A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban

A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Bár sokan csupán ürügynek használják, mégsem szabad szó nélkül elmenni amellett, hogy a genetikának, a különféle testi adottságainknak mennyire sok köze van ahhoz, hogy miben milyen sikeresek lehetünk. Nincs ez másként a súlyzós edzések esetében sem!

Létezik rossz genetika?

Minden csak viszonyítás kérdése. Mindenki jó valamiben. Így ez a kijelentés önmagában semmiképpen sem állja meg a helyét. Az lehet, hogy az adottságaid, nem előnyösek pl. a testépítéshez, de ettől másban még lehetsz jó.

Rossz genetika versenyformában

De ha így is van, és olyanok a genetikai adottságaid, hogy a testépítést nem tudod igazából olyan hatékonyan végezni, mint szerencsésebb társaid, azért feladni semmiképpen sem kell. Ez egy olyan körülmény, melyhez alkalmazkodnod kell. Ha figyelmen kívül hagyod, akkor menthetetlenül elbuksz, és soha nem éred el a célodat. Ha azonban megtanulsz kreatívan együtt élni az adottságaiddal, akkor saját magad számára is meglepő sikereket könyvelhetsz el majd.

Meghatározó genetikai tényezők, és kezelésük

Számos olyan tényező van, melyeken nem tudsz változtatni. A törzs és a végtagok hossza, a csontozatod, pl a vállöv szélessége a csípőhöz viszonyítva, az ízületek mérete, a kötőszövet teherbírása, avagy sérülékenysége, az anyagcsere sebessége, a vörös és fehér izomrostok aránya a szervezetedben csak néhány ezek közül. De hogyan is alkalmazkodhatsz ezekhez? Vegyük szépen sorra!

Végtagok és csontozat

Ez egy olyan tényező, mellyel muszáj tisztában lenned, de talán ez ellen tehetsz a legkevesebbet. Ha hosszú a karod, soha nem leszel jó nyomó, aki nagy súlyokat használ. Ha hosszú a lábad, és/vagy a törzsed, akkor a guggolással lesz ugyanez a helyzet. De ne feledd, itt testépítésről van szó. Nézzük más oldalról: mi lehet az előnye a hosszú karnak és lábnak?

Igen, kitaláltad, ugyanaz, ami erő szempontjából hátrányt jelent: a nagy mozgástartomány! Egyebek között azért nehéz nagy súlyokkal edzeni hosszú végtagokkal, mert nagyon nagy a mozgástartomány. Ha még a vállöved is szűk, és a melled is lapos, akkor kész csőd az egész. De azért tedd fel a kérdést magadnak: tényleg a minél nagyobb súly a lényeg, vagy az izmok megfeszülésének időtartama? Ha a szívedre teszed a kezed, tudod a választ. Testépítés esetében ez utóbbi bizony fontosabb. Bekavarhat a képbe az izomrostok aránya, de erről majd később.

Példa a kis ízületekre!Ízületek mérete

Elsősorban esztétikai szempont, versenyzők, versenyző jelöltek számára nem elhanyagolható szempont. Kisebb ízületekkel jobban mutatsz a színpadon.

Kötőszövet teherbírása

Más szavakkal: sérülékenység. Vannak, akik könnyebben lesérülnek, és vannak akik bármit is csinálnak, nem lesz bajuk. Fel kell ismerned, melyik csoportba tartozol. Mert ha te sérülékenyebb vagy, és folyton max. súlyokkal edzel, az erőt hajszolva, akkor lehet, hogy a pályafutásod nagyon hamar és nagyon ronda véget ér.

Anyagcsere sebessége

Ez összefüggésben van az izomrostok arányával is, amivel később részletesebben fogunk foglalkozni. De az nyilván egyértelmű, hogy ha gyors az anyagcseréd, akkor többet kell enned, különösen szénhidrátból és zsírból, mint egy olyannak, akinek lassabb, és esetleg emiatt hízékonyabb is. A nagyobb energiafelhasználás ugyanis több elfogyasztott kalóriát kíván meg. Ha te ektomorfként követed a haverod étrendjét, aki mondjuk hajlamos a zsírosodásra, akkor nem fogsz eljutni sehova sem. Persze fordítva is igaz: endomorf, könnyen hízó alkatként botorság lenne egy ektomorfoknak való tömegelő étrendet követni, hiszen ez garantált elhízáshoz vezetne. Ehhez a tényezőhöz tehát könnyen tudsz igazodni, csak kövesd az alkatodnak megfelelő tömegnövelő étrendet (ha ez a célod).

Izomrostok aránya

Erről talán kevesebb szó esett eddig, pedig nagyon fontos tényező, és gyakran választ ad a „nem fejlődik a mellem” jellegű, és hasonló kérdésekre.

Alapvetően kétféle izomrost típust találhatunk meg a testben: a vörös és a fehér izomrostokat. Más az összetételük, más a teherbírásuk, más a működésük, ennek megfelelően más és más edzésmódszerekkel lehet őket hatékonyan munkára – és ezáltal növekedésre – bírni.

A vörös izomrostok pl a lassú, monoton jellegű, kitartást igénylő mozgásformáknál játszanak inkább szerepet. Összehúzódásuk lassú, és hosszan tartó munkavégzést tesznek lehetővé. A testet egyenes helyzetben tartó izmok általában ilyen izomrostokat tartalmaznak túlnyomó többségben. Alapesetben ilyen izomrostokat tartalmaz inkább a csuklyás, a delta, és a mellizom, valamint a csípőhajlító, a comb izmainak egy része, a vádli és a bicepsz. Testépítő szempontból a vörös izomrostok a „makacs” izmokat alkotják, melyeket oly nehéz növekedésre bírnunk.

Maraton és sprint - más és más izomrostok, más és más fizikum

Sajnos a vörös izomrostok méretükben is kisebbek, mint a fehér izomrostok. Akinek a testében a vörös izomrostok aránya genetikájánál fogva magasabb, az nem fog célt érni ugyanolyan edzésmódszerekkel, melyekkel egy túlnyomórészt fehér izomrostokat tartalmazó, és eszerint is edző társa. A jó hír, hogy azért nem teljesen reménytelen a dolog, és ráadásul az aerob mozgásokat is jobban fogja bírni, akinél ez a helyzet.

Ezzel szemben a fehér izomrostok rövid ideig tartó, ám annál intenzívebb munkavégzésre alkalmasak inkább. Ilyen pl a súlyzós edzés is, de ilyenek a különféle rövid távú futóedzések, vagy más, robbanékony erőkifejtést igényelő sportok. Alapesetben a hasizmok, a rombuszok, a tricepsz, a farizmok és a gerincmerevítők tartalmaznak túlnyomóan fehér izomrostokat (Adódik a kérdés hogy mi értelme a többszáz ismétléses hasedzéseknek? Mi mindig mondtuk, hogy semmi!).

Egy átlagos genetikával megáldott ember kb 50-60%-nyi vörös, és 40-50%-nyi fehér izomrosttal rendelkezik. Aki különösen tehetséges valamilyen sportban, annál ez szélsőségesen is eltolódhat, akár 10:90, vagy ennek sz ellentettje, 90:10 arányban is. De elég elképzelni, hogy néz ki egy top maratonista, és egy top sprinter. A különbségen azonnal látni, melyikükön melyik izomrostból van több.

Miként fordíthatod a javadra ezt a tudást?

Nagyon egyszerű! Ha tudod, hogy mondjuk hosszú karral vagy megáldva, és a melledben ráadásul többségben vannak a lassú izomrostok, akkor alkalmazkodj ehhez! A lassú izomrostoknak nagy a teherbírásuk, sok meló kell, hogy kifáraszd őket, de kevésbé alkalmasak nagy erőkifejtésre. Miért bombáznád őket 3-6 ismétléses nagysúlyos sorozatokkal? Ugyanez igaz akkor is, ha túlnyomórészt fehér izomrostokkal áldott meg az anyatermészet: ez esetben neked beválnak a nagy súlyos (de természetesen még izomépítő ismétlési tartományban maradó) edzések.

Hogyan döntöd el, hova tartozol?

Aki picit is ismeri a saját adottságait, és edz egy ideje, az általában tudja, melyik testrésze fejlődik nehezebben – na ott lesznek a fránya vörös izomrostok túlsúlyban.

Van azonban egy egyszerű módszer: vedd az adott izomcsoport egy alapgyakorlatában az 1RM-edet (pl. fekvenyomás a mell esetében). Ez után vedd ennek a 80%-át, és nézd meg, mennyi ismétlés megy bele. Ha kevesebb mint 10, akkor gyorsan fejlődő vagy. Ha 10-13 körül van ez a szám, akkor közepesen fejlődő, ha pedig 13 felett akkor lassan fejlődő lehetsz.

Akcióterv

Összefoglalva:

  • Vedd tudomásul, hogy a csontozatod milyen teljesítményt tesz lehetővé számodra az egyes gyakorlatokban, és ne akarj hasztananul olyan eredményeket hajszolni, amik elérésére a tested nem alkalmas!
  • Vedd tudomásul, hogy mennyire vagy sérülékeny, és ehhez igazítsd a céljaidat, vagy legalábbis ezt vedd figyelembe a céljaid elérésének megtervezésekor!

  • Legyél tisztában azzal, hogy az anyagcseréd alapján mennyi tápanyagra van szükséged napi szinten, és ehhez igazítsd a napi kajádat!

  • Mérd fel, hogy a fehér és vörös izomrostok aránya milyen a testedben, akár nagy izomcsoportonként is, és ennek megfelelően állítsd össze az edzésedet!

Néz szembe a tényekkel: az, hogy milyen adottságaid vannak, kritikus fontosságú lehet az edzésed megtervezésében. Ezért nem jó egy adott edzésterv mindenki számára. Úgyhogy rajta, határozd meg, mik az erősségeid és gyengeségeid kifejezetten az általad választott sportra vonatkozóan, és kezdd el úgy felépíteni az edzéseidet, hogy ne a széllel szemben.... Tudod te.

Ha tudod, hogy egy adott izomcsoportod nehezebben fejlődik (és itt most izmosodásról beszélünk, mint elsődleges cél!) akkor emeld meg az ismétlésszámot, és akár a sorozatszámot is, hiszen a nagyobb teherbírású vörös izomrostok ezzel a módszerrel jobban fognak fejlődni. Soha nem lesz olyan ez az adott izomcsoportod, mint egy olyasvalakié, aki könnyen fejlődik, de saját magadhoz képest meglepő változásokat tudsz produkálni, meglátod!

coller



Kapcsolódó cikkek
Van 20 perced?
A diétára adott kifogások közül listavezető az időhiány. És ezzel kényelmesen ki is húzzák magukat sokan a felelősség alól, mert ott a gyerek, a melóhely, a pa...
Az izomelsőbbség elve a lemaradt testrészek felhozására
A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején...
Teljes test program
Ez egyetlen teljes test edzést jelent, ami olyan sűrűn ismételhető, amit az egyéni regenerálódás megenged. Ez ritka esetben lehet heti kettő, de a nagy többségn...
Felsőmell-specifikus edzésterv
Ezt az edzéstervet olyanoknak ajánljuk, akiknek a mellizom felső része, illetve a vállöv lemaradottabb. Alapvetően a mellizom egyetlen nagy izomból áll, nem kül...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-08-02
Szia 17 éves vagyok 4 hónapja kezdtem el edzeni, régebben szertornáztam,fociztam, volt bennem 48 kg el kezdtem gym-be járni 4 hónap alatt fejlődtem annyit hogy azt hiszik a terembe hogy szteroidozok és ez nekem úgy jó is meg rossz is hogy azt hiszik, egy huzamba le nyomok 100 fekvőtámaszt, mikor el kezdetm 40kg nyomtam fekve most 75-el,azt tudom hogy erős a csontozatom mert ezt orvosok régen meg mondták meg apámnak is erős lehet tőle örököltem, azt szeretném meg kérdezni hogy ez normális hogy 4 hónap alatt annyit nőttem mint más ember 1-2 év alatt persze szedek kreatint is lehet ez is bele tesz.
 
Válasz
2018-08-06
Szia!

Teljesen természetes jelenség, hogy kezdőként (4 hónap után még kedzőnek számít az ember) nagyon sokat fejlődsz. Az évek előrehaladtával ez a fejlődés le fog állni sajnos: egyrészt azért, mert idősebb leszel, másrészt azért, mert a tested hozzászokik a súlyzós edzésekhez. Szóval addig élvezd ki ezt az állapotot, amíg lehet, örülj neki :) Valóban jó genetikát örököltél - simán lehet, hogy egy nap magyar testépítő bajnok válik belőled, ha Te is így szretnéd, és az arányaid is jók. Hajrá!! :)

?
Kérdés
2017-10-14
Szia Mit jelent az hogy "1RM-edet??
 
Válasz
2017-10-16
Szia!

Az egy maximumos ismétlésed. Pl: 100kg 1x tudsz kinyomni az az 1RM. Annak a 80%-a lesz a 80kg.

?
Kérdés
2017-08-12
Hi, 34 éves vagyok, ektomorf, magas. Az étkezés tervszerűen zajlik, heti 3x edzem. Az ismétlésszámom mindig is borzalmas volt. Pár hónapja kezdtem újra az edzést, fekvenyomásban most 110kg az 1RM. 80%-a 88 kg, melybe kb. 9 ismétlésre vagyok képes, de a következő sorozatban már csak 4-5 sikerül. Leveszek 10 kg-ot, megint 8-9 ismétlés, következő sorozatban ismét csak 4-5 ismétlés. És így tovább.
Az edzés utolsó harmada azzal telik, hogy kis súlyba nyomok 20-40 ismétléseket, és ez némiképp javítja a nagyobb súlyok ismétlésszámait is, de amint fenn látható, nem túlzottan.
Nekem most ennyire sz#r a keringési rendszerem, vagy ennyire eltolódott a fehér-vörös izomrost arányom? Más cikkekben javasoljátok a magas ismétlésszámokat, de ez a cikk mintha azt sugalmazná, hogy inkább az előnyeimre helyezzem a hangsúlyt, tehát maradjak a komfortos 4-8-as ismétlésszámoknál.
Előre is köszi az ötleteket, javaslatokat, mivel próbálkoznátok a helyemben.
 
Válasz
2017-08-20
Szia!

Nincsen kőbe vésve, hogy kinek mennyi ismétlés a jó, ezt sajnos magadnak kell kitapasztalnod. Szerintem túl nagy a hangsúly az ismétlések számán, pedig lehet, hogy ez hiba. Ez a cikk nagyon hasznos lesz számodra.

Adam_db1153 (2016-01-06 21:32:08)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Köszi a választ. Értem. Még annyival egészíteném ki, hogy a levesből is megeszem a húst, és a zöldséget. De nem csak levest eszek, főzeléket is, pl. lencse, sárgaborsó főzelék, mert jó a fehérje tartalma. Sziasztok
Moderátor megjegyzése:

Szia,

A növényi fehérjékkel általában nem is számolunk, mert a biológiai hasznosulásuk, és aminosav profiljuk elmarad az állati fehérjékétől, de mindenképpen jó, ha ilyenek is vannak az étrendedben.

Aron_d3644d (2016-01-06 20:34:44)  
like_button dislike_button
 
Szia Elég sok cikketeket olvastam, most már sokadjára való ajánlásra elkezdtem a Sárga Kapszulát is olvasni. Ehez a sorhoz kérnék értelmezésbeli segítséget: 'Tipikus eset a keskeny vállú, hosszú karú, általában magas, vékony alkatúaké. Nagyon nehezen fejlődik a mellizmuk, mert az ő strukturális adottságaik és rossz technikájuk (akár a hagyományos technika is lehet, ami másoknál működik) miatt a karjaik és a vállaik dolgoznak a fekvenyomó mozdulatban, a mellizmuk viszont szinte semmit.' 16 éves,188 cm vagyok(76 kg)szóval elég magas. Szóval na a leírás kb rám illik, és a mellizmom szerintem nem néz ki rosszul, sőt szerintem az néz ki rajtam leginkább vállalhatóan, de különösen a felső-belső része kicsi. Ez izomtapadás miatt van? Illetve tényleg, elég sok kérdést felvetett benne ez a pár sor. A fekvenyomásnál érzem, hogy dolgoznak a vállaim, egy mell-hát nap után a karom is bedurran, de emelett a mellemet is érzem, hogy megedzettem. Az megszokott, másoknak is dolgozik a válluk? Különösen döntött pados(pozitív szögben)fekvenyomásnál érzem a vállam, és akkor a legkevésbé a mellizmomat. Viszont ugye azt hallani-olvasni-látni, hogy a felső részét(ami nekem kicsi)ezzel lehet megedzeni. De én jóval kevésbé érzem a mellizmom, mint a sima pados fekvenyomásnál.
Moderátor megjegyzése:

Szia, Üdv a klubban, én 198 vagyok :)

Igen, az izomtapadás miatt  lehet elsősorban. Ferdepadon nem tudom hány fokos szögben döntött padon dolgozol. Nekem  az vált be hogy 30°-on nyomok, és a tárogatásnál meg sorozatonként 15-45°között váltogatom a dőlésszöget. Emellett tudsz játszani még pár dologgal. Pl előfárasztod a melledet, tehát nyomás előtt tárogatsz akár szuperszettben. Így a melled már picit kifáradva érkezik a nyomáshoz, így még ha be is segít a vállad, akkor is maximálisan ki tud fáradni a végére. Nyomásoknál nagyon figyelj rá hogy a válladat mindig tartsd lent, azaz hátrahúzva, és ne nyújtsd ki a karodat teljesen, mert a nyomások felső 1/3-ában már a tricepsz és a váll végzik a munka java részét. Ilyenekkel lehet trükközni elég jól :)

Adam_db1153 (2016-01-06 00:10:01)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Lehet, hogy ez egy hülye kérdés lesz, de felteszem. Ha endomorph típus vagyok, attól még lehetnek-e jó adottságaim? Fekvőtámasz 2 X 20 kinyomok, utána már csak kevesebb megy. kb 2 X 15 megy, akkor gyors fejlődésű vagyok? A bőröm zsírosabb a kelleténél és fogékony vagyok a hízásra is. Apai ágról örököltem ezt. Persze Ő magas, nem kövér, szikár testalkatú, erős csontozatú volt, úgy mint én. De feltettem már egy párszor a kérdést magamnak. Mit tehetek ellene? A válasz egyszerű. Semmit. Elfogadom és kész. El is fogadtam és bele is nyugodtam. Régi testsúlyom 71-72 volt. Lefogytam 65 kg- ra, és elkezdtem az edzést intenzíven. Mostanság azt tapasztalom, hogy megint megyek fel 65 felé, de én úgy látom, hogy nem hájba, hanem izomba. Jelenlegi edzés tervem a mastodon edzésterv amit még egy két elemmel kiszoktam egészíteni. Figyelek a minőségi és mennyiségi kajákra. Lehetőség szerint a szennyet nem veszem magamhoz. Bár azért néha megesik, hogy kemény edzés után 1 kis kocka 70% os étcsokit megeszek. De semmi több. Ez még szerintem belefér. Persze a testalkatomat figyelembe veszem és úgy oldom meg, hogy inkább 1 nap többször étkezek. kb 4-5 ször. Magason tartom a fehérje bevitelt. Reggel egy fehérje turmix, utána itthoni étkezés. pl. rizs, csirke, ritkán disznó hús, (abból is a szálkásabb részét eszem.) hal, hús leves (nem tasakos) édesburgonya, zöldség, gyümölcs. Edzés után megint fehérje turmix. Ez az étkezés szerintetek jó? Szeretnék nagy és erős lenni. Szerintetek lehetséges? A türelem, a motiváció megvan. Igaz néha másokhoz hasonlítom magamat, de rájövök, hogy hiba, mert magamat magamhoz kell mérnem és nem másokéhoz. Szerintetek elérhetem a célomat? Köszi Sziasztok
Moderátor megjegyzése:

Minden lehetségs, amit valóban el AKARSZ érni. Az étrended viszont nem teljesen okés. Levesből nem fogsz izmot építeni. Klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

andras_916447 (2016-01-04 11:03:01)  
like_button dislike_button
 
Nemtudom. 198cm vagyok. Ehhez eleg hosszu csontozat parosul. De sokkal tobbet emelek mint egy 170cm es ember. Legalabbis azoknal akik eddig a kornyezetemben voltak. 24 evesen 86 kg ketkezes bicepsz 6 ismetles. Azota egy szar vagyok. De ha osszekapom magam jo formaban meg mindig megy. 75kg al. Bar mar nem celom lenyomoritani magam ugyhogy hagyom az efele ego jatekokat. Az izomrostok pedig atalakithatok. Persze ha tudjuk hogyan sot. En aztmondom hogy at kell alakitani ahhoz hogy gyors utemu fejlodest erjunk el. Pont ez az amit kurva kevesen tudnak a lenyeg az ugynevezet sprinter izomzat mukodesi elven alapul. A haszos info elvan dugva a vilaghalon.:-))) az izomfeszules merteke??? Kurva fontos tenyezo. Ez az alap amit fel kell ismernunk ahhoz hogy jo format tudjunk alkotni. Ha egy test meg nincs elbaszva par ev szar edzessel akkor nincs veszve a genetikai hatrany sem. Ha mar faszul edzettel akkor soha nem lesz csucsos bicepsz. Lentrol indulo hat. Stb Igazan keresztszalkas izmok. "Szerintem. Hogy miert? Mert nem merted fel azt a mozgastartomanyt amiben dolgoznod kell a cel izom elszeparalodasohoz es fejlodesehez. Es ahogy a cikkben irva vagyon nem merted fel az ismetlesszamot ami hozzad passzol. 3pont a lenyeg barmilyen izomrol beszelunk. Ez a szent haromsag:-)))) az also tapadasi pont a felso. Es az a pont ahol a csucs osszehuzodas jelentkezik. Ezeken a pontokon kell folyamatos feszultseget generalni. Ami 5ismetles utan valik csak hasznunkra. Ha 4nel kienged elernyed az izom semmit nem fogsz fejlodni mert szaknyelven un tetanusz jon letre. Ami meggatolja az izom fejlodesenek mehanizmusat. Szoval tudnunk kell hogy hova koncentraljunk az ismetlesek alatt es mire. Amugy csak siman gimnasztikazol. Ha ezeket erzi az ember es tudja hasznalni rajosz hogy van az agy izom kapcsolatnak egy masik dimenzioja is. Amit az emberiseg mindossze 10%latott idaig. Oket bamuljuk a szinpadon.:-)))) remelem nem egyszerre akar senki 3helyre koncentralni. Egyesevel konnyebb.:-)))))
peti_2fd04b (2015-03-27 14:51:43)  
like_button dislike_button
 
lassan mar 3 eve edzek heti 4x es szinte semmi se valtozot szerintem eleg gaz a genetikam ezen hogy tudnak segiteni ? tobb ismetles szam vagy mit ajanlotok?
Moderátor megjegyzése:

Ezt, klikk: A gyors izomnövelés aranyszabályai

papp_c4119e (2014-12-15 21:14:07)  
like_button dislike_button
 
a kaja, az rendben van, azt rendeltetésszerűen csinálom csinálom. Most csináltam heti 4 napos edzéstervet, de emellett hogy dolgozzam le a felesleget, hogy normálisabb(V-alakúbb) legyek? Külön napon cardio eddzés, vagy az edzések után cardio?Hányszor kell? Bocsánat a zaklatásszerű információpótlásért!
Moderátor megjegyzése:

Inkább aerob edzésben gondolkodj, hetente legalább 3 alkalommal, lehetőleg reggelente, üres gyomorral.

papp_c4119e (2014-12-13 16:38:49)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, az lenne a kérdésem, hogy mit csináljak akkor, hogyha szeretnék V-alakot, de a fenekemen és a combomon főleg még van zsír, és ezért ez eddig nem jött össze…Azt tudom, hogy nincs olyan, hogy helyi zsírégetés.Régebben nagyon hülyén kicsit hebehurgyán eddzettem, nem is lett meg az eredménye. Most ez az edzéstervem: Hétfő: Váll (nem bukásig)Kedd: Kar Szerda:Szünet Csütörtök: Hát, mell (nem bukásig)Péntek: Váll(nem bukásig) Szombat: szünet Vasárnap: Hát, mell (nem bukásig).Ha ez az edzésterv jó, akkor emellett fussak, a zsírégetéshez, vagy diétázzak, hogy lemenjen a zsír?
Moderátor megjegyzése:

Nem jó az edzésterved, heti 5 edzés szerintem felesleges ezen a szinten. Max. egy 4 napos programban gondolkodj. És a kajával mi a helyzet?

orban_a60836 (2014-10-20 21:31:32)  
like_button dislike_button
 
Igaz az, hogy a fiatal kóri edzés bekavarhat a magasság növekedésébe? Én 16 éves vagyok és elég sokan mondják hadjam abba mivel kicsi maradok 2 éve edzek
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ne eddz túl nagy súlyokkal és nem lesz baj. 15-20-as ismétlésszám mellett kizárt hogy ezzel gond legyen!

peloo (2013-03-06 20:56:41)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Jelenleg 80 kilóval szériázok, akkor nekem 100-kg az RM1-em, szóval magyarul nézzem meg hogy 80 kilóval hányszor tudok kinyomni egy széria alatt? Ha kevesebb mint 10- akkor gyorsan fejlődő vagyok, onnantól meg nehezen? Ezt minden izomcsoportnál meg lehet nézni, pl Bicepsz, váll esetleg hát? Előre is köszii :)
Moderátor megjegyzése:

Igen, így van ahogy mondod.

laszlo_be0cc9 (2013-02-25 19:00:44)  
like_button dislike_button
 
bocs hogy nem egy kérdésbe írtam .. de azt honnan tudom hogy mennyi a vörös/fehér izomrostok aránya nálam ?
Moderátor megjegyzése:

Tippelhetsz. Biztos létezik ilyen vizsgálat, de A cikkben írt módszertől eltekintve nem ismerek mást.

laszlo_be0cc9 (2013-02-25 18:58:14)  
like_button dislike_button
 
1RM az azt jelenti hogy ha pl. 70 kg val megy 1 akkor utána kb 55kg val kell megnézzem mennyi megy?
Moderátor megjegyzése:

Az 1RM-ed ebben az esetben 70kg

szilard03 (2013-02-24 01:44:53)  
like_button dislike_button
 
Olyan lehetséges ,hogy a fehér és a vörös izomrostok aránya megegyezik?
Moderátor megjegyzése:

Minden lehetséges, ez a szép a genetikában :)

marton_4258bb (2013-02-03 09:19:27)  
like_button dislike_button
 
Érdekes cikk, sok hasznos információval! Nekem annyi gondom lenne, hogy: tegyük fel, most összeállítok egy teljesen a saját izomzatomnak megfelelő edzéstervet. Ugyanakkor ott van egy korábbi cikk arról is, hogy bizonyos időközönként változtassunk, nem is kicsit, hanem egészen drasztikusan, mert meglepi a szervezetet. Nekem így a két cikket kicsit nehéz összeegyeztetni:) Szerintetek hogy érdemes? Legyen egy ilyen edzéstervem, amitől bizonyos időközönként nagyon eltérőt csinálok, aztán vissza ehhez? Vagy máshogy?
Moderátor megjegyzése:

Pontosan ahogy mondod! Amikor megreked a fejlődéset az adott terv mellett, akkor kell váltani!

mcdavid (2013-02-01 10:29:48)  
like_button dislike_button
 
Tanulságos cikk..! Viszont, tegyük fel, az 1RM az 100 kg, akkor a 20 kilóba kéne nyomnom kevesebb mint 10-et, akkor lennék elvileg gyors fejlődő? 70be nyomok 10-et gond nélkül de mégis a úgy érzem gyors fejlődőnek érzem magam, viszont az 1 RM-em az olyan 120 kg körül lehet.
dragonfx (2013-02-01 05:35:01)  
like_button dislike_button
 
Hát szerintem a kaja és pihenés után a genetika a 3. ami gátat szab a dolognak és ez egy olyna gát amin legális modszerrel nem is tudsz segíteni.ha 2 ági felmenőid 60-70 kilosak voltak te sose leszel 110kg tiszta izom kigyurt.míg ha senki nem volt mázsa alatt a családodban akkor nehéz lesz 80kilos szálkásnak lenni, és nem sörhasúvá válni.ez sjanos meg van írva.akinek sulyemelő, lökö, boxolo...stb volt a családja értelemszerű hajlamosabb lesz a sportos karakterisztikára. Ezt vagy kitörlitek vagy nem>>értem én hogy most mit ír cikk, ha ezt ti leírnátok hogy a genetika dönt el mindent, akkor kb a vevők harmada nem rendelne többet.ez nektek nem jo.de ettől még ez sajnos igy van.
Lampard19 (2013-01-31 19:56:55)  
like_button dislike_button
 
Nekem csak az nem tiszta ezzel a 1rm módszerrel, hogy szerintem az amibe még 1-et beletudok nyomni, majd visszaveszek 20 %-al ha akarnám se menne 12 még alapból sem... Tehát így fura lenne úgymond lemérni magam.
mate_adb66a (2013-01-31 15:02:32)  
like_button dislike_button
 
hello! ez a része nem teljesen világos:vedd az adott izomcsoport egy alapgyakorlatában az 1RM-edet (pl. fekvenyomás a mell esetében). Ez után vedd ennek a 80%-át, és nézd meg, mennyi ismétlés megy bele. Ha kevesebb mint 10, akkor gyorsan fejlődő vagy. Ha 10-13 körül van ez a szám, akkor közepesen fejlődő, ha pedig 13 felett akkor lassan fejlődő lehetsz.előre is köszi szépen a segítséget.
Moderátor megjegyzése:

Mi a kérdés?

full (2013-01-31 11:25:34)  
like_button dislike_button
 
Az 1RM azt a maximális súlyt jelenti amivel egy ismétlést tudok végezni?
Moderátor megjegyzése:

Igen, 1RM, azaz One Rep Maximum, egyismétléses maximum.

peter__ebff90 (2013-01-30 19:07:26)  
like_button dislike_button
 
"Van azonban egy egyszerű módszer: vedd az adott izomcsoport egy alapgyakorlatában az 1RM-edet (pl. fekvenyomás a mell esetében)." Mit jelent az 1RM ?
Moderátor megjegyzése:

One Rep Maximum, azaz egyismétléses maximum.

geroes (2013-01-30 19:04:47)  
like_button dislike_button
 
Ez ez nagyon hasznos cikk volt, én is ebbe a kategóriába tartozom, úgy hogy mindenképp üdvözölve fogadtam. Köszönöm még egyszer.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lefogytam, hogyan tovább?
Sokan nem is gondolnák, hogy a fogyás és a kívánt testsúly elérése csak egy lépcsőfok. Ezt megtartani sokkal nehezebb mu...
Homo muscularis - paleo kicsit másképp
Nem célunk egy gyúrós vs. ősember háborút elindítani, de a paleo táplálkozás bizonyos korlátozási miatt ütközik a klassz...
Sült sáska, avagy proteindús rovarchips házilag!
Gyors. Egyszerű. Fehérjedús. Finom. Számos Builder Gasztro receptről elmondható ez, de a 100. adásban valami extrával ké...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
370 ms