Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!

A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nem könnyű üldözni a bűnt, és cirka száz perc alatt hazavágni legalább ugyanilyen számú rosszfiút. Valljuk be, ez emberfeletti teljesítmény, amelyre csak egy nem teljesen emberi létforma lehet képes. A minap megleltük a Szent Grált: titkos forrásból a tudomásunkra jutott a módszer, mellyel biomechanikus pusztítógépezetté varázsolhatod a testedet. Ha ezt a módszert követed, Alex Murphy felkötheti az ágyéki hidraulikáját, mert új sheriff érkezik a városba!

Egyenesen az OmniCorp laborjából

Az ipari kémkedés működőképes és hasznos dolog. Mi, a Builder csapata nem titkoltan világuralomra készülünk jutni, és úgy tűnik, elég jó úton haladunk. Ez a gyagyás félgép, Robotzsaru, vagy ahogyan elnevezték (a projekt eredetileg RoboCock néven indult), csúnyán beleköpött a levesünkbe. Jó gyerek egyébként, csak az utunkba került. Azonnal ki kellett találnunk valamit. Az egyik fejlesztőmérnök nem tudott ellenálni az ajánlatunknak, és egy vödör Basic Whey-ért cserébe a full konstrukciós tervezetet a rendelkezésünkre bocsátotta, annak minden elemével együtt. 
 
A Robotzsaru mérnökei sem tudnak ellenállni a Basic Whey-nek
 
A vértezet még kísérleti fázisban van, de elérhető lesz a Shop kínálatában, amint elegendő alany áll rendelkezésre ahhoz, hogy felálíthassuk a saját RoboShop egységeinket. A szoftver jelenleg bővítés alatt van, az OmniCorp ugyanis nem ismeri a tejsavófehérje, a Vitargo és a kreatin fogalmát, és ehelyett még mindig bébiétellel tömi azt a szerencsétlen gőzgépet. Ezeket tehát még integrálnunk kell a szoftver öndiagnosztikai szegmensébe, de sebaj, itt jöttök Ti!

A koncepció

Alex Murphy nem volt kifejezetten izmos emberként sem, gépként pedig végképp búcsút inthet a keresztszálkáknak a seggén. Amelyik testrésze épen maradt, azt mindenképpen gatyába kellett rázni. Mi itt lépéselőnyben vagyunk, hiszen Ti jó alappal indulhattok, tekintettel arra az el nem hanyagolható tényre, hogy (jó eséllyel) nincsen szitává lőve a testetek kétharmada. A tested lesz az alap, a szoftver fogja megfelelően vezérelni a tetteidet (ütemezni az étkezéseidet és a táplálékkiegészítők megválasztását), a vértezet még kérdéses; ha elég jó vagy, lehet, hogy arra sem lesz szükség.
 
A fehérjebeviteled legyen stabilan 3g/tskg! Megértetted?
 
Tehát adott a tested, amit ugrásszerű növekedésre AKARUNK késztetni viszonylag rövid időn belül. Szoftver híján egy alap étrendi alánlással szolgálhatunk: akár tömegelsz, akár diétázol, egy huszárvágással szakítsd meg az egészet 3 hétig, a fehérjebeviteled legyen stabilan 3g/tskg, a szénhidrátbeviteled 4-5g/tskg között mozogjon. Mivel többször bukásig kell gyilkolnod magad egy edzésen, kell az üzemanyag jócskán.

A terv maga, amellyel lekörözheted a rozsdás fakabátot

Nézzük, mi a titok: olyan súlyt válassz, amellyel legalább 15 ismétlést el tudsz végezni. Köredzés jelleggel megyünk végig a gyakorlatokon, minden körben bukásig kell végezni a gyakorlatokat. A kör végén 2 perc pihenő következik, majd kezdődik elölről. Összesen 4 kört kell teljesítened egy edzésen.

Hétfő: Mell-kar

  1. 5 perc evezés evezőgépen (ha ez nem áll rendelkezésre, tekerj)
  2. Váltott karos fekvenyomás kézisúlyzóval
  3. Tárogatás ferdepadon kézisúlyzóval
  4. Tolódzkodás (bukás után 15 másodperc pihenő, majd ismételd újra)
  5. Bicepsz állva kétkezes rúddal
  6. Váltott karos bicepsz kézisúlyzóval

Szerda: Láb-vádli

  1. 5 perc evezés vagy tekerés
  2. Lábtolás
  3. Lábhajlítás
  4. Lábnyújtás
  5. Vádli állva (bukás után 15 másodperc pihenő, majd ismételd újra)
  6. Vádli ülve

Péntek: Hát-váll

  1. 5 perc evezés vagy tekerés
  2. Döntött törzsű evezés
  3. Lehúzás mellhez széles fogással
  4. Oldalemelés (bukás után 15 másodperc pihenő, majd ismételd újra)
  5. Inverz tárogatás gépen (hátsó váll)
  6. Mellről nyomás állva
Egyszerű, nem igaz? Mindössze 6 gyakorlat. Na jó, nem. Csak 5. Viszont már a második kör végére bánni fogod, hogy egyáltalán elkezdted. Szinte csak alapgyakorlatokkal dolgozunk, masszívan glikogénürítő jelleggel. A program 4 nap pihenést tesz lehetővé egy héten, így nem fogod túledzeni magad, amennyiben az étrended is megfelelő, és eleget tudsz pihenni. A programot 3 hétig kövesd, utána szigorúan állj le vele, mert csak megsemmisíted magad. Ha szükségesnek érzed, a szénhidrátbevitelen nyugodtan emelj, a zsírosodástól nem kell parázni a program intenzitása és rövid időtartama miatt.
 
A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!
 
Három hét elteltével felüdülés lesz folytatni a korábbi edzésprogramodat. Ha úgy érzed, pihenésre van még szükséged, add meg a testednek, amit kell. A bukásig végzett sorozatok alaposan le fognak strapálni, így aki nehezebben regenerálódik, nem kizárt, hogy több pihenőre szorul. Ebből ne csinálj presztizskérdést, ez kevésbé szánalmas, mintha elkezdene merülni az akkumulátorod.

Táplálékkiegészítők

  • Edzések előtt kb. 30 perccel egy Vitargo, esetleg Vitargo CRX 2.0-Pow3rd! kombó elegendő energiát és lelki erőt biztosíthat a szenvedésedhez. Ha ezt megfejeled extra aminosavakkal edzés közben, a Vitargo ereje vákuumként fogja belecuppantani az extra tápanyagot az izmaidba.
  • Edzések közben 5g-10g glutamin és ugyanennyi BCAA segíthet megóvni az izmaidat a katabolizmustól.
  • Edzés után egy nettó 40g fehérjét, és 1g/tskg-nak megfelelő mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó turmixot igyál, melynek az alapja valamilyen gyorsan felszívódó fehérje, lehetőleg tejsavófehérje izolátum vagy koncentrátum, illetve ezek keveréke.
  • Egy erős vitamincsomag (pl. Ultra Mega Pak) elengedhetetlen ahhoz, hogy egy ilyen intenzitású fizikai terhelés mellett az immunrendszered is erős maradjon. A program tökéletes alap lehet egy kreatinkúra kezdetéhez, jellegéből fakadóan az izmaid kapnak akkora zúzást, hogy egy jó feltöltéssel telenyomhatod az izomsejtjeidet kreatinnal.

Végezetül...

Természetesen várható volt, hogy elkezd a neten keringeni egy Robotzsaru edzésterv. Nem probléma ugyan, hogy az Alex Murphy-t alakító Joel Kinnaman teste szinte végig egy konzervdobozba van zárva, de ezt a hullámot meg kellett lovagolni minden idióta magazinnak. Arra pedig végképp semmi esély, hogy megismerd Kinnaman EREDETI programját - hacsak nem autentikus forrásból, az őt felkészítő szakmai gárda révén jutsz hozzá. Mi egybként ezt is meg tudnánk oldani, de nincs rá időnk; túl sok kérdést tesztek fel a termékekhez, azokat pedig meg kell válaszolni.
 
Természetesen a Builder szerkesztősége ismét jól szórakozott azon, hogy egy ekkora marhaságból is lehet hype-ot csinálni, így ezt a cikket inkább szántuk viccnek, mint valódi RoboCop-training-nek. Ez a program abban a tekintetben mindenképpen egyedülálló a többi hollywood-i marhasághoz képest, hogy egy kézzelfogható és valóban intenzív edzéstervet prezentál számotokra, ami jó kis változatosságot vihet a megszokott programotokba. 
 
Jerk


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Laurence78 (2014-02-25 22:20:17)  
like_button dislike_button
 
"Moderátor megjegyzése: Akkor leszel igazán nagy spíler, ha a széles hátizmodat úgy tudod majd használni, mint a 3. részben a jetpack-et." :D :D Jó válasz! :D :D
Robbey58 (2014-02-25 18:40:59)  
like_button dislike_button
 
robotzsaru edzés egy nagy szarrrrrr nekem chuk norris edzéstervem van ugyhogy ezeket megcsinálom szemrebbenésre :D
Moderátor megjegyzése:

Chuck Norris-nak nincs szüksége edzéstervre, úgyhogy bukó van :)

zoltan_d29a57 (2014-02-25 11:28:46)  
like_button dislike_button
 
Már csak az a kérdés hogy hát,mell,láb,bicepsz,tricepsz,váll,has és vádli nélkül minek ezeket edzeni?
Moderátor megjegyzése:

Ezt a kérdést magadnak tetted fel? ;)

bodo (2014-02-24 19:39:31)  
like_button dislike_button
 
mmm... cross-fit szagot érzek :D
aranytoth (2014-02-24 09:41:54)  
like_button dislike_button
 
Kísérleti fázis = gyerekcipő. Gyerekcipő = bébiétel. Ugye nem csak én látom az összefüggést? Különben is, én már a Robotzsaru 1-től csinálom a Robotzsaru edzéstervet és lassan a fémpáncél magától kialakul az amúgy is acélos testemen...
Moderátor megjegyzése:

Akkor leszel igazán nagy spíler, ha a széles hátizmodat úgy tudod majd használni, mint a 3. részben a jetpack-et.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
​Nem​ ​érzed​ ​a​ ​melled?​ ​Ezt​ ​próbáld​ ​ki!
A mellizom edzésekor könnyen​ ​alakulnak​ ​ki​ ​súlyos​ ​technikai​ ​problémák​ ​a​ ​gyakorlatok kivitelezése​ ​során.​ ...
Energiapótlás sallangok nélkül? Igen, lehetséges!
Az edzés előtti táplálékkiegészítőkkel a gyorséttermi kajákkal és a péksütikkel ellentétben kedvezőtlen mellékhatások né...
Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!
Te is abba a csoportba tartozol, aki az alapján tervezi meg az étrendjét, hogy az hány kalóriát tartalmaz? Elmagyarázzuk...
Builder kaszinótojás
A KASZINÓTOJÁST SZERETJÜK, VISZONT NEM BIZTOS, HOGY A LEGTISZTÁBB ÉTEL A VILÁGON. VAN ENNEK IS ÁM EGY OLYAN VERZIÓJA, AM...
Tömegvonzás: Fitbalance 2017
Csak pár nap kellett hozzá, hogy a – 2017. október 7-én – a Papp László Budapest Sportarénában megrendezett ABSOLUTE LIV...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
307 ms