A PCOS-ről dióhéjban – amiről minden nőnek tudnia kell!

A PCOS-ről dióhéjban – amiről minden nőnek tudnia kell!

2010-11-30
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egyre gyakrabban hallunk manapság a PCOS nevű megbetegedésről. Ez az alapvetően nőket érintő betegség azért is kerül itt említésre, mert a kezelésében gyakorlatilag a testépítők és a fitneszesek körében is vallott diéta-elvek jelentik az első lépést. Ugyanakkor fontos tisztában is lennünk azzal, hogy ez a betegség létezik. Úgy gondolom, hogy a PCOS-ben szenvedő nők rengeteg hasznos információhoz juthatnak, ha a shop.builder.hu oldal diétás tanácsait, receptjeit olvasgatják. Elképesztő szám, de igaz, hogy minden tízedik nő szenved ettől a betegségtől, vagyis szinte mindenkinek a környezetében található valaki, aki PCOS-es. De mi is ez?

PCOS: policisztás ovárium szindróma, vagyis a petefészek cisztás megbetegedése, egy endokrin betegség. Alapvető probléma vele, hogy sok, egymástól független tünetet produkál, amit különböző orvosokkal elkezdünk kezeltetni és sajnos senki sem veszi észre közöttük az összefüggést, így az alapbetegség kezeletlen marad.

Sokszor többnyire a nőgyógyász látja meg az összefüggéseket. Jellemzően akkor derül rá fény, amikor nem sikerül kihordani a terhességeket és elindul egy átfogóbb vizsgálat. Ekkor figyelnek fel az orvosok többnyire a jellemző tünetekre, mint amilyen a zsíros, aknés bőr, a férfias jellegű szőrösödés (köldök alatti részen, esetleg arcon). De tünet még a rendszertelen, vagy teljesen kimaradó menstruáció, ami jellemzően már a menstruáció kezdeténél problematikus, csak a beteg ezt úgy éli meg többnyire, hogy nála így normális. Mivel anyagcsere betegségről beszélünk, így ne felejtsük el megemlíteni a gyakori inzulinrezisztenciát és a jellemzően hasi hízást. Amennyiben a menstruációs zavar már megfigyelhető, és a férfihormon túlsúly tüneteit is észlelhetjük, akkor érdemes a petefészkeket ultrahangos kezeléssel megvizsgálni. Amennyiben ilyenkor cisztákat fedeznek fel, biztosak lehetünk benne, hogy PCOS a betegségben szenvedünk.

Attól függetlenül, hogy az egyik tünete a hasi elhízás, nem jelenti azt, hogy csak túlsúlyosokat érint. Nem minden tünet jelentkezik mindenkinél és vannak kifejezetten vékony nők is, akik PCOS-től szenvednek.

Öröklődő és örökíthető betegség, ám okát jelenleg nem ismerik. Tény, hogy férfiak esetén is létezik, ám esetükben erre jellemzően nem derül fény, mert a pocakosodás, kopaszodás, zsíros bőr nem olyan tünetek, amelyek vizsgálatra adnának okot és többnyire nem okoznak életminőséget jelentősen rontó problémákat.

A PCOS nem gyógyítható, ám tünetei csökkenthetők és maximális lehet az életminőség. Megvannak rá a megfelelő gyógyszerek is, ám a legfontosabb, hogy diétát és mozgást is iktassunk az életünkbe.

Ha mozgás, akkor többnyire az aerob jellegű sportok ajánlottak, nemcsak a túlsúly, de az inzulinrezisztencia szempontjából is. Fontos a rendszeresség, tehát a legjobb lenne minden nap fél-1 óra aerob jellegű sportmozgást végezni, mint amilyen az aerobik, kocogás, bringázás, erőltetett séta.

Az étkezés tekintetében nagyon fontos a vércukorszint állandó szinten tartása. Ez a követelménye a fogyásnak is általában, illetve a versenyre készülő testépítők is erre a diétára esküsznek. Őszintén szólva a legjobb lenne, ha mindenki ennek megfelelően étkezne, mert ez nevezhető a legegészségesebbnek és ezáltal a szervezetet is rengeteg felesleges pluszmunkától és stressztől kíméljük meg. Ha ügyelünk az állandó vércukorszintre, a szervezetnek nem kell vészreakcióként a bejövő nagymennyiségű magas GI-jű szénhidrát miatt inzulint kibocsátani. Magas GI-nek a magas glikémiás indexű, vagyis gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó, alapvetően cukros, lisztes ételeket értjük. Ezek tartós fogyasztása vezet az inzulinrezisztenciához és lassan a cukorbetegséghez is. A magas GI-jű ételek ugyanis hirtelen nagymértékben megemelik a vércukorszintet, a szervezet az inzulinnal ezt lenyomja, ám jellemzően túlkompenzál, így megint túl alacsony lesz a vércukorszint és újra éhesnek érezzük magunkat, ezért megint eszünk és rosszabb esetben megint valamilyen magas cukortartalmú ételt.

A vércukorszint állandó szinten tartásához elengedhetetlen a napi legalább 5-6szori étkezés, melyek során kis adagokat fogyasztunk el. Így nem terheljük túl az emésztőrendszert, állandó marad a szervezet energiaellátása.

Nézzük meg az alacsony GI-s ételeket:

zabpehely, hajdina, brokkoli, saláta, bab, gomba, karfiol, kínai kel, padlizsán, paradicsom, paraj, borsó, paprika, lencse, alma, magvak, joghurt, húsok, halak, vadrizs, teljes kiőrlésű gabonából készült ételek kifejezetten magas GI-jű, tehát alapvetően kerülendő ételek: péksütemények, burgonya, cukros ételek, puffasztott rizs, kenyér, zsemle, egyéb pékáru, sült krumpli, rágcsálnivalók (ropi, kekszek) stb.

A cél tehát az étrendet alacsony glikémiás indexű ételekből felépíteni. Nem nagy ördöngösség és nagyon finom ételeket lehet készíteni ezekből is. Érdemes a shop.builder.hu oldalon körülnézni részletes információkért, étrendekért. Mintaétrend alacsony GI-s diétához:

1. reggeli: zabpehely, joghurt, gyümölcs
2. tízórai: gyümölcs
3. ebéd: lencse, grillezett csirkemell
4. uzsonna: mozzarella sajt, paradicsom
5. vacsora: grillezett tengeri halfilé, párolt zöldségköret

Ha valakinek van tapasztalata a betegséggel, kezeléssel kapcsolatban, és szívesen megosztaná ezt az olvasókkal, szeretettel várjuk a Facebook oldalunkon!

Picipoci

Hogyan derült ki nálam a PCOS? - olvasói levél!
Egyik olvasónk volt olyan kedves, hogy megosztotta velünk történetét. Olvassátok el, hogy ha valamilyen problémátok van, tudjátok, ez is állhat a hát...


Kapcsolódó cikkek
Aranyér - vajon tényleg aranyat ér?
Az aranyér egy alulértékelt probléma az erősportokban. Amikor sérülésekről esik szó, legtöbben az izomsérülésekre, ízületi panaszokra, ínszalag szakadásokra és ...
Kirobbanó formában flavonoidokkal
Ne csak edzett legyél, hanem egészséges is! A flavonoidok olyan egészségmegőrző vegyületek, melyeket a növények saját védelmükre termelnek, de Neked is segíten...
Anatómia - Szív- és érrendszer
Kezdjük magával a szóval: az anatómia mint tudomány az emberi test felepitésével foglalkozik és a felepitésen belül a testrészek kapcsolatával és kölcsönhatásá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

.Alíz. (2016-05-05 14:03:17)  
like_button dislike_button
 
Hiánypótló a cikk, jó végre nem csak az "okos" közegészségügyi ajánlásokat, meg a törődj bele (orvosoktól is sokszor!) dumát hallgatni. Sajnos kevés manapság a sportbarát orvos, egészségügyi szakember. Sportbarát alatt értem azt, aki nem csak a komfortzónás, torna, aerobik meg zumba szintjén szimpatizál, hanem valóban sportnak nevezhető tevékenységet ajánl, támogat. Szívesen hallanék még róla részletesebben is a Builderen :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Egészséges máj: van rá 10 perced?
A máj a test egyik legfontosabb szerve, ezért időnként jó megnézni, hogy minden rendben van-e vele. Tudd meg, hogyan leh...
A ketogén trenddé vált!
Amikor valami trenddé válik, az azt jelenti, hogy vannak lelkes elkötelezettjei a témának, mert túlvan azon a fázison, h...
Otthoni bicepszedzés
Hátaztunk, lábaztunk már otthon. Most a bicepsz jön! Egy alapos otthoni bicepszedzés is megoldható komolyabb felszerelés...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
313 ms