A köredzés

A köredzés

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretettel alkalmazzák szálkásítás idején az intenzitás és a zsírégetés fokozása érdekében, de érdemes beiktatni akkor is, ha egy kis változatosságra vágysz. A hátránya, hogy sok gépet, vagy eszközt kell egyszerre foglalnod, hogy a szükséges időben a rendelkezésedre álljanak és ez nem biztos, hogy ez mindig kivitelezhető.

Csoportok edzése esetén kifejezetten előnyös módszer, mert így nem áll fenn a veszélye annak, hogy várni kell valakire, és ezért mások kénytelenek pihenni.

Mi is a köredzés?

Köredzésnél többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül 1-1 sorozatot. Az intenzitás növelése érdekében 1-1 sorozat lehet aerob jellegű gyakorlat, akár magas intenzitású is. Ha minden előírt gyakorlatból megvan az 1 kör, akkor jöhet a rövid pihenés (bár el is lehet hagyni, ha más-más izomcsoport dolgozik), és jöhet a következő kör. Ha egy kört 15 perc alatt megcsinálunk, egy edzésen akár 3 kör is le tud menni 1 óra alatt bemelegítéssel és nyújtással.

Módszerek

Millióféleképpen variálhatod az edzéseket. Végezheted ugyanazt a köredzést akár heti háromszor, ha minden testrészre van benne gyakorlat, de akár a tipikus súlyzós edzéseknél, szétszedheted izomcsoportok szerint is.

Beiktathatod hétvégi átmozgatás céljából a teljes testes verziót. Gyakran alkalmazott módszer az időalapú verzió is, amikor egy adott gyakorlatot meghatározott ideig végeznek. Pl 30 másodpercig fekvőtámasz, 30 másodpercig guggolás, 30 másodperc ugrálókötelezés stb.

Otthon végezhető köredzés kezdőknek

Bemelegítés gimnasztikai gyakorlatokkal kb. 5 perc

  1. Négyütemű fekvőtámasz 15 db (zárt állásból indít, guggolótámasz, fekvőtámasz, guggolótámasz, zárt állás)

  2. Vállból nyomás állva 15 db

  3. Tolódzkodás két pad között 20 db

  4. Ugrókötelezés 2 perc

  5. Padra lépés 15-15

  6. Bicepsz súlyzóval 15 db

  7. Evezés súlyzóval 15 db

  8. ugrókötelezés 2 perc

  9. Sétálós kitörés 30 lépés

  10. Lábemelés fekve 20 db

  11. Teljes felülés 20 db

Köredzés edzőteremben haladóknak lábra

Bemelegítés laza futással 5 perc

  1. Guggolás 20 db

  2. Combhajlító 20 db

  3. Szobabicikli 3 perc intenzíven

  4. Felhúzás 20 db

  5. Combfeszítő 20 db

  6. Futás 3 perc

Kapcsolódó cikkeink:

Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
Amit az edzőteremben utálok
* Hogy nem teszik vissza a súlyzókat. * Hogy beülnek bicepszezni kézi súlyzóval a Smith-keretbe. * Hogy nincs elég lány. * Hogy szar a zene... MOSOLYGO...
Edzéstervek
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéstervei, speciális edzé...
Kiss the Bodybuilder on the Road 2017 - Szolnok
Elindult a Kiss the Bodybulider on the Road, amely során betekinthettek, hogyan zajlik Kiss Jenő Mester felkészülése, amely a Roadshow idején sem állhat meg. Ez...
Intenzív, ciklikus kar edzésprogram
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-08-28
Sziasztok!
Heti 2x végzek funkcionális köredzést intervall formában, és ez mellett heti 5súlyzós edzést. Van,hogy délelőtt súlyzós edzést végzek és este még lenyomok egy köredzést. Ezzel próbálom a kardió és a törzsizom edzést kiváltani, mert sajnos a gerincemmel van probléma, ami még igaz kezdetleges, de nem elhanyagolható, és ez a sok törzsizom edzés sokat javít. Szinte a gyógytornát el is hagytam. (Nagyon szuper edzés, sok plank, trx, kettlebell..)Sajnos az alsó testem közel sem olyan mint szeretném, lényegesen le van maradva, így heti 3x alsó testre edzek, melyet próbálok úgy elosztani ,hogy ha az egyik nap láb orientált akkor a másik fenék , majd utanna megint láb legyen, és 1nap pihenő biztosan legyen közte. Ez mellett van egy hát-tricepsz nap és egy váll-bicepsz. Érdekelne, hogy szerintetek ez igy mennyire van rendben? Lehet, hogy csökkentenem kéne 2 lábnapra az edzéstervem a jobb regenerálódásra érdekében? Vagy legyen csak 1 intervall a jobb izomtömegnöveléshez? Tanácstalan vagyok, így remélem tudtok segíteni!
Válaszotokat előre is köszönöm,
Barbi
 
Válasz
2019-09-10
Szia!

Egy izomnak minimum 48 óra regenerálódásra van szüksége, de ez keményebb edzéseknél lehet 72 óra is. Szóval jó ötlet lenne egy picivel többet pihentetni őket, mert a túledzésből is adódhatnak sérülések.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vádli állva, vádli ülve – melyik mire jó?
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalm...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
Elég a tökölésből!
Te mennyi időt töltesz el a teremben? Ha sokkal több, mint másfél óra, akkor egész biztos, hogy valamit elhibázol. Nem e...
Legfrissebb cikkek
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Nagy, kerek izmok
Vajon ha innen kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál?...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
309 ms