Popsi alatti zsírpárnák eltávolítása

A popsi alatti zsírpárnák eltávolítása

2015-12-14 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Milliószor jön a kérés: fogyni szeretnék innen-onnan. Hasról, mert zavar az úszógumi, karról, mert lifeg rajta a háj, vagy a popsiról, combról. Sajnos erre a kívánság listára nincs gyors és célzott megoldás. Ha fogysz, mindenhonnan fogysz, ha hízol, akkor sem tudod kontrollálni, hogy például csak mellre… Pedig de jó lenne ;)

Na de mi is mégis a teendő, hogy a zsírpárnáktól megszabaduljunk?

Alapvetően kalóriacsökkentett étrend megfelelő minőségű és arányú makronutriensekkel (szénhidrát, fehérje, zsír) a kulcs az induláshoz. Mindezek után kell egy jó edzésterv, aerob edzések stbstb.

De térjünk rá a popsi alatti zsírpárnákra. Oké, hogy lefogysz, de nem lenne baj, ha nem egy plöttyedt bőrdarab meg a lapos semmi maradna utána, hanem feszesítenénk is a helyzeten, nem igaz? Mondok néhány hatékony és otthon is elvégezhető gyakorlatot, amik remekül feszesítik a popsit és a láb izmait!

1. Bolgár guggolás

A guggolások általános lábizom gyakorlatok, amitől az egész lábad formásodni fog. Az izmos, tónusos női láb mutat a legszebben egy szoknya alól kivillanva, vagy akár télen, csizmában egy leggings-szel. A nyárról nem is beszélve. Érdemes jó mélyre lemenni, de úgy, hogy a hátad egyenes maradjon. Állhatsz akár vállszéles terpeszben, vagy annál jóval szélesebb terpeszben is, ez utóbbinál a lábfejek kifelé nézzenek, a térd pedig guggoláskor kövesse a lábfej vonalát. Célszerű a karokat mellső középtartásban tartani, így több esély van az egyenes hátra.

A bolgár guggolás egy lábas guggolás változat. Tedd az egyik lábadat a hátad mögött egy székre, vagy ágyra és ebben a pozícióban végezz térdhajlítást az elöl lévő lábaddal, tehát engedd a testsúlyodat a talaj felé és emelkedj fel. Végezz 15 guggolást folyamatosan, majd 12 ugyanilyen guggolást megtartva minden ismétlést az alsó ponton 2mp-ig, majd 8 guggolást úgy, hogy 5 mp-ig tartod meg. Ezután 30 mp-ig csak tartsd. Jöhet a másik láb!

A guggolások után jöhetnek a lábemelések hátra, kifelé.

2. Lábemelések hátra

A guggolások után jöhetnek a lábemelések hátra, kifelé. Támaszkodj meg egy szék támlájának tetején úgy, hogy betámasztod a széket a fal mellé (feléd legyen a támlája). Így nem fog felborulni, ha véletlen megbillennél. Úgy támaszkodj, hogy a törzsed döntött (egyenes) állapotban legyen, a lábak ugyanakkor függőlegesek. Az egyik lábadat emeld hátra úgy, hogy ne homoríts bele – ezáltal maximum 30 cm-t tudod emelni, ha jól csinálod. Koncentrálj a farizomra. A mozdulat közben csípőből fordítsd a lábadat kifelé. (A törzsed marad a helyén!) Minden ismétlést tarts meg 2 mp-ig a felső ponton és végezz mindkét lábra 4x20 ismétlést. Ha túl könnyű, használj lábsúlyt!

3. Oroszlán

Az egyik legjobb saját testsúlyos gyakorlat a combhajlító formázására. Ülj le a talajra, támaszkodj meg a hátad mögött és tedd a sarkaidat egy magaslatra, pl. asztalra, székre, ágy szélére, teljesen mindegy. Ahogy erősödsz, úgy próbáld mindig magasabbra. Emeld meg a fenekedet a talajtól kicsit, a lényeg, hogy itt ne legyen támasztás. A combhajlítók megfeszítésével húzd a feneked minél közelebb a sarkadhoz. Lehetőleg ne segíts a karjaiddal. Végezz 10 folyamatos ismétlést első körben, utána 12, 14, 16 ismétlést megtartással, lassan!

4. Kitörések

A lábformálás alapgyakorlata a kitörés. Szépen formálja a farizmokat is. A kedvenc változatom az, amikor lépek egyet előre, majd visszalépés helyett ugyanazzal a lábammal lépek egyet hátra-keresztben. Azonos lábra végezz 10 pár ismétlést (10 előre és 10 hátra ugyanazzal a lábbal), majd jöhet a másik láb, mindezt 4 sorozaton keresztül!

A popsi alatti zsírpárnák eltávolítása

5. Csípőemelés

A végére egy kedves kis fekvő gyakorlat. Feküdj hanyatt a talajon, húzd fel a térdeket, talpak a talajon maradjanak. Az egyik lábadat emeld fel a talajtól kb. 10 centire és tartsd meg. A másik talpadon támaszkodva emeld meg a csípődet minél magasabbra. Végezz ebből 20 ismétlést, majd jöhet a másik láb. 4 sorozaton keresztül végezd a gyakorlatot!

Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
Miért kell a nőknek is melledzés?
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
Csajos talányok - az edzésterv alapjai
Rejtélyes okoknál fogva a csajokban nagyon erősen él egy egyfajta kirekesztő nemi öntudat. E szerint a legtöbb testépítő férfi, így a csajok idegen talajnak érz...
Az egészséges női testkép az edzésen
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a top3-ban a testük is helyet kap. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-12-29
szia. Ez az "Oroszlán" gyakorlat nem eléggé tiszta nekem.
Van esetleg erről egy videós vagy képes anyag?
köszi
az erő legyen veletek :)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Képzeld el nagyjából úgy a gyakorlatot, ahogy a második képen látható, azzal a különbséggel, hogy a láb nem a talajon van. Én egy TRX® kötéllel szoktam otthon csinálni ezt a gyakorlatot, de úgy, hogy a karjaim mellettem fekszenek, hanyatt dőlök, a lábfejeim pedig beakasztom a kötél tartó részébe. Valami ilyesmit kell elképzelni
Az Erő legyen veled! :)

?
Kérdés
2017-07-24
Sziasztok!!olyan kérdésem lenne,hogy a bolgár guggolás egy lábas változata mehet e trx-el, a kengyelbe alasztva a lábam?Köszi előre is a választ!szép napot
 
Válasz
2017-07-24
Szia!

Persze. Kicsit nehezebb stabilizálni magadat, de hatásos az is.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Furkó László interjú - Olimp Team
Furkó László, az Olimp Team tagja kiütéses győzelmet aratott a 2014. november 15-i MMA Gálán. Erről, és más érdekességrő...
Szentségtörő húsmentes ebéd
Épp nincs otthon hús, vagy az időd kevés? Esetleg vágysz egy kis változatosságra? Lássunk akkor egy szentségtörő módon h...
Döntsd a padot – de mennyire?
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode #167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
340 ms