A mellizomzat felső részének fejlesztése II

A mellizomzat felső részének fejlesztése II

2010-03-16 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosítják a mellkas felső részének fejlődését.

ELŐKIFÁRASZTÁSOS TECHNIKÁK

Az előkifárasztásos technikát barátom és mentorom, Bob Kennedy fejlesztette ki, aki 1968-ban az Ironman hasábjain tárta a világ elé a cikket, melyben azt fejtegeti, hogy mennyivel keményebb munkára tudta késztetni deltaizmait azzal, hogy oldalemeléseket végzett nyomások előtt. Arthur Jones, a Nautilus gép feltalálója aztán adaptálta az előkifárasztás technikáját a mellizomra (tárogatás végzése nyomások előtt), a lábakra (combfeszítő gép lábkitolás vagy guggolás előtt), és a hátizomra (pullover a lehúzások előtt) is. Végső soron ha bármelyik izomcsoportra először egy izolációs gyakorlatot végzünk az összetett gyakorlatok előtt, az "előfárasztja" a célizmokat, és lehetővé teszi azok intenzívebb megdolgoztatását.
Az előkifárasztás alapelve egyszerű. Sokkal keményebben tudsz megdolgoztatni egy adott izmot, ha kiiktatod a gyenge pontokat, melyek az összetett gyakorlatokban (azok a gyakorlatok, melyek két vagy több izomcsoportot dolgoztatnak meg egyszerre) dominálnak. Mivel ez a cikk a mellizomról szól, vegyük példának a mellgyakorlatokat.

A cikk további része Shop.Builder Regisztrációval olvasható
Kérlek, jelentkezz be!


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Inozin
Az inozin támogatja az oxigéntranszportot mind a szív-, mind pedig a vázizomsejtekbe, továbbá segíti az ATP szintézist -...
Tejsavó fehérje laktózérzékenyeknek? Laktáz enzimmel IGEN!
A laktózérzékenység sokak életét megnehezíti, de mutatunk egy olyan kiegészítőt, amellyel nem lesz probléma a tejterméke...
Prolin
A prolin egy nem esszenciális aminosav, ami nagy mennyiségben fordul elő a kollagén szövetekben és a csontok, a bőr vala...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
170 ms