Combizom gyakorlat: a kitörés

A Kitörés gyakorlat

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kitörés gyakorlat leírása

Angolul: Lunges

Hatás

Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-összehúzódás éri a combizmokat, ugyanakkor erőteljes nyújtó hatása is van a gyakorlatnak, ami ezáltal kiemelten hatékonnyá és komplexszé teszi. A kitörés helyesen végezve rendkívül intenzív, folyamatos terhelést biztosít, így mindenképpen érdemes beilleszteni a lábedzésedbe.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen. Egy nagy lépést lépj előre, és kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba.

A mozgás

Amint leereszkedtél ebbe a helyzetbe, tégy egy újabb lépést előre a másik lábaddal, úgy, hogy közben kinyújtod az eddig behajlított lábadat, tehát fel-le ereszkedve lépegetsz előre, gyakorlatilag támadóállásban. A másik verzió, ha visszalépsz, és a másik lábaddal lépsz ki, majd azzal is vissza - így egy helyben kilépegetve, "helytakarékosan" tudod végezni a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ha csak háromnegyedig nyomod fel magadat, vagy éppen csaknem teljesen, akkor állandó feszültséget tarthatsz fenn a négyfejű combizmokban. A kitörés edzés elején és végén egyaránt végezhető gyakorlat. A kitörés súllyal is végezhető: vagy fogj a kezeidben 1-1 kézisúlyzót, vagy a guggoláshoz hasonló tartással vegyél a hátadra egy rudat, tetszőleges súllyal megrakva, és így végezd a gyakorlatot.

Kitörés Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Hogyan guggolnak a nagyok?
A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egé...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
Sissy-guggolás
A SISSSY GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgozt...
Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban I. rész
Hogyan lehet alternatív módon használni a Hack-guggolót? Salamon Dia megmutatja a nem hagyományos, de nagyon hatékony módszert. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Krodha (2015-03-03 17:03:32)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Mi lehet a baj? Nekem mindig a combfeszítőm durran be tőle. Hosszú lábam van és figyelek,hogy a térd ne nyúljon túl a bokámnál (én úgy tudom,hogy így "egészséges"). A combhajlítómat egyáltalán nem érzem. Jobban szeretek egy helybe (kicsi a terem) kitörésezni, így én sose lépek vissza a kiinduló helyzetbe, hanem csak a terpeszállásba "felnyomom" magam. Lehet itt a gond? Előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Ha sosem lépsz vissza teljesen a kiindulási helyzetbe, a mozgástartomány is lerövidül értelemszerűen. Szerintem ez a gond, de alapvetően pontosan a combfeszítődet kellene érezned. :)

attila_90176d (2014-06-05 23:17:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném kérdezni, hogy kezdőnek a kitörés lenne a jobb vagy a guggolás súllyal? (Ami ugyanúgy a vállon van)
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő egyformán jó, de más jellegű egy kicsit a két gyakorlat. Szerintem guggolással kezdj, ráérsz később variálni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diós süti
Diós süti recept cukormentesen? Majdnem, mert bár rendes cukor nincs benne, azért nyírfacukor akad. Nem diétás, de mégis...
Protein szelet házilag
Protein szelet recept nélkül nem is lenne Builder a Gasztro rovat, nem igaz? Nos, itt van, kapásból három fehérje szelet...
Combhajlítózás a Cutler Nyíregyben
Salamon Dia IFBB Pro megmutatja a lányok kedvenc gyakorlatát. Fiúknak is szabad, de ehhez jó gép kell. ...
Legfrissebb cikkek
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
288 ms