A modern Herkules 17. rész (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)

A modern Herkules 17. rész (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK
17. lecke

HOGYAN FEJLESSZÜK FELSŐTESTÜNKET?

FREDDY ORTIZ TANÁCSAI

Freddy Ortiz 28 éves Puerto Ricóban született, az atlétizmussal 15 éves korában jegyezte el magát. Adatai: testmagasság 168 cm, súly 85 kg, mellbőség 127 cm, derékbőség 68 cm, combvastagság 63 cm, felkar átmérője 50 cm.

  1. Fekvenyomás: a gyakorlatot hagyományos módon hajtjuk végre. Vállszéles fogásnál valamivel szélesebben fogjuk a súlyzót, gyakorlat közben erősen a mellizom munkájára koncentráljunk. Nyolc sorozatban 10 ismétlést végezzünk. Általában a maximális eredmény 70-90 százalékos értékével dolgozzunk.
  1. Ferde padon súlyzónyomás melltől. A gyakorlatot két egykezes súlyzóval hajtjuk végre, de nem térünk el az izomfejlesztés szempontjából,ha pároskarú súlyzóval végezzük. A gyakorlat az egyik leghatásosabb delta- és mellizom-fejlesztő gyakorlat. Szintén nyolc sorozat, 10 ismétlési számmal végezzük.
  1. Csigás szerkezeten mellizom fejlesztés. (Ez a gyakorlat az ún. Pulley). A karokat oldalsóközéptartásból enyhén hajlított könyök mellett mell fölé emeljük. Tíz sorozatban, 10 ismétlési számmal végezzük, (végrehajtásához két csigás szerkezet szükséges, melynél az egyik csiga a mennyezethez, másik a padlóhoz van rögzítve, a terhelést a drótkötél egyik végére akasztható súlyzókkal biztosítjuk).
  1. Súlyzó leengedése fej mögé. (Az ún. pullover). A gyakorlatot egykezes és kétkezes súlyzóval egyaránt végezhetjük. Széles hátizom, a fürész- és deltaizom hatásos erőfejlesztő gyakorlata. Igyekezzünk minél nyújtottabb karral végrehajtani. A súlyzó kiválasztásánál ügyeljünk arra, hogy annak nagysága olyan legyen, hogy az előirányzott tíz ismétlési számot nyolc sorozaton át végre tudjuk hajtani.
  1. Tolódzkodás, melyet öt sorozatban 10 ismétlési számmal végezzünk. Alkalmazható még a terheléssel való tolódzkodás is.
  1. Húzás tricepszre. A gyakorlatot csigás szerkezettel hajtjuk végre. A törzs előredöntve és a könyök alátámasztva, csak az alkar mozog. Előzőhöz hasonlóan öt sorozatban 10 ismétlési számmal végezzük. Ez a gyakorlat a tolódzkodással együtt "super-set"-et alkot.
  1. Hasizom-fejlesztés ferde padon. Felülésekkel tarkóra tett kézzel, öt sorozatban, 10 ismétlési számmal végezzük. Ha a felülések közben törzsfordítást végzünk, akkor a ferde hasizmok erőteljesebben fejlődnek. A hasizomfejlesztés hatásosabb, ha itt is a "super-set" módszert alkalmazzuk. Ezt a test helyzetének megfordításával érhetjük el, és ekkor öt sorozaton át lábemeléseket végzünk fej fölé.

E gyakorlatokkal nem merítettük ki felsőtestünk erősítésének gyakorlatanyagát. Sokat húzódzkodjunk és csigás szerkezeten is sok mellhez és tarkóba húzást végezzünk a hát- és vállőv izmainak fejlesztése érdekében.

Freddy ortiz az I. kategória (171 cm-ig) többszörös győztese, a Mr. America és a Mr. Universum cím tulajdonosa. Testarányai szinte hihetetlenek, hiszen a mell- és derékbőség közötti különbsége, az ún. index-szám közel 60 cm. Izmai azonban nemcsak méreteivel, hanem plasztikus kidolgozottságával is egyedülállók.

Freddy Ortiz heti 40 órát dolgozik egy könyvnyomdában, reggel 9-től du. 7-ig mint berakó. Az edzésekre csak ezután marad idő.

Ötször edz hetente, alkalmanként két, két és fél órát. A szombat és vasárnap a családé, öt éve nős, és két gyermeke van. Arra a kérdésre, hogy mi szükséges a nagy eredmény eléréséhez, így válaszolt:"Két fontos összetevője van. Egyik a célszerű és következetes napirend, melyben nagy szerep jut a megfelelő étkezésnek és az elegendő pihenésnek. A másik a kemény és kitartó tréning.

Bitter István
Sportolj Velünk 1969. december - képek
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
A modern Herkules (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)


Kapcsolódó cikkek
Lábizom fejlesztés (Sportolj Velünk 1970. májusi számából)
FÉRFIAKNAK! Sportolj Velünk 1970.Májusi számából LÁBIZOM FEJLESZTÉS Foglalkoztunk már a vállöv-, has- és karizmok fejlesztésével. Most a_ lábizomzat_ erő...
Klubok a kőrengetegben - Látogatás a váci Sallai laktnyában (A Sporolj velünk 1973. februári számából)
A váci Sallai Imre laktanyában - mint általában az összes honvédségi alakulatnál - nagy gondot fordítanak a rendszeres sporttevékenységre. Örömmel vettük tudom...
A főbb izmok táblázata és a gyakorlatok melyek fejlesztik azokat (Sportolj Velünk 1969. novemberi számából)
A főbb izmok táblázata és a gyakorlatok melyek fejlesztik azokat Sportolj Velünk 1969. novemberi számából * TRAPÉZIZOM Működése: Hátrafelé és oldalt fordí...
A modern Herkules 11. rész (Sportolj Velünk 1969. júniusi számából)
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 11. lecke * TÖRZSDÖNTÉS ELŐRE, FELHÚZÁS SZÉLES FOGÁSSAL (HÁT, TÖRZS ÉS KARIZOM) Álljunk terpeszállásba, döntsük törzsü...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Myomax Hardcore: profi megoldás azoknak, akik komolyan gondolják!
Van olyan kiegészítő, amelyhez hasonlót mi magunk próbáltunk összetákolni egy csomó termékből, amikor még nem létezett. ...
Nem eszel húst? Így vigyél be Omega-3-at és Omega-6-ot!
Köztudott, hogy szervezetünk optimális működéséhez úgy kell kialakítani a táplálkozásunkat, hogy megfelelő arányban tart...
Toldi Zsuzsi új projektre készül - Fitbalance 2015
Toldi Zsuzsit csíptük el a Fitbalanceon, ahol Lantos Johnny kérdezi idei versenyektől való távolmaradásának okáról, ille...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
559 ms