A judós olimpikonok edzője elmondja, hogyan kerüld el a sérüléseket

A judós olimpikonok edzője elmondja, hogyan kerüld el a sérüléseket

2015-12-08
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelentésben használják a két szót. Kétségkívül van bennük közös: ez a fizikai edzés, aminek következtében a test gyakran megsérülhet. Sajnos a rándulásokat, szakadásokat, töréseket még azok a harcművészek sem tudják elkerülni, akik nem mérik össze erejüket küzdősportos rendezvényeken. Pedig lehet tenni ellenük – egy világszínvonalú edző Mark Kislich leírta, szerinte mi az 5 legfontosabb megelőző lépés.

Az edző szerint minden idióta tud keményen edzeni, mert nem kell hozzá túl sok ész.

Ő viszont a ”többet ésszel, mint erővel” elve szerint (Train hard, train smart, ahogy ő fogalmaz) edzi kuncsaftjait.

Hiába edzünk kőkeményen, és tartjuk be az alapvető előírásokat, ha egy nem kívánt sérülés miatt kényszerpihenőt kell beiktatnunk az edzések közé. Nem elég tehát keményen edzeni és jól táplálkozni, és a regeneráció sem csak abból áll, hogy eleget kell aludni. Többről van itt szó:

1. Ne eddz túl sokat

Sokan nem tudják, de igenis létezik a gyakorlatban a ”túledzés” fogalma. Itt nem csupán a fizikai edzésre gondolunk, hanem bizonyos technikák, mint pl. a formagyakorlatok értelmezésére is. Minél többet agyalunk valamin, annál valószerűtlenebb, hogy elérjük a célunkat. Gondolj csak bele: ha az a bizonyos alma nem esik rá Newton fejére, akkor lehet, hogy a fizikus soha nem jön rá arra, hogy a földi tárgyakat és az égitesteket mozgató erő ugyanaz.

2. Ne hanyagold el a nyújtás fontosságát

Tom Platz is megmondta már, hogy szerinte a nyújtás fontossága a testépítők körében alá van becsülve. Tudjuk, hogy fájdalmas, unalmas és nem utolsó sorban időigényes, de a nyújtás nagyon fontos, főleg, ha egy adott küzdősportot/harcművészeti stílust űzöl. Nem csak azért, mert könnyebben mennek majd a fejrúgások, hanem azért is, mert megelőzhetők vele a sérülések (persze ugyanakkor nyújtás során is meg lehet sérülni, ezért itt is inkább ésszel dolgozzunk, mint erővel. – a szerk.)

3. Használd az SMR hengert

Az edzés előtt, illetve edzés után is ajánlott, hogy végighengerezd az izmaidat. Jobban tudsz tőle fejlődni, izmaid ellenállóbbak lesznek.

4. Erősítsd meg a gyenge láncokat

Mindenkinek van gyenge pontja – jobb, ha ellenfeleinknél előbb ismerjük fel azokat. A legfontosabb talán a core-izmok (a törzs izmai) erősítése (plank, TRX, stb.).

5. Regenerálódj minden szempontból

Aludj legalább 8 órát, és ne feledkezz meg tested kényeztetéséről sem. Szenvedtél eleget a teremben és a dojóban, ideje szaunázni és forró fürdőzni valahol. Az is fontos lenne, hogy ha lehet, egy héten egyszer menj el masszőrhöz – nem kell megvárni, amíg elkezd fájni valamid.

Táplálkozz megfelelően, és néha iktass be kisebb-nagyobb pihenőket az edzéseid közé – nem várd meg, hogy a sors elintézze helyetted.



Kapcsolódó cikkek
Kinek mi az edzőterem?
Amikor elkezdtem edzeni a nyolcvanas években, az edzőterem valami egészen misztikus dolog volt, és semmiképpen sem olyan, amilyennek ma az átlagember gondolja. ...
Nem lesz még egy olyan bokszoló, mint Bernard Hopkins
A harmincegy éves, veretlen Sergey Kovalev (26-0, 1, 23 K.O.) tisztelettudóan, de ugyanakkor kőkeményen bokszolt a negyvenkilenc éves "örökifjú", Bernard Hopkin...
Kék övre vizsgázott Brock Lesnar, az UFC legizmosabb embere
BROCK LESNAR, MINDEN IDŐK EGYIK LEGHÍRESEBB MMA-HARCOSA (AKI MELLESLEG A WWE SZUPERSZTÁRJA IS) ÖT ÉVE MÉRKŐZÖTT LEGUTÓBB MMA-BAN. Hamarosan, július 9-én vissza...
Aktív nők edzésterve
A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy mind...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tahinis-mentás szószban sült halfilé
Egy elsőre nagyon durván extrának hangzó, ám pofonegyszerű halas receptet láthatsz az aktuális Builder Gasztro-ban! Nem...
Többezer bálna nem tévedhet!
Az Antarktisz vízfelszíne alatt van valami, ami sokkal értékesebb, mint azt gondoltuk volna: az antarktiszi krill. Miről...
Arnold a melledzésről
Sohasem voltam nagy hívője a jó struktúra, nagy potenciál teóriának. Az ideális csontozat kétségkívül előnyöket biztosít...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
397 ms