A különböző kardió gépek előnyei

A különböző kardió gépek előnyei

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

 

Mire jók a kardió gépek?

  • Könnyen tarthatod velük az állandó pulzust. Futópadon például beállíthatod a pulzust, amit tartani szeretnél, a gép pedig ennek megfelelően automatikusan változtatja a sebességet és a dőlésszöget
  • Tudsz ellenállást rátenni. Nem biztos, hogy a szabadban annyi völgyet és hegyet tudsz megtámadni, amennyit szeretnél, itt viszont Te magad állítod, hogy éppen felfelé vagy lefelé szeretnél haladni
  • Nyilvános helyen vagy, így motiváló hatással lehet Rád a többi ember („ha ők meg tudják csinálni, én is meg tudom”) ráadásul jókat beszélgethetsz, nézheted a tévét is közben akár
  • az edzőteremben számos lehetőség közül választhatsz és vannak olyan gépek is, amelyek mozgását nem is tudnád kivitelezni szabad téren
  • fizettél érte és ez is motiválóan hathat rád. Ha már áldoztál rá, sokkal inkább esélyes, hogy meg is csinálod az edzést

 

Az edzés nagyszerű hatással van az általános közérzetünkre és egészségünkre. Az edzések közül a kardioezdés pedig nagyszerű eszköz a tüdőkapacitás növelésére és a szív- és keringési rendszeri betegségek megelőzésére, ráadásul a fogyáshoz is elengedhetetlen edzésfajta.

Tudjuk, hogy ez mind szép és jó, ám melyik a megfelelő kardiogép a számunkra?

Akik fogyni szeretnének, vagy javítani az állóképességüket, azok ezt a legkönnyebben kardió edzéssel érhetik el. A legolcsóbb változata ennek a szabadban történő sétálás, futás, vagy intervall edzés. Az időjárás és közlekedés gátló hatásának leküzdésére nagyszerű alternatíva egy fitenszterem a kardió gépekkel.

Íme egy összeállítás a legtöbb teremben megtalálható gépről, azok előnyeiről és hátrányairól. A kardiógépekkel meg tudod pörgetni az anyagcserédet is, magas szinten tudod tartani az energiafelhasználásodat és növelheted az állóképességedet is.

Ellipszistréner

Leggyakrabban azoknak ajánlott, akik korábban térdsérüléstől szenvedtek, vagy akiknek extra túlsúlya van. A népszerűsége ennek a kardió eszköznek egyre inkább nő. A sétáláshoz vagy a futáshoz hasonlóan stimulálja a szervezetet, ám mivel folyamatosan vezeti a lábat, így kevesebb erőhatást gyakorol a lábra. A lábaid pedálokon vannak, és az egész mozdulat olyasmi, mintha a levegőben futnál. Kevesebb mozgáskoordinációt igényel, mint a futás, így biztonságosabb is annál.

Mindeközben a rendelkezésre álló karok a felsőtestet is megdolgozhatják, bár ezt nem kötelező használni, lehet a karokat mozdulatlanul is tartani a fogantyúkon.

Tökéletes eszköz a testsúlycsökkentéshez, könnyedén el lehet érni vele az ideális pulzushatárt. Alacsony és mérsékelt intenzitású edzés kivitelezéséhez a legtökéletesebb. Sajnos olvasni nem lehet közben, hiszen a test folyamatosan mozog.

Futópad

Ha szeretsz sétálni vagy futni, és mindezt a téli időszakban is szeretnéd folytatni, anélkül, hogy fáznál, akkor a futópad egy nagyon jó választás. Gyaloglóknak különösen ajánlott, mert erősíti a csontokat és az izmokat is. Futóknak érdemes hozzászoktató napokat beiktatni, mert a felület esetleg túl kemény lehet a megszokotthoz képest, és ez sérülést okozhat. Figyelj arra, hogy jó minőségű, rázkódás elnyelő felületű futógépet válassz, amin van kapaszkodó is vészhelyzet esetére.

A használata könnyű, semmilyen új mozgást nem kell megszokni és megtanulni hozzá, hiszen a szokásos mindennapi sétálás mozdulatával használható. Állíthatod rajta a dőlésszöget, és a sebességet is. A legtöbb futópadon számos beépített program is található a zsírégetőtől az intervallum edzésig. A céljaidhoz csupán egy pulzusmérő kell, a többit elintézi a futópad és automatikusan változtatja a terhelést az igényeidnek megfelelően.

A futógépen tudod a legtöbb kalóriát elhasználni.  

Lépcsőző gép, vagy taposó gép

Nagyjából a lépcsőn közlekedés mozdulatát próbálja utánozni a taposógép, ha nem is túl nagy sikerrel. Az Egyesült Államokban már jóval népszerűbb az a változat, ami valódi lépcsőt imitálva jóval nagyobb terheléssel biztosítja ezt a mozdulatot. Ott valóban a saját súlyunkkal tudjuk lenyomni a lépcsőfokot, hogy aztán az, mint egy mozgólépcsőnél előhozza a következő lépcsőfokot, amire ráléphetünk.

Azonban maradjunk egyelőre kis hazánknál és a nők körében igencsak nagy népszerűségnek örvendő taposó gépnél. Hátránya az, hogy megfelelő pulzuskontroll nélkül gyakran látni hölgyeket, akik csupán az idejüket töltik a gépen és a kardioedzés semmilyen előnyös hatását nem fogják élvezni, annyira nem ér semmit az edzésük. Ugyanis támaszkodnak vagy nagyon kis ellenállással dolgoznak. A legjobb pozíció a taposógépnél ha a törzsünk függőleges és legfeljebb az egyensúly megtartására használjuk a fogantyúkat, de ezt sem kötelező, ha meg tudjuk tartani az egyensúlyunkat. Amint támaszkodni kezdünk, csökken a láb terhelése, a pulzusunk pedig visszaesik. Térd- és egyéb lábízületi sérülés esetén érdemes megkérdezni az orvosunkat arról, hogy ajánlja-e a használatát. Erősebb fokozaton akár akkora terhelésnek is kitehetjük a térdünket, mintha futnánk.

Alacsony intenzitású edzés esetén kiválóan lehet rajta olvasni is, amivel gyorsabban elmegy az idő.

Szobakerékpár

A szobakerékpárok között vannak a klasszikus kialakításúak és vannak a fekvőkerékpárok háttámlasszal. A fekvőkerékpárok nagyszerű megoldást jelentenek azoknak, akik nem terhelhetik a gerincüket, vagy fáj az alsóháti szakaszuk. A háttámla ugyanis megtámasztja a hátat, az ülő helyzetben pedig nem terhelődik a felsőtest súlya a lábra. Kevesebb kalória ég el itt, mint pl. a futópadon. Pont azért, mert a testsúly nagy része az ülőfelületet terheli és nem az izomzat és csontozat tartja. Túlsúly esetén nagyszerű választás, jól beállítva pedig kíméli a térdet is.

Némely teremben a kerékpárok között találhatunk spinning biciklit is. Ezeket inkább haladóknak ajánljuk. Alapvetően abban különbözik a hétköznapi szobakerékpároktól, hogy egy lendkerék állandó lendületet biztosít benne, így a láb megállításakor tovább forog, nem áll meg azonnal. Így kezdők könnyen szenvedhetnek benne sérülést. Folyamatos, nagy intenzitású edzés végezhető vele, az állandó lendület pedig lehetővé teszi, hogy a kerékpárból kiállva tekerjük azt, valamint a kormány kialakításával a fogást is különbözőképpen változtathatjuk, így edzve a felsőtestet is. 

Evezőgép

Egyre több edzőteremben megtalálható az evezőgép. Nagyszerű eszköze az állóképesség javításának. A lábak mellett megdolgoztatja a vállakat, karokat, a hátat és a hasizmokat is. Szinte egyedülálló módon alkalmas a legtöbb izomcsoport mozgatására, így magas intenzitású edzésekhez az egyik legjobb választás. A legtöbb evezőgépnél lehet versenyezni egy, a computer által kreált versenytárssal, és ugyanúgy, ahogy a többi gép esetén, be lehet állítani számos működési módot a zsírégetéstől az intervall edzésig.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-06-09
Hello Srácok,
Az állóképességemet szeretném fejleszteni, ezért pihenőnapokon kardióznék (aerob megy minden nap, de az alacsony intezitású gyaloglás).
Az izületek védelme miatt az ellipszis tréner a legszimpatikusabb, de azt írjátok, hogy alacsony és mérsékelt intenzitású edzésre jó. Akkor ez nem megfelelő az állóképesség javításához?
 
Válasz
2019-06-17
Szia!

Ha az állóképesség javítása a cél, akkor semmiképp se elliptikus tréneren eddz, jól olvastad. A HITT-et ajánlom: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés? és még gép sem kell hozzá ebben a jó időben :)

hunpeter (2016-09-18 09:03:21)  
like_button dislike_button
 
Szia. Az ellipszistrainer és az evezőgép közül melyik jobb szerinted (esetleg más?), ha all-in-one mindent meg szeretnék mozgatni/erősíteni azokon a napokon amikor nem edzőterembe megyek, hanem maga a mozgás/egészségmegőrzés a cél? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát,  talán az evezőgépet mondanám.

kilmos_26dc3b (2016-06-17 17:29:00)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm, ígérem nem fárasztalak tovább, utolsó hozzászólásom következik. A csiga szerintem azt jelenti, hogy az "evezőt" kell függölegesen az állhoz felhúzni. Jó kis gyakorlat csak az a baj, hogy egy alkalommal 3-ason is csak 100-et tudok maximum belőle (kipróbáltam: maximális 8-ason meg 30-at), mert gyenge vagyok, mint a harmat. A bicikliből sem megy olyan sok 4-esen megy 400 tekerés maximum, aztán görcsöl a lábam. Az evezésnél viszont kvázi akármennyit tudok ráadásul a maximális 8-on is meg tudok csinálni, 1.0000 db evezés (40 perc) és még csak nem is "üzemi hőmérsékleten" értsd lihegéssel (ahol égetném a zsírt). Szóval a szomorú képlet az, hogy evezésben nem tudom kihajtani magamat, csigában és szobabicikliben meg összességében nem megy a 40 perc. Mivel itthon van a gép és imádom használni (főleg az evezés részt), így mindig reggel evés elött nyomok 40 percet és este vacsora elött is, amit szeretnék tartani, de ha mást javasolsz, meghallgatnám. Az önmagában nyereség, hogy a hátam/derekam egyre jobb állapotba kerül, ha semmi más nincs vagy nem lesz: ezért már megéri nekem. Csak jó lenne egy kis zsírt is égetni valahogy (diéta mellett természetesen), mert lenne bőven mit elégetni.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kezdem érteni. Hát, szerintem így hogy csinálod, nagyjából kihozod a maximumot amit ki lehet egy ilyen gépből. Őszintén szólva nem sok extra ötletem támadt a témában :)

kilmos_26dc3b (2016-06-16 23:56:22)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm. Az első és harmadik kérdésedet sajnos nem értem. Itt a cucc: http://www.famtastic.hu/Capital-Sports-Rowbi-3-in-1-ezust-ergometer-evezogep-csiga_i227918.htm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Értem, hát ezzel elsősorban aerob edzést tudsz végezni, ezt a csigát még képpel együtt sem pontosan értem... Mert a képekből nem látom, hol van ez rajta. Én végeznék 20 perc evezést és 20 perc bringát alkalmanként, a sorrend nagyjából mindegy.

kilmos_26dc3b (2016-06-15 21:39:09)  
like_button dislike_button
 
Vettem itthonra egy Capital Sports Rowbi 3 in 1 masinériát (fekvőkerékpár, evezőpad és csiga). Imádom hetek óta mindennap használom reggel is és este is (aerób edzés szándékkal). 52 éves régóta hátizomgyulladásos ffi vagyok, de olyan szinten, hogy szimpla úszás után is megfájdul a hátam (többi úszó kerülgetése nyomán). (1) A csigát hogy érdemes használni? Én állva az evezőt húzom fel az államig. Sehol nem találtam leírást a dologról, semmilyen nyelven. Pedig nagyon szeretem csak így is, ahogy írtam. (2) Milyen sorrendben, milyen arányban érdemes keverni a a 3 lehetőséget. Mindenképpen szeretném mindhármat csinálni. Az evezés rész megy messze a legjobban, és a fekvőkerékpárt viselem legkevésbé (mármint ha kis súllyal, monoton kell csinálni).
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez alsó vagy felső csiga?

A kerékpár jó lesz bemelegítésnek.

Az evezőpad az az aerobos evezőpad? A csigát  sem tudom hogy milyen így látatlanban.... Szóval ennyi infóból nehéz.

iceman124 (2015-03-02 07:33:06)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy utcai kerékpározással lehet fogyni? Mire figyeljek oda az étkezésen felül? Van valami technikája? Köszi
Moderátor megjegyzése:

Végezd monoton, egyeneletes tempóban, aerob jelleggel, akkor segíthet.

annamaria_c5c920 (2014-04-29 11:59:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! én azt szeretném kérdezni, hogy az evezőgép mennyire terheli meg a térdet? valahol azt hallottam, hogy jó azoknak, akiknek nem jó a térde, de nekem nem úgy tűnik a mozgás alapján. hátha te jobban tudod! köszönöm. Ancsa
Moderátor megjegyzése:

Szia. Melyik evezőgépre gondolsz?

muzulman41 (2013-07-26 09:30:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! A véleményedet kérem egy számomra fontos ügyben. 2011 nyarán volt egy gerincsérv műtétem, majd az év decemberében egy korrekciós műtétem ugyan ott. Azóta jól érzem magam, már dolgozom is biztonsági őrként. Igaz, hogy 8-10 óra állás és gyaloglás után /lehet, hogy a túlsúlyom is közre játszik 187 cm magas 123 kg súlyú férfi vagyok/ kicsit húz a jobb oldali hát izmom a műtét mellett a műszak végére, de egyébként minden OK! Arra szeretnék tőled választ kapni, hogy melyik edzés formát javaslod számomra: evezést, elliptikus trénert vagy az úszást. Én az evezést szeretném, mert igen olcsón juthatnék hozzá egy profi mágnesfékes köteles evezőpadhoz. De a te javaslatodra fogok hallgatni ebben a kérdésben. Válaszodat előre is köszönöm. Üdvözlettel: Gábor
Moderátor megjegyzése:

Én inkább az úszást javasolnám ebben az esetben.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Az egészséges női testkép az edzésen
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a ...
Sokkold a hátadat
Sokszor kapjuk meg kérdésben, hogy milyen módon lehetne segíteni az izomérzetet a hátedzések közben. Vannak akiknek prob...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
293 ms