A nagy súlyos edzés átka

A nagy súlyos edzés átka

2017-09-04
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Rengetegen beleesnek abba a hibába, hogy túl nagy súllyal edzenek, és emiatt elkezdik rosszul csinálni a gyakorlatokat. Az első sorozat még szabályos, az utolsó már nem annyira. Ismerős? Akkor elmondjuk, hogyan térj le a rossz útról!

Nincs olyan ember a világon, aki tökéletesen végre tudta hajtani a gyakorlatokat, amikor először fogott súlyzókat a kezében. A legtöbb fiatal azt hiszi, hogy a terem csak egy játék, ahol mindenféle negatív következmény nélkül lehet bohóckodni a súlyokkal, és rendszerint sokkal nagyobb terhelésnek teszik ki magukat, mint kéne, ez pedig azt eredményezi, hogy szabálytalanul hajtják végre a gyakorlatokat.

Pedig pont a kezdőknek kellene a legkomolyabban venniük az edzéseket, és kizárólag egy személyi edző utasításaira kellene hagyatkozniuk ahelyett, hogy autodidakta módon nekiállnának a tanulás véget nem érő folyamatának.

A rosszul kivitelezett gyakorlatok rossz esetben sérüléshez vezetnek, "jobb" esetben pedig nem lesznek elég hatékonyak. Sajnos nem mindig érezzük azonnal, hogy rosszul csinálunk egy gyakorlatot, testünk gyakran csak hosszú hónapok után jelzi, hogy valamit nem csináltál jól az edzésen – ilyenkor szokott jönni az, hogy elkezd valamid fájni edzés közben.

Ne az egódra figyelj oda, hanem a jó kivitelezésre

Hogy ezt elkerüld, ne csak az ízületvédőkre hagyatkozz, hanem a helyes kivitelezésre. Nem csak akkor hajlamos az ember rosszul csinálni a gyakorlatokat, amikor még kezdő, hanem akkor is, amikor már elért egy bizonyos fejlettségi szintet, és az egó átveszi az uralmat. Ugyanis sokan azt hiszik, nagy súllyal edzeni menő. Én viszont megmondom a frankót: nem az a menő, ha nagy súllyal edzel, hanem az, ha tökéletesen csinálod a gyakorlatot. Persze sokan azt sem tudják, mi a helyes kivitelezés, ezért még azt sem tudják eldönteni, hogy egy gyakorlatnak hogyan kellene kinéznie. Nekik azt tudnám javasolni, hogy olvassanak rendszeresen cikkeket itt, a Builderen :).

Visszatérve a tárgyhoz: sokan a számokra koncentrálnak a megfelelő kivitelezés helyett, vagyis arra mennek rá, hogy minél több súlyt emeljenek, és az sem zavarja őket, hogy ez a szabályos végrehajtás rovására megy. Az már rég rossz, ha már csak arra koncentrálsz a gyakorlat közben, hogy ne essen rád a súly és hogy a helyére tudd akasztani valahogy a rudat, mert ilyenkor szoktak bekapcsolódni a munkába azok a segédizmok, amelyeket elvileg nem terveztél megedzeni (lehúzásnál a bicepsz, mellnél a váll, stb.).

Akik ezt csinálják, azok saját magukat csapják be, nem azokat, akik esetleg látták őket nagy súllyal edzeni (és akkor mi van? – a szerk).

Álljunk meg egy szóra!

Szóval hogyan tudod leellenőrizni, hogy tökéletes-e a kivitelezés? Nézzük például a guggolást, ami egy "csaló gyakorlat", hiszen sokan úgy táplálják az egójukat, hogy túl nagy súllyal és nem elég mélyre guggolnak. Tegyél sokkal kevesebb súlyt a rúdra, mint amennyivel guggolni szoktál és állj meg 1-2 másodpercre az alsó holtponton, majd egyenesedj ki.

Amint ezzel megvagy, emelj a súlyon, és ha bátor vagy, tegyél rá a rúdra annyit, amennyivel szériázni szoktál (ebből a játékból az egy ismétléses maxod mindenképp hagyd ki). Nézd meg, hogy így is meg tudod-e csinálni a guggolást szabályosan. Ha nem, akkor túl nagy a súly, amivel guggolni szoktál. Ha ez a helyzet, csökkentened kell a súlyt. Ne félj akár minden tárcsát lepakolni a rúdról – ha az izomfejlesztés a célod, akkor a kevesebb súllyal végrehajtott szabályos kivitelezés mindig többet ér, mint a nagy súllyal végrehajtott szabálytalan mozdulatsor.

A legjobb, ha megkérsz valakit, hogy ellenőrizzen téged guggolás közben. Csak és kizárólag akkor szabad emelni a súlyon, ha még szabályosan meg tudod csinálni a gyakorlatot.

0,5 kg 
 / 4.7
 
4 790 Ft
%
36 kap. 
 / 4.6
20%   4 690 Ft  
3 750 Ft
pár 
 / 2.8
 
2 950 Ft

Ezt hasonlít a rest-pause edzésmódszerhez, de neked most nem kell végig így edzened, ez csak egyszeri alkalom volt, hogy kiderüljön, tényleg tudod-e a súlyt irányítani, vagy a súly irányít téged.

Ne feledd: ami ment gyorsan, az nem biztos, hogy megy lassan is.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-13
Ti hol gyúrtok mert ha egyszer lehetőség adódna szívesen körbejárnák veletek egy edzőtermet - legalább megnéznénk mit csinálok szarul :D

Túledzésre ügyelek: az előbb sorolt lábnap után vállnap következik mert ott nem zavaró hogy a láb fele még totálisan ég. A hátnap jön 4edik napra, akkorra már elmúlik. Ennél a résznél kap egy kevesebb impulzust de a kis lábnapra elmúlik ami az ezt követő 3adik napon való. Ott ha még izomlázat érzek akkor csak a vádlira koncentrálok ha nincs akkor egy kis lábtolás még belefér, annyira jól esik :)

A "rendes" lábnap ezt 5ödik napra követi, akkorra teljesen megszűnik minden láb gond, inkább a mellizomzat lázasodása van jelen de az megint nem sokat zavar :D
 
Válasz
2018-09-14
Igen, ez jól hangzik így :)

?
Kérdés
2018-09-09
Az 1tonnára terhelt lábtoló kimaradt :D

Aki így tolja szedje le az összes súlyt és az üres platformot tolja ki 4×25 vagy 5×20 úgy, hogy 3-4s az ismétlés fordulója és 30s a pihenő (warm up). Ezután nagyobb pihenő és ugyanúgy üresen de váltott lábbal 10-10 ismétlés 100ig, ahol a pihenő láb csak addig pihen míg a másik dolgozik (stress). Aki ezt megcsinálja már letudta a lábprogram felét :D

Előtte tanácsosabb guggolni mert az ilyesfajta lábtolás után bár nem próbáltam de sztem nem igazán lehet.

Mióta ilyenek a körülmények lábnapon, a lábnyújtó/hajlító gép kb. félóra pihenőt jelent a guggolás és lábtolás között - a vádli már bele se fér, külön nap van neki :D
 
Válasz
2018-09-11
Ez a don't try this at home kategória! :D vigyázat, a túledzés veszélye fennáll! :D

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Turbó köleskása
A népi ételnek hangzó köleskása modern változatában proteinnel készül és marha jó, valamint gyorsabban elkészül, mint ah...
Létezik egy legjobb fehérje?
Jó kérdés. Mint ahogy az is, hogy mi az a hidrolizátum és hogy van e kilencvenakárhány százalékos protein. ...
BB.Tv Episode #42
Lengyel Aranka | Tamás Attila | Team Scitec vendégszereplés - Ausztria ...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
296 ms