A judós olimpikonok edzője elmondja, hogyan kerüld el a sérüléseket

A judós olimpikonok edzője elmondja, hogyan kerüld el a sérüléseket

2015-12-08
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelentésben használják a két szót. Kétségkívül van bennük közös: ez a fizikai edzés, aminek következtében a test gyakran megsérülhet. Sajnos a rándulásokat, szakadásokat, töréseket még azok a harcművészek sem tudják elkerülni, akik nem mérik össze erejüket küzdősportos rendezvényeken. Pedig lehet tenni ellenük – egy világszínvonalú edző Mark Kislich leírta, szerinte mi az 5 legfontosabb megelőző lépés.

Az edző szerint minden idióta tud keményen edzeni, mert nem kell hozzá túl sok ész.

Ő viszont a ”többet ésszel, mint erővel” elve szerint (Train hard, train smart, ahogy ő fogalmaz) edzi kuncsaftjait.

Hiába edzünk kőkeményen, és tartjuk be az alapvető előírásokat, ha egy nem kívánt sérülés miatt kényszerpihenőt kell beiktatnunk az edzések közé. Nem elég tehát keményen edzeni és jól táplálkozni, és a regeneráció sem csak abból áll, hogy eleget kell aludni. Többről van itt szó:

1. Ne eddz túl sokat

Sokan nem tudják, de igenis létezik a gyakorlatban a ”túledzés” fogalma. Itt nem csupán a fizikai edzésre gondolunk, hanem bizonyos technikák, mint pl. a formagyakorlatok értelmezésére is. Minél többet agyalunk valamin, annál valószerűtlenebb, hogy elérjük a célunkat. Gondolj csak bele: ha az a bizonyos alma nem esik rá Newton fejére, akkor lehet, hogy a fizikus soha nem jön rá arra, hogy a földi tárgyakat és az égitesteket mozgató erő ugyanaz.

2. Ne hanyagold el a nyújtás fontosságát

Tom Platz is megmondta már, hogy szerinte a nyújtás fontossága a testépítők körében alá van becsülve. Tudjuk, hogy fájdalmas, unalmas és nem utolsó sorban időigényes, de a nyújtás nagyon fontos, főleg, ha egy adott küzdősportot/harcművészeti stílust űzöl. Nem csak azért, mert könnyebben mennek majd a fejrúgások, hanem azért is, mert megelőzhetők vele a sérülések (persze ugyanakkor nyújtás során is meg lehet sérülni, ezért itt is inkább ésszel dolgozzunk, mint erővel. – a szerk.)

3. Használd az SMR hengert

Az edzés előtt, illetve edzés után is ajánlott, hogy végighengerezd az izmaidat. Jobban tudsz tőle fejlődni, izmaid ellenállóbbak lesznek.

4. Erősítsd meg a gyenge láncokat

Mindenkinek van gyenge pontja – jobb, ha ellenfeleinknél előbb ismerjük fel azokat. A legfontosabb talán a core-izmok (a törzs izmai) erősítése (plank, TRX, stb.).

5. Regenerálódj minden szempontból

Aludj legalább 8 órát, és ne feledkezz meg tested kényeztetéséről sem. Szenvedtél eleget a teremben és a dojóban, ideje szaunázni és forró fürdőzni valahol. Az is fontos lenne, hogy ha lehet, egy héten egyszer menj el masszőrhöz – nem kell megvárni, amíg elkezd fájni valamid.

Táplálkozz megfelelően, és néha iktass be kisebb-nagyobb pihenőket az edzéseid közé – nem várd meg, hogy a sors elintézze helyetted.



Kapcsolódó cikkek
Nem enni egy napig
A klasszikus testépítés táplálkozási szabályait jól ismerjük: napi 6-8 étkezés, kiszámolt mennyiségek, pontos makrók, a katabolizmus elkerülése és a folyamatos ...
A karate olyan, mint a forrásban lévő víz
A karatét vagy minden nap űzi valaki, vagy soha. Igen, vagy nem – nincsenek köztes szintek. Nincs szünet, mert annál minden jobb. Hogy miért? Ahogyan azt egy ka...
Aktív nők edzésterve
A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy mind...
Legyen vastag, ne csak széles!
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsoport a fizikumod dísze...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Super Fat Burner – A kíméletes gyilkos
Bemutatjuk a zsírégetőt, ami a termogenikus zsírégetőkhöz viszonyítva kíméletes, az L-karnitinhez képest pedig gyilkos....
A 10 danos Hanshi Yoshio Kuba Magyarországra látogat!
A 10 danos Hanshi Yoshio Kuba Magyarországra látogat! Yoshio Kuba 10. danos mester, az Okinawa-i Kempokai vezetője. Közv...
Halat a tányérba!
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjob...
Legfrissebb cikkek
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms