A leggyakoribb hiba a hasazásnál

A leggyakoribb hiba a hasazásnál

2017-08-31 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézetén. Eláruljuk, mire figyelj oda a legjobban hasazás közben.

Azt már régóta tudjuk, hogy a hasazás a testzsírral önmagában semmit sem tud kezdeni. Ha ezt nem tudtad, fusd át gyorsan ezt a cikket, aztán gyere vissza ide. Szóval a kockás has nem az edzéstől, hanem a diétától lesz látható, de azért nem elhanyagolható az edzés szerepe sem.

Ha rosszul csinálod a gyakorlatokat, akkor hiába szálkásodsz le, a tükör nem pont azt mutatja majd, amire számítottál. A hasad például nem lesz olyan borotvaéles, amilyen lehetett volna, ha jó technikával edzel.

Sokan azt hiszik, hogy hasprés (vagy bármilyen hasgyakorlat) közben csak annyit kell tennünk, hogy a gyakorlat pozitív szakaszában kifújjuk a levegőt és megfeszítjük a hasizmainkat, a negatívban pedig ennek a fordítottját csináljuk. Sajnos ez nem ilyen egyszerű – ugyanis nagyon nem mindegy, hogyan feszíted meg a hasadat edzés közben.

Ha nem jól csinálod, akkor könnyen lehet, hogy a hasad nem lesz lapos, és olyan hatást kelt majd, mintha nem lennél szálkás, bármennyire is betartottad a diétát. Kis túlzással olyan lesz a hasad, mint a képen, bal oldalon, és nem olyan, mint a jobb oldalon.

Kidülledő hasuk nem csak az anabolikus szteroidokat használó testépítőknek lehet, hanem azoknak is, akik naturálba nyomják és még életükben nem doppingoltak. Ha egy has kerek, felfújt, akkor mindegy, hogy mitől lett ilyen (a túl sok szemét kajától, vagy a rosszul kivitelezett edzéstől), nem lesz szép látvány.

Ezért fontos, hogy helyesen végezd a gyakorlatot. Úgy hasazz, hogy a pozitív szakasz közben nem tolod ki a hasad. Ez elsőre nem lesz könnyű, valószínűleg sokat kell majd gyakorolnod, de ha egyszer ráérzel, már automatikusan menni fog – olyan ez, mint a biciklizés.

Hogyan néz ki ez a gyakorlatban?

Nézzünk meg egy tesztet, itt és most. Tegyétek tarkóra a kezeteket, és csináljatok meg egy hasprést. Ha ez megvan, tartsátok ki az alsó pozíciót, és nézzétek meg, hogy behúztátok a hasatokat, vagy kitoltátok a mozdulat végén. Ha kitoltátok, akkor az nem jó. Laposnak kellene lennie.

A titok az előkészítésben rejlik: a haránt hasizmot is aktivizálnod kell, ezt pedig úgy tudod megtenni, ha behúzod a hasad (mint amikor túl hideg a Balaton, épp sétálsz be a vízbe, és már a hasadig ér a víz). Ez az izom segít a has benntartásában, és abban, hogy kevésbé türemkedjen ki.

A lényeg tehát: húzd be a hasad, feszítsd meg és fújd ki a levegőt, ahelyett, hogy kitolnád, és a haránt hasizom igénybevétele nélkül feszítenél rá.

Először a hasprésnél gyakorold be mindezt, mert itt tudsz rákapni az ízére a legjobban. Ha ez megvan, kezd el alkalmazni a technikát a nehezebb gyakorlatoknál is.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-04-09
Sziasztok,
Lehet én értek valamit félre, de ha be van húzva a hasad visszaérkezéskor, akkor tulajdonképpen nem vettél levegőt, pedig ha jól tudom "felfele" kellene kifújni és csúcsponton megfeszíteni. Most akkor levegőt is kell vennem visszafele, de húzzam be a hasam is? :D
 
Válasz
2019-04-10
Szia!

Igen! Bár én nem szoktam minden egyes ismétlésnél lélgezeni, sokszor visszatartom, ennek ellenére meg tudom úgy csinálni, hogy kifújom a levegőt a "felső holtponton", és a hasam nem kifele dudorodik, hanem egyenes, lapos lesz. Nem állítottam, hogy könnyű lesz ráérezni erre az új technikára :) Gyakorolni kell, de nyugi, amint ráérzel, már menni fog.

?
Kérdés
2018-08-28
Szia!
Az lenne a kérdésem, hogy ha már kialakult a kidülledő has( nem szteroid hatására), akkor a helyes technikával visszafordítható a folyamat?
 
Válasz
2018-09-03
Szia!

Szerintem igen, idővel. Has vákuum gyakorlatot is csinálj, ami abból áll, hogy behúzod a hasad amilyen erősen csak tudod, és úgy tartod 15-30 mp-ig. Ezzel is tudsz trükközni.

?
Kérdés
2018-02-19
Szia!
Tudsz mondani egy extrém zsírégetős edzés tervet amit otthon sulyok nélkül meg lehet csinálni!
Előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-02-20
Szia!

Maximum azt tudom elképzelni, hogy körbe-körbe futkorászol a lakásban. Fiatal koromban én is kipróbáltam ezt, csak hamar elszédültem :D Zsírt kardió éget, nem a súlyzós edzés, sőt, a diétának van a legnagyobb szerepe, szóval ha szírt szeretnél égetni, ne egyél cukrot és lisztet, és csökkentsd a szénhidrátbevieteled, magyarán egyél kevesebbet, de a fehérjét próbáld magason tartani, hogy ne fogyj sokat izomból. Erre jó egy fehérje készítmény, mint például ez!

?
Kérdés
2017-09-04
Ezt esetleg tudnátok egy videóval reprezentálni? :-)
 
Válasz
2017-09-27
Szia!

Igen, hamarosan jelentkezünk az anyaggal, stay tuned! :)

?
Kérdés
2017-09-03
Sziasztok, haskerék használatánál pontosan, hogy fest a helyes légzés és tartás?
 
Válasz
2017-09-04
Szia!

Hasazásnál amikor préseled engeded ki a levegőt, kinyújtásnál pedig beszívod.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #157
Sosem gondoltátok volna, hogy Fábry Sándor szerepelni fog a BBTv-ben, és valóban nem is szerepel, ráadásul Sebestyén Tom...
Aerob kisokos csajoknak
Szálkásítás során mindig téma, hogy a diéta és a súlyzós edzések, a zsírégetők használata mellett milyen mozgásformát vá...
5-HTP
Az 5-HTP a szerotonin egyik prekurzora, mely egy neurotranszmitter, és a megelégedettség és boldogság ingerületeit továb...
Legfrissebb cikkek
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
A fordított edzés elve
Hogyan adj új löketet az edzésidbe? Itt van Dudás Ádám trükkje: ...
A genetika szerepe
Mennyire fontos a genetika a testépítésben? Molnár Peti elmondja az ő verzióját: ...
B-vitaminnal a szúnyogcsípések ellen?
A klímaváltozás és a hőség előtti hosszú esős idő miatt szúnyoginvázió van az egész országban. Ezt az elmúlt pár napban ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
251 ms