A kőkemény thai bokszos edzésekre felkészítő tízparancsolat

2016-09-09
 / 3.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sajátos szabályrendszere miatt a thai boksz még a kick-boxnál is sokkal durvább, hiszen a menetekben sokkal több technika (például könyökös ütések) megengedett benne, és az edzés/versenyre való felkészülés során ezért rengeteg hibát lehet, és szoktak ejteni a kezdők.


1. Legyen meg a megfelelő levezetés

Az edzések végén sokan csak lefürödnek, átöltöznek, jobb esetben isznak egy turmixot, és hazamennek. A nyújtást sokan elfelejtik, pedig nem csak fizikai, hanem mentális előny is származik ebből. Nyújtás közben újra át lehet gondolnod, hogy milyen technikákat gyakoroltatok, ráadásul egy meditatív jellege is van az egésznek, mert a légzésre is oda kell figyelned közben.

A nyújtással nem lesz olyan erős az izomlázad az edzés utáni pár napban sem.

Legalább tíz percet nyújts az edzések végén, ez a testedet és a lelkedet is megnyugtatja majd.

2. Használj bemelegítő krémet

Az előzőek ellentettjével, vagyis a bemelegítéssel folytatjuk. Reméljük, a bemelegítő mozdulatok már minden edzés előtt rutin munkának számítanak, de a legtöbben egyáltalán nem használnak bemelegítő krémeket. Pedig ezek nem csak felkészítik az inakat és az izmokat a kőkemény igénybevételre, de csökkentik az edzéseken érzett fájdalmat is, gyulladásgátló hatásuk is van.

3. Igyál eleget

Nem bírjuk eleget hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a hidratáció, de nem kaptak még elég hangsúlyt az elektrolitok (a testfolyadékokban található, a szervezet számára létfontosságú ásványi sók), amiket az izotóniás italok is tartalmaznak. Ezek azért fontosak, mert a testmozgás közben az izzadtsággal igen nagy mennyiségű folyadék és elektrolit távozik a szervezetből. Ha ezt nem pótolod, izomgörcs lesz a vége.

Ha nem iszol eleget, akkor az edzéseidből sem fogod tudni kihozni a maximumot.

4. Kérj masszázst

Vannak a testünkön olyan izmok és területek – például a vádli, vagy a lapockák – amelyeket az SMR-hengerrel csak nehezen lehet megdolgoztatni. Ezeket jobb inkább egy jó masszőrre bízni, aki egy jó adag fájdalomtól szabadít majd meg – persze csak azután, hogy jól megkínzott!

A masszázs beindítja a vérkeringést, az izmok jobban regenerálódnak tőle, és sokkal lazábbak is lesznek. Egy héten egyszer erősen ajánlott a masszázs.

5. Meditálj, jógázz

Nem szabad, hogy a harcművészet, vagy a küzdősport „csak” testedzésből álljon. Egy küzdelem során nagyon sok külső tényezőt ki kell zárni (hangos zene, a nézőközönség moraja, stb.), ezért fontos, hogy mindig tiszta fejjel harcolj. Ha ez nem megy, próbáld ki a jógát. Bármilyen meglepő is, de a thai boksz valójában nagyon sokban hasonlít a jógára.

A jóga órákon nagyon sokszor kell egyensúlyozni egy lábon – ugyanezt tesszük a rúgások közben, a két mozgásforma tehát nagyon jól kiegészíti egymást.

6. Ürítsd ki az elméd

Ahogy azt Bruce Lee mondta:

”Ürítsd ki az elméd, légy alaktalan, formátlan, mint a víz.”

Ezt az állapotot akkor tudod elérni, ha egyszerre csak egy dologra koncentrálsz, és a jelenben élsz.

7. Pihenés és regenerálódás

Alszol minden nap 8 órát? Ha nem, akkor mindenképp tedd meg, mert az edzés is jobban megy majd tőle. Próbálj nap közben is lazítani, ha van pár fölösleges perced. Fontos az időzítés is: nem jó például közvetlen felkelés után edzeni, és túlzásokba sem szabad esni. Ha túl sokat alszol, az sem tesz jót. Nem mindenkinek kell ugyanannyi pihenés és alvás, ezért figyelj a tested jelzéseire!

8. Zárd ki a zavaró tényezőket

Nincs olyan ember, akinek semmi gondja nincs az életében, a problémák pedig sokszor jobban hátráltatják az edzéseket és a fejlődésed, mint bármi más. A thai boksz szempontjából vannak „pozitív zavaró tényezők” is: minden olyan program jó, ahol ki tudod kapcsolni egy picit az agyadat. Kell egy kis áramszünet néha, mert egy kisebb kihagyás után sokkal jobban fog menni minden.

9. Váltogasd az edzéseidet

Nem kell edzésnapon ugyanazt csinálnod, mert nem feltétlenül jelent jót az, ha a tested és az idegrendszered hozzászokik valamihez, sőt. Zavard össze saját magad: az egyik edzés legyen pörgős és rövid, a másik hosszú és laza. Az egyik nap szóljon csak a klincsről, a másik pedig a zsákolásról.

Kell, hogy legyen egy bizonyos rendszer, amely szerint az edzéseket végrehajtod, de itt-ott azért beiktathatsz pár trükköt, változtatást.

10. Légy önmagad!

NE hallgass mindig az edződre. Néha jobban tudod, hogy mi kell a testednek, mint ő, ezért merj neki ellent mondani, ha úgy érzed, hogy rossz tanácsot ad. Persze az esetek legnagyobb részében jó tanácsokat fogsz kapni, de ha valami nem tetszik, azt beszéljétek meg!


Kapcsolódó cikkek
Lechi Kurbanov kyokushin karate mester enged bepillantást edzéseibe, az Olimp által forgatott első részben a bemelegítést mutatja be, mely nélkül nem is szabad ...
Fedor Emelianenko 2016-os verziója sajnos csak az árnyéka annak a kolosszusnak, amit az orosz harcművész eddigi karrierje során megtestesített. Félő, hogy az ár...
Így bánt el sorban 10 fekete öves mesterrel a judós világbajnok Los Angeles-ben az egyik helyi dojo fennállásának ötvenedik évfordulóján. Kötelező néznivaló!...
MMA: zöld utat kaptak a ketten a kettő elleni küzdelmek, vagyis egyszerre négy ember csap össze egymással, egy akadályokkal teletűzdelt pályán. Kattints!...
VIDEÓ SOROZATUNK EGYES RÉSZEIBŐL MEGISMERHETED AZ MMA MEGHATÁROZÓ MAGYAR SPORTOLÓIT ÉS AZ ÁLTALUK LEGKEDVELTEBB KÜZDELMI TECHNIKÁKAT! ...
BROCK LESNAR, MINDEN IDŐK EGYIK LEGHÍRESEBB MMA-HARCOSA (AKI MELLESLEG A WWE SZUPERSZTÁRJA IS) ÖT ÉVE MÉRKŐZÖTT LEGUTÓBB MMA-BAN. Hamarosan, július 9-én vissza...
Egy birkózó háttérrel rendelkező brazil jiu jitsus (BJJ-s) edzőtárs teljesen egyedi módon viselkedik a sparring (játékos verekedés) során, ezért nem árt, ha az ...
Sajnos nem ritka, hogy egy küzdősportoló vagy harcművész nem tud megélni abból a sportból vagy stílusból, amit a legjobban szeret. Sokan vállalnak állást egy ol...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!