A mindenmentes „diéta”

A mindenmentes „diéta”

2018-07-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Amióta divatos a vékonyság és a fogyókúra, azóta gondolkodik mindenki azon, hogy hogyan maradhat formában úgy, hogy közben semmit nem von meg magától. Nem olyan régen még talán problémát okozott egyeseknek, hogy nem ehettek édességet, vagy amit meg „szabadott” enni, az nem olyan volt, mint amilyenre igazán vágytak.

Ezt az akkor még létező piaci rést kihasználva létrejöttek a különböző alternatív élelmiszerek, amik között ma már mindenki megtalálhatja a diétájának és ízlésének legmegfelelőbbet. És ez egy szuper dolog! Főleg, hogy most már ezek az élelmiszerek sokszor annyira jó minőségűek és ízletesek, hogy fel sem tűnik, hogy egy adott étel egészséges(ebb) változatával van dolgunk.

De sajnos itt is van egy de.

A probléma legtöbbször nem magukkal az élelmiszerekkel van, hanem azokkal az emberekkel, akik fogyasztják őket. Kik is ők? Általában nők, akik fogyni akarnak. Egy fogyni vágyó nőnél pedig sokszor lehet számítani arra, hogy étkezési zavaros, vagy a diéta következtében válik azzá. Ha egy étkezési zavaros rátalál ezekre a termékekre, könnyen elkaphatja a gépszíj, és hamarosan már minden étkezését ilyen formában akarja megoldani. Ez viszont már akkor sem egészséges, ha amúgy amit eszik, az egészségesnek mondható.

Az ilyen szempontból veszélyes élelmiszereknek minimális a szénhidrát, zsír- és kalóriatartalma. Amivel ezeket pótolni szokták, az a fehérje és/vagy a rost. Az emberi szervezet számára fontos tápanyagok a fehérje, a szénhidrát és a zsír. Emellett rostokra is szükségünk van az emésztéshez. A fehérje építőanyag a szervezet számára, a zsír és szénhidrát pedig az energiaellátásunkért felelnek.

A legtöbb diéta vagy a zsírbevitelt, vagy a szénhidrát bevitelt korlátozza a fogyás érdekében. Tartósan azonban nem szabad semmiképpen sem radikálisan lecsökkenteni étkezésünkben mind a két energiát adó makrotápanyagot! Aki rá van függve a mindenmentes élelmiszerekre, annak a fehérje és rost fogyasztása magas, mivel viszont szénhidrátot és zsírt nem eszik, étkezése meglehetősen egyoldalú.

Ez tulajdonképpen megegyezik az anorexiával, azt leszámítva, hogy kevésbé tűnik fel a probléma a környezet számára, és a beteg számára is. Bár szükségünk van fehérje és rost bevitelre, a hosszútávú túl magas dózis sem egészséges belőlük. Elsődlegesen emésztési panaszokat okozhat, különösen, ha kevés a folyadékbevitel mellette, később a vese károsodásával is járhat. Emellett a kiegyensúlyozatlan táplálkozás az egész hormonrendszert is összekuszálja.

Véletlenül sem az ennek a cikknek a lényege, hogy a reform-, szénhidrát csökkentett-, stb. élelmiszerek károsak lennének. Fogyasszuk őket nyugodtan, ha valami finomra vágyunk, ami nem férne már bele a diétánkba. Így megúszhatjuk a sóvárgást, vagy egy csalóétkezést. Mellette viszont mindenképpen tartsunk egy kiegyensúlyozott étrendet!

Foglaljuk tehát össze még egyszer, hogy mire kell figyelni, ha magas rost és fehérje tartalmú termékeket fogyasztunk:

  1. Az étrendünk mindig legyen kiegyensúlyozott, tartalmazzon a testsúlyunknak, aktivitásunknak és a céljainknak megfelelő kalóriamennyiséget és makrotápanyagot!
  2. Ne gondoljuk azt, hogy minden tápanyagot kiválthatunk rosttal és fehérjével. Esszenciális zsírsavakra például mindenképpen szükségünk van.
  3. Ne minden étkezés helyett használjuk ezeket a termékeket, hanem a csalóétkezések helyett.
  4. Figyeljünk a folyadékfogyasztásra! A magas rostbevitel folyadék nélkül ugyanúgy negatívan befolyásolja az emésztést, mintha nem fogyasztunk belőle eleget.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-13
Sziasztok,

Talán ide vág a kérdésem, mert diétával kapcsolatos. Megrekedtem, talán tudtok adni segítséget.
Tavaly lenyomtam egy 3 hónapos diétát, szigorú csirke+rizs kombóval ahogy azt kell. Le is ment 10 kg, szuper volt. Aztán jött a tunyulás, elcsesztem és vissza is jött az egész. Szerintem több zsírral, mint előtte volt.

Idén már megcsináltam egy 10 hetes diétát szintén, kicsit rosszabb eredménnyel, mert nem ment le a 10kg, csak 4-5.
Utána kihagytam egy másfél hetet töltés céljából, és azóta újra megy a diéta.
A mostani is 10 hetesre van tervezve, de roppant szarul állok, pedig elméletileg nagy hibákat nem követek el. Ezt a 10 hetet így kezdtem:

- Induló, 86,5 kg
- Már kész 4 hét, és jelenleg 84,6 kg-nál tartok. Ez szar eredmény számomra.
- Ami jobban bosszant, hogy nem látom a zsírpárnákat szépen olvadni. Valahogy nem, és nem akar úgy elindulni lefelé, ahogy szeretném.

Nézzük mit eszem, és mit mozgok.
- Reggeli (Pufi rizs+fehérje turmixban) (későn kelek)
- 13h-kor csirke rizs meg egy kis zöld
- 16h-kor csirke rizs meg egy kis zöld
- 19h-kor csirke rizs meg egy kis zöld
- 21h-kor csirke meg egy kis zöld
- Plusz van még egy fehérje turmix edzés után napközben valamikor.

Mozgásom így néz ki.
- Heti 3-4 ugri bugri. (Ugrálókötelezés 40 perc vagy 40 perc kocogás és 40%-os emelkedőre erős sétálás vegyesen)
- Heti 2-3 itthoni súlyzós edzést is be tudok illeszteni. Nyilván nem egy 2 órás termi edzés, de az alapokat meg tudom csinálni.

jelenleg a 84,6 kg-hoz ennyi a napi táplálék bevitelem összesen

- szénhidrát 150 g
- fehérje 224 g
- zsír 12 g
Össz kalória 1603 kcal.
Kb 2 hetente csaló nap. Amihez kedvem van.

Valamit biztosan elrontok, mert szerintem csak a víz hintázik bennem fel le, és ezt mutatja a mérleg. Nagyon minimális lehet a zsír veszteség, mert ahhoz képest amit teszek, nem párosul annyi eredménnyel.

Szívesen fogadnám, ha van valami észrevételetek, hogy hogyan tudnám hatékonyabbá tenni a zsír vesztést.

Köszönöm

Üdv
Krisztián
 
Válasz
2018-07-17
Szia Krisztián!

Elolvasva a kérdésedet, két szóból rájöttem, hogy mi a gond. Ezek pedig a következők, idézem: "csaló nap". Nincs olyan, hogy csaló nap, ilyen nem létezik :) Csaló étkezés van. És az is csak a diéta legutolsó időszakában, amikor már lejött rólad a legtöbb zsír, és megrekedt a fejlődés. Szóval felejtsd el egyelőre a csaló étkezéseket, a csaló napokat pedig végérvényesen, hiszen az nem jó, ha egész nap minden étkezésed csaló étkezés.
Még egy tipp: fokozatosan csökkentsd a szénhidrátot. Jelenleg 2g/kg körül vagy, ami túl sok. Fokozatosan menj le 1 g-ig, azt tartsd egy kicsivel hosszabb ideig, aztán azt is csökkentsd picit. Ha 1 kg-nál többet fogysz, az nem jó de ha ez alatt vagy, az már igen.
A fehérje is túl sok, amit fogyasztasz, érdemes lenne ott is lemenni 2 grammra tskg-ként. 170 gramm bőven elég fehérjéből, hiszen attól is lehet hízni, a fehérjének is van kalóriatartalma.
Nyugodtan használhatsz lenmagolajat is, egy teáskanállal naponta, az szintén képes arra, hogy felgyorsítsa a zsíranyagcserét.
Érdemes lenne bevetned zsírégetőt is a buliba, ha eddig nem tetted. Ha bírod a koffeint, akkor próbáld ki a Thermo Storm-ot, meg fogja könnyíteni picit a diétát.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfu...
Miért nem edz súlyokkal a legjobb női MMA harcos?
A tavalyi, 2014-es év volt a huszonhét éves Ronda Rousey (10-0 MMA) eddigi legsikeresebb és legforgalmasabb esztendeje. ...
Otthoni edzéstervek
Sokan csak legyintenek az otthoni edzés hallatán, pedig számos élethelyzetben igencsak hasznos lehet, persze nem ész nél...
Legfrissebb cikkek
Alkaredzés az erősebb szorításért
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Garnélás rizstészta
Garnéla, rizstészta és az okosságok mellé Urbán Ágitól: ...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
246 ms