A PCOS-ről dióhéjban – amiről minden nőnek tudnia kell!

A PCOS-ről dióhéjban – amiről minden nőnek tudnia kell!

2010-11-30
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egyre gyakrabban hallunk manapság a PCOS nevű megbetegedésről. Ez az alapvetően nőket érintő betegség azért is kerül itt említésre, mert a kezelésében gyakorlatilag a testépítők és a fitneszesek körében is vallott diéta-elvek jelentik az első lépést. Ugyanakkor fontos tisztában is lennünk azzal, hogy ez a betegség létezik. Úgy gondolom, hogy a PCOS-ben szenvedő nők rengeteg hasznos információhoz juthatnak, ha a shop.builder.hu oldal diétás tanácsait, receptjeit olvasgatják. Elképesztő szám, de igaz, hogy minden tízedik nő szenved ettől a betegségtől, vagyis szinte mindenkinek a környezetében található valaki, aki PCOS-es. De mi is ez?

PCOS: policisztás ovárium szindróma, vagyis a petefészek cisztás megbetegedése, egy endokrin betegség. Alapvető probléma vele, hogy sok, egymástól független tünetet produkál, amit különböző orvosokkal elkezdünk kezeltetni és sajnos senki sem veszi észre közöttük az összefüggést, így az alapbetegség kezeletlen marad.

Sokszor többnyire a nőgyógyász látja meg az összefüggéseket. Jellemzően akkor derül rá fény, amikor nem sikerül kihordani a terhességeket és elindul egy átfogóbb vizsgálat. Ekkor figyelnek fel az orvosok többnyire a jellemző tünetekre, mint amilyen a zsíros, aknés bőr, a férfias jellegű szőrösödés (köldök alatti részen, esetleg arcon). De tünet még a rendszertelen, vagy teljesen kimaradó menstruáció, ami jellemzően már a menstruáció kezdeténél problematikus, csak a beteg ezt úgy éli meg többnyire, hogy nála így normális. Mivel anyagcsere betegségről beszélünk, így ne felejtsük el megemlíteni a gyakori inzulinrezisztenciát és a jellemzően hasi hízást. Amennyiben a menstruációs zavar már megfigyelhető, és a férfihormon túlsúly tüneteit is észlelhetjük, akkor érdemes a petefészkeket ultrahangos kezeléssel megvizsgálni. Amennyiben ilyenkor cisztákat fedeznek fel, biztosak lehetünk benne, hogy PCOS a betegségben szenvedünk.

Attól függetlenül, hogy az egyik tünete a hasi elhízás, nem jelenti azt, hogy csak túlsúlyosokat érint. Nem minden tünet jelentkezik mindenkinél és vannak kifejezetten vékony nők is, akik PCOS-től szenvednek.

Öröklődő és örökíthető betegség, ám okát jelenleg nem ismerik. Tény, hogy férfiak esetén is létezik, ám esetükben erre jellemzően nem derül fény, mert a pocakosodás, kopaszodás, zsíros bőr nem olyan tünetek, amelyek vizsgálatra adnának okot és többnyire nem okoznak életminőséget jelentősen rontó problémákat.

A PCOS nem gyógyítható, ám tünetei csökkenthetők és maximális lehet az életminőség. Megvannak rá a megfelelő gyógyszerek is, ám a legfontosabb, hogy diétát és mozgást is iktassunk az életünkbe.

Ha mozgás, akkor többnyire az aerob jellegű sportok ajánlottak, nemcsak a túlsúly, de az inzulinrezisztencia szempontjából is. Fontos a rendszeresség, tehát a legjobb lenne minden nap fél-1 óra aerob jellegű sportmozgást végezni, mint amilyen az aerobik, kocogás, bringázás, erőltetett séta.

Az étkezés tekintetében nagyon fontos a vércukorszint állandó szinten tartása. Ez a követelménye a fogyásnak is általában, illetve a versenyre készülő testépítők is erre a diétára esküsznek. Őszintén szólva a legjobb lenne, ha mindenki ennek megfelelően étkezne, mert ez nevezhető a legegészségesebbnek és ezáltal a szervezetet is rengeteg felesleges pluszmunkától és stressztől kíméljük meg. Ha ügyelünk az állandó vércukorszintre, a szervezetnek nem kell vészreakcióként a bejövő nagymennyiségű magas GI-jű szénhidrát miatt inzulint kibocsátani. Magas GI-nek a magas glikémiás indexű, vagyis gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó, alapvetően cukros, lisztes ételeket értjük. Ezek tartós fogyasztása vezet az inzulinrezisztenciához és lassan a cukorbetegséghez is. A magas GI-jű ételek ugyanis hirtelen nagymértékben megemelik a vércukorszintet, a szervezet az inzulinnal ezt lenyomja, ám jellemzően túlkompenzál, így megint túl alacsony lesz a vércukorszint és újra éhesnek érezzük magunkat, ezért megint eszünk és rosszabb esetben megint valamilyen magas cukortartalmú ételt.

A vércukorszint állandó szinten tartásához elengedhetetlen a napi legalább 5-6szori étkezés, melyek során kis adagokat fogyasztunk el. Így nem terheljük túl az emésztőrendszert, állandó marad a szervezet energiaellátása.

Nézzük meg az alacsony GI-s ételeket:

zabpehely, hajdina, brokkoli, saláta, bab, gomba, karfiol, kínai kel, padlizsán, paradicsom, paraj, borsó, paprika, lencse, alma, magvak, joghurt, húsok, halak, vadrizs, teljes kiőrlésű gabonából készült ételek kifejezetten magas GI-jű, tehát alapvetően kerülendő ételek: péksütemények, burgonya, cukros ételek, puffasztott rizs, kenyér, zsemle, egyéb pékáru, sült krumpli, rágcsálnivalók (ropi, kekszek) stb.

A cél tehát az étrendet alacsony glikémiás indexű ételekből felépíteni. Nem nagy ördöngösség és nagyon finom ételeket lehet készíteni ezekből is. Érdemes a shop.builder.hu oldalon körülnézni részletes információkért, étrendekért. Mintaétrend alacsony GI-s diétához:

1. reggeli: zabpehely, joghurt, gyümölcs
2. tízórai: gyümölcs
3. ebéd: lencse, grillezett csirkemell
4. uzsonna: mozzarella sajt, paradicsom
5. vacsora: grillezett tengeri halfilé, párolt zöldségköret

Ha valakinek van tapasztalata a betegséggel, kezeléssel kapcsolatban, és szívesen megosztaná ezt az olvasókkal, szeretettel várjuk a Facebook oldalunkon!

Picipoci

Hogyan derült ki nálam a PCOS? - olvasói levél!
Egyik olvasónk volt olyan kedves, hogy megosztotta velünk történetét. Olvassátok el, hogy ha valamilyen problémátok van, tudjátok, ez is állhat a hát...


Kapcsolódó cikkek
Százfűlé főzet, avagy ilyen volt számunkra az Emerald Green Superfood!
------------------------- Rendhagyó módon ezúttal nem egy olyan terméket teszteltünk le, ami kifejezetten a sport, vagy az izmosodás tekintetében lehet érdekes...
Oltalmazd hátad egészségét!
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátproblémák, melyek gyakran egyszerűn tartá...
Jótékony teljes őrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkenti a férfiak esetében magas vérnyomás kockázatát - állítják az American Journal of Clinical Nutrition aktuális ...
A szív - agy kapcsolat: óvjuk mindkettőt!
Amennyiben szíveden viseled szíved sorsát - micsoda szóismétlés, de így van - akkor talán örömmel hallod, hogy ami jó a szívnek, az jó az agynak is! A szívbeteg...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

.Alíz. (2016-05-05 14:03:17)  
like_button dislike_button
 
Hiánypótló a cikk, jó végre nem csak az "okos" közegészségügyi ajánlásokat, meg a törődj bele (orvosoktól is sokszor!) dumát hallgatni. Sajnos kevés manapság a sportbarát orvos, egészségügyi szakember. Sportbarát alatt értem azt, aki nem csak a komfortzónás, torna, aerobik meg zumba szintjén szimpatizál, hanem valóban sportnak nevezhető tevékenységet ajánl, támogat. Szívesen hallanék még róla részletesebben is a Builderen :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fetrengős vállgyakorlat
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a...
Naturál edzés - mennyit, hányszor?
Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit anyag mellett szoktak használni, az ...
Lábedzés guggolás nélkül?
A guggolás a lábedzés kötelező eleme, az elmaradhatatlan gyakorlat, ami nélkül csakis csirke lábakat lehet növeszteni. V...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
283 ms