A nyak izmai

A nyak izmai

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A nyak mint izomcsoport számos izomból tevődik össze, az izmok összehúzódása két alapvető funkciót szolgál: a fej forgatását és döntését. A két legfontosabb nyakizom a nyak elülső részének két oldalán elhelyezkedő sternocleido mastoid izom, illetve a nyak hátulsú részén elhelyezkedő trapezius (vagy magyarul csuklyásizom), mely fenn, közvetlenül a koponyaalapnál végződik. A fej döntésekor ez a két izom vesz leginkább részt. Erős nyakizmokra a bírkózóknak van szükségük, és általában azok a testépítők rendelkeznek kiemelkedő nyakkal, akik a bírkózásból nyergeltek át a testépítésre.

A nyakizmok túledzése kerülendő, nem csak a nagy súlyok okozta sérülésveszély miatt, hanem azért is, mert a túlfejlett nyak mellett keseknyebbnek tűnik a váll, ami előnytelen egy testépítő számára.

Nyak erősítés egyedül
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyak elején, hátulján és oldalán lévő összes nyakizmot, valamint a vállöv emelő izmát fejleszti ez a gyakorlat. KIINDULÓ...


Kapcsolódó cikkek
Nyak erősítés egyedül
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A nyak elején, hátulján és oldalán lévő összes nyakizmot, valamint a vállöv emelő izmát fejleszti ez a gyakorlat. KIINDULÓ HELYZET ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

balazs328 (2016-04-06 18:36:08)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a gyors választ, de akkor átfogalmazom a kérdésemet. :) Küzdősportolok és testépítő edzéseket is végzek, tehát számomra kiemelkedő fontosságú a nyaki merevítő izmaim erőssége és rugalmassága, mindezek mellett az alapvető arányosságok fenntartása érdekében is fontos, hogy ezek az izmok megfelelő izomtömeggel is rendelkezzenek, ugyanis egy arányosan felépített test, nyak,felkar, és lábszár izmainak átmérőjének azonosnak kell lennie. Szóval ezek tekintetében, véleményed szerint, egy edzésen hány munkasorozatot érdemes végezni a nyak izmaira, valamint egy héten hányszor lehet megedzeni ezzel a munkasorozat számmal anélkül, hogy túledzeném az izmokat és túlterhelném a nyaki csigolyákat?
Moderátor megjegyzése:

Értem. Azaz még mindig nem egészen mert 10 év küzdősport mellett soha nem edzettem nyakra, de hát van az a küzdősport ahol kell, nyilván. Én heti két alkalommal 4-5 sorozatnál többet nem tartok szükségesnek. Bár megvallom neked őszintén, nem vagyok egy nyakizomedzés-specialista, ami a gyakorlatokat illeti :)

balazs328 (2016-04-06 16:20:07)  
like_button dislike_button
 
Szia. Egy edzésen hány sorozatot érdemes végezni nyakra, és egy héten hányszor érdemes megedzeni a nyak izmait? Válaszodat előre is köszönöm. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hacsak nincs külön oka hogy a nyakadat  erősítsd, akkor én nem látom szükségét  az izolált edzésének....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A hidratálás fontosságáról – harcművészeknek!
A testépítők edzés közben szinte folyamatosan pótolják az elvesztett folyadékot (talán a versenyfelkészülés utolsó napja...
Melledzés hibák 2.
A melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü....
Avena Sativa (zab)
Az Avena Sativa (zab) egy egynyári fűféle, melyet ehető magjáért termesztenek. Világoszöld, keskeny, vékony leveleivel 2...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
252 ms