A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?

A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?

2020-04-01 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egészséges-e a reggeli zabfogyasztás és valóban a sportolók „szuper eledele”?

Most lehúzok egy újabb bőrt, körbe járjuk újfent a témát, de picit más megközelítésben.

Kezdjük az elején, miszerint miért is ajánlják a táplálkozási szakértők a zabot?

A vitathatatlan tények: magas a fehérje és rosttartalma, igen gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, ugyanis kiváló vas-, cink-, foszfor-, kálium- és magnéziumforrás. Emellett gazdag E-vitaminban és különböző B-vitaminokban is.

Olvashatunk arról, hogy természetes értágítók, amit a zabban található avenantramidoknak köszönhetünk, melyek megnövelik a nitrogén-monoxid gáz termelődését a szervezetben. Csökkentik továbbá a vér koleszterinszintjét béta-glükán vízoldékony rostjainak köszönhetően, ezzel csökkentve a vér LDL-szintjét. Rostjai lassítják a cukrok felszívódását a tápcsatornából, azáltal, hogy egy gélszerű réteget képeznek a gyomor nyálkahártyáján.

A zab fogyasztását követően tovább tart a jólakottság érzés, ebből az is következtetik, hogy csökkenhet az elhízás veszélye, ami megint csak a jótékony rostok számlájára írható. Bár a teljesség igénye nélkül szemeztem össze a zab jótékony élettani hatásait, ezen a ponton, már már el is gondolkodtam miért nem indítom a napomat egy tál finom gyümölcsös zabpehellyel?

Nézzük meg a másik oldalt is. Milyen szénhidrátnak számít a zab és beilleszthető-e a diétánkba?

Fontos eldöntenünk, amikor az étrendünket állítjuk össze, hogy mi a táplálkozási célunk.

  • Fogyni szeretnénk,
  • életmódváltásban vagyunk már meglévő civilizációs betegségekkel szemben, mint inzulinrezisztencia, cukorbetegség, elhízás vagy ételérzékenység/intolerancia,
  • vagy éppen tömeget növelünk?

Ahhoz, hogy eltudjuk dönteni számunkra megfelelő étel-e a zab, ezekre a kérdésekre mindenképpen választ kell adnunk. Miért is?

Kevesen tudják, de az inzulinrezisztencia és az ebből kialakuló 2-es típusú diabétesz már népbetegségnek számít Magyarországon. Bizonyos adatok szerint a felnőtt lakossás 60%-a, míg a gyermekek 50%-a érintett. De ha valaki szkeptikus az előbbi számokat illetően, a jó öreg KSH adati szerint 4,5 millió cukorbeteg él ma Magyarországon.

Ennél már csak az az elszomorítóbb, hogy többségük egyáltalán nincs is tisztában valódi állapotukkal. A cukorbetegség nem fáj, viszont hosszútávon igen súlyos, akár halálos kimenetelűek is lehetnek a szövődményei. A betegség progresszív, amennyiben nem figyelünk rá oda és nem változtatunk drasztikusan életmódunkon, állapotunk folyamatosan romlani fog. Ezért nagyon fontos, hogy étrendünket megfelelően és jó szénhidrátokból állítsuk össze. Ezalatt pedig a táplálkozási szakértők által ajánlott napi 5 étkezést és lassan vagy közepesen felszívódó szénhidrátokat értem.

Az egészség tudatosság a táplálkozással indul, ezért fontos, hogy tudd, milyen hatással van a szervezetedre az elfogyasztott élelmiszer.

Megkülönböztetünk lassan felszívódó (alacsony glikémiás indexű), közepesen felszívódó (közepes glikémiás indexű) és gyorsan felszívódó (magas glikémiás indexű) szénhidrátokat tartalmazó ételeket.

Az egészséges és minden igényt kiszolgáló étrendünk legfontosabb alapszabálya, ami a szénhidrát bevitelt érinti, a napi irányt adó 160g körüli CH és hogy reggelire és vacsorára kizárólag alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszunk.

Ez a napi CH igény természetesen nemtől, kortól, fizikai aktivitástól és egyéb egyéni sajátosságoktól függően eltérő lehet, ahogy az étkezések száma is. Abban az esetben, amikor nagy mennyiségű finomított szénhidrátot viszünk be nap, mint nap, figyelmen kívül hagyva, hogy a reggeli és esti órákban testünk sejtjeinek alacsonyabb az inzulinérzékenysége, bizony könnyen kialakulhat a már fent említett szénhidrátanyagcsere zavar. Ha pedig értetlenül állunk plusz kilóink felett, esetleg fogyási nehézségekkel küzdünk, jóllehet mi is érintettek vagyunk benne.

De hova is tartozik a zab?

Rengetek besorolást lehet találni, eltérő szénhidrát mennyiséggel az interneten, így vontam egy átlagot, ami nagyjából lefedheti a valóságot. Ennek megfelelően a zabpehely glikémiás indexe 55, szénhidráttartalma 64g 100g-ra vetítve. Ez egy közepesen felszívódó szénhidrátnak felel meg, igen magas szénhidráttartalommal. Több helyen is találtam ajánlásokat, miszerint magas rosttartalma és közepes glikémiás indexe miatt cukorbetegek is fogyaszthatják…vagy mégsem?

A modern dietetika arra hívja fel a figyelmünket, hogy önmagában ételeink glikémiás indexe csupán irányt adó lehet, amivel valóban számolnunk kell, az az ételeink glikémiás terhelése. Hoppá, megint egy új fogalom!

De mi is az a glikémiás terhelés?

A glikémiás terhelés azt jelenti, hogy önmagában nem elég csupán azt figyelembe vennünk, hogy az adott étel szénhidráttartalma lassan vagy gyorsan szívódik fel, ugyanolyan fontos számolnunk, hogy az adott étel mekkora mennyiségben tartalmaz szénhidrátot, majd ezeket az értékeket együttesen kell figyelembe venni.

A gyakorlatban ezt a következőképpen tudjuk kiszámolni:

Glikémiás terhelés = (glikémiás index osztva 100-al)*(elfogyasztott szénhidrát az adott ételben grammban kifejzve)

Vércukorszint szempontjából akkor beszélünk

  • kevésbé terhelő ételről, ha a glikémiás terhelése kisebb mint 10
  • közepesen terhelő ételről, ha a glikémiás terhelése 11-19 között van
  • nagyon terhelő ételről, ha a glikémiás terhelése nagyobb mint 20

Számoljuk ki mit jelent ez, ha mondjuk 50g (kb fél bögre) zabpehelyhet fogyasztunk el reggelire:

Glikémiás terhelés=(55/100)­*32=18,975=19

Láthatjuk, hogy hajszál híján a nagyon terhelő kategóriában vagyunk. És akkor még csak most jön a jéghegy csúcsa, amire nagyon kevesen figyelünk oda, amikor zabpelyhet reggelizünk, miszerint senki sem eszi a zabot magában 2dl vízben áztatva…vagy igen?

Önmagában a zab nem egy ízletes étel, nem is azért fogyasztjuk, éppen ezért mindent elkövetünk vele, hogy ízletes reggelivé varázsoljuk. Főzzük különböző tejekkel, turmixoljuk gyömölcsökkel és ha ez még nem lenne elég, sokszor édesítjük mézzel is.

Mi is történik a csoda zabunkkal?

Abban a pillanatban, hogy elkezdjük, aprítani, turmixolni vagy hevíteni, máris emeljük a glikémiás indexét, ugyanis zabunk glikémiás indexe (tehát a képletünk 55-ös értéke) annak függvényében változik, hogy hogyan van feldolgozva. Aprítás/turmixolás, hevítés (amikor zabkását készítünk), ezek mind mind megemelik a glikémiás indexet.

Dietetikusok arra is felhívják a figyelmet, hogy nem mindegy a vásárolt zabpehely szem nagysága sem, ugyanis minél apróbb szemű, annál gyorsabban emésztjük, ezáltal megint csak gyorsabban szívódik.

A másik fontos szempont, hogy mivel fogyasztjuk el. A tej sajnos gyorsan felszívódó szénhidrátnak számít, és egyáltalán nem ajánlott reggel fogyasztani, és ha azt gondolnánk mennyire egészségesek a magtejek, sajnos sok esetben megint csak becsapjuk magunkat. Vessünk egy pillantást a magtejek összetételére, mert 1g-14g/dl szénhidrát tartalommal is találkozhatunk, lásd rizs- vagy rizs tartalmú magtejek.

Végül említsük meg a gyümölcsöket, mellyel szintén előszeretettel turbózzuk fel a bajnokok reggelijét, amivel szintén számolnunk kell, mint szénhidrát többlet. Sokan előszeretettel készítenek banános vagy aszalt gyümölcsös zabkását, hát bizony ezzel az erővel akár meg is cukrozhatnák.

A végére hagytam a lusták verzióját, amikor is boltban előre csomagolt adagokban veszed meg a bajnokok szuper eledelét, ami még gyárilag be is van ízesítve-édesítve mindenféle gyors szénhidráttal és/vagy aszalt gyümölcsökkel.

A zab mindemellett könnyen okoz emésztőrendszeri panaszokat is

Például puffadást és diszkomfort érzést. A tüneteket legtöbbször a bennük lévő nagymennyiségű rostok okozzák. Akik erre érzékenyek, fokozattan ügyeljenek a bevitt folyadékmennyiségre és ne fogyasszanak egyszerre nagy adagokat. A problémát okozhatja még egy esetleges gluténérzékenység is. A zab nem tartalmaz glutént, de legtöbbször együtt termesztik és tárolják más gabonafélékkel, így, ha nincs feltüntetve a csomagoláson, hogy gluténmentes zab, akkor bizony a gluténérzékenyeknél komoly tüneteket okozhat.

Összegezve

A zab valóban egy nagyon egészséges, magas rosttartalmú, számtalan kedvező élettani hatással rendelkező étel, marketingje szerint.

Ennek ellenére könnyen készíthetünk belőle egy olyan reggelit, mely hosszú távon komoly terhelésnek teszi ki szervezetünk szénhidrát anyagcsere szabályozó rendszerét. Szénhidráttartalma igen magas, ezért, ha nem is vagyunk érintettek cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában, rendszeres fogyasztásával könnyen okozhat szénhidrátfelesleget szervezetünk számára, amit ha nem mozgunk le, bizony raktározva lesz.

Természetesen senkit sem szeretnék lebeszélni egy tál egészséges zabkásáról, de fontos, hogy kellő figyelemmel iktassuk be rendszeresen étrendünkbe. Lehetőleg ne reggel és ne este fogyasszunk belőle és semmiképpen sem nagy mennyiségeket.

Igyekezzünk nem „felturbózni” további gyors szénhidrátokkal és lehetőség szerint ne aprítsuk/hevítsük tovább, inkább áztassuk be vízbe a kedvenc fehérjeporunkkal.

(Szerkesztői kiegészítés: a mai napig az étrendjeinkben ott láthatod a reggeli zabpehely+fehérje kombót, de ott is szigorúan aprítás és főzés nélkül, hogy ne rontsuk le a GI-t, és a szénhidráttartalom, és ezen keresztül a glikémiás terhelés szigorú figyelembe vételével javasoljuk a használatát - nem attól leszel izmos, ha minél kövérebb a reggeli zab mennyiséged! Figyeld a tested reakcióit - értelemszerűen, ha puffaszt, keress más megoldást!)

Ma már találhatunk közel 0 szénhidrátos magtejeket is a boltok polcain és ha nem tudunk lemondani a gyümölcsös élvezetről, válasszunk alacsony glikémiás indexű piros bogyós gyümölcsöket.

Hogy egy bölcs mondással éljek a végére:

„Kezdj el úgy táplálkozni, mintha az életed múlna rajta, mert pontosan ez a helyzet: az életed múlik rajta!”



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2020-04-12
Egy adott étel glikémiás terhelését így tudom számolni ha tudom egy adott étel átlagos glikémiás indexét és a kérdésem s következő hogy ezt honnan tudom meg hogy abból abból tudjak egy pontos értéket számolni?
 
Válasz
2020-04-14
Szia. Számos GI táblázatot találsz a neten. Folyton tervezzük, higy nálunk is legyen egy, csak valahogy, sosem jutunk oda.... Én innen puskázom, amikor épp rám tör, hogy ez fontos nekem, ez itt pont a zab:nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/159...

?
Kérdés
2020-04-08
Szia! Nagyon hasznosnak találom amit írtál, ki is nyitotta a szemem! De lenne egy kérdésem akkor, méghozzá szerinted miből áll össze egy ideális reggeli? A cél izom és testalkat tartása, lehet egy kis izom növelése! Az sosem árt! :D
 
Válasz
2020-04-08
Szia!

Izom építéshez és megtartáshoz egyaránt szükségünk van megfelelő CH és fehérje bevitelre. A napi fehérje bevitelt még táplálkozási szakemberek is alábecsülik, emellett a CH bevitelt meg felül. Neked ebben az esetben mindkettő fontos. Reggelire és vacsorára is fogyassz bőségesen fehérjét, mellette alacsony és közepes felszívódású szénhidrátokat, mint pl teljes kiőrlésű pékáruk, barna rizs és zöldségek. A napi fehérje beviteled elérheti a 1,5g (ha sokat edzel akár a 2g) /ttkg-ot is. Ez azt jelenti, hogy 80kg-nál törekedj minimum 120g (160g) fehérje bevitelre.

?
Kérdés
2020-04-07
Én úgy tudom hogy délelőtt nem érdemes semmilyen szénhidrátot fogyasztani mert elnyomja a tesztoszteron szintet mivel az délelőtt 10 óra magasságában tetőzik. Én reggel/délelőtt edzés előtt vagy ha nem megyek edzeni főtt egész tojást vagy tőkehalmájat fogyasztok, valahogy energikusabb is vagyok annál mintha szénhidrátot ennék reggel kelés után edzés előtt, szénhidrátot edzés után.
 
Válasz
2020-04-08
Szia!

A férfiaknak is van minimális hormonális ciklusa, mely 24 óra alatt változik, de ez nem számottevő. A "tetőzését" a hajnali órákban éri el, majd késő este a legalacsonyabb, de ezt leginkább ifjú korban tudják kimutatni, a kor előrehaladtával szinte minimális az ingadozás. A megfelelő tesztoszteron szinthez viszont elengedhetetlen a megfelelő napi szénhidrát és zsír bevitel (mindenkinek más a napi minimum szénhidrát igénye). Több tudományos cikket is lehet találni, miszerint a D-vitamin szint is szorosan összefügg a tesztoszteron szinttel. Reggel (főleg edzés előtt) különösen fontos a komplex szénhidrát bevitel is, hiszen ebből nyeri testünk az energiát, ellenben ha nem áll rendelkezésére megfelelő energia (szénhidrát), akkor izmot fogsz bontani. Javaslom a fehérjedús reggelit szénhidrát bevitellel is kiegészíteni és ha természetes módon szeretnéd növelni a tesztoszteron szintedet, akkor tedd azt D-vitaminnal (napi 2000-4000NE).

?
Kérdés
2020-04-06
Sziasztok!

A laktózmentes túróval mi a helyzet? Azt gondolnám, hogy az lassítja a felszívódását a zabnak, így eltolja a lassabban felszívódó hidrátok felé.
A hevítés miért számít ennyire?
Köszi.
 
Válasz
2020-04-08
Szia!

Fehérjék, zsírok és rostok együttes fogyasztása bármely szénhidráttal, valóban pozitívan befolyásolja a felszívódást. Ebből következik, hogy a túró is lassítja. Figyeld meg, milyen gyorsan leszel éhes utána. A hevítéssel a zab rostjainak a szerkezete roncsolódik, utána könnyebben emésztjük, így gyorsul a felszívódás.

?
Kérdés
2020-04-06
Én most ezt nem értem.. 100g zabpehelyliszt + 30g fehérje az alap gyúrós reggeli mindennap, vagy mégsem? Én ezt olvastam sok helyen azt 10 éve minden reggelt így kezdek
 
Válasz
2020-04-08
Szia!

Ha nincs vele problémád, akkor fogyaszd. A cikk arra hívta fel a figyelmet, hogy nagy mennyiségben fogyasztva hosszú távon okozhat gondot (szénhidrátanyagcsere zavar), de a cikkben ott van az is, hogy:
"rendszeres fogyasztásával könnyen okozhat szénhidrátfelesleget szervezetünk számára, amit ha nem mozgunk le, bizony raktározva lesz."
Tehát ehetsz, csak a mennyiségre figyelj, hogy ne legyenek emésztési, raktározási gondjaid és ne hízz tőle, magyarul mozogj eleget. A hajdinapehely is jó alternatíva lehet.

?
Kérdés
2020-04-06
Sziasztok! Akkor mit reggelizzek ha nem zabot? :)
 
Válasz
2020-04-08
Szia!

A hajdinapehely jó alternatíva lehet, ha nem idegenkedsz az ízétől. A terhelés az az indextől ÉS mennyiségtől függ - a zabnál is lehet kisebb, ha kevesebbet eszel belőle.

?
Kérdés
2020-04-05
Üdv!

Érdekes írás, én mindig is csoda eledelnek tekintettem a zabot, és valamiért úgy emlékeztem, hogy 30 körüli glikémiás indexe van, de látom tévedtem. Az én reggelim jelenleg így néz ki: 100g zabpehely, 1db banán, 25g kókuszreszelék, 30g WPP, 10g chia mag, 750ml víz, összeturmixolva. 95g ch, 43g fehérje, 28g zsír. Nehezen hízó alkat vagyok (3200 kcal szükséges 78kg (180cm) tartásához, heti 4x 1 óra edzés és ülő munka mellett). A napi ch bevitelem 400-450g között mozog, és ha nem akarok óránként enni, ami szintén nem egészséges, elengedhetetlen, hogy nagyobb adagokban fogyasszam.
Tudtok javasolni jobb alternatívát, ami hasonlóan gyorsan és egyszerűen elkészíthető, valamint nagyobb adagokban fogyasztható?
Előre is köszi.
 
Válasz
2020-04-08
Szia!

A reggeli órákban a sejtjeink inzulinérzékenysége a legalacsonyabb, így hosszú távon egy folyamatos terheléssel, könnyen kialakulhat szénhidrátanyagcsere zavar. A napi 400-450g CH bevitelt javaslom 4 étkezésben elosztani (de lehet 5 is), ami a következő eloszlásban legyen.
Reggeli: 50g-60g CH(lassú) Tízórai: 30g-40g CH Ebéd:150g-200g CH Uzsonna: 40-50g CH Vacsora: 100gCH(lassú)
A zsír lassítja a felszívódását a zabnak, itt csak a CH terhelés eloszlásán javaslom változtatni, hiszen nagy CH mennyiségekre van szüksége a szervezetednek. Időnként lehet teljes kiőrlésű pékáruval is helyettesíteni.

?
Kérdés
2020-04-03
Én tömegeléshez 120g zabpelyhet, egy adag 100% Isolate-t és 3 kávéskanál lenmagolajat szoktam reggelire enni, kb. 7dl vízzel hígítva + vitaminok. Ezen akkor csökkentenem kellene? 2,5 órával később szoktam újra enni, de 2 óra elteltével már érzem, hogy kezdek éhezni.
 
Válasz
2020-04-08
Szia!

A szervezeted is jelzi, hogy nem megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel reggelire, legalább 3 órának el kell telnie az étkezések között. A napi CH bevitelt javaslom elosztani 4-5 részre úgy, hogy az ebéd tartalmazzon a legnagyobb mennyiséget, majd a vacsora, utána jöhet a reggeli, majd a tízóra és uzsonna. Példa 180g CH-ra: Reggeli: 30g Tízórai: 20g Ebéd: 70g Uzsonna: 20g Vacsora: 40g

?
Kérdés
2020-04-02
Lehet, hogy a "hómofisz" teszi, és azért van időm hozzászólni a friss témákhoz - de inkább azt gondolom, hogy megint egy nagyon jó témájú cikk a builderen, amiről érdemes beszélgetni. :) Világos, a zabpehely CH tartalma magas, ezt szem előtt kell tartani. Azt gondoltam, hogy lassú felszívódású: tök jó, hogy ez is tisztázva lett. A kérdésem az lenne, hogy ha a glikémiás terhelést könnyű növelni a feldolgozással/egyéb dolgok hozzáadásával: lehet esetleg csökkenteni is? A reggelimbe az alábbiakat teszem bele: 50g zabpehely és 25g csokis fehérje az alap. Viszont teszek hozzá 3-5g útifűmaghéjport, 10g chiamagot, 5g lenmaglisztet+lenmagolajat, 5-10g kókuszreszeléket, pici fahéj és szeletelt mandula a tetejére. Azaz plusz rost és zsír: ezek hozzáadásával alacsonyabb a reggelim glikémiás terhelése, mintha nélkülük enném? Világos, hogy lassítják a felszívódást - de pl. a zsírok hogy hatnak erre a mutatóra? Köszönöm.
 
Válasz
2020-04-03
Szia!

A kérdés jó, igen, az együtt fogyasztott ételek pozitívan befolyásolják a szénhidrátok glikémiás indexét, mind a fehérje, mind a zsírok(különösen). Ebben az esetben viszont célszerű szem előtt tartani, hogy jelentős lehet a kalória többlet (főkènt zsírok/olajok esetében). Amennyiben az az elsődleges szempont, hogy ételeink glikémiás terhelése alacsony legyen (már meglévő szénhidrát anyagcsere zavar esetén), akkor jó megoldás :)

?
Kérdés
2020-04-02
Érdekes, és hiánypótló írás.

Akkor én valamit nem is teljesen tudatosan, de jól csinálok? 50g körüli zabomba 1 evőkanál chia magot, 1 evőkanál lenmagolajat és egy kiskanál marhazselatint szoktam tenni ( ha tesz valamit egyáltalán az ízületekért az csak bónusz, jobban szeretem így az állagát a zabkásának) és persze fehérjét , és alap hogy vízzel, nekem valahogy tejjel nem jöttek be a fehérjék magukban sem, pedig gyerekként nagyon ittam.
 
Válasz
2020-04-03
Szia! Nem tudok belekötni :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Többezer bálna nem tévedhet!
Az Antarktisz vízfelszíne alatt van valami, ami sokkal értékesebb, mint azt gondoltuk volna: az antarktiszi krill. Miről...
Az edzőtermi edzés alapszabálya
Ez az a szabály a teremben, amit nagyon sokan nem tartanak be, pedig nem udvariassági kérdés, hanem mindössze elemi logi...
Diétás madártej fehérjedúsan
A madártej jó, a madártej finom, sajnos azonban cseppet sem diétás. Persze, csak akkor, ha televágod mindenféle cukorral...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
220 ms