Mellizom nyújtás

A mellizom nyújtása

2015-11-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A mellizom nyújtása nem igényel semmiféle eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is erre a célra. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében.

A mellizom nyújtásának lehetőségei

A mellizom nyújtás nem egy eszközigényes feladat. Persze, bevethetünk kézisúlyzókat is, de alapvetően nem szükséges, bárhol végezhető feladat. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hog az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

Mellizom nyújtás kereten

Bármilyen olyan alkalmatosság megfelel, ahol egy függőleges oszlopot vagy falat meg tudsz fogni. Vállmagasságban fogd meg az oszlopot, úgy, hogy a tenyér előre mutat. A tested kicsavarásával, elforgatásával kezdd el nyújtani a mellizmokat. A bicepszed is nyúlni fog a mozdulat közben, ha nyújtva tartod a karodat. Ha jobban akarod érezni a mellizom nyúlását, akkor picit legyen behajlítva a karod. Óvatosan nyújtsd meg az izmot, és a nyújtott pozíciót tartsd meg, ne rugózz. Lassan engedd vissza a testedet, majd ismételd a mozdulatot. Mindkét karoddal ismételd a mozgást. Ha megvagy, változtathatod a fogás magasságát, így más irányból is meg tudod nyújtani az izmot.

Mell nyújtása kézisúlyzóval

Erre több lehetőséged is van. Egyfelől az áthúzás alsó pozícióját is bevetheted. Egy közepes kézisúlyzó segítségével leengeded a karodat amennyire tudod, és ezzel párhuzamosan a csípődet is leengeded. Érezni fogod, hogy egészen más módon nyúlik meg a mellizom ilyen módon. Fontos, hogy ne nehéz súlyzót használj, csak akkorát, amekkora feltétlenül szükséges az "első fájdalom" eléréséhez!

A másik variáció a kézisúlyzós tárogatás alsó pontjánál történő nyújtás. Itt egészen kis súlyt alkalmazz! Olyan kicsit, hogy gyakorlatilag ne kelljen ellentartani, pont annyira húzzon le a súly, amennyire az izom engedi, azaz egy icipicit tovább. Ha nagy súlyt használsz, akkor esélyes hogy túlnyújtod az izmot, és közben ráadásul folyamatosan ellen kell tartanod. Egyébként van ilyen nyújtási technika is, de csak haladók számára javasolt.



Kapcsolódó cikkek
Fejjel lefelé
Ne csak erős legyél és zsírtalan. Legyél ügyes is, hajlékony és könnyed! Ha már úgyis edzel a szabadban is (ugye?), és épp ki tudsz nézni a megszokott izomépíté...
A hasizom nyújtása
A hasizom nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. A hasizmodat is tanácsos nyújtani a szebb, mélyebb izomformák érdekében. Előnyös, ha nyújtasz!...
A vádli nyújtása
A vádli nyújtása nem igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vádlidat is tanácsos nyújtani. Nyújtsd rendszeresen vádlid a szép izomformákért!...
A hátizom nyújtása
A hátizom nyújtás nem feltétlenül igényel eszközt. A hátizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése érdekében. Milyen az alapos hátizom nyújtás?...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A harmadik PC hazugság a fitneszben: te vagy a legjobb. Vagy nem.
Összehasonlítani magad valakivel, hogy miben vagy jobb, jó érzés. Egy versenyen megmérettetni, ki guggol, húz, vagy nyom...
Búzacsíra Olaj
Nem sok okod van a lelkesedésre a búzacsírát illetően, ha atléta vagy fitneszrajongó vagy. Beleteheted a zabpelyhedbe, v...
A nagy tesztoszteron bullshit
A MINAP A RÁDIÓT HALLGATVA FELFIGYELTEM EGY HIRDETÉSRE, AHOL GYAKORLATILAG AZZAL AKARTAK ELADNI VALAMI ISTEN TUDJA MILYE...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
378 ms