A hidratálás fontosságáról – harcművészeknek!

A hidratálás fontosságáról – harcművészeknek!

2015-12-04
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítők edzés közben szinte folyamatosan pótolják az elvesztett folyadékot (talán a versenyfelkészülés utolsó napjait leszámítva), mert tudnak időt szánni az ivásra. Némelyik harcművészeti stílus edzésein ezzel ellentétben sokszor szinte egy kortyot sem szoktak inni a több órás edzések közben. Pedig mindenki tudja, hogy a megfelelő hidratáció az egyik alapfeltétele az egészséges életmódnak, amit a harcművészeti stílusok pont ugyanannyira fontosnak tartanak, mint a testépítés és a wellness világa. Ezzel a cikkel a folyadékpótlás fontosságára szeretnénk felhívni a figyelmet.

Amikor szomjas leszel, tudnod kell, hogy szervezeted nem véletlenül jelez. A dehidratáció nem csak a figyelmedet vonhatja el az edzésről, de a tested teljesítőképességét is jelentős mértékben korlátozza. Amikor valaki éppen egy danvizsgán kínlódik, nem feltétlenül ér rá arra, hogy félrehúzódjon, és igyon pár kortyot. Sima edzéseken már több „szabadidő” van, de valamiért sokan mégsem szoktak inni közben. Pedig fontos lenne mindkét esetben.

Edzés előtt, közben és után is figyelned kell arra, hogy eleget igyál.

Közvetlenül edzés előtt persze nem javasoljuk, hogy idd tele magad, de azért ne kiszáradva kezdj neki a tréningnek. Ha keményen edzel, izzadni fogsz – még télen is. Egy közepes intenzitású edzésen legalább 2 decit kellene innod 20 percenként, de amikor nagyon pörgős az edzés, akkor már legalább 3 deci az általunk javasolt folyadékmennyiség 20 percenként. Egy elmélet szerint az edzésen elvesztett folyadéknak a 150%-át kellene visszatöltenünk magunkba edzés után.

Jogosan merülhet fel a kérdés, hogy hogyan mérd meg, mennyi vizet vesztettél, pedig csak egy mérleg szükséges hozzá. Mérd meg magad edzés előtt és edzés után, ebből tudni fogod, mennyi vizet vesztettél (számold bele azt is, mennyit ittál közben).

Ha egy kiló jött ki, akkor egy másfél literes üveget kellene meginnod.

Tévhit, hogy napi nyolc pohár vizet kell meginni. Ez függ a testsúlytól, a fizikai aktivitás mértékétől és rengeteg más tényezőtől is. A legújabb kutatások szerint az sem jó, ha nem várod meg, amíg szomjas leszel. A legjobb módszer, hogy megnézd, testednek szüksége van-e folyadékra, vagy nem, az a vizelet színének leellenőrzése. Ha olyan, mint a víz, akkor valószínűleg túl sokat ittál. Ha halványan sárga, akkor csinálod jól, ez az ”arany középút”! Akkor ittál túl keveset, ha a vizeleted erősen sárga, vagy narancssárga.

Sokan simán csak elfelejtenek inni. Ez ellen úgy védekezhetsz, hogy mindig magadnál tartasz egy kis vizet, ami emlékeztetni fog rá, hogy innod kell. Hidd el – nem csak a teljesítményed lesz jobb, de jobban is fogod érezni magadat. Végül, de nem utolsósorban: az izmok 70 %-a víz!



Kapcsolódó cikkek
Csak jó külsőért edzeni olyan, mint homokvárat építeni
Az UFC kommentátora, Joe Rogan – aki mellesleg fekete öves brazil jiu jitsus harcművész is egyben – egyik nyilatkozatában egyenesen megkérdőjelezte a testépítés...
Judo: az eséstől való félelem leküzdése
Az eséstől való félelem kultúrától függetlenül az egyik legalapvetőbb fóbiája az embernek. Ebben segít a Judo: az eséstől való félelem leküzdése. Katt!...
5 japán szó, amit a legtöbb karatés rosszul értelmez
A karatéhoz a japán nyelv olyan szorosan kapcsolódik, mint Bruce Lee nevéhez az egy inches ütés. Le merném fogadni, hogy egy kvíz során még a fekete öves mester...
Olimp TV - A legbrutálabb küzdősport csatorna!
A LEGNAGYOBB NEVEKTŐL LESHETED EL A BOX, MMA, THAI BOX, GRAPPLING FORTÉLYAIT. Iratkozz fel Magyarország legkeményebb és legsokoldalúbb küzdősport csatornájára!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Térdkímélő lábtoló
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tes...
Spenótos felfújt
Nem feltétlenül diétás (bár ez mennyiség kérdése is), ámde teljesen tiszta alapanyagokból készült spenótos felfújt a Bui...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
248 ms