A legutálatosabb gyakorlat története: a burpee

A legutálatosabb gyakorlat története: a burpee

2014-06-12 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mi az a gyakorlat, amit mindenki utált, már kisiskolás korában? Amivel a modern kor funkcionális edzői riogatják a gyanútlan vendégeket? Sokszor, csak meglátjuk, meghalljuk, hogy BURPEE, pisszegünk egyet és azt gondoljuk magunkban, “Azt a @&°×$, utálom ezt a gyakorlatot!”, “Ki volt az az elvetemült tökfilkó, aki ezt kitalálta?” Most lerántjuk a leplet a kitalálójáról, egy kis történelem óra keretében.

Nehéz pontosan tudni, ki is felel igazából a mai burpee-kért, amelyet gyakran egy edzéstervbe programozva találunk, magas ismétlés számmal. Vicces elképzelni a régi kor embereit, nagy szakállal, régi felszerelésben, mondjuk egy légióban, ahol minden egyes ismétléssel szenvednek. Azt azonban azonosíthatjuk, ki a gyakorlat feltalálója, aki az alapot leírta és kifejlesztette: Ő nem más, mint Royal Hiddleston Burpee.

Köszönjük szépen Royal H. Burpee!

Köszönjük szépen Royal H. Burpee!

Royal H. Burpee fiziológus volt New Yorkban, aki feltalálta a sokkal enyhébb változatát a nevéről elnevezett gyakorlatnak. Terveiben zsinórban 4 körben kellett elvégezni a gyakorlatot egy fitness teszt keretében, sőt, azt beszélték, hogy elég nagy intenzitással. Mára már 2 fennmaradó példányban érhető el Burpee tézise, ezek közül a legmélyebben maga Burpee unokája ásta bele magát - Sheryl Burpee Dluginski.

Dluginski elmondta, hogy apja már Jack Lalanne (aki a fitness keresztapjának hívja magát) előtt is fitness fanatikus volt. R.H. Burpee szeretett volna egy egyszerű gyakorlatot azoknak, akik fittebbé akartak válni abban az időben, főleg hétköznapi emberek. Így 1939-ben - amikor Burpee Ph.D. hallgató volt az alkalmazott fiziológia szakon, a Tanítóképző Főiskolán, a Columbia Egyetemen - találta fel a még meg nem nevezett, négyütemű mozgást, amely képes volt gyors és pontos fittségi szint mérésre. Csak később alakult a mai formájára a burpee, mint gyakorlat.

Burpee Dluginski azt mondta, hogy a nagyapja által feltalált mozgás 4 lépése a következő:

- Állásból guggolj le, két kézzel támaszkodj meg a földön,

- Ugorj fekvőtámaszba,

- Ugorj vissza guggolásba,

- Állj fel.

Burpee

A fitness tesztben az öreg Burpee 5 vérnyomás mérést csinált egy delikvensen, 4 ismétlés burpee előtt és után. Ebből készített egy egyenletet, amely képes volt a fittségi szint mérésére.

Hatásosságát mutatja az is, hogy 1942-ben, a besorozott amerikai katonáknak 1 percen belül meg kellett csinálni annyit amennyit bírtak, így osztályozták őket. A 41 ismétlés már nagyon jónak számított, a 27 vagy kevesebb, már rossznak...

A fitness tesztből a tortúráig

A mai formája a burpee-nek 4 helyett 6 ütemű, illetve annyi változata létezik, hogy szinte lehetetlen felsorolni. Az alap, amelyet mindenhol használnak (Boot Camp, CrossFit, etc.) ebből a 6 lépésből áll:

-Guggolj le, kezek a földön,

- Ugorj fekvőtámaszba,

- Végezz egy karhajlítást, mellkas érintse a földet,

- Nyomd ki magad fekvőtámaszba,

- Ugorj vissza guggolásba,

- Végezz egy dinamikus felugrást, tapssal a fejed felett.

Mivel a mozgás folyamatosan vált vertikális mozgásból horizontálisba, ráadásul 6 gyakorlatot végzel gyors egymásutánban, így kijelenthetjük, hogy ez egy gyilkos feladat. A vérnyomást és a pulzust erőteljesen képes megemelni, így az olyan gyakorlatoknál, illetve WOD-oknál, ahol sokat kell csinálni, rövid idő alatt, ott a szív és érrendszer munkája elég nagy, de később a fejlődésük is intenzívebb lesz. Épp ezért van az, hogy sok sportnál, versenyeken használják előszeretettel, mint büntetés (vagy jutalmazás?), például a Spartan Race-en, ahol egy akadály elrontása 30 burpee-be fáj vagy vegyünk egy CrossFit edzést, ahol a késést rendszerint burpee követi, mint büntetés (kétszer is meggondolja az ember, hogy elkéssen).

Burpee a katonaságban

Dluginski elmondása alapján, nagyapja félt, hogy a túl nagy ismétlésszám kedvezőtlenül hat azoknál, akik nem rendelkeznek alap fittséggel, ezért nem alkalmazta sportolókon és katonákon kívül másnál, de sokan rájöttek a gyakorlat nagyszerűségére és bevezették a fitnessbe. Mára már az említett burpee gyilkosabb, ezerféle gyakorlattal kombinálható (burpee-távolugrás, burpee-húzódzkodás, burpee-dobozra ugrás...jáj) és a vége mindig ugyanazt az érzést adja át: “Ki volt az, aki ezt kitalálta?”. Amikor majd erre gondolsz, gondolj arra is, hogy Mr. Burpee-nek nem az volt a célja, hogy te meghalj a teremben, hanem az, hogy fittebb légy!

Burpee-re fel!

 


Kapcsolódó cikkek
Intenzitás fokozás a funkcionális edzésben + 1 gyakorlat
Intenzitás fokozás a funkcionális edzésben + 1 gyakorlat: a Thruster! Az intenzitás fokozás nem mindig egyszerű, megoldás kell? Próbáld ki a Thrustert! Katt...
Miért írunk a CrossFit-ről?
Újabban a Shop.Builder cikkei között elő-előfordulnak CrossFit témájú cikkek is. Felmerülhet a kérdés: miért foglalkozunk ezzel? Kattints és megtudod!...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tálaljuk és kivesézzük közben a lehetséges...
Mi fán terem a funkcionális edzés?
Annak ellenére, hogy nagy népszerűségre tett szert, sokan nem tudják, mire jó a CrossFit, miért érdemes csinálni, milyen képességeket fejleszt. Úgy éreztük, itt...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-06-04
Nem kérdés, csak tanulságos.
56 éves vagyok, elég randa gerincferdüléssel, ill. csigolyakimozdulással.
Sok évig évente 'kiakadt' a hátam, se ülni, se hajolni nem tudtam. Ez ált, 2-3 hétig tartott (hátizomgörcs).
Amúgy egész életemben sportoltam, de ez 40-45 felett nagyon megkeseritette az életemet, meg a munkámat.

Az első komoly változást a jóga - főleg a gerinctorna - hozta. Minden nap, reggel és este. Már 1-2 hét hihetetlen változást hozott. Ja, ezt kombináltam törzserősítőkkel, mint statikus fekvőtámasz, oldaltámasz, hátsó támasz.
Most jön a lényeg: talán 2-3 hónap után újra eljutottam oda, hogy elkezdjem a
a burpee-kat. Kicsit rozsdásan, de ment.
Ma, 56 évesen képes vagyok 15-20 burpee-t lenyomni, és a gerincmnek semmi baja. Bocs: persze az anatómiai elváltozások nem szüntek meg, de jobban érzem magam, mint 10 éve! Ja, amúgy sajnos ülő foglalkozásom van :-(
Konklúzió: ennél jobb gyakorlat a gerinc karbantartására nem létezik!
 
Válasz
2018-06-05
Köszönjük, valóban tanulságos. Gratulálunk a gyógyuláshoz!

sasse (2016-03-12 00:13:47)  
like_button dislike_button
 
a burpee növeli az állóképességet és erősíti a szívet? az alap 4 ütemű változat is hatásos?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, és igen!

laszlo_c30a54 (2015-09-10 11:45:09)  
like_button dislike_button
 
Én nem utáltam, ellenben a futással. :)
S.Bence (2014-06-16 10:15:36)  
like_button dislike_button
 
Esetleg szünetekkel tarkítva "helytakarékos" HIIT-ként alkalmazható?
Moderátor megjegyzése:

Szerintem lehet így alkalmazni, igen.

krisztian_2d42fb (2014-06-13 12:07:34)  
like_button dislike_button
 
Nem egy testépítő gyakorlat. Én meg nem láttam ugrálni 120 kg-os izomgolyókat, sőt még komolyabb testépítőt sem.....
Moderátor megjegyzése:

Tényleg nem az.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A pokol kénköves tüzének ellenszere!
Ha valaha fogtál már súlyzót a kezedbe, akkor már biztosan találkozhattál a sorozatok végén, az utolsó ismétlések kiprés...
A felhúzás technikája
A helytelenül végrehajtott felhúzás könnyen sérülésveszélyes gyakorlattá válhat, ám ha tudod, mire figyelj oda, ettől ne...
Lábedzés középhaladóknak
Manapság sokat olvasni és hallani a szuperszetek és óriássorozatok hatékonyságárol. Ezen felindulva próbáltam meg egy ol...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
298 ms