A mellizomzat felső részének fejlesztése II

A mellizomzat felső részének fejlesztése II

2010-03-16 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosítják a mellkas felső részének fejlődését.

ELŐKIFÁRASZTÁSOS TECHNIKÁK

Az előkifárasztásos technikát barátom és mentorom, Bob Kennedy fejlesztette ki, aki 1968-ban az Ironman hasábjain tárta a világ elé a cikket, melyben azt fejtegeti, hogy mennyivel keményebb munkára tudta késztetni deltaizmait azzal, hogy oldalemeléseket végzett nyomások előtt. Arthur Jones, a Nautilus gép feltalálója aztán adaptálta az előkifárasztás technikáját a mellizomra (tárogatás végzése nyomások előtt), a lábakra (combfeszítő gép lábkitolás vagy guggolás előtt), és a hátizomra (pullover a lehúzások előtt) is. Végső soron ha bármelyik izomcsoportra először egy izolációs gyakorlatot végzünk az összetett gyakorlatok előtt, az "előfárasztja" a célizmokat, és lehetővé teszi azok intenzívebb megdolgoztatását.
Az előkifárasztás alapelve egyszerű. Sokkal keményebben tudsz megdolgoztatni egy adott izmot, ha kiiktatod a gyenge pontokat, melyek az összetett gyakorlatokban (azok a gyakorlatok, melyek két vagy több izomcsoportot dolgoztatnak meg egyszerre) dominálnak. Mivel ez a cikk a mellizomról szól, vegyük példának a mellgyakorlatokat.

A cikk további része Shop.Builder Regisztrációval olvasható
Kérlek, jelentkezz be!


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az égető ismétlések
Valószínűleg mindenki megtapasztalta már azt, milyen az, amikor egy izom ég. De vajon megpróbáltad már ezt az érzést tud...
Mellső guggolás (front squat) vagy normál guggolás (súly a nyak mögött)?
Mellső guggolás vagy hagyományos? Feszegettük már a témát, hogy melyik a „jobb” guggolás, biztonságosabb, melyik a „ne...
Nutrigenomika - tápláld a DNS-ed
A nutrigenomika megint egy újabb divatdiéta? Nem, ez már az új vonal, amely meghatározza a későbbi egészségünk alapjait!...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms