A leggyakoribb hiba a hasazásnál

A leggyakoribb hiba a hasazásnál

2017-08-31
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézetén. Eláruljuk, mire figyelj oda a legjobban hasazás közben.

Azt már régóta tudjuk, hogy a hasazás a testzsírral önmagában semmit sem tud kezdeni. Ha ezt nem tudtad, fusd át gyorsan ezt a cikket, aztán gyere vissza ide. Szóval a kockás has nem az edzéstől, hanem a diétától lesz látható, de azért nem elhanyagolható az edzés szerepe sem.

Ha rosszul csinálod a gyakorlatokat, akkor hiába szálkásodsz le, a tükör nem pont azt mutatja majd, amire számítottál. A hasad például nem lesz olyan borotvaéles, amilyen lehetett volna, ha jó technikával edzel.

Sokan azt hiszik, hogy hasprés (vagy bármilyen hasgyakorlat) közben csak annyit kell tennünk, hogy a gyakorlat pozitív szakaszában kifújjuk a levegőt és megfeszítjük a hasizmainkat, a negatívban pedig ennek a fordítottját csináljuk. Sajnos ez nem ilyen egyszerű – ugyanis nagyon nem mindegy, hogyan feszíted meg a hasadat edzés közben.

Ha nem jól csinálod, akkor könnyen lehet, hogy a hasad nem lesz lapos, és olyan hatást kelt majd, mintha nem lennél szálkás, bármennyire is betartottad a diétát. Kis túlzással olyan lesz a hasad, mint a képen, bal oldalon, és nem olyan, mint a jobb oldalon.

Kidülledő hasuk nem csak az anabolikus szteroidokat használó testépítőknek lehet, hanem azoknak is, akik naturálba nyomják és még életükben nem doppingoltak. Ha egy has kerek, felfújt, akkor mindegy, hogy mitől lett ilyen (a túl sok szemét kajától, vagy a rosszul kivitelezett edzéstől), nem lesz szép látvány.

Ezért fontos, hogy helyesen végezd a gyakorlatot. Úgy hasazz, hogy a pozitív szakasz közben nem tolod ki a hasad. Ez elsőre nem lesz könnyű, valószínűleg sokat kell majd gyakorolnod, de ha egyszer ráérzel, már automatikusan menni fog – olyan ez, mint a biciklizés.

Hogyan néz ki ez a gyakorlatban?

Nézzünk meg egy tesztet, itt és most. Tegyétek tarkóra a kezeteket, és csináljatok meg egy hasprést. Ha ez megvan, tartsátok ki az alsó pozíciót, és nézzétek meg, hogy behúztátok a hasatokat, vagy kitoltátok a mozdulat végén. Ha kitoltátok, akkor az nem jó. Laposnak kellene lennie.

A titok az előkészítésben rejlik: a haránt hasizmot is aktivizálnod kell, ezt pedig úgy tudod megtenni, ha behúzod a hasad (mint amikor túl hideg a Balaton, épp sétálsz be a vízbe, és már a hasadig ér a víz). Ez az izom segít a has benntartásában, és abban, hogy kevésbé türemkedjen ki.

A lényeg tehát: húzd be a hasad, feszítsd meg és fújd ki a levegőt, ahelyett, hogy kitolnád, és a haránt hasizom igénybevétele nélkül feszítenél rá.

Először a hasprésnél gyakorold be mindezt, mert itt tudsz rákapni az ízére a legjobban. Ha ez megvan, kezd el alkalmazni a technikát a nehezebb gyakorlatoknál is.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-28
Szia!
Az lenne a kérdésem, hogy ha már kialakult a kidülledő has( nem szteroid hatására), akkor a helyes technikával visszafordítható a folyamat?
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Szerintem igen, idővel. Has vákuum gyakorlatot is csinálj, ami abból áll, hogy behúzod a hasad amilyen erősen csak tudod, és úgy tartod 15-30 mp-ig. Ezzel is tudsz trükközni.

?
Kérdés
2018-02-19
Szia!
Tudsz mondani egy extrém zsírégetős edzés tervet amit otthon sulyok nélkül meg lehet csinálni!
Előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-20
Szia!

Maximum azt tudom elképzelni, hogy körbe-körbe futkorászol a lakásban. Fiatal koromban én is kipróbáltam ezt, csak hamar elszédültem :D Zsírt kardió éget, nem a súlyzós edzés, sőt, a diétának van a legnagyobb szerepe, szóval ha szírt szeretnél égetni, ne egyél cukrot és lisztet, és csökkentsd a szénhidrátbevieteled, magyarán egyél kevesebbet, de a fehérjét próbáld magason tartani, hogy ne fogyj sokat izomból. Erre jó egy fehérje készítmény, mint például ez!

?
Kérdés
2017-09-04
Ezt esetleg tudnátok egy videóval reprezentálni? :-)
 
Válasz
2017-09-27
Szia!

Igen, hamarosan jelentkezünk az anyaggal, stay tuned! :)

?
Kérdés
2017-09-03
Sziasztok, haskerék használatánál pontosan, hogy fest a helyes légzés és tartás?
 
Válasz
2017-09-04
Szia!

Hasazásnál amikor préseled engeded ki a levegőt, kinyújtásnál pedig beszívod.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #90
Speciális szilveszteri adás, amely csakis kivágott jeleneteket tartalmaz. Rokker Zsoltti és Tibi a szellemi rettenet mél...
Tonhalkrém
Gyúrós szendvicshez megváltás, ha már unod a jól bevált csirkepástétomot: íme a tonhalkrém, avagy tonhalpástétom recept...
Pihenőnap: az edzésprogramod szerves része
Mi történik a szervezeteddel azokon a napokon, amikor nem edzel. De akár meg is fordíthatjuk a kérdést: mi történik a te...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
206 ms