A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok diétában

A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok diétában

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sok nő nem fogyaszt vitaminokat és ásványi anyagokat, mert úgy gondolják, hogy növelik az étvágyat és ezért gátolják a fogyást. Holott valójában az a helyzet, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok feltételei a fogyásnak és nélkülük a diétás étkezés mellett hamar legyengül az immunrendszer és számos betegség csapdájába eshetünk.

A testsúly kontrollálása az egészség alapvető kérdése. A túlsúly számos betegség kockázatát megnöveli, mint amilyenek a szívbetegségek, a stroke, vagy a diabétesz. A megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitel, ami a diétát kiegészíti és támogatja, hozzájárul a maximális hatékonysághoz és az optimális anyagcseréhez.

A vitaminok és ásványi anyagok katalizátorként működnek bizonyos testsúlycsökkentő folyamatokban, vagyis felgyorsítják azt.

Nézzük át a diéta idején legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat! Diéta mellett tápanyaghiány lép fel, így megfelelően kell összeválogatni a kiegészítőket, hogy a hiányt pótolni tudjuk és az egészségünket megőrizhessük!

B-vitamin komplex:

Az általános egészség szempontjából a B6 és B12 vitaminok alapvető fontosságúak. A B6, vagyis piridoxin segít a fehérje anyagcserében és vörös vérsejteket termel. A B12 vitamin jórészt állati fehérjékben fordul elő. Ha nem fogyasztasz a diéta során megfelelő mennyiségben B vitaminokat, fáradt, dekoncentrált és gyenge leszel. Ráadásul feszültté, idegessé is válhatsz.

A B vitaminok például alapvetően szükségesek a fehérje- és szénhidrát anyagcseréhez. A B12 vitamin segíti a vörös vérsejtek létrejöttét, amelyek az oxigént szállítják a szervezetben. Ha végzel edzéseket is a súlycsökketnés érdekében, akkor a megnövekedett vörösvértest szám javítja a kitartásodat, állóképességedet, így hozzájárul az energiafelhasználásodhoz

D-vitamin:

A világon általános jellemző a D vitamin hiány, és általában a súlyfelesleggel küzdőkre is ez jellemző. A D-vitamin tartós hiánya növeli a kardiovaszkuláris megbetegedések és bizonyos rákfajták kockázatát. A D-vitamin szükséges ahhoz, hogy építsd és megőrizd az egészséges, erős csontokat.

Kálcium:

Nemcsak a csontjaid miatt fontos a kálcium kiegészítés, de a megfelelő izom-ideg kapcsolat miatt is. Főleg a sportoló vegetáriánusokra jellemző, hogy kálciumhiányban szenvednek, de sportolóknak alapvetően nagyobb a kálciumszükséglete. Bár a hiány okoz azonnal szembetűnő hatást, idősebb korban azonban könnyebben törő csontokat eredményez. Ráadásul fogyókúra idején is fontos a megfelelő mennyiségben történő fogyasztása.

Magnézium:

Az anyagcsere szinte minden folyamatában szerepet játszik a magnézium. Az ATP (a legfontosabb energiaforrás a szervezetben) létrehozásától kezdve szitne minden sejtfunkcióban szerepet játszik.

Az anyagcserét támogató vitaminok többsége vízoldékony. Vagyis a szervezet nem tárolja ezeket. Tehát diéta idején is nagyonfontos, hogy napi szinten biztosítsuk a szervezet számára szükséges mennyiségeket.

A magnézium a kálciummal együttműködve biztosítja a megfelelő erősségű csontokat. Hozzájárul az izmok és idegek megfelelő működéséhez és a vércukorszint stabilitásához. A vércukorszint ingadozása éhséghez, nassoláshoz, felesleges kalóriák beviteléhez vezethet. Segít megelőzni olyan betegségeket, mint a diabétesz, egyes szívbetegségek, amelyek jellemzőbbek az elhízottakra.

100 kap. 
 / 4.8
 
3 190 Ft
1 lit. 
 / 4.8
 
3 790 Ft
90 kap. 
 / 4.6
 
1 795 Ft
100 tab. 
 / 5.0
 
2 790 Ft

Ne fogd a vitaminra a hízást. Lehet, hogy némelyik növeli az étvágyat, de az, hogy eszel-e, vagy eltereled a gondolataidat és túllépsz ezen, az csak Rajtad múlik. Fejben dől el minden, ne felejtsd el!

Készült a www.livestrong.com cikke alapján



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tápláld az izmokat éjszaka is!
Milyen folyamatok zajlanak az izomzatban az éjszaka során és mi szükséges ahhoz, hogy az izomlebontást megakadályozzuk?...
Protein Coffee
Indítsd a napot egy jó erős kávéval és egy jó adag tejsavó-fehérjével – egyszerre! Egy adag PROTEIN COFFEE 27 gramm t...
A lenmagolaj
Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptiku...
Legfrissebb cikkek
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
305 ms