A gyorskaja ugyanolyan jó küzdősport után, mint a táplálékkiegészítő?

A gyorskaja ugyanolyan jó küzdősport után, mint a táplálékkiegészítő?

2015-04-10
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Egy új kutatás szerint a gyorséttermi táplálék ugyanolyan jó küzdősport edzés után, mint a táplálékkiegészítő!

Egy kőkemény sparring vagy földharc után a legtöbben energiaszeleteket esznek, vagy turmixot isznak, hogy a lehető leggyorsabban regenerálják izmaikat, szervezetüket. Eddig ez még nem újdonság – régóta tudjuk, hogy ezek hatékonyabbak, mint a szilárd táplálékok, mert sokkal gyorsabban szívónak fel, illetve emésztődnek meg. Egy új tanulmány (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811308) ezzel szemben mond valami újat: kimutatta, hogy a gyorséttermi étel is lehet ugyanolyan hatékony, mint a táplálékkiegészítők.

A kutatásokat a Montanai Egyetem egyik végzős diákja, Michael Cramer vezette, és munkatársai arra jöttek rá, hogy az edzés utáni regenerációs időszakban mindegy volt, hogy a tesztalanyok milyen ételt fogyasztottak.

A vizsgálat során tizenegy férfi harcművészt kértek meg arra, hogy nyomjanak le egy kilencven perces kemény edzést, és ne egyenek tizenkét órán keresztül semmit. Az edzés után a csoport egyik részének "szemét kajákat" adtak: narancslevet, tortaszeletet, sült krumplit és hamburgert – majd ezek után két órával még egy kólát is megitattak velük. Még őket is meglepte az eredmény: az alanyok pár óra pihenés után ugyanolyan fittek voltak, mint a másik csoport, akiknek Gatorade-t, szerves mogyoróvajat, energiaszeletet, két óra elteltével pedig táplálékkiegészítő termékeket adtak. A "gyorséttermi csoport" glikogénszintje – amit az izmok üzemanyagként használnak – egy kicsivel magasabb volt, mint a csoport tagjainál.

Két órával a második étkezésük után mindenkinek húsz kilométert kellett lebringáznia, amilyen gyorsan csak tudott.

a gyorskaja ugyanolyan jó küzdősport után, mint a táplálékkiegészítő

Az eredmények

Mindkét csoport nagyjából ugyanannyi kalóriát, fehérjét és szénhidrátot kapott, de a gyorséttermi táplálékban több nátrium és több zsír volt. A sportembereket időközben folyamatosan tesztelték: méregették vércukorszintjüket, és megnézték azt is, hogy mennyi lipin, inzulin és glikogén volt a vérükben. Egy hét után a kiválasztottak visszajöttek, és végigcsinálták ugyanazt, amit elsőre, azzal a kivétellel, hogy étrendjüket most felcserélték.

Az eredmények arra világítottak rá, hogy körülbelül ugyanolyan időt mentek a bringás teszt során. Nem volt különbség a vérükben sem, és egyik csoport sem panaszkodott komolyabb gyomorbántalmakról. A glikogénszint is megegyezett nagyjából mindkét csoport tagjainál, azzal a különbséggel, hogy a gyorséttermi táplálékot fogyasztóknál egy kicsit magasabb értéket mutatott.

Természetesen ez még nem mondható reprezentatív kutatásnak, és azt is meg kell jegyeznünk, hogy ami rövidtávon működik, az még nem biztos, hogy hosszútávon is működne.

Forrás: http://www.bjjee.com/articles/new-research-fast-food-just-as-good-as-supplements-for-workout-recovery/



Kapcsolódó cikkek
Fókusz
Lehet ész nélkül rángatni a súlyokat edzés közben, telefonálgatni, szociális életet élni, gyakran téma az ilyen állatfaj a teremben, aki laza 3 órát elpocsékol ...
Glicerol
A glicerol növeli a sejtek hidratáltságát, lehetővé téve ezzel a szövetek számára, hogy - amennyiben bőséges vízfogyasztás mellett szedjük - a hosszúra nyúló ed...
Vinpocetine
A vinpocetine-nek számos előnyös hatása van, pl. megnöveli a vérkeringést az agyban, kitágítja az ereket, és növeli az agy oxigénfelhasználását. A vinpocetine a...
A fehérjés-szénhidrátos étkezések megfelelő gyakorisága
SZIGORÚAN PONTBAN 3 ÓRÁNKÉNT? Elterjedt az a nézet a testépítők körében, hogy 3 óránként kötelező a megfelelő arányú fehérje-szénhidrát-rost tartalmú (rizs-csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-01-16
Önkontroll...
Mint ami az élet minden(!) területén szükséges és kifizetődő!
Azaz lehet bűnözni (elvégre egyszer élünk), de mértékkel!
Nem csak testedzésből áll a világ. Ugyanúgy kell néha társasági élet sörrel, borral. Mindig a mérték az érték!
 
Válasz
2018-01-16
Így igaz :)

robertocosmo (2016-09-30 00:56:56)  
like_button dislike_button
 
dorina mondja a legjobban - az edzes utani szemet kajalasra talan a legkonnyebb raszkoni :(
dorina_d2d75e (2015-08-05 20:41:13)  
like_button dislike_button
 
Nekem is az a véleményem, hogy hosszútávon nem kifizetődő pl. az adalékanyagok miatt, de egyéb más problémák is vannak a gyorséttermi kajákkal - nem csak azt kell nézni, hogy milyen makrotápanyagok vannak az ételekben. Igaz, hogy mi a családban megfigyeltük, hogy nagyon kemény fizikai megterhelés után szinte bármit ehetünk (persze fehérje legyen benne elég), inkább a többi étkezéssel tud nagyobb gond lenni, viszont ha ilyenkor valaki nagyon rászokik a szemét kajára, akkor máskor is meg fogja kívánni, kevésbé tud ellenállni, azzal pedig hosszútávon nagyon rosszul jár - legalábbis én így vettem észre.
kardos_7fb56c (2015-04-27 14:31:24)  
like_button dislike_button
 
Ezt a cikket már olvastam máshol is. Véleményem szerint jó nagy faszság és az ilyen cikkek miatt - még ha tudományosan korrektek is, mint ez - van rengeteg gyökér aki csinálja a 30 napos diétát meg a hasonlókat. Viszont nagyon érdekelne egy Builder kritika erről a cikkről, csak hogy teljes legyen a kép mindenki számára és hogy el tudjam linkelni azoknak, akik a cikk mellett 'érvelnek'!
Moderátor megjegyzése:

Azért ez nem ugyanaz, mint egy X napos őrültség. Csupán egy kísérlet eredménye, érdekességképpen. Nem hinném, hogy emiatt mindenki mocskot fog zabálni. Nyilvánvalóan mi nem preferáljuk az ilyen jellegű táplálkozást, nem is tanácsoljuk senkinek, hogy ezt csinálja, de ritkán, időszakosan egy-egy alkalom talán belefér.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
5-6-7-8-9-halál!
Vigyázat, a nyugalom megzavarására alkalmas edzésmódszer olvasható alant. Ha zenét hallgatni jársz a terembe, jobb, ha n...
Formáld magad szexi csajjá!
Egyre több és több nő szeretne formálódni és veszi tudomásul, hogy ez kizárólag csak rajta múlik. A befektetett energián...
5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban
Előfordulhat olyan helyzet, hogy betűről betűre betartod az étrendedet, mégsem megy a fogyás. Tudd meg, mi az az 5 bukta...
Legfrissebb cikkek
Öt gramm kreatin is elég naponta
A kreatin monohidrátról (a továbbiakban: kreatin) már évek óta tudjuk, hogy magasan a legtöbbet kutatott táplálékkiegész...
Miért jó nekünk a jóga?
Ahogy nemrég említettük, egy edzésterv akkor igazán teljes, ha az erősítő gyakorlatokon kívül szerepet kapnak benne a sé...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Proteines túrókrém
Urbán Ági ezúttal egy villámgyors proteines túrókrémet csinál nektek, ennél egyszerűbb receptet nem valószínű, hogy talá...
A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
306 ms