A negatív ellenállás módszerének pozitívumai

A negatív ellenállás módszerének pozitívumai

2010-01-19 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan és sokszor kijelentették már, hogy nem létezik könnyen végrehajtható módszer, ami jelentős eredménnyel járna.
Lehet, mégis tévednek…

Úgy tűnik ugyanis, hogy van egy edzésmódszer, ami jelentős eredményt produkál, az izomerő és méret tekintetében egyaránt, pedig a megvalósítása könnyűnek nevezhető.

Sokan és sokszor kijelentették már, hogy nem létezik könnyen végrehajtható módszer, ami jelentős eredménnyel járna.
Lehet, mégis tévednek…

Úgy tűnik ugyanis, hogy van egy edzésmódszer, ami jelentős eredményt produkál, az izomerő és méret tekintetében egyaránt, pedig a megvalósítása könnyűnek nevezhető.

Nemrégiben Casey Viatorral és egy kezdő testépítővel végeztünk egy öthetes kísérleti edzésciklust, amit a negatív ellenállás programjának neveztünk el. Mondhatom igen meggyőző eredmények születtek, és ez a legkevesebb, amivel a programot jellemezhetem.

Eme cikk végén közölni fogom, a pontos edzéstervet, amit követtünk. Aki gondosan elolvassa az alábbiakat, és megérti a módszer lényegét, képessé válik elsajátítani azt, és eredményesen használhatja. Őszintén hiszek benne, hogy mindenki számára kiváló lehetőség izmai méretének és erejének növelésére.

Elöljáróban azonban meg kell ismerkednünk néhány fogalommal, hogy az egész módszer lényegét megérthessük. Nincs ezekben semmi titok, és nem bonyolult a magyarázatuk, lehet sokan tisztában vannak velük, mégis pontosan meg kell határozni ezeket, hátha valaki nem tudja és ezzel hátrányba kerül a program elsajátításakor.

Megjegyzés

A fenti cikk Arthur Jones: Accentuate the Negative című irása alapján készült. Nagyon fontos megjegyezni, hogy a szerző 1973-ban írta ezt a tanulmányát, akkor, amikor a Pumping Iron korszaka aranyozta be a testépítés történetét. Ennek szellemében kell értelmezni a gépekre, szabad súlyokra vonatkozó megállapításokat.

Azóta, lehet sok minden történt, a sportág fejlődött, a módszerek finomodtak, a lehetőségek megnőttek (a testépítőkkel együtt), erről a módszerről nem igen beszélnek, illetve bizonyos elemeit kiemelik és dicsérik. Valószínű, hogy egyszerűen az az oka ennek, hogy az edzések gyakorlati megvalósítása nagyon körülményes. E sorok közreadója mégis bízik abban, hogy nem volt hiábavaló ennek a kétségtelenül eredményes módszernek a felelevenítése és minden olvasó talált benne motivációjához szükséges információt.

Farkas Tamás

POZITIV ELLENÁLLÁS: amikor felemeled a súlyt és az ellenállással szemben fejtesz ki erőt. Például, az állva bicepsz gyakorlatnál a mozdulat azon szakaszát jelenti, amikor behajlítod a karod.

NEGATÍV ELLENÁLLÁS: amikor leengeded a súlyt és lassítod a mozdulatot. Ha az előbbi példánál maradunk, akkor a mozdulat azon szakaszát jelenti, amikor a karunk kezd könyékből kiegyenesedni.

Az előbbi példa esetében, világos, hogy normál edzés esetén, minden egyes ismétlés tartalmaz pozitív és negatív ellenállást, pozitívnak nevezhető az erőkifejtés mikor a karunk behajlításával felemeljük, és negatívnak, mikor a súlyt a kiindulóhelyzetbe kezdjük visszaengedni. A fel jelenti a pozitívot, a le pedig a negatívot.

A fiziológiával foglalkozó kutatók már régen megfigyelték, hogy a negatív ellenállással szembeni erőkifejtés, nagyobb izomfájdalmat produkál, mint a pozitív. Ennek okát azonban még nem sikerült kideríteni.

Ha egy, eddig edzéssel nem foglalkozó személy elvégzi a következő kísérletet az egykezes bicepsz gyakorlattal, akkor igencsak meglepő eredményt fog tapasztalni.

Tegyük a következőt:
Használjunk egy egykezes súlyzót, amivel 10-12 ismétlést vagyunk képes végrehajtani. Emeljük fel azt a jobb kezünkkel, majd engedjük le a ballal. Tehát, hajlítsuk be a jobb karunkat, aztán vegyük át a súlyzót a bal kezünkbe, és azzal engedjük le. Felemelés csak a jobb kézzel, leengedés csak a bal kézzel. Egyértelmű, hogy a jobb kezünk csak a pozitív ellenállással szemben fejt ki erőt, bal kezünk pedig csak a negatív ellenállással szemben. Folytassuk addig az ismétléseket, amíg teljesen kifáradunk, és már képtelenek vagyunk jobb kezünket behajlítani. És most következik a lényeg, mikor eljutunk a teljes kifáradásig, és karunk képtelen több ismétlést végrehajtani, ez az állapot csak a jobb karunkra érvényes, hiszen a bal karunkkal még sok-sok ismétlésre vagyunk képesek! Jobb karunkban sokkal jobban érezzük a gyakorlatot, de ez a bal karunkban is be fog következni, és ugyanígy fáj, vagy még jobban.

A fenti példa csak a negatív és pozitív ellenállással szembeni erőkifejtések különbségét demonstrálta. Ezt a típusú gyakorlatot nem használtuk a kísérleti edzés során Casey Viatorral. Itt tehát egyszerre végeztünk negatív és pozitív munkát, Caseyvel azonban csak negatív ellenállással szembeni gyakorlatokat gyakoroltunk.

A fenti példából tehát egyértelműen kiderült, hogy milyen a pozitív munka végrehajtása, természete.

Most beszéljünk kicsit többet a negatív erőkifejtésről!
A negatív ellenállással szembeni erőkifejtés gyakorlásakor, valószínű, hogy nagyobb súlyt használhatunk, mint a pozitív munka során. Pontosan nem tudjuk meghatározni, hogy mennyivel nagyobb súlyt vagyunk képesek használni így, a lehetséges legnagyobb hatás kiváltásához szükséges értéket, még nem tudjuk meghatározni. Ez egy megválaszolatlan kérdés, ami kiderítéséhez további kísérletekre van szükség. Programunk folyamán ezért akkora súlyokat használtunk, amilyeneket csak tudtunk. Sokkal, sokkal többet, mint az lehetséges volt a pozitív erőkifejtés esetén. Például a Nautilus Hip and Back gépen végzett gyakorlat esetében, Casey normál edzésein 300 fonttal végzett 10-12 ismétlést, a negatív ellenállással szembeni edzésein pedig 400 fonttal volt képes ugyanilyen ismétlésszám teljesítésére. Viszont ekkor egy lábbal…

Mivel a Nautilus gépen maximum 400 font a terhelhetőség, ami normál esetben elegendő, nálunk azonban csak az egy lábbal végrehajtott stílushoz volt megfelelő. Először kipróbáltuk, hogy a teljes 400 fontos terhelést még növeltük egy 215 font súlyú testépítő súlyával, aki a súlyokra állt, ez azonban kevés volt, így döntöttünk az egylábas változatnál. Nyilvánvaló, hogy Casey képtelen lenne, akár egy ismétlést is végrehajtani ekkora súllyal, negatívot viszont akár többet is.

E módszer teljesítéséhez szükség van 3-4 erős asszisztensre, akik a gyakorlat pozitív mozdulatát elvégzik, mivel Casey még csak nem is segíthet ebben, hiszen csak a leengedést kell elvégeznie, igaz azt teljesen egyedül. Tehát a segítők felemelik a súlyt. Innen Casey átveszi és megpróbálja megállítani a súly zuhanását. Mivel Caseynek ez sikerült egy lábbal is, lehet, hogy még ez is kevés. Mindenesetre kevés, vagy sem, ebben az esetben ezt használtuk. Valószínű egyébként, hogy hiába is lett volna elegendő súly ahhoz, hogy a kétlábas változatot csinálhassuk, ez 800, de lehet, hogy talán 1000 fontot is jelentett volna, mégsem tudtuk volna kezelni, hiszen képtelenek lettünk volna ekkora súlyt felemelni, mivel 6-8 erős emberre lett volna szükség és akkor sem fértek volna hozzá. Mivel ezek a körülmények némi akadályt jelentettek, ezért igyekeztünk alkalmazható gyakorlatokat találni.

Mindezek ellenére, mégis figyelemreméltó eredményekről számolhatunk be. A negatív edzés öt hetes periódusa alatt, Casey 7 fonttal növelte testsúlyát, izomméretei növekedtek, felkarja közel fél inchcsel gyarapodott, és ereje drámai módon nőtt.

És erről mondtuk, hogy könnyű módszer?
Igen, mert az előzőekben használt edzésmódszerekhez képest nevetségesen könnyű. Casey pulzusszáma az edzések alatt számottevően nem emelkedett meg. Légzése, majdnem normális volt a gyakorlatok végzése közben. Izzadni nem nagyon szokott. Regenerációja is tökéletesebbnek tűnt, és hamarabb megtörtént.

Normál edzés esetén ezzel szemben a pulzusszám 180 körül mozog, vagy még több, a gyakorlatvégzés közben az oxigénadósság állapota általános, az izzadás olyan erős, mint ha kemencében lennénk, és 2-3 nap is szükséges lehet a teljes regenerációhoz.

Gondoljunk csak bele! Normál edzésnél a tényleges munkának csupán 14 %-át teszi ki a negatív szakasz.

Ha a negatív edzésen kétszer olyan nagy súlyt használunk, mint a pozitív-negatív edzésen, akkor ebből az következik, hogy a negatív tréning tényleges munkája ebben az esetben csak 28%-os a normál edzéséhez képest.

Egyszerűen szólva, habár sokkal nagyobb súlyt használunk, mégsem dolgozunk olyan sokat, vagyis, a teljes munka a negatív edzés során kétszer akkora súllyal történik, de csak negyed annyi munkát igényel, mint a normál edzéstípusnál. Tehát, kevesebbet dolgozunk, nem kell annyira kapkodnunk a levegőt, a szívünk nem fog kiugrani a helyéről, és nem fogunk annyira izzadni. Az edzés ennek ellenére hatékony, miközben a munka mennyisége nagyon alacsony, a regenerációs képesség javulni fog. Ennek következtében a fejlődés, és növekedés gyorsabb lesz, mivel szervezetünknek nem kell teljes erőbedobással csak a végletekig kimerítő edzésre fordítani az energiáit. A regenerálódás hamarabb megtörténik, és ezzel válunk képessé a növekedésre.

Így fog ez bekövetkezni, vagyis így kellene, hogy történjen. De van itt valami…
Mert sajnos nem minden fenékig tejfel. Az effajta edzésnek legalább egy nyilvánvaló hátránya van. A kardiovaszkuláris képesség szempontjából elhanyagolható a hatása.

Ha, az a célunk, mint általában a legtöbb testépítőnek és súlyzós edzést végző sportolónak, hogy növeljük a méreteinket és az erőnket, akkor ez megfelelő módszer a számunkra. Viszont, ha az elsődleges célunk a szív és keringési rendszer állóképességének a fejlesztése, akkor az ilyen típusú edzések nem válnak hasznunkra. A módszer másik hátránya, hogy használata kezdők számára nem ajánlott. Viszont olyan aktív atléták számára, akik mindenfajta kondícionálás tekintetében fejlődni akarnak, és céljaiknak megfelel a negatív ellenállás módszerének alkalmazása, számukra roppant mód előnyös lehet.

    Először
    mert ezek az edzések gyorsan elvégezhetők, rövid ideig tartanak. Egy teljes edzés is csupán 10-12 perc.
    Másodszor
    nem annyira kimerítőek, ezért a sportoló a sportágának speciális gyakorlatait is teljes erőbedobással végezheti.
    Harmadszor
    rendkívül kicsi a sérülés veszélye, a gyakorlatokat biztonságos formában, szigorú ellenőrzés mellett hajtjuk végre.

Ez az utolsó kijelentés, kicsit magyarázatra szorul.
A sérülések oka elsősorban az, hogy az izom összehúzódásakor erőltetett hirtelen mozdulat hatására, olyan húzóerő lép fel, ami meghaladja az összekötő szövet tűrőképességét, és elszakad, kinyúlik. A húzóerők a negatív ellenállású edzéseknél nagyobb szerepet kapnak, mint a normál tréningben, és ez első hallásra veszélyesebbé teszi annak gyakorlását. De csak első hallásra, mivel épphogy az ellenkezője igaz. Ugyanis, a húzóerő fokozatosan lép fel, és az izom állandóan mozog a húzóerő irányának megfelelően. A húzóerővel szembeni összehúzódás (rövidülés) helyett, ebben az esetben, az izom nyúlik, és mozgásának iránya megegyezik az erőhatás irányával. E megállapítás logikusnak tűnik és a gyakorlati alkalmazás tapasztalatai megerősítik mindezt. Tehát, a negatív ellenállás módszere biztonságosabb, mint a hagyományos edzés. Sőt roppant módon erősíti az összekötő szöveteket, és sokkal inkább megelőzi a sérüléseket, sem, hogy éppen ez okozná.

Szeretném figyelmeztetni az olvasókat, hogy eddigi tapasztalatainkon alapuló véleményünk szerint, e cikkben közöltek alaposan megfontolt következtetések, ennek ellenére, mivel a fenti állítások a kísérletek korai szakaszának az eredményei, ezért további vizsgálódások, ezek megváltoztatásához is vezethetnek.

Akárhogyan is, de a cikk befejezéséig nem kellett találgatásokra hivatkoznunk, a módszer lényegi elemei cáfolhatatlan tényeken alapulnak.

Korábban említettem, hogy pillanatnyilag nem tudjuk pontosan, hogy mennyi is a helyesen megválasztott ellenállás mértéke, vagyis mi a korrekt súly, amit használunk. Amikor normál edzéseinkhez állapítjuk meg a használandó súlyokat, akkor a dolgunk rendkívül egyszerű, hiszen akkora súlyt kell választanunk, ami lehetővé teszi, hogy az adott gyakorlatból képesek legyünk végrehajtani az előírt ismétlésszámot. Sem többet, sem kevesebbet. Viszont a negatív ellenállás módszerénél, szó szerint, bármilyen súlyt használhatunk, így a lehetőségek tárháza bonyolulttá teszi a dolgot.

Logikusan megfontolva, azonban leszűkíthetjük ezeket, ha bizonyos kategóriák szerint szemléljük a dolgokat.

  1. Akkora súly alkalmazása, amely lehetővé teszi, hogy egy pozitív ismétlést végrehajtsunk vele. Nevezzük ezt a könnyű módszernek.
  2. Akkora súly alkalmazása, amely lehetővé teszi, hogy megtartsuk azt, az adott gyakorlat kiinduló pozíciójában, de pozitív ismétlésre képtelenek vagyunk vele. Nevezzük ezt a közepesen nehéz módszernek.
  3. Akkora súly alkalmazása, amelyet képtelenek vagyunk megtartani a gyakorlat kiinduló pozíciójában. Nevezzük ezt a nehéz módszernek.

Mi a kísérleti periódusban, olyan közepesen nehéz és nehéz ellenállást alkalmaztunk, tehát olyan súlyokat, amelyeket, Casey alig, vagy egyáltalán nem tudott megtartani egyedül. Ez a gyakorlatban úgy működött, hogy két vagy több segítő felemelte a súlyt a kiinduló helyzetbe, majd óvatosan, lassan és egyszerre elengedték, és innen kezdődött Casey számára a valódi munka, lassan le kellett engednie a súlyt. Bicepszezésnél például, a normál mozdulat felső holtpontjánál, tehát amikor a kar behajlított állapotban van, veszi át Casey a terhelést, és kezdi meg a küzdelmet a súly legyőzésére. Vissza kell tartania a súlyt a gravitáció ellenében. Amikor a megfeszített ellenállás ellenére teljesen kinyúlik a kar, a segítők újból felemelik a súlyt, és ezzel kezdődhet a második ismétlés.

Fontos, hogy ha a súly túl nagy, és az ellenállás olyan mértékű, hogy a súlyt szabálytalanul rángatjuk, lökjük, az növeli a sérülés kockázatát. Tehát elég nagy súlyt kell választanuk, hogy eredményesek legyük, viszont ne túlzottan nagyot, amit csak szabálytalanul tudunk kezelni.

Tulajdonképpen az ismétléseket nem nagyon számoltuk, de megpróbáltunk olyan súly használni, ami lehetővé tette 10-12 szabályos ismétlés teljesítését. A sorozatot akkor tekintettük befejezettnek, amikor Casey úgy találta, hogy már képtelen uralkodni a súly felett, nem tudta kontrollálni annak leengedését.

Milyen gyorsan végezzünk egy ismétlést?

Nos, igazából nem lehet egészen pontosan meghatározni. Ebben az esetben a józanész diktálta iramot kell követni. Ha képesek vagyunk egyenletesen, meglehetősen lassú leengedéssel, kontrollált formában kezelni a súlyt, akkor valószínűleg biztonságos a végrehajtás, és megfelelő a súly, folytathatjuk a sorozatot. De ha a mozdulatok ellenőrizhetetlenek, akkor valószínű, hogy előbb utóbb több kárt csinálunk, mint hasznot.

Mekkora súlyt használjunk először, ha ki szeretnénk próbálni az ilyen típusú edzést?

Mindenképpen azt ajánlom, hogy egy meglehetősen könnyű ellenállást próbáljunk ki, mondjuk olyat, amivel képesek vagyunk legalább 2-3 pozitív ismétlésre. Például, ha tudunk 125 fonttal , megfelelő formában, 3 ismétlést végrehajtani, akkor alkalmazhatjuk ezt a súlyt a negatív ismétlések kezdősúlyaként. Nem kell végrehajtani a mozdulat pozitív fázisát, csak a helyes súly meghatározásánál kell a fentieket tudomásul venni.

Segítőink felemelik a súlyt a kiinduló helyzetbe, alkalmazzuk a szokásos fogásszélességet, és lassan, óvatosan engedjék el a súlyt, akkor mi következünk, eresszük le a súlyt, lassan, a lehető legnagyobb ellenállást alkalmazva egészen addig, míg a karunk teljesen kinyújtott helyzetbe nem kerül. A megfelelően végrehajtott ismétlés körülbelül 3-4 másodpercig tart. A súly mozgatása legyen egyenletes, nem kell megállni, megtartani a súlyt, folyamatosan kontrollálni kell az ellenállást.

Amikor először próbáljuk ki a módszert és egy ennek megfelelő könnyű súlyt használunk, valószínű, hogy ezt képes lennénk megállítani, de erre semmi szükség. Persze néhány ismétlés után már nem lennénk alkalmas megállítani a mozgást, sőt a sorozat vége felé már a megfelelő kontroll is kezd megszűnni.

Mennyi sorozatot végezzünk?

Minden gyakorlatból egyetlen egy sorozatot.

Hány ismétlést sorozatonként?

10-12 ismétlés elegendő.

Mennyi ideig tart egy ilyen edzés?

Nos, ha segítőid a helyén vannak, akkor az egész tréning mindössze 15-20 percig tart.

Casey pontos edzésterve a következő gépeket és gyakorlatokat alkalmazta a program során:

  1. Nautilus Hip and Back Machine
  2. Nautilus Thigh Machine
  3. Nautilus Leg-Curl Machine
  4. Nautilus Pullover-torso Machine
  5. Nautilus Torso-Arm Machine-to chest
  6. Nautilus Behind-neck Machine
  7. Nautilus Torso-Arm Machine-this time to behind neck
  8. Nautilus Rowing Machine-used backwards, for chest
  9. Tolózkodás- súlyokkal
  10. Nyak mögötti nyomás speciális rúddal
  11. Állva bicepsz kétkezes rúddal
  12. Nautilus Triceps Machine
  13. Nautilus Curling Machine

Ezenkívül, ha elég segítőnk volt, akkor nyújtott lábú felhúzást is csináltunk.

Elképzelhető, hogy ha két kezdő próbálja végrehajtani a fenti programot, hogy akár egy óráig is eltart, de ez nagyban múlik a segítőkön is. Ha egy sportoló, és három, vagy négy tapasztalt segítő működik közre, az edzésidő 15 perc körüli is lehet. Azon, azonban ne lepődjünk meg, ha egyre nehezebben kerítünk segítőket az edzéseinkhez, hiszen őket is annyira igénybe veszi, hogy nem fognak túlzottan rajongani a feladatért.

Figyelmeztetésként el kell mondanom, hogy a segítőknek nagyon kell figyelniük, ugyanis ha nem veszik észre azt a pillanatot, mikor a gyakorlatot végző sportoló elveszíti a kontrollt a súly felett, és nem avatkoznak be, annak súlyos sérülés lehet az eredménye. Különösen vonatkozik ez bizonyos gyakorlatokra, mint például a nyakból nyomás, mivel itt a beavatkozás hiánya miatt a súlyzó a sportoló nyakára zuhanhat, veszélyeztetve ezzel a testi épségét.

Casey és a velünk dolgozó kezdő sportoló eredményei olyan meggyőzőek, hogy bátran kijelenthetem, hogy akárki kipróbálja ezt az edzéstípust jelentős eredményeket könyvelhet el.

Kifejezetten szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy kövessük az ajánlott programot, semmiből ne csináljunk többet, mint azt előírtuk. És mindezt a gyakorlatsort háromszor végezzük hetente.

A program kezdetekor számíthatunk rá, hogy nagy intenzitású fájdalom fog gyötörni, de pár edzés után ez mérséklődik és valószínű, hogy nem fog zavarni.

Amennyiben nem áll rendelkezésedre Nautilus-gépek garmadája, akkor használjunk hagyományos eszközöket.

Ebben az esetben én a következőket ajánlom:

  1. Guggolás (nem árt, ha kiegészítő biztonsági keretet használunk ehhez, olyat amilyen használata esetén a mozdulat alsó részében le tudjuk tenni a súlyt. A guggolás helyett alkalmazhatunk lábtológépet. Esetleg beválaszthatjuk mindkettőt a programba.)
  2. Lábhajlítás hagyományos lábgépen
  3. Állva nyomás mellről kétkezes súlyzóval
  4. Húzódzkodás szűk fogással mellhez (tenyerek felfele néznek)
  5. Fekvenyomás
  6. Húzodzkodás széles fogással tarkóhoz
  7. Tolózkodás
  8. Állva bicepsz kétkezes súlyzóval
  9. Tricepsz lenyomás, vagy fej feletti nyomás csigán
  10. Nyújtott lábú felhúzás

A már gyakorlott haladók, lehet azt gondolják, hogy számukra nem elég a heti három alkalom, és megpróbálják azt heti négyszer, vagy ötször teljesíteni. Lehet, hogy ártani nem fog nekik, de véleményem szerint nem is használ. Ha eléggé csökönyös valaki ahhoz, hogy a "több a jobb" elvet kövesse, ezzel csak saját magát veszélyezteti. De, ha elég intelligens ahhoz, hogy megértse és elfogadja a tanácsaimat, kipróbálja az általam ajánlott edzést, akkor rövid időn belül jelentős sikereket érhet el. Természetesen nem azt állítom, hogy valaki nem bírja ki az effajta mennyiségi edzéseket, de nem hiszem, hogy erre igazából szükség lenne, persze azt sem jelenthetjük ki biztosan, hogy meggátolná a fejlődést.

Természetesen, nem mi vagyunk az elsők, akik foglalkoztak ezzel, vagy kipróbálták a negatív ellenállás edzéstípusát. A fiziológusok által jól ismert technikáról van szó, amelyet ők excentrikus összehúzódásnak hívnak, és vizsgálták már a múltban is az efféle munkát. De talán, jelen tudásom szerint, nem ismerek senkit, aki igazán elemezte volna ezt, aki ilyen jelentős eredményeket ért volna el, és ilyen következtetésekre jutott volna.

Egyre többen próbálják azt állítani, hogy a negatív ellenállás módszere rossz, értéktelen, veszélyes, ellentétes hatású. Ezek az állítások természetesen hamisak, és figyelmen kívül hagyják a tényeket.

Vajon mi oka lenne bárkinek is arra, hogy ezt tegye?
Az, hogy ez által kereskedelmi haszonra tegyen szert! Azok az emberek, akik ócsárolják a negatív ellenállás módszerét, nem véletlen, hogy érdekeltségeik vannak a fitness iparban, az olyan gépek gyártása és kereskedése terén, amelyek nem alkalmasak a módszer végrehajtására. Ezért próbálják minden eszközzel cáfolni a tényeket, és fenntartani hibás vélekedéseiket.

Gyakran hangoztatják, hogy ez, meg az a gép teljes mozgástartománnyal bír. Ez azonban lehetetlen, kivéve, ha létezne egy körbeforgatható fitness gép. Ilyenről azonban nincs tudomásom.

Amikor arra ösztökélnek bennünket, hogy maximális erőbedobással használjuk a gépeket, és követjük is ezt a tanácsot, a vérnyomásunk olyan magasra emelkedik, hogy jó, hogy nem spriccel ki szökőkútként a vérünk a fülünkön keresztül, és ne lepődjünk meg, ha összeszedünk egy izületi, vagy szalag sérülést.

Mégis mivel tudják az embereket rávenni arra, hogy ezeket az értéktelen és veszélyes gépeket használják?
Egyszerűen és csakis azért, mert olcsóak. Mihaszna anyagokból készítik, alig pár fontos súlyokkal szerelik fel ezeket.

Ezeknek a gépeknek a legnagyobb hibája, hogy meg tudják állítani, késleltetik, megakadályozzák, a robbanékony mozdulatot, csökkentik a mozgástartományt. Minden, ilyen gépen csak pozitív munkára van lehetőség. Negatív ellenállással szembeni munkát nem lehet rajtuk kifejteni. Hát pontosan ezért dicsőítik a pozitív ellenállással szembeni edzés mindenhatóságát, és ezért szidják a negatív módszert.

A lényeg azonban az, hogy több lényeges haszna elvész az ilyen gépeken végzett gyakorlatoknak, a negatív ellenállás nélkül. Például, az izmok előnyújtása lehetetlen a negatív ellenállás nélkül, mert csak ennek során nyílik lehetőség az izom teljes nyújtására, ami a fiziológusok szerint is az egyik alapja a fejlődésnek.

Ha követjük az instrukcióikat, akkor a veszély különösen nagy, mert minden ismétlés maximálisan igénybe vesz. Ellenben, a szabad súlyokkal és Nautilus gépeken való edzés során, az első pár ismétlés még nem veszi maximálisan igénybe izmainkat, és ezért kellőképpen felkészítenek a nagy intenzitásra, és ezzel megelőzik a sérülést.

Mit is várhatnánk azoktól az emberektől, akiknek agancs nőtt ki a homlokukból, mint azt hogy ezt helyénvaló, sőt fenséges dolognak tartják, és azt hangoztatják, hogy egy csomó előnnyel jár, de majd elválik, hogy ezt képesek-e bebizonyítani, és valóban szükség van-e az embernek agancsokra, vagy az egész csak önámítás, öndícsérő propaganda.

És persze könnyebb dolog készen kapni az úgynevezett "tényeket", mint venni a fáradtságot, és megvizsgálni a dolgok valódi állását.

Tehát, a negatív ellenállás egy nélkülözhetetlen része a helyesen végzett gyakorlatoknak, ez több oldalról is alátámasztott tény, és megcáfolhatatlan.

Hogy mennyi előnnyel jár, az így helyesen végzett gyakorlat, azt pontosan nehéz lenne meghatározni. Nem is tudjuk, de azt ismerjük most már, hogy a csak, kizárólag negatív ellenállás módszerével végrehajtott gyakorlatok, nagyon gyors növekedést jelentenek erőben és izomméretben.

A müncheni olimpián, Ell Darden, beszélgetett egy szakemberrel, akinek meggyőződése, hogy a negatív ellenállás a legértékesebb teljesítmény összetevője a súlyzós edzésnek.

Még nem láttam azt a jelentést, ami tartalmazza ezeket az eredményeket, így részleteket nem tudok közölni, de megígérem, hogy amint rendelkezésemre állnak, közölni fogom őket. Persze közben folytatni fogjuk az ezzel kapcsolatos kutatásainkat.

A közeli jövőben, a fiziológusok segítségével a következő tárgyakban fogunk kísérleteket végezni:

  • Ötven, vagy még több kísérleti alannyal végeztetünk egyszerű, rövid negatív ellenállással végrehajtandó edzéseket
  • Ugyanennyi kísérleti alanyt szeretnénk megvizsgálni a csak kizárólag pozitív ellenállással végzett gyakorlatok eredményeinek a vonatkozásában.
  • És egy ugyanilyen csoport vizsgálatát kívánjuk elvégezni, amely alanyaival pozitív-negatív ellenállással kapcsolatos eredményeket tesztelünk.

Természetesen, a kapott adatokat kiértékeljük, összehasonlítjuk.

Még ha nem is hoznak látványos eredményeket a kísérletek, akkor is egészen biztos, hogy képesek leszünk az adatok birtokában egy elfogadható összehasonlítást végezni az edzés típusok között. Személy szerint én azt várom, hogy az eddigi feltevések beigazolódnak, és a negatív ellenállás módszere fogja a legmeggyőzőbb eredményeket produkálni. Ha azonban mégis tévednék, akkor megígérem, hogy éppen olyan hangosan és érthetően fogom revideálni az álláspontom, mint ahogyan az eddigi kijelentéseimet hangoztattam.

A kísérletezés lehetőségeinek rendkívül nagy skálája biztosítja a megfelelő eredmények produkálását és az összehasonlíthatóságot. Az eredmények összehasonlításakor természetesen a csoportok átlageredményeit vesszük alapul, hiszen csak így kaphatunk megbízható, egyértelmű eredményt.

Mindamellett azonban, amikor egyetlen, jól ismert személy(mint amilyen Casey) esetét vizsgáljuk, akkor ezek az eredmények is számos információt nyújtanak, és következtetéseket jelenthetnek, mivel individuális téren is fontos területet jelent ez a kutató munkában.

Casey olyan hihetetlen eredményeket produkált a kísérlet alatt, ami a múltban még nem fordult elő. Ne feledjük, mindezt rövid edzések alatt érte el, amik során kevesebb időt töltött tréningezéssel, mint eddig.

Ezek a tények, amelyek korántsem végső következtetések, hanem inkább az elmélkedés szikrái és a további kísérletek apropói.

Ne feledjük, hogy ez egy produktív edzésmódszer. Soha nem mondtuk azt, hogy csak és kizárólag ez az egyetlen edzéstípus hozhat eredményt. Sőt, valószínűleg nem is a leginkább kivitelezhető stílus, hiszen kell hozzá jó pár lelkes, erős, segítő, akik halálra dolgozzák magukat azért, hogy mi képesek legyünk a negatív ellenállás módszerének előnyeit kihasználni és ezzel, egy könnyebb útját választjuk a fejlődésnek.



Kapcsolódó cikkek
Az otthoni edzés
Időről időre megkapjuk kérdésben, hogy akinek nincs lehetősége terembe járni, az otthon milyen edzéseket tud végezni. Az igazat megvallva akinek nincsenek otth...
Gyakori hibák a tricepsz edzésekor
A tricepsz egy méltatlanul kezelt izomcsoport. Bár a kar tömegének nagyobb részét a tricepsz adja, mégis, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorít...
Gumikötéllel a tökéletes alakért
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...
Negatív ismétlések
A testépítők valójában gyakran végeznek negatív ismétléseket, amikor is nehéz súlyokat mozgatnak a negatív szakaszban, hozzáértő segítség mellett....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Éget-e zsírt a zsírégető?
A válasz elsőre triviálisnak tűnik, de közel sem az! A téma időszerű, a Scitec egyik legjobb májusi akciójának két fős...
BB.Tv Episode #91
A tartalom: Nagy Sándor Csaba, alias Naturál Fantomas edzéstechnikai és táplálkozási okosságok, a Cutler Gym vezetőedzőj...
Agyhalál: hizlaló ételek
Sajnos nem mindenki érti a tápanyagok rejtelmeit és leragadunk annál a szintnél, hogy a világ táplálék-készlete két pólu...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
424 ms