A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétában

A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétában

2014-11-07 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A hölgyek esetében egészen sajátos hibalehetőségek adottak egy diéta során. Ezek a hibák több dologra is visszavezethetők, de van néhány apróság, amelyek kifejezetten egy rosszul megtervezett női diéta jellegzetességei. Kamu csodaszerek, hatástalan, szájról-szájra terjedő módszerek, szélsőségek a tápanyagmennyiségek meghatározásában, és még sorolhatnánk. Akár diétára készülsz, akár már benne vagy, a következő sorok talán hasznosak lehetnek számodra; ebben a cikkben 10 nagyon gyakori hibáról olvashatsz. Talán magadra is ismersz, ha pedig nem, mert olyan ügyes vagy, akkor kellemes nosztalgiázást! ;)

A hibák egyik legfőbb gyökere...

Mindenek előtt fontos leszögezni, hogy alapvetően egy női és férfi diéta között egetrengető különbségek azért nincsenek. A hölgyek helyzete azonban egészen sajátos ezen a téren: az elmúlt 10 év idiótábbnál idiótább csodamódszerei nehezen helyrehozható károkat tettek a köztudatban, már ami a fogyással, zsírvesztéssel kapcsolatos tényezőket illeti. A TV-ből ömlik a nyereségvágy által vezérelt hazugság és a mocsok, újabbnál újabb "csodaszerek" reklámjai kecsegtetnek a megálmodott forma elérésével, de a celebállatok egy részét sem kell félteni, akik "valamilyen titkos módszerrel" szabdultak meg akárhány kiló zsírtól. Aztán adott az az emberi tényező, amely valóban tipikusan a hölgyekre jellemző: a táplálkozási szokásokon való változtatás nehézségei, és ragaszkodás bizonyos dolgokhoz, akár ételekhez, vagy alkalmakhoz köthető étkezésekhez (CSAK este, egy jó könyv mellett egy kis csoki, vagy valami édesség, hm? ;) ); no offense és hímsovinizmus, de ezeket leginkább a csajok tudhatják magukénak. Férfiként persze nehéz is elképzelni, hogy bizonyos hormonális ingadozások miképpen befolyásolják egyáltalán a hangulatot, az étvágyat, vagy váltanak ki bizonyos ételek utáni sóvárgást. Szóval, néhány baki nem feltétlenül a Te hibád, de egy kis tudatossággal azért sok minden meg lehet oldani.

No, de milyen hibákról is van szó konkrétan? Menjünk sorban!

1) Egy, a TV-ben, újságban vagy neten fellelt program/módszer követése

"Szabadulj meg 5kg zsírtól mindössze egy hét alatt!" - a maszlag már annyira klasszikus, hogy bármelyik közönséges reklám vagy cikk magáénak tudhatja ezt. De gondolj csak bele, mennyire egyszerűen, ugyanakkor hatásosan üt egy ilyen mondat. Elvégre tökjól hangzik, nem? Egy próbát talán megér... vagy mégsem? Ó, a francba, pedig elvileg azt ehetsz mondjuk bizonyos napokon, amit akarsz, a zsír meg olvadni fog Rólad, csak úgy.

Csoda pirula - ehetsz, amit akarsz, a zsír meg olvadni fog Rólad, csak úgy

Felfoghatatlan és teljesen visszakövethetetlen, hogy akár egy 90 napos elmebetegség kitalálóját mi vezérelte akkor, amikor ezt kiszarta a fejéből. Felfoghatatlan, mi több, vérlázító. KI VOLT AZ, ÉS MIÉRT? Mielőtt az agy elborulna (vagy azért, mert ezzel egyetértesz, vagy pont azért, mert éppen valami hasonló baromságra kattannál rá), próbáljunk a realitás talaján maradni. Amikor egy ilyen kamudiétával szórakoznánk, mindig arra kell gondolni, hogy az ezekbe fektett energiából simán össze lehet hozni egy valóban hasznos dolgot is. Mondjuk egy saját, általad megalkotott, a saját igényeidnek megfelelő diétás étrendet. Járd a saját utadat, elvégre a saját testeddel "játszol", és bizony nem vagyunk egyformák. Legyél tudatos, ne akarj mindig készen kapni valamit! Persze, valamit CSAK felhasználni mindig kényelmesebb, de ez a lusta emberek tulajdonsága leginkább. A lustaság pedig determinálja az eredménytelenséget. Lásd át a folyamatot, tanuld meg az alapvető dolgokat, képezd magad, ne csak a megoldást várd valakitől, valahonnan. Hidd el, ha ez beidegződik, onnantól szinte úgy alakítod a formádat (kis túlzással persze), ahogyan szeretnéd.

2) Nincs konkrét koncepció az étrendedben

Ez egy alapvető hibaforrás. Kalóriákban gondolkodsz esetleg, de ennél tovább nem látsz; nem tudatosul benned kellőképpen az étrend megtervezésének a fontossága, beéred annyival, hogy "odafigyelsz arra, mit eszel", "kerülöd a péksütiket, meg a cukrot", aztán ennyi. Ugyanakkor fogalmad sincs arról, hogy miből mennyit kellene enni, és egyáltalán arról, hogy MIT kellene enni. Mielőtt bármilyen diétába kezdenél, a legfontosabb, hogy a kivitelezéséhez szükséges alapismereteket elsajátítsd, tudd, mit csinálsz, miért csinálsz egyáltalán, különben teljesen felesleges lesz minden erőfeszítésed, és talán a végeredmény is rosszabb lesz, mint a kiindulási állapot. Az étrendi koncepció hiányával gyakran kéz a kézben jár egy bizonyos értelemben vett "edzéskényszer". Hidd el, a fogyásod elsődlegesen az étrendeden múlik, és hiába edzel egy csomót, ha utána őrült módjára bekajálsz, mondván, Te már ledolgoztad a ledolgoznivalót.

3) Kamu "egészséges" kajákat eszel

Egy egészségtudatos hölgyemény a teszkóban csodákra képes. Az étrendedben pl. csirkemllfilé szerepel, de ha már éppen a felvágottaknál jársz, veszel egy tálca "csirkemellsonkát". Becsomagolva baromi jól néz ki, aztán amikor kibontod, a védőgáz és a feldolgozott mocsok egyvelegéből keletkező fingszag megcsapja az orrod, de semmi baj, egyetlen másodperc alatt elillan. Tudod jól. Nem kell megsütni, megfőzni, annyira praktikus, hogy az már hihetetlen. Reggel amúgy késésben voltál, a boltban pedig vettél egy "fitt müliszeletet", ami annyira fitt, hogy kukoricapelyhes-zabos cucc cukorral van összetapasztva, de azért egy szelet tartalmaz legalább 50mg hozzáadott L-karnitint, és ettől már rögtön egészséges is lesz. A "Molnár" tejberizsből meg van lájt, hát fuktózzal van édesítve! 

A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétában - kamu "egészséges" kajákat eszel

Ugyan már, Te sem hiszed el, hogy mindez jó Neked. Legalábbis remélhetőleg. Ha tisztán szeretnél étkezni, szinte biztos lehetsz abban, hogy a cucc, amit a boltban a motorolajok és a bringák utáni sor polcairól emelsz le, valószínűleg nem kompatibilis az étrendeddel. Minden, ami a konyhádban készül minőségi forrásokból, a megfelelő húsfélékből, zöldségekből, zsiradékokból, az a biztos, az a tuti. Szorítkozz elsődlegesen az általad elkészített tiszta ételekre, a kamu fitt cuccokat pedig lehetőleg száműzd az életedből.

4) Megszállottan csak a zsírégetésre koncentrálsz, és nem figyelsz az izmaidra

Egy csomó nő állandóan, megállás nélkül diétázik, közben állandóan el van hízva, de minimum semmi látszata nincs ennek. Edzel, de az izomépítésre sosem koncentrálsz, egész évben csak diétázni próbálsz? Hiba! Ha több rajtad az izom, zsírt is könnyebben fogsz veszíteni. Ha nincsenek izmaid, de állandóan diétázni próbálsz, előbb vagy utóbb szépen gallyravágod az anyagcserédet, aztán járhatsz Te hetente ötször terembe, semmi nem fog változni, ha egyszer alapvetően mindent rosszul csinálsz.

Megszállottan csak a zsírégetésre koncentrálsz, és nem figyelsz az izmaidra

Az első sikerélménytől egy diétában pedig ne kapj vérszemet, és ne akarj állandóan diétázni. Ami elsőre bejött, közel sem biztos, hogy másodjára, harmadjára, negyedjére is be fog. Ha formás fizikumra vágysz, akkor bizony izmokra lesz szükség, és sajnos vagy nem, ahhoz időnként többet kell enned. Gyakran egyébként a "félek, hogy túl izmos leszek" - szindróma áll a dolog hátterében.

Ne félj. Az izmokat nem adják olcsón.

5) Esti bezabálás

Egész álló nap annyit eszel, mint egy galamb, estére pedig a vasszöget is megennéd. És meg is eszed. Ne tedd! Eleve padlón van az idegrendszered a kevés szénhidráttól, a kevés ételtől, attól, hogy a diétád alatt nem tudsz úgy örömet lelni az étkezéseidben, mint amikor fegyelem nélkül azt eszel, amit akarsz. A sós vagy éppen édes ételek (de leginkább mindkettő) utáni sóvárgás klasszikusan esti jelenség. Kellemetlen, de ha itt erős tudsz maradni, rengeteg elvégzett munkát menthetsz meg a semmissé válástól. Ha diétázol, napi 5-7 étkezés alap; szinte kizárt, hogy este ne legyen legalább egy étkezésed. Oké, persze, nem biztos, hogy éppen azt eszed, amit szíved szerint ennél, de ha a nap folyamán szépen, egyenletesen elosztva eszed meg a napi ételmennyiséget, nem maradnak ki étkezések és nem csúszol a kajával időben, a jelenség valamennyire elkerülhető. Ha nagyon szenvedsz, készíts magadnak egy jó tömény fehérjeturmixot, vagy kreatívkodj magadnak valami finomat minőségi tápanyagforrásokból. Diéta alatt sem lehetetlen finom ételeket enni, erre azért nekünk is van pár tippünk, nézz csak körül a Builder Gasztro-ban!

6) Kevés fehérjét eszel

Ha beküldtök egy étrendet, hogy nézzük át, nagyon gyakran látjuk, hogy bár alapvetően nem lennének különösebb problémák, de a fehérjemennyiség valamiért túl kevés. Nem egészen tiszta, miért, a férfiak általában ott szúrják el, hogy csak erre koncentrálnak, akár túlzásokba is esnek, de Nálatok, nőknél valamiért mindig kevés a fehérje. Pedig ha a célod a zsírvesztés, több, pontosabban sok fehérjére van szükséged. Ha már van némi tapasztalatod az edzésben, és rendszeresen edzel is, 2.5-3g/tskg az ideális mennyiség. Sok fehérje kell, de miért? A fehérjeforrások jobb teltségérzetet okoznak, mint például a szénhidrátok, kisebb inzulinreakciót is váltanak ki, és nem liftezik tőlük a vércukorszinted. Aztán, ha az izmaidat szeretnéd építeni, illetve egy diéta alatt megőrizni, akkor főleg szükséged lesz több fehérjére, hogy a szervezeted ne a saját izmaidat zabálja fel a kalóriadeficitből adódó energiahiány kompenzálására. Az anyagcseréd szempontjából az sem egy elhanyagolható tényező, hogy a fehérjék emésztése önmagában energiát igényel, míg például a szénhidrátok "csupán" energiával látnak el. Sokkal-sokkal nagyobb az ún. termikus hatásuk, mint a zsíroknak és a szénhidrátoknak.

7) Végletes a szénhidrátbeviteled

Ismét egy gyakori hiba. Valaki vagy egyszerűen simán túl sok szénhidrátot eszik, és nem tűnik fel neki, hogy ezért nem történik előrelépés a diétájában, vagy éppen ellenkezőleg: drasztikusan kevés a szénhidrát. Azok a csajok, akik keményen edzenek, sokszor egyszerűen képtelenek tudatosítani magukban, hogy edzés ide vagy oda, a glikogénraktárak képesek telítődni, és az elfogyasztott szénhidrátokból származó glükóz, ami a vérben kering, ha nem képes a májban vagy az izomkban glikogén formájában tárolódni, akkor a zsírsejtekben fog menedéket keresni. És találni is fog. Könnyen megszalad a szénhidárbeviteled, ha a járulékos mennyiségekkel nem számolsz: a fehérjeturmixokban is akad pár gramm, a zöldségekben is, sőt, akár a fűszerkeverékben is, amit az ételeid elkészítéséhez használsz.

Végletes a szénhidrátbeviteled

Sok kicsi pedig sokra megy. Ha az ember alaposan kimatekozza a napi mennyiséget, sokszor láthatja, hogy lazán becsúszik plusz akárhány gramm szénhidrát, amivel addig nem is számolt. Egy diétában pedig ez rengeteget számít. Mint ahogyan a túl kevés szénhidrát is: nem lesz erőd edzeni, fáradtabb leszel, kedvetlenebb, és még a tested is hajlamosabb lesz zsírosodni.

8) Túl sok zsírt eszel

Az elmúlt évtizedben olyannyira felerősödött az emberekben a zsírokkal kapcsolatos "tudatosság", mint még soha. Amikor világossá vált, hogy alapvetően nem a túlzott zsírfogyasztás tehető elsődlegesen felelőssé az elhízásért, azonnal támadt az Atkins-diéta, a zsírzabálás, már-már azt gondoljuk, hogy a zsírfogyasztás nem tényező, hiszen a "zsírból nem képes a szervezet zsírt építeni". Túlságosan engedékenyek vagyunk manapság a zsírfogyasztással kapcsolatban, pedig még mindig egy olyan makronutriensről van szó, amelynek a legmagasabb a kalóriaértéke. Tökjó, hogy sok zsírt eszel, sok fehérjét és kevés szénhidrátot, de ha összességében a kalóriabeviteled meghaladja a napi igényedet, nem hogy fogyni nem fogsz, el fogsz hízni. Még a "jó" zsírok sem mindig jók. Ha azt gondolod, hogy egy szénhidrátos étkezés mellett vígan megfér nagyobb mennyiségben bármilyen esszenciális zsírsavforrás, tévedsz. Ne feledd: szénhidrátok társaságában a zsírok mindig nagyobbat ütnek. Az általuk kiváltott inzulinreakció lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott zsiradékokból származó zsírsavakat a zsírsejtjeid szépen befogadják. Elsődlegesen a szénhidrátbeviteledre figyelj, de csak óvatosan a zsiradékokkal!

9) A nyilvánvaló dolgok figyelmen kívül hagyása

Mindig egy "hiányzó láncszemet", vagy valami alternatív megoldást keresel ahelyett, hogy a probléma valódi forrásának megoldására koncentrálnál? Tegyük fel, hogy tisztában vagy az étrend fontosságával, de amikor diétára adnád a fejed, tuti, hogy az első dolog, ami eszedbe jut, egy zsírégető, vagy valamilyen táplálékkiegészítő alkalmazása. Pedig nyilvánvaló számodra is, hogy nem ez a megoldás... de mégis, hátha. Hátha van valami, amivel MOST egy kicsit könnyebb lehet. Ismerős? :) Azért csak elfogy napközben 1-1 cappuccino, hopp, egy kis tej, ne adj' Isten akár cukor is befigyel. Mert ezt valahogy megszoktad, meg egyébként is, nehogy már ezen múljon. Pedig tudod, hogy ez is számít, de addig, amíg valaki nem emlékeztet, egyszerűen szereted figyelmen kívül hagyni azt, hogyha nem vagy következetes, akkor eredményes sem leszel. Sokszor segít, ha szembesíted magad azzal, hogy egész nap mit eszel, mikor eszel, és mennyit eszel. Ha leírod, teljesen őszintén, és visszanézed, elmondhatod, hogy Te mindent megtettél az adott napon a diétád érdekében? Ha a válaszod nem, vezess akár egy étkezési naplót. Nem nagy dolog, de látod, hol van a baki, és Te is könnyebben változtatsz a beidegződéseiden.

10) Lelkiismereti kérdést csinálsz az étkezéseidből

Persze, hogy leginkább emocionális síkon működsz, hiszen nőből vagy. Míg egy fickó, ha túlzabálja magát, vagy bevág valami csalókaját, általában csak megvonja a vállát, egy nő simán képes odáig elmenni, hogy diszkérten a vécébe vonulva a fajanszba kényszerítse a torkán keresztül a kaját. Oké, ez elég szélsőséges jelenség, de így talán érthetőbb a gondolatmenet. De az a minimum, ha nagyon lelkiismeretesen állsz a dologhoz, extra kardióval (minek?), edzéssel próbálod helyrehozni a bűnödet.

Lelkiismereti kérdést csinálsz az étkezéseidből

Ha precízen betartod a diétádat, és "keveset eszel", az önbizalmadnak bizonyára jót tesz, ugyanakkor simán szégyenérezetet válthat egy-egy félrekajálás. Az étrended betartása fontos a végeredmény szempontjából, de ne legyél magadhoz túlságosan szigorú. Ne tulajdoníts nagyobb jelentőséget az egésznek, mint amennyit valójában kell. Ha ezt sikerül magadban tudatosítani, az étrendedet is könnyebben fogod tudni tartani, és nem fogod magad emészteni azért az egyetlen csalásért, amit például egy hónap után képes voltál elkövetni. Enni jó, a kulináris élvezetektől nem foszthatjuk meg magunkat örökre. Kell jókat zabálni néha, a lényeg, hogy kezeld helyén a dolgot.

 

A fentiekből minimum 2-3 dolgot szinte bármelyik hölgyemény a magának tudhat, de alapvetően nincsen ezzel semmi probléma. Senki sem úgy születik, hogy mindent töviről hegyire vág az edzéssel és a helyes táplálkozzásal kapcsolatban, és még mentálisan is betonstabil. Az edzés, a tested karbantartása viszont éppen arra nevel, hogy mindezt elérd, és jól érezd magad a bőrödben. Kellő önbizalommal, de semmiképpen sem nagyképűen, nagy arccal, segget riszálva és szabályosan vonulva az utcán, ha már expert vagy.

A nők 10 leggyakoribb hibája egy diétában

Végezetül, ha már van mire büszkének lenni, legyél is; de sokkal imponálóbb, ha valakiről sugárzik, hogy nem csak fizikálisan, de mentálisan is rendben van, kellő, de nem túlzó önbizalommal és magabiztossággal mutatja a külvilág felé azt, amiért megküzdött. Erről kellene, hogy szóljon az egész.

Esetleg kimaradt valami? Dobj egy kommentet! :)

 



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

csilla_dobo (2015-05-05 18:12:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 16 éves, 164cm, 76kg-os lány vagyok. 5 éves korom óta elhízott vagyok, apukám is az. 14éves koromban 82kg-ról 64-re fogytam, de egy ideje visszahíztam a jelenlegi 76kg-ra. Sosem volt elég akaraterőm semmihez. A cikkjeitek segítségével másfél év alatt sikerült egy önbizalomnteljes, 'tudom hogy mit akarok' lányt faragnotok belőlem, úgy érzem készen állok, de lenne pár kérdésem, hogy biztosra menjek.:) Olvastam az előbb egy cikket itt az oldalon, miszerint az aerob edzés a legjobb zsírégetés szempontjából, ezen belül max 6km/h sebességű sétát kellene végeznem. Jobb az utóbbi, mint az általam végzett 6,4km/h sebességű 'futás' futópadon természetesen nyitott ablakkal az oxigén végedt? (Egyébként általában 27percet futok egyenletesen, az elején 3percet sétálok hármas fokozaton, de legutóbb pl csak 20 perc futás sikeredett..van hogy elkezd görcsölni a hasam a hasnyálmirigyem környékén, nem tudom mitől van..talán ti tudjátok:) ) Leírom pontosan, hogy mit eszek, mennyit, és kérlek írjátok meg, hogy szerintetek jó lesz-e ez így?:) 1. 1 tojássárgája félig lágyan, 2 tojásfehérje, 50g chottage cheese 2. 2 háromszög melegszenya házi teljes kiőrlésű kenyérrel, egy szelet trappista sajttal és 1 vastag szelet shop builderes házi csirkemell sonkával 3. 50gramm grill csirkemell, 30gramm rizs, 50gramm cottage cheese 4. 50gramm grill csirkemell, 30gramm rizs, 50gramm cottage cheese 5. 50gramm grill csirkemell, 30gramm rizs, 50gramm cottage cheese 6. 50gramm grill csirkemell+fél kígyóuborka+ (3 tojásfehérje VAGY fagyós, sütőben (olaj nélkül) sütött halrudacska VAGY (a kedvenc kajám) uborka+paradicsom+paprika+saláta+szarvasi mozzarella+csirkemell összevágva himalája sóval megszórva, ebből egy tányérnyi) 7. edzés előtt fél órával 1db Full Blast edzés után ? Ennyi lenne az étrendem:) és még pár kérdés... Edzés után mit egyek? Miből egyek többet/kevesebbet? Fehér vagy barna rizs a jobb számomra? Ez elég bután fog hangzani, de mikor kell súlyzós edzést végezni és miből kell álljon? Nagyon nagyon nagyon köszönöm, ha időt szakítotok rám :) Üdv: Csilla
orsi_bb2dc1 (2015-01-28 21:04:05)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 22 éves, 168cm 56-58kg-os lány vagyok. Célom zsírvesztés és izomnövelés lenne, szép feszes és formás alakot szeretnék. A kérdésem az lenne, hogy konditermes edzés (kb heti 2, emellett otthoni tornázás) és szálkásító étrend mellett mindenképp fontos külön fehérjét bevinni? Sajnos anyagi okokból necces a téma. A másik, hogy ha a válasz igen, akkor milyen típusú fehérjét ajánlotok? Sok cikket végigböngésztem, de nekem sajnos ez a fehérje-téma nagyon átláthatatlan továbbra is... boltba besétálni kérdezősködni pedig nem merek, nehogy leégessem magam... :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Hát, ha elég fehérjéhez jutsz a rendes ételekből akkor nem kötelező, de legalább edzés után jól jönne... Habelegondolsz, egy olcsó, egykilóüs kiszerelés elég tud lenni több mint egy hónapig, ha csak edzés után használod. Ha nem fér bele, hát az sem tragédia, de azért jó ha van :) Minimum egy ilyen: http://shop.builder.hu/vegyes-novenyi-allati-proteinek/biotech-usa-protein-power-1-kg-p9542

anita_a1bd9c (2014-12-23 21:23:19)  
like_button dislike_button
 
Kedves ArienElendil! Nagyon tetszett a diétád, szeretnék ezzel kapcsolatban kérdezni tőled. Megadnál egy elérhetőséget?
barbara_5324d6 (2014-12-05 12:41:24)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Elolvastam a cikket és minden szavával egyetértek. Néhol jókat mosolyogtam,néhol pedig azt hittem arcon ütöm magam, de mindezt azért mert belegondoltam,hogy én is rendre bedőltem a sok csodaszernek és módszernek.Utólag ki merem mondani,hogy oltári nagy idióta voltam :D Tipikus női vonás a menstruáció előtti világvége hangulat, a "jajj de kövér vagyok" nyivákolással egybekötve, aztán persze egy hét alatt akarom megváltani a világot, és akarok nádszál vékony lenni a média által belénk vert baromságokkal.Aztán mikor rendbe jön a hormonháztartás már sz.rok is bele az egészbe.Évek óta ezt játszottam szinte minden hónapban, jól padlóra vágva vele magam, egy hét önsanyargatás majd folyamatos zabálás, felváltva.Soha meg nem fordult a fejemben, hogy felemeljem a seggem a kanapéról és mozogjak,vagy normálisan egyek,mindig csak a koplalás és a hülyébbnél hülyébb fogyókúrák.Viszont egy jó hónapja jött az elhatározás és az asztalra csaptam,hogy elég ebből, életmódot váltok. Tudom nem sok ez az egy hónap, de magamhoz képest az.Teljesen átalakítottam az étrendemet, odafigyelek,hogy minőségi ételeket egyek(a tippeket innen lestem el) és bevezettem az életembe a mozgást, ami eddig mindig csak fintort váltott ki belőlem,most viszont ott tartok, hogy ha nem edzek akkor érzem,hogy hiányzik és nem mellesleg testileg és lelkileg is sokkal jobban érzem magam. Ebben nagy szerepet játszott, hogy az általatok írt cikkeket olvasgatva kimosódott az a sok szenny és tévhit ami bennem volt,úgyhogy ezúton is köszönöm! :) Így most már a hozzáállásom is teljesen megváltozott, és megtudtam végre,hogy nekem is van akaraterőm :)
Moderátor megjegyzése:

Örülünk, hogy segíthetünk, csak így tovább! :)

ArienElendil (2014-12-02 13:35:19)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 10 kilót fogytam eddig és még 3-4-et szeretnék. Étrend: 1. étkezés: 4 tojás fehérje 2 sárgája, 5 dkg zabpehely 2. étkezés: Egy alma, 3 db teljes kiőrlésű keksz 3. étkezés: 15 dkg csirkemell, 5 dkg barna rizs, 12 dkg zöldség 4. étkezés: 15 dkg csirkemell, 5 dkg barna rizs, 12 dkg zöldség 5. étkezés: protein shake 6. étkezés: 12 dkg túró Heti 4 súlyzós edzés, plus heti 2-3 25 perc intervallum edzés. Pihenő napon nem eszek barna rizst csak a zöldség csirkével. Edzés után mindig iszok proteint. Edzés terv: 1. nap: láb, has 2. nap: Váll, tricepsz, has 3. nap: hát, bicepsz, has 4. nap: mell, has Ez így működhet? Izmosodni szeretnék csak még pár kilótól meg szabadulni. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Működhet, csak a tápanyagmennyiségeket nem írtad le. :) Az pedig kulcsfontosságú a végeredmény szempontjából.

naq_c7aa3c (2014-11-17 10:16:23)  
like_button dislike_button
 
Nekem nagyon tetszett a cikk :) nem vagyok a szakerto a temaban, de fontosnak tartom minel tobb informacio osszegyujtogeteset, lehetoleg hiteles forrasbol, ha valaki valtoztatni szeretne. Anno belattam, eletmodvaltoztatasra van szuksegem, nem dietara, mert engem speciel nagyon idegesit, ha egy specialis etrendet kell kovetnem x ideig es csak azon rugoztam, h mit nem ehetek meg. Beepitettem a mindennapjaimba mozgast (siman kozlekedesre is bringat hasznalok), torekszem arra, h a penzemet ne a testem epulese szempontjabol hulladekra, hanem hasznos es finom alapanyagokra forditsam, szinte napi szinten fozok, nem orakat, gyorsan is el lehet kesziteni egeszseges eteleket, nassolni is szoktam, de abbol is probalok olyat fogyasztani, ami nem teljesen haszontalan pl. szeretem at etcsokit/etcsokival bevont aszalt gyumolcsot, folyadekbevitel nagy resze pedig tea. Etellel es a teaval is sokat kiserletezgetek, varialok, ki lehet alakitani a nekunk megfeleloeket. A legmagasabb sulyomhoz kepest osszesen 15 kilot fogytam 1 even belul, de van 2-3 kilos ingadozas.
vkatka (2014-11-14 21:50:03)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt tomi79! Sajnálom, ha félreérthetően fogalmaztam, megpróbálom újra a lényeget: a fitneszvilág miért mindig a csajok lábtárogatós, diétázós és egyéb ostobaságain élcelődik, illetve azokból generál témát? Másodjára: magamról annyit szettem volna elmondani, hogy bár nőnemű vagyok, mégsem sikerült belecsúsznom sem a lábtárogatós, sem a diétázós csapdákba, DE ökör módra, minden józan észnek, valamint a cikkben kifejtett főbb irányelvek szeleivel szemben, sőt, az alapvető (vagy annak aposztrofált) emberi- és sportolói logika ellenére étkezem és edzek, tehát hivatalosan tökszarul csinálom, és mégis működik. A harmadik bekezdésben valóban reflektáltam azokra, akik élből és egy emberként állnak oda gúnyolódni a csacsi asszonynépen (mer azok mind mind ilyenek, ugye, azok a csacsi asszonyok, eszük egy szál se, de fogyni bezzeg akarnak, de olyan hülyék ugyebár, hogy homlokegyenest az ellenkezőjét csinálják, genetikailag, ugye...) akár azért, akár annak ellenére, hogy esetleg ők is nőneműek. Az alkatom a tudatom eredménye. Písz:)
tomi79 (2014-11-12 22:35:31)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt vkatka! Hozzászólásod ellentmondásai és öndicsőítése, mások leszólása erős "nősténysoviniszta" (tudod, a hím párja a nőstény) beállítottságra vall. Bizony, hogy többre tartod magad másoknál, ha nem így lenne, nem írtad volna az alábbiakat. Az alkatod nagyrészt a genetikád eredménye, ez is kitűnik az általad leírtakból.
zsuzsanna_8e3ea0 (2014-11-12 20:49:48)  
like_button dislike_button
 
vkatka, hol lehetne írni neked privátban? Fogalmam sincs, itt szabad-e mailt megadni..
Moderátor megjegyzése:

Szabad, ha nem zavar, hogy publikus.

angela08 (2014-11-12 04:57:43)  
like_button dislike_button
 
Haha! Egy ujabb klassz kis cikk itt az oldalon. Hasznos, kivalo stilusban. En csak annyit tennek hozza, hogy azert mindenkeppen vannak egyeni kulonbsegek, (nemtol fuggetlenul) de ha valaki figyel a teste jelzeseire, akkor meg tudja teremteni azt az egyensulyi helyzetet, melynek eredmenye az a fizikai test, melyre vagyik. Termeszetes, hogy vannak altalanos mukodesi elvek, de szerintem minden ember kicsit mas. Viszont, ha az aranyszabalyokat sajat testi mukodesunkre szabjuk, akkor biztosan elerjuk celunkat. Persze ehhez kell fegyelem, es nagyon fontos, hogy fejben odategye magat az ember. Kicsit at kell ertekelni a dolgokat. peldaul az evessel kapcsolatban. Sajnos sok embernek ez egy olyan oromforras, ami mas elnyomott lelki tenyezoket kompenzal. De kicsi oszinteseg onmagunkkal szemben es akkor erre is rajohetunk. Szoval folyamatos testi-lelki munka es jonnek az eredmenyek. Mindenkinek ezt kivanom.
sandor_01f8ce (2014-11-12 01:17:07)  
like_button dislike_button
 
Vkatka hozzaszolasa nagyon igaz ! :)
andrea_047b10 (2014-11-11 17:58:19)  
like_button dislike_button
 
Imádom a cikkeiteket :) rengeteget segít :D
vkatka (2014-11-10 22:32:19)  
like_button dislike_button
 
Adj'isten erőt egészséget (még a fitneszfasiszta-hímsoviniszta-valamint egydimenziós nőnemű pályatársaknak is:) Nem a mundér becsületéért, csak úgy, no. Először is: Amikor letévedek egy terembe, jobbára "feltömegelt", tehát napi 3 liter fehérjén és bedurrantókon, valamint cupákos körömpörköltön és kentákis menün felzsírosodott, peckesen sétáló kvázi"testépítőket" látok, szépen leszálkásított, tisztességesen kiművelt testű férfiakat elvétve, mondjuk azt esetek 10-20% százalékában. Vagy mindig rosszkor megyek, vagy vannak olyan jól megtermett emberi példányok,... ööö... hímnemű egyedek csoportjai...ööö...testépítők... akiknél mindig tömegelés szezon van, és ettől ezek az úgynevezett hobbisportolók egész évben úgy néznek ki, mint egy felpuffasztott töpörtyű. Kivarrt bicepsszel, mert annak annak az egy teremre jutó kilónkénti száma minden esetben tekintélyes. (És tekintélyes mennyiségű hájjal borított.) Másodszor: Nő vagyok. Tehát nőnemű ember. Hosszú évek óta eszek, minden nap, tehát minden nap. A testtömegindexem 17-18 %. Szálkás vagyok és stílusosan izmos, zsírt maximum a hátsómra próbálok felpakolni, de nem egyszerű, mintha az izom lezabálná. De: Iszom tejet, imádom a csirkemellet, jó fűszeresen, zöldséges ragukkal készítve, egy rizsföldön viszont éhen halnék. A szénhidrátbevitelem minősítetten alacsony, egyszerűen jobban gerjedek a húsra meg a zöldségre. Az edzés nálam minden nap, minden esetben kardiós+súlyzós+saját testsúlyos gimnasztikás+plyometrikus kombó. Csaló napot nem tartok soha, mint ahogy pihenőnapot is csak akkor, ha műtenek, vagy intenzíven fekszem félholtan. Nincs rá igényem. Nap közben mértékkel csipegetek, viszont minden este butára, konkrétan kómába eszem magam, Fehérjét(turmixot) tulajdonképpen koncepció nélkül, az ízéért fogyasztok:), nálam a hagyományos értelemben vett étel az első. Hangsúlyozom étel, tehát semmi, de semmi feldolgozott, meg hozzáadott, meg félkész, meg gyors, meg tudomisén. Nekem így jött be.
vkatka (2014-11-10 22:32:02)  
like_button dislike_button
 
(2. fejezet) 37 vagyok, és aki ezt nem tudja, jellemzően 25-26 éves profi balerinának néz. Lám-lám. A minőség és a mennyiség összpontosulhat a nap egyetlen étkezésében is akár, a lényeg, hogy haladja meg, illetve ne lépje túl a kívánt mértéket. Az önbecsapás képessége nemtől független, a csajok szeretik álmokkal meg csokival becsapni magukat, és kapszulákra a melót, a pasik meg komolyan azt hiszik, hogy bedurrantva és felhízva, ámbár a mélyen kimunkált bicepsszel izmosnak és erősnek és hatalmasnak és befolyásosnak tűnnek. Hát nem. Pusztán amorf kétajtós szekrénynek, ha valamit zsírréteg fed, az attól csak több zsírnak hat, a legféltettebb kincsük pedig sem az edzéstől, sem a "tömegeléstől", sem a széles terpeszben felvonulástól nem lesz nagyobb, ez van. Nekik miért nem okoz gondot az intelligens fogyókúra? talán mert meg sem próbálják? Talán mert feléjük egy egészen más hangvételű társadalmi elvárás irányul? De ilyet leírni bmeg hogy "a nők valóban így működnek", meg "Minden szó igaz", az nagyon kemény. Pláne az ellenpéldaként büszkén pucsító nők habzó szájából... én nem leszek jobb vagy több(pláne szebb!) azok fikázásától, akiknek nem jött össze. És szégyellem magam azok helyett is, akik megteszik. Én beszélek három nyelven, más meg nem, de ettől még nem igyekszem kevesebbnek látni azt, akinek nem jött össze, mert ettől egyszerűen nem leszek több. És nem kell minden nőnek úgy kinéznie, mint egy élsortolónak, és ha őt az teszi boldogtalanná, hogy nem bír lefogyni, hát lelke rajta, az ő választása, de attól még nem fogok élcelődni rajta. Én este zabálok, tök sokat kardiózom, és egy csomó nő irigyli az alakom, de nem érzem ettől sem jobb, sem rosszabb embernek magam. Ellenben bármikor, szívesen segítek (edzésben és fogyókúrában is) annak, aki kéri, ez a lényeg.
bernadett_0a88da (2014-11-10 11:05:40)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk, a nők valóban így működnek. Én részben a ti étrendeteknek köszönhetően adtam le 30 kilót. Folyton megállítanak, meséljem el, hogy csináltam. És nem hiszik el... :) Valami nagy titkot várnak, csodaszert, bármit.
aniko_ad313c (2014-11-10 09:42:48)  
like_button dislike_button
 
Minden szó igaz.Sokan el sem jutnak odáig,hogy megmozduljanak és a diéta szó csak fogyókúrát jelent a számunkra mozgás nélkül. Ha ezen a nézeten valaki túl tud lépni , utána olvas ,hogy hogyan működik az emberi szervezet ezen része ,akkor érti meg mit miért kell tenni. Nagyon jó és hasznos ez a cikk is.Köszönöm. 1 éve edzem edző eremben.Először szinte csak kardióztam és keveset ettem 8 kilóval lettem könnyebb,(elértem amit szerettem volna)de közben elkezdett érdekelni jobban a súlyzózás és ma már inkább csak ezért megyek. Nagyon sokat olvasok a témában ,étkezés edzés, hogy még tovább fejlődjek, viszont anyaként sokkal nehezebb az étkezésre annyira figyelni ,mint aki egyedül vagy párban él.
castellina (2014-11-10 08:31:16)  
like_button dislike_button
 
Totálisan egyetértek! Végre valaki kimondta!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Rigó Richárd erősen kezdett az IBFF világbajnokságán
Rigó Richárd Team Protein.Buzz tag mindössze 6 éve kezdett el súlyzózni. Fizikumát elnézve ez egy egészen megdöbbentő ad...
Az 1000 ismétléses karedzés
1000 ismétléses karedzés? Lehetséges, hogy működik? Nos, olvasd el az edzéstervet, alkalmazd, és döntsd el magad!...
Diétás tortilla, elvitelre
Folyton az iskola, meg a meló a kifogás arra, miért nem sikerül megoldani a kaját. Macsek egy huszáros vágással ezt elin...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
267 ms