A HICA ereje

A HICA ereje

2010-06-07
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sovány izomtömeg növelésére és a DOMS csökkentésére is alkalmas lehet.

HICA alapok

  • Mi a HICA?
    A leucin aminosav egyik anyagcsere végterméke
  • Honnan származik?
    Megtalálható olyan erjesztett termékekben mint a sajt, a szójaszósz és a bor. KIegészítőknt is kapható, tiszta alfa.hidroxi-izokaproát savként (HICA) vagy leucinsavként.
  • Mennyit szedjünk és milyen gyakran?
    A javasolt dózis 500mg napi 3 alkalommal, étkezésekkel együtt szedve.
  • Mik a várható előnyök?
    Sovány izomtömeg növekedés, csökkenő katabolizmus, gyorsabb regenerálódás a késleltetett izomérzékenység csökkentésén keresztül.

Mi is az alfa-hidroxi-izokaproát sav (HICA)?

A HICA, vagy leucinsav a leucin izmokban és kötőszövetben zajló anyagcseréjének egy végterméke, mely számos erjesztett termékben is előfordul, így a sajtban, borban és szójaszószban például. A legújabb klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a HICA hatásos antikatabolikus kiegészítő, ami a kutatók szerint a HICA azon képességének köszönhető, hogy képes csökkenteni az izomszövetet lebontó enzimek hatását. Azonban sajnos nagyon kevés kutatást végeztek még a HICA hatásosságáról sportolók esetében.

Egy új, a Journal of tge International Society of Sports Nutrition folyóiratban publikált kutatásban tesztelték a HICA kiegészítés teljesítményre, teskompozícióra, és a késleltetett izomérzékenységre (Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS) gyakorolt hatását erő és állóképességi edzések során. egy kettős vak, placebo kontrollált, randomizált kutatásban 15 felnőtt futballjátékos férfit vizsgáltak, akik HICA-t és placebo-t kaptak (ez dextróz volt), egy négyhetes edzésperiódusban. Heti 5-7 napot edzettek (fociedzés heti 3-4 alkalommal, és súlyzós edzés heti 1-2 alkalommal). Az alanyok napi 500mg HICA-t vagy placebót fogyasztottak el, vízben vagy gyümölcslében keverve napi szinten, étkezésekkel együtt a kísérlet ideje alatt. A kutatók arról számoltak be, hogy a HICA csoport a négyhetes edzést és HICA kiegészítést követően 0,66 font sovány izomtömeg növekedést tapasztalt, szemben a placebo csoporttal, ahol nem tapasztaltak növekedést. A sovány izomtömeg növekedést elsősorban az alsótesten tapasztalták (ne feledjük, futballjátékosokról beszélünk, akiknél ez a testtáj jóval aktívabb), itt a sovány izomtömeg a HICA csoportban jelentős növekedést mutatott,, viszont a placebo csoportban csökkent. Továbbá, a DOMS tekintetében a HICA csoportban jelentős csökkenést tapasztaltak. Érdekes módon az izomerő és állóképesség nem mutatott jelentős eltérést a két csoportban.

Következtetés

Ez az új kutatás remekül demonstrálta, hogy a HICA, melynek antikatabolikus hatása már bizonyított, sovány izomtömeg növelésre is alkalmas ilyen vegyes edzések esetében. A kutatás eredményei arra utalnak, hogy a HICA előnyös lehet olyan testépítők számára, akik más, intenzív sportokban is jeleskednek, hogy ezzel a katabolizmust kordában tartsák, és elkerülhessék a túledzettséget. A további kutatások esetében az lesz még érdekes, hogy speciálisan testépítő kiegészítőként milyen haszna van a HICA-nak.



Kapcsolódó cikkek
Teával a kortizol ellen?
KORTIZOL, A KATABOLIKUS HORMON Mostanra már talán tudod, hogy a kortizol, a katabolikus, izombontó hormon rossz hatással van nehezen felépített fizikumodra. Ta...
Bringás étrend és táplálék-kiegészítők
Aki bringázik, hosszú és megerőltető edzéseket folytat. Az edzésekre és a versenyekre is tudatosan, előre kell készülni, hogy ne éhezz el, a szervezeted megkap...
IsoMass Xtreme Gainer Teszt
Az Ultimate Nutrition jóvoltából öt olvasónk tudta tesztelni a 2008-as év egyik újdonságát, a szuper-sok összetevővel kiegészített IsoMass Xtreme Gainer-t. Íme...
Gyorstalpaló a fehérjékről, nőknek
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről, nőknek! Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Guggolás alapok Molnár Petivel 1. rész
Hogyan guggolj hatékonyan és a sérüléseket elkerülve? ...
Csajok a teremben 10: Hátedzés
Miért eddzed a hátadat nőként? Urbán Ágnes elmondja és mutat is Nektek egy teljes hátedzést! ...
Creasyn - Több mint kreatin
Többféle kreatin rengeteg plusszal, amelyek segítenek a hosszú időtartamú, kitartó edzésben és még a zsíranyagcserét is ...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
541 ms