A mellizomzat felső részének fejlesztése II

A mellizomzat felső részének fejlesztése II

2010-03-16 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosítják a mellkas felső részének fejlődését.

ELŐKIFÁRASZTÁSOS TECHNIKÁK

Az előkifárasztásos technikát barátom és mentorom, Bob Kennedy fejlesztette ki, aki 1968-ban az Ironman hasábjain tárta a világ elé a cikket, melyben azt fejtegeti, hogy mennyivel keményebb munkára tudta késztetni deltaizmait azzal, hogy oldalemeléseket végzett nyomások előtt. Arthur Jones, a Nautilus gép feltalálója aztán adaptálta az előkifárasztás technikáját a mellizomra (tárogatás végzése nyomások előtt), a lábakra (combfeszítő gép lábkitolás vagy guggolás előtt), és a hátizomra (pullover a lehúzások előtt) is. Végső soron ha bármelyik izomcsoportra először egy izolációs gyakorlatot végzünk az összetett gyakorlatok előtt, az "előfárasztja" a célizmokat, és lehetővé teszi azok intenzívebb megdolgoztatását.
Az előkifárasztás alapelve egyszerű. Sokkal keményebben tudsz megdolgoztatni egy adott izmot, ha kiiktatod a gyenge pontokat, melyek az összetett gyakorlatokban (azok a gyakorlatok, melyek két vagy több izomcsoportot dolgoztatnak meg egyszerre) dominálnak. Mivel ez a cikk a mellizomról szól, vegyük példának a mellgyakorlatokat.

A cikk további része Shop.Builder Regisztrációval olvasható
Kérlek, jelentkezz be!


Bejelentkezés Shop.Builder azonosítóval:

error
E-mail:  Belépés
Jelszó: 
 
Elfelejtettem a jelszavam     Regisztráció

  vagy  
Google belépés


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Napi 5 kg hal - de nem mindenkinek!
Molnár Peti most elmondja, hogy kinek és miért ajánlotta nemrég érdekességképpen a napi 5 kg halat. ...
BB.Tv Episode #154
Emlékszel a Támadás 1.-re? Amit most látsz, a maga nemében majdnem akkora dolog, mint annak idején Vörös Zolival volt. K...
A tömegnövelő kúra ideális hossza
Mai napig vita tárgyát képezi, hogy mennyi az ideális időtartam, ameddig egy tömegnövelő kúrának tartania kell. Felvilág...
Legfrissebb cikkek
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Itt a hőség, igyatok vizet!
Meg persze turmixot. Viccet félretéve: mennyi vizet kell inni ebben a nagy hőségben? A buborékos víz tényleg nem jó? Tén...
Vegan Protein: kellemes csalódás
Leteszteltük a BioTechUSA új vegetáriánus fehérjéjét, a Vegan Proteint. Tejsavó fehérje fanatikusok, most jól figyeljete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
295 ms