Combizom gyakorlat: a kitörés

A Kitörés gyakorlat

2012-03-12
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A kitörés gyakorlat leírása

Angolul: Lunges

Hatás

Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-összehúzódás éri a combizmokat, ugyanakkor erőteljes nyújtó hatása is van a gyakorlatnak, ami ezáltal kiemelten hatékonnyá és komplexszé teszi. A kitörés helyesen végezve rendkívül intenzív, folyamatos terhelést biztosít, így mindenképpen érdemes beilleszteni a lábedzésedbe.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen. Egy nagy lépést lépj előre, és kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba.

A mozgás

Amint leereszkedtél ebbe a helyzetbe, tégy egy újabb lépést előre a másik lábaddal, úgy, hogy közben kinyújtod az eddig behajlított lábadat, tehát fel-le ereszkedve lépegetsz előre, gyakorlatilag támadóállásban. A másik verzió, ha visszalépsz, és a másik lábaddal lépsz ki, majd azzal is vissza - így egy helyben kilépegetve, "helytakarékosan" tudod végezni a gyakorlatot.

Edzéstipp

Ha csak háromnegyedig nyomod fel magadat, vagy éppen csaknem teljesen, akkor állandó feszültséget tarthatsz fenn a négyfejű combizmokban. A kitörés edzés elején és végén egyaránt végezhető gyakorlat. A kitörés súllyal is végezhető: vagy fogj a kezeidben 1-1 kézisúlyzót, vagy a guggoláshoz hasonló tartással vegyél a hátadra egy rudat, tetszőleges súllyal megrakva, és így végezd a gyakorlatot.

Kitörés Toldi Zsuzsi tolmácsolásában



Kapcsolódó cikkek
Okos kitörés
Kaszás Bálint Protein Buzz team tag, sokszoros Superbody bajnok most bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térd...
Kitörés egykezes súlyzókkal
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
Guggolás Buffalo-rúddal
A BUFFALO-RUDAS GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: BUFFALO BAR SQUAT HATÁS Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő ...
Combgyilkoló padra lépés
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyilkos mozdulatsor, Zsóka elmondja, hogyan...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Krodha (2015-03-03 17:03:32)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Mi lehet a baj? Nekem mindig a combfeszítőm durran be tőle. Hosszú lábam van és figyelek,hogy a térd ne nyúljon túl a bokámnál (én úgy tudom,hogy így "egészséges"). A combhajlítómat egyáltalán nem érzem. Jobban szeretek egy helybe (kicsi a terem) kitörésezni, így én sose lépek vissza a kiinduló helyzetbe, hanem csak a terpeszállásba "felnyomom" magam. Lehet itt a gond? Előre is köszi
Moderátor megjegyzése:

Ha sosem lépsz vissza teljesen a kiindulási helyzetbe, a mozgástartomány is lerövidül értelemszerűen. Szerintem ez a gond, de alapvetően pontosan a combfeszítődet kellene érezned. :)

attila_90176d (2014-06-05 23:17:27)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Azt szeretném kérdezni, hogy kezdőnek a kitörés lenne a jobb vagy a guggolás súllyal? (Ami ugyanúgy a vállon van)
Moderátor megjegyzése:

Mindkettő egyformán jó, de más jellegű egy kicsit a két gyakorlat. Szerintem guggolással kezdj, ráérsz később variálni.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szükségem van az argininre?
Danitól megtudhatod hogyan szedd az arginint, az egyik legsokoldalúbb aminosavat. ...
Az egészséges női testkép az edzésen
Milyen az egészséges testkép nőknél? A nők sok olyan dologért aggódnak, amiért nem kellene. A hétköznapi dolgokon túl a ...
Sokkold a hátadat
Sokszor kapjuk meg kérdésben, hogy milyen módon lehetne segíteni az izomérzetet a hátedzések közben. Vannak akiknek prob...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
349 ms