A helyi zsírégetés mítosza

A helyi zsírégetés mítosza

2014-09-05 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Talán a Mindenható sem tudja megmondani, hány és hány ember végez különböző gyakorlatokat zsírégető célzattal, azt gondolván, ha az adott területet, testrészt edzi intenzíven, akkor onnan el fog tűnni a zsír. És persze hozzánk is jócskán érkeznek kérdések arra vonatkozóan, hogy milyen edzmódszerrel lehet eltüntetni a test egy bizonyos pontjáról a zsírt. A "helyi zsírégetés" egy olyan mítosz, amit maró hatású ipari vegyszerekkel is képtelenség kimosni az emberek fejéből. Azért mi tennénk erre egy kísérletet. Azt gondolod, ha sokat hasazol, akkor el fog tűnni a háj a hasadról? Tényleg? Na, akkor olvass csak tovább!

Spot Reduction - azaz a helyi zsírégetés

Egy újabb baromság, ami a messzi nyugatról jött. Volt például ice bucket challenge, mindenki zúdította magára a vödör vizet, ami csak azért jeges, mert kiöntés előtti pillanatokban feltöltötték jéggel, ergo általában nem volt hideg... és valójában az emberek durván fele nem is ismeri a történet hátterét, csak mókának tartotta, és az igazi exchibicionisták is jól kitombolhatták magukat. Na, a helyi zsírégetés-maszlag valami hasonló dolog. Az emberek nem ismerik általában a dolog hátterét, de megkajálják. Valamikor a 80-as években, amikor a legvadabb TV-Shop reklámok bukkantak fel az amerikai tévékben, elkezdték hülyíteni a népet szaunaövekkel, vagy valamilyen otthoni eszközzel, amivel a helyi zsírégetés csodálatos lehetőségét ajánlották mindössze egy kevés pénzmag ellenében. És aztán szépen, lassan sikerült elültetni az emberek fejében, ha az AbKiller 6549 Pro-t megvásárolják, és mindössze napi 5 percet hasaznak ezzel a (fiktív) géppel, akkor onnan el fog tűnni a zsír.

"Miért pazarolná a drága idejét edzőtermekben fárasztó edzéssel, amikor otthon mindössze napi 5 perc időráfordítással megszabadulhat a zsírpárnáitól?"

Az echte parasztvakítás, ami nem tér ki az étrend fontosságára, a folyamat biológiai hátterére, és kizárólag a mozgásra, vagy a legdurvább esetben egy öv, vagy valamilyen elektromos szarság használatára ösztönzi az embereket. Hangsúlyos a minél kisebb erőbefektetés, és ezzel arányosan a minél jobb eredmény. Az emberek hajlamosak elveszíteni a józan eszüket, ha valami olyan dolgot ajánlanak nekik, ami kifejezetten érdekli őket: még az okosabbikja is könnyedén benyalta a helyi zsírégetés maszlagját annak idején. A lavina akkor elindult, és most itt tartunk: az emberek igen nagy része azt gondolja, hogy bizonyos gyakorlatok elvégzése alkalmas arra, hogy helyileg csak a hasukról, a karjukról, a combjukról, vagy bármelyik testrészükről eltüntessék a zsírt. A dolog biológiai, biokémiai háttere azonban sokkal összetettebb annál, mint hogy dolgozik valamelyik izmunk, vagy több izmunk, végtagunk, és akkor onnan csak úgy valamiért, valahogyan eltűnik a zsír. Lokálisan, csak arról a bizonyos pontról, amit megcélzunk.

Sokat hasazol, hogy lapos és kockás legyen a hasad?

Képzeld el, hogy az emberek ilyen módon formálják a testüket: miért nem mászkál az utcán akkor egy csomó nagy, kerekseggű "latina", akinek a dereka kicsi, a hasa lapos, meg megszámlálhatatlan hátas legény, akinek egy gramm zsír nincs a derekán, és kockás a hasa? Ha így működne a dolog, az emberek kedvükre formálhatnák a testüket. Mondjuk lepucolhatnák a bal trinyóról a zsírt, a jobbról meg nem, meg a jobb combjukról is, a balról meg nem. De nem ez van. Ilyen nincs, nem létezik.

Meglepődtél? Ejnye...

Mitől ég a zsír?

Tudod Te is jól, amit megannyiszor magyaráztunk, és közvetítünk folyamatosan: a zsírvesztésnek étrendi feltételei vannak elsődlegesen. Biztosan észrevetted már, ha fogysz, zsírt veszítesz, akkor általában mindenhonnan olvad le a hótakaró. Persze vannak kényesebb testrészek, nőknél gyakori probléma a comb, a fenék, kar... de a férfiak sincsenek megáldva ilyen téren, a hasi zsír, deréktájékon felhalmozódott felesleg klasszikusan férfias jellegű zsírosodás. Na, ilyenkor kattan be az agy, és kezd el azon morfondírozni az ember, hogy majd csak a kényes területről pucolja le a cuccot.

Az ember izomzata

Elkezdhetsz hasazni, csinálhatsz százezer felülést, hasprést, SOHA, SOHA nem fog eltűnni csak a hasadról a zsír. Kockás hasat szeretnél? Azért jó hírünk is van: még ha zsíros is a hasad, kockás valójában. Ilyen az emberi izomzat struktúrája, ha viszont eltakarja a háj... az necces. Aztán elkezdhetsz magas ismétlésszámmal tricepszezni, végezhetsz akárhány ismétlést, CSAK a tricepszedről soha nem fogod letakarítani a ballasztot. Ott fog maradni az a lengőtricepsz. És itt jön képbe az, amit sokan nem vesznek figyelembe, amikor ész nélkül elkezdenek ilyen marhaságot csinálni, megfelelő étrendi háttér nélkül: talán még meg is erősödik az izom a zsírréteg alatt, és a végeredmény csúfosabb lesz, mint a kiindulási állapot. Ha viszont egy precízen megtervezett diétás étrendet követsz, súlyzós edzést végzel, akár aerobbal, intervallum edzéssel, megfelelő edzettségi szint esetén kardióval kombinálva, akkor előbb vagy utóbb, de szépen mindenhonnan le fog csusszanni rólad zsír. Erre pedig a recept tehát a szokásos: megfelelő étrend, és edzés.

Miért is nem ég a zsír, ha célzottan edzek az adott területre?

Gondolkodjunk egy kicsit. Mi köze lenne egy izom munkájának az azt elfedő zsírszövet lebontásához? A két szövet között NINCS közvetlen kapcsolat, magyarul az izom munkája semmilyen hatással nincsen a felette éktelenkedő zsírsejtekre. Talán, ESETLEG az izommunka következtében termelődő hő kedvezhet a termogenikus folyamatoknak, amelyek hozzájárulnak a zsírvesztéshez, de ez csak egy tényező a sok közül. A zsírszövet egy passzív szövet, zsírsejtekből áll, amelyek előszeretettel dagadnak, ha zabálsz, munkát ez a szövet nem végez. Ez egy kapillárisokkal sűrűn hálózott matéria, és attól, hogy alatta 3-4 centivel sokszor összehúzódik, majd elernyed egy izom, az égvilágon semmi nem fog történni. Azon kívül, hogy az izmot terheled, ezzel esetleg mikrosérüléseket okozol rajta, glikogént ürítesz, energiát használsz el a munkához. Nagy kedvencünk, a combközelítőgép tipikusan használatos "helyi zsírégetésre" is. Ezzel kapcsolatban egyébként született is egy cikk mostanában. Mindez közvetve tehát hozzárjárulhat a zsírégetéshez, de nem lokálisan.

Az

Léteznek eletromos izomstimulátorok, ezekről a gyártók gyakran azt állítják, hogy a tévé előtt cézárosan-féloldalasan fekve, szőlőt csipegetve is meló nélkül égethetjük a zsírt. Felejtsd el, nem létezik ilyen. Vagyis de, az eszköz létezik, csak alkalmatlan arra a célra, amire szánják a haszonlesők. A szaunaövek hasonló kategóriába tartoznak, azzal a különbséggel, hogy ezeknek a használatában azért van némi ráció, és normális esetben a gyártó, és a forgalmazó sem tulajdonít neki zsírégető hatást. Ezeknek a funkciója leginkább egy átmeneti karcsúsítás, a viselése során az érintett területről egy csomó víz távozik veríték formájában. Ez tökjó mondjuk egy fotózás előtt, de hidd el, amint legurítod az első liter vizet, az szépen vissza is fog csusszanni. Másodlagos hatásnak nevezhető itt is a fentebb említett termogenikus hatás, már ami a zsírszöveteket érinti. De a zsírt ez sem fogja eltüntetni sem a hasadról, sem a derekadról.

A szaunaöv működik! De nem úgy, ahogy sokan gondolják.

Ha kicsit szomjazol a tudományra: a kutya ott van elásva alapvetően, hogy a zsírt a testünkön zsírsejtek tárolják trigliceridek formájában. Az izomsejtek (főleg, hogy nincsen közvetlen kapcsolat a zsírsejtek és az izomsejtek között, ez a helyi zsírégetés aspektusában különösen fontos tényező) nem tudják direkt módon üzemanyagként felhasználni a zsírsejtek trigliceridjeit. Először is, a zsírt glicerollá (glicerinné) és szabad zsírsavakká kell bontania a szervezetnek; amennyiben ez megvalósul, a véráramban keringő triglicerideket már fel tudjuk használni energiaként, csakhogy az anyagcserefolyamatainknak köszönhetően ez nem képes megvalósulni pusztán egy adott területen. A testünkön lévő minden zsírszövetben lejátszódik ez a folyamat edzés, vagy intenzív fizikai aktivitás közben, amikor a szervezet a zsírraktárainkat kezdi felélni. Nem csak egyetlen helyen, nem csak a karodon, hasadon, vagy a derekadon.

Mi tehát a megoldás?

Ez fájni fog: diéta, és edzés. Nincsen más módszer. És hangsúlyozzuk, lokálisan akkor sem fog eltűnni a hájad sehonnan. Mindenhonnan fog, mint azt fentebb felvázoltuk. Szélsőséges esetekben előfordulhat, hogy relatív alacsony testzsírszázalék mellett sem lehet legyalulni például a köldök tájékán felhalmozódott testzsírt. Ebben az esetben megoldás lehet a műtéti beavatkozás, amit akartgyenge emberek egyébként előszeretettel vesznek igénybe magánklinikai keretek között, ha éppen lusták diétázni. Az már persze huszadrangú, hogy 2 hónap alatt visszapakolják magukra ugyanazt, amit leszivattak a dokival.

Tehát a megoldás diéta, és edzés

Nem gáz.

TE viszont légy észnél, tudatosítsd magadban VÉGLEGESEN, hogy helyi zsírégetés NEM létezik, és az egyetlen és kizárólagosan járható út a precíz diéta, edzés. Ennyi, és nem több. Ha ezt az áldozatot nem vagy képes meghozni magadért, maradhatsz álomvilágban, de az idő nem Téged fog igazolni, ebben biztos lehetsz. Ha viszont erőt veszel magadon, az eredmény messze túl fog mutatni azon, amit vártál: nem csak a karodról, a fenekedről vagy a hasadról fogsz zsírt veszíteni, hanem nagyjából mindenhonnan. Tiszta biznisz, nem igaz? :)



Kapcsolódó cikkek
Sprintelj rá a kockahasra!
Rengeteg gyakorlattal eshetünk neki a hasunkat edzeni, de vannak olyan mozgások, amelyek az egész testet megdolgoztatják. Elérhető sprinteléssel a kockahas?...
Pulzusszám és zsírégetés
Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a pulzusszám és zsírégetés között van valamiféle összefüggés. De milyen az ideális zsírégető pulzusszám? Lássuk!...
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Sokaknak a tartós fogyás, a hatékony zsírégetés csupán álom, köszönhetően a idióta diétáknak. Hogyan néz ki a zsírégetés, leegyszerűsítve? Katt és kiderül!...
Még nem késő elkezdeni...
ITT A TAVASZ, DE MÉG NEM KÉSŐ ELKEZDENI... Bizony vészesen közeledik a pólós időszak, és azért valljuk be, aki egy kicsit is igényes a megjelenésére, nem szíve...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-12
Sziasztok!
Heti 3 szor edzek, 1-1,5 óra súlyzós edzés ezután 25 perc szoba bicikli, majd egy adag turmix. 95-96kg ról indultam most vagyok 89-90 kb, 2,5-3 hónap után, a körméreteim is csökkentek, az erőnlétem nőtt. Étrendemen annyit változtattam hogy számolom a kalóriákat, törekedek a minőségibb bevitelre, ha edetleg egy csokit eszek vagy iszok egy pohár üdítőt, azt is vezetem. Nehéz összeegyeztetni a dolgokat, a 24 órás műszak miatt, a pihenőnapokon sem mindig tudok rendesen egyből pihenni. A célom a kevesebb zsír és a több izom lenne, nem célom a kockahas, csak a kissebb, na meg valami fránya genetika miatt seggre és combra hízom mint a nők :) Az a kérdésem hogy szerintetek jók-e az elképzeléseim a súlyzós edzés-szobabicikli, kalóriaszámlálás kombóval?
 
Válasz
2018-10-16
Szia!

Nagyon is, ennyi szobabringa pont elég ha edzés után csinálod. Ha pihenőnapon, akkor 40-60 perc kell. Hajrá, így tovább!

csilla_dobo (2015-07-18 15:01:02)  
like_button dislike_button
 
Szia! martin_f56487 hozzászólásában olvastam, hogy személyreszabott edzéstervet és étrendet állítanak nekünk elő alkalmanként 5.000 Ft-ért.. ez engem is érdekelne, hol tudom felvenni veletek a kapcsolatot?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egyelőre ez a lehetőség nem adott, de a kreditvadász programban tudsz krediteket beváltani személyes konzultációra.

martin_f56487 (2014-09-22 16:34:01)  
like_button dislike_button
 
Tudna nekem valaki egy jó diétás étrendet öszeállitani ?? masinka1555@gmail.com e-mail címre el lehet küldeni előre is köszönöm:)
Moderátor megjegyzése:

Természetesen. Személyes vagy online és telefonos konzultáció 5.000Ft/alkalom, személyreszabott edzéstervvel és étrenddel, számlával.

SnokeHUN (2014-09-10 08:25:09)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Javítsatok ki ha tévedek, de én úgy tudom, hogy a zsírsejtek száma és eloszlásuk a testünkön születésünktől kezdve adott. Ha ez valóban így van akkor zsírleszívás után, hogy lehet visszahízni?
Moderátor megjegyzése:

A plasztikai sebészek szerint sehogy, és tartós eredményt ígérnek, de a gyakorlat mégis sokszor mást mutat. Új zsírsejtek nem fognak épülni, de ezeket maradéktalanul eltávolítani sem lehet pár deci testzsír leszívásával. Nem véletlenül látni 1-1 hírességet, aki egy ilyen beavatkozás után is újra puffadék.

Johnnyp (2014-09-10 08:22:25)  
like_button dislike_button
 
Ja igen még annyi, hogy igen a zsír nem a hasgyakorlatoktól megy le hanem a megfelelő táplákozástól. Ezért a goggolás, felhúzás alapgyakorlatok a has erősítésére is szolgálnak szerintem jobban mint a hasprés meg a hasonló hülyeségek, nem utolsósorban több kalóriát is égetsz velük ergó a zsír eltüntetését is segíti.
Johnnyp (2014-09-10 08:18:31)  
like_button dislike_button
 
Ez a hasi zsírra való hasazás egy akkora baromság. Én pl. egyáltalán nem hasazok. De jobban belegondolva igen, mert guggolok, felhúzok stb. Nem osztott edzéstervet követve így heti többször is éri kemény inger a hasizmokat. Sőt ismerek olyan versenyzőt is aki soha nem csinál külön hasgyakorlatokat. Esetleg verseny előtt picivel. Ő ti is ismeritek egyébként. Na mindegy csak azt akartam ebből kihozni, hogy túl van misztifikálva ez a hasazás téma.
Moderátor megjegyzése:

AB-szolút egyetértek. ;)

szabina_b920a3 (2014-09-08 09:35:56)  
like_button dislike_button
 
Nagyon jó a cikk, csak rájöttem lehet, hogy én is rosszul csinálok vmit. Általában heti háromszor 1-1 órát kardiózok, a hasamon van a fogyasztó öv vagy minek nevezik azt, és még L-carnitint is szedek előtte, de lehet semmit nem ér diéta nélkül? (Kardio előtt fél órát vagy lábazok vagy hasazok vagy karozok)
nűnű (2014-09-05 18:40:26)  
like_button dislike_button
 
Én úgy tudom, hogy egyénileg meghatározott, hogy hová hízik először az ember, és hová utoljára, vagyis nem teljesen egyenletesen zsírosodunk el. És fogyáskor is ez a folyamat játszódik le, méghozzá fordítva.
Moderátor megjegyzése:

Ez valóban a genetikai adottságainktól függ, de a "helyi zsírégetés" szempontjából teljesen irreleváns.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Növekedési hormon
Aki szereti a dolgokat a tudományos oldalról szemlélni, azok számára is akad olvasnivaló a Shop.Builder.Hu-n. Az alábbi ...
Proteines gofri
Ki ne emlékezne élete első gofrijára, amelyet a Balaton partján, csokiszósszal és tejszínhabbal vastagon leöntve fogyasz...
Miosztatin blokkoló
A miosztain egy, a vázizmokban található gén, amelyről azt tartják, hogy leszabályozza az izomszövet növekedését az álla...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
337 ms