A leghülyébb gyakorlatok: fekvő combhajlító

A leghülyébb gyakorlatok: fekvő combhajlító

2016-08-15
 / 3.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

5. Fekvő combhajlító

A combhajlítóizom izolált fejlesztése nagyon fontos, mert civilben mindenki profi testépítő. Használjunk hát erre egy alkalmatlan gépet!

Tudom, hogy felháborító, ami írok, de bátran kijelenthetjük, hogy a fekvő combhajlító gépek nagy többsége egyszerűen annyira nem jó, hogy igazából szar.

Két vicces dolgot kell itt leszögezni: a fekvő combhajlító mozdulat annyira baromi természetes mozdulat, hogy öröm nézni. Képzeljük csak el, milyen mozgásformában történik meg az, hogy fekvő helyzetben hajlítgatjuk felfele az alsó lábszárunkat. Ennek fényében el lehet gondolkodni, hogy mennyire funkcionális a mozdulat.

Nem mintha arról lenne szó a bodybuildingben, hogy minden mozdulat tökéletesen életszerű és funkcionális. Azt azonban össze lehet rakni, hogy a guggolás gyakorlatnak van valami halvány köze ahhoz a guggoló mozdulathoz, amit akkor csinálunk, ha csak úgy le kell guggolnunk, mondjuk megnézni lent egy egeret, vagy felvenni a padlóról fél kiló marhahúst mert az előbb leesett.

A másik vicces dolog, hogy a combhajlító izmot brutálisan megdolgoztatják olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás vagy a lábtolás, a kitörésről nem is beszélve. Már feltéve ha ezeket jól hajtjuk végre. Így nem feltétlenül kell erőlködni egyáltalán az edzésével, de persze jobbára pont azok akarnak nagyon combhajlítózni, akik a fenti gyakorlatokat nem vagyon végzik, esetleg a lábtolást, azt is 10 centis leengedéssel.

A combhajlító izom (kevésbé népszerű nevén lábbicepsz) edzésére ennek ellenére van jó gyakorlat. De ezek közül a legnépszerűbb, a fekvő combhajító gép pont nem az. Nem kis részben azért, mert a legtöbb fekvő combhajlító gép egyszerűen rossz. Egy olyan gépen edzeni, ami a derekadat húzza ahelyett, hogy hatékonyan dolgoztatná a combhajlító izmodat, eléggé felesleges.

A BodyBuilder Gymben pont ezért nincs combhajlító gép. Már-már anekdota jellegű történetecske, amikor egy izomzattal nem túlságosan ellátott, nyilvánvalóan pont combhajlító-izom edzésre szoruló, valahol 50 és 60 kiló közeli tömeget képviselő srác megkérdezte, hogy van-e fekvő combhajlító gép.

Van ülő combhajlító, van álló álló combhajlító, de neki pont fekvő kellett. Csak annyit kérdeztem: szoktál guggolni? Természetesen nem szokott.

Nos, a kiábrándító hír: fekvő combhajlító géptől előbb fog fájni a derekad, minthogy vastagodjon a combhajlító izmod.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

snack17 (2016-12-29 20:49:41)  
like_button dislike_button
 
Üzenem az 'anatómia szakértőknek', hogy a térdet nem csak 3 izom hajítja, továbbá van olyan, hogy combbicepsz (musculus biceps femoris), amiben a bicepsz a két fejre utal lásd m. bicepsz brachii. A másik meg az, hogy imádom, hogy minden gép hülyén van megtervezve és ősidők óta (eredményesen) használt gyakorlatok, amiket ti 'idióta' jelzővel illettek.... erre nem lehet mit írni: MOST KOMOLYAN?? combhajlító izom meg valóban nincs.
lajos_f1f6fa (2016-09-07 15:36:12)  
like_button dislike_button
 
Az álló combhajlítás megközelíti a valóságot, mert úgy működik mint a bicepsz. Ha a comb felső része be van támasztva elöl, akkor jó a gyakorlat.
MrsCroft (2016-08-19 18:46:26)  
like_button dislike_button
 
Nekem személy szerint nem jött be a fekvő combhajlitó. Bár nekem nem a derekam fájdult meg, hanem valamilyen szalagot keztem el érezni a térd mögött, akárhogy is állítottam a gépet. Abban a teremben viszont ahová most járok, csak ülő van, ott nincs ilyen gondom.
nagymacko (2016-08-18 10:23:48)  
like_button dislike_button
 
A térdet hajlító három izom (vicces, de valaki comb bicepsznek hívja, mert hajlító izom, és fingja sincs róla, hogy a bi jelző kettőt jelent, bár azt sem tudják, hogy a combhajlító izmok meg hárman vannak) közül a kétfejű combizom egyik feje ered a combcsontról, a másik feje, mint minden jóvágású térdet hajlító izom, a ülőgumóról indul. Így ezen izmok hatodát nem lehet hagyományos szabadsúlyos gyakorlattal (guggolás, felhúzás, kitörés, swing) terhelni. A fekvő lábhajlító gépnek az az érdekessége, hogy a kilencvenes évek elején valaki kitalálta, hogy a fekvő felületbe tesznek egy törést, így könnyebb lesz a végrehajtás, és el lehet kerülni, a vízszintes gépeken létrejövő akaratlan pucsítást. DE ! A pad alsó részének hossza, ahová a comb felfekszik arányba kellene hogy álljon a használó combcsontjának hosszával. Egy ilyen gépet 1.55 m-es lányoktól a nyakigláb 2 méteres emberkékig mindenki használ, kb. minden tizedik felhasználónak ideális a pad aránya. Szerintem ez okozhat akár derékfájást is (de persze tévedés demokratikus jogát fenntartom).
csikosbeka (2016-08-16 15:30:50)  
like_button dislike_button
 
Némi nyelvészkedés az elejére: nincs olyan, hogy "combhajlító izom". Térdet hajlító izmok vannak (3 db), melyeket összefoglalva térdhajlítók-nak hívunk. Combot nem hajlítunk, maximum egyszer... (combfeszítők vs. térdfeszítők szintén). Ha a fekvő térdhajlítás nem természetes vagy funkcionális, akkor eszerint a logika szerint el lehetne felejteni a Scott-pados karhajlításokat is, vagy az ülő melltámaszos evezést. Mégis mindhárom jó és hasznos gyakorlat. A guggolás, kitörés valóban terheli valamennyire a térdhajlítókat is, de ugye a cikkíró nem javasolná azt, hogy ne eddzük a tricepszünket, hiszen a nyomó mozdulatok úgyis remekül megdolgoztatják. A térdhajlítók edzése amúgy is jóval fontosabb, mint amennyi figyelmet egy átlag terembejáró szentel neki. Egyrészt esztétikailag nagyon fontos izom, a láb oldalról illetve hátulról való teltségét, "háromdimenziósságát" adja. Sokan, akik lábra edzenek és elhanyagolják, rendelkeznek a "nagy fenék hátra, nagy térfeszítők" előre kinézettel, ami enyhén szólva nem a kívánt hatás. Másrészt pedig a térdhajlítóknak (a soleus-sal, azaz a kétfejű lábikraizommal együtt, eccerűen: vádli mély rétege) nagyon fontos térdstabilizáló szerepük van. Rengeteg edzés miatti térdfájás vezethető vissza a térdízület felborult egyensúlyára: a térd elölről túl sok támasztást kap a túlfejlett feszítők miatt, hátulról túl kevés támasztást az alulfejlett hajlítók (és soleus) miatt. A merev térdű felhúzás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a térhajlító izmokra (pontosabban azok csípőizületet is áthidaló 3/4 -ére, ám ezt kevesen végzik rendszeresen és még kevesebben helyesen, nagyon nehéz gyakorlat, kezdőktől, még középhaladóktól sem elvárható a gyakorlása. De a guggolás és kitörés mellé a lábhajlítás egy nagyon fontos kiegészítő gyakorlat, könnyen elsajátítható és hatékony, persze megfelelő sorozat- és ismétlésszámban, szabályosan végezve. A derékfájás a nem megfelelő végrehajtás jele. Ahogy lentebb elhangzott, az ülő verzió nem túl szerencsés, az álló verzió pedig még inkább izolál, így tömegépítésre még kevésbé alkalmas. A fekvő térdhajlítás még mindig a legszerencsésebb választás, jól végezve hatékony, biztonságos segítség egy nagyon fontos izomcsoport fejlesztéséhez és a legtöbb teremben megtalálható a szükséges gép. Nem lenne szerencsés az embereket lebeszélni a használatáról.
pintrb (2016-08-15 17:16:27)  
like_button dislike_button
 
Nekem porckorong sérvem van. Guggolás, lábtolás kilőve, kitörés nagy súllyal kilőve. Mit javasoltok?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kitörés saját  testsúllyal, ultra magas ismétléssel (sétálós kitöréssel, én pl anno egy háztömb körül csináltam), lábnyújtás, lábhajlítás ülve, egylábas guggolás saját testsúllyal

laccc91 (2016-08-15 16:19:29)  
like_button dislike_button
 
Én sem szeretem a fekvő combhajlítót, és pont a derékra gyakorolt hatása miatt, de sajnos a legtöbb teremben saját tapasztalataim alapján csak az van. Nálam meg az összes felsorolt gyakorlat (guggolás, lábtolás, kitörés) a combfeszítő izmokat edzi meg igazán, hajlítót közel sem érzem annyira, így muszáj valamivel azt is pótolni.
Eva_0fa957 (2016-08-15 15:58:03)  
like_button dislike_button
 
Mekkora szerencsétlenség már, hogy az emberek 99 %-a nem a BodyBuilder Gymbe jár, így ki van szolgáltatva az idióta anyagbeszerzőket foglalkoztató edzőtermeknek, és kénytelenek használni ezeket a csúnya gépeket. Továbbiakban, ha a cikk író útvonalát nézem, egy rakás gépet ki kellene dobni a francba, amelyek a természetes emberi mozgás "imitálását" messze elkerülik. Végül is, ha az a cél, hogy semmi ne maradjon a teremben, akkor megértem.
tibor_b7d0c6 (2016-08-15 15:56:05)  
like_button dislike_button
 
Nem szoktam fekvő gépet használni, csak akkor, ha a többi foglalt, de ha ettől valakinek fája dereka, akkor vagy a gép rossz, vagy az illető csinál rosszul valamit. Ha valaki nem guggol, azért még nem kell elítélni, ha nem tudjuk a hátterét: pl. lehet, hogy gerincproblémája volt a srácnak. Visszatérve a combhajlítóra, a fekvő gépnek azért előnye is akad, nem csak hátránya is illene mondani róla, ha már említésre került: 1, nem ülsz azon az izmon, ami éppen dolgozik (ellentétben az ülő géppel, így elég vér jut az izomba) 2, hölgyeknél kifejezetten támogatom, ha ezt a gépet használják :)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hideg, meleg, légkondi és egyebek
Hamarosan itt a nyárelő, megtelnek a termek a nyárra magukat gyorsan kigyúró hülyékkel. De tőlük függetlenül is felteker...
Tojásmuffin
Tojásmuffin, rögtön többféle verzióban: full diétás, és nem annyira diétás változatra is láthattok példát Petrától, aki ...
A rizsfehérje előnyei
Kipróbáltuk a BioTech USA új Rice proteinjét. Az íze és az állaga kitűnő. Mire jó, mik az előnyei, miért és főleg, kinek...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
292 ms