Mellizom nyújtás

A mellizom nyújtása

2015-11-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A mellizom nyújtása nem igényel semmiféle eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is erre a célra. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében.

A mellizom nyújtásának lehetőségei

A mellizom nyújtás nem egy eszközigényes feladat. Persze, bevethetünk kézisúlyzókat is, de alapvetően nem szükséges, bárhol végezhető feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hog az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

Mellizom nyújtás kereten

Bármilyen olyan alkalmatosság megfelel, ahol egy függőleges oszlopot vagy falat meg tudsz fogni. Vállmagasságban fogd meg az oszlopot, úgy, hogy a tenyér előre mutat. A tested kicsavarásával, elforgatásával kezdd el nyújtani a mellizmokat. A bicepszed is nyúlni fog a mozdulat közben, ha nyújtva tartod a karodat. Ha jobban akarod érezni a mellizom nyúlását, akkor picit legyen behajlítva a karod. Óvatosan nyújtsd meg az izmot, és a nyújtott pozíciót tartsd meg, ne rugózz. Lassan engedd vissza a testedet, majd ismételd a mozdulatot. Mindkét karoddal ismételd a mozgást. Ha megvagy, változtathatod a fogás magasságát, így más irányból is meg tudod nyújtani az izmot.

Mell nyújtása kézisúlyzóval

Erre több lehetőséged is van. Egyfelől az áthúzás alsó pozícióját is bevetheted. Egy közepes kézisúlyzó segítségével leengeded a karodat amennyire tudod, és ezzel párhuzamosan a csípődet is leengeded. Érezni fogod, hogy egészen más módon nyúlik meg a mellizom ilyen módon. Fontos, hogy ne nehéz súlyzót használj, csak akkorát, amekkora feltétlenül szükséges az "első fájdalom" eléréséhez!

A másik variáció a kézisúlyzós tárogatás alsó pontjánál történő nyújtás. Itt egészen kis súlyt alkalmazz! Olyan kicsit, hogy gyakorlatilag ne kelljen ellentartani, pont annyira húzzon le a súly, amennyire az izom engedi, azaz egy icipicit tovább. Ha nagy súlyt használsz, akkor esélyes hogy túlnyújtod az izmot, és közben ráadásul folyamatosan ellen kell tartanod. Egyébként van ilyen nyújtási technika is, de csak haladók számára javasolt.



Kapcsolódó cikkek
A bicepsz nyújtása
A bicepsz nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. Mint minden izmot, a bicepszedet is tanácsos nyújtani.Kerüld el nyújtással a sérülést!...
Fejjel lefelé
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...
Nyújtás, nyújtó gyakorlatok
Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, h...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hétvégén nyomjátok a pörgetőket, jön a UFC történelmének legnagyobb meccse
Vasárnap hajnali 4 órától indul a UFC 229, ahol visszatér Conor McGregor, aki élete legnagyobb kihívása elé néz. Ő pedig...
Tejfehérje (Milk protein)
A tejprotein táplálékkiegészítők széles körében megtalálható, úgy az MRP-kben mint a proteinszeletekben és a fehérjeturm...
Női edzés - gyakori tévhitek
Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy aka...
Legfrissebb cikkek
Házi csirkemell sonka
Azoknak ajánljuk ezt a receptet, akik nem szeretik a mindenféle egészségtelen, adalékokkal teli felvágottakat, esetleg i...
Miért hülyeség a téli vitamin?
Professzionális ellenvéleményünk van a téli vitamin használattal kapcsolatban, és persze van itt egy meglepő fordulat is...
Intermittent Fasting: mi történik, ha egy napig nem eszel semmit?
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fo...
Az ösztönös edzés
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinál...
Brazil jiu-jitsu, a legjobb önvédelmi rendszer nőknek?
A Builder-en évekkel ezelőtt már mutattunk egy trükköt, amivel az összes utcai harcot megnyerheted. Azonban vannak oly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
327 ms