A HICA ereje

2010-06-07
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sovány izomtömeg növelésére és a DOMS csökkentésére is alkalmas lehet.


HICA alapok

  • Mi a HICA?
    A leucin aminosav egyik anyagcsere végterméke
  • Honnan származik?
    Megtalálható olyan erjesztett termékekben mint a sajt, a szójaszósz és a bor. KIegészítőknt is kapható, tiszta alfa.hidroxi-izokaproát savként (HICA) vagy leucinsavként.
  • Mennyit szedjünk és milyen gyakran?
    A javasolt dózis 500mg napi 3 alkalommal, étkezésekkel együtt szedve.
  • Mik a várható előnyök?
    Sovány izomtömeg növekedés, csökkenő katabolizmus, gyorsabb regenerálódás a késleltetett izomérzékenység csökkentésén keresztül.

Mi is az alfa-hidroxi-izokaproát sav (HICA)?

A HICA, vagy leucinsav a leucin izmokban és kötőszövetben zajló anyagcseréjének egy végterméke, mely számos erjesztett termékben is előfordul, így a sajtban, borban és szójaszószban például. A legújabb klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a HICA hatásos antikatabolikus kiegészítő, ami a kutatók szerint a HICA azon képességének köszönhető, hogy képes csökkenteni az izomszövetet lebontó enzimek hatását. Azonban sajnos nagyon kevés kutatást végeztek még a HICA hatásosságáról sportolók esetében.

Egy új, a Journal of tge International Society of Sports Nutrition folyóiratban publikált kutatásban tesztelték a HICA kiegészítés teljesítményre, teskompozícióra, és a késleltetett izomérzékenységre (Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS) gyakorolt hatását erő és állóképességi edzések során. egy kettős vak, placebo kontrollált, randomizált kutatásban 15 felnőtt futballjátékos férfit vizsgáltak, akik HICA-t és placebo-t kaptak (ez dextróz volt), egy négyhetes edzésperiódusban. Heti 5-7 napot edzettek (fociedzés heti 3-4 alkalommal, és súlyzós edzés heti 1-2 alkalommal). Az alanyok napi 500mg HICA-t vagy placebót fogyasztottak el, vízben vagy gyümölcslében keverve napi szinten, étkezésekkel együtt a kísérlet ideje alatt. A kutatók arról számoltak be, hogy a HICA csoport a négyhetes edzést és HICA kiegészítést követően 0,66 font sovány izomtömeg növekedést tapasztalt, szemben a placebo csoporttal, ahol nem tapasztaltak növekedést. A sovány izomtömeg növekedést elsősorban az alsótesten tapasztalták (ne feledjük, futballjátékosokról beszélünk, akiknél ez a testtáj jóval aktívabb), itt a sovány izomtömeg a HICA csoportban jelentős növekedést mutatott,, viszont a placebo csoportban csökkent. Továbbá, a DOMS tekintetében a HICA csoportban jelentős csökkenést tapasztaltak. Érdekes módon az izomerő és állóképesség nem mutatott jelentős eltérést a két csoportban.

Következtetés

Ez az új kutatás remekül demonstrálta, hogy a HICA, melynek antikatabolikus hatása már bizonyított, sovány izomtömeg növelésre is alkalmas ilyen vegyes edzések esetében. A kutatás eredményei arra utalnak, hogy a HICA előnyös lehet olyan testépítők számára, akik más, intenzív sportokban is jeleskednek, hogy ezzel a katabolizmust kordában tartsák, és elkerülhessék a túledzettséget. A további kutatások esetében az lesz még érdekes, hogy speciálisan testépítő kiegészítőként milyen haszna van a HICA-nak.


Kapcsolódó cikkek
A KUTATÁSOK ALAPJÁN A FAHÉJKIVONATOK CSÖKKENTHETIK A CUKORBETEGSÉG ÉS A SZÍVBETEGSÉGEK KOCKÁZATÁT Egy, a U.S. Department of Agriculture (USDA) gyógyszerésze,...
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden ...
Régen jelent meg a piacon olyan diétát segítő termék, amihez ilyen sok és ennyire pozitív kutatási eredmény jelent volna meg. A telítetlen zsírok fogyókúra idej...
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat s...
(Meta-elemzés a legfrissebb kísérletek és tanulmányok alapján) _szerző: Armin Kunz, NSearch S.A., megbízó: Peak Performance_ TARTALOM: * A fehérje fogya...
  MI A CITRULLIN-MALÁT? _A citrullin egy aminosav, melyet elsőként a görögdinnyéből izoláltak. Ennek latin neve Citrullus_, innen az elnevezés. A szervezet...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!