A leggyakoribb hibák, amit a nők elkövetnek a teremben

A leggyakoribb hibák, amit a nők elkövetnek a teremben

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Kedves Hölgytársak! Ha már lejártok edzeni a konditerembe, az egy nagyon dicséretes és elismerésre méltó dolog. Ám alapvetően ez nem elég az eredményhez. Van néhány hiba, amit a hölgyek gyakran elkövetnek és bizony ezek gátját állhatják a fejlődésnek, hiába izzadsz vért minden edzésen!

1. hiba: Minden nap ugyanaz az edzés

Ha sokáig nem edzettél, vagy esetleg soha nem volt szerencséd egy szakértő edzőhöz, akkor talán nem tudod, hogy az izomzatnak a fejlődéshez pihenésre és regenerálódásra van szüksége.

Ha minden nap edzed ugyanazokat az izomokat, akkor esély sincs a regenerálódásra, így soha nem fognak fejlődni, erősödni és tónusossá válni. Minden izomcsoportnak egy-egy intenzív edzés után legalább 48 óra pihenés kell. Sőt, ha már haladó szinten vagy, akkor egy héten egy izomcsoportra csak egyszer kerüljön sor!

A pihenés legalább olyan fontos, mint az edzés, ne félj attól, hogy a túl sok pihenés miatt nem fog megfelelően fejlődni az izomzatod, mert épp a túl sok edzés gátolja azt.

2. hiba: Félsz a súlyzótól

Még mindig az a nézet él a női fejek többségében, hogy ha súlyzózni kezdenek, akkor hatalmasra fognak nőni. Hölgyeim, azért, mert megfogjátok a súlyzókat és rendszeresen edzetek velük, nem lesz belőletek testépítő. (én –PiciPoci- mondom, bárcsak így lenne, már rég az lennék…). És az is igaz ugyanakkor, hogy órák hosszáig végzett kardió edzéssel sem fogtok tudni az izomtónusotokon változtatni. Mert bár lehet, hogy a zsír elég tőle, de mi marad utána? Meglátod majd, nem sok minden. És még mindig kövérnek és puhának fogod érezni magad.

A súlyzós edzés az, ami szexi karokat, feszes popót, lapos hasat és egy kívánatos alakot tud formálni. Nem is beszélve arról, hogy minél több rajtad az izom, annál több kalóriát égetsz el még pihenés közben is. Az izomszövet bizony falánk! Ha barátságban vagy a súlyzókkal, bizony nyugodtabban emelhetsz a kalória bevitelen, a testsúly megőrzése és a fejlődés érdekében.

A csontsűrűséged is nő a súlyzós edzéstől, így sikerrel szállsz harcba a csontritkulás ellen is.

3. hiba: Nem iszol eleget

Oké, ez nem csak a nőkre vonatkozik. Ha megnézel egy versenyző testépítőt a teremben, láthatod, hogy akár 2 litert is megiszik egy edzés során. Ezen biztos sokan kiakadnak. De miért is fontos a vízfogyasztás? Mert egyrészt a méreganyagokat eltávolítja. Segít az ízületek egészségének fenntartásában, elkerülöd vele a szédülést és az anyagcserét is magasabb fokon tartja. Csökkenti az éhségérzetet is. Van még kérdés?

4. hiba: Kardió, kardió, kardió, kar..

A túlzásba vitt kardió, nemcsak hogy ront a formán, de erősen rombolja az immunrendszert is. Növeli a szervezetben a kortizol mennyiségét, ami pedig az izomszövet bontásához vezet. Minél kevesebb az izom, annál lassúbb az anyagcsere. Maximum 3-4x érdemes egy héten kardiózni és kb. 1 órás időtartamokban. Persze mindenkinek más a szervezete, ezért egyéni alkalmazásra van szükség, de az biztos, hogy hobbisportolónak nem lehet szüksége heti 7x 3 órás kardió edzésekre.

5. hiba: Rossz edzéstechnika például mellhez húzásnál

Mind az urak, mind a hölgyek végeznek „érdekesen végrehajtott gyakorlatokat” a termekben, de sok hölgy követi el ugyanazt a hibát nevezetesen a széles fogású mellhez húzásnál. A hangsúly ugyanis itt a széles hátizmokon van. Ám sok hölgy semmi mást nem használ ehhez a gyakorlathoz, kizárólag a karokat, amivel persze akár a gyomrukig le tudják húzni a rudat.

Ennél a gyakorlatnál a megfelelő végrehajtás esetén vállszélességnél kicsit szélesebben kell megfogni a rudat és a mell vonaláig húzni úgy, hogy húzás közben a hát egyenes marad és kissé hátra dől a törzs. A hátizmokra kell koncentrálni, a karok csupán eszközök, amelyeket kampóként használunk.

6. hiba: Hasgyakorlatokkal derékkeskenyítés

Hányszor látni, hogy hölgyek lemennek a terembe és mást sem csinálnak, mint haspréseket, lábemeléseket, twisterezést és millió más hasgyakorlatot. Persze, pasik is vannak így…

Még mindig annyian hiszik, hogy ezzel keskeny lesz a derekuk. De akik még nem hallották, azoknak elmondom, hogy hasizom gyakorlatokkal nem lehet a hasról a zsírréteget eltávolítani. Keskeny pedig akkor lesz a derekad, ha nincs rajta zsír.Talán azt hiszed, hogy a zsírpárnák alá épített izom feszessé teszi a külső hasi részt, de ez nagy tévedés. Hiszen kívül nem lesz más, mint a zsír, ami eddig is ott volt. A zsírréteg eltávolítása megfelelő diétával és kardióedzéssel lehetséges. Hetente két-háromszor érdemes hasazni, ha eltűnteted a zsírt, ez az edzésmennyiség bőven elég a feszes hasért.

7. hiba: Mi nem izzadunk!

Azt hiszem ez nem igényel különösebb kommentárt. Edzőteremben vagy, az izzadás pedig egészséges. Ne féltsd a sminkedet! Miért van rajtad egyáltalán? Azért vagy itt, hogy edz, nem pedig randizni, nem igaz?

8. hiba: Túl sok parfüm!

Nagyjából elmondható, hogy azok a hölgyek szoktak parfümfelhőben úszni, akik teljes randisminkben járnak edzeni. Nincs is annál „jobb” érzés, amikor az ember liheg a nagy súly alatt, vagy a kardiógépen és szeretne oxigénhez jutni, de csak rózsafelhők bonyolódnak az orrába. Borzalmasan zavaró és könnyen irritálhat is, ami köhögésre ingerel és ez edzés közben nem túl kellemes dolog. Hagyd inkább otthon a rózsákat!

9. hiba: Nem fogyasztasz fehérjét edzés után

Ez is gyakori hiba férfiaknál is. Ha volt egy jó edzésed, amikor is sikeresen megdolgoztad az izmaidat, mitől várod, hogy regenerálódjanak és fejlődjenek, ha nem töltöd vissza a tápanyagokat? A fejlődés az edzés során megsérült és a pihenés, valamint a bevitt tápanyagok által regenerálódott izomzat eredménye. Ha nincs tápanyag, nincs regeneráció, nincs fejlődés.

A legideálisabb kombináció a tejsavó fehérje izolátum L-glutaminnal. 40 g izolátumhoz adj 15 g szénhidrátot és 5 g glutamint. Persze mindenki különbözik, testsúlyban, genetikában és célokban is, így érdemes kiszámolni a tápanyagszükséglet alapján, hogy pontosan milyen mennyiségekre van szükséged.  

10. hiba: Törzsdöntögetés oldalra

Kedves Hölgyek! Ezt a gyakorlatot bizony hajlamosak vagytok éjt nappallá téve végezni abból a célból, hogy vékony legyen a derekatok. De hadd emlékeztesselek Benneteket az 6. pontra egyrészt, másrészt a helyzet az, hogy ez a gyakorlat izmosítja a törzsetek oldalsó részét, amitől csak vastagabb lesz, vékonyabb semmiképp. Így szemből nézve szélesebbnek fogtok tűnni. Hölgyeknek főleg hobbiszinten, egyáltalán nem kéne ezt a gyakorlatot végezni!

Készült a www.bodybuilding.com cikke alapján



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-05
Sziasztok!
Jelenleg olyan dilemmában vagyok, hogy nem tudom eldönteni milyen arányban végezzek hetente zsírégető aerob edzést és súlyzos edzést? Jelenleg 55 kg vagyok, van rajtam még némi zsír azért, de közben nem szeretnék szottyos lenni ezért súlyzózok mellette. Köszi a választ!
 
Válasz
2018-07-05
Szia!

Bunny kifejezésével élve a testkompozíció megváltoztatásában kell keresned a megoldást. Ebben a cikkben részleteztem, hogyan is kellene csinálni: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!. Kövesd nyugodtan az "utasításokat" :)
Szóval heti 3 súlyzós edzés (két láb, egy felsőtest), utána mehet 20 perc aerob. Opcionálisan pihinapokon is mehet az aerob, ilyenkor emeld fel 40 percre az időtartamot.
Kipróbálhatod a HIIT kardiót is: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?, de ezt csak pihenőnapokon szabad!

sandor_c1ac3e (2016-07-21 08:41:34)  
like_button dislike_button
 
Szia, sziasztok! Olyan kérdésem lenne, hogy diétázok már egy ideje, figyelek a ch bevitelemre, és a fehérjére is nagyon, főleg, hogy járok terembe edzeni :) Én nem félek a súlyoktól. Viszont. Ami tényleg érdekelne. a Lényeg nálam most a zsírégetés (de ezzel úgy vagyok hogy a diéta is nagy szerepet játszik) és az izomnövelés... De lehetőleg olyan módon hogy ne szélesebbnek tűnjek. Na most én hallottam egy olyat hogy : kis súllyal, magasabb ismétlésszám : az tök jó mert azt kell ilyenkor csinálni... Na most ez igaz? Vagy mit kéne? Teljesen tanácstalan vagyok már. Köszi előre is a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. ez nem igaz, itt írtunk erről: http://shop.builder.hu/a-szalkasito-edzes-a491

kata_bb4f71 (2016-01-13 09:35:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Korábban írtam már nektek az oldalon belül, de most találtam meg a női szakaszt, így itt is feltenném a kérdéseimet, hátha kapok segítséget. 40 éves vagyok. 160 magas, és fogyás után (amit még folytatok életmódváltással) 72,1 kg. Szeretnék 57 kg lenni. Ennek érdekében egyelőre spinninget (heti 3 alkalom x 60 perc) és diétát választottam, ahol figyelek nagyon a ch-ra is és a folyadékbevitelre is. Még nincs izommunka, de szeretnék kezdésnek heti 1 súlyzós edzést beiktatni, egyelőre. A kérdésem az alacsony vagy zérő ch és zsírtartalmú és minőségi fehérjékre vonatkozna. A dilemma :) melyik legyen az, amit reggelire fogyaszthatok, és még talán edzés után is. Illetve a vitamin. Eszem zöldséget naponta, de talán megfelelő lenne egy multivitamin is? Nagyon köszönöm a mielőbbi válaszotokat. Kocsis Kata
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy multivitamin az első és legfontosabb, minden más ezután jöjjön. Egy olyan tejsavófehérje, mint a 100% Whey Protein, vagy a Nitro Pure Whey bármelyik időpontban megfelelő.

nikoleta_3dde60 (2015-04-24 08:50:08)  
like_button dislike_button
 
Hello! 4 honapja edzek hasra. 163cm vagyok es 75rol 68 kilora mentem le (L-Carnitine 100,000 almas izben de mar nembirnam lenyelni :D ). Megalt a fogyas igy elkezdtem futni is,edzem labra na meg fenékre. Ezt meg csak 1 hete hoztam be + ezekhez a dolgokhoz beszereztem L-Carnitine 1000 es Super Fat burner-t is. Visszont nemhasznalok feherjet edzes utan es nem is idzadok edzes kozbe, peddig azert elégi kimerét. Hol lehet ha hiba hogy nem idzadok? Es tenyleg fontos a feherje? Es ha igen akkor milyen vallaszak? Halottam hogy a dietas feherje kozul a Iso Whey Zero az egyik legjobb. Eloore is koszonom a valaszt :))
papp_0e54fe (2014-07-27 14:52:25)  
like_button dislike_button
 
Szia! 5 hónapja járok konditerembe.156 cm és 58kg vagyok. Elég vastag a combom.Kérdésem a következő lenne,mivel már teljesen elvesztettem a fonalat,mi a jó és mi nem. Ha formálni szeretném a combomat melyik a jobb?Kis súlyokkal edzek vagy nagyobbakkal? Mert azt írod ne féljünk a súlyok használatától.Én 46 kg-al guggolok,de a teremben az edző azt mondja ez túl sok.Mások is azt mondják,hogy ettől vastagodni a fog a combom.Mi az igazság? Válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Ha progresszív módon növeled a súlyt, a combod csak izmosodni fog, és vastagabb lesz. Kis súllyal végezz inkább magas ismétlésszámú sorozatokat, vagy akár a saját súlyoddal. Használj gépeket, és ott is kis súly/magas ismétlés jellegű kivitelezésre törekedj. Le lehet gyalulni kellőképpen intenzív edzéssel az izmaidból valamennyit. Az alacsonyabb testzsír szintén fontos tényező ebben a képletben.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Főszerepben a fehérje: vadonatúj és megújult prémium minőségű fehérjekészítmények a BioTechUSA kínálatában
A BioTechUSA két új fehérjekészítménnyel, a Hydro Whey Zero hidrolizált tejsavó-fehérje izolátummal és a Protein Fusion ...
Túrógömböc
Hiperrealista gasztronómiai műsorunkban néha a legegyszerűbb dolgot sem sikerül jól megcsinálnunk, de ezúttal nem égünk ...
Máktorta proteinszósszal
Íme egy máktorta recept, ami után a mákutálók is megnyalják mind a 10 ujjukat, a mákimádók pedig végzetes rászokás áldoz...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
151 ms