A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal

A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mi lehet megterhelőbb egy kemény lábedzésnél... Esetleg ha a hátedzéseden végzel felhúzást, akkor kerülhetsz közel ahhoz a fajta fáradtsághoz, ami egy kimerítő lábedzés után elkapja az embert, de más izomcsoportoknál erre nemigen van esélyed.

A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni. Pár sorozat lábnyújtás és lábhajlítás bemelegítésnek elég ugyan, de lábedzés gyanánt finoman szólva is karcsú. És ne áltasd magad hogy focitól/futástól/küzdősporttól vagy bármi más sporttól majd elég izmos lesz a lábad – nem lesz az! Ezt az edzést nem lehet megkerülni, ha egy picit is komolyan veszed a sportot.

Nagy súly, alacsonyabb ismétlésszám - csakugyan ez az egyetlen út?

A lábedzést, és különösen a lábedzés alapgyakorlatait hagyományosan nagy súllyal szokták végezni, közepes vagy alacsonyabb ismétlésszámmal. Nem is csoda, hiszen nincs is jobb érzés, mint megmozgatni 150-200 kg-ot, még ha kevésszer is... Más kérdés, hogy mivel segítjük jobban a fejlődésünket, ha az izomtömeg növelése a célunk, nem pedig az erőé?

A nagy súlyos, alacsony ismétlésszámmal végzett guggolás erőssé tesz, ez nem is kérdés. Azonban rugaszkodjunk el egy picit a dogmáktól és próbáljunk ki valami teljesen mást – valamit, ami meglátod majd, hogy sokkal-sokkal megterhelőbb és embert próbálóbb, mint egy egyismétléses maximum kipréselése.

A magas ismétlésszámmal végzett lábedzés nem lesz a kedvenced. Jómagam, a cikk írója is hajlamos vagyok halogatni egy-két napot, mert tudom előre mi vár rám. Ez az edzés csak akkor élvezetes amikor már túl vagy rajta, de közben.... Kell egy kis kurázsi, hogy végigcsináld!

A gyakorlatok

Ebben a programban egyaránt helyet kapnak összetett és izolációs gyakorlatok is, csakúgy mint a többi izomcsoport esetében. A guggolás vagy a lábtolás első helyen szerepel. Az elölguggolás követi, majd következhet a hack guggolás, vagy a sétáló kitörés. Mivel nem vagyunk egyformák strukturálisan, így más és más gyakorlatok válhatnak be az adottságok függvényében. Aki pl. nagyon magas annak egy magas ismétlésszámmal végzett guggolás jó eséllyel nem elsősorban combgyakorlat lesz, hanem egy állóképességi gyakorlat, melyet bár érdemes kipróbálni, ám a combizom fejlődését nem feltétlenül mozdítja előre olyan mértékben, mint egy koncentráltabb lábtolás például. De aki tud abszolút „combból” guggolni, annak mindenképpen előnyös a guggolást választani. Mi az ismertetéskor a lábtolóval foglalkozunk majd, mivel valószínűleg ezzel az ismétlésszámmal kivitelezhetőbb a legtöbbetek számára. Akinek a térde rakoncátlankodik, annak nem javasoljuk a Hack-guggolást – legalábbis mélyre guggolva – de a sétáló kitörés szabályosan végezve valószínűleg belefér. Combfeszítőre lábnyújtással zárjuk a programot. Ez után következhet a merevlábas felhúzás, majd a combhajlítás fekve és/vagy ülve. A vádli edzésével majd külön foglalkozunk.

Az edzést a bemelegítés után pár sorozat könnyű lábnyújtással és lábhajlítással kezdjük, akár szuperszettben is, kis súllyal, koncentrálva, hogy bemelegedjenek, picit bedurranjanak az izmok, és ne legyenek még olyan rozsdásak az ízületek.

Lábtoló (vagy guggolás, aki tudja, és bírja)

A gyakorlat ismertetése

Bemelegítő sorozat után – mivel már lábnyújtottunk és lábhajlítottunk ,elég lesz belőle egyetlen sorozat – jöhet az első munkasorozat, ami nem kevesebb, mint 30 ismétlésből áll. A lábra még inkább igaz az, amit korábban is írtunk: lehet, hogy pl 200kg-nál azt érzed, hogy éppen csak belement a 30 ismétlés – aztán kipróbálod 220-al és kiderül, hogy abba is megy ugyanennyi. Pedig már a 200kg is piszkosul égett. Nagyon fontos tehát, hogy azt a legnagyobb súlyt használd, amivel tényleg nemigen vagy többre képes.

Az első, 30-as sorozat után jöhetnek a huszasok – itt akkora súlyt válassz, amivel NEM megy a 20 ismétlés, és legyen az a cél, hogy ezt elérd! Nyilván ne olyan súlyt válasz amivel 8 ismétlés megy... Olyat válassz amibe 15-16 ismétlést tudsz teljesíteni, ezt kell aztán feltornászni 20-ig. Egyébként egész hamar menni fog eleinte, attól eltekintve, hogy első edzésen jó eséllyel még csak feltérképezed majd az erőnlétedet, kelleni fog pár edzés, hogy ráérezz a helyes súlyokra. Minden edzésen minimum egy ismétlést rá kell verned az előző hétre – legyen ez a cél, aztán ha túlteljesíted, az annál jobb. Ha teljesítetted a 20 ismétlést, emelhetsz az adott sorozatban használt súlyon. Ezzel a súllyal két sorozatot végezz – a másodikba nyilván kevesebb fog menni. Utolsó sorozatként tegyél annyi pluszt a gépre, amivel éppen hogy 12 ismétlésre vagy képes, és nyomj bele annyit amennyit csak bírsz.

Gyakorlati példa: tegyük fel hogy megvagy az első 30as sorozattal mondjuk 200kg-al. Ez után feldobsz mondjuk két ötvenes tárcsát, és 300kg-al csinálsz 20 ismétlést... Látod, hogy kimegy a 20, így emelsz a terhelésen. 325Kg-ba megint belement a 20, így tovább emeled a súlyokat. 350 kg-ba viszont már csak 16 ismétlés sikeredik – így már tudod, hogy a következő edzésen a 30-as sorozat után 350kg-ot kell felpakolnod, és abba megpróbálni a 20 ismétléseket összehozni.

Elölguggolás

A gyakorlat ismertetése

Egy bemelegítő sorozat után – elsősorban hogy megérezd a mozdulatot, mert ekkorra már a combjaid lufira lesznek durranva – tegyél fel akkora súlyt, amivel 15 ismétlésre vagy képes. Végezz 4 sorozatot, a cél legyen az hogy 20 ismétlésig eljuss az első sorozatodban. Teljesen guggolj le, ne félguggolásokat végezz!

Hack-guggolás (vagy sétáló kitörés)

A gyakorlat ismertetése

Itt is négy sorozatot végezz, akkora súlyt használj amivel képes vagy 15 ismétlésre, és próbálj meg beleguggolni 20-at. Itt már jó eséllyel nem fogsz tonnákat megmozgatni, de nem is kell, sokkal fontosabb hogy végig kontroll alatt tartsd a mozdulatot, mert különben a térded látja kárát. Ha magas vagy, vagy a gép olyan kialakítású, hogy leguggoláskor a térded a lábfejed elé kerül, akkor inkább a kitörést válaszd, ugyanis ebben az esetben a gép szét fogja nyírni a térdízületedet.

Sétáló kitörés esetén lábanként 10 ismétlést végezz minimum, tehát egy sorozat 20 lépés lesz összesen, minimum! Ha bírod, lehet 30 is, igazából ez lenne a cél, hogy menjen!

Lehet, hogy nem is kel majd súly, csak egy törölköző a nyakadba amibe kapaszkodhatsz.... 4 sorozatot végezz. Nem fog több menni. Amíg nem megy a 30 lépés, ne is emelj a súlyon, vagy ne használj súlyt.

Lábnyújtás

A gyakorlat ismertetése

Mire ide jutsz, már a halálodon leszel, ha jól lőtted be a súlyokat, de még ráteszünk egy lapáttal – még három sorozat lábnyújtással végleg kivégezzük a combfeszítő izmokat. A súly tökéletesen másodlagos: kontrollált végrehajtás, és a mozdulat végén csúcsösszehúzódás, csak erre kell figyelned, semmi másra. 20 ismétlés alá ne menj. Ha már nagyon nem érzed a combodat, tudhatod, hogy valamit ól csináltál korábbi gyakorlatok során.

Lábhajlítás

A gyakorlat ismertetése

Mivel a combfeszítő edzése után remegni fog a lábad, hiba lenne rögtön merevlábú felhúzást végezni, ahol a stabilitás bizony nem utolsó szempont. Így a lábhajlítással kezdünk: 4 sorozat, 20 ismétlés, kiemelten ügyelj a szabályos végrehajtásra! Amennyiben a gyakorlat közben megemelkedik a feneked, tudhatod, hogy rossz úton jársz – a csípőt szorítsd le a padra, csak combhajlítóból húzd a súlyt! Meglepően kicsi súllyal leszel erre képes, ha tényleg szabályosan végzed a gyakorlatot, de azonnal érezni is fogod ezt a combhajlítódban.

Merevlábas felhúzás

A gyakorlat ismertetése

Ekkorra vélhetően már nagyjából lábra tudsz állni, így megpróbálkozhatsz a merevlábas felhúzással. Maradunk 20 ismétlésen, ugyancsak 4 sorozatot végezve. Remekül le fogja nyújtani a combodat a combhajlító után. Próbáld meg ne derékból húzni a súlyt, hanem combból – ezt ki kell tapasztalni, a gyakorlat alsó 3/4-ében dolgozik leginkább a comb és a farizom, amikor kiegyenesedsz, ott már inkább a hátizom kapja a terhelés javát.

Amennyiben van erre a célra szolgáló gép, és maradt rá erőd és időd, ülő vagy álló lábhajlítást is végezhetsz, mintegy zárszóként az edzésedhez... Ugyancsak 20-as ismétlésszámmal, koncentráltan. De ha rendesen végignyomtad az edzésedet idáig akkor bizony lehet hogy erre már nem lesz erőd. Mindig vannak azonban olyan napok amikor legyőzhetetlennek érzed magad a teremben – na az ilyen napokra jók ezek az extra gyakorlatok!

Figyelem: Nem kezdőknek való terv, és helyesen végezve a gyakorlatokat, ez egy nagyon megterhelő edzés! Az eddigiekre is igaz, de ide fokozottan: egy héten csak egyetlen ilyen lábedzésed legyen! NEM is valószínű hogy többet akarnál... De jobb megemlíteni azért.

További edzéstervek magas ismétlésszámmal:

Majd meséld el, milyen volt - ha túlélted ;)

coller



Kapcsolódó cikkek
Felhúzás-specializáció
Látható, hogy kifejezetten csak egyetlen gyakorlat erősítésére szolgál. Előnye, hogy a energiáid jelentős részét az adott gyakorlat erősítésére tudod fordítani....
4 hiba amit elkövethetsz a trapézizom edzésekor
A trapézizmok a váll és a hátedzés során egyaránt megedzhetők (és túledzhetők). Bár egy látványos trapézizom jelentősen hozzájárul a felső hát fejlettségéhez, m...
Van 20 perced?
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-11-26
helló, mindig ha ki akarom végezni a lábaim ezt választom, nagyon jól össze van rakva az egész. eszméletlen jó érzés, hogy még napokkal utána is "élmény" a lépcsőzés. viszont nemrég eszméltem fel rá, hogy itt a koliban eléggé térdgyilkos a lábtoló. a kérdésem az lenne, hogy milyen gyakorlatot lehetne berakni a lábtolás helyett ebbe az edzéstervbe, mit ajánlasz? előre is köszi a választ
 
Válasz
2018-12-05
Szia!

durva lesz, de helyettesítsd guggolással! :)

?
Kérdés
2018-06-11
Zseniális edzés. Komolyan, valami járna Nektek ezért. Hihetetlen jó volt végigcsinálni. Szombaton csináltam, még mindig alig tudok járni, sőt ülni is. Az edzés vége felé vegyes érzéseim voltak - nem tudtam, hogy sírni, hányni vagy elájulni fogok. A végén pedig négykézláb mentem az öltözőbe. Bevallom, azóta mindenkinek büszkélkedek vele, aki kiszúrja, hogy nem tudok mozogni.
 
Válasz
2018-06-12
Szia!

Köszönjük a visszajelzésed, jól esik! Egészségedre! :D

?
Kérdés
2018-05-17
Tiszteletem a szerkesztoségnek!
3 kérdésem lenne a lábedzéssel kapcsolatban:
1. Mennyire gond, ha én a magas ismétlésszámot szeretem (nem csak lábedzésen, úgy általában is) - tehát magasabb ismétlésszám kisebb súllyal, lassan, kontroláltan? Ez úgy 10 ismétléstol, - kisebb izmoknál van, hogy egész 30-ig szokott terjedni.
Mondjuk pl. guggolni max 40-50kg-mal szoktam, de 10 feletti ismétléssel, azt is olyan 2-2 másodperces gyorsasággal.
2. A guggolást mellso fogással szoktam végezni az esetek 95 százalékában, ugy tudom igy helyesebben lehet végezni, és a hátat is kíméli.
Néha csináljak rendes fogással is, vagy nem gond így végrehajtva hosszútávon is?
3. A jobb térdem már olyan 1 hónapja minden guggolásnál - kihajlításnál ropog, és néha fáj is ha sokat mozgok egyfolytában. Nem akarok vele orvoshoz menni, szerintem annyira nem komoly, csak annyit kérdeznék, hogy ha kell pihentessem hosszabb ideig is? Most már vagy 2-3 hete nem lábazok, hagyjam ki inkább 1-2 hónapra?
Elore is nagyon kosz a választ!
 
Válasz
2018-05-18
Szia!

1. Semennyire. Kutatások bizonyítják, hogy nem a súly számít, hanem az, mennyi ideig edzed az izmot és hogy megtörténik-e edzésen az izombukás, vagy az ahhoz közeli állapot. Magyarán ha kihajtod magad, beleadsz mindent, folyton fejlődésre készteted a tested, akkor fejlődni fog az izmod. Persze nem érdemes nagyon kis súlyokat választani, de 15 ismétlésig lábnál (nagy izom) szerintem simán el lehet menni, sőt még akár tovább is.
2. nem gond, mehet így folymatosan
3. Senki sem szeret orvoshoz járni :) De mégis, én azt javaslom, nézesd meg vele. Nagy baj biztos nincsen, ne aggódj emiatt, de lehet, hogy megnéznik röntgennel, és látszódni fog, hogy van egy kisebb kopás vagy ilyesmi, amit könnyen lehet orvosolni pihentetéssel és ízületvédőkkel. Csak nyerhetsz az ügyön, ha megmutatod szakembernek a térdedet. Nekem is ez volt a helyzet, én 3 hónapot hagytam ki orvosi utasításra, és 3 hónapig szedtem ízületvédőt. Megszűnt a fájdalom.

?
Kérdés
2018-02-08
ÜDV! Kipróbáltam ezt tegnap és baromira fáj :D
Otthon edzek saját súlyzókkal. Tudom nem kéne de félek ha túl nagy súly van rajtam gugoláskor, persze nincs is túl sok vasam otthon ehhez. Ez nekem olyan arany középútként szolgált, izgalmasabb lett a láb nap, intenzívebb és kegyetlenebb.

köszi, ma ugyan elfogadnék egy kerekesszéket de jó kis edzés volt :D
 
Válasz
2018-02-09
Szia!

Köszi :) Ja, és normális, ha félsz a túl nagy súlyoktól guggolásnál. Mindenki fél. Ezért kellene egy edzőpartner, aki ott van mögötted a guggolásnál, és segít neked, amikor már nem tudsz a súllyal felállni. Győzz meg valakit, hogy eddzen veled, és máris új szintre emelheted a combizmaidat a nagyobb súlyokkal! :)

richard_7deb88 (2016-06-03 13:51:59)  
like_button dislike_button
 
Aha, ja...kiváltképp a gyógyszergyáraknak "kipróbált recept".
Moderátor megjegyzése:

Nézd, nem célom vitatkozni. Próbáltam, kox nélkül, bevált, ennyi. Másnak lehet nem válna be - teljesen alkati kérdés. Ne alkoss véleményt, míg nem próbáltad. Oké hogy olvasmányos élmények alapján soknak tűnik, de az oldalon lévő magasismétléses edzések full tapasztalati úton születtek. Nem kötelező kipróbálni senkinek sem.

richard_7deb88 (2016-05-29 14:28:19)  
like_button dislike_button
 
Jesszus...ezt a baromságot. Ezzel hosszútávon inkább csak visszafejlődni lehet. Ez nem a hétköznapi halandóknak való.
Moderátor megjegyzése:

Alkati kérdés. Simán lehet fejlődni vele, kipróbált recept.

Barbica (2015-09-08 11:16:54)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, két éve csinálom a súlyzós edzést, most jött el az ideje szerintem, hogy ezt kipróbáljam;) A kommenteket olvasva ......... neeeeeeeeeeem, ha egy férfi meg tudja csinálni én is :D:D:D
laszlo_1979 (2014-11-20 02:12:36)  
like_button dislike_button
 
Hali! Azt szeretném kérdezni hogy diéta,szálkásítás idejére milyen fehérjét javasolnál?Állati,növényi esetleg vegyest.Gyors vagy lassú felszívodásút?Mikor és mennyit/edzés előtt,után,reggel,este/Ez álltalánosságban ! Köszönettel!
Moderátor megjegyzése:

Állatit, elsősorban egy tejsavófehérje koncentrátumot, például 100% Whey Protein-t.

balazs999 (2014-08-29 11:24:20)  
like_button dislike_button
 
Szia!Kb 4 hete lábazok heti egy alkalommal.Az normális ha láb edzés után 4 5 napig alig tudok menni és nem tudom behajlítani a lábam annyira izomlázam van a combomban?A lábedzésem pedig nagyon gyenge nem merek több gyakorlatot csinálni.(hack guggolás,lábnyujtás,lábhajlítás) Tudom hogy no pain no gain de szerintem ez az izomláz nem normális :D
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó hírem van: képes vagy lezavarni egy normális lábedzést. Pusztán ennyi az oka.

Ha nagyon zavar, szedj béta alanint, ettől egy időre elfelejteheted az izomlázat.

reti_de5585 (2014-07-02 17:10:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kerdesem hogy ezt az edzest kezdo lanyok is alkalmazhatjak esetleg kisebb sullyal ? Elore is koszonom.
Moderátor megjegyzése:

Hááát, én nem javaslom.

monar (2014-05-03 15:58:33)  
like_button dislike_button
 
Ez hihetetlen edzés volt számomra.valóban nem kezdőknek való! 2 és fél éve edzek de még ez se vmi nagy edzésmúlt ehhez az állatsághoz :D nem örültem h a terem az emeleten van és le kell onnan jönni. Mindenki rajtam flesselt az utcán mert nem bírtam normálisan lépni :D
Doraa (2013-02-17 10:37:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Már 2 napja hogy véghezvittem ezt az edzést! Brutál! Voltak pillanatok amikor úgy éreztem hogy vagy kijön belőlem minden, vagy ájulok! :) Azóta se nagyon tudok lábra állni! A végén már az egész testem remegett :) 17/N Büszke vagyok hogy végig tudtam csinálni!
zoltan_11912e (2013-02-10 21:19:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Most kezdtem el komolyabban foglalkozni a láb edzésével. A magas ismétlésszámmal végzett lábedzés növeli a tömeget? Segítenétek akár ezzel a gyakorlattal egy edzéstervet összedobni? Heti két edzést tervezek lábra.
Moderátor megjegyzése:

Nekünk bevált, vannak akik az alacsonyabb ismétléses, nagyobb súlyos edzésre eküsznek.. Az edzésterv dolgot nem értem, konkrétan egy magasismétléses edzéstervnél tetted fel a kérdésedet.

balint1209 (2013-02-08 18:24:26)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Két éve egy motorbalesetben combcsonttörést szenvedtem, már tünetmentes de még bent vannak a fémek. Most kezdek újra foglalkozni a gondolattal hogy el lehet kezdeni lábazni viszont nem merek nehéz súlyokkal edzeni, marad a magas ismétlés szám/kisebb súly ami talán kevésbé terheli a csontot. Az lenne a kérdésem hogy lehet kizárólag ezzel a módszerrel támadni vagy kikerülhetetlen "normál" nagy súly/alacsony ismétlésszámú edzés? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Abszolút lehet! Ráadásul más választásod sem nagyon van :) De nekem ne mondja senki, hogy ha pl 200kg-ba beletolsz 100at, akkor gyenge a lábad, mert nem edzel olyan nagy súlyokkal. Ez persze csak egy példa volt (ami történetesen teljesíthető, mert én megcsináltam anno).

nandor_bb76 (2012-01-09 22:20:30)  
like_button dislike_button
 
Hello, ma kezdtem el a magasismétléses edzést és hát persze, hogy lábbal :))) hát mit mondjak még most is nehezemre esik járni vagy egyensúlyozni pedig már 1,5 órája végeztem. Kegyetlen jó az az érzés mikor végzel az edzéssel és h?légballon a két combod még akkor is ha nincs túl nagy combod. Viszont kegyetlen nehéz.. guggolásnál utolsó sorozatba már 2-ik ismétlésnél úgy voltam, hogy összeesek de 16-ot kinyomtam:) A végére vagy 2l izzadtam de mindenképp megérte hatalmas élvezet az edzés végén az a durrantság. Viszont a guggolások meg kitörés után az a combfeszítés az nagy gyilkosság :DD ott majdnem összehugyoztam magam mikor nekiálltam. Egyszóval eszméletlen jó :D még sosem éreztem ilyet. Köszi, hogy feltettétek oldalra.
pulykamell01 (2012-01-05 20:25:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kipróbáltam ma a váll edzést ahogy ajánlottátok... Bitang nagyon jó bedurrantam úgy hogy a a karomat nem bírtam szinte megemelni az edzés végére:-) Köszi
werwolf88 (2011-11-09 22:44:27)  
like_button dislike_button
 
Kipróbáltam, lábedzésben mondhatni kezd?ként... Hát, nem kívánom vissza azt a napot, az egyszer biztos.... Majdnem pontosan végigcsináltam az egészet! eredmény ? 5 napon tartó iszonyat-kemény izomláz az egész lábamban :D egy élmény volt ! Csak ajánlani tudom :DD (minden fájdalomküszöb nélküli embernek)
Moderátor megjegyzése:

Oké, de azt azért tudni kell hogy ez nem kezd?knek való technika...

vtibor13 (2011-11-03 12:03:05)  
like_button dislike_button
 
én 4*20-at csináltam mindenb?l ... majdnem ... merevlábas felhúzásnál a 4. sorozat már csak 15-re sikeredett :D :(
airattila (2011-09-25 12:14:36)  
like_button dislike_button
 
Jelentem, nem hosszú ez a lábedzés, meg lehet csinálni akár másfél óra alatt is. ( Én 1 óra 25 perc alatt megcsináltam ma délel?tt). A nehezített verziót csináltam, név szerint guggolás, el?lguggolás,sétálós kitörés,lábnyújtás,lábhajlítás és merevlábú felhúzás. Csak annyi kell hozzá, hogy rendesen kipihenje magát az ember el?tte nap és persze egy jó adag állóképesség...
sacrifice (2011-09-25 10:00:56)  
like_button dislike_button
 
Hello.Azt szeretnem kerdezni hogy a brutal anadrolt meglehet probalni edzes elott 30 percel 8 kapszulaval?mert max 6ot ir ki de attol nem igazi a beporges.nemtom mi lehet a gond?!?! Ezek utan Creatin Phosphate-ot 1 kis glutaminal keverve jo lehet ero meg tomegnovelesre?
Moderátor megjegyzése:

Nem Anadrollal próbálkoznék, inkább odacsapnék a rendes 3 szemes adag mellé egy adag Hot Blood-ot.

Prom (2011-09-20 02:11:38)  
like_button dislike_button
 
A magas ismétléses edzések közül a láb a legkegyetlenebb...én lábtolással kezdek, majd az el?lgugolás helyet simát nyomok, dehát a harmadik sorozat guggolásnál nem jutottam el a 15ig csak a 8ig,mert le kellett tennem a súlyt mert azt hittem rosszul leszek :) ez nagyon durva... vékony szar lábaim vannak, meg kivülr?l marha viccesek ám a súlyok amiket használok szóval, nagyon kiváncsi vagyok mit fog ez hozni id?vel :D de ilyen lábedzéseket életemben nem produkáltam még
sacrifice (2011-09-16 16:31:01)  
like_button dislike_button
 
Szep Napot!Mester lenne 1 kerdesem.szeretnek rendelni 1 baraotmnak 1 olyan szert ami edzes elott felporget es kozben erot es egyben tomeget is novel.en mar szetneztem 1 2 helyen.a cell tech es az animal rage-re gondoltam.te mit ajanlanal magadtol?esetleg a 2bol melyik valna be jobban?.elore is kox.helloka
Moderátor megjegyzése:

A Cell-Tech nem igazán erre szolgál. Én azt mondom, Superpump vagy NO-Xplode, esetleg Hot Blood vagy Nitrox Therapy. Egyénfügg?, kinek melyik jön  be leginkább.

sacrifice (2011-09-14 19:29:07)  
like_button dislike_button
 
hello.vasaroltam 1 hot blood-ot es 1 brutal anadrolt.azt szeretnem kerdezni h a 2-ot egyutt mien kombinacioban kene szedni?mert mind2nel azt irja h edzes elott 30percel.
Moderátor megjegyzése:

IGen... És mindkett? pörget, tehát könnyen sok lehet a kett? együtt. HA bírod, szedheted együtt a kett?t, ha nem, akkor a HB legyen ezdés el?tt, az anadrol meg reggel ébredés után vagy elosztva 3x1 kapszulára a nap folyamán.

sulti (2011-09-09 18:50:19)  
like_button dislike_button
 
Ez nagyon brutális, a Lábhajlításnál már egyszer?en nem éreztem a lábam, annyira kimerített ez az edzés hogy alig bírtam felkelni, egy tolószéket én is ajánlok edzés utánra :)
Sambora (2011-09-04 22:21:50)  
like_button dislike_button
 
Gyerekek, ez valami eszméletlen!! Olyan szinten kimerített ez az edzés, hogy a merevlábas felhúzásra már egész egyszer?en nem volt er?m. Ott és abban a pillanatban csak arra tudtam gondolni, hogy valahogy kijussak a buszhoz és valahogy hazaérjek. :D
Moderátor megjegyzése:

?szinte vallomás következik: a merevlábas felhúzásra nekem sem mindig marad er?m :)))

Kriptalako (2011-08-20 23:34:01)  
like_button dislike_button
 
Fincsi kis edzés ez! Egyetlen gondom volt vele, hogy nekem hosszúnak t?nt, pedig nem húztuk az id?t. Nagyon komolyan bedurrantam t?le, és nagyon jó érzés volt a határokat feszegetni már rögtön az els? gyakorlatnál. Tesztelem még, de ha nem találok módot arra, hogy lefaragjak a hosszából, akkor szerintem maradok az eddig bevált stílusnál, bár lehet, hogy hozzászoktam a puhány edzésekhez(mondjuk az utolsó kett? után alig bírtam kiérni a buszomhoz, úgy fájt a combom). Meglátom még, egyel?re tesztelem. Ha más nem, akkor vegyítem ezeket az elemeket a korábban használtakkal így rövidre fogva mégis brutálisan meghúzva az edzéseket. Mindenképpen próbáljátok ki, nagyon megéri mert érezni, hogy hatékony de nagyon!!! Köszi a cikket!
soki93 (2011-08-16 18:29:57)  
like_button dislike_button
 
Egy tolószéket készítsetek be edzés utánra a biztonság kedvéért:) ha ett?l nem fejl?dik a combom szerintem már semmit?l
airattila (2011-08-15 09:36:35)  
like_button dislike_button
 
Megcsináltuk egy másik emberrel közösen ezt a lábat,tegnap. Egyikünk pihent, akkor csinálta a másik. Elég szépen vissza kellett venni a súlyokból: Guggolás:30*72,20*82,20*78,12*90 Elöl guggolás:20*40,20*40,20*38,20*36 Sétálós kitörés:20*40,20*40,20*36,20*34 Lábnyújtás:20*41,20*41,20*39 Lábhajlítás:20*19,20*19,20*19,20*19 Merev lábú felhúzás:20*36,20*36,20*34,20*32 + vádli: Kézi súlyzóval egylábas vádli:20*15,20*15,15*15,15*15 Gépen két lábas álló vádli:25*80,25*80,20*80,20*80 A végén még egy has edzés is volt, de ez most a cikk szempontjából lényegtelen. A sétálós kitörésnél éreztem, hogy talán itt lehetne legkönnyebben feladni az edzést, persze nem történt meg. A lábnyújtásnál nem hogy be volt durranva a combfeszít?m, hanem szabályosan égett. Olvastam itt lentebb, hogy másfél óra az ideális id?, nekünk a bemelegítést nem számolva, a vádlit és a hasat sem, lett 2 óra, mindennel együtt meg szinte 3.Én érzek egy kis túledzettséget most, ez nem csak egy szimpla izomláz.Amúgy jó edzésterv, havonta egyszer vagy 2- szer ezt fogom csinálni, a fennmaradó id?ben majd meg a megszokott emberi lábaknak való ismétlésszámút, mert minden héten nem akarok a túlélésért küszködni ;)
Moderátor megjegyzése:

Óóóó pedig akkor éreznéd az el?nyét ha rendszeresen csinálnád.... Egyezer-egyszer is lehet de az amximum egy kis sokkolásra jó. Fejl?dni viszont csak a rendszeres használatától lehet. Én a lábtolós verziót végeztem, az volt másfél óra, a guggolás mindig id?igényesebb. De sajnos nekem most behatárolt id?m van az edzésre, másfél óránál több egyszer?en nem fér bele. Beleférne ha kinyitna 6 el?tt a terem reggel, le is mennék, nem rajtam múlik :)

Calisthnetics (2011-08-14 16:17:11)  
like_button dislike_button
 
Szerintem pedig ha valaki küzd?sportokkal példálódzik akkor nem izoláló vagy természetellenes testhelyzet? gyakorlatokkal próbáljon már példálózni ,mert küzd?sportokban ezek a lábgyakorlatok nagyon károsak tudnak lenni ,mert egy rúgás során tegyük fel túlfejl?dik egy izomcsoport akkor használhatatlan a lábad , a guggolás ez alól kivétel ,mert megfelel? mozgástartományba igen hasznos ,de ha túl nagy az izomkeresztmetszete a combodnak akkor meg szintén nem tudod jól használni a lábad ezért itt a súllyal való guggolás szintén káros hiába nem izoláló gyakorlat akkor inkább az egylábas guggolás ,mert akkor legalább a nyakcsigolyáid is épek maradnak én egy szabályos súly nélküli guggolást többre tartok ,mint súlyzóval egy tört mozdulatot ,mert igenis sokan a teljes mozdulat töredékét csinálják ,mert súllyal nem tudják a teljeset megcsinálni ,manapság er?emel?knél is el?fordul ez és ez azért szégyen ,mert nem tudják annyival túlszárnyalni az el?deiket ,mert bizony kell a "kémia" hozzá már nekik és a mai elit er?emel?k többsége majdnem 100% "kémiai" támogatásra szorulnak és a legrosszabb ,hogy emiatt még jobban megtörik a mozgástartományokat mert a szerveik is abnormális méreteket vesznek fel.Egy küzd?sportoló ilyen hibákat nem engedhet magának.
Moderátor megjegyzése:

El?ször is: elolvastad, milyen összefüggésben került el? a küzd?sport? Aki izmos lábra vágyik annak nem elég. Ez akkor is igaz ha a fejed tetejére állsz. Másrészt: küzd?sportolók számára - és ezt sokan rosszul tudják, a jelek szerint Te is - NEM az izolációs gyakorlatok a jók, hanem a robbanékonyan véágzett alapgyakorlatok (guggolás, fekvenyomkás, felhúzás) mivel ez a robbanékony végrehajtás hasonlít leginkább arra a gyors mozgásra amit egy küzd?sport edzésen végzel. Ha heti 3-4 küzd?spoprt edzés mellett nekiállsz izolációs gyakorlatokat végezni relatíve magasabb ismétlésszámmal, azzal annyit érsz el, hoigy jó eséllyel túledzed magad, mellesleg ez bizony eléggé le is tud lassítani. HEti 2-3 nagysúlyos, alapgyakorlatokkal végzett edzés az ideális annak aki rendszeresen ?z valamilyen küzd?sportot.

Amiben igazad van: természetesen mi is azt mondjuk, hogy a teljes mozgástartomány az ideális minden gyakorlatból, fégugggolásokkal nicns értelme bajlódni... De ez nem azt jelenti, hogy ne is végezzük az adott gyakorlatot, hanem az, hogy végezzük, de SZABÁLYOSAN!

steve1993 (2011-08-13 11:46:11)  
like_button dislike_button
 
heloo!eza lábedtés vááá.beteges nagyon nembirtam végigcsinálni:Dállatok vagytok gratulálok:)eza magas ismétlésszámu edzések nagyon bejönnek nekem folyamatos izomlázz Ászok vagytok igy tovább.imádok itt olvasgatni .még 1 szer gratulálok anna a személynek aki ezeket az edzésterveket összeírta nagyon brutálisak de nagyon jok igaz hogy fájdalmas de jó. NO PAIN NO GAIN
szabi87 (2011-08-12 17:45:08)  
like_button dislike_button
 
Egy héten 6 x edzem és minden nap más-más izomcsoportot. Általában 2 óra alatt megvan az egész,az el?z? válaszból ítélve simán lehet minden edzés alkalmával csinálni ezeket a gyakorlatokat. Ha 3 havonta változtatok és visszatérek a régi edzésemhez aminek ugyan ez a lényege(egy nap 1 izomcsoport edzése,heti 6 néha 7x) akkor ez így jó vagy cserélgessem hetente az edzéstechnikát? Melyik lenne a jobb? Eddig egy héten nehéz súlyzós edzés másik héten könnyebb koncentráltabb edzés volt.Nem tudom melyik változtatás lenne a jobb... ui: egy vádli és egy alkar edzést ha írnátok az igen jó lenne , megkoronázná az egészet :) Üdv:SZABI
Moderátor megjegyzése:

Mint ahogy az el?z?ekben is írtam, NE szedd szét 5-nél több edzésre ezt a tervet. Pihenni ki fog? Az izom a pihen?id?ben n?, nem edzés közben, ezt ne feledd. Ha nem pihensz eleget, túledzed magad és nem fogsz fejl?dni.

Csináld ezt a fajta edzést minimum 2-3 hónapig, máskülönben nem érsz vele el számottev? eredményt. Semmiképp se hetente váltogasd. Eleve több hét mire rendesen belövöd a megfelel? súlyokat....

papajooo (2011-08-12 13:38:44)  
like_button dislike_button
 
Hello!tetszenek ezek a magas ismétlés számú edzések!Az lenne a kérdésem hogy ha ezekb?l szeretnék összeállítani egy edzés tervet az hogyan lenne célszer??1héten egyszer edzek egy-egy testrészre?és naponta csak 1 testrészre edzek?
Moderátor megjegyzése:

Egy héten egyszer egy izmot, igen. Ezen belül szabadon lehet ebben mozgolódni. Egy lehetséges felosztás: mell-kar, váll-hát, láb. Vagy mell-hát, váll-kar, láb. Ha három napban gondolkodunk, én 5 napnál jobban nem szedném szét, kell pijhenni is valamikor. Talán a 4 a legideálisabb. Pl Mell, hát, váll-kar, láb. De egyénfügg?, pl ha a karod a gyengéd akkor azt célszer? nyilván teljesen külön napra tenni és akkor a váll együtt megy mondjuk a háttal.. A lehet?ségek száma ha nem is végtelen, de elég nagy!

szabi87 (2011-08-12 13:14:40)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ugye ez az edzésterv nem kezd?knek való? Jobban inkább haladóknak? És még aszt szeretném megtudni hogy az efajta edzést ne rendszeresen csináljuk mert fenn áll a túledzettség veszélye, hanem heti 1-2edzés az ilyen magas ismétlésszámú edzésb?l elég?És ez nem csak lábra hanem a többi testrészre is értend?. Vagy rosszul gondolom és minden nap sokkolhatom az izmokat ?
Moderátor megjegyzése:

Ez egy haladó edzésterv. Lehet minden izomcsoportra végezni - de csak egyszer egy héten az adott izomcsoportot. Három részre szedve le lehet nyomni másfél órában. Heti 3xmásfél óra. Nincs az az isten hogy ennyit?l túledzettség forogjon fenn. Ez nem sokkolás, a sokkolás az az er?ltetett ismétlés, vetk?z?sorozat, szuperszett, itt ilyeneket nem végzünk, egyszer?en megemeltük a volument, az izommunka mennyiségét.

zsangtiger (2011-08-11 16:24:33)  
like_button dislike_button
 
Hát ez nem smmi. A guggolás még ment, utána el?reguggolásnál igencsak kellett koncentrálni hogy egyáltalán el tudjam kezdeni, és ott nemis mentcsak 12-15 ism. utána sétálós kitörésnél, kb 18 után bumm megálltam, és hiába akartam, már nmetudtam lépni még1 et. És tudom hogy nagy szégyen de a végér?l lespóroltam a merevlábas felhúzást, de ezzel együtt is rohhadtul jó,lépcs?n menni alig lehet t?le, és léegközelebb már kis tapasztalattal meg fogom csinálni tényleg tisztességesen.
Moderátor megjegyzése:

Hamar bele fogsz jönni, pár edzés alatt egész jól hozzá fogsz szokni ehhez a fajta terheléshez. Elárulom h az els? edzésemen két sorozat 15 ismétléses merevlábas után én is feladtam :))))

szanyika (2011-08-11 13:09:15)  
like_button dislike_button
 
Brutális volt!!!Hazafele gyalogoltam, azt hittem össze esek, úgy remegtek a lábaim.Csinálja végig aki megteheti!!
Smeti (2011-08-11 13:00:51)  
like_button dislike_button
 
2 év*
Smeti (2011-08-10 18:52:14)  
like_button dislike_button
 
Azt az állat :O:O alig bírtam felmászni itthon a csigalépcs?n :O:O nagyon durva :D most kezdtem 1hete hozzá ezekhez amiket kiraktok hát nagyon durva mit ne mondjak :O ilyen izomlázam nem volt a 2 és 4hónap alatt nagy az biztos :D talán az els? után... még 1 ilyen cikk kéne csak hátra de gondolom hasonló a megoldás :D nagyon köszi a tanácsot :D
luzo81 (2011-08-09 23:15:41)  
like_button dislike_button
 
Nem érkeztek hozzászólások? Gyanús. . . :D
Moderátor megjegyzése:

Adjunk id?t, még  csak most került ki a cikk :))))



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Paradicsomos húsgombóc
Menzás időket idéző ízek, szemét hozzávalóktól mentesen, egészségesen, és kis extrával elkészítve: igen, ez a mi paradic...
BCAA aminosavak
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) minden étrendben hasznos és hatékony szerepet töltenek be, sportágtól függetlenül. ...
Diéta és tejtermékek
Hamarosan indul a nagy diétadömping, sokan talán már el is kezdték. De hol helyezkednek el a tejtermékek a diétában? Kat...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
513 ms