A futás szívás?

A futás szívás?

2014-07-11 | 
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mi magunk is gyakran hangoztatjuk, hogy a futás egy erősen katabolikus mozgásforma, és zsírvesztésre szinte teljesen alkalmatlan. Túlságosan intenzív, glikogént ürítünk vele, és az ilyen mértékű és intenzitású aktivitás alapvetően nem kedvez a testépítő céljainknak. Ugyanakkor a futás a kardiovaszkuláris rendszer edzésére tökéletesen megfelel, és az említett tényezőktől eltekintve számos pozitív hatása is lehet a fizikumunkra, ha megfelelően integráljuk az edzésprogramunkba. Kétperces okosság a sprintekről, íme!

Miért is futnál, ha kocogni "divatosabb"?

Egy dolgot rögtön le is szögezhetünk az elején: az emberek jó kétharmada amikor azt mondja, rendszeresen fut, kb. egy közepes intenzitású, vagy annál gyengébb kocogásban merül ki. A kocogás egy olyan szó, ami teljesen idiótán hangzik; én pl. rögtön a kocára asszociálok, és az agyam nem is nyúl nagyon mellé, hiszen jellemzően elhízott emberek kocognak. Több okból is: egyfelől a testük mozgékonysága, vagy inkább tehetetlensége mindössze ennyit tesz lehetővé, másfelől ott a klasszikus példa, amikor a dagi lelkesen kocog már egy éve, és a teste egy árnyalatnyit sem változik. Étrendi tényezők, a mozgásforma alkalmatlansága a zsírvesztésre; ezek nyomnak igazán csak a latba, és ezért látunk lelkes, ámde fogyni képtelen embereket, akik csak az idejüket pazarolják a lötyögéssel.

Az ember az egy olyan állat, amelyiknek a futás egyszerűen a vérében van. Van két lábunk, van egy testünk, amelynek minden egyes része valami hihetetlen összhangban működik egymással. A futás az ember számára egy ösztönös mozgásforma: nem volt mindig olyan egyszerű kaját szerezni, és akár csak 1-1 táposabb falat megszerzése érdekében, vagy a saját testi épsége érdekében nagyon, de nagyon sokat kellett futnia valamikor. 

A futás egyszerűen a vérében van

Mennyire hitvány kis mínuszélőlénnyé redukálódott hosszú évek alatt az emberiség nagyobb része, a maga kényelmes életvitelével... eszközöket alkotott, amelyek A-ból B-be transzportálják a testét. A passzív ember fut 15 métert a busz után, majd ha eléri, lihegve belezuhan az első ülésbe, ami a közelében van, és elszállíttatja magát oda, ahová szeretne eljutni. Ez tök vicces, de valójában elég szánalmas is.

Visszakanyarodva a futás ellen felsorakoztatott érvekhez, már ami a testépítő céljainkat illeti, sok sportoló a futásra esküszik. Sokan futnak nagyobb távokat, vagy éppen rövidebbeket, de azokat baromi intenzíven, és nem csak, hogy nem veszítenek izmot, de esetleg még egy kis zsírtól is képesek megszabadulni, és általánosságban a fizikumukra is jó hatással van a futás. Néhányan simán tartanak azon a szinten, hogy intenzívebb tempó mellett is képesek aerob tartományban maradni, persze azért ebben jócskán van meló. Zsírégetés ide vagy oda, a futással szépen megtámogathatjuk az aktuális edzésprogramunkat a megszokottól teljesen eltérő szempontokat előtérbe helyezve.

A futás, mint izomépítő mozgásforma?

Az emberi mozgásszervrendszer komplexitása sokkal több dologra teszi alkalmassá a testünket, mint azt gondolnánk. Tegyük félre egy kicsit az eddig szajkózott dolgokat, a futás intenzitásából adódó katabolizmust, meg mindent, amit általában javasolni szoktunk ezzel kapcsolatban. Ne vessük el teljesen, csak tegyük zsebre, és vizsgáljuk meg egy kicsit a futás emberi testre gyakorolt hatását egy másik aspektusból. Ez a mozgásforma, ha rendszeresen végezzük, több előnnyel is szolgál. A legfontosabbak számunkra, a teljesség igénye nélkül:

  • Fokozza tesztoszteron és a növekedési hormon termelődését
  • Jobb stabilitást ad a lábaknak, és erősíti őket
  • Javítja a mozgáskoordinációt
  • Fokozza a lágyszövetek és a csontok integritását

Felsoroni is felesleges, hogy a testépítő céljainknak mennyire kedveznek ezek a hatások. Persze, ebben az esetben amikor futásról beszélünk, nem arra gondolunk, hogy zavarj le egy maratont, vagy döngess végig másfél órát az északi összekötőn oda-visza huszonhatszor.

A futás szívás?

A megoldás ismét a mértékletességben, a fokozatosságban, és a megfelelő intenzitásban rejlik. Az alábbiakban több sprintelési metódust vázolunk fel, mindegyik más célt szolgál. Ezek csak sprintek lesznek, és ingafutás, tehát nincsen lötyögés-togyogás, intenzíven le kell zavarni az egészet. Nézzük csak:

  1. Szuper rövid (10-40m): ezekkel a rövid sprintekkel elsősorban a lábunkat erősíthetjük, és már ennyivel is adhatunk egy kis extra löketet a hormontermelésünknek. Edzettségi szinttől függően sprintelj le egy ilyen távot, majd pihenj addig, ameddig érzed, hogy szükséges, és készen állsz az ismétlésre. Összesen 10 alkalommal ismételd meg a sprintet, és hetente két alkalommal végezd.
  2. Közepes (40-100m): a közepes távú sprintek a fentiek mellett a kondíciónk javítását is szolgálják. Hasonló pihenési szisztéma mellett összesen 8 sprintet végezz egy ilyen edzésen, heti két alkalommal.
  3. Hosszú: (100-800m): ez már rágósabb dolog, és komolyabb edzettségi szintet feltételez. Az kondíciónk növelése mellett az anaerob teljesítményünket igen jelentős mértékben fokozhatjuk ezzel, aminek igen jó hasznát vehetjük a súlyzós edzéseink során. Heti egy alkalommal, a sprint 4-6 ismétlésével jók is leszünk. 
  4. Ingafutás: rövid oda-vissza futások bizonyos távolságok között. Robbanékonyan indulunk, és szabályosan a lábfejünkkel fékezzük magunkat a célnál; majd vissza, vagy irányt változtatunk egy másik célig. Ez a mozgásforma kiváló stabilitást ad a lábfejeknek és a bokának, javítja az alsótest mozgáskoordinációját, és a láb izmait is alaposan megdolgoztatja. Itt nincsen igazán megkötés, a sprinteken kívül időszakosan iktassunk be ingafutást az edzettségi szintünknek megfelelő távokkal, ismétlésekkel, és pihenőkkel. 
  5. Futás emelkedőn: ez az egyik leghatásosabb, ugyanakkor a mégis legkevesebbszer alkalmazott sprintelési mód. Nagyon keményen igénybe veszi a láb izmait, a keringési rendszerünket, és rövidebb távval is ugyanazokra az előnyökre tehetünk szert, mint a hosszabb sprinteknél. A lassulási szakaszban itt a legkisebb a sérülések és húzódások esélye, nem érsz százzal a "célegyenesbe", és nem tudod tehermentesíteni az izmaidat, odaverve-csattintva a talpaidat a talajhoz nagy lazán, amikor már érzed, hogy letudtad a penzumot. Az ilyen sprinteket társíthatjuk röviddel vagy közepessel, a heti két alkalmas sprintedzésből lehet ez az egyik.

Tökegyszerű az egész. És közben mégsem. :)

Végezetül...

Ha mindent sikerül jól belőni, általánosságban jobb kondícióra, stabilitásra, mozgásfunkcióra tehetünk szert amellett, hogy a testünkben lezajló anabolikus folyamatokat is felturbózhatjuk egy kicsit. Ezek az előnyök tökéletes összhangban vannak a súlyzós edzéssel; nincs is jobb annál, mint amikor nem csak egy látványos fizikumot tudhatsz magadénak, de robbanékony és dinamikus helyváltoztatásra is képes vagy, mint a predátor maga... ez király dolog!

A mozgáskultúra szerves része a futás

Valljuk be, tényleg vicces, amikor egy testépítő/sportoló külseje sokkal többet mutat, mint amire valójában képes. Az emberi mozgáskultúra szerves része a futás, amióta világ a világ. Ez tett minket alkalmassá a túlélésre. A helyváltoztatási képességed sokkal több dologgal hozható összefüggésbe, mint gondolnád. Ne legyél egy tehetetlen omlás, használd csak funkcionálisan azokat a futóműveket, amikkel felállsz 200 kilóval a nyakadban. Így kerek a képlet. :)

Jerk

 

(Forrás: www.t-nation.com) 



Kapcsolódó cikkek
Fogyás futással?
Fogyás futással? Millió érv van a futás tekintetében pro és kontra. Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset. Katt!...
Tippek futáshoz
A futás nagymértékű stresszt ró a szervezetre, ami aztán esetenként sérüléshez vezethet. A futók 60%-a tapasztal pályafutása során olyan sérülést, mely pihenőre...
Nem motivál a testépítés?
Fura cím egy alapvetően testépítéssel foglalkozó webáruház oldalán, nem igaz? Nálad is eljöhet az, amikor már nem motivál a testépítés. Mit tehetsz ekkor?...
Útmutató kezdő futóknak
Elhatároztad, hogy márpedig idén benevezel egy futóversenyre, pedig még sok kilométer nincs a lábadban? Egy 10 kilométeres verseny még reális is, ha nincs nagy ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-05-22
Üdv
Nagyon teszik a cikk. :)
Am olyan bajom van hogy futás közben , már szinte 500 m után nagyon el kezd fájni a bokám . Neha megy fel a fájdalom a vádlira es a térdemre. Bemelegítek elotte mindig, szóval nem attol van. Szedtem mar MSM -t is de nem segitet semmit. Kényelmes Nike patikát hordok.
Inkabb hanyagoljam a futást vagy mit ajánlatok ?
Elore is koszonom !
Lány 25 év , 163cm ,60 kg
 
Válasz
2018-05-24
Szia!

Köszönjük! :) Alapszabály, hogy ami fáj, azt nem szabad csinálni (az orvosok is ezt szokták mondani..."fáj amikor felemeli a bal karját? akkor emelgesse a jobbat!"). Helyettesítsd a futást biciklivel, elliptikus trénerrel. (Ha viszont mondjuk már a sétától is fáj akkor érdemes egy ortopédust felkeresni. Lehet kell speciális talpbetét. )

Az MSM önmagában kevés, van nekünk egy termékünk, ami általában 7-14 nap alatt enyhíteni szokta az ízületi fájdalmakat, mindenképp tegyél vele egy próbát, szerintem a legjobb ízületvédő: NEM Forte

Vig_Bence (2016-10-10 18:06:02)  
like_button dislike_button
 
"Ne legyél egy tehetetlen omlás!", ezen nagyot nevettem :DDDD
laszlo_9f409e (2016-03-04 10:26:22)  
like_button dislike_button
 
Ez mind igaz!
acekijarat (2016-01-25 12:14:21)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok, Az uszásról is tudnátok majd hasonlóan színvonalas és tartalmas írást készíteni? Szerintem sok sporttárs érintett benne! :) Köszi előre is! Üdv, András
Moderátor megjegyzése:

Szia. Rajta leszünk :)

tibor_36e5 (2015-02-21 20:05:13)  
like_button dislike_button
 
Hello!! Lassan két éve heti 2-3 alkalommal futok ugyanennyi kondizás mellett. a célom, mivel hízékony nagydarab vagyok a szálkásodás zsírvesztés volt, volna főleg has tájékról. Eddig 4km-ert futottam változó intenzitással, de valljuk be számottevő változás nem igazán történt. az lenne a kérdésem, hogyha a kondi mellett a futást megszeretném tartani váltsak át kocogásra és változtassam a távot is kisebbre vagy nagyobbra?! Választ előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Hopp nézd csak mi van ITT!

kiralymilan (2015-02-13 17:31:10)  
like_button dislike_button
 
Szia! Hetente 2x futok estefele kb. 50 percet átlagos tesiórás tempóban utánna iszok egy adag tejsavó fehérjét 5g kreatinnal és veszek be taurint.. Hétvégente végzek súllyzós edzést. A kérdésem az lenne, hogy a futással ártok-e magamnak ha első sorban az izmosodás lenne a cél? Elég sok húst eszek minden nap.. Választ előre is nagyon köszönöm
Moderátor megjegyzése:

A futás katabolizmussal jár, hátráltat az izomépítésben, ha nincsen durván kincentizve az étrend. Utána kellene szénhidrát is minél hamarabb.

icshugi (2014-08-09 19:46:24)  
like_button dislike_button
 
Melyik napszakban és táplálékkal az emésztőrendszerünkben leghasznosabb a sprintelés? Utána mit érdemes fogyasztani?
Moderátor megjegyzése:

Voltaképpen mindegy. Utána egy fehérjében gazdag, valamennyi gyorsan felszívódó szénhidrátot is tartalmazó turmix az ideális, mivel a sprinteléssel glikogént is ürítesz.

nisor (2014-07-20 19:59:15)  
like_button dislike_button
 
Hello! Nem tudom , hogy ez lehetséges-e, de érdekelne ,hogyha a gyorsaságomat szeretném fejleszteni futásban akkor milyen kondigépekkel lehet ezt megtenni?
Moderátor megjegyzése:

Szia.

Én a robbanékonyságra mennék rá. ami alapgyakorlatokkal fejleszthető leginkább. Guggolás, lábtolás, nagy súllyal, arra koncentrálva, hogy a pozitív szakasz a lehető leggyorsabb legyen. Ez a valóságban nem fog így tűnni, hiszen a súly nagy, de a szándék a lényeg - ugyanis ez aktivizálja azokat az izomrostokat, amiket pl. egy sprintnél is használsz.

Arpad_b439c8 (2014-07-18 23:01:33)  
like_button dislike_button
 
Helo! Erdeklodnek, hogy ajanlatos e nitroxot vagy egyeb edzes elotti formulat szedni a reggeli sprintek elott. Nehezen ebredek, nagyon is, es ezzel raznam fel magam kicsit, hasznos, vagy nem?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Sprint előtt semmiképpen nem javaslom a pörgetőket!

kele_8c6d5b (2014-07-17 12:56:48)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok nagyon jó volt a cikk! Esetleg úszás kapcsolatosan is fog születni cikk?
Moderátor megjegyzése:

Kereshetünk, mi nem vagyunk úszás szakértők... De ha találunk jót, azt közzétesszük :)

kenusg (2014-07-17 06:35:31)  
like_button dislike_button
 
azért én hozzátenném, hogy ahhoz, hogy valaki ezeket a sprinteket csinálja, egy alapozás is szükséges, hogy ne terhelje túl a keringési rendszerét (főleg a szívét...) először érdemesebb pár hétig hosszútávokat futni, hogy szokja meg a szervezetünk ezt a fajta terhelést is... ha a"testépítők" kimennek sprinteket futni úgy ,hogy előtte csak súlyzós edzéseket csináltak, hát megkockáztatom azt mondani,hogy többet ártanak vele mint használnak...
Moderátor megjegyzése:

Persze minden intervallum edzés jellegű kardióhoz  kell egy kis "előképzettség", ez igaz.

jozsef_e24d42 (2014-07-15 18:59:18)  
like_button dislike_button
 
Helló! Melyik az amelyik a legjobban égeti a zsírt? Pl has!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A diéta égeti a zsírt, nem pedig speciális gyakorlatok.

deni_ef3245 (2014-07-15 13:59:56)  
like_button dislike_button
 
Amatőr szinten ultrafutó (24 óra / 207 km), terepfutó (88,66 km/ 3205 m szint) vagyok és erő sportolok is (heti 4-5 alkalom a vasakkal, 181cm/82-88 kg). Egyiket sem helyezem előtérbe a másiknál. Rendszeresen olvasom az itt publikált cikkeket, a táplálkozásra odafigyelek. Ultra versenyek során sokszor veszítek a testsúlyomból (akár 7-9 kg-ot is). Ezután fontos a regenerálódás, a tápanyagok ismételt felhalmozása, protein, szénhidrát, vitamin és magnézium kúra. Nem panaszkodhatom, törekszem az ideális atletikus, izmos testalkat megtartására, a regenerálódásra. Szerintem a futás és az erősport is kéz a kézben jár, egymást tökéletesen kiegészítik, noha az érvelések gyakran ellentmondanak egymásnak. Jól érzem magam a bőrömben és csak ez számít. A futástól az állóképesség nő, a súlyemeléstől meg esztétikus testalkat alakítható ki. Nem kevés meló van benne, de nekem a két mozgásforma szívügyem, a két tevékenység hibridéből remek dolgok születhetnek. Mindenkinek ajánlom a futást az erősportok mellé. Remek cikk volt. Köszi.
istvan_6c10a3 (2014-07-15 08:33:27)  
like_button dislike_button
 
Ez érdekes és tartalmas cikk volt! Már én is észrevettem magamon, hogy bár három hónapja kezdtem el futni - nem kocogni! -, egy dekát sem csökkent a súlyom. Viszont jó lenne egy írás a pulzustartományokról is, mert ezen a téren igen kusza az internet. Több ellentmondásos cikket olvastam ebben a témában mind a maximális, mind pedig a nyugalmi pulzus terén. Az én esetemben azt írják, hogy elvileg 170 a maximális pulzusom - 220 - életkor -, ellenben éppen tegnapi mérés szerint 187 volt. Az oldal szerint én már minimum egy szívroham árnyékában élek. A nyugalmi pulzus nálam 52. A VO2 max (az oxigén felvevő képesség) pedig az egyik oldal (futas.net) szerint: futott táv kontra 12 perc, 33. (1810 méter ment le 12 perc alatt.) Viszont a maximális pulzus vs. nyugalmi pulzus szerint meg 52. Ki érti ezt? Jó lenne valami komolyabb cikk erről, még akkor is, ha történetesen ez az oldal nem a futásról szól. Gondolom, ez másokat is érdekelne.
Moderátor megjegyzése:

Köszönjük! :) A pulzustartomány kimatekozása szerintem nem sablonosítható, az én esetemben is olyan érték jönne ki, amennyinél kb. fibrillálna a szívem, főleg, hogy a nyugalmi pulzusom nekem is alacsony, 40-45 körüli. Nehezen megfogható téma, az egyéni adottságokra, edzettségi szintre is tekintettel kell lenni, ez valami hasonló, mint az ordasnagy baromság BMI, de összehozunk valami okosat ezzel kapcsolatban is. :)

lev (2014-07-14 20:50:49)  
like_button dislike_button
 
Futás és gyúrás.. Több mint 20 éve már, hogy elkezdtem edzőterembe járni, tehát nem vagyok már fiatal. Régen én is úgy voltam, hogy semmi futás, vagy hasonló, mert elviszi az izmot. Pár éve elkezdtem futni. Jelenleg alkalmanként 15-20 km-t futok, és nem hinném, hogy ha a táplálkozás rendben van, akkor az izomvesztés számottevő. Amit meg elvisz, azt vigye nyugodtan, mert több hasznot hoz vissza. Nem a testsúly számít, hanem a tiszta izomtömeg! Amióta futok a következő változások álltak be: - Ledobtam egy rakás zsírt, pedig senki nem mondhatta, hogy kövér vagyok. Olyan zsír jött le rólam, amit nem is hittem, hogy ott van. Én se gondoltam, hogy az a nadrág amit éppen hogy be tudtam gombolni, azt most begombolva is le tudom vetni. - Képes voltam gyarapítani az izomtömegemet. A 90 kg környéki súlyomat megtartottam. Csak pár kilóval vagyok könnyebb, mint két-három éve. - Sokkal jobban nézek ki. Nem vagyok fedett. Látszanak az izmaim, az ereim. Jobb a formám, mint 20 éves koromban. - Jobb az általános kondícióm, ezért a súlyzós edzések is jobban mennek. A jobb oxigénfelhasználásom miatt sokkal kevésbé van izomlázam a súlyzós edzésektől, mint régebben. - Sokkal mozgékonyabb vagyok a hétköznapi életben is. Csak ajánlani tudom mindenkinek! Ki kell próbálni és ennyi! Mint amikor egy új edzéstervet próbálsz! Néhány hónap alatt eldől, hogy beválik-e!
tamas_3f93e2 (2014-07-14 19:56:06)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az volna a kérdésem, hogy amiket felsoroltatok futás sémákat (szuper rövid, közepes stb.) gondolom ez edzetségi szintnek megfelelően vannak rendszerezve. Tehát ha én képes vagyok a közepes táv teljesítésére heti kétszer akkor nem kell a szuper rövidet is csinálni mellé elég csak az ingafutás? Valamint az ingafutást lehet tenni egy napra a sima futásokkal vagy más napon lenne érdemes?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Az edzettségi szintednek megfelelően változtass. Az ingafutást végezheted rendszeresen vagy időszakosan beiktatva 1-1 sprintelés helyére.

Lezo (2014-07-14 19:11:13)  
like_button dislike_button
 
Futott, bocs
Lezo (2014-07-14 18:52:37)  
like_button dislike_button
 
Amikor a pécsi maratont futottam, egy testépítő srác röhögve hagyott le a 36. km-nél. És nem gyenge időt futot (3:20 korul volt, ezért sok pufók futó odaadná a fél karját).
ldrunner (2014-07-14 18:41:31)  
like_button dislike_button
 
de ne felejtsetek el alaposan bemelegíteni a sprintek előtt ;)
dora_6237b3 (2014-07-14 16:42:50)  
like_button dislike_button
 
Szia, már egy hozzászólást írtam, csak eltűnt, remélem nem kapod meg kétszer. Szóval annyit szeretnék kérdezni, hogy most már én teljesen nem látok tisztán... Melyik mozgásforma a leghatékonyabb zsírégetésre? Amit lehetőleg edzőtermen kívül lehet végezni. Mivel nem járok terembe, így legegyszerűbb módját a futásban találtam. Kb 60 kg vagyok(lány). Elkezdtem egy edzéstervet az oldalatokról, 3 naposat, ahhoz meg van itthon kb mindenem. Szeretnék formálódni, + a testzsír%-om elég magas, az étkezéssel tisztában vagyok, csak a mozgással most már nem.. Néha beiktatok HIIT futást, de azokon a napokon/után kicsit fáj a térdem, ez nem tudom mennyire baj.. Ha lenne valami okos tanácsod, szívesen venném! Köszönöm! Dóri
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha fáj, ne erőltesd, ebben az esetben próbálj valamilyen kíméletesebb aerob mozgásformát végezni.

Adam_4fef6f (2014-07-14 15:33:25)  
like_button dislike_button
 
SZóval nem jó, ha gyúrás mellett minden nap futok közepes iramban 4 kilométert?
Moderátor megjegyzése:

Megszokható, csak figyelni kell a kajára is.

Brutál2 (2014-07-14 12:19:27)  
like_button dislike_button
 
Helló, nekem az lenne a kérdésem, hogy egy láb edzés után kb. 5-10 ,perc dombon felfelé futás, segíthet a comb vastagításában vagy ott már fent állhat a katabolizmus? Előre is kösz.
Moderátor megjegyzése:

Egy igazi lábedzés után 2 percig nem fogsz tudni még sík felületen sem futni, nem hogy dombon fölfelé... :)

PeterP. (2014-07-14 10:49:03)  
like_button dislike_button
 
Na ez egy szuper cikk volt, még mosolyogni is tudtam rajta! Gratu hozzá! ;)


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #52
Red Rock Tour Vörös Zoli, Lauter Victor és Drugs Bunny; Pokrócos György; Steaksütés leckék belga séftől ...
A funkcionális edzés eszközei: BOSU
A funkcionális edzés eszközei: BOSU. Egy kerek alapon elhelyezett félgömb alakú, levegővel feltöltött gumifelületű eszkö...
Leteszteltük: Amino Charge, az arany középút
A SCITEC NUTRITION JÓVOLTÁBÓL A SZERKESZTŐSÉGÜNKBE ÉRKEZETT OKTÓBERBEN PÁR DOBOZ AMINO CHARGE, MÉG JÓVAL AZELŐTT, HOGY K...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
406 ms