A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene

A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene

2019-02-15 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Igen, tudom. Azért jársz a terembe, hogy jól nézzél ki, ezért élsz-halsz az olyan gyakorlatokért, mint a fekvenyomás, vagy a kétkezes bicepszezés.

Mivel ebből látszik, hogy számít neked, mit gondolnak rólad mások, azzal is tisztában vagyok, hogy néha egóból nyomsz, mert nem szeretnél gyengének tűnni, vagy hogy 1 kilóval többet használj, mint az, aki melletted edz.

Nem szeretném az ördögöt a falra festeni, de ezt a sokak által használt, bevett gyakorlatot egészen addig lehet csinálni, amíg egy nap le nem sérülsz. Ha magadra ismertél, akkor sajnos azt kell mondanom, hogy rossz úton jársz.

Nem elég "csak" azért a terembe járni, hogy izmosabb legyen a tested, és/vagy hogy erősebb legyél (vagy annak tűnjél mások szemében). Ördögtől való dolognak tűnhet, de bizony a sérülések megelőzésére, valamint a testtartásod javítására irányuló gyakorlatokat is kell végezned.

Mivel senki sem szereti a csupán az izmai méretének növelésére szánt drága idejét ilyen hülyeségekkel pazarolni (szarkazmus), ezért vannak olyan gyakorlatok, amelyek rendkívül alulértékeltek, és nagyon kevesen végzik őket. Az egyik ilyen a kábeles hátrahúzás.

Egy gyakorlat, ami más, mint a többi

Ugyan egy fekvenyomásnak is többféle applikációi lehetnek – például a női mellre irányuló fránya gravitáció hatásait lehet enyhíteni vele –, azért mondjuk ki, hogy alapvetően egy dologra jó: hogy nagyobb legyen tőle a mellizmunk.

A kábeles hátrahúzásnak (angolul: face pull) ellenben nem egy, nem is kettő, hanem három pozitív hozadéka is van:

  • vállízület egészségének megőrzése (sérülés megelőzése)
  • testtartás-javító hatás
  • izomméret-növelés

Olyan izmokat dolgoztat meg, amelyek nem annyira szembetűnőek, főleg nem a tükörből:

  • hátsó váll
  • a hát "felső" része
  • trapézizom
  • rotátorköpeny

Mivel manapság egész nap gép, vagy mobiltelefon előtt görnyedünk, és ráadásul imádjuk a toló jellegű mozdulatokat, a vállaink előrefele görbültek. Ezt ellensúlyoznunk kell valamivel. Egyrészt azért, mert vállízületi problémák sorához vezethet, másrészt meg nem épp imponáló. Ha nincs jó tartásod, akkor – kis túlzással dobhatod a kukába az egyébként szép, izmos testedet.

Mindezek ellenére nehogy azt hidd, hogy a gyakorlattal nem lehet izmosodni. Alapvetően ez is erősítő gyakorlat, csak épp olyan helyeket dolgoztat meg a testeden, amelyek erősen el vannak hanyagolva, ha a tipikus hátedzést végzed (lehúzás, evezés, felhúzás). Ezekben nincs meg az a rotáló jellegű mozdulat, ami a kábeles hátrahúzásnál van. Hiba.

Frekvencia, intenzitás

Ezt a gyakorlatot nem egóból kell csinálni, más szóval élve nem kellenek hozzá nagy súlyok. Mivel ez nem gyógytorna, baba súlyok sem kellenek – találd meg az átmenetet, az arany középutat (vagy arany középsúlyt?) a kettő között.

Mint minden gyakorlatnál, itt sem a megmozgatott súly a lényeg, hanem az, hogy érezd, a célizmok dolgoznak.

Mivel már rég megdőlt az a koncepció, hogy egy izmot egy héten csak egyszer érdemes megdolgoztatni, így akár minden második nap szerepelhet a kábeles hátrahúzás a programodban.

Nyugodtan végezd a gyakorlatot 3-szor egy héten, akár minden edzésed végén, ha nincs tőle izomlázad. 3-4 munkasorozat, 8-12 ismétlés, itt nincs semmi csicsa. Teheted a váll, vagy a hátnapod végére, de mell-, vagy karnapon is végezd – talán az egyetlen kivétel a lábedzés, ennek végén nincs másra energia, ha rendesen csinálod.

Ha eddig sosem csináltál kábeles hátrahúzást, akkor erősen javasoljuk, hogy minél előbb kezdd el. Nem lesz nehéz, de tartanod kell hozzá magad.

Így végezd helyesen a gyakorlatot:

Ha ezt még megfejeled két-három sorozat trapézizmot megdolgoztató fej fölé emeléssel (maradhatsz a felső csigás gépnél), akkor tényleg elmondhatod, hogy sokat tettél a tartásod javítása, a vállaid egészségének megőrzése, és egy jobb fizikum elérése érdekében.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Káros-e a sok fehérje?
Tévhitek és mendemondák szétoszlatása arról, hogy káros a sok fehérje, illetve van-e negatív hatása a magas fehérje bevi...
Optimalizálj!
Még mindig vannak szürke foltok a tesztoszteron optimalizálás körül, kicsit próbáljuk oszlatni a ködöt. ...
“Hogy össze van esve” - bodybuilding felvilágosítás
Két jelenség kapcsolódik itten össze kérem: az egyik pszichológiai, a másik meg a szaktudás kérdése. Vagy a józan észé....
Legfrissebb cikkek
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
155 ms