A kreatin szedése builder-módra

A kreatin szedése builder-módra

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kreatin szedése körül sok a tévhit, és sok a bizonytalanság. Többféle módszer is létezik a szedésére, ez okozza a zavart. Lássuk, hogyan javasoljuk mi a kreatin használatát, lássuk, milyen egy kreatin kúra Builder módra!

Dióhéjban

  • A kreatint mindig szedd szénhidrátos étkezések előtt
  • Ne őrülj meg, szőlőcukrot csak edzés után fogyassz
  • A kreatin kúra minimum 2 hónapos legyen, de inkább több
  • Ha bevált korábban, vagy ha első kúra, akkor szedd a monohidrátot, máig a legjobban kutatott kreatin

Miért jó a kreatin?

A kreatin monohidrát az egyik legnépszerűbb és minden bizonnyal az eddigi leghatásosabb étrendkiegészítő készítmény a sportolók, különösen pedig a testépítők körében. A kreatin immár 30 éve tartó töretlen népszerűségét annak köszönheti, hogy az használók nagyon nagy többségénél gyakorlatilag mellékhatások nélkül vált ki kiemelkedő izom- és erőnövelő hatást.

Hagyományos kreatin kúra, vagy folyamatos szedés?

Azaz, kúraszerűen szedjük-e a kreatint, vagy sem? Ez örök vita tárgya. A hagyományos szemlélet szerint a kreatint egy rövid, feltöltésnek nevezett időszak után egy korlátozott ideig tartó szintentartás kell hogy kövessen, majd újabb kúrát csak a kreatin szedésének szüneteltetése után érdemes indítani, mert különben "hozzászokik a szervezet".

Ez részben igaz, de részben félrevezető információ. Mi inkább azt javasoljuk, hogy akár feltöltés nélkül is, de hosszabb távon, minimum 2-3 hónapon keresztül érdemes szedni a kreatint, mivel ennél rövidebb idő alatt egyszerűen lehetetlen elérni számottevő, valós izomnövekedést. Zavaros? Akkor olvass tovább!

A kreatin hatása a szervezetre

Alapvető fontosságú, hogy megértsük, mit csinál a kreatin a szervezetünkben, azaz mi a pontos hatásmechanizmus, ami miatt ilyen remekül beválik szinte mindenkinek.

Alapvető fontosságú, hogy megértsük, mit csinál a kreatin a szervezetünkben

Energia

A teljes erőfeszítést igénylő maximális edzés során az első 6-8 másodperc energiáját elsődlegesen a korlátozott kapacitású adenozin-trifoszfát (ATP) raktárakból nyeri a szervezet. A foszfátcsoport leválik és a kötéseiben tárolt nagy energiát felszabadítja az izomösszehúzódás számára. A kreatinkiegészítés hatására nem figyeltek meg a nyugalmi időszakban raktározott ATP-mennyiség növekedést, de az explozív mozgás (ilyen a súlyzós edzés is alapvetően) során a szintén izomban tárolt kreatin-foszfát (CP) is leadja a foszfátcsoportját, és az újraszintetizálja az ATP-t ADP-ből. Tehát edzés közben a kreatin képes arra, hogy segítsen visszapótolni az elhasznált ATP-t.

ATP » ADP+P+energia » izom összehúzódás

CP+ADP » C+P+ADP » ATP

Emellett a kreatin-foszfát által adott foszfát a pihenés közben is segít visszaállítani az elhasznált ATP-t és ezzel fokozza a regenerációt.

Ha bővebben érdekel az ezzel kapcsolatos száraz, tudományosabb jellegű anyag akkor ez a neked való cikk!

Érthetőbben megfogalmazva: a kreatin segít visszapótolni a súlyzós edzéseden felhasznált energia egy részét.

Sejttérfogat növelő hatás

A kreatin látványosabb, mindenki által úgy szeretett hatása az úgynevezett sejtvolumenizáló, vagy sejttérfogat növelő hatás. Ez azt jelenti, hogy a kreatin képes az izomsejteket hidratálni, vizet vonzani beléjük, ezáltal megnő a térfogatuk. Amellett, hogy az izomsejtek nagyobbak és erősebbek lesznek, ez a hidratált környezet kedvező a fehérjeszintézis szempontjából is. Magyarán szólva, hidratáltabb izomsejtekkel könnyebben megy az izomtömeg növelés. Egyébként ez az a tulajdonsága a kreatinnak, amit tévesen vizesítő hatásként szoktak értelmezni. A kreatin vizesítő hatásáról, azaz az ezzel kapcsolatos tévhitekről egyébként egy komplett cikkünk született, ezt itt olvashatod el.

Mi következik ebből? Az, hogy ha nem szeded elég ideig a kreatint ahhoz, hogy a szervezetednek legyen ideje a fehérjeszintézisre, vagyis a valós izomtömeg növelésre, akkor a rövid kúra végeztével, amikor megvonod magadtól azt a pluszt, ami addig erősebbé és nagyobbá tette az izomsejteket, jelentős erő- és tömegbeli visszaesést könyvelhetsz majd el.

Miért? Mert ebben az esetben ez a növekedés csak a kreatin vízvisszatartó hatásából adódott, nem pedig valós izomnövekedésből. Mindig tarts tehát hosszabb kúrákat, hogy a növekedésed – ami természetesen szükségszerűen lassulni fog ahogy telnek a hónapok, és ennek semmi köze a korábban említett hozzászokáshoz – ne csak a vízvisszatartás, hanem a valós izomnövekedés eredménye is lehessen!

Milyen kreatint szedj?

Első kreatin kúra? Akkor mindenképpen monohidrát. Ha nem az első, akkor egyszerű a képlet: ha bevált a monohidrát, akkor maradj annál, ha nem, akkor érdemes elkezdeni kísérletezni designer kreatinokkal, vagy más kötésben lévő modernebb kreatinokkal. Ezek nem erősebbek, ám van, akinél jobban hasznosulnak, és kevésbé terhelik meg a gyomrot is, ha ez okozott problémát esetleg.

500 gr. 
 / 5.0
20%   3 990 Ft  
3 190 Ft

A kreatin szedése

Két verzió van tehát a kreatin szedésére. A hagyományos, feltöltéses-szintentartásos, kúraszerű szedés, valamint a folyamatos, hónapokig tartó fogyasztás.

A kreatin kúraszerű szedése esetében 5-10 napig feltöltést végzünk: ehhez a testsúlyunkat el kell osztani hárommal, és az eredménynek megfelelő gramm kreatint kell fogyasztani minden nap, pihenőnapokon is. Egy 60 kg-os ember esetében ez 60/3=20, tehát 20 g lesz. A szintentartás ideje alatt - ami egy 2-3 hónapos periódus, igény és lehetőségek függvényében - elég ennek a fele, tehát 10 gramm.

A folyamatos szedés esetében a szintentartó adagot szedjük hosszabb időn keresztül (fél év, vagy több is akár).

A feltöltés szükségességéről megoszlanak a vélemények. A kutatások szerint szükséges, a tapasztalat azt mutatja, hogy egy szintentartó mennyiség szedése esetén kb 3-4 hét elteltével ugyanott leszel, mintha feltöltöttél volna. Tehát a feltöltéssel egy kezdeti ugrásszerű fejlődést követően állsz be egy lassabb növekedésre és erőszint növelésre, a szintentartással kezdettől fogva egy lassabb, ám kiegyensúlyozottabb fejlődést tapasztalhatsz, ami azonban végső soron ugyanoda juttat, mint a feltöltéses módszer.

Az optimális időpontok a kreatin szedésére

Mi azt szoktuk javasolni, hogy szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt kb 10-20 perccel szedd a kreatint. Nem kell ragaszkodni a szőlőcukros megoldáshoz – a „hagyományos” iskola szerint ugyanis minden egyes adagot szőlőcukorral kell beszedni, hogy az inzulinreakció, amit ez okoz, segítsen eljuttatni a kreatint az izomsejtekbe. Ez minden bzonnyal működik is, hiszen kutatások bizonyítják ennek hatását.

Mi azonban nem támogatjuk az ilyen mértékű cukorfogyasztást. Gondolj bele, egy 30g kreatint tartalmazó feltöltésnél ez már akár 180g cukor is lehet naponta, ha 5 grammos adagokban szedjük a kreatint. Ez felesleges stressznek teszi ki a hasnyálmirigyet, de kikészítheti a gyomrodat is ha érzékenyebb vagy erre. Az ilyen magas cukorfogyasztás ráadásul elősegíti a korábban már emlegetett vizesedést is. A sok cukor az ugyanis okozhat vizesedést, hiszen minden grammja 4g vizet tud megkötni. Lehet matekozni ezek után.

A magas cukorfogyasztás ráadásul elősegíti a korábban már emlegetett vizesedést is.

Sokkal emberbarátibb megoldás az, ha szénhidrátos étkezések előtt szedjük a kreatint. Az egészséged – szerintünk – fontosabb, mint az, hogy naponta a mérlegen állva örülj minden plusz dekának, amit ráadásul főként a sok cukor által behúzott víznek köszönhetsz.

Egyedül edzés után lehet indokolt a szőlőcukor fogyasztása. Más napszakban lehetőség szerint ne használd!

5 grammos adagokra tanácsos szétszedni a napi kreatin adagot, de akinek nagyon érzékeny a gyomra, az még ennél is kisebb részekre szedje szét. Van aki bírja egyszerre a 10 grammot is, de azt javasoljuk, inkább maradj az 5 grammos felosztásnál.

Lássuk, hogy épül fel egy mintaszerű kreatin kúra, 60kg-os testsúlyt figyelembe véve!

Kreatin feltöltés

6.00: 5 g kreatin
10 perccel később: 30g 100% Whey +80g zabpehely
9.00: 80g főtt tojás, 50g teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, Multi-pro plus
11.50: 5g kreatin
12.00: 70g rizs, 70g csirkemell filé, zöldség
14.50: 5g kreatin
15.00: 70g rizs, 80g csirkemell filé, zöldség, 1000mg C-vitamin
18.00: (edzés után): 50g 100% Whey, 50g szőlőcukor, 5g kreatin*
19.00: 80g rizs, 80g csirkemell filé, zöldség
22.00: 100g cottagee cheese, 30g 100% Whey
*: Pihenőnapokon ez a kreatin adag valamelyik délutáni étkezés előtt mehet

Szintentartás

6.00: 5 g kreatin
10 perccel később: 30g 100% Whey +80g zabpehely
9.00: 80g főtt tojás, 50g teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, Multi-pro plus
12.00: 70g rizs, 70g csirkemell filé, zöldség
15.00: 70g rizs, 80g csirkemell filé, zöldség, 1000mg C-vitamin
18.00: (edzés után): 50g 100% Whey, 50g szőlőcukor, 5g kreatin*
19.00: 80g rizs, 80g csirkemell filé, zöldség
22.00: 100g cottagee cheese, 30g 100% Whey
*: Pihenőnapokon ez a kreatin adag valamelyik délutáni étkezés előtt mehet

Ennyi az egész. Nyilván a testsúlyod függvényében ezt az étrendet módosítani kell, és természetesen nem kötelező pontosan így enni minden nap. Bármilyen testépítő tiszta élelmiszerből összerakhatod az étrendedet, a „csirkerizs” csak egy afféle összefoglaló név!

Tehát ismét összegezve, mit javasolunk mi?

  • A kreatint mindig szedd szénhidrátos étkezések előtt
  • Ne őrülj meg, szőlőcukrot csak edzés után fogyassz
  • A kreatin kúra minimum 2 hónapos legyen, de inkább több
  • Ha bevált korábban, vagy ha első kúra, akkor szedd a monohidrátot, máig a legjobban kutatott kreatin


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-28
Szia!

A por alapú monohidrátok mennyire oldódnak könnyen a fehérjékhez képest? Ha por alapú, natúr monhidrátot belekeverek a fehérjémbe akkor fel tud oldódni/el tud keveredni normálisan a fehérjeturmixban?
Köszi!
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Igen, prímán feloldódik.

?
Kérdés
2018-10-09
Szia!

3. hónapja szedem a kreatin monohidrátot (87 kg vagyok, ezért napi 14g-ot - ebben benne van az edzés utáni MyoMax Hardcore is), első 10 nap feltöltés volt. Kérdésem, hogy 3 hónap után elegendő-e, ha 1 hónapra szüneteltetem csak, majd ismét 3 hónapig szedem és így tovább, vagy érdemes hosszabb szünetet tartani? Meddig javasolt így folytatni, vagy nincs határ?
Köszi előre is!
 
Válasz
2018-10-10
Szia!

Igen, 1 hónap szünet elég szokott lenni, hogy újra be tudjon indulni az erőnövekedés. Nincs határ! :)

?
Kérdés
2018-10-09
Szia!
18éves vagyok,kb 4hónap edzés után kipróbálnék egy kreatin kúrát,várjak vele vagy most is megéri elkezdeni? Fehérje lenne mellé fix,vitaminon gondolkoztam mert sok helyen irták hogy az fontosabb a kreatinhoz mint a fehérje..Ez tényleg ígyvan,mert vitamint hanyagolnám,nem látom értelmét 1-2hónapig szedni majd leállni vele? Nem sokára elkezdek az arcom miatt gyógyszereket szedni,esetleg egyeztessek az orvossal hogy a kreatin az gond lenne vagy semmi köze hozzá? Köszönöm a válaszod!
 
Válasz
2018-10-10
Szia!

Semmi értelme várni, kezdd el nyugodtan! Nem kell vitamin a kreatinhoz, bár a vitamin tényleg alap étrendkiegészítő. Szerencsére nem kell vagyonokat költeni rá, egy ilyen elég lehet, ha kiegyensúlyozott az étrended: Mega Daily One Plus. Ebből elég napi 1 kapszula, vagy 2 naponta egy, és szedheted folyamatosan. Ez így kb 15 forintba kerül naponta. Szerintem aprópénz. Nem hiszem, hogy a kreatin bezavarna, de igen, kérdezd meg tőle a biztonság kedvéért. A kreatin monohidrátot.

?
Kérdés
2018-10-07
Szia!
Azt szeretném megkérdezni, hogy ketogén diéta mellett van-e értelme bármilyen kreatint szedni? Én úgy gondoltam a kreatin beépítéséhez szénhidrátra van szükség, vagy jó a zsír is tiszta ketózis esetén? Esetleg 50g (3x17g) szénhidrát mellett egy designer kreatin formula? (ha igen a kkor melyik? ) Köszi előre is a választ!
 
Válasz
2018-10-08
Szia!

Szabad ketogén diéta alatt kreatinozni, nem hoz ki a ketózisból és az erőszintedet pedig megemeli. Ráadásul még az agyad is jobban fog működni tőle. Csak arra kell figyelni, hogy ízesítetlen kreatint használj, amiben nincs szénhidrát, pl: Creatine Monohydrate

?
Kérdés
2018-10-04
Szia! 1 éve edzek és kreatin monohidrát szedését tervezem. Szóval 2-3 hónap után szüneteltetni kell a kreatin kúrát, de én minden nap szedek jumbo professionalt, amiben alapból van 5g kreatin. Akkor amikor szüneteltetni fogom a kreatin kúrát akkor a jumbot se szedhetem? Egyébként van értelme annak, hogy a jumboba van kreatin ha azt csak kúra szerűen érdemes szedni?
Válaszodat előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-10-05
Szia!

Szerencsére a kreatint lehet szedni megszakítások nélkül is, szóval nem igaz, hogy csak kúraszerűen lehet. A kreatinnak csomó pozitív hatása van, nem csak az erőnövelés. 5 g bőven elég szintentartásnak. Szóval nem kell szüneteltetni a Jumbo!-t.

?
Kérdés
2018-09-30
Szia! Nem rég kezdtem el a kreatin szedését, 28 éves vagyok, 170 centi 90 kg. Na már most úgy szoktam a kreatin monohidrátot alkalmazni, hogy reggeli előtt 10-15 perccel megiszok 5 grammot, dolgozok 2-kor végzek megint megiszok egy 5 grammos adagot 10-15 percel később kajálok így jó lesz? Te mit javasolnál? maradjon így egy pár hónapig ( nem alkalmaztam feltöltést) ?
Válaszod előre is köszi!
Üdv: János
 
Válasz
2018-10-01
Szia!

Igazság szerint megoszlanak a vélemények a kreatin szedésével kapcsolatban. Vannak, akik azt mondják, hogy 5 gramm is elég. Szerintem a szintentartási szakaszban simán elég az 5 g naponta, de az a legjobb, ha kitapasztalod magadnak. Ha 5 g is hoz erőben egy kis pluszt, akkor semmi értelme duplaennyit szedni. Ha hatástalannak bizonyul az 5 g, akkor mehet a 10, az már tuti működni fog. Ha nem volt feltöltés, akkor szintén mehet a 10g egy ideig, de ebből 10 nap bőven elég, utána mehet az 5 gramm szintentartásnak 3 hónapig.

?
Kérdés
2018-08-02
Szia!1 év 4 hónapja használok kreatin monohidrátott,4 hónapig használom de csak 3.5 grammot naponta utána 1 hónap szünet,bár legutobb 2 hónapot tartottam.Az a kérdés hogy szükségesnek látod hogy tartsak egy hosszabb szünetet vagy 1 hónap elég:)?
 
Válasz
2018-08-03
Szia!

3,5gr-al nem tartom szükségesnek a szünetet egyáltalán. Sőt én még emelném is 5gr-ra az adagot, mivel az a bizonyítottan hatásos mennyiség.

?
Kérdés
2018-07-30
Szia,
Meddig tartson?Most 2 hónapnál vagyok.
4 hónap?
 
Válasz
2018-07-30
Szia!

Ha volt feltöltési szakasz, akkor elég 3 hónap. Ha nem volt, és az elejétől fogva ment az 5 gramm folyamatosan, akkor lehet 4!

?
Kérdés
2018-07-29
Szia,
6 hónapig tarthat a kreatin kúra?
 
Válasz
2018-07-30
Szia!

Igen, csak nem érdemes eddig tartani. Azért szoktunk javasolni kevesebb időt, mert hozzá tud szokni a szervezet a kreatinhoz, így egy idő után nem lesz hatása.

?
Kérdés
2018-07-25
Szia,

2 hónapja kezdtem a kreatin kúrát monohidráttal(Feltöltés tkg/3 10 nap,szintentartás tkg/6)Most 2 hónap után vettem Designer Kreatinnak mondott Creastart és úgy döntöttem összekeverem monohidráttal 1vs1 arányban.

Megemeltem a napi mennyiséget 20gról 35gra.

Lehet valami bajom(Hasmenés nincs) tőle?Butaság volt?

Köszi a válaszod

Zsolt
 
Válasz
2018-07-27
Szia Zsolt!

Nem kell ennyi kreatin. Túl sok, simán lehet tőle hasmenés. Napi 5 gramm kreatinnal már el lehet éldegélni, válassz egy terméket és tarts ki mellette - szedj belőle annyit, amennyi a dobozra rá van írva, és kész :)

?
Kérdés
2018-07-16
Szia. Az lenne a kérdésem hogy egy 2 hónapos kreatin kúra ( monohidrát ) után mennyi pihenő ajánlott a következő szedésig? Köszi előre is, szép napot.
 
Válasz
2018-07-17
Szia!

Egy hónap szünet szerintem elég lesz ahhoz, hogy újra elszokjon tőle a szervezeted.

?
Kérdés
2018-07-04
Sziasztok az lenne a kérdésem, hogy futóknak ajánlott szedni a kreatint. Itt hosszú táv futókra gondolok. Válaszotokat előre is köszönöm.
 
Válasz
2018-07-06
Szia!

Erre a célra sokkal célraezetőbb lenne inkább Beta Alanine-t fogyasztani. Ezt lehetne esetleg kiegészíteni kreatinnal, de ha csak futás van, akkor elég önmagában is.

?
Kérdés
2018-05-30
Feltöltési szakasz után a szintentartó mennyiséget szedjem pihenőnapokon is?
 
Válasz
2018-05-31
Igen.

?
Kérdés
2018-05-15
Szia,minden tiszta és világos,egy kérdésem lenne.A Creapure van annyival jobb kreatin a "sima" monohidrátnál hogy inkább érdemes azt választani?vagy csak a "hype" nagy körülötte?köszi a választ,további szép napot.
 
Válasz
2018-05-15
Szia!

A Creapure ugyan úgy monohidrát, mint a hagyományos. A különbség az előállítás módjában van. Sokkal komolyabb eljárással készítik, így egy "tisztább" formáját kapják mint a sima monohidrátnak. Elméletileg jobb ezt használni, és ha van rá kereted én is azt javaslom inkább. De valószínűleg nem fogsz rosszul járni egy sima kreatinnal sem, ha épp nem telne Creapure-ra

?
Kérdés
2018-05-13
Hellò. Lenne egy kérdésem kreatin szedésével kapcsolatban. Úgy olvastam értelmeztem hogy szénhidrátos étkezés előtt 5g.illetve azt is hogy 5g edzés utân fehérjében.Most jelenleg REVEX 16 szedek napi 2-szer egyet éhgyomorra a másikat edzés előtt.illetve edzés közben AMINO XPRESSZET. Kreatint hogy alkalmazzam?
Előre is köszönöm válaszodat.
 
Válasz
2018-05-14
Szia!

Ahogy leírtad. Nem befolyásolják ezek a kreatin szedését.

?
Kérdés
2018-05-10
Sziasztok!

Kb. 1 hónapja kezdtem el kettlebell-es edzèseket vègezni otthon, heti hàromszor 1-1,5 óràban. Amikor idôm engedi, akkir futok is hetente egyszer 3-4 km-t. Az ètkezèsi szokàsomon nem nagyon vàltoztattam eddig, (sem a rizs, sem a csirkemell nem a favoritom), elèg vàltozatos ès vegyes. Napi 3-4-szer eszem. Kacèrkodok a kreatin ès fehèrjeszedès gondolatàval. Olvastam pàr cikketeket, tanàcsaitokat ezzel kapcsolatban. Tudnàtok tippeket adni, hogy mikènt lenne èrdemes elkezdenem kiegèszíteni az ètrendemet ezekkel? Elôre is köszi a vàlaszt.
 
Válasz
2018-05-14
Szia!

Örülnénk neki, ha az inkább 4 étkezés lenne naponta és nem 3 :) A 3 túl kevés véleményünk szerint. A fehérje és a kreatin nagyon jó ötlet, tudományosan is bizonyított a hatásuk. Kreatint így szedd: A kreatin szedése builder-módra. Röviden: kreatin monohidrát kellene, 5-10 gramm minden nap 5 grammos adagokra szétosztva, szénhidrátos kaják előtt 10 perccel, 5 deci vízzel. Bármelyik monohidrát jó, de azért mutatok egyet: Creatine Monohydrate

Fehérjét pedig edzések után kellene inni, és ha belefér, felkelés után is, hisze ilyenkor 8 órán át (ha alszol ennyi) nem jutott friss táplálékhoz a szervezeted. Illetve bármikor ihatsz fehérjét, ha a szilárd kajád nem tartalmaz eleget. Ugyanis 1,6-2 gramm fehérje kellene testsúlykilogrammonként, ezt nehéz betartani fehérjekészítmény nélkül. Ajánlatom a 100% Whey Protein Professional, ez mehet bármikor.

?
Kérdés
2018-03-27
Lassan 1.5 éve edzem és ki szeretném probálni a creatinet.
Mi a véleményed ha 5g Creatine + 100% Whey pro edzés utáni shakkel + 3 tojás és puffasztott rízs vagy egyéb szénhidrát forrás ?
Vagy ha napi 1x szedem akkor mehet egyben 10g is a creából ?
Köszönöm a választ előre is.
 
Válasz
2018-04-03
Szia! A legújabb kutatások alapján elég lehet napi 5 gramm kreatin bevitele is, de erről hamarosan írunk egy új cikket. Edzés után gyors felszívódású ch kell, ami lehet cukor is. Cukornál azért jobb lenne egy tápkieg, például ez: SuperCarb Fast

?
Kérdés
2018-03-21
köszönöm a választ
közben csökkentettem 10gr ra ugyanis jelentkezett a hasmenéses mellékhatás amit alapos utána olvasás után kiküszöböltem azzal hogy szigorúan langyos vízben és meg kell várni amíg feloldódik (4-5 perc) és már nincs is gond
 
Válasz
2018-03-21
Szia!

Nincs mit, és igen, langyos vízben jobban feloldódik.

?
Kérdés
2018-02-07
Sziasztok!
Heti 2-3szor crossfittezek, érdemes kreatint szednem?

Ha igen:
Pihenőnapokra, a crossfitt közé hébe-hóba beillesztek 1-1.5 órás zsírégető bringázást Lcarnitine-nel. Ezt szedhetem továbbra is a kreatin mellett, vagy inkább hanyagoljam, s térjek rá vissza akkor, mikor szüneteltetem a kreatint?
 
Válasz
2018-02-08
Szia!

Mindenképp, 5-10%-ot fog dobni az erődön, ami jó eséllyel megmarad, amikor abbahagyod. Másfél órán át viszont semmiképp se kardiózz, de ne is aerobozz, mert izmot fogsz veszíteni!

Mehet a karnitin a kreatinnal együtt gond nélkül.

?
Kérdés
2018-02-07
Sziasztok! Magas vérnyomás és vérhígító esetén tudtok valami ellenjavaslatról? Vagy kérdezzem meg a dokimat? Előre is kösz!
 
Válasz
2018-02-07
Szia!

Mindenképp kérdezd meg, igen, de azt mi is tudjuk, hogy a kreatin sajnos nem jó magas vérnyomásra, mert még tovább emelheti.

?
Kérdés
2018-01-22
Sziasztok! El szeretném kezdeni a monohidrátszedését kúra nélkül, tehát szintentartás adaggal körülbelül 2 hónapig, és utána 2 hónapig abbahagyni. Az lenne a kérdésem, hogy helyes táplálkozás, pihenés, edzés mellett lesz erő visszaesés a 2 kreatinmentes hónap alatt? És ha nől a testsúlyom (igaz 2 hónap alatt nem fog sokat) akkor úgy növeljem a grammját is a kreatinnak? Jelenleg tömegelek nagyon tiszta étrend mellett, testsúlyom 90 kg. Köszi előre is :)
 
Válasz
2018-01-23
Szia!

Ez egyénfüggő, és sok dologtól függ. Az első pár gyakorlatban nem fogsz visszaesést tapasztalni erőben szerintem, de az edzés vége felé már picit igen. Sokkal nagyobbat dob a kreatin, amikor elkezded szedni, mint amekkora csökkenés bekövetkezik akkor, amikor elhagyod a szedését, kb 4-6 hét múlva visszaáll a szervezetedben a kreatinszint.

Én nem növelném az adagokat, maradnék a 90 kg-s verziónál. Amikor abbahagytad, és újrakezdenéd, akkor kell megint az aktuális súlyodhoz belőni. Hajrá! :)

?
Kérdés
2018-01-18
Szia!
Végzetem a 3 hónapos kúrával, nagyon bevált, rengeteget fejlődtem súlyokban, és tömegre is.
Az lenne a kérdésem, hogy most tartok 1-2 hónap szünetet a következő kúra előtt, és ez az idő alatt mennyire lesz tapasztalható mondjuk erő visszaesés?
 
Válasz
2018-01-19
Szia!

Elvileg megmarad az erőszinted, de ez sok dolog függvénye persze: ha nem táplálkozol rendesen, nem alszol eleget, akkor csökkenni fog az erőszinted, kreatinkúra ide vagy oda.

?
Kérdés
2018-01-12
Szia, pl egy 2 hónapos kúra után 3-4 hetes kihagyás javasolt? és utána ugyan úgy van feltöltő szakasz?
 
Válasz
2018-01-12
Szia!

2 hónapos kúra után 1-2 hónap kihagyás javasolt, méghozzá azért, mert hozzászokik a szervezeted, és egy idő után hatástalan lesz. Utána mindent kezdj elölről ugyanúgy.

?
Kérdés
2018-01-12
Sziasztok! Most illesztettem be a táplálékkiegészítőim közé a creatint.
Edzés előtt bedurrantást fokozót, közben BCAA, utána pedig fehérjét használok. Ezek közé szeretném a creatint betenni.
Szintentartással szeretnék egyből kezdeni. 87 kg vagyok.
Hogyan használjam, hogy a legjobbat hozzam ki ezeknek a kombinációjából?
Esetleg ezeket mixeljem? Például edzés után rögtön fehérje és creatin összekeverve?
Megpróbáltam, hogy bírja a gyomrom.
15g se hajt meg.
Válaszotokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2018-01-12
Szia!

Tedd bele a fehérjés turmixodba, és idd meg együtt a fehérjével edzés után, ahogy írtad :) De érdemes 5 grammos adagokban szedni, ne mind a 15 g-t tedd bele egybe. Étkezések előtt 5-10 perccel érdemes monohidrátot szedni.

?
Kérdés
2018-01-05
Hello!

Dieta alatt erdemes szedni? Marmint van ertelme? Ha igen, hogyan? Nem ront semmt a dietan / szalkasitason? Koszi!
 
Válasz
2018-01-08
Szia!

Diéta alatt is képes jobban megőrizni az erőszinted. Edzés előtt és után mondjuk 5-5gr simán mehet.
Ha nem akarsz vízhajtani is akkor nem ront semmit. (kreatinnal kicsit nehezebb a vízhajtás)

?
Kérdés
2018-01-02
Helló. Az lenne a kérdésem, hogy ha folyamatos szedéssel elkezdeném szedni a kreatin monohidrátot, akkor a napi 5 gramm kevés lenne hosszú távon (pl. 4-5 hónapnál)? 90 kiló vagyok. Mindenképp kellene a napi 10-15g? Köszönöm.
 
Válasz
2018-01-03
Szia!

Ha figyelmesen elolvastad akkor benne is van a válasz. Igen, kell a 90kg-hoz a 15gr.

?
Kérdés
2017-11-22
Sziasztok! Reggel és napközben étkezés előtt Super Fat Burnert használok, emellé mehet a keratin is? Ha igen, hogyan, milyen sorrendben? Köszi.
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Mindkét termék mehet reggel, éhgyomorra, szénhidrátos étkezés előtt. 5 gramm kreatinhoz 5 deci vizet tegyél, ezzel a folyadékkal leguríthatod a Super Fat Burner-t! :)

?
Kérdés
2017-11-08
Sziasztok! 60kg vagyok. Feltöltésként 20g kreatint szedek naponta, 4 részre elosztva. Grammonként 1dl vízzel, ellenben nagyon sokat látogatom a mellékhelységet. Nem megy rá a vesémre, ha túl sok folyadékot veszítek? Köszi.
 
Válasz
2017-11-13
Szia!

A feltöltési időszak hipp-hopp véget ér, nem lesz baja a veséidnek, hiszen rengetegen végeztek már kreatin feltöltést, és nem számoltak be egészségkárosító hatásokról. Egyébként nem kötelező feltöltési időszakot tartanod, ráállhatsz a napi 10 grammos szintentartó fázisra is.

?
Kérdés
2017-10-31
Sziasztok! 5 napos feltöltés után szinten tartásnak Protected Creatine Concentrate használok / eddig 1 dobozzal/ , kérdésem válthatok King Creatine -re vagy Crea Bomb -ra?Köszi!
 
Válasz
2017-10-31
Szia!

Bármelyikre válthatsz. A poros formával azonban jobban kijössz anyagilag mint a kapszulákkal.

?
Kérdés
2017-10-26
Sziasztok! Az lenne a kerdesem h a kreatinnak van barmi koze a tesztoszteron fokozokhoz? Hogy erdemes szedni, mehet egyutt a 2, v inkabb felvaltva kuraszeruen? Koszonom
 
Válasz
2017-10-27
Szia!

Gond nélkül lehet a kettőt fogyasztani!

?
Kérdés
2017-10-26
Hello!
95 Kg vagyok, heti 3-szor edzem.
Hogyan szedjem szintentartásképp? (Edzés, és pihenőnapokon is szedjem?)
Köszi!
 
Válasz
2017-10-27
Szia!

Minden nap menjen belőle étkezések előtt 30 gramm, 5 grammos adagonként. Tehát minden nap 6x5 g kreatin kellene, 5 deci vízben elkeverve az 5 grammos adagokat. Az edzés utáni turmixodba is beteheted az egyik adagot, és akkor nem kell plusz vizet innod. Ha soknak találod a vizet, akkor megpróbálkozhatod, hogy kevesebb vízben (3dl) oldod fel, de nem biztos, hogy ezt jól tolerálja majd a gyomrod. Ja, és még valami: ne hideg, hanem langyos vízben keverd el, és ne hagyd állni órákig (vagyis ne keverd be előre azzal a céllal, hogy majd később megiszod).

?
Kérdés
2017-10-26
Az 5 gramm kreatint önthetem a tömegnövelő adagba is? Baj lesz ha úgy iszom meg?
 
Válasz
2017-10-27
Szia!

Nem lesz baj, mehet bele!

?
Kérdés
2017-09-27
Szia!
Érdeklődnék, hogy 85 kg vagyok és hogy most vettem 500 g-os creatine monohydratot. Hogyan szedjem, edzés előtt, utàn? Mekkora adagokba és mennyit naponta? Először feltöltenék és utàna a szintentartàsos verzióra is kívàncsi lennék.
Előre is köszönöm a vàlaszt! ;)
Kornél
 
Válasz
2017-09-28
Szia!

Szedd nyugodtan úgy, ahogy a cikkben is olvastad :) A testsúlyod elosztva hárommal az nagyjából 28 gramm kreatint jelent naponta. Az időpont igazából édesmindegy, a lényeg, hogy szilárd étkezések előtt 10-20 perccel idd meg a kreatint, de egy 5 grammos adagot (érdemes 5 grammonként bevinni) meg kellene tartani edzés utánra.

A szintentartás pedig 10 gramm naponta a feltöltés után!

?
Kérdés
2017-08-26
Nekem ugy mondták régi öreg gyúrosok hogy ha tömegelni akarunk akkor első héten 1x10g edzés előtt persze Mindig
Második héten 1x20-(25g maximum)
Harmadik héten 1x20-(25g max)
4 héten 1 10g és utána 2-3 hét pihenő
Kiváncsi vok ez mennyire jó tömegnővelő kúra.
 
Válasz
2017-08-28
Hát nem tudom, azoknak a régi öreg gyúrósoknak miből lehetett a gyomra, de a legtöbben 25 g egyszerre bevitt kreatintól a bemelegítésnél fosnák össze magukat. :D

Felesleges vele felvezetni-levezetni, ez nem szintetikus hormon. Két hét feltöltés urán 6-8 hét szinten tartás, aztán szünet. És oszd el 5 g-os adagokra, ha nem akarsz hasmenést.

?
Kérdés
2017-08-22
Sziasztok 14 eves vagyok es azt szeretnem kerdezni hogy a kreatint az eloirt mennyisegben szedem es sok vizet iszok melle akkor karos e egy ennyi idosnek? Nem mintha fontos lenne de azt mondtak 1 evel hamarabb fejlodok A masik kerdesem h ez okoz e hasmenest? Sokan montak h igen de azert kerdezem mert lehet h ök rosszul szedtek Koszi elore is a valaszt
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha megfelelően szeded a kreatint, akkor nem lehet bajod tőle, de 18 éves korodig a fehérjeporon kívül igazából felesleges más kiegészítőt használnod, bőven elég, ha a szilárd étkezésed rendben van.

?
Kérdés
2017-08-21
Szia!
Szeptemberben fogok elkezdeni egy kreatin kúrát. Az lenne a kérdésem, hogy ha decemberig tartom az elegendő ido? Tudom h valószínűleg utana nem fogok tudni olyan rendszerességgel edzeni a vizsgaidőszak miatt. Illetve te melyik monohydrate készítményt ajánlanád?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Bőven elég. Leggazdaságosabb: Creatine Monohydrate F2 .

?
Kérdés
2017-08-12
Szia!

Ha napi négy adagra osztom fel a kreatint, és 3 óra telik el köztük az még belefér?
Előre is köszi a választ.
 
Válasz
2017-08-15
Szia!

Minél kisebb adagokra osztod el, annál jobban tud majd szívodni is. 3 óra bőven frankó, kajálni is 3 óránként érdemes, úgyhogy jó lesz így!

?
Kérdés
2017-07-30
Üdvözlöm!
Az nem rontja el a hatóanyagot, ha a kreatint az edzés utáni fehérjémbe teszem bele és a kettőt együtt iszom meg egy szénhidrátos étkezés mellé?
 
Válasz
2017-07-31
Szia!

Nem rontja, nyugodtan mehet.

?
Kérdés
2017-07-23
Szia!
Másfél éve végzek súlyzós edzést, és most akarom elkezdeni először a monohidrátot szedni.
A jelenlegi testsúlyom 60kg és az lenne a kérdésem, hogy a szinten tartás lenne a kedvezőbb, vagy a feltöltés?
A választ előre köszönöm.
 
Válasz
2017-07-24
Szia!

Ezt neked kell eldönteni melyiket akarod követni. Egyik se jobb mint a másik véleményünk szerint.

?
Kérdés
2017-07-21
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy 7-8gramm kreatinhoz elég fél liter víz?
 
Válasz
2017-07-21
Szia!

Egyszerre 7-8 gr kicsit sok lesz. De a víz az nagyjából elég.

?
Kérdés
2017-07-07
Sziasztok.Az lenne a kérdésem hogy,mennyi minimum idő telhet el két adag kreatin (crea-bomb) elfogyasztása között?Köszi a választ!
 
Válasz
2017-07-10
Szia!

2-3 órát érdemes várni két adag között!

?
Kérdés
2017-06-26
Sziasztok!
A héten érkezik meg a kreatinom. 54kiló vagyok, egy éve edzem ebből az első 3hónapot inkább letagadnám. Most elsz öt hónapja kb. hogy a kajám is a helyén van. A kérdésem az volna, hogy milyen formában lehetne szedni? Gondolok itt 3-4 dl vízbe 5g-ot belekeverve 50g szőlőcukorral (azt csak edzés után) és egyből meginni. Ez működöképes lenne? Meg a reggeli előtt simán az 5g-ot szintetartáskor. Köszönöm a választ!
 
Válasz
2017-06-28
Szia!

Edzés után mehet a turmixba 5 g, további 5 g napközben étkezésekkel együtt. A lényeg, hogy mindig ch-val vidd be, a jobb felszívódás végett.

?
Kérdés
2017-05-31
Szia!

Lassan 1 éve szedem a monohidrátot és szeretnék majd egy kis pihenőt tartani a kövi kúráig, az lenne a kérdésem, hogy várjam meg míg elfogy az utolsó csomag és hirtelen álljak le vele, vagy fokozatos megvonással, az utolsó pár adagnál egyre kevesebbet vegyek be az utolsó napokban?
 
Válasz
2017-06-01
Szia!

Nem kell fokozatosan, egyszerűen csak leállsz vele.

?
Kérdés
2017-05-16
Sziasztok! Creator, vagy monohidrat jobb? Állitolag Creator kapszula vezeti az eladási listat Biotechnél. :) Eddig Creatort szedtem, de gondoltam kipróbálom a monohidrátot. 20g-t jo ha egyszerre veszem be edzes elott 20 percel? :)
 
Válasz
2017-05-17
Szia!

Teljesen más a kettő készítmény. A monohidrát az egyik legkutatottabb mind közül. Ha még nem próbáltad érdemes egy próbát tenni vele.
A 20gr viszont garantált fosás. Max 5gr-ot szabad, és van akinek azt se tolerálja a gyomra.

?
Kérdés
2017-05-12
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy ha reggel bekeverek 2 liter vizbe 20g kreatint akkor azt ugy magammal vihetem munkába és elosztva iszogathatom? Vagy lesz valami baja ha egy délelőttön keresztül vizben áll? Mert munka közben nehéz lenne megoldani. Köszönöm.
 
Válasz
2017-05-14
Szia!

A kreatin oldott állapotban nem túl stabil, így nem érdemes bekeverni.

?
Kérdés
2017-05-09
Sziasztok ! nLassan fèl ève szedem a kreatin monohidratot ès eleg jó eredmènyt èrtem el vele. + (9.5 kg) úgy gondoltam, hogy most abbahagynám egy időre :) meddig èrdemes pihentetni a szedèsèt ès újra elkezdeni ? nKöszi !
 
Válasz
2017-05-11
Szia!

2-3 hónapig nyugodtan szüneteltetheted.

?
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok!

A rendszeres súlyzós edzések mellett ebben az időszakban le szoktam szálkásítani magam, lassú kocogàssal és a thermo drine pack segítségével.
Persze BCAA Glutamin és magas feherjebevitel mellett.

Az lenne a kèrdésem érdemes a zsírégető mellett monohidràtot szednem?

Köszönöm a segítséget előre is!
 
Válasz
2017-05-05
Szia!

Sok értelmét nem látom, hagyd meg inkább tömegeléshez!

?
Kérdés
2017-04-23
Sziasztok,az NO fokozo mellett folytathatom a kreatin szedeset?
 
Válasz
2017-04-25
Szia!

Persze, remek páros a kettő!

?
Kérdés
2017-04-20
Sziasztok!
Sok helyen olvastam, hogy a kreatin szedése hasmenést okoz egyes esetekben! Nálam pedig épp az ellenkezője áll fent... székrekedésem van...sajnos nincs meg a napi rutin :) (nemrég kezdtem a szedését...a szintentartó szakasz elejénél járok! ) Van erre valami megoldás? Szedjem máshogy? Igyak több vizet? Abbahagyni nem szeretném...bár még egyenlőre hatása nincs!
Választ köszönöm!!
 
Válasz
2017-04-22
Szia!

Igen, a több víz általában megoldás szokott lenni rá!

?
Kérdés
2017-04-07
Sziasztok!
Csak annyi lenne a kérdésem felétek, hogy 1 hónap intenzív edzés, és Creatine szedése után érdemes kicsit pihenőt tartani a gyúrással!!!???, és a szedéssel???
Sokat dolgozok, és a fáradság is kivesz az erőmből sajnos.. :(
Vagy a Creatinet folyamatosan adagoljam tovább?
Válaszotokat előre is köszönöm!!!
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Egyikkel sem: a kreatin mehet tovább, maximum az edzés intenzitásából vegyél vissza egy kicsit.

?
Kérdés
2017-04-04
Sziasztok! Nemrég rendeltem tőletek pár dolgot "pl. Gain Bolic, amihez ajándékba kaptam egy Creatin monohidrátot, és az lenne a kérdésem, hogy mivel kb 1 hónapja elkezdtem újra edzeni és szedtem előtte kapszulás mono. creatint pár szemet ami úgy 6-8 gramm volt. Na most a kiskanállal szedem a tiéteket, naponta 2 szer... Elég ez a szintentartáshoz? vagy esetleg szedjek többet, vagy mi legyen? Mit ajánlotok esetleg? Sajnos nem igazán látom az elvárt növekedést ettől az "Olymp" márkájú Creatintól... Sokat dolgozok fizikai melót, lehet ez is az oka? Heti 5 napot edzem d.u. 18:00 körül, 1 órát, mindig 1 izomcsoportra és elég keményen... Válaszotokat, és segítségeteket előre is köszönöm... paráim...: 170cm/70kg év: 30
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Ha nem eszel eleget, akkor a kreatin sem fog csodát tenni. Napi 5-10 gramm elég lesz belőle, de előbb az étrendedet kellene felülvizsgálni: a munka miatt jó eséllyel nem eszel eleget ahhoz, hogy növekedhess.

?
Kérdés
2017-03-05
Szia! Te melyiket preferálod inkább? A feltöltéses vagy a szintentartásos módzsert? :) Előző tömegelésemkor töltöttem kreatint (volt hatása), most volt egy szálkásítás, de most ahogy írtárok több, mint félévig szeretném kipróbálni a szintentartásos módszert. Köszi :D
 
Válasz
2017-03-08
Szia!

Szerintem a szintentartásos módszer hosszabb távon ugyanoda visz, mint a kreatin kúra. Viszont a szintentartásnál nem terheled meg az első hétben extra magas dózisú kreatinnal az emésztőrendszered, ami szerintem nem utolsó szempont.

nagy_3ffab2 (2017-02-11 12:46:14)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehet, nem teljesen jó cikk alá írok, de azért témába vág. 2 éve edzem, 1,70 vagyok. 29 évesen elégeltem meg, hogy mindössze 48 kg-ot mutat a mérleg mikor ráálok. Nagyon gyorsan kevesebb mint fél év alatt, fel jött 10 kilo rám. Akkoriban , mondjuk most is szög egyszerű étrendem volt/van. 100 gramm zabpehelyel es feherjével nyitottam a napot. majd jött a napi 3 zacskó rízs (a 125grammos fajta) és a napi kb. félkiló csirkemell. És az edzés utáni fehérje turmix szőlőcukorral. Mostanra kissé megváltozott ez az étrendem. Kb. egy éve munkahelyet váltottam. Az előző helyen szabadjára tudtam engedni a zabpehely keltette gázokat, de a mostani iroadai munkahelyemen nem lehet csak ugy szabadon engedni a galambokat. Ugyhogy a reggelimet zabaról lecseréletm egy fél zacskó pufirizsre és cottagecheesre. Ezt eszem olyan 7 óra magasságában. Aztán 10 kor egyfél zacskó rízs és olyan 75g csmell. Délben tudok frissen sütni 200g lazacot és 4 -5 db közepes méretű hélyában sült krumplit. (próbálkoztam az édes burgonyaval is, de nem jött be) Délután fél 4 körül egy újabb fél zacskó rizs és a 75g csirkemell. 6 körül edzés, már éhesen, ha van időm eszek valamit gyorsan pufirizs, vagy egy fél mirelitt pizza ( ezt félve írtam le ). Edzés után jön a a fehérje szőlőccukor és már 5g kreatinnal kiegészített turmix. Majd a 125g rizs es 150-200 g csirke. One a day multivamint és 1500 mg Cvitamint szedek minden nap, 1-2 banán és kigyouborka minden nap lecsúszik a zöldség és rost fogyasztás érdekében. Bocsánat, ha túl részletes voltam, csak talán könyebb így megtalálni a hibát, miért rekedtem meg már egy jó ideje a 63 kg-os testsúlyná, célom a 70 kg lennel. Heti 4-5 edzesem van (láb rovására), minden nap egy izom csoportra, igyekszem intenziven edzeni, de igy is elhuzodik 1,5 orasra gyakran. Konkrét kérdésem még a kreatinnal kapcsolatos lenne. Itt nálatok olvastam,lehet csak egy kommentben, hogy a kreatint érdemes meleg itallal fogyasztani, a jobb oldodas érdekében. Na most én egy hete el is kezdtem kreatin monohidratot szedni , napi 10 grammot, 5g reggel, 5g este edzés után turmixba, de pihenö napokon is leguritom ugyanezt a turmixot. Én a reggeli teámba keverem el, viszont nem előtte iszom meg 10 perccel, hanem reggeli közben. Ez nagy gond? A reggeleim rohanosak igazabol csak igy tudom megoldani, plussz a gyomrom is mar igy van beallva evek otta, nem is tudnék meginni, ehgyomorra csak ugy 2dl folyadékot. Előre is köszönöm a választ, és elnézést, ha hosszú és túl részletes voltam, ja és a helyesírási hibákért is ! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A kajával kapcsolatban  legegyszerűbb és legcélravezetőbb módszer a mennyiségek megemelése: ha nem nősz, akkor keveset eszel az esete 90 százalékában. Iktass be zsírforrásokat, mondjuk 20-30 gramm olajos magvakat minden étkezésed mellé, kivéve az edzés utánit.

A kreatinnál ha pedig nem forró az a tea, akkor jó lesz. A forró közeg ugyanis hazavágja a kreatint, nem bírja sajnos a hőt.

geri_f3fb10 (2017-02-03 22:10:57)  
like_button dislike_button
 
Üdv. 16 éves vagyok már 1-1.5 éve edzek kajára figyelek és 56 kilóról sikerült 69-70 kg-ra felmennem. Azonban nem tudok erről a súlyról elmozdulni ezért gondoltam hogy elkezdenék egy kreatin kúrát, de még nem csináltam soha és nem tudom hogy korai lenne e még szednem. És ha elkezdeném nem tudom hogy kardió mozgást lehetne e mellette végezni remélem tudtok nekem segíteni ebben. Válaszotokat előre is köszönöm :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Másfél év edzés után már lehet ilyenekben is gondolkodni, ez alapján össze tudod állítani a dolgot. A kardió nem igazán szól bele a történetbe, úgyhogy nyugodtan!

d__525cf8 (2017-01-16 23:06:52)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Az lenne a kérdésem 90kg vagyok, most szedném először a kreatin monohydrátot. Hogy érdemes szedni? Kúra szerűen, vagy szinten tartó szakasszal végig ? ( Mennyi ideig érdemes szedni, és utána mennyit kellene pihentetni a creatin terheit ) Másik pedig, pihenőnapokon hogyan szedjem? ( A kiválasztott kura/szintentartó szedéséhez képest ) Kötelező-e edzés után szőllőcukrot enni, vagy nemmuszály? Előre is köszönöm a válaszotokat.!!! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Tölts fel vele: 1 hétig napi 30 gramm 5 grammos adagokra osztva, majd a 8. naptól 15 gramm legalább 2-3 hónapig, ez egy jó kis kúra lesz. Pihenőapokon ugyanúgy kell a kreatin, edzés után pedig érdemes szőlőcukrot használni, persze csak a fehérjéd és a kreatin mellé.

dani_54d931 (2017-01-14 14:18:14)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Az lenne kérdésem hogy egy adag kreatint (5 g) este mondjuk 9 körül lehet szedni? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Lehet.

komar_881c65 (2016-12-26 08:49:30)  
like_button dislike_button
 
Hali! Két kérdésem lenne: az egyik, hogy Biotech-es Tri-Creatine Malate-ot szedtem 3 hónapig, most decemberben volt egy kis kihagyás, ugyan ez bevált, de gazdaságosság szempontjából szedném most januártól újra a sima monohidrátot, az előbbit 2-3 deci vízzel fogyasztottam, elegendő ez a mennyiség a simához is vagy mindenképp próbáljam azt a fél litert tartani, amit úgy általában írnak hozzá? A kettő termék között hatásbeli különbség várható vagy a Tri-ben levő almasav csak a gyomor (kímélés) szempontjából jelentős? A másik kérdés (igazából ez már a 3. na mindegy), hogy az edzés utáni tömegnövelő turmixban levő 5 g kreatint nyugodtan beleszámolhatom, mind a feltöltései, mind a szinten tartási időszak alatt is? Nekem evidens, hogy "persze", de gondoltam, ha már itt vagyok... Előre is köszi! Üdv, Krisz
Moderátor megjegyzése:

Szia!

1.: Kell a grammonként 1 dl a jobb felszívódásához, érdemes tartanod magad hozzá.

2.: Sokaknak - pl. nekem is -  a tri-kreatin sokkal hatásosabb, valószínűleg a szerkezete miatt, én ezt egy jobb kreatinnak tartom a monohidrátnál.

3.: Igen, ezt így kell csinálni!

balazs_da252e (2016-12-19 21:59:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Korábban már írtam ehhez a cikkhez,de lenne még egy kérdésem: Kreatin szedését én úgy kivitelezem, hogy kimérem a mérő kanállal,be a szájba,rá a víz és kész,tehát nem shakerben rázom össze.Jó így is vagy így esetleg nem fejti ki a kellő hatását ? A választ előre is köszi!;)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha nem vagy olyan kákabelű, mint én (tehát jól tudod emészteni a kreatint mindenféle mellékhatás nélkül), akkor simán járható út ez is! Engem ez a módszer kb. az elfogyasztástól számított 5. percben berántott egy szép kis magzatpózba, azóta nem sok késztetést érzek a kísérletezgetésre. :D De persze ha csak egy kicsit is jobban dolgoznak neked lenn a kreatin emésztéséért felelős kismanók, akkor nem lesz gáz.

vargachrisz (2016-12-17 19:55:09)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Tömegelés alatt,ha edzés után MyoMax Hardcore-t iszom,amiben ugye van Kreatin,akkor hogyan is épüljön fel a napi rutin? 5.50h Kreatin monohidrát 6.00h Whey + Zabpehely 9.00 és 12.00h Csirke+rizs+zöld 14.50h Kreatin 15.00h Csirke+rizs+zöld 17.00h Edzés,előtte Glutamin,közben BCAA,utána MyoMax+Glutamin 18.00h Csirke+rizs+zöld 21.00h Casein Úgy gondolom ez így eléggé tiszta étrend lenne..?? Köszönöm a választ.. "K"
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Például így kellene felépülnie a rendszernek, ez így nagyon rendben van!

Sztbeni (2016-12-10 18:08:52)  
like_button dislike_button
 
Nekem 30g kreatin kéne a testsúlyomhoz. Ha nem 6x5g-ot viszek be, hanem 3x10-et akkor az ugyanaz vagy rosszabb? A gyomrom bírná, kipróbáltam
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Megpróbálhatod, ha a gyomrod bírja, bár az 5 gramm ideálisabb lenne a hasznosulása szempontjából is!

tomi_aa6d96 (2016-11-22 02:53:53)  
like_button dislike_button
 
Szia.185cm és 95kg vagyok és edzés mellett diétázom.Olyan kérdésem lenne,hogy diéta mellett szedhetem a Mega Creatine kapszulát?És egy nap hány kapszulát szedhetek?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szedheted, a megadott adagolás szerint, de ez testsúlytól is függhet... Alsó hangon napi 5 kapszula minden nap kellene belőle, étkezés előtt vagy edzés után.

thezukko1_6fd165 (2016-10-31 22:50:20)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Április-májusban szedtem a kreatint kúraszerűen napi 10 grammot mellé pedig protein powert, emellett persze rendszeresen edzettem, és az érdekelne, hogy az ez idő alatt felszedett 4 kilót(izomban) belehet-e tudni a kreatinnak?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát  ezt én innen nem tudhatom a messzeségből, hogy a kaja dobott-e többet  vagy a kreatin :)

gabor_40e23a (2016-10-28 16:56:03)  
like_button dislike_button
 
az volna kerdesem elsonek szeretnem szedni creatnint folyamatosan nem feltoltesi kurat ! 63kg vagyok es akor 1dbot 10percel beveszek eves elott aztan edzes uta kaja elott megint 10percel vegyem be ? masik kerdesem az lenne hyper mass5000 et vedtem azt csak is 1er fogyaszam edzes utan mert az van ra irva napi adag2? es piheno napokon is ugyan igy mehet a creatin meg a hyper mass5000et piheno napokon ne igyam? hanyszor mehet naponta hyper mass5000 es pihenio napokon elore is koszonom valaszaidat
Moderátor megjegyzése:

Szia. 1 szem kreatin kapszula még a nagy dózisúakból is kevés lesz... Lehet szedni folyamatosan egy szintentartó adagot, esetedben napi 5 grammot, de mondjuk 60 kg mellett szerintem még kezdőnek számítasz (bár a magasságodat nem tudom, szóval lehet, tévedek), és kezdőknek semmi nem indokolja a kreatin szedését, hiszen kezdőként könnyen lehet fejlődni kreatin nélkül is.

marcell_0b1ab8 (2016-09-28 23:21:13)  
like_button dislike_button
 
Helló! Elnézést az érthetetlenségem miatt. Az lenne kérdésem hogy mi az optimális cukor bevitel mennyire kell figyelembe venni. Ugyanis 2 tömenövelő között gondolkozok tavaly jó bevált a zöld jumbó de most be próbálkoznák a professinálal ebben különböző cukor van ugye. Szeretném jól csinálni hogy a kreatin kúra a lehető legjobban használjam ki ezért érdekel mert a kettő tömegnövelőnek a cukor tartama között majdnem 50g van és gondolom ez azért számit.
Moderátor megjegyzése:

A cukor edzés után jó, minden más napszakban rossz. Optimális cukorbevitel maximum edzés után van. Maximum 1 gramm/testsúlykilogramm. Aki nehezen hízik, az más napszakban is ihat egy tömegnövelő turmixot, mert nem fog zsírosodni tőle - de az extra szálkás alkatokra vonatkozik csupán.

nagyember (2016-09-28 19:42:25)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A szedés időpontja kapcsán lenne kérdésem. Aszongyátok "...szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt kb 10-20 perccel szedd a kreatint." Azt vágom, hogy um. szénhidrátos környezetben kell tolni a kreatint de nagy baj ha hozzákeverem pl. a turmixhoz? Rendes kajához persze nem keveri az ember de egy proteines turmixnál (kaja helyett egy lassú felszívódású protikoktél) talán nem olyan nagy merénylet ha egyszerre megy le! Köszi a választ előre is! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem nagy merénylet :)

tibor_52536c (2016-09-28 14:36:31)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kreatin monohydráte-nak árt a turmixgép? Ha simán csak belerakom a (kész) tömegnövelőbe hiába kavargatom percekig a végén mindig marad az alján egy adag por. Gondoltam ha egybe turmixolom jobban feloldódik.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi gondot nem okoz neki.

BudNyke (2016-09-27 13:22:26)  
like_button dislike_button
 
Szia! E cikk alapjan eddig igy szedtem a kreatin monohidratot: Ehgyomorra 6g, majd 10 perc mulva reggeli. Kovetkezo adag edzes utani turmix: 50g whey + 50g dextroz + 6g kreatin. 80kg vagyok. Viszont szeretnem, hogy edzes kozben tobb erom legyen es dolgozzon a kretain, ezert edzes elott pl 10 perccel ihatok egy ilyen turmixot: 20g whey + 20g zabpehelylisz + 6g kreatin? Problema lenne, ha levaltanam erre az ehgyomros reggeli kreatint? Hiszen igy mar 18g menne es a sulyomhoz 13g szukseges. Koszonom valaszod.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Működőképes lehet így is, de a kreatin nem ettől hozza az erőt edzésen, hanem a kúraszerű szedéstől. Tehát az edzés előtti adag nem tesz hozzá sokat, bár tény, hogy a kreatin energiatermelő folyamatokban való érintettsége miatt hozhat némi változást ez is.

attila_d211e3 (2016-09-21 06:15:08)  
like_button dislike_button
 
Kérdésem ,kezdővagyok creator melé szedheteke kreatin monohydrate ha igen hogyanis.
Moderátor megjegyzése:

Szia. kezdőként egyiket sem javaslom, egy fehérjeport és egy vitamint viszont nagyon is!

gergely_868984 (2016-09-17 10:37:18)  
like_button dislike_button
 
Ez az étrend mennyiben módosul, ha ~70 kg vagyok? Sajnos eddig nem figyeltem annyira táplálkozásra, ezért nem tudom belőni, de most hogy elkezdem szeretném pontosan csinálni, nem magamnak kitalálni, ezért lenne ez a kérdésem. Köszi előre is :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Annyiban, hogy picit több fehérje és szénhidrát kell napi szinten :) Mondjuk ha a napon a reggeli és az ezdés utáni kajához hozzáteszel a fehérjefoirrások és a szénhidrátforrások valamelyikéből is egy 30-30 grammot, akkor kb ott leszel...

varga-kovacs_1747ac (2016-09-15 22:14:57)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem,hogy tömegnövelőt szedhetek-e mellé és ha igen, mikor és hányszor ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Kifejezetten fontosabb lenne a tömegnövelő. Ha az megvan akkor mehet a kreatin. Szedd reggel ha a kajád megkívánja, de edzések után mindenképpen.

albert_e246d5 (2016-09-15 20:26:29)  
like_button dislike_button
 
Szia,17 éves vagyok 1,5fél éve edzek,a nyáron leszálkásítottam ilyen 10% környéki zsírtartalomra,szóval most ilyen 180cm és 76kg vagyok.Szóval az lenne a kérdésem hogy továbbiakban csinálhatom e a kreatin kúrát vagy tömegeljek?Melyiket javaslod?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez a te dontésed :) Én nem látom akadályát a kreatinnak és a tömegelésnek sem.

istvan_3a6186 (2016-08-31 14:17:46)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Úgy belet szedni a kreatint,hogy az 5g-ot simán bevesszük a szánkba és iszunk rá pár korty vizet ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Van akinek nem bírja a gyomra így, de alapvetően nincs akadálya.

istvan_6c10a3 (2016-08-12 18:10:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A lényegre térek. Edzés előtt 1 órával 3 kapszula CRE-ATP, majd 15 perccel előtte egy adag Supernova, majd edzés után 10 perccel 1 adag After, majd újabb 10 perc, és egy adag (30 gramm) Protein Fuel - bár ez utóbbiban nincs kreatin. Már az edzés előtt közvetlenül úgy ég a fülem - később például a bicepsz edzésnél a karom is -, mintha tűvel szurkálnák. Ez remélem normális állapot! A kérdés: 52 évesen sok a kreatin mennyisége, vagy éppen elég? Hiszen a CRE-ATP, és az After is tartalmazza, sőt a Supernova is. Hetente négy alkalommal edzek, szétbontásban. Köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem lesz gond, ezek nem óriási kreatintartalommal bíró termékek. Az égő érzést okozhatja a niacin is.

KissP0509 (2016-08-05 13:28:56)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Első alkalommal próbálok ki Creatin Monohydrátot. Szálkásítás előtt használnám a terméket. A következő lenne a kérdésem: kúra szerűen szedjem vagy folyamatosan? Köszi a válaszokat!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Folyamatosan.

peetmix (2016-07-14 07:08:36)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Hogyan kell vagy hogyan érdemes folytatni a kreatin szedését,ha utazás,nyaralás miatt 1 hét kimarad. Gondolom nem kell feltöltéssel újra kezdeni.....
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egyrészt, miért hagyod abba? Másrészt, nem kell tölteni, szintentartással folytasd.

peter_3a7f84 (2016-07-13 12:52:44)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Nem az első kreatin kúrám, de sajnos adódott egy olyan helyzet, hogy 30 napnyi kúra után 6 nap kimaradt teljesen. Ilyen helyzetben kezdjem újra töltéssel, vagy folytassam a szinten tartást, esetleg később kezdjem újra? Mi a véleményetek, mit kéne tennem?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én szintentartással folytatnám.

Molten (2016-07-11 17:34:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! 5 grammot szedek napi szinten. Azt edzés után a fehérje+szőlőcukor kombóval igyam meg, vagy inkább normális étkezés előtt? Ha mindig csak edzés után szedem szőlőcukorral nem fog nagyon bevizesíteni? Köszi !
Moderátor megjegyzése:

Szia. Edzés után idd meg, pihenőnapokon pedig reggel étkezés előtt.

vasapeti9797 (2016-06-20 20:38:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Egy kis segítséget szeretnék kérni a szedésével kapcsolatban. Ha jól értelmezem akkor a feltöltés szakasz kb. 10 napig tart. Na most akkor ezután szinten tartás van vagy folytathatom tovább a feltöltést? 75 kg vagyok jelenleg ergo 25 gramm creatine-t szedek 5 grammos adagokra elosztva ahogy a cikkben is leírtátok. Ez az első alkalom hogy kipróbálom, így a megfelelő fejlődés érdekében szeretném jól csinálni. Előre is köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia. 7-10 napig tölts. Utána szintentartás következik.

balazs_da252e (2016-06-16 16:34:13)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék egy kis segítséget kérni,sokat olvastam utána a dolognak,de nem találtam számomra megfelelő választ ezért felteszem a kérdésem itt is,a válaszokat előre is köszönöm!: Nos,100% Kreatin Monohydrate-ot szedem,minden edzés előtt és minden edzés után,de lassan már majdnem egy éve folyamatosan.Tartsak pihenőt,ha igen akkor mennyit,illetve,hogy jó-e a szedési módszerem?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha csak ezekben az időpontokban szeded, és persze ésszerű mennyiségben, akkor nem kell szüneteltetned, mehet nyugodtan.

turul_9fd3a8 (2016-06-16 08:06:58)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A szintentartó étrendhez hasonlót tartok egy ideje, és az lenne a kérdésem, hogy pár hete elkezdtem futni is a súlyzós edzés mellett. Lehet ennek a következménye, hogy a súlyom 75-80kg között ingadozik, előtte 80-82 kg volt ez a tartomány. Szerinted érdemes lenne berakni BCAA-t? Ha igen mit és mikor? Nem szeretném ha az izom rovására menne ez a fogyás! Köszi előre is! Üdv! Ezeket a tápkiegészítőket használom (scitec whey protein professional, creatin monohydrate ultrapure, c-1000 vitamin, mega daily one plus, SE calcium magnesium)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Simán lehet ez az oka. A BCAA mindig jól jön futáshoz. De nem kell azért beparázni, nyilván lement egy kis víz, meg zsír is, jó esetben :)

daniel_fd8b02 (2016-06-14 14:52:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Sokat utána olvastam a kreatin monohidrát szedésének, de mégis megfogalmazódott bennem pár kérdés. A fent írtak alapján feltöltései szakaszt nem tartanék, a szinten tartó adag hosszabb ideig tartó szedését alkalmaznám, ami az én 73 kilómmal számolva (a harmadának a fele ugyebár) napi 12 gramm kreatint jelent, ehhez kérnék kis útmutatást, hogy hogyan szedjem edzésnapon illetve pihenőnapon. Edzés előtt és után 5-5 gramm, és mondjuk a maradék 2-t reggel üres gyomorra? Illetve pihenőnapon ugyanígy felosztva szénhidrátos kaja előtt és reggel, ez így rendben van, vagy máshogy javaslod? Valamint az edzés utáni tömegnövelőbe mehet bele a kreatin egyszerre? Van még egy kis BUTAL CREA-ATP amit kíváncsiságból kipróbáltam, ha elkezdem a monohidrát szedését, attól még szedhetem ezt mellette, hogy elfogyjon? Illetve még a végére ha ajánlanál nekem egy kretin monohidrátot, azt is nagyon megköszönném, mivel annyi féle gyártó közül lehet választani, hogy gondoltam inkább megkérdezem itt, kíváncsi lennék a javaslatodra. Előre is köszönöm a válaszokat!
Moderátor megjegyzése:

szia. Nem variálnék, 2x6 grammot szednék belőle. Reggel és edzés után, vagy reggel és délután étkezés után, ha épp nem edzel. A Cre-ATP minimális kreatint tartalmaz, mehet nyugodtan, pl edzések előtt.

Monohidrátból majdnem mindegy, mit választasz, de íme: http://shop.builder.hu/100-kreatin-monohidrat-porok/body-builder-supplements-creatine-monohydrate-1250-gr-p9911

krisztian_aba222 (2016-06-06 20:01:50)  
like_button dislike_button
 
Hali.Én nemrég kezdtem el TAURIN-nal keverni a kreatinom.5g kreatin + 2g taurin naponta kétszer pihenő napokon,edzés napokon 3×,reggel,edzés előtt,és utána közvetlenül.A kreatint már két hónapja nyomom,csak találtam 500 gr-os taurint olcsón,1900-ért és gondoltam kipróbálom.Most viszont rákérdezek: érdemes együtt tolni a kettőt vagy csak pazarolom,és tegyem félre a taurint későbbre,a kreatin mentes időszakra?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Tökéletes párosítás ez így együtt!

joel_e3504b (2016-06-04 10:01:03)  
like_button dislike_button
 
Nem akarok testepito bajnoksagon indulni, de azert inkabb szeretnek szalkas lenni mint egy nagy zsiros paraszt. A kreatint a fenti palacsinta toltelekbe belekeverve is fogyaszthatom, vagy szigoruan elotte ehgyomora kellene? Vagy esetleg az egesz palacsintat ugy felejtsem el ahogy van? :-( A palacsinta recept (hogy egyertelmu legyen mirol beszelek): 100g liszt (normal liszt semmi extra) 200g viz 53g tojas (sargajaval egyutt) 20g etolaj (lehet oliva is, egy kis omega 3 miatt) 50g repa (poenbol... mert jo szine lesz tole a palinak, plusz egy kis B vitamin) 30g 80%os whey protein concentrate (ez a toltelek egy kis vizzel feloldva csoki kremme) ebbol osszesen 6 palacsinta lesz, amit meg is eszek ofkorsz :-) (cukor, tej nincs benne, azaz laktoz es glukoz mentes LOL)
Moderátor megjegyzése:

Szia. ELőtte kellene. A palacsinta normál lisztből gáz, de van szerencsére alternatíva: http://shop.builder.hu/teljes-kiorlesu-gyuros-palacsinta-a1129

mihaly_f751d0 (2016-06-03 15:11:34)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Kúrában egyáltalán nem gondolkodom, az jutott eszembe, hogy az edzés utáni turmixba (45 whey pro. prof. - 35 vitargo)- ba tennék 5 g monohidrátot. Ennek így van értelme, hasznát vehetem, vagy hagyjam, vagy csináljam úgy hogy reggel is 5 g, és edzés utáni turmixba is 5 g? (Egyszerűbb lenne a sima vitargo helyett a vitargo crx és meg is lenne oldva, de sajnos abból nincs unflavored). Tehát a kérdésem elsősorban, hogy sokat veszítek ha reggel nem, csak a turmixba 5 g, vagy mennyen reggel+ turmixba 5 g? (Étrend,Edzés természetesen fullosan rendben!) (tömegnövelés,70 kg) A választ előre is köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez így nyilván nem olyan hatású lesz, mint egy kúra, de mindenképpen érezhető lesz így is.

gyorgy_582626 (2016-05-25 22:08:27)  
like_button dislike_button
 
Mi van akkor, ha a csomagoláson az áll, hogy 20 testsúly kg-onként 1 gramm a napi adag? Akkor az a szent, ami a dobozon van, vagy nem kell olyan szigorúan venni?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem kell olyan szigorúan venni, mi a cikkbe írtakat tartjuk etalonnak.

adrian_daf18c (2016-05-24 12:39:27)  
like_button dislike_button
 
Szia, Életemben először tegnap kezdtem el egy kreatin kúrát. Vettem ehhez egy zacskó F2 Full Force Creatin Monohydrate-ot. Feltöltési szakasszal indítottam napi 25 gramm kreatinnal. Egyszerre mindig 5 grammot oldok fel langyos vízben a jobb feloldódás érdekében, 20-30 percel étkezések előtt, illetve az első adagot éhgyomorra reggel. A kérdésem azzal lenne kapcsolatos, hogy amióta Kreatint szedek rossz a közérzetem, és a testhőm is elég magas, szinte mintha lázas lennék. Tegnap még nem annyira foglalkoztam ezzel a dologgal, viszont így hogy ma sem állt be változás (aludtam rendesen 8 órát) szeretném kérdezni, hogy lehet-e ennek bármi köze a Kreatin szedéshez, vagy ezek teljesen normális tünetek ilyen esetben és ha nem adom fel elmúlik ? Van-e értelme ebben az esetben folytatni a kreatin kúrát, vagy inkább most hagyjam abba míg el nem múlnak a panaszok mert azok teljesen más eredetűek ? Valamint ma este megyek fogorvoshoz, ahol valószínűleg fogok kapni fájdalomcsillapító injekciót, ebből lehet baj, ilyen mennyiségű kreatin bevitel mellett? Köszönöm előre is a választ.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem hallottam még a kreatin ilyen mellékhatásáról, nem biztos, hogy összefüggésben van a kettő. A fogorvosi beavatkozással semmi kapcsolatban nincs a kreatin szedése, de ha szünetelteted, az arra jó lesz, hogy lásd, az okozta-e a bajt.

janos_dfecce (2016-05-13 09:00:48)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Én tömeget szeretnék növelni, ha creatin monohydrate-ot szedek, csökkenni fog a sulyom? 178/78kg és 21 éves vagyok. Nincs sulyfeleslegem.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem a diétától csökken a súlyod, a kreatinnak ehhez semmi köze.

zoltan_0cb5c2 (2016-05-10 12:17:37)  
like_button dislike_button
 
Szia. 174/90kg-nal ezek szerint feltoltesnel 6 reszre kellene bontanom a napi 30g.-os adagomat. Ez kb. azt jelentene hogy napi 6-szor kellene ennem (ha akarok hanem :)) es a mind a hatszori kajalas szenhidratos kell legyen? Mondom ezt ugy hogy azert eleg konnyen zsirosodom es csak heti 2 edzes fer bele az idombe. Viszont valami tomeget meg is csak szeretnek, de csak izomba termeszetesen. 5 honapja csak Mega Daily One Plus + feherje + BCAA vagy BCAA Glutamine X-pressen elek tapkieg. szempontjabol mellette igyekezve lehetoseg szerint jo minosegu szenhidratokat es es hust fogyasztani, foleg csirket. Figyelembe veve ezt, mit javasolsz? Maradjak tovabbra is ezeken a cuccokon, vagy elkezdjek monohidratozni is? Szoval nekem is valahogy ugy kene izomban novekedni hogy kozben dietazom is. Meg oldhato a ketto? Mit javasolsz. Kosznom. Zoli
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem kötelező tölteni, így 3x5g kell, ami passzol a kajádhoz is :) A napi 6 kaja egyébként egy teljesen bevett dolog, még diétában is, szóval csak ez az egy dolog ne legyen akadály :)

david_d850d4 (2016-05-06 15:58:10)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az előző komment válaszában a zsírégetés és kreatinkúra külön kalapba került, mehet párhuzamosan a kettő egymás mellett. Így kicsit elbizonytalanodtam. Ha kreatinozni kezd az ember akkor az általa nyert plusz energiát arra fordítja, hogy nagyobb súlyokat mozgat, többet dolgozik és ezáltal az izomzata is növekszik tömegben és térfogatban egyaránt, kvázi tömeget növelünk. A zsírégetésnél viszont arra megy a játék h több energiát égessünk mint amennyit beviszünk táplálékkal. Ezáltal tömeget veszítünk. Akkor így hogyan működik együtt az, hogy kevesebb ch/protein bevitellel és kreatin szedés mellet megy az izomtömeg építés és a zsírégetés egymás mellett? Olvastam több írásotokat erről, de most elvesztettem a fonalat, vagy rosszul értettem vmit :) A másik kérdésem: Reggelente van edzésem, kb 6kor felkelek és fél7 körül kezdem az edzést, utána 8 körül tolok egy protein+gyors ch turmixot és irány meló. Olvastam a kreatinnal foglalkozó cikket, és a reggel üresgyomros és edzés utáni időpont így elég közel van egymáshoz. Ilyen időbeosztással reggel hogy érdemes bevinni a kreatint? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem, a kreatin diétában segít valamelyest az izom-és erőszint megőrzésében.

Ebben az esetben semmi gond a két adag kreatinnal ilyen közel egymáshoz, de ha a gyomrod nem bírja, akkor edzés után szedd mindenképpen.

gergo_07a11b (2016-05-03 20:27:47)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ha tervezek egy 2-3 hónapos kúrát, akkor közben (tekintettel a nyárra) a CH/fehérje arányt csökkenthetem (kb egy hónap múlva) egy kis zsírégetés miatt? Vagy inkább ne kezdjek zsírégetésbe egy kreatin kúra közepén, vagy kezdjem el a zsírégetést a kreatin kúrával egyszerre? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A zsírégetés és a kreatinkúrád semmiféle összefüggésben nincs egymással :)

daniel_cf5e38 (2016-04-18 19:22:54)  
like_button dislike_button
 
Üdvözletem! Olyan kérdésem lenne, ha nem oldom fel a kreatin monohidrátot, csak szépen egy kisebb pohárba öntök 5g-ot, majd két-háromszori löketre (pohár víz) megiszom, akkor lehet problémám belőle? Gondolok itt például valamiféle vese, illetve más egyéb problémára, abból kifolyólag, hogy nincs feloldva. Vagy ebben az esetben a szervezetemben feloldódik és beépül, nem pedig lerakódik? (5g edzés előtt 5g edzés után)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Semmi gondot nem okoz, ha a gyomrod bírja ezt. Van aki ezt nem tolerálja.

therussianX (2016-04-15 16:41:42)  
like_button dislike_button
 
Kreatin szedésével kapcsolatban lenne kérdésem.... A Muscletech Nitro Tech fehérjéjét fogyasztom, ez alapból tartalmaz 3g kreatin monohidrátot. Reggel felkelés után, esti edzést követően, majd lefekvés előtt megy egy adag. Így emellé érdemes külön kreatint szednem, és ha igen mikor? Másik opcióm, hogy az edzés utáni Nitro Tech-et lecserélem egy adag Mass Tech-re, abban van 10g kreatin, 132g ch és 60g fehérje. Erről így mi a véleményed?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hmmm, nem írod a testsúlyodat, de ha 90kg alatt vagy akkor szintentartáshoz elég lesz ez a 3x3g kreatin. A Mass Tech-et nee egyadagban szedd... Hanme fele reggel, fele edzés után. Egyszerre bitang sok ez, mindenből.

peter_b55594 (2016-04-11 19:52:18)  
like_button dislike_button
 
Helló! Összeraktam, "arányosítva" az étrendet, és már majdnem túl vagyok az első napon, ahogy nemrég írtam olyan 83-85 kg-os vagyok, és így néz ki a feltöltési szakaszom: Ébredés: 6.00: 5 g kreatin 10 perccel később: 40g Basic Whey+80g zabpehely Reggeli: 9.00: 80g főtt tojás, 50g teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, Multi-pro plus Ebéd: 11.50: 5g kreatin 12.00: 95g rizs, 100 g csirkemell filé, zöldség Edzés után: 14.50: (edzés után): 50g Basic Whey, 50g szőlőcukor, 5g kreatin* 15.00: 95g rizs, 110 g csirkemell filé, zöldség, 1000mg C-vitamin Vacsora: 18.50: 5g kreatin 19.00: 110 g rizs, 110 g csirkemell filé, zöldség Elalvás előtt: 21:50: 5 g kreatin 22.00: 100g cottagee cheese, 40g Basic Whey összesen: Csirke: 320 g rizs: 300 g fehérje: 130 g kreatin: 25 g A kimérésnél grammra pontosan konyhamérleget használok, a csirkemellet elkészítés után (sütés) mérem le, a rizst, pedig elkészítés előtt egyszer megmértem, és arra a következtetésre jutottam, hogy pont a duplája a vízzel, ezért a fent leírt adatok, főtt rizzsel pont a duplája (Pl.: vacsora: 110 g rizs (nyersen) ami kb 200 g főve) Ez így rendben van? Csak azért kérdezem, mert nem tudom az mennyire normális, de alig bírom megenni ezt az adagot, egész nap durván telének érzem magam. Nem vagyok rosszul, csak amikor az újabb adag jön abszolút nem vagyok éhes. (Ma edző napom volt ráadásul és az első napon barna rizst használtam ez befolyásol bármit is?!) Köszi a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A kaját mindig nyersen mérd, de a koncepció jó. 100g nyers csirkemell tartalmaz kb. 20g fehérjét, és 100g szárazon mért rizsben van az a bizonyos 70g szénhidrát, így matekozz.

FeketeBori (2016-04-05 07:56:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lassan a 19. edzéssel töltött hónapba lépek. Az előző kreatin kúrám után ismét eltelt 1 hónap, így megint nekilátok. Az utóbbi 4 hét nagyon szép fejlődést hozott, most, hogy az étrendem és a tápkiegek is végre harmóniába kerültek, hozom az elvárt szintet. A taktikám a következő, kíváncsi vagyok a véleményetekre! Egy átlagos napom írom le, ehhez a rendszerhez 90%-ban tudom magam tartani. Súlyom 83 kilogramm. Feltöltés: 7:00 5 gramm Creatine Monohydrate 7:10 bőséges reggeli, viszonylag kevés CH és sok, minőségi zsír (dió, tökmag), multi vitamin, Omega 3, D3 és Calc-Zink-Magnesium 10:00 5 gramm Creatine Monohydrate 10:10 50 gramm zabpehely és 30 gramm Iso Whey Zero plusz C1000 és béta alanin (láb napon fél órával, vagy órával előbb eszem, mivel a guggolás miatt néha már elindult visszafelé a még emésztett turmix) 11.00 edzés BCAA+Glutamin+Tyrosine+Ginseng+AAKG 12.30 5 gramm Creatine Monohydrate 12.40 30 gramm Iso Whey Zero+30 gramm Carbox+C1000 és béta alanin 13.10 100 gramm rizs, 120 gramm csirke mell, alma, körte 16.10 5 gramm Creatine Monohydrate 16.20 100 gramm zsírszegény, minőségi sajt, rengeteg zöldség és gyümölcs 19.10 5 gramm Creatine Monohydrate 19.20 100 gramm rizs, 120 gramm csirke mell, uborka, paradicsom, alma a multi vitamin másik fele, Omega 3 és béta alanin 21.30 Zsírszegény sajt és paprika, paradicsom 23.30 100 gramm zsírszegény túró és 25 gramm Casein Szinten tartásnál edzés előtt és után menne, hasonló szisztémában 10 gramm Attack 2.0. Azért ezeket a termékeket használom, mivel enyhén magas a vérnyomásom és minden stimuláns kizárt. Illetve, tudom, hogy a vérnyomásomra ilyen formán a kreatin nem hat, nem emeli. Kiegészítő termékként edzés előtt és után 2-2 szem, lefekvéskor 1 Muscle Factor illetve 3 szem GH Surge bevételre kerül. Köszönöm még egyszer!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szerintem szépen össze van rakva!

Evi_990b0f (2016-04-01 11:15:21)  
like_button dislike_button
 
Nagyon fontos dolgokat tudtam meg.Köszönöm!!
peter_b55594 (2016-03-31 18:55:32)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Lenne egy lehet potya kérdésem, méghozzá, hogyan tudnám átkonvertálni ezt az étrendet 83 kg testsúlyra? Van egy elméletem segítenétek, hogy helyes-e? 83~85 kg az 27 g kreatint jelentene, vagyis az én fordításomban lehetne 30 g vagy 25? feltöltési szak alatt a cikkben 4 részre bontottátok a kreatint. Megtarthatom ezt, arányaival? (letudom mérni mindennap akár konyhamérlegen a pontos négy adagra, ahogy ti is 30/4 = 7,5 g, vagy osszam inkább 6 alkalomra 5 g-os adagokba?) Illetve a a tojás a kenyér a csirkerizs kombók, hogy változnak? Növelhetem arányosan az adagot (akkor az mennyi is?!), vagy be iktassak még egy étkezést? Hogyan változik a Whey protein mennyisége? Kreatint a ti saját márkásotokat használnám, fehérjéből ezt: http://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-koncentratumok/5-stars-whey-protein-3-kg-p12564#__sYjg2MmI1MTU5MTM5YmFlMw illetve vitamint a multi pro plus-t (e-mellett mennyire szükséges még a plusz C-vitamin?? Köszönöm a választ előre is! Üdv!
Moderátor megjegyzése:

Szia. Picit emelsz a fehérje-és szénhidrát mennyiségen, ennyi az egész. Kreatinból feltöltéskor mehetne 25 gramm, amit én 5 adagra osztanék, tehát 5x5 gramm. Arányosan is növelheted a kajaadagodat. A fehérje mennyisége is ennek megfelelően változhat, de ha kajából megvan a plusz akkor azt nem is kell bántanod. A kiegek rendben lesznek!

csaba_438161 (2016-03-31 15:14:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kb 1 hónapja edzek heti 6x. 180 cm magas vagyok, 86 kg. Elkezdtem az edzés elejétől fogva szedni a HYPER MASS 5000-et. Mások tanácsára abbahagytam, azt mondták, hogy nincs szükségem nekem tömegnövelőre. Abbahagytam kb 2 hete.Most 90 kg vagyok. A HYPER MASS tartalmazott kreatint, ezért vettem egy 500g-os por kiszerelésű Biohealth-os creatin monohidrátot. Sokan állítják, hogy ne szedjem, még elég korai. Erről mi a véleményed? És ha lehetne szedni, akkor mit ajánlanál? Feltöltéses módot vagy pedig rendszeresen szedjem?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

A Hypermass-t hiba volt abbahagyni, az sokkal de sokkal fontosabb mint a kreatin. És a kreatin tényleg nem kell még ide, az mad egy fél éves edzésmúlt után lesz hasznos.

gergely_95ef57 (2016-03-31 09:02:34)  
like_button dislike_button
 
nagyon hasznos ciikk.
daniel_c035fa (2016-03-21 21:05:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! 15 éves vagyok, 180 cm és 64 kg. Kb 8 hónapja edzem, eloszor csak salyát testsúllyal, majd súlyzós edzéssel. Ez idő alatt kb 5 kilót híztam, és ezt egy kicsit kevésnek érzem! Szóval a kérdésem az lenne, hogy szerinted beszedjek-e egy ilyen kreatin kúrát vagy az én koromban még fölösleges lenne?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ha az a plusz öt kiló az izom, akkor az egy szép eredmény. Ne kreatint szedj, a kaja lenne a fontosabb. Töltsd le ezt: http://izomnoveles.builder.hu

Akos_d7c323 (2016-03-19 09:30:40)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy az edzés előtti creatin az közvetlenül az edzés előtt legyen pl BCAA-val, vagy az edzést megelező étkezésnél ?
Moderátor megjegyzése:

Edzés előtt cirka 30 perccel, pl. a BCAA-val együtt, igen!

Parduc26 (2016-03-15 12:44:12)  
like_button dislike_button
 
Tényleg hasznos cikk.
sandor_e4c4e2 (2016-03-12 19:42:58)  
like_button dislike_button
 
Most kezdem el szedni a Builder Creatine Monohydrate-ot. Mivel 40 éves már több éve elmúltam, igyekszem óvatos lenni a napi mennyiséggel, ezért felmerült bennem egy kérdés. A kreatin kúraszerű szedése esetén, a cikk szerint, a 80 kg testsúlyom alapján az első hat napban (töltési fázis) 26 gramm/nap, azt követően pedig, a szintentartási fázisban 13 gramm/nap kreatin szedése javasolt. Néhány más írás ( pl http://www.scitecwebshop.hu/kreatin-hatasa-kura-szedese) a töltési fázist két részre osztja, esetemben az 1-3 napban 26 gramm/nap, a 4-6 napban 13 gramm/nap, azt követően a szintentartási fázisban pedig 6 gramm/nap mennyiség az irányadó. Mi a szakmai álláspontotok arról, ha fentiek alapján a szintentartási szakaszban a Builder cikkben javasolt 13 gramm/nap helyett csak a 6 gramm/nap adagot fogyasztok a Builder Creatine Monohydrate-ból ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. A mi szakmai álláspontunk a Builder cikkben olvasható :) Szerintem 80kg mellé a napi 6 gramm kevés lesz.

janos_ac124b (2016-02-29 16:48:56)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a tanácsot. Azt olvasom a legtöbb helyen, hogy aki először próbálja a kreatint az monohidráttal kezdjen. Kiváncsi lennék, hogy te miért pont ezt a terméket javasolod?
Moderátor megjegyzése:

Mert diétában elsősorban az erő megőrzése, ill az energia pótlása a fontos a kreatin szerepei tekintetében, erre pedig kényelmesebb egy kapszulás formula. Ennyi az oka, diétában inkább egy afféle szintentartásos szedés ideális, folyamatos jelleggel. De persze sima monohidrát is mehet, hagyományos kúrában - szerintem tömegelés ideje alatt lehet ebből kihozni a maximumot inkább.

janos_ac124b (2016-02-26 17:00:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 48 éves 176 cm magas 88 kg-os enyhén túlsúlyos férfi vagyok. Testkompozíciómat szeretném megváltoztatni, a lehető legtöbb zsírt szeretném leadni az izomtömeg megőrzése ,mellett. Edzés: heti hat nap kardió reggelente 1,5-2 óra/nap. (ebből kb 30 perc HIIT, a többi közepes és alacsony intenzitású kardió) Heti négy súlyzós edzés. Étkezés: tisztán eszek, zabkása, csirkemell, hal, zöldség, rizs. Napi 1300 kcal, 20gr zsír, 100gr szénhidrát, 180gr fehérje (beleértve a proteint is.) Táplálék kiegészítők: napi 25gr BCAA. 25gr glutamin, 75gr whey protein, Scitec monster pak, c-vitamin 3000 ne, béta karotin 30 mg, chromium picolinate 400 mcg, e-vitamin 900 ne, d-vitamin 5000 ne, omega 3 4000 EPA és 2800 DHA. A kérdésem az lenne hogy érdemes lenne-e a kreatint is beilleszteni az étrendembe?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nagyon jól hangzik az egész. Mehetne ide egy kapszulás kreatin, pl a Protected Creatine.

judit_82143a (2016-02-15 22:22:35)  
like_button dislike_button
 
Köszi, ez hasznos cikk!
wagany (2016-02-14 13:44:41)  
like_button dislike_button
 
jó cikk
miczi_1349ad (2016-02-11 14:32:34)  
like_button dislike_button
 
ez nagyon király cikk :)
david_ae683f (2016-02-08 18:50:17)  
like_button dislike_button
 
ha reggel edzek, nem gond, hogy nem telik el 2 óránál több 2 adag között? Feltöltés alatti időszakban.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nem gond, ha a gyomrod bírja.

tamas_97e7d8 (2016-01-30 15:03:58)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Kérdésem az volna, hogy kb 3 hónapos kreatin kúra után mennyi időt kell kihagyni a következő kúra kezdéséig? köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Bő egy hónap után mehet!

sasse (2016-01-27 23:06:49)  
like_button dislike_button
 
8 gramm csak edzés után akkor semmit sem ér? a kreatin-etil-észtert is szénhidráttal kell enni, vagy ahhoz nem szükséges?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Dehogyisnem. A regenerálódásban mindenképpen segít, ahogyan az energiapótlásban is. az etilészterhez nem kell szénhidrát - elméletileg, ám az újabb kutatások szerint egyáltalán nem jobb, mint a monohidrát.

balazs_98a4c1 (2016-01-26 22:03:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Többször is elkezdtem a feltöltéses kúrát, de amire a szinten tartás szakaszához érkeztem volna minden alkalommal lebetegedtem. Legyengítheti a kreatin az immunrendszert vagy köze lehet a betegségekhez ?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Elvileg nem, de a monohidráttól már én is tapasztaltam hasonlót. Összefostam magam, aztán belázasodtam, és kidőltem egy hétre. A fosás szerintem a kreatintól volt, és már csak kegyelemdöfés volt a betegségemet megelőző igen hálátlan állapotban. Nem hinném, hogy van közvetlen összefüggés, mondjuk kérdés a termék forrása, és ezáltal a kémiai értelemben vett tisztasága is.

baros_aef80c (2016-01-17 21:18:55)  
like_button dislike_button
 
Hello, a Kreatin a feltöltés alatt vagy a szintentartás alatt fog látszani, meg menyi idő alatt látszik meg kb?? köszi..
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ez eléggé egyénfüggő, valamint attól is függ, hányadik kúrád... Az első kúrám olyan volt hogy egy hét után felrántottam 8kg vizet és bazi erős lettem magamhoz képest. Később nyilván nem voltak ilyen látványosak az eredményeim :)

kajos21 (2016-01-11 11:08:45)  
like_button dislike_button
 
Kipróbálom, rendelek is az oldalról megfelelő cuccokat hozzá! Köszönöm a cikket!
Zhuma (2015-12-29 15:43:57)  
like_button dislike_button
 
Sokat segített!
koppany_253923 (2015-12-26 06:41:37)  
like_button dislike_button
 
nem rossz
ptomi3 (2015-11-26 11:42:27)  
like_button dislike_button
 
Ez jó volt
zoltan_b8e1c1 (2015-11-20 11:28:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tömegelek, elkezdtem kreatint szedni, (kreatin monohydrat) feltöltés + szintentartós módszerrel. Napi 4x5g-ot viszek be, egyenletesen elosztva, amit minden esetben egy szénhidrátos étkezés követ. A feltöltési szakasz 4. napjáig semmi bajom nem volt az ég világon, és kezdtem is már érezni a pozitív hatását, viszont az 5. nap reggel, a szokásos 5g kreatin 5dl vízzel lement, majd elkezdtem kajálni. Kb 15 perc elteltével (még kajálás közben) hirtelen elég durva hasmenés tört rám. Ha ez most a kreatintól, akkor eddig hogyhogy nem volt tőle semmi bajom, lehetséges, hogy csak ennyi idő után jön ki, ha nem tolerálja az emésztőrendszerem? Azt gondoltam, ha valami nem stimmel, akkor az az első 1-2 nap alatt kiderül, de lehet tévedek.
Moderátor megjegyzése:

Próbálj csak szimplán a napi 2x5g-nál maradni, és figyeld meg, hogy történik-e változás.

ildiko_d1a337 (2015-08-31 07:56:17)  
like_button dislike_button
 
Helló! Olyan kérdésem lenne hogy folyamatos szedés esetén jól csinálom-e ha napi 30g-ot osztok szét 3 részre: reggeli futás után, délben és mégegyszer 10g edzés után? 20éves,193centi és 95kg vagyok.
Moderátor megjegyzése:

Elég 20g, és 5 grammonként célszerű inkább bevenni.

marton_474a67 (2015-08-20 12:41:32)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Tegnap fejeztem be a feltöltést, azonban a cikkben leírt változásokat nem nagyon tapasztaltam. 80 kiló vagyok és a súlyom nem nagyon ment feljebb. Napi 4*5 grammot szedtem (reggel, edzés előtt, után valamint este). Szénhidrátos étkezések előtt szedtem, de sajnos nem nagyon látom a változást. Esetleg többet kellett volna szednem? Vagy próbáljak ki egy másik fajtát (tippet kérhetek? :-))? Ha esetleg kevés lett volna a 4*5 gramm akkor ilyen esetben mi a teendő? Szüneteltessem egy hétig majd kezdjem elölről? Remélem mindent jól olvastam el és nem kérdeztem butaságot.
Moderátor megjegyzése:

Elsőre mindig a monohidrátot javasoljuk, de előfordul, hogy valaki nem reagál rá. Itt jön képbe pl. a trikeatin-malát. Szinte mindenkinél működik.

gyorgy_6075f0 (2015-08-09 13:58:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Minden harmadik nap edzem. Kétnap pihenőnapom van.Feltöltésben vagyok reggel 5mg edzés előtt 5mg edzés közben 5mg edzés után 5mg.Este 5mg. Nem sokára véget ér a feltöltés. Utána reggel 5mg edzés előtt 5mg edzés után5mg.Pihenő időben hogy szedjem a monohydrátot? Köszönöm szépen
Abel_4294d5 (2015-07-29 12:43:53)  
like_button dislike_button
 
Hali! Még soha nem szedtem kreatint és az lenne a kérdésem, hogy itt 2 féle opció van: a hagyományos kúraszerű szedés és a folyamatos. Én kezdhetem a folyamatossal is? És akkor úgy szedném, hogy reggel 5g és edzés után menne még 5g a turmixomba. Ez így jó?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Nyugodtan kezdhetsz a folyamatossal, nem jelent problémát. Az elképzelés is rendben van.

csakmer001 (2015-07-22 11:56:51)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! 160 napra elegendő kreatint érdemes lenne szétosztani 2 kúrára, közte szünettel vagy mennyen egyben?
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő abszolút jó ötlet, amelik megoldás szimpatikusabb számodra, amellett dönts.

laszlo_f6eb8d (2015-07-21 17:27:42)  
like_button dislike_button
 
nagyon jó ez a body builderes creatin engem erőben is megdobott rendesen.
david_25fadb (2015-07-14 21:58:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A kérdésem az lenne, hogy 95kg testsúlyra 30g kreatin bevitele szükséges feltöltési időszakban. Feltétlen szükséges szénhidrátot tartalmazó étkezés előtt szedni az 5 grammos adagot, vagy lehet éhgyomorra edzés előtt 10g BCAA-val, majd edzés utáni 100% WPP + VitarGO + 5 g kreatin majd az ezt követő 30-45 percen belüli szénhidrátos étkezés előtt még egyszer 5 g? Köszönöm a választ!
Moderátor megjegyzése:

Lehet éhgyomorra is, de szénhidráttal azért jobb. A VitarGO után kimaradhat az 5g, ha ez CRX vagy adsz hozzá kreatint. Az azt követő étkezésed előtt menjen a másik 5g.

janos_852d71 (2015-06-28 19:30:10)  
like_button dislike_button
 
sziasztok! Az lenen a kérdésem hogy elkezdtem súlyzos edzést 3 honapja igazábol étrendet probálom tartani de soförként nehéz a kérdés az lenne hogy sikeresen pocakosodtam melo mellett igy elkezdtem diétázni hogy menjen le a hasam, de mellette szeretnék belekezdeni a kreatin szedésébe is elkezdhetem vagy inkább amig a pocak megvan addig inkább mellözem? egyelöre csak fehérjét szedek edzés utan!
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Semmi köze a kreatinnak a pocakhoz, szedheted nyugodtan.

FeketeBori (2015-06-25 13:05:35)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Eddig az Attack 2.0 használtam, ez lenne a 4. kúrám. A feltöltésnek ma vége, most 2 hónapig szedem majd a szert. Ahogy nézegettem, nem igen van a piacon más olyan termék, ami ennyi fajta kreatint kever és ráadásul stimuláns mentes. Tudnátok ajánlani egy olyan terméket, ami hasonló összetételű, mint a fent említett termék és tisztán csak kreatin, nincsen benne semmi fokozó, vagy belekevert szénhidrát, fehérje?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Hát, talán a Crea-Bomb. Vagy kapszulás kreatinok között van még többkomponensű. De azokban nincs arginin, vagy más bedurrantó.

csaba_163c20 (2015-06-23 15:14:47)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Diétában belefér a szőlőcukor használata kreatin szedésekor? természetesen csak edzések után.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Kizárólag edzés után, és maximum 0,5g/testsúlykilogramm mennyiségben, de ez is csak ektomorfoknak. Ha hízékonyabb vagy, akkor  ennél is kevesebbet használj.

tamas_da809f (2015-06-18 12:13:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Annyi lenne a kérdésem, hogy az általatok leírt feltöltéses módszer úgy is "működik", ha minimális súlyzós edzést végzek? Kb 80%-ban, fekvőtámaszra és felülésre építve. Ez egy fajta beidegződés nálam, nem tehetek róla. Tehát érdemes belevágni?
Moderátor megjegyzése:

Működik.

gyozo_266c84 (2015-06-14 13:54:50)  
like_button dislike_button
 
5 gos kreatin adaghoz kb hány gramm ch kell? pl: 1-2 banán elég?
Moderátor megjegyzése:

Semennyi, nem létezik ilyen szabály.

jeno_aeb5cd (2015-06-04 12:01:12)  
like_button dislike_button
 
Ha a szinten tartásos verziót választom, akkor 5g kreatin-monohidrát reggeli előtt, 5g edzés után, és még egy 2,5g-os adag valamelyik ch-t tartalmazó étkezés előtt elég?(75kg-os testsúlyhoz) Mert azt olvastam, hogy egy adag legalább 3g kell hogy legyen. Kell még az a fél g, vagy az már sok a szinten tartáshoz?
Moderátor megjegyzése:

2x5g untig elég lesz.

hilde_7255d3 (2015-06-02 21:42:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én az edzés előtt/közben kortyolgatott BCAA+glutamin koktélomba is keverek 1 gramm kreatin-monihidrátot + 1 gramm C-vitamint. Az a kreatin kidobott pénz lenne? Az edzés utáni turmixban 2-3 gramm kreatin van, 8-10 gramm Vitargoval. Igaziból nem az erőmet akarom növelni, csak a regenerálódást szeretném kicsit segíteni a kreatinnal. ~70 kilós, középkorú nő vagyok, némi zsírral a szép, gömbölyű izmok felett. Soha nem töltöttem, kb 1 éve használom edzésnapokon ezt a 4 grammnyi kreatint. Érdemes lenne változtatnom valamit?
Moderátor megjegyzése:

Egy gramm nem sok, de valójában hasznos lehet így is a regeneráció gyorsítására.

fantom53 (2015-06-01 19:10:40)  
like_button dislike_button
 
Elolvasgattam a hozzászólásokat.Saját tapasztalat. Kb.15 éve kezdtem el a súlyzós edzést.Kezdetben követtem a szakirodalomban foglaltakat és a kreatint szőlőcukorral szedtem be.5 grammonként elosztva naponta(20-25 gr).Feltöltés után napi 5 gr három hónapig.Most nekem is újdonság, hogy nem ajánlják a szőlőcukorral való bevitelt.Magam részéről egyetértek vele.Én is irdatlan mennyiséget szedtem be.Jó hogy nem lettem tőle cukros.A kreatinra sokan reagálnak hasmenéssel és ez vagy megszűnik egy idő után, vagy nem.Volt aki ezért hagyta abba, mert állandó hasmenése volt.Sok fajta kreatint próbáltam ki, de egyetértve a szakértővel a kreatin monohidrát a leghatásosabb.A kreatin szedésének négy hónap után már nem sok értelme van, mert nem hoz már számottevő változást, tehát érdemes szünetet tartani.Ez saját tapasztalat, mert volt olyan hogy egy évig szedtem folyamatosan.Én edzést előtt 20-30 perccel szoktam meginni, mert így a leghatásosabb.Feltöltést mellőzöm most már, mert 10 grammos adagokkal(amit szedek az ilyen adagokban van kizacskózva és van benne olyan cucc, ami segíti a beépülést az izomba) 3-4 nap után érzem a hatást.Kreatin kúra után van némi visszaesés az izomméretben, de ezt vissza lehet nyomni kemény edzéssel.Tehát amit a kreatinnal elérsz azt kemény edzéssel meglehet tartani.Pihenő napokon is szedtem mindig, hogy ne tudjon kiürülni a szervezetből és ne vesszen el a hatása.Persze megfelelő fehérje bevitel nélkül a kreatin önmagában nem sokat ér.A kettő együtt hozza az eredményt. Egyébként sohasem fújódtam fel tőle és nem is vizesedtem, azon szerencsések közé tartozom, akik jól reagálnak a kreatinra.Mit köszönhetek a kreatin monohidrátnak?Kb.82 kilós súllyal , 38-as karral kezdtem.Most 106 kg és 46-os bicepsz.Következtetés, aki tisztán akar fejlődni, erősödni az bátran használja a kreatin monohidrátot.Mellékhatás nincs.Csak megbízható forrásól vásároljatok -és ez most legyen akár reklám - mint a shop builder.Garantált a minőség és a jó árak, ami nem utolsó szempont.
Moderátor megjegyzése:

Egy apró megjegyzés: feltöltés ide, vagy oda, a szintentartásnak pontosan az a lényege, hogy a felhasznált kreatint pótold. Ez a folyamat egy hónap után sem változik, ezért is hangsúlyozzuk, hogy egy átlagos kúrának ideális esetben kb. 3 hónapig kellene tartania. Amellett, hogy a maximális hatását ennyi idő alatt fejti ki a kreatin.

zsolt_7fde7e (2015-05-22 21:52:38)  
like_button dislike_button
 
Szia. kreatin monohidrátot milyen folyadékkal kell bevenni? 100% whey proteinnal együtt mehet edzés után? köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Vízzel, de az edzés utáni turmixodba belekeverheted.

tibor_28731c (2015-05-20 12:34:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Táplálkozás rendben van, reggel zab+100% whey prof (+vitaminok beszedése), edzés előtt pow3rd 2.0, edzés után jumbo prof, amit nyomban követ 100gr rizs+300gr csirkemell, este tonhal,sovány sajt,kis mandula, s lefekvés előtt még kis sovány joghurt is lecsuszik. 85kg - 184 cm vagyok. Az lenne a kérdésem,hogy hogy lenne ideális szedni a kreatint, feltöltés szerűen,vagyis menjen a napi 25gr(kb) 1 hétig s utána felezzem az adagot, vaaagy csak simán edzés utáni turmixba keverjek 1 adagot? (heti 5x edzek)
peter_343ce8 (2015-05-11 15:17:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Vettem builderes kreatin monohidrátot , de akármennyi vízzel iszom meghajt, miután beszedem rá fél órára már megyek is wc-re, pedig csak 5g-os adagba ettem, és 10 percen belül megittam egy liter vizet.Mit javasolsz?Iskolába járok és így nem merem elkezdeni a töltés mert félek hogy kellemetlenül érne a dolog. köszi
Moderátor megjegyzése:

Ne egy liter vízben oldd fel, 3-5dl elég.

cac (2015-04-26 13:01:45)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Több kérdésem is lenne. Az eddigi kommenteket átolvastam, de nemigen találtam bennük konkrét választ. 1. A folyamatos szedésnek van végső időtartama? Fél év vagy efölött szerepel a cikkben. Mennyi idő után érdemes szünetet tartani? Itt is 1 hónap legyen a kihagyás? 2. Amennyiben elég ideig szedem a kreatint, és megtörténik általa a kívánt mértékű izomnövekedés (fehérjeszintézis), akkor a szedésének az abbahagyásával okozok bármilyen bajt? Tudom, a vízvisszatartó hatás megszűnése miatt némileg csökkeni fognak az izmok mérete, de ez minden? Ergo ha edzéssel figyelek a megszerzett izomtömeg szinten tartására, akkor elhagyható a kreatin? 3. Pihenőnapok alkalmával miért kell szedni? Ilyenkor ugyebár nincs izommunka, nincs elhasználódó ATP, így nem is igen kell azt visszatölteni. Előre is köszi a válaszokat! Remélem nem kérdeztem butaságokat! :)
Moderátor megjegyzése:

1) Nincs. Bár nem árt szüneteltetni időszakosan, hogy újult erővel fejthesse ki a hatását. Egy hónap szünet ideális.

2) Nem, de a hiányában nem fogod érezni azt a pluszt, amit korábban nyújtott. Van, akinél ez érzékelhetőbb, és van, aki nem is tapasztal változást a kreatin elhagyása után.

3) Mindig van izommunka, még akkor is használnak izmaid ATP-t, amikor felemelsz egy pohár vizet. Azonban nem csak az ATP helyreállításán van a hangsúly, hanem az izomsejtek anyagcseréjének javításán, a fehérjeszintézis fokozásán is.

AttilaBalazs (2015-04-18 11:02:30)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Ti mit gondoltok a kreatin edzés előtti szedéséről? Segít valamennyit edzés közben, hogy kicsit később fáradjak ki? Igazából most csak ilyen célra vennék kreatint, megérné? Vagy csak akkor, ha rendesen kúraszerűen szedem? (Reggel, edzés után, stb.)
Moderátor megjegyzése:

Segít, menjen csak!

peter_3cf418 (2015-04-17 10:10:14)  
like_button dislike_button
 
Hali! Ha a kreatin kúra után az edzés alatti italomban marad 5g kreatin az káros lehet? Ez esetemben annyit jelent, hogy heti 15-20g kreatint így is bevinnék, tehát nem lenne szünet. Lehet ettől bármi bajom? Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Nem káros.

anita_de919e (2015-04-15 21:53:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! Edzès utàn mehet egybe a glutamin,fehèrje ès a kreatin?:) köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Igen!

gabor_c7a1ee (2015-04-01 23:39:59)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Pár napja kezdtem a feltöltést tiszta monohidrattalmonohidrattalde ez alatt viszont felgyorsult az anyagcserém. Tömegelést kezdtem és így nem igazán megy, adagonként 5g. Ez normális feltöltésnél és beáll a szinterlntartásnál vagy hagyjam a szedését? Köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

...vagy hagyd ki a feltöltést, és szedj napi 2x5g-ot. :)

pakito17 (2015-03-20 18:49:13)  
like_button dislike_button
 
Hello! Egy kérdésem van...lehet átsiklottam felette de kúra végeztével 3-4 hét pihenő elég mint a régebbi cikkben leírtak vagy mást javasolsz ? Köszi !
Moderátor megjegyzése:

Egy hónap okés lesz.

gyozo_266c84 (2015-03-17 20:07:19)  
like_button dislike_button
 
Edzés előtt pár banánnal jó kombó? valamint kb. mennyi idő teljen el az evés és az edzés között? válaszodat előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia! Edzés előtt jobb lenne valami lassabban felszívódó szénhidrátforrás után nézni. Én egy órán belül már nem ennék edzés előtt, de van aki simán esik előtte fél órával és tök jót edz utána. Szóval ez egyénfüggő is. Nekem másfél óra nem evés kell edzés előtt...

marcsi_bb3b22 (2015-02-27 17:47:56)  
like_button dislike_button
 
Szia véletlenül keveredtem ide - a laborleletem szerint alacsony a keratinin szintem - én aki csak időnkén ugrabugrálok - az izomzatom a béka feneke alatt - 60 éves csaj vagyok - szedhetek-e keratin pótlásra " Creatine Monohydrate"- t (kevés húst eszem) vagy teljesen hülyeséget írok és nincs itt a helyem. Köszi a tájékoztatást..
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Azért alacsony valószínűleg, mert csekélymértékű izommunkát végzel. Nem hinném, hogy emiatt kreatint kellene szedned, ennek nem sok értelme lenne, ha a fizikai aktivitásod alacsony.

zoltan_80563d (2015-02-13 21:37:46)  
like_button dislike_button
 
Szia ! 84kg ,183 cm , 32 éves. Egy Kis segítséget kérnék nemsokára lejár a kreatin feltöltő periódusom. Utána hány hétig érdemes a szinten tartó kúrát folytatni? Naponta Twinlab amino liquid-et, my protein tejsavót illetve biotech c1000-t ,biotech one a day-t , halolajat, biotech arthro guardot , twinlab mega d3 vitamint . Ezt még ki lehet valamivel egészíteni?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A kúra legalább 2-3 hónapig tartson. A cuccaid teljesen rendben vannak.

kristof_5614a2 (2015-02-03 04:57:30)  
like_button dislike_button
 
Szia 63 kiló vagyok, és 21 éves. Tipikus ektomorf testalkatom van, néhanapján futok, és néhanapján saját testsúlyos edzést végzek, csak karbantartásképpen. De most szeretnék tömegelni 2 éve már egy fél évet edzettem, de amit akkor felszedtem, az étrend miatt mostanra el is buktam. Kreatin akkor is ment, és nagyon bevált (2,5 hónap, 6 kiló), azonban szőlőcukorral szedtem. 2-3 hónap edzés után most is szeretnék egy fél éves kúrát, az lenne a kérdésem, ha munkában a 2. étkezést 10-15 percből kéne megoldanom, és előtte nincs lehetőség leguritani, akkor ha csak 3-4 perccel kaja előtt venném be fél liter vizzel, az mennyiben befolyásolja a felszivodasat? Vagy ebben az esetben inkább maradjak a cukros megoldásnál? esetleg fehérje mellé? Valamint ha már van 2-2 kiló tejsavó, és kevert fehérjém, akkor melyiket igyam reggel, és melyiket napközben? Valamint a dupla adag hyper mass 5000 jó választás lenne edzés utánra? A mega daily one azóta is alap kieg, akár edzek, akár nem. Már a kaját is igyekszem minél inkább rendben tartani, azzal sem lesz gond.
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Nem kell cukrozni, nem lesz ebből tragédia :) Beszedsz egy adagot reggel kaja előtt,  egyet edzés után, és így csak egy adag kell nap közben.. Már ha szintentartást nézünk, de ez persze adagfüggő is. Reggel és nap közben idd a kevertet, edzés után a tejsavót a hypermass-szal keverve.

janos_978e20 (2015-01-19 10:51:02)  
like_button dislike_button
 
Szia, 72 kiló vagyok és 180 centi. Szeretném elkezdeni az első kreatin kúrámat, elolvastam a cikket, kaja úgy gondolom rendben van (7:00 zab-fehérje, 10:00 csirkerizs, 13:00 csirkerizs, aztán itt van egy kis üresjárat az edzésemig, ami 4 és 5 óra között szokott kezdődni, edzés után Jumbo professional 1 adaggal, és otthon olyan 19:00 után még egy szilárd csirkerizses étkezés /nyilván mást is eszek, pl lazac, pulykamell, stb. / ) Na szóval az lenne a kérdésem hogy ugye nekem 25g creatint kell ennem a feltöltési szakaszban, amit 5 étkezésre tudok lebontani, de a jumboban van monohidrát, mennyit kellene még hozzákevernem? Ha megiszom a turmixot és hazamegyek, akkor az esti étkezés előtt iszok még 5g monohidrátot, az nem baj ha max 1 óra telt el két beszedés között? Vagy tudnál segíteni hogyan oldjam meg máshogy?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem gond, bár a Jumbo kreatintartalmát nem kell figyelmen kívül hagyni, én utána már nem vennék be a következő étkezés előtt.

nojbee (2015-01-17 09:52:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Mikor felkelek reggel, már várni szokott egy adag bcaa express, hogy a testem érezze a törődést, és ne szenvedjen addig amíg elkészítem a tejsavós zabpelyhet, fogatmosok stb. Na most ha elkezdek egy kreatin kúrát, akkor a reggeli adagot keverjem össze a bcaaval, vagy inkább függetlenül szedjem a kreatint, és a reggelimhez csapjam hozzá a bcaat? Köszi, PN
Moderátor megjegyzése:

Keverd össze simán!

gabor_291c4d (2015-01-10 21:36:30)  
like_button dislike_button
 
Hello Olyan kérdésem lenne, hogy ha én hosszú távon csak napi 5g kreatint keverek a super mass tömegnövelőmbe, az jó lehet-e?
Moderátor megjegyzése:

Fogalmam sincs, mi az a Super Mass tömegnövelő. Ha nincs benne kreatin, jó ötlet lehet.

tamas_c2ab6b (2015-01-05 19:16:14)  
like_button dislike_button
 
Hello!Most fogom elkezdeni a kreatin kúrát.Edzés előtt 30perccel szoktam inni Hot blood-ot,közvetlenül edzés előtt pedig BCAA X press-t(5g).Edzés közben 10g BCAA-t iszok ezektől függetlenül az edzés utáni fehérje+Ch mellé mehet a kreatin?
Moderátor megjegyzése:

Igen!

pal_150c68 (2015-01-03 16:19:54)  
like_button dislike_button
 
Helló.! ép tegnap kezdtem el szedni ezt a kreatint Creatine Monohydrate. És az lenne a kérdésem milyen idő között szedjem be? most ma reggel éhgyomorra vettem be 5g. power track fehérjével együtt.az lenne a kérdésem. a feltöltési szakaszban. reggel 5 g. délben 5g. és étkezés előtt 5g utána 1 óra múlva edzés megint 5g fehérjével együtt.. 80kg vagyok és lassan 2 éve edzek
Moderátor megjegyzése:

Jó úgy, ahogy leírtad, csak ne fehérjével, hanem tiszta vízzel vedd be.

tamas_c2ab6b (2015-01-02 19:02:07)  
like_button dislike_button
 
Helo!183cm,78kg vagyok.El szeretném kezdeni a kreatin kúrát.Ha elkezdeném és nem veszek észre semmilyen változást és abba hagyom akkor mi fog történni?
Moderátor megjegyzése:

Csinálsz valamit, aminek nincs eredménye. Azt nem csinálod tovább, akkor mi történhet?

S E M M I

balazs_10b686 (2014-11-16 13:24:21)  
like_button dislike_button
 
Hello! Most szeretném elkezdeni a kreatin szedését, de feltöltési szakasz nélkül, napi 10grammonként, 3 alkalomra lebontva: reggel éhgyomorra, 5-6 óra múlva, aztán edzés után közvetlenül. Mindezt 2 hónapig, utána 1 hónap pihenési idő, aztán újra. A kreatint 400ml vízben, szölőcukorral, bekeverve gondoltam. Szerinted ez így működőképes? ja és 79 kiló vagyok jelenleg. Köszönöm! Várom a válaszod!:)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Elolvastad a cikket? :) Ha igen, akkor (mielőtt komplett választ adnék) kérlek írd meg, hogy említettük-e a szőlőcukor szükségességét a kreatin mellett. Deal? :)

kornel_87553f (2014-11-15 12:29:21)  
like_button dislike_button
 
http://shop.builder.hu/a-kreatin-kuraszeru-szedese-a363 Elég sok az ellentmondás a két cikk között...
Moderátor megjegyzése:

Persze, az egyik ezeréves, a másik (a Builder-es) up to date.

ferenc_3463ef (2014-11-12 05:22:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! El akarom kezdeni a kreatin szedését 20éves vagyok 68kg 7hónapja járok terembe. Először is érdemes ilyen idősen elkezdeni? Ha igen akkor (elolvastam mindent a kreatinról itt az oldalon) nem leszek tőle felfújt? Vagy ha rendesen csinálom akkor nem lesz semmi gond. Meg éh gyomorra reggel meg eszés után és vízzel kell szőlőcukorral ezzel csak az a gond h amerikában élek és nincs szőlőcukor akkor mivel lehet helyettesíteni a szőlőcukrot?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Lehet, hogy valóban elolvastál mindent, de úgy tűnik, a lényeg sajnos nem ment át. A kérdéseidből legalábbis erre következtetek. Olvasd el újra a cikket!

patrik_ca9769 (2014-11-08 10:00:38)  
like_button dislike_button
 
szia! már csinálom egy ideje a szinten tartást és azt szeretném kérdezni, hogy ez így jó-e vagy sem.? Regel éhgyomorra 5gramm creatin utána kb 10-20percel lésőbb 30gramm 100%wpp és ch.s kaja és edzés után ugyan ez. + 1000mg c-vitamin reggel. este magnézium.
Moderátor megjegyzése:

Elvileg jó, bár a paramétereidet nem ismerem.

tamas_4d20bb (2014-11-04 21:29:04)  
like_button dislike_button
 
Szia! most kezdtem el egy kreatin kúrát, a feltöltés meg is volt , jön a szinten tartás. Azt szeretném kérdezi h úgy jó lehet h reggel éhgyomorra 5 gramm kreatin monohidrát, étkezésekkor 1-1 mega daily one, és edzés után 5gramm kreatin monohidrát,30gramm 100% whey protein és 30gramm carboX . Pihenő napon éhgyomorra 5gramm kreatin m. napközbe 1-1 mega daily one, és délutáni étkezés előtt még 5gramm kreatin m. és hogy pihenő napon a 100%wpp-t a carboX-al mikor vegyem be ? remélem érthető köszönöm előre is a segítséget!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Hibátlan, pihenőnapon meg nem kell a CarboX, csak edzés után.

roland_e45c71 (2014-11-02 21:07:41)  
like_button dislike_button
 
Szia! Kreatinkúrába szeretnék belekezdeni. Melyik Scitec kreatint javasolnád feltöltéshez? Edzések után én Vitargo crx 2.0 fogyasztok, ez mellé mi lenne jó szintentartáshoz? Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Sima monohidrát, pl. 100% Creatine.

janos_c5c0a6 (2014-11-02 10:13:59)  
like_button dislike_button
 
Szia! Annyi lenne a kérdésem,hogy már megvolt a feltöltés,most jön a szintentartás.Ezzel még semmi gond,de nem tudom pontosan,hogy pihinapon mikor hogyan és hány gramm mehet? Az edzéses napokon értem de a pihenősnapokon nem :/
jeno_3169d0 (2014-10-15 10:57:17)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok Most kezdtem a kreatin kúrát 90kg vagyok,napi 25g ot veszek be 5részre osztva,természetesen feltöltésnél vagyok még Megfelelő mennyiség? Utánna 10-15g között veszek be 2és fél hónapig Az lenne még a kérdésem,hogy így kb 2.5-3liter vizet iszok csak ehhez,+még hozzájön ezen kivül is,ez nem gond ugye? Másik kérdésem,hogy ha a kúra végeztével mikor abbahagyom,eltekintve attól hogy használt-e vagy nem használt,és utánna nem szedek több kreatint,az befolyásol valamit?(pl izomleépüles,ilyenek) Elnezést a bugyuta kérdésekért,csak szeretnék tisztába lenni ezzel
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó, és nem gond ennyi folyadék, ellenkezőleg: a kreatin akkor fejti ki igazán a hatását, ha megfelelően hidratált állapotban vagy.

Ha használt, és leállsz vele, nyilván meg fogod érezni, de nem kell valami nagyon drasztikus dologra számítani.

 

cena_166e0a (2014-09-03 20:22:36)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Suliba vinnem és az jó hogy reggel bekeverem és megiszom az egyiket 12:00 elött? Vagy az is jó hogy 1L-t bekeverek 10g-mmal és felét dèlbe másik Felét 3-kor? Nem tudom meddig oldódhat de legalább a délit jó lenne bekeverni, vagy meget a 3 elötti is? Edzeni meg este szoktam 9-kor akkor is be vehetem ugye?
Moderátor megjegyzése:

Ne keverd be előre, nem marad stabil a kreatin vízben.

krisztian_5312cb (2014-08-30 21:50:18)  
like_button dislike_button
 
Hello, azt szeretnem kérdezni ,hogy reggel es edzes utan mehet e 10-10gr kreatin ,vagy inkább szedjem szét 4x5 ös adagra ( feltöltési szakaszban) melyik lenné a hatékonyabb? Köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az utóbbi.

Qk1ka16 (2014-08-28 18:00:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Ahogy már előttem is jópáran leírták szuper a cikk . Olyan kérdésem lenne ,hogy szintentartásnál járok .Pihenőnapon napi 5g kreatin monohidrát reggeli előtt megy + napközben 2szem Crea.Tor . Edzésnapon edzés előtt 30 perccel 2szem crea.tor + edzés után zöld jumbo + 5g monohidrát . Jó lesz így ,vagy inkább rakjam máshova az 5g monohidrátot edzésnapon ? Előre is köszi a válaszotokat.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Jó lesz, de nyugodtan menjen 4-6 szem a CreaTOR-ból, 2 kapszula kevés kreatint tartalmaz.

gabesz1701 (2014-08-21 10:45:58)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon jó a cikk, köszi! Annyi kérdésem lenne még, hogy ha edzés után 100% Whey Isolate + Vitargo CRX megy, akkor ahhoz is adjak-e hozzá + 5g creatine-t vagy felesleges, mert a Vitargo-ban van, és akkor ezt az adagot számoljam-e bele a napi mennyiségbe? (Én 80kg vagyok és 5x5g Creatine-ra gondoltam feltöltésként - tehát Vitargo + 4x5g jó-e? Illeltve 2x5g szintentartáskor) Köszi
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nem kell plusz kreatin, de a Vitargo kreatintartalmát is számold a napi mennyiségbe.

Adam_7deeaa (2014-08-10 18:45:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az elkövetkezendő hetekben lesz egy hét tervezett pihenőm.(nyaralás) A kérdés az hogy ez alatt a hét alatt is szedjem a kreatint, vagy azt is hagyjam ki mint az edzést? (feltöltöttem és most a 4. hétben vagyok, 3 hónapig tervezem szedni) Köszi előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Szedd, és azért mozogj is egy kicsit, akár ússz valamennyit napi rendszerességgel, így nem kell majd újra feltöltened.

Lacikonyha (2014-07-26 12:57:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Azt a cikkben nem találom,hogy mennyi ideig kell szüneteltetni ha feltöltés után 2-3 hónapig szedem,és mennyi ideig kell ha feltöltés nélkül mondjuk fél évig szedem. Mennyi pihenőt javasoltok a 2 fajta használati módszer után?
Moderátor megjegyzése:

1 hónap szünet után gond nélkül folytatható a szedése.

daniel_b8beaf (2014-07-18 15:38:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nem a hagyományos feltöltéses-szintentartós módszert tervezem alkalmazni, hanem a folyamatos szedéssel járót. Napi 5 gram kreatin-monohidtráttal számolok. Az volna a kérdésem ezzel kapcsolatosan, hogy ebben az esetben pihenőnapon reggel, éhgyomorra mehet együtt a fehérjével, majd ezután 20-30 perc elteltével a zabphely, vagy előbb menjen a kreatin magában, majd utána a fehérjés zabpehely? Ami még érdekelne, hogy azt nagyjából lehet tudni, hogy mennyi a felszívódási ideje? Ezzel kapcsolatosan nem nagyon találtam semmit az interneten.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Előbb kreatin, majd utána a fehérje zab.

Nem tudok erre pontos infót, de nem lehet  sok, tekintve hogy sok edzés előtti ital eleme isa kreatin, amiket edzés előtt 30-40 perccel szokás beszedni...

mate_771ad5 (2014-07-05 23:11:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! 73 kiló vagyok és hallottam olyat, hogy 2vagy3 napig többet szednek utána meg lecsökkentik picit. Például nekem szükséges 24 gramm akkor 2 napig szedjek 30at? vagy mit ajánlanál? Hány napos legyen a kúra feltöltési szakasza? Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Tényleg minden fontos infó le van írva a cikkben, ennél többet én sem tudok kisajtolni belőle.

robert_baeb47 (2014-06-24 22:02:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Lassan 4 hónapja edzek a szálkásitó étrendnek köszönhetően megy is le a felesleg rendesen. Kreatint+multivitamin+lenmagolaj eszem ahogy kell.Most már izomtömeg növekedés is elkelne:) A kérdésem az lenne, hogy kell e még hozzá valami, olvasgattam az oldalt és úgy látom a 100% Whey protein passzol mellé, te mit ajánlanál?
Moderátor megjegyzése:

Például azt a fehérjét, és mellé Vitargo CRX-et, amit edzések után keverhetnél a turmixodhoz. :) És persze nem árt mindezek mellé egy jól megtervezett tömegnövelő étrend.

oliver_3c7545 (2014-06-19 18:31:54)  
like_button dislike_button
 
Szia 84kg vagyok nekem elég feltöltéshez 20g majd szinten tartáshoz napi 10g, vagy inkább 30g feltöltésnél és útána 15g?
Moderátor megjegyzése:

Az első verzió megfelelő lesz.

robert_baeb47 (2014-06-08 19:50:20)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Kreatin szintentartásban vagyok napi 10g, 1-1.5 órás edzéseket csinálok, de van egy kis feleslegem hastájékon.Szálkásitó étrendet betartom, a kérdésem az lenne, hogy a második 5g edzés után mehet szőlőcukorral vagy teljesen zárjam ki a cukrot?
Moderátor megjegyzése:

Minimális mennyiségű gyors ch mehet ilyenkor.

jozsef_269d11 (2014-05-24 08:15:22)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Komoly hasnyálmirigy betegségem volt évekkel ezelőtt műtöttek is vele ! Mára teljesen felépültem rendben az emésztésem és vércukor szintem is , ehetek bármit nincs problémám ! Gondolkodom a Kreatin szedésén de tanács nélkül nem merem elkezdeni ! Ebben szeretném a tanácsadat kérni szeggyem-ne szeggyem ha igen milyen formában és melyik fajtát ?? Előre is köszi a választ ! Egyébként az oldal kitűnő ! Szinte mindenre választ kap az ember !!!
Moderátor megjegyzése:

Nyugodtan szedheted. A monohidráttal érdemes először próbálkozni. A trükk kizárólag annyi, amit ebben a cikkben is olvashatsz, így járj el az alkalmazása során.

Laacko (2014-05-19 10:09:36)  
like_button dislike_button
 
Hello! Edzés utáni kreatint összekeverhetem a fehérjével vagy maradjanak külön?
Moderátor megjegyzése:

Szia. ÖSszekeverheted, de legyen benne szénhidrát is, lehetőleg gyors!

janos_0be6b7 (2014-04-08 15:08:31)  
like_button dislike_button
 
Helló! Testsúlyom kb 100 kg Heti 4 súlyzós edzésem van. 100% wpp-t használok reggelire zabpehellyel meg edzés után dextrózzal edzés közben 10 g g-bomb 2.0 és lefekvés előtt is 10 g-g bomb 2.0. Heti Vettem mellé creatine monohydrat-ot de a testsúlyomhoz igazítva kb 30 g lenne szükséges a feltöltési szakaszban és további 15 g a szinten tartáshoz ha jól számolom..10 napos feltöltést tervezek. Na már most a szinten tartással nincs is baj de a feltöltést nem tudom elkezdeni mert nem tudom hogy vágjak neki. Mivel itt a leírtak szerint 5 g os adagokra kell elosztani az napi 6 adag és nem nagyon tudom hogy illesszem be az étrendembe de nem is ez a legfőbb bajom hanem hogy mennyi időt kell két 5 grammos adag között kihagyni??? Illetve edzés előttre is illesszek egy adagot meg utána is?? Teljesen tanácstalan vagyok! Válaszod előre is köszönöm!!!
Moderátor megjegyzése:

A cikkben teljesen pontosan le van írva minden. Ne haragudj, de ennél jobban én sem tudom elmagyarázni. :D

Teljesen mindegy, mennyi idő telik el 1-1 adag között. Étkezések előtt röviddel vegyél be 5g-os adagokat, ha van egy nap 6 étkezésed, már meg is oldottad.

5-7 napig elegendő ennyivel feltölteni.

robin.varga (2014-03-25 13:51:33)  
like_button dislike_button
 
Szia! Melyik változatot érdemesebb csinálni?: 1.: napi 10g kreatin; 5g reggel éhgyomorra és edzés után/pihenőnapon délutáni étkezés előtt. 2.: napi 10g kreatin; minden étkezés előtt 1g (5 étkezés) és 5g edzés után/pihenőnapon reggel éhgyomorra.
Moderátor megjegyzése:

Mindenképpen az első verzió a nyerő.

markesz (2014-03-15 14:19:28)  
like_button dislike_button
 
Szia! 85kg vagyok, 5napos feltöltés (28g) és egy 65napos megtartás(14g) elegendő lenne? Illetve a régebbi cikkben olvastam, hogy edzés után dextroz + kreatin és csak erre rá 1 órával fogyasszam el a proteinemet, ez mennyire igaz még? Illetve milyen minősègű szenhidratot fogyasszak a kreatin bevétele után? egy tk kenyér tojással is megfelel? meg kb milyen mennyiségben legyen a ch? Meg az jó ha egy 50ml vízzel megiszom gyorsan aztan egy fel liter vizet iszok rá? köszönöm előre is a választ!
Moderátor megjegyzése:

Bőven elegendő. A fehérjét, a kreatint és a szőlőcukrot egyszerre fogyaszd.

daniel_ef3288 (2014-03-03 22:08:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, szintentartó szakaszon, edzésnapokon a napi 10gramm mehet úgy, hogy edzés előtt Pow3rd 2.0, edzés után pedig tejsavó+carb-f+5gramm kreatin monohidrát? Nemtudom pontosan hány gramm kreatin van a pow3rd-ben...
Moderátor megjegyzése:

Simán. Azt hiszem, 4g kreatin vagy adagban. Én is így csinálom, és működik.

gergo_32ddf9 (2014-03-02 15:36:08)  
like_button dislike_button
 
Szia, első "kúra" előtt(bár én a folyamatosan szedném 10-15got naponta 2-3 hónapig tábort erősíteném), amúgy 90-91kg vagyok. Első kérdés kell nekem 15g vagy elég 10 is?2. kérdésem az lenne, én reggel edzek, és azon gondolkodom, hogy edzés előtt fél órával 5g és edzés utána turmixba menjen még 5g (és akkor ha kell a harmadik adag megy az esti kajálás előtt) vagy edzés után toljam shake-be és nap közben még 2-3 adagot. (éhgyomorra edzek, tudom, nem midnneki hisz ebben de nekem bejön) előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Elegendő 10g. Az első adag mindig reggel éhgyomorra menjen az első kaja előtt röviddel, a második mindig edzés után, pihenőnapon egy étkezés előtt.

gyorgy_23daf6 (2014-02-07 23:12:36)  
like_button dislike_button
 
Szia!Azt szeretném tudni.hogy szedhetem reggel éhgyomorra a kreatint az argininnal és a litinnel? Előre is kösz!
Moderátor megjegyzése:

Hát! Rá 15 percre pedig jöhet is egy szénhidrátos étkezés.

timaroly (2013-10-07 23:57:03)  
like_button dislike_button
 
Szia! Erdekelne hogy az All-In-One termekeket is szuneteltetni kell a bennuk levo kreatin miatt? Koszonom valaszod!(amugy megjegyeznem hogy marha jok vagytok es rengeteg segitseget kapunk toletek!Sok koszonet nektek!!!)
Moderátor megjegyzése:

Én nem tenném, csak a kúraszerű szedést kell szüneteltetni, ha a szüneteltetős verziót választod.

laszlo__a098eb (2013-09-25 10:15:45)  
like_button dislike_button
 
hello hogy csináljam 90kg vagyok diétába mennyi kreatin legyen pihenőnapon és hozzá mennyi dextróz és ugyanez edzésnapon?
Moderátor megjegyzése:

Ugyanannyi, mint edzésnapon, legalábbbis a kreatinból, szőlőcukrot kizárólag edzés után szedj! Klikk ide: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1280

Mpgabor (2013-07-30 14:20:44)  
like_button dislike_button
 
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy lehet rögtön kúra szerűen szedni? Tehát nincs feltöltés, csak a súlyomra kiszámolt adagot szedem a javasolt módszer szerint, hosszabb távon.
Moderátor megjegyzése:

Benne van a cikkben, nem kell tölteni mindenáron! Szedheted hosszabb távon is.

gacsfalvi (2013-07-09 17:55:43)  
like_button dislike_button
 
Igazán nem szeretném a cikk íróját minősíteni,15 éve amióta itthon megjelent követem a fejlődést, de eleve az, hogy a monohidrát a legjobb...enyhén szólva viccnek is rossz. Most a piacon (nem magyar) legjobb creatin a hidrocloride. Itthon nem nagyon kapni de pl a biotech creator-ja és a bsn cellmass tartalmaz. Szőlőcukor amit szívbeteg és egyéb diétán élőknek ajánlanak kikészítené a gyomrot ? Minden szénhidrát tartalmú tömegnövelő alapja a dextróz monohidrát (szőlőcukor). Creatin legfontosabb szabálya, hogy üres gyomorra vigyük be, mert ha nem akkor van hasmenés, a várt eredmény elmaradása. Kevés helyről olvasni pl az edzés közbeni szedést ami megint csak nagyon jó hatása van ugyan úgy mint utána. Üdv
Moderátor megjegyzése:

Gatulálok annak aki beteg embernek, pláne diétán élőnek szőlőcukrot javasol, de egy olyan világban ahol a cukorbetegeknek zsömlében számolják a szénhidrátot, nem lepődöm meg semmin.

Van egy sor másik javaslat, igen. MI ezt a módszert javasoljuk, a MI véleményünk ez, nem kötelező hallgatni rá. A monohidrát máig a legbizonyítottabban hatásos kreatin és pont. A hidroklorid is jó volt de számunkra itthon sajna nem opció (értelmes dózisban legalábbis nem az), köszönet a hatóságoknak érte.

Igen, kvázi üres gyomorra kell szedni, ezért kell étkezés előtt fogyasztani.

LittleBeast (2013-07-09 12:52:57)  
like_button dislike_button
 
Hát nem mondom jókor szóltok, a téli tömegelés, edzés utáni szőlőcukor és kreatin zabálás után...... No nem baj, ma is tanultam valamit, lejegyezve, edzésterv hátsó részére fekete alkoholos filccel leírva főnök! Köszi a segítséget! :)
tomus92 (2013-07-09 09:02:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én azt olvastam itt a weblapotokon, hogy max 40nap legyen egy kreatinkúra, mert ha tovább szedjük, akkor hozzászokik a szervezet. Felesleges lenne, illetve 40nap után 2hét szünet. Szénhidrátos étkezések előtt mennyivel kell szedni? 20perccel? (egyik cikketekben úgy emlékszem ennyit írtatok) Gondolom a kajától is függ, mert ez befolyásolja a kreatin felszívódását. Örök kérdés, de szerintetek melyik a legjobb kreatin? Az etil észtert mondogatják, emrt nem vizesít úgy, mint a monohidrát. És a foszvát? Én továbbra is a monohidrátot kedvelem, de érdekelnének a vélemények, tapasztalatok.
Moderátor megjegyzése:

Igen az egy régi cikk. Oda is kell írnom rá hogy figyelem, 10éves cikk, vagy hasonló :)

A kaják előtt 10-20 perccel oké de ez látszik a mintaétrenből is a cikk végén.

Monohidrát, de ez is benne van a cikkben, a vizesedésről pedig itt  egy link ebben a cikkben, azt mindenképp olvasd el!



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legutálatosabb gyakorlat története: a burpee
Mi az a gyakorlat, amit mindenki utált, már kisiskolás korában? Kinek az ötlete volt? KATT és megtudod mi a legutálatosa...
BB.Tv Episode #42
Lengyel Aranka | Tamás Attila | Team Scitec vendégszereplés - Ausztria ...
Biotin (H-vitamin)
A biotin (H-vitamin) kéntartalmú vitamin, négy karboxiláló enzim koenzime. A zsírsavak előállításában, a szénhidrátfelha...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
602 ms