport), nemzetközi szinten pedig a WADA. Az edzés nem úgy kezdődik, mint Neo választása a Mátrixban: ha erős akarsz lenni, vedd be a piros kapszulát, ha pedig átlagos, a kéket. Itt komplex figyelmet kell fordítani a helyes táplálkozásra, hiszen a súlycsoportban való versenyzés határokat szab. Versenyen, ha 77 kilóban indulnál, de 77,02 vagy, akkor az egy súlycsoporttal magasabb szint, ezáltal az erőnek is magasabbnak kell lenni.

A súlyemelés, az erő reneszánsza

El akarom kezdeni, mit tegyek?

Először is keress egy súlyemelő termet, ha az nincs a városodban, de CrossFit terem van, akkor ott is elkezdheted, de a lényeg, hogy legyen egy hivatalos oktató, aki odafigyel rád és a technikádra. Testi feltételek nincsenek, lehetsz gyenge, erős vagy mégerősebb, a gyakorlással és alapozással egyre erősebb leszel, a technikai fejlődés pedig még jobban dob ezen. Viszont ha nem szereted a lábedzést, akkor ez sajnos nem a te sportod. Viszont, ha erős lábakat, feneket (ami a legkerekebb lesz), hátat és vállakat szeretnél, akkor itt megtalálod a számításod! Persze ezek mellett mindened fog fejlődni, nem lesz lemaradt testrész, makacs vádli, mert az edzésen minden ki lesz paszírozva mindenből és másnap csak egyet fogsz kívánni: "MÉG"!

A későbbiekben, amikor már versenyzésre adod a fejed, érdemes beruházni egy súlyemelő cipőre, amelyben sok egyesület és szakosztály tud segíteni. Ha pedig nagyon sikeres leszel, már erre sem lesz gondod, mert megszponzorálnak vele. Ha sikerül Nagy Péter szintre emelni az erőt, kijutni egy olimpiára és jó helyezést elérni, akkor pedig az állam lesz, aki fizet neked, hogy sportolj, nem beszélve egyes külföldi versenyekről, ahol dobogós vagy dobogó közeli helyekért nem csekély összegeket adnak jutalmul.

Ha kedvet kaptál, keresd fel a www.mssz.hu oldalt vagy kutass ezen a linken , ahol megtalálhatóak a súlyemelő szakosztályok és sok terem is. Látogass el egy edzésre és hidd el, szerelmes leszel. A kemény munka hamar meg fogja hozni a sikereket, csak tedd oda magad minden edzésen, hallgass az edződre és csinálj meg minden gyakorlatot. Egy bestia leszel, aki csak arra vár, hogy egy versenyen elengedjék!



Kapcsolódó cikkek
Legalizálná a doppingolást az MMA-ban Kimbo és Shamrock
Legalizálná a doppingolást az MMA-ban Kimbo és Shamrock. Azért ennyire liberálisak, mert szerintük az MMA a közönség szórakoztatását szolgálja. Szerinted?...
Pygeum
A Pygeum africanum egy örökzöld fa kérge, mely Afrika egyes részein honos. Általában a kérget nem szedik le, amíg a fa teljesen ki nem fejlődött, de jelenleg ak...
Banaba
A Banaba (Lagerstroemia Speciosa) egy örökzöld gyógynövény, mely Délkelet-Ázsiában és Indiában honos. Évezredek óta használják a tradicionális gyógyászatban....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

leifpottemaker (2015-06-02 20:03:02)  
like_button dislike_button
 
Üdv, súlyemelőcipőt merrefele lehetne beszerezni és milyen fajtát lenne érdemes venni? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Errefelé, a méretekről érdeklődj a szegedi üzletünknél. Ha van számodra megfelelő cipő, csomagként elküldjük az EU-n belül bárhová.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás tortilla, elvitelre
Folyton az iskola, meg a meló a kifogás arra, miért nem sikerül megoldani a kaját. Macsek egy huszáros vágással ezt elin...
A világ legjobb edzése?
A Buildernél régóta mondjuk, hogy nincs legjobb edzés, és nincs legjobb edzésterv. De akkor mégis, milyen lehet a világ ...
ZMA™
Az intenzív fizikai megterhelés megnövelheti egyes ásványi anyagok és nyomelemek hiányának kockázatát – név szerint a ci...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
411 ms