A legkönnyebben elrontható gyakorlat

A legkönnyebben elrontható gyakorlat

2018-05-17
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szögezzük le, hogy sajnos nem csak egy ilyen gyakorlat van… .De a melledzés olyannyira összeforrott már ezzel a mozgással, hogy mindenképpen foglalkozni kell vele. Ez pedig….

A tárogatás. A fekvenyomás mellett a másik nagy kedvenc, mely ráadásul gépen végezve úgy durrant, mint semmi más, ezért eleve rendkívül közkedvelt kezdők és haladók között egyaránt.

Csak az a baj, hogy sokan nem értik, hogyan érdemes végezni. Mert nagyon nem mindegy, hogy szabad súllyal, vagy géppel tárogatsz.

Melyik tárogatás a legjobb?

Nem tennénk le a voksunkat csak és kizárólag egyféle tárogatás mellett, ugyanakkor érdemes picit jobban belemélyedni a dologba. A “régi iskola” szerint minden, ami szabad súlyos, az jó, és minden esetben jobb, mint a gépek. Hát, a tárogatásnál ilyesmit állítani minimum necces, ha megfigyeled a mozgás jellegét, és a gravitáció irányát.

Szabad súlyos tárogatás - a csúcsösszehúzódás mítosza

Nézzük a szabad súlyos tárogatást. Amikor elkezded oldalról közelíteni egymáshoz a súlyokat, akkor a gravitáció maximális erővel húzza lefelé a súlyzókat, azonban ahogy emeled őket egyre magasabbra, úgy csökken a gravitáció mellizmokkal szemben ható ereje, míg végül mikor függőlegesek a karjaid, már gyakorlatilag egyáltalán nem dolgozik a mellizmod. Próbáld csak ki - ha nem feszíted meg tudatosan ebben a pozícióban a mellizmodat, akkor tökéletesen laza tud maradni, dacára annak, hogy súlyt tartasz a kezedben, hisz ilyenkor nem kell hozzá a mellizom ereje, hogy megtartsd a súlyzót. Akár kétszer-háromszor akkora súlyt is meg tudsz így tartani a kezedben, mint amekkorával akár csak egyetlen ismétlésnyi tárogatásra képes lennél. Sok régi cikkben, könyvben hangsúlyozzák, hogy “feszíts rá tudatosan a mellizmaidra mikor összeérnek a súlyzók”. Hát, muszáj lesz, mivel különben az izmaid egyáltalán nem fognak dolgozni. Ilyen értelemben a gyakorlatnak ez a szakasza tökéletesen értelmetlen, ha nem feszítesz rá teljes erőddel, tudatosan a mellizmokra.

Tárogatás gépen - egyenletes ellenállás a teljes mozgástartományban

A gépi tárogatás ezzel szemben a gyakorlat egész ideje alatt ellenállást biztosít a mellizmaid számára. A csúcsponton pont ugyanakkorát, mint a kiindulási helyzetben. Itt nem kell tudatosan feszítgetned a melledet, mert ha nem feszíted meg, nem tudod összeérinteni a csúcsösszehúzódás pillanatában a kezeidet, tehát nem tudod rendesen elvégezni a gyakorlatot. A gépi tárogatás tehát ilyen értelemben egy sokkal hasznosabb, hatékonyabb gyakorlat, mint a kézi.

Miért gondolják akkor annyian, hogy a kézisúlyzós változat a hatékonyabb? Nos, talán azért, mert a gépen hajlamos mindenki kis súlyokkal és magas ismétlésszámmal bohóckodni, ami bedurranásra szuper, és haladóknál a definíció javítására sem utolsó, de ezen kívül nem sok haszna van. Ha azonban 8-12 ismétléseket húzol gépen, szépen koncentráltan, nagyobb súllyal, azzal ugyanazt, pontosabban, még jobb terhelést is biztosíthatsz a mellizmok számára, mint a kézisúlyzós változattal. Egész egyszerűen azért, mert a teljes mozgástartományban terhelés alatt lesz a mellizom. Ez nem tudomány, csak józan paraszti ész. Nem kell mindenhez tudomány :)

Mielőtt felháborodnál: természetesen ettől még ez egy izolációs gyakorlat marad, és semmi értelme bazi nagy súllyal, csalással végezni. A szabályosság kiemelten fontos. Ne csak végletekben gondolkodjunk!

Na de akkor mikor tárogassunk súlyzóval?

Egyetlen, tagadhatatlan hátránya van a gépi tárogatásnak: nagyon nehéz, ha nem lehetetlen olyan gépet találni, ami a ferdepados tárogatást megfelelően utánozza. Ez a gyakorlat pedig nagyon fontos, ha nem akarsz lapos mellkast, ami nincs “kitömve” fent. Ezt nemigen tudod megkerülni a gépi tárogatással. Ilyenkor kell bevetni a tárogatást 30 fokos padon.

A végrehajtást illetően ugyanakkor van egy javaslatunk: NE érintsd össze a súlyzókat a fenti, “haszontalan” pozícióban! Állítsd meg őket akkor, amikor még nem függőleges a felkarod, és innen engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Miért? Mert így folyamatos feszülés alatt tarthatod a mellizmaidat, egy pillanatra sem megszabadítva őket a gravitáció áldásos, mégis kegyetlen szorításából. Amint elérsz a felkar függőleges pozíciójába, a terhelés eltűnik, a mellizom pihen. De te nem pihentetni akarod az aktuális sorozatod közben, nem igaz?

Tehát ha vízszintesen tárogatsz, a gép jobb választás - ha van a teremben jó gép. Ha pedig ferdepadon, akkor próbáld ki a fenti technikát. Meglátod, egészen más érzés lesz így tárogatni! Ha nincs (jó) tárogató gép a teremben, a vízszintes tárogatást is módosíts az írtak szerint - nem fogod megbánni!



Kapcsolódó cikkek
Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Kitalálod, mi az az egy dolog, amit soha, egyetlen testépítő sem tudott megváltoztatni a testén? Segítünk: a genetikáját. Ebbe sajnos bele kell nyugodni. Edzhet...
Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modellezi a tárog...
Tárogatás egyenes padon
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: FLYES HATÁS A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háton egy vízszintes ...
Molnár Peti bemutatja a legjobb Hoist gépet
Hoist független karos mellnyomó, a Freezer's Gym egyik legjobb gépe. Molnár Peti meg is mutatja, hogyan használd! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A nagy csata: borsófehérje vs. tejsavófehérje!
Mi a helyzet akkor, ha valaki mondjuk tejérzékeny, és növényi proteint kényszerül fogyasztani? Összevetettük a borsófehé...
Mikor jó a növényi fehérje?
Kinek készül a Plant Protein? Lehet, hogy Neked is! ...
Az önbizalom
Az önbizalom- és önbecsüléshiány bárkit sújthat – mentális és fizikai adottságainktól függetlenül. Ma már klisének számí...
Legfrissebb cikkek
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Elnyújtott hatású koffein a zsírégetőben? Frankó!
A zsírégetőkben gyakran található koffein, de vajon hogyan működik az olyan verzió, ami elnyújtott felszívódással büszké...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
277 ms