A huszonegyezés

A huszonegyezés

2010-06-15
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Sokan ismerik, sokan alkalmazzák, de ha Te még nem próbáltad, akkor nem tudod, milyen az, amikor a bicepszed igazán kegyelemért könyörög. Amikor úgy érzed, tényleg nem tudsz több ismétlést kicsikarni. Amikor még csalva is nehezen tudod a rudat felemelni a gyilkos sorozat végén. Nem hitted volna, hogy pár sorozatból el lehet érni ilyen szintű stimulációt, ilyen fáradtságot, és pumpáltságot. Aki próbálta már, tudja... aki nem, az pedig mindenképp tegyen egy próbát vele, garantálom, nem fogja elfelejteni a napot, amikor erre a merészségre vetemedett.

Nem véletlen, hogy ilyen fokú fáradtságot tudsz elérni egy ilyen egyszerű technikával. Hiszen a teljes mozgástartományban maximálisan koncentrált terhelést ró a bicepszre. Nem tudod elcsalni sem az alsó szakaszt, sem a felsőt. Ha ez jár a fejedben, jobb, ha meg sem próbálod.

Ragadj meg egy egyenes vagy francia rudat. Legyen rajta annyi súly, amivel alapesetben a munkasorozatok előtti, még éppen bemelegítő sorozatodat végzed. Kezdd el az első ismétléseket, lassan, kontrolláltan, csak addig a pontig, amikor az alkar és a felkar derékszöget zár be, tehát az alkar vízszintes helyzetbe kerül. Végezz ilyen módon hét ismétlést. Itt még csodálkozol, hogy mi ebben olyan nehéz.

De korán örülsz - jön a következő hét ismétlés, a felső mozgástartományban. Az előző ismétlések felső pontjáról, az alkar vízszintes pozíciójából indítod az újabb, koncentrált, bőrrepesztő ismétléseket, a csúcsösszehúzódás eléréséig. Fent egy picit még rá is feszítesz a bicepszedre, hogy érezd, ahogy az izomrostok ki akarnak ugrani a bőröd alól, önálló életet élve, és égve, egyre jobban égve, minden ismétléssel nagyobb és nagyobb fájdalmat okozva. Miután ezzel a hét ismétléssel is végeztél, jöhet a sorozat leginkább embert próbáló része: a hét teljes ismétlés, csalás nélkül, koncentráltan, lassan leengedve, fent megfeszítve.

Döbbenten veszed tudomásul, hogy a korábbi, majdhogynem bemelegítő súlyoddal alig-alig vagy képes erre az utolsó hét ismétlésre. Megkönnyebbülten teszed le a rudat a helyére, hogy kiélvezd egy-másfél perces pihenőd minden másodpercét.

Az óra ketyeg: nincs mese, nincs felesleges duma, jöhet a következő huszonegy ismétlés.... az alsó mozgástartományban is egyre jobban érzed, ahogy a súly húzza lefelé a karodat, a felsőben valósággal szénné ég a bicepszed, ahogy a csúcson ráfeszítesz, a teljes hét ismétlésre pedig már nincs szó - az utolsó ismétlésekbe már belecsalnál szíved szerint, de még kipréseled azt a pár szabályos hajlítást. Ezúttal csöppet sem érzed a megkönnyebbülést a sorozat végén, tudván, vagy inkább még csak sejtvén, hogy a harmadik sorozatban mi vár rád.

...És már le is telt. 4-3-2-1... Felszívod magad, megragadod a rudat, és elkezded. Egy, kettő, három, négy, öt... Már az alsó mozgástartományban is lángol a bicepszed, pedig még sehol nem tartasz.... És már jön is a következő hét... Négy, öt, hat... A hetedikhez már kell egy kis lendület is, nem baj, csak lennél már túl rajta... És itt az utolsó, a legrosszabb... Már csak csalva megy, de próbálod szabályosan.... A verejték függönyként fátyolozza be látásodat, a karod úszik a tejsavban... Hat, hét!!!!! Ledobod a súlyt, és csak lógatod a karjaidat magad elé, melyek ekkor élettelen húsdarabként csüngenek. De érzed, ahogy soha nem látott mennyiségű vér tódul fáradt izmaidba.

Kis szusszanás után a tükörbe nézel, és valaki másnak a karja köszön vissza. Soha nem látott pumpáltságot, ereket látsz, és ekkor tudod, hogy megérte szenvedni. És bár a benned lévő állat legszívesebben minden edzésen ilyen szőnyegbombázást intézne a karjai ellen, te már tudod, hogy egy ilyen gyilkos technikát csak időről időre érdemes beiktatni az edzéseidbe - akkor, amikor lelkileg és fizikailag elég erősnek érzed magad hozzá.

Na és TE, készen állsz rá?



Kapcsolódó cikkek
Intenzív lábazás “ál-nagy súlyokkal”
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részismétlésekben gondolkodva. Itt mi most nem...
Intenzív 4 napos haladó edzésprogram
Ennek a programnak a kulcsa az intenzitás és a viszonylag nagy volumen. Minél kevesebb pihenőidőre törekedjünk a sorozatok között, a gyakorlatok között pedig 2-...
Bringa edzőteremben vs. bringa otthon
Ahogy közeledik a hideg és sűrűsödnek a szmogriadók, sokan elgondolkodunk azon, hogy a kinti bringázás és futás helyett érdemesebb inkább a négy fal közt maradn...
Phil Heath Mr. Olympia edzés- és étkezési terve
Phil Heath nyerte meg a 2011-es Mr. Olympia címet, ezzel maga mögé utasítva egykori mentorát, Jay Cutlert. De vajon milyen étkezési- és edzésterv segítette a ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-09-07
A cikkben minden szó igaz. Azt hittem, simán menni fog a négy széria, de már a harmadiknál lebőgött a bicepszem. Ráadásul végeztem előtte szűk alsó fogású húzódzkodást - lehet ezt nem kellett volna :D Legközelebb mindjárt bicepszedzés elején fogom csinálni a huszonegyezést az biztos.
 
Válasz
2018-09-11
Hát igen, a 21-ezés sok kemény srácból csinált már rinyálós kislányt :D De a módszert ne alkalmazd minden héten, könnyen túledzés lehet a vége.

?
Kérdés
2017-09-10
Helló. Kipróbáltam, és nagyon durva. Valahogy mellizomhoz be lehetne iktatni ilyet? Fekvenyomáshoz nem hiszem, esetleg tárogatáshoz, vagy egyéb ötlet? Köszönöm.
 
Válasz
2017-09-11
Szia

Fekvenyomásnál tudod azt csinálni, mint itt. Derékszögnél megállítod a nyomást mikor fentről engeded, és akkor is mikor alulról nyomnád ki. Tárogatásnál nem igazán.

?
Kérdés
2017-09-04
Sziasztok. Én is beiktattam a 21 ezést. Azt szeretném kérdezni meddig lehet végezni, hónapokig lehet csinálni vagy inkább alkalomszerűen..Köszönöm a választ előre is...
 
Válasz
2017-09-05
Szia!

Szigorúan csak alkalomszerűen, mert könnyen túledzéshez vezethet.

zoltan_4646c9 (2017-02-05 17:59:15)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Valamikor nemrég belefutottam ebbe a kis irományba. Ma eszembe jutott, és ki is próbáltam... Hát bakker.. Írjátok, h az "izomrostok ki akarnak ugrani a bőröd alól, önálló életet élve, és égve, egyre jobban égve..". Hát apám.. Ezek szét is szaladtak, lángolva, mintha leöntötték volna őket napalmmal.. :DDDD Bakker az arcom nem bírtam megtörölni utána, csak úgy, h jól előrehajolok. Át is futott a fejem, h nyúljon meg a nyaka amelyik kitalálta.. :DDDDD Amúgy tetszik nagyon, jó nagyot durrant az fix. Alkalmazni fogom máskor is. ;) Üdv.: Z.
Atilio13 (2015-04-20 13:16:19)  
like_button dislike_button
 
Kipróbáltam, és minden szó igaz: a lángolás, a durranás, az élettelen karok. Fontos, hogy a súly jól legyen megválasztva, az egót félre kell tenni. Csak a viszonyítás kedvéért én üres francia rúddal szoktam 15-20, majd 26kg-val még 10 ismétléssel melegíteni. Ezt követi 32-38-42 kilóval 10-10 ismétlés. A huszonegyezést a két bemelegítő sorozat után 26 kilóval próbáltam, és milyen jól tettem! Már a második sorozat után is csak annyit tudtam kinyögni, hogy "rohadjon meg, aki ezt kitalálta". A harmadik sorozat teljes önkívületi állapotban telt: láttam, hogy mozog a karom, de már semmit nem éreztem a mérhetetlen fájdalmon kívül. A végén azt is megbántam, hogy valaha hallottam a technikáról. Egy hét múlva, a következő (szigorúan normál!) karozás után viszont fél centivel volt vastagabb a karom, mint korábban. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy várom a következőt, de a hatása csábító, így biztosan nekigyürkőzök havonta egyszer.
attis.856 (2012-06-07 21:00:37)  
like_button dislike_button
 
Ezt végig olvasva már mennék le a terembe, és próbálnám ki!! Nagyon jó motiválás!! :) Alig várom a bicepsz edzést!! :))
kozelkam (2012-06-07 20:12:28)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Én régóta használom ezt a módszert de kizárólag az edzés végén szoktam lenyomni 2szer 21-et... Kipróbáltam tricepszre is h a fej fölött a francia rúddal hasonló módon csináltam( a leendedt pózból derékszögig majd derékszögből teljes kinyújtásig majd teljes mozgástartományban) a 21-et és nekem az is bevált... sztem érdemes kipróbálni azt is
Robii0422 (2012-06-07 15:07:11)  
like_button dislike_button
 
"Az előző ismétlések felső pontjáról, az alkar vízszintes pozíciójából indítod az újabb, koncentrált, bőrrepesztő ismétléseket, a csúcsösszehúzódás eléréséig" Szóval a 2. 7 ismétlésnél ugyanúgy,mint az elsőnél,csak fent rá kell még feszíteni?És ha pl 2db 10-es súllyal csinálom alapvetően,akkor most csak 2 5-ssel?Köszi.
SzabySM (2012-06-07 14:16:02)  
like_button dislike_button
 
Nemreg elkezdtem en is ezt a modszert, csak huszonegyezes helyett "tizenkettezessel". Ugyanez a tehnika, csak 4-4-4 ismetlessel. Ekkor a normal munkafazis-suly kb. 70 szazalekaval vegzem franciaruddal, de ki fogom probalni meg kevesebb sullyal ugy, ahogy ti ajanljatok a cikkben. Egyebkent szamomra ez a modszer a bicepszezes abszolut legjobbja!!! Ilyen szinten semmi nem durrantja be a bicepszet! Van nehany izomcsoport (legalabbis nekem), amely masnap, vagy harmadnap meg igen kemeny edzes utan sem igazan erzem az egeszseges izomlazat (ilyen peldaul nekem a bicepsz) Szoval probaljatok ki!!! Nagyon allat!!!!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Marhaságok a táplálkozásról
Nem tudom mi történhetett csirkeországban, de egyre rosszabb minőségű csirkemellet látok a boltokban. Nyugat-Európában r...
Aktuális havi akciók a Shop.Builder szegedi üzletében!
ÜZLETÜNK ELÉRHETŐSÉGEI: * Cím: 6722 Szeged, Mérey u. 17. (a Mars tér mellett) * Tel.: +36-62-451-690, +36-20-900-08...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Miért kell a tesztoszteron?
A tesztoszteron szint fokozása a testépítők számára olyan, mint a nitró az autónak. Lehet menni nélküle is, csak kisebb...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
214 ms