A hidratálás fontosságáról – harcművészeknek!

2015-12-04
 / 4.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítők edzés közben szinte folyamatosan pótolják az elvesztett folyadékot (talán a versenyfelkészülés utolsó napjait leszámítva), mert tudnak időt szánni az ivásra. Némelyik harcművészeti stílus edzésein ezzel ellentétben sokszor szinte egy kortyot sem szoktak inni a több órás edzések közben. Pedig mindenki tudja, hogy a megfelelő hidratáció az egyik alapfeltétele az egészséges életmódnak, amit a harcművészeti stílusok pont ugyanannyira fontosnak tartanak, mint a testépítés és a wellness világa. Ezzel a cikkel a folyadékpótlás fontosságára szeretnénk felhívni a figyelmet.


Amikor szomjas leszel, tudnod kell, hogy szervezeted nem véletlenül jelez. A dehidratáció nem csak a figyelmedet vonhatja el az edzésről, de a tested teljesítőképességét is jelentős mértékben korlátozza. Amikor valaki éppen egy danvizsgán kínlódik, nem feltétlenül ér rá arra, hogy félrehúzódjon, és igyon pár kortyot. Sima edzéseken már több „szabadidő” van, de valamiért sokan mégsem szoktak inni közben. Pedig fontos lenne mindkét esetben.

Edzés előtt, közben és után is figyelned kell arra, hogy eleget igyál.

Közvetlenül edzés előtt persze nem javasoljuk, hogy idd tele magad, de azért ne kiszáradva kezdj neki a tréningnek. Ha keményen edzel, izzadni fogsz – még télen is. Egy közepes intenzitású edzésen legalább 2 decit kellene innod 20 percenként, de amikor nagyon pörgős az edzés, akkor már legalább 3 deci az általunk javasolt folyadékmennyiség 20 percenként. Egy elmélet szerint az edzésen elvesztett folyadéknak a 150%-át kellene visszatöltenünk magunkba edzés után.

Jogosan merülhet fel a kérdés, hogy hogyan mérd meg, mennyi vizet vesztettél, pedig csak egy mérleg szükséges hozzá. Mérd meg magad edzés előtt és edzés után, ebből tudni fogod, mennyi vizet vesztettél (számold bele azt is, mennyit ittál közben).

Ha egy kiló jött ki, akkor egy másfél literes üveget kellene meginnod.

Tévhit, hogy napi nyolc pohár vizet kell meginni. Ez függ a testsúlytól, a fizikai aktivitás mértékétől és rengeteg más tényezőtől is. A legújabb kutatások szerint az sem jó, ha nem várod meg, amíg szomjas leszel. A legjobb módszer, hogy megnézd, testednek szüksége van-e folyadékra, vagy nem, az a vizelet színének leellenőrzése. Ha olyan, mint a víz, akkor valószínűleg túl sokat ittál. Ha halványan sárga, akkor csinálod jól, ez az ”arany középút”! Akkor ittál túl keveset, ha a vizeleted erősen sárga, vagy narancssárga.

Sokan simán csak elfelejtenek inni. Ez ellen úgy védekezhetsz, hogy mindig magadnál tartasz egy kis vizet, ami emlékeztetni fog rá, hogy innod kell. Hidd el – nem csak a teljesítményed lesz jobb, de jobban is fogod érezni magadat. Végül, de nem utolsósorban: az izmok 70 %-a víz!


Kapcsolódó cikkek
Elindult Magyarország első számú küzdősport csatornája! Súlyos motivációs anyagokkal, érdekességekkel, edzésvideókkal, és a legnagyobb nevekkel az MMA, K-1, a B...
A Gilda Max Flórián téri termében, szeptemberben nyílt meg a Gilda Max Küzdősport Centrum. Az 500 m2-es új küzdősport centrumban 2 ring, tucatnyi boksz zsák, 60...
Az Olimp TV első adásában megismerhetjük Veres László ökölvívó edzőt, menedzsert, és tanítványait. Veres László vérében van az ökölvívás, többek között Kótai M...
TE TUDTAD, MIÉRT NEVEZIK A KARATÉT KARATÉNAK? Pedig érdekes a történet, amely ehhez a kifejezéshez vezet. A legtöbben azt hiszik, hogy a karate valamiféle ősko...
Lechi Kurbanov kyokushin karate mester enged bepillantást edzéseibe, az Olimp által forgatott első részben a bemelegítést mutatja be, mely nélkül nem is szabad ...
A fenti mondatot az ötszörös brazil jiu jitsu világbajnok, Bibiano Fernandes (18-3 MMA) mondta, aki miután többször is elnyerte a legjobbnak járó díjat, MMA-ra ...
Az edzőtermekben az figyelhető meg, hogy sparring (játékos küzdelem) közben az edzők általában a tanítványokra szokták bízni, hogy felveszik-e a fejvédőt, vagy ...
Talán csak a nehézsúlyú küzdősportolók nem szoktak megszenvedni a mérkőzések előtti mérlegeléssel, de mióta kitalálták a felső súlyhatárt, sokszor még nekik is ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!