A lenmagolaj

A lenmagolaj

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptikusan fogadják a „zsír” szót, ami a legtöbbünk tudatában egyenlő a hájjal és kövérséggel, azonban ezt ideje lenne elfelejteni. Esszenciális zsírsavakra szüksége van a szervezetnek, hogy megfelelően működjön, hogy megfelelően menjen az izomépülés, sőt még a fogyáshoz is elengedhetetlen. Az egyik leginkább pártolt és leggyakrabban javasolt esszenciális zsírsav forrás a lenmagolaj. Vajon miért?

Mi a lenmag?

Általános elnevezése a len családba tartozó növények magjának. A len egyik leggyakoribb felhasználási területe a ruhagyártás, a pamut iparban. Az olaj az organiusan termesztett len magjának speciális hidegsajtolásos eljárása során készül, ahol a lehető legkevesebb sérülést szenvedi el, amit a fény, oxigén vagy hő okozhat.

Mik a lenmagolaj fogyasztásának előnyei?

  • csökkenti az elfáradt izmok regenerációját

  • javítja a test energiatermelését, növeli az állóképességet

  • gyorsítja a rándulások gyógyulását

  • a fogyókúrázók testsúlycsökkenéséhez is hozzájárul

  • segíti a kalcium felszívódását

  • segíti az inzulin, mint anabolikus hormon működését

  • gyorsítja a zúzódások gyógyulását

  • erősíti a kéz és láb körmeit

  • javítja a látást és a színérzékelést

  • javítja a májfunkciókat

  • meggátolja bizonyos rákfajták kifejlődését

  • enyhítheti az asztma tüneteit

  • hatékony segítség ekcéma esetén

  • hatékony segítség hajhullás esetén

  • a reumatikus artritisz és a diabétesz mellitusz tüneteit is csökkentheti

  • csökkentheti bizonyos allergiák tüneteit

  • csökkenti a vérnyomást

  • némely esetben tudományosan bizonyítottan hatékony a depresszió kezelésében

  • javítja idős emberek mentális funkcióit

  • hatékony segítség lehet szklerózis multiplexben szenvedőknél

  • javítja a skizofrénia tüneteit

  • bizonyos esetekben csökkenti a premenstruációs szindróma tünetit

Az étkezésekhez alkalmazott lenmag olajat a szervezet prosztaglandinná alakítja, amely fontos szabályozója a:

  • szteroid termelésnek és hormonkibocsátásnak

  • az ízületi nyomásnak, artériás és szemnyománsna

  • vérképző képességnek

  • vízvisszatartásnak

  • gyulladásos fájdalomnak

  • idegi jelátvitelnek

Miért kell nekem kiegészítenem az étrendemet lenmag olajjal?

A szervezetünk nem képes az esszenciális zsírsavak előállítására, ami a lenmag olajban is megtalálható. Így a táplálkozásunk során kell a megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavat biztosítani. Kutatások már számtalanszor bizonyították, hogy a lakosság nagy része nem fogyaszt megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavat. Az élelmiszerek finomítása viszont eltűnteti ezt a szükséges tápanyagot az ételekből, így aki külön nem gondoskodik a beviteléről, gyakorlatilag nem juttat a szervezetében a szükséges zsírsavakból. A lenmag azért is különleges, mert mind esszenicális alfalinolsavat, mind linolsavat (Omega 3 és 6) is tartalmaz jelentős mennyiségben. 57%-kal nagyobb mennyiségben tartalmaz Omega 3-at, mint a halolaj.

Az Omega 3 és 6 hiánya miatt csökkenhet a tesztoszteront szint, így testépítőknek erre különösen figyelni kell.

Más kiegészítők hatása a lenmag olajra

Akik hiányt szenvednek A, C, E, B2, B6, B12 vitaminokból, pantoténsavból és biotinból valamint kalciumból, magnéziumból, káliumból és cinkből, bizony nehezebben tudnak az Omega 6 zsírsavból prosztaglandint előállítani. Egy nagydózisú multivitamin, mint a Multi Pro pak, megfelelő kiegészítés ehhez. A lenmag olaj borágó olajjal történő kiegészítésével születik meg a tökéletes páros. A legjobb Omega 3 ellátás lenmag olajból és a legjobb Omega 6 a borágó olajból. A nagy mennyiségű alkoholbevitel rombolja az esszenicális zsírsavak lebontását.

De hiszen ha zsírt eszek, nem fogok elhízni?

Nem, ez nem zsír kérdése, hanem jó és rossz zsír kérdése. A lenmag olaj az egyik legegészségesebb zsírforrás. Érthető a zsírtól való félelem, de még soha senki nem hízott el lenmag olajtól. Minden étrend szükséges része egy meghatározott mennyiségű zsír. Az Omega 3 esszenciális zsírsav antilipogén hatású, vagyis gátolja a zsír tárolását és fokozza a bétaoxidációt vagyis a zsírégetést.

Milyen típusú zsírokat tartalmaz a lenmagolaj?

1 gramm lenmagolaj a következőket tartalmazza:

  • szupertelítetlen zsírsavak (ALA) 550 mg

  • sokszorosan telítetlen zsírsavak: linolénsav (170 mg)

  • telített zsírsavak: palmitinsav 60 mg, sztearánsav 40 mg

  • egyszeresen telített savak: olajsav 180 mg

Persze ez márkánként változik..

Figyelem! A lenmag olaj foylékony formában nagyon érzékeny a fényre, hőre, levegőre. Tartsd az eredeti csomagolásában, hűtőben. Folyékony formában fogyasztható egyenesen az üvegből, vagy salátával, esetleg a turmixodhoz öntve. A kapszulahéj, ha ilyen formáról beszélünk, véd az oxidáció ellen, ám így nagyon kis mennyiségben fogyasztható csak. Ráadásul drágább is mint a folyékony kiszerelés.

Mennyit érdemes fogyasztani?

1-2 teáskanál elég átlagembereknek. Testépítőknek és alacsony zsírtartalmú diétát folytatóknak 1-3 evőkanál az optimális mennyiség. Összehasonlításképpen: 1 evőkanál nagyjából 10-12 db 1000 mg-os kapszulának felel meg.



Kapcsolódó cikkek
Egy JÓ bödön zsír
Mi is valójában a kókuszzsír, milyen kedvező élettani hatásokkal számolhatunk a fogyasztása során, és miért jobb, mint más zsiradékok? Most megtudhatod!...
Taurin és energia
Sok tévedés él ezzel az egyszerű kis aminosavval kapcsolatosan az emberek fejében. Mivel energiaitalok és stimulálók gyakori összetevője, sokan pörgető hatásátó...
Táplálkozási alapszabályok tömegnöveléskor
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded az edzést, vagy nem tudsz szigorú életvit...
D-vitamin: éhgyomorra vagy étkezéssel?
Úgy fest, hogy étkezéssel! Egy friss Cleveland-i klinikai kutatás alapján a vér D-vitamin szintje jóval magasabb lesz, ha a D-vitamint a nap legnagyobb étkezésé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-20
Üdv
Naponta 5-5 db diót, mandulát és mogyorót eszem. Mellé mehet a 2 evőkanál lenmagolaj?
 
Válasz
2018-05-22
Szia!

Igen, mehet!

?
Kérdés
2018-04-18
Helló!
Legalább 6-7 éve eszem napi rendszerességgel, nekem a dohányzásról való leszokás után mentette meg az életem. :)
Nem akarjátok nagyobb kiszerelésben, üveges formában forgalmazni? Jelenleg mindenféle bioboltba kell lemennem a sámánhoz, hogy beszerezzem aranyáron. Ettől teljesen kiégek, egyszerűbb lenne a kókuszzsírhoz hasonlóan azt is betenni itt a kosárba. (lusta is vagyok ugyanakkor) :D

Üdv, András.
 
Válasz
2018-04-19
Szia!

Köszi az ötletet, megnézzük, mit tehetünk az ügyben!

?
Kérdés
2018-04-17
Hello!

Én úgy fogyasztom, hogy mikor készen van a főtt rizs, ki szedem egy dobozba, meglocsolom a rizst gazdagon lenmag olajjal, összekeverem és kész! Egy tök jó állagot és színt is ad a rizsnek és nálam nem ront az ízén. Annyi a kérdésem, hogy a hasznosulása ilyen formában is megfelelő?

Köszi!
 
Válasz
2018-04-19
Szia!

Igen, tökéletes!

?
Kérdés
2017-09-11
Helló!

Diétában lévő 80 kg-os embernek mennyi zsírra és ebből mennyi lenmagolajra lehet szüksége?(bocsi ha unalmas a kérdés de mindenhol mást olvasok)

-jelenlegi étrendem 14,5g zsírt tartalmaz lenmagolaj nélkül
-nehéz fizikai munka
-kb 5-10 kiló mínuszt szeretnék

Köszi a választ!
 
Válasz
2017-09-12
Szia!

Szinte minden nap jön ki egy kutatás, ami más és más adagokat javasol. Egy gramm zsír 9 kalória, fehérjéből és chból pedig 4 ugyanez a mennyiség. Azt szoktuk mondani, hogy az összkalória kb. 20 %-a származzon zsírból. 5-10 gramm lenmagolaj mehet naponta, hidegen.

?
Kérdés
2017-05-23
Sziasztok!

Van esetleg valamilyen kiemelt időpont, amikor igazán érdemes bevinni a lenmagolajat? Aerob előtt? Elalvás előtt? Ébredés után?
Mindig étellel együtt kell fogyasztani vagy magában is megállja a helyét?

Köszi a válaszokat előre is!
 
Válasz
2017-05-26
Szia!

Én kajával együtt nyomatnám napi 3-4 alkalommal is akár: így egész nap lát zsírt a szervezet és egy idő után rájön, hogy a saját raktárakat is lehet mozgosítani diétában.

?
Kérdés
2017-05-18
Sziasztok.

Akkor most hol kell tárolni? A palackon az van, hogy fénytől védve szoba hőmérsékleten vagy akkor hűtőbe?
 
Válasz
2017-05-22
Szia!

Szobahőn elég lesz, nem szükséges hűtőbe tenni. Napfénytől mindenesetre érdemes óvni, attól nagyon hamar megromlik a lenmagolaj.

zoltan_4045e9 (2016-10-07 14:36:15)  
like_button dislike_button
 
Könnyen lehet, hogy ezek az elméletek is megdőlnek, és rövidesen ezek az olajok lesznek a felelősek a civilizációs betegségekért, már vannak erre mutató kutatások. A magas többszörösen telítetlen zsírfogyasztás egyesek szerint gátolja a pajzsmirigyet, így a leírtakkal ellenkezően épp hízást okoz. Emellett a testben is könnyedén oxidálódik, aminek során lipid-peroxidok keletkeznek, amelyek fokozott oxidatív stresszt jelentenek, rákkeltőek, öregítik a bőrt, stb. Ösztrogenikus hatásokat is tulajdonítanak nekik. Idő még, mire kiderül, hogy mi is az igazság. Addig is egy jótanács: Ha sok többszörösen telítetlen zsírt fogyasztunk, akkor szedjünk mellé E-vitamint, ez gátolja a zsírok oxidációját, így megvéd a káros hatások nagy részétől, ha azok tényleg vannak.
laszlo_f8353e (2015-04-04 18:52:34)  
like_button dislike_button
 
Kapszulabol mennyi a napi ajanlott tomegnovelo etrend es 65 kg-os testsuly melle?
Moderátor megjegyzése:

Ha 1 grammos, 3-10 kapszula simán mehet.

gabesz1701 (2014-07-09 12:51:22)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ha mondjuk a folyékonyból keverek 1 teáskanállal a reggeli protein turmixba (Milk complex + teljes kiörlésű zab) illetve 1 teáskanál este a lefekvés előtti turmixba (u.a csak zab nélkül) az úgy megfelelő mennyiségre és eloszlásra? Vagy mindegy mikor veszem be? Köszi szépen
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Abszolút rendben van ez az elosztás.

need4pipe (2014-04-03 08:09:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! Tudtok valami ötletet mondani hogyan egyem meg a lenmagolajat? mert csak úgy magába nagyon rossz!
Moderátor megjegyzése:

Hát, nem az ízéért szeretjük, ez tény.

david_c79b93 (2013-10-04 20:27:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én úgy tudom hogy a kendermag valamivel jobb a lenmagnál,vagy rosszul tudom?
npeter1220 (2011-10-05 01:52:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha olaj helyett, sima lenmagot veszek amit le darálok abból, mennyit kell meg enni naponta?
Moderátor megjegyzése:

az nem jó helyette....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Orbáncfű (St. Johns Wort)
Az egykoron nehezen irtható gyomnak tartott növényt, a tűzdeltlevelű orbáncfüvet ma már a depressziós tünetek enyhítőjek...
Proteines gofri
Ki ne emlékezne élete első gofrijára, amelyet a Balaton partján, csokiszósszal és tejszínhabbal vastagon leöntve fogyasz...
Kreatin-nitrát
Elkerülheted a nem kívánt vizesedést, és gyomorpanaszokat. Kisebb dózisok használata mellett érhetsz el a monohidrátéhoz...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
336 ms