A hidratálás fontosságáról – harcművészeknek!

A hidratálás fontosságáról – harcművészeknek!

2015-12-04
 / 4.2
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítők edzés közben szinte folyamatosan pótolják az elvesztett folyadékot (talán a versenyfelkészülés utolsó napjait leszámítva), mert tudnak időt szánni az ivásra. Némelyik harcművészeti stílus edzésein ezzel ellentétben sokszor szinte egy kortyot sem szoktak inni a több órás edzések közben. Pedig mindenki tudja, hogy a megfelelő hidratáció az egyik alapfeltétele az egészséges életmódnak, amit a harcművészeti stílusok pont ugyanannyira fontosnak tartanak, mint a testépítés és a wellness világa. Ezzel a cikkel a folyadékpótlás fontosságára szeretnénk felhívni a figyelmet.

Amikor szomjas leszel, tudnod kell, hogy szervezeted nem véletlenül jelez. A dehidratáció nem csak a figyelmedet vonhatja el az edzésről, de a tested teljesítőképességét is jelentős mértékben korlátozza. Amikor valaki éppen egy danvizsgán kínlódik, nem feltétlenül ér rá arra, hogy félrehúzódjon, és igyon pár kortyot. Sima edzéseken már több „szabadidő” van, de valamiért sokan mégsem szoktak inni közben. Pedig fontos lenne mindkét esetben.

Edzés előtt, közben és után is figyelned kell arra, hogy eleget igyál.

Közvetlenül edzés előtt persze nem javasoljuk, hogy idd tele magad, de azért ne kiszáradva kezdj neki a tréningnek. Ha keményen edzel, izzadni fogsz – még télen is. Egy közepes intenzitású edzésen legalább 2 decit kellene innod 20 percenként, de amikor nagyon pörgős az edzés, akkor már legalább 3 deci az általunk javasolt folyadékmennyiség 20 percenként. Egy elmélet szerint az edzésen elvesztett folyadéknak a 150%-át kellene visszatöltenünk magunkba edzés után.

Jogosan merülhet fel a kérdés, hogy hogyan mérd meg, mennyi vizet vesztettél, pedig csak egy mérleg szükséges hozzá. Mérd meg magad edzés előtt és edzés után, ebből tudni fogod, mennyi vizet vesztettél (számold bele azt is, mennyit ittál közben).

Ha egy kiló jött ki, akkor egy másfél literes üveget kellene meginnod.

Tévhit, hogy napi nyolc pohár vizet kell meginni. Ez függ a testsúlytól, a fizikai aktivitás mértékétől és rengeteg más tényezőtől is. A legújabb kutatások szerint az sem jó, ha nem várod meg, amíg szomjas leszel. A legjobb módszer, hogy megnézd, testednek szüksége van-e folyadékra, vagy nem, az a vizelet színének leellenőrzése. Ha olyan, mint a víz, akkor valószínűleg túl sokat ittál. Ha halványan sárga, akkor csinálod jól, ez az ”arany középút”! Akkor ittál túl keveset, ha a vizeleted erősen sárga, vagy narancssárga.

Sokan simán csak elfelejtenek inni. Ez ellen úgy védekezhetsz, hogy mindig magadnál tartasz egy kis vizet, ami emlékeztetni fog rá, hogy innod kell. Hidd el – nem csak a teljesítményed lesz jobb, de jobban is fogod érezni magadat. Végül, de nem utolsósorban: az izmok 70 %-a víz!



Kapcsolódó cikkek
Alighanem ez volt a legdurvább fogyasztás a női MMA-ban
Megdöbbentő felvételek kerültek elő Cristiane Cyborg Justino legutóbbi fogyasztásáról. Minden idők legjobb női MMA harcosa, a thai boksz alapokkal rendelkező ha...
Harcos vagy? Így győzd le a félelmet!
Már alig várod, hogy az edzésen végre _sparringra_ (ez amolyan játékos verekedést jelent) kerüljön sor? Meg se kottyan a bunyó az élsportban? Akkor szerencsésne...
29 kifogás, amivel meg lehet úszni az edzéseket
Bizonyára még a legkeményebben edző bajnokok életében is vannak néha pillanatok, amikor a hátuk közepére sem kívánják az edzést, ezért inkább nem mennek le a te...
BJJ tanulás otthon: pro és kontra
A brazil jiu jitsu-t (BJJ) a Gracie University kezdte el oktatni az interneten. Az online tanulásnak vannak hátulütői, de előnyei is, nézzük először ezeket!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Játszd ki a diétádat akadályozó tényezőket!
Akár már elkezdted a nagy szálkásítást, akár még csak tervezés alatt áll, elképzelhető, hogy előbb-utóbb lesznek olyan s...
Csajok a teremben 1.
Sok lánytól hallani, hogy azért nem végez súlyzós edzéseket, mert nem akar hatalmas izmokat növeszteni. A most induló so...
Zsírégető kisokos
A megfelelő zsírégető segíthet átalakulni az éhező, lomha, édességért ölni tudó önmagadból egy koncentrált, energizált d...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
435 ms