A kalcium hatása a testsúlyra

A kalcium hatása a testsúlyra

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindig hangsúlyozzuk, hogy nemcsak sportolóknak de egészséges életmódra törekvő átlagembereknek és diétázóknak is mennyire fontos a megfelelő vitamin és ásványi anyag ellátás!


Az egészséges testsúly megőrzése a 21. század egyik legnagyobb kihívása, amivel már világszinten is átfogó programokkal foglalkoznak a szakemberek. Az alapvető feladat, amelyből mi, a Shop.Builder csapata is szeretnénk a részünket kivenni, az egészséges életmód népszerűsítése, és a sport iránti szeretet, vágy, elkötelezettség kialakítása. Az egészséges életmódban alapvető fontosságú a megfelelő táplálkozás, amibe a szükséglet szerinti vitamin - és ásványi anyag bevitel is beletartozik. Bár még mindig hangosak a gyógyszerlobbi képviselői, ha arról van szó, hogy több kell, mint az RDA szerint megállapított (és sajnos bizonyos társadalmi csoportokhoz csak ezek a hangok érnek el), szerencsére egyre több kutatási eredmény kerül napvilágra, amiből kiderül, hogy bizony a nagydózisú vitamin- és ásványi anyag bevitel MINDENKI számára fontos az egészséges élethez.

A 2011-es Weight Management virtuális konferencián hangzott el Dr. Michael Zemeltől, hogy számos tanulmány bizonyította: a megnövekedett kalcium bevitel lassítja a testzsír növekedését és segíti a zsír és testsúly csökkenését, valamint hozzájárul a tiszta izomtömeg megőrzéséhez. Zemel egyébként a '80-as években kezdte a kalcium szerepét tanulmányozni a testsúlykontrollban.

A felnőtteken végzett tanulmány azt állapította meg, hogy a megnövelt kalcium bevitel csökkentette a zsírbeépülést, növelte a zsírbontást. A nem felszívódott kalcium hozzácsatlakozik a zsírhoz, így gátolva annak felszívódását.

A tanulmány során az étrenddel nagyjából 400 mg kalciumot biztosító személyek további 600 mg kalcium kiegészítést kaptak. A feltételezések úgy tartották, hogy csökkeni fog a vérnyomás és a kardiovaszkuláris kockázati faktorok, de meglepődve tapasztalták az átlagosan 5 kg-s testzsír csökkenést. És egyelőre nem volt rá magyarázat.

Ekkor kezdődtek a részletes tanulmányozások. A kísérletet megismételték kalóriakorlátos diéta mellett, 1300-1400 mg-os összkalcium bevitellel. A csoport eredményeit összevetették egy másik csoportéval, ahol 400 mg kalciumot fogyaztottak az alanyok. Az eredmény nem kétséges, a nagyobb kalciumbevitel több zsírvesztést jelentett.

A kalcium nemcsak ezért nagyszerű, hanem azért is, mert a koleszterin szintre is kedvező hatással van. A tanulmány során az 1800 mg kalciumot fogyasztó egyéneknél az összkoleszterin szint 6%-kal csökken. Ráadásul az LDL koleszterin szint mennyisége, amely az érelmeszesedésért és az érfalakon keletkező lerakódásokért felelős, 11%-kal csökkent.

Mindezek után ne felejtsd el, hogy a csersavtartalmú ételek, italok (kávé, tea, alkohol), gátolják a kalcium, magnézium, vas és cink felszívódását, tehát együtt ezeket semmiképp sem javasolt fogyasztani, de ha kávézol, energiaitalozol, nitroxozol vagy más csersavtartalmú ételt, italt fogyasztasz, jócskán meg kell emelni a kalciumbevitelt!

 

Poci



Kapcsolódó cikkek
Étrendkiegészítőkről
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű isme...
Táplálék-kiegészítők: tudjuk mit miért szedünk?
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. SZUPPLEMENTUMOK A SPORTBAN A sportolók, a testépítők táplálék kiegészítői (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, nö...
Oxálsav, kalcium és vas - van összefüggés?
Hogyan befolyásolja az oxálsav tartalom a kalcium és a vas beépülését? Mely zöldségek oxálsavtartalma a legmagasabb, és a főzés milyen hatással van az oxálsav t...
Top 10 vitamin az izomfejlődés érdekében
Az már bizonyára mindannyiotokhoz eljutott, hogy a vitaminok egy sportoló életében az étrendkiegészítés alapját képezik. A sportolás és erős fizikai munka során...
A természet kincsei 2. rész
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

PeterP. (2014-02-17 08:55:34)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon tetszett a cikked, de nem hagy nyugodni egy dolog. Elnézést, hogy megint írok, akár törölhetitek is, de mindenről lehet jót és rosszat is olvasni sajnos. Ezt az írást olvastad e és mennyire kell komolyan venni? http://www.tenyek-tevhitek.hu/gyilkos-kalcium.htm Engem annak ellenére, hogy amit Te írtál szimpatikus és tetszik ez nagyon megzavart. Nagyon kíváncsi lennék a véleményedre! Köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szendi-féle cikkeket MÁR elvből nem olvasok. Egyébként támogatom és elismerem, informatív irományokat prezentáló, széles látókörű ember, aki alapvetően jó dolgokat képvisel. Azonban kicsit elment az utóbbi időben egy "tényközlő" irányba, ami számomra már nem túl szimpatikus. Sejtem, miről szól a cikk, de nem olvasom el. Feleslegesnek tartom. Ezt a cikket pedig Poci írta anno, nem én, de szerintem már nem teljesen naprakész. Az biztos, hogy a magasdózisú kalciumbevitel elegendő D-vitamin és magnézium társaságában lehet csak ideális, egyéb esetben valóban okozhat gondokat hosszabb távon, főleg nők esetében.

Jerk

styr (2011-11-27 08:56:30)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok :P Túladagolás Napi 2-3000 mg kalcium bevitele el?segíti a székrekedést, csökkenti a vas és a cink felszívódását és vesek?képz?déshez vezethet. Tehát a napi 1800 mg nem okoz problémát????
Moderátor megjegyzése:

Rendszeres napi 2000 mg-nál nagyobb, vagy 5000 mg/nap-os bevitele nem javasolt. 1800mg-nál még nem lesz baj.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Colos beszámolója
A WABBA VB-n a magyar csapat beváltotta a hozzá fűzött reményeket, így lényegében ahol volt magyar induló, ott szinte mi...
Hagyd el magad, legyél boldog!
Nem szoktam magam különösebben felhúzni dolgokon, de nemrég belefutottam egy olyan témába, ami felébresztette a bennem s...
Minden idők legfontosabb cikkei a Builderen
Ha más sportokkal hasonlítjuk össze, a testépítés, alakformálás, fitnesz még mindig gyerekcipőben jár. Sokrétűbb, mint a...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
330 ms