A hidratálás fontosságáról – harcművészeknek!

A hidratálás fontosságáról – harcművészeknek!

2015-12-04
 / 4.2
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítők edzés közben szinte folyamatosan pótolják az elvesztett folyadékot (talán a versenyfelkészülés utolsó napjait leszámítva), mert tudnak időt szánni az ivásra. Némelyik harcművészeti stílus edzésein ezzel ellentétben sokszor szinte egy kortyot sem szoktak inni a több órás edzések közben. Pedig mindenki tudja, hogy a megfelelő hidratáció az egyik alapfeltétele az egészséges életmódnak, amit a harcművészeti stílusok pont ugyanannyira fontosnak tartanak, mint a testépítés és a wellness világa. Ezzel a cikkel a folyadékpótlás fontosságára szeretnénk felhívni a figyelmet.

Amikor szomjas leszel, tudnod kell, hogy szervezeted nem véletlenül jelez. A dehidratáció nem csak a figyelmedet vonhatja el az edzésről, de a tested teljesítőképességét is jelentős mértékben korlátozza. Amikor valaki éppen egy danvizsgán kínlódik, nem feltétlenül ér rá arra, hogy félrehúzódjon, és igyon pár kortyot. Sima edzéseken már több „szabadidő” van, de valamiért sokan mégsem szoktak inni közben. Pedig fontos lenne mindkét esetben.

Edzés előtt, közben és után is figyelned kell arra, hogy eleget igyál.

Közvetlenül edzés előtt persze nem javasoljuk, hogy idd tele magad, de azért ne kiszáradva kezdj neki a tréningnek. Ha keményen edzel, izzadni fogsz – még télen is. Egy közepes intenzitású edzésen legalább 2 decit kellene innod 20 percenként, de amikor nagyon pörgős az edzés, akkor már legalább 3 deci az általunk javasolt folyadékmennyiség 20 percenként. Egy elmélet szerint az edzésen elvesztett folyadéknak a 150%-át kellene visszatöltenünk magunkba edzés után.

Jogosan merülhet fel a kérdés, hogy hogyan mérd meg, mennyi vizet vesztettél, pedig csak egy mérleg szükséges hozzá. Mérd meg magad edzés előtt és edzés után, ebből tudni fogod, mennyi vizet vesztettél (számold bele azt is, mennyit ittál közben).

Ha egy kiló jött ki, akkor egy másfél literes üveget kellene meginnod.

Tévhit, hogy napi nyolc pohár vizet kell meginni. Ez függ a testsúlytól, a fizikai aktivitás mértékétől és rengeteg más tényezőtől is. A legújabb kutatások szerint az sem jó, ha nem várod meg, amíg szomjas leszel. A legjobb módszer, hogy megnézd, testednek szüksége van-e folyadékra, vagy nem, az a vizelet színének leellenőrzése. Ha olyan, mint a víz, akkor valószínűleg túl sokat ittál. Ha halványan sárga, akkor csinálod jól, ez az ”arany középút”! Akkor ittál túl keveset, ha a vizeleted erősen sárga, vagy narancssárga.

Sokan simán csak elfelejtenek inni. Ez ellen úgy védekezhetsz, hogy mindig magadnál tartasz egy kis vizet, ami emlékeztetni fog rá, hogy innod kell. Hidd el – nem csak a teljesítményed lesz jobb, de jobban is fogod érezni magadat. Végül, de nem utolsósorban: az izmok 70 %-a víz!



Kapcsolódó cikkek
6 dolog, amit tudnod kell, ha birkózó ellen küzdesz
Egy birkózó háttérrel rendelkező brazil jiu jitsus (BJJ-s) edzőtárs teljesen egyedi módon viselkedik a sparring (játékos verekedés) során, ezért nem árt, ha az ...
A karate olyan, mint a forrásban lévő víz
A karatét vagy minden nap űzi valaki, vagy soha. Igen, vagy nem – nincsenek köztes szintek. Nincs szünet, mert annál minden jobb. Hogy miért? Ahogyan azt egy ka...
A szegedi Tadashii egyesület négy versenyzője Tókióban
A szegedi Tadashii egyesület négy versenyzője Tókióban vett részt az IKO fennállásának 50. évfordulóján megrendezett világbajnokságon. Kattints a részletekért!...
Csak jó külsőért edzeni olyan, mint homokvárat építeni
Az UFC kommentátora, Joe Rogan – aki mellesleg fekete öves brazil jiu jitsus harcművész is egyben – egyik nyilatkozatában egyenesen megkérdőjelezte a testépítés...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Jay Cutler négyfejű combizom edzése
Jay Cutler négyfejű combizom edzése. Ezzel az edzéssel lett a legutóbbi két győzelménél Jay lábai elképesztően kemények ...
Béka és/vagy krokodil - eléggé megéri!
A BCAA és a glutamin eléggé ismert és fontos aminosavak, de sokan nem tudják, melyiket fontosabb használni és kell-e min...
A formás női lábszár titka - eszközök nélkül!
Egy formás lábszár általában sportos életvitelt feltételez. Pedig egy nagyon makacs izomról van szó. A formás női lábszá...
Legfrissebb cikkek
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más s...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
BB.Tv Episode #162
Pár éve bebetonozta magát a top testépítők közé és a BB.Tv-be is, ezért senki sem lepődik meg, hogy a Superbody után bem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
290 ms