A legegyszerűbb diétás módszer

A legegyszerűbb diétás módszer

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bár a legegyszerűbb, mégsem mondanám a legjobb megoldásnak. Rendkívül elfoglalt, vagy kezdő diétázóknak viszont jó választás lehet a fogyás beindítására, ha egyszerűen lecsökkentik az étkezésekkel elfogyasztott adagokat.

Az alapelvek itt is érvényesek!

Persze van néhány alapelv, ami itt is ugyanúgy érvényes és fontos, mint a cukros, lisztes dolgok kiiktatása (bár kezdetben az adagok csökkentésével ez fokozatosan is megoldható), a 2-3 óránkénti étkezés (kis adagoknál amúgy is fontos, mert cél az, hogy ne kelljen éhezni), a megfelelő telítetlen zsírsav bevitel, a vitaminok és ásványi anyagok bevitele és a megfelelő folyadékfogyasztás.

Rossz szokások

Nagy hiba, hogy egyszerre sokat eszünk. Gondolj csak egy klasszikus magyar ebédre, ami áll levesből, főételből és desszertből aztán gondolj arra az érzésre, amikor majd kidurransz evés után és inkább lefekszel, hogy meg se kelljen mozdulni. Ez a teljesen hízásbiztos módszere az étkezésnek és egy nagyon rossz berögzült szokás. A nagymamit biztosan nem fogod tudni leszoktatni erről, de a fiatalabb generációknál ez még talán nem egy vesztes csata. A leves többnyire teljesen üres kalória, ezért elhagyható, bár el lehet nyilván úgy is készíteni, hogy hasznos tápanyag legyen (pl brokkolileves liszt és leveskocka nélkül...), de a lényeg, hogy egyetlen étel bőven elég egy ebédre ahhoz, hogy a szervezeted megkapja a fontos tápanyagokat. Ez lehet egy tartalmas leves, vagy egy megfelelően összerakott főétel. A legdiétagyilkosabb módszer: a desszertet a végére rakni… talán nem kell magyaráznom. A legtöbb ideje van felszívódni a lehető leghaszontalanabb és leghizlalóbb tápanyagoknak.

A diéta legnehezebb része

Túl sokat enni egyébként nem egy nehezen megoldható feladat, ha eddig is nagy adagokat ettél és a gyomrod ki van tágulva. Így hamarabb is jön az éhségérzet. Ez az, amit a legnehezebb leküzdeni a diéta elején, de ha átverekszed rajta magad, utána sima ügy lesz.

Kevesebb kalória, csökkenő testsúly

Nyilván tisztában vagy azzal, hogy fogyni igazán akkor fogsz, ha a szükségletednél kevesebb kalóriát viszel be. Tehát ha az addig fogyasztott adagjaidat csökkented. Vagyis ha ugyanannyit eszel, mint addig, csak jobban szétosztva a nap folyamán, akkor nem fogsz vele sokra menni.

Az utóbbi évek tendenciája az ételek terén

Sajnos az utóbbi időkben a boltokban, éttermekben kapható ételek adagjai óriásit nőttek, nem is beszélve a kalóriatartalmukról. Az emberek ízérzékelése általában rettenetesen eltorzult és jobbára azt szeretjük, ami nagyon erősen ízes, nagyon édes, sós, vagy fűszeres. Alig egy évtizede a normális kávé fél-1 dl volt és cukorral, tejjel együtt olyan 45 kalóriát tartalmazott. Ma már 2 dl alatt csak kevesen elégszenek meg a kávéval, ami akár tejszínt, szirupot és cukrot is tartalmaz és akár 350 kalória is lehet. Mellé persze dukál egy muffin, vagy sütemény.

Megfelelő adagok a fogyás érdekében!

A megfelelő adagok fogyasztása alapvető kritériuma a fogyásnak. A nagyobb adagok több kalóriabevitelt eredményeznek, és jobban megemelik az inzulinszintet is, így tartalékoláshoz vagyis a zsírpárnák növekedéséhez vezetnek. Ha erre odafigyelsz, és kisebb adagokat fogyasztasz, már sokat tettél a testsúlyod kordában tartása, esetleg csökkentése érdekében.

Az elején, ha félsz a szigorúbb diétáktól, elég, ha a szokásos étkezésedben az adagokat lecsökkented. Ez is kalóriacsökkenést eredményez, ami fogyáshoz vezet, bár nyilván lassabban, mintha figyelnéd az ételek összetételét is. Fontos, hogy ezt a diétás módszert nagyon nehéz éttermi étkezéssel megoldani, mert rendszerint jóval nagyobb adagokat tálalnak fel, mint a szükséges!

Ha edzéssel kombinálod az adagok csökkentését, még jobb lesz a helyzet. A jobb anyagcserével rendelkezők már ennyitől is szép eredményeket tudnak elérni. Ha viszont nem vagy elégedett, akkor szigorúbban kell venni a diétát. Nem kevesebb ételt kell enni, hanem kevesebb kalóriát kell bevinni, másfajta ételekből, amik jobban telítenek, és megfelelően energizálnak!

Kiegészítők a fogyás érdekében

Ehhez a diétatípushoz a legjobban az étvágycsökkentő és az ételek felszívódását gátló zsírégetők passzolnak leginkább. A legújabb kutatások szerint hozzájárulhatnak az étvágy csökkenéséhez a fenyőmag olajat tartalmazó táplálék-kiegészítők, a Fat burner típusú kiegészítők, amelyek kolint és inozitolt tartalmaznak, így fokozzák a zsírok felhasználását és gátolják a koleszterin lerakódását az érfalakra. Hasznos segítséget jelenthetnek még a HCA, ami gátolja, hogy a szénhidrát zsírrá alakuljon.

108 kap. 
 / 4.3
5%   7 510 Ft  
7 130 Ft

Poci



Kapcsolódó cikkek
Halolaj és omega-3
Mára már valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, és azok fontosságáról az egészségünk szempontjából. Sokan azonban nem nagyon fogyasztanak halat,...
9 tipp a szálkásításhoz
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...
Diéta - amikor elkezdünk számolni
Az előző két cikkben igyekeztünk a lehető legegyszerűbb megoldást kínálni a testsúly csökkentésére azok számára is, akik esetleg nem akarnak olyan mélyen belefo...
Zsírégető kérdések
* MENNYI KALÓRIÁT KELL ELÉGETNI AHHOZ, HOGY 1 KG ZSÍRTÓL MEGSZABADULJAK? 1 kg zsír nagyjából 9000 kalória. Ha naponta 500 kalória minuszt biztosítasz a szer...
Tuti fogyókúrás terv!
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

snipe (2016-12-06 15:07:01)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ugyan a kérdésem csak részben illik a cikkhez, talán feltehetem itt is. Egy 14 napos cukormegvonó diétára szántam rá magam ( a méregtelenítés nem teljesen jó szó rá); zabpehely-rizs-teljes kiőrlésű kenyér mint szénhidrát-, túró-tojás-csirke(pulyka)-cottage cheese-zero fehérjeturmix, mint fehérjeforrás, és persze sok-sok víz. Azonban utána jöttem rá, hogy a teljes kiőrlésű kenyérben amit eszek, 2g/100 g, a joghurtban 3g/100g, a túróban/cottage cheesben is 5g/100g a cukortartalom. Akkor egy ilyen rövid kúra alatt gyakorlatilag ezeket is mellőznöm kell, ha eredményt (minimális zsírvesztés, közérzetjavulás) akarok? (edzésterv változatlan, utána az igencsak fontos 40-50 g dextrózt ez idő alatt mellőzöm) Előre is köszi a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Abba a néhány gramm cukorba igazán nem fogsz belehalni, az biztos. ;) A cukor teljes kiiktatása igazán kemény dió, di a diétád keménységétől függően ez a néhány gramm simán belefér. Az mondjuk más kérdés, hogy a cukrot nem 14 napra, hanem kvázi véglegesen érdemes elhagyni! :D

Kattu (2013-04-05 10:35:24)  
like_button dislike_button
 
Hello!Köszi. Igazából arra lennék kíváncsi, hogy aki nem versenyre készül, és szeretne jól kinézni, egészséges lenni,azoknak az ő termékeit mennyire ajánlod. Egy negatívumon kívül a transzzsír tartalmon kívül. De ha nem ismered őket, akkor mind1. Azért köszi!!
Kattu (2013-04-04 18:11:46)  
like_button dislike_button
 
Hello!Olyan kérdésem lenne, hogy az Update Norbi termékekről mi a véleményed? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom mire vagy kíváncsi, de az igazat megvallva nem is ismerem őket túlzottan. Amikor egyszer megnéztem egyet-egyet, soknak találtam benne a transz zsírokat, de lehet ezt azóta korrigálták, nem tudom.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A mellizom edzéséről - nőknek
A női mell edzés hatására vajon kisebb lesz a mellünk? Vagy épp ellenkezőleg, segít megemelni, tonizálni azt? A cikkben ...
Golden Seal
Bár a goldenseal-el nem fogsz olimpiai aranyat szerezni, szükség esetén jó hasznát veheted. Ez a gyógynövény széleskörű ...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
401 ms