A köredzés

A köredzés

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretettel alkalmazzák szálkásítás idején az intenzitás és a zsírégetés fokozása érdekében, de érdemes beiktatni akkor is, ha egy kis változatosságra vágysz. A hátránya, hogy sok gépet, vagy eszközt kell egyszerre foglalnod, hogy a szükséges időben a rendelkezésedre álljanak és ez nem biztos, hogy ez mindig kivitelezhető.

Csoportok edzése esetén kifejezetten előnyös módszer, mert így nem áll fenn a veszélye annak, hogy várni kell valakire, és ezért mások kénytelenek pihenni.

Mi is a köredzés?

Köredzésnél többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül 1-1 sorozatot. Az intenzitás növelése érdekében 1-1 sorozat lehet aerob jellegű gyakorlat, akár magas intenzitású is. Ha minden előírt gyakorlatból megvan az 1 kör, akkor jöhet a rövid pihenés (bár el is lehet hagyni, ha más-más izomcsoport dolgozik), és jöhet a következő kör. Ha egy kört 15 perc alatt megcsinálunk, egy edzésen akár 3 kör is le tud menni 1 óra alatt bemelegítéssel és nyújtással.

Módszerek

Millióféleképpen variálhatod az edzéseket. Végezheted ugyanazt a köredzést akár heti háromszor, ha minden testrészre van benne gyakorlat, de akár a tipikus súlyzós edzéseknél, szétszedheted izomcsoportok szerint is.

Beiktathatod hétvégi átmozgatás céljából a teljes testes verziót. Gyakran alkalmazott módszer az időalapú verzió is, amikor egy adott gyakorlatot meghatározott ideig végeznek. Pl 30 másodpercig fekvőtámasz, 30 másodpercig guggolás, 30 másodperc ugrálókötelezés stb.

Otthon végezhető köredzés kezdőknek

Bemelegítés gimnasztikai gyakorlatokkal kb. 5 perc

  1. Négyütemű fekvőtámasz 15 db (zárt állásból indít, guggolótámasz, fekvőtámasz, guggolótámasz, zárt állás)

  2. Vállból nyomás állva 15 db

  3. Tolódzkodás két pad között 20 db

  4. Ugrókötelezés 2 perc

  5. Padra lépés 15-15

  6. Bicepsz súlyzóval 15 db

  7. Evezés súlyzóval 15 db

  8. ugrókötelezés 2 perc

  9. Sétálós kitörés 30 lépés

  10. Lábemelés fekve 20 db

  11. Teljes felülés 20 db

Köredzés edzőteremben haladóknak lábra

Bemelegítés laza futással 5 perc

  1. Guggolás 20 db

  2. Combhajlító 20 db

  3. Szobabicikli 3 perc intenzíven

  4. Felhúzás 20 db

  5. Combfeszítő 20 db

  6. Futás 3 perc

Kapcsolódó cikkeink:

Jó edzést!



Kapcsolódó cikkek
A Guggolás
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül egy guggo...
Testépítés és csajozás
Tegyük a szívünkre a kezünket: amikor fiatalon elkezdjük a testépítést, kicsi az esély arra, hogy a sport egészségjavító hatásai, vagy az edzés jellemépítő hatá...
Gyakori hibák az alkar edzésekor
Bár az alkar testünk egyik legtöbbször látható izma, mégis, sokan vagy egyáltalán nem edzenek rá, vagy letudják pár sorozat csuklóbehúzással. Az alábbiakban át...
5-6-7-8-9-halál!
AZ A FRÁNYA IDŐ Bár szerencsés helyzetben vagyok, mert általában eljutok annyiszor edzeni, amennyiszer egy héten minimálisan edzeni illik (értsd: heti minimum ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fűrészpálma (Saw Palmetto)
Ez az Észak-Amerikában honos növény általánosan használatos a prosztata-megnagyobbodás kezelésére, különösen korai stádi...
Jay Cutler négyfejű combizom edzése
Jay Cutler négyfejű combizom edzése. Ezzel az edzéssel lett a legutóbbi két győzelménél Jay lábai elképesztően kemények ...
Sztívia
A Stevia Rebaudiana [Stevia] egy Paraguayban őshonos cserje. Kínában, Brazíliában és Japánban ugyancsak termesztik. ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
278 ms