A nyak izmai

A nyak izmai

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A nyak mint izomcsoport számos izomból tevődik össze, az izmok összehúzódása két alapvető funkciót szolgál: a fej forgatását és döntését. A két legfontosabb nyakizom a nyak elülső részének két oldalán elhelyezkedő sternocleido mastoid izom, illetve a nyak hátulsú részén elhelyezkedő trapezius (vagy magyarul csuklyásizom), mely fenn, közvetlenül a koponyaalapnál végződik. A fej döntésekor ez a két izom vesz leginkább részt. Erős nyakizmokra a bírkózóknak van szükségük, és általában azok a testépítők rendelkeznek kiemelkedő nyakkal, akik a bírkózásból nyergeltek át a testépítésre.

A nyakizmok túledzése kerülendő, nem csak a nagy súlyok okozta sérülésveszély miatt, hanem azért is, mert a túlfejlett nyak mellett keseknyebbnek tűnik a váll, ami előnytelen egy testépítő számára.

Nyak erősítés egyedül
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyak elején, hátulján és oldalán lévő összes nyakizmot, valamint a vállöv emelő izmát fejleszti ez a gyakorlat. KIINDULÓ...


Kapcsolódó cikkek
Nyak erősítés egyedül
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyak elején, hátulján és oldalán lévő összes nyakizmot, valamint a vállöv emelő izmát fejleszti ez a gyakorlat. KIINDULÓ HELYZET ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

balazs328 (2016-04-06 18:36:08)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ, de akkor átfogalmazom a kérdésemet. :) Küzdősportolok és testépítő edzéseket is végzek, tehát számomra kiemelkedő fontosságú a nyaki merevítő izmaim erőssége és rugalmassága, mindezek mellett az alapvető arányosságok fenntartása érdekében is fontos, hogy ezek az izmok megfelelő izomtömeggel is rendelkezzenek, ugyanis egy arányosan felépített test, nyak,felkar, és lábszár izmainak átmérőjének azonosnak kell lennie. Szóval ezek tekintetében, véleményed szerint, egy edzésen hány munkasorozatot érdemes végezni a nyak izmaira, valamint egy héten hányszor lehet megedzeni ezzel a munkasorozat számmal anélkül, hogy túledzeném az izmokat és túlterhelném a nyaki csigolyákat?
Moderátor megjegyzése:

Értem. Azaz még mindig nem egészen mert 10 év küzdősport mellett soha nem edzettem nyakra, de hát van az a küzdősport ahol kell, nyilván. Én heti két alkalommal 4-5 sorozatnál többet nem tartok szükségesnek. Bár megvallom neked őszintén, nem vagyok egy nyakizomedzés-specialista, ami a gyakorlatokat illeti :)

balazs328 (2016-04-06 16:20:07)  
like_button dislike_button
 
Szia. Egy edzésen hány sorozatot érdemes végezni nyakra, és egy héten hányszor érdemes megedzeni a nyak izmait? Válaszodat előre is köszönöm. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hacsak nincs külön oka hogy a nyakadat  erősítsd, akkor én nem látom szükségét  az izolált edzésének....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
29 kifogás, amivel meg lehet úszni az edzéseket
Bizonyára még a legkeményebben edző bajnokok életében is vannak néha pillanatok, amikor a hátuk közepére sem kívánják az...
Hogyan változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit?
Ebben a kutyahidegben egy kicsit máshogy kell hozzáállnunk az edzéseknek, mint általában. Mutatunk egy trükköt, jól figy...
Guggológép Deluxe
A guggológép jól használva egy nagyon jó kiegészítője a normál guggolásnak. Ha találtok ilyen gépet, próbáljátok ki. A...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
347 ms