A legkönnyebben elrontható gyakorlat

A legkönnyebben elrontható gyakorlat

2018-05-17
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Szögezzük le, hogy sajnos nem csak egy ilyen gyakorlat van… .De a melledzés olyannyira összeforrott már ezzel a mozgással, hogy mindenképpen foglalkozni kell vele. Ez pedig….

A tárogatás. A fekvenyomás mellett a másik nagy kedvenc, mely ráadásul gépen végezve úgy durrant, mint semmi más, ezért eleve rendkívül közkedvelt kezdők és haladók között egyaránt.

Csak az a baj, hogy sokan nem értik, hogyan érdemes végezni. Mert nagyon nem mindegy, hogy szabad súllyal, vagy géppel tárogatsz.

Melyik tárogatás a legjobb?

Nem tennénk le a voksunkat csak és kizárólag egyféle tárogatás mellett, ugyanakkor érdemes picit jobban belemélyedni a dologba. A “régi iskola” szerint minden, ami szabad súlyos, az jó, és minden esetben jobb, mint a gépek. Hát, a tárogatásnál ilyesmit állítani minimum necces, ha megfigyeled a mozgás jellegét, és a gravitáció irányát.

Szabad súlyos tárogatás - a csúcsösszehúzódás mítosza

Nézzük a szabad súlyos tárogatást. Amikor elkezded oldalról közelíteni egymáshoz a súlyokat, akkor a gravitáció maximális erővel húzza lefelé a súlyzókat, azonban ahogy emeled őket egyre magasabbra, úgy csökken a gravitáció mellizmokkal szemben ható ereje, míg végül mikor függőlegesek a karjaid, már gyakorlatilag egyáltalán nem dolgozik a mellizmod. Próbáld csak ki - ha nem feszíted meg tudatosan ebben a pozícióban a mellizmodat, akkor tökéletesen laza tud maradni, dacára annak, hogy súlyt tartasz a kezedben, hisz ilyenkor nem kell hozzá a mellizom ereje, hogy megtartsd a súlyzót. Akár kétszer-háromszor akkora súlyt is meg tudsz így tartani a kezedben, mint amekkorával akár csak egyetlen ismétlésnyi tárogatásra képes lennél. Sok régi cikkben, könyvben hangsúlyozzák, hogy “feszíts rá tudatosan a mellizmaidra mikor összeérnek a súlyzók”. Hát, muszáj lesz, mivel különben az izmaid egyáltalán nem fognak dolgozni. Ilyen értelemben a gyakorlatnak ez a szakasza tökéletesen értelmetlen, ha nem feszítesz rá teljes erőddel, tudatosan a mellizmokra.

Tárogatás gépen - egyenletes ellenállás a teljes mozgástartományban

A gépi tárogatás ezzel szemben a gyakorlat egész ideje alatt ellenállást biztosít a mellizmaid számára. A csúcsponton pont ugyanakkorát, mint a kiindulási helyzetben. Itt nem kell tudatosan feszítgetned a melledet, mert ha nem feszíted meg, nem tudod összeérinteni a csúcsösszehúzódás pillanatában a kezeidet, tehát nem tudod rendesen elvégezni a gyakorlatot. A gépi tárogatás tehát ilyen értelemben egy sokkal hasznosabb, hatékonyabb gyakorlat, mint a kézi.

Miért gondolják akkor annyian, hogy a kézisúlyzós változat a hatékonyabb? Nos, talán azért, mert a gépen hajlamos mindenki kis súlyokkal és magas ismétlésszámmal bohóckodni, ami bedurranásra szuper, és haladóknál a definíció javítására sem utolsó, de ezen kívül nem sok haszna van. Ha azonban 8-12 ismétléseket húzol gépen, szépen koncentráltan, nagyobb súllyal, azzal ugyanazt, pontosabban, még jobb terhelést is biztosíthatsz a mellizmok számára, mint a kézisúlyzós változattal. Egész egyszerűen azért, mert a teljes mozgástartományban terhelés alatt lesz a mellizom. Ez nem tudomány, csak józan paraszti ész. Nem kell mindenhez tudomány :)

Mielőtt felháborodnál: természetesen ettől még ez egy izolációs gyakorlat marad, és semmi értelme bazi nagy súllyal, csalással végezni. A szabályosság kiemelten fontos. Ne csak végletekben gondolkodjunk!

Na de akkor mikor tárogassunk súlyzóval?

Egyetlen, tagadhatatlan hátránya van a gépi tárogatásnak: nagyon nehéz, ha nem lehetetlen olyan gépet találni, ami a ferdepados tárogatást megfelelően utánozza. Ez a gyakorlat pedig nagyon fontos, ha nem akarsz lapos mellkast, ami nincs “kitömve” fent. Ezt nemigen tudod megkerülni a gépi tárogatással. Ilyenkor kell bevetni a tárogatást 30 fokos padon.

A végrehajtást illetően ugyanakkor van egy javaslatunk: NE érintsd össze a súlyzókat a fenti, “haszontalan” pozícióban! Állítsd meg őket akkor, amikor még nem függőleges a felkarod, és innen engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Miért? Mert így folyamatos feszülés alatt tarthatod a mellizmaidat, egy pillanatra sem megszabadítva őket a gravitáció áldásos, mégis kegyetlen szorításából. Amint elérsz a felkar függőleges pozíciójába, a terhelés eltűnik, a mellizom pihen. De te nem pihentetni akarod az aktuális sorozatod közben, nem igaz?

Tehát ha vízszintesen tárogatsz, a gép jobb választás - ha van a teremben jó gép. Ha pedig ferdepadon, akkor próbáld ki a fenti technikát. Meglátod, egészen más érzés lesz így tárogatni! Ha nincs (jó) tárogató gép a teremben, a vízszintes tárogatást is módosíts az írtak szerint - nem fogod megbánni!



Kapcsolódó cikkek
Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modellezi a tárog...
Tömd ki a mellkasod felső részét izommal!
A felső mellizom edzése központi probléma sokak számára, még akkor is, ha ilyen izomcsoport nem létezik. Egy mellizmod van, aminek a felső részén elhelyezkedő i...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíteni abban, hogy kimaxoljátok a lehetősége...
Profi melledzés Tóth Danival
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A tükör szerelmesei
Aki a tükörben nézi magát, az egy pöcs. Sokan gondolkodnak így, de azért én szeretnék ennél egy csöppet mélyebbre kapará...
Megfejtették a karatemesterek mozgásának titkát
Megfigyelted már, hogy hogyan mozognak a karatemesterek? Egészen varázslatos, amit művelnek. Olyan kifinomultan és külön...
Oolong tea
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Segít megelőzni a betegségeket és fertőzéseket * Antioxidáns hatással is rendel...
Legfrissebb cikkek
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
284 ms