A funkcionális edzés különlegessége

2016-01-13 | 
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Repkednek ezerszámra a funkcionálisnak titulált gyakorlatok, amikben nyolcféle eszközt egyszerre használnak és persze instabil alapon mindezt, ami arra jó, hogy tényleg csak legyintsünk erre a várhatóan hamarosan eltűnő újhullámra és végre nem foglalja ez a sok „hülye eszköz” a helyet az edzőteremben. A valós helyzet azonban az, hogy ezek az eszközök okosan használva remek segítséget nyújthatnak a tudatos edzésben, és nem csak a tónusos alak kialakításához hasznosak, de a tartáshibák is remekül javíthatók velük.


Mondom még egyszer: okosan, ésszel alkalmazva a gyakorlatokat, az eszközöket és az elveket.

A tartáshibákkal és a test számára nem megfelelő életmódból adódó következményekkel már egyre fiatalabb korban találkozunk. Gyógytornászok mesélnek arról, hogy mennyi gyerek jár hozzájuk. És alig kell megvárni az iskolát és a nehéz iskolatáskát, rögtön jön a mobiltelefon, a számítógép előtt ülés, amelyek mind hamar nyomot hagynak a gyerekek tartásán. Előre eső fej, vállak, púpos hát vagy éppen homorú derék, mindehhez gyenge lábak… hiszen a számítógépezéshez nem kell sokat futkosni a szabadban. A helyzet lassan borzalmasnak mondható. És bár idáig legalább lett volna idő futkorászni, ezután már idő sem lesz rá, hiszen iskola és tanulás, de a szabadidős programok is inkább arról szólnak, hogy beülünk ide-oda. Aztán jön a munkahely, ahol várhatóan folytatjuk mindezt a „remek” tevékenységet…

Ma még vannak olyanok, akik akár 30 éves korukig is eljutnak nagyobb probléma nélkül, illetve úgy, hogy a tünetek még nem olyan súlyosak, hogy foglalkozni kelljen velük. De már 30 körül és akár idősebb korban is rengeteg a derékfájás, nyakfájás, csípőfájdalom, térdfájdalom, függetlenül attól, hogy valaki sportol, vagy nem. Sportolóknál inkább a nem megfelelő edzésmódszer, technika, végrehajtás (gyúrósoknál hatványozottan fordul ez elő) tehet az izomdiszfunkciókról, diszbalanszokról. Érdemes magunkra, vagy edzőtársunkra vetni néhány pillantást, például guggolásnál hogy mozdulnak a térdek befelé/kifelé, a törzs mennyire dől előre, evezésnél előre megy-e a fej, felhúzzuk-e a vállunkat stbstb.

De már 30 körül és akár idősebb korban is rengeteg a derékfájás, nyakfájás, csípőfájdalom, térdfájdalom

A fenti problémákra nem az a megoldás, hogy magunkba tömünk pár doboznyi fájdalomcsillapítót és magunkra kenünk több tonna izomlazítót és más krémeket, mert majd elmúlik. Igen, a tünet elmúlik, az oka azonban nem. A szervezet alkalmazkodni kezd a folyamatosan beálló tartáshoz, (a nyújtás hiányához, ill a teljes mozgástartományban történő mozgás hiányához – pl. pucsítós félguggolás) egyes izmok így megrövidülnek, mások megnyúlnak. Ehhez az ízületek is igazodnak, a mozgásban elkezdesz kompenzálni, hogy a terhelést csökkentsd. Gondolj arra, hogy fáj a bal térded és elkezded a jobb lábadat terhelni. Nyilván ezt nem tudatosan. Szép lassan elcsúszik minden. És ehhez elég akár egy harántsüllyedés is, vagy egy folyamatosan, nagy súllyal rosszul végzett guggolás, vagy a lábedzés mellőzése, vagy az állandó mellezés stb.…

Talán gagyinak tűnhetnek a funkcionális edzés gyakorlatai, hiszen nincsenek többszáz kilók a nyakban, ám ha kipróbálod, egészen máshogy fogsz nézni ezekre az edzésekre. Mert érezhetően jók, érezhetően sokat segítenek a problémák kezelésében. Akár kiegészítésképpen is. A tudatosan, az izomösszehúzódásra célzottan koncentráló gyakorlatok, amikor figyelsz a pontos tartásra és végrehajtásra, sokat segíthet az izom megfelelő funkciójának visszaállításában és így a problémákat okozó tartáshibák kijavításában. Persze, mindehhez nem árt találni egy szakértő edzőt, vagy akár gyógytornászt!

Mindig azt mondom: akkor mondj róla véleményt, ha adtál már neki esélyt J


Kapcsolódó cikkek
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tálaljuk és kivesézzük közben a lehetséges...
Akit kérdeztem a Legion Run-ról, mindenki odavolt érte. Éppen megfelelő volt a táv, jók voltak az akadályok is. Jól szervezték az egészet… Állítólag jövőre is l...
Funkcionális edzéseszközök: Dynair. Ez talán népszerűbb az aerobik órák kellékei között, mintsem az edzőteremben, pedig egy rendkívül jó eszköz. Ismerd meg!...
Intenzitás fokozás a funkcionális edzésben + 1 gyakorlat: a Thruster! Az intenzitás fokozás nem mindig egyszerű, megoldás kell? Próbáld ki a Thrustert! Katt...
Az első rész után visszatérünk az alapokhoz és egy kezdőknek szánt funkcionális edzéstervet veszünk végig, ami 3 gyakorlatból fog állni: evezésből, gyűrűn való ...
Egy vérprofi crossfit edző, Farkas Balázs mutatott nekünk egy igazi hardcore, nagyon technikás edzést. Érdemes végignézni: nagy súlyok, kőkemény intenzitás és h...
A BOSU egy kerek alapon elhelyezett félgömb alakú, levegővel feltöltött gumifelületű eszköz, amelyre rálépve, rátámaszkodva a levegő áramlása és a félgömb besüp...
A Stroops egy egészen új rugalmas ellenállású eszköz, ami változatos/speciális terhelést ad a különböző sportágakhoz. Most megismerkedhetsz vele! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!