A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem könnyű üldözni a bűnt, és cirka száz perc alatt hazavágni legalább ugyanilyen számú rosszfiút. Valljuk be, ez emberfeletti teljesítmény, amelyre csak egy nem teljesen emberi létforma lehet képes. A minap megleltük a Szent Grált: titkos forrásból a tudomásunkra jutott a módszer, mellyel biomechanikus pusztítógépezetté varázsolhatod a testedet. Ha ezt a módszert követed, Alex Murphy felkötheti az ágyéki hidraulikáját, mert új sheriff érkezik a városba!


Egyenesen az OmniCorp laborjából

Az ipari kémkedés működőképes és hasznos dolog. Mi, a Builder csapata nem titkoltan világuralomra készülünk jutni, és úgy tűnik, elég jó úton haladunk. Ez a gyagyás félgép, Robotzsaru, vagy ahogyan elnevezték (a projekt eredetileg RoboCock néven indult), csúnyán beleköpött a levesünkbe. Jó gyerek egyébként, csak az utunkba került. Azonnal ki kellett találnunk valamit. Az egyik fejlesztőmérnök nem tudott ellenálni az ajánlatunknak, és egy vödör Basic Whey-ért cserébe a full konstrukciós tervezetet a rendelkezésünkre bocsátotta, annak minden elemével együtt. 
 
A Robotzsaru mérnökei sem tudnak ellenállni a Basic Whey-nek
 
A vértezet még kísérleti fázisban van, de elérhető lesz a Shop kínálatában, amint elegendő alany áll rendelkezésre ahhoz, hogy felálíthassuk a saját RoboShop egységeinket. A szoftver jelenleg bővítés alatt van, az OmniCorp ugyanis nem ismeri a tejsavófehérje, a Vitargo és a kreatin fogalmát, és ehelyett még mindig bébiétellel tömi azt a szerencsétlen gőzgépet. Ezeket tehát még integrálnunk kell a szoftver öndiagnosztikai szegmensébe, de sebaj, itt jöttök Ti!

A koncepció

Alex Murphy nem volt kifejezetten izmos emberként sem, gépként pedig végképp búcsút inthet a keresztszálkáknak a seggén. Amelyik testrésze épen maradt, azt mindenképpen gatyába kellett rázni. Mi itt lépéselőnyben vagyunk, hiszen Ti jó alappal indulhattok, tekintettel arra az el nem hanyagolható tényre, hogy (jó eséllyel) nincsen szitává lőve a testetek kétharmada. A tested lesz az alap, a szoftver fogja megfelelően vezérelni a tetteidet (ütemezni az étkezéseidet és a táplálékkiegészítők megválasztását), a vértezet még kérdéses; ha elég jó vagy, lehet, hogy arra sem lesz szükség.
 
A fehérjebeviteled legyen stabilan 3g/tskg! Megértetted?
 
Tehát adott a tested, amit ugrásszerű növekedésre AKARUNK késztetni viszonylag rövid időn belül. Szoftver híján egy alap étrendi alánlással szolgálhatunk: akár tömegelsz, akár diétázol, egy huszárvágással szakítsd meg az egészet 3 hétig, a fehérjebeviteled legyen stabilan 3g/tskg, a szénhidrátbeviteled 4-5g/tskg között mozogjon. Mivel többször bukásig kell gyilkolnod magad egy edzésen, kell az üzemanyag jócskán.

A terv maga, amellyel lekörözheted a rozsdás fakabátot

Nézzük, mi a titok: olyan súlyt válassz, amellyel legalább 15 ismétlést el tudsz végezni. Köredzés jelleggel megyünk végig a gyakorlatokon, minden körben bukásig kell végezni a gyakorlatokat. A kör végén 2 perc pihenő következik, majd kezdődik elölről. Összesen 4 kört kell teljesítened egy edzésen.

Hétfő: Mell-kar

  1. 5 perc evezés evezőgépen (ha ez nem áll rendelkezésre, tekerj)
  2. Váltott karos fekvenyomás kézisúlyzóval
  3. Tárogatás ferdepadon kézisúlyzóval
  4. Tolódzkodás (bukás után 15 másodperc pihenő, majd ismételd újra)
  5. Bicepsz állva kétkezes rúddal
  6. Váltott karos bicepsz kézisúlyzóval

Szerda: Láb-vádli

  1. 5 perc evezés vagy tekerés
  2. Lábtolás
  3. Lábhajlítás
  4. Lábnyújtás
  5. Vádli állva (bukás után 15 másodperc pihenő, majd ismételd újra)
  6. Vádli ülve

Péntek: Hát-váll

  1. 5 perc evezés vagy tekerés
  2. Döntött törzsű evezés
  3. Lehúzás mellhez széles fogással
  4. Oldalemelés (bukás után 15 másodperc pihenő, majd ismételd újra)
  5. Inverz tárogatás gépen (hátsó váll)
  6. Mellről nyomás állva
Egyszerű, nem igaz? Mindössze 6 gyakorlat. Na jó, nem. Csak 5. Viszont már a második kör végére bánni fogod, hogy egyáltalán elkezdted. Szinte csak alapgyakorlatokkal dolgozunk, masszívan glikogénürítő jelleggel. A program 4 nap pihenést tesz lehetővé egy héten, így nem fogod túledzeni magad, amennyiben az étrended is megfelelő, és eleget tudsz pihenni. A programot 3 hétig kövesd, utána szigorúan állj le vele, mert csak megsemmisíted magad. Ha szükségesnek érzed, a szénhidrátbevitelen nyugodtan emelj, a zsírosodástól nem kell parázni a program intenzitása és rövid időtartama miatt.
 
A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!
 
Három hét elteltével felüdülés lesz folytatni a korábbi edzésprogramodat. Ha úgy érzed, pihenésre van még szükséged, add meg a testednek, amit kell. A bukásig végzett sorozatok alaposan le fognak strapálni, így aki nehezebben regenerálódik, nem kizárt, hogy több pihenőre szorul. Ebből ne csinálj presztizskérdést, ez kevésbé szánalmas, mintha elkezdene merülni az akkumulátorod.

Táplálékkiegészítők

  • Edzések előtt kb. 30 perccel egy Vitargo, esetleg Vitargo CRX 2.0-Pow3rd! kombó elegendő energiát és lelki erőt biztosíthat a szenvedésedhez. Ha ezt megfejeled extra aminosavakkal edzés közben, a Vitargo ereje vákuumként fogja belecuppantani az extra tápanyagot az izmaidba.
  • Edzések közben 5g-10g glutamin és ugyanennyi BCAA segíthet megóvni az izmaidat a katabolizmustól.
  • Edzés után egy nettó 40g fehérjét, és 1g/tskg-nak megfelelő mennyiségű gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó turmixot igyál, melynek az alapja valamilyen gyorsan felszívódó fehérje, lehetőleg tejsavófehérje izolátum vagy koncentrátum, illetve ezek keveréke.
  • Egy erős vitamincsomag (pl. Ultra Mega Pak) elengedhetetlen ahhoz, hogy egy ilyen intenzitású fizikai terhelés mellett az immunrendszered is erős maradjon. A program tökéletes alap lehet egy kreatinkúra kezdetéhez, jellegéből fakadóan az izmaid kapnak akkora zúzást, hogy egy jó feltöltéssel telenyomhatod az izomsejtjeidet kreatinnal.

Végezetül...

Természetesen várható volt, hogy elkezd a neten keringeni egy Robotzsaru edzésterv. Nem probléma ugyan, hogy az Alex Murphy-t alakító Joel Kinnaman teste szinte végig egy konzervdobozba van zárva, de ezt a hullámot meg kellett lovagolni minden idióta magazinnak. Arra pedig végképp semmi esély, hogy megismerd Kinnaman EREDETI programját - hacsak nem autentikus forrásból, az őt felkészítő szakmai gárda révén jutsz hozzá. Mi egybként ezt is meg tudnánk oldani, de nincs rá időnk; túl sok kérdést tesztek fel a termékekhez, azokat pedig meg kell válaszolni.
 
Természetesen a Builder szerkesztősége ismét jól szórakozott azon, hogy egy ekkora marhaságból is lehet hype-ot csinálni, így ezt a cikket inkább szántuk viccnek, mint valódi RoboCop-training-nek. Ez a program abban a tekintetben mindenképpen egyedülálló a többi hollywood-i marhasághoz képest, hogy egy kézzelfogható és valóban intenzív edzéstervet prezentál számotokra, ami jó kis változatosságot vihet a megszokott programotokba. 
 
Jerk

Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!