A formás női lábszár titka - eszközök nélkül!

A formás női lábszár titka - eszközök nélkül!

2015-08-27 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az alsó lábszár kilátszik minden rövid nadrágból, szoknyából és a formája bizony remek képet mutat arról, hogy a gazdája milyen életmódot folytat, eltekintve persze a genetikai adottságoktól, hiszen azért ez igen meghatározó. Egy formás vádli általában sportos életvitelt feltételez. Pedig egy nagyon makacs izomról van szó, ami nehezen formálható. Ám mindez mégsem lehetetlen! Még otthon sem, és eszközök nélkül sem!

Ugyanakkor célszerű arra is odafigyelni, hogy a női lábszár nem csak vádliból áll, de az elülső oldalán a tibialis anterior (ez az izom a sípcsont felső részén ered, és végighúzódik a lábszár elülső részén, végig a sípcsontod mentén) is ott figyel, ami szintén hozzájárul az összképhez. Tehát ha vádli nap, akkor tibialis nap is van egyúttal, amiket időspórolás céljából érdemes szettben dolgoztatni.

Mutatok néhány ötletet, amiket érdemes kipróbálni!

A vádlit több oldalról érdemes támadni és heti kétszer célszerű alaposan megdolgoztatni. Hozzádobjuk a tibialis gyakorlatokat is.

A formás női lábszár titka - eszközök nélkül!

Bemelegítés:

  • páros lábujjhegyre emelkedés (idővel próbáld kapaszkodás nélkül) step pad, vagy emelvény szélén – 20 ismétlés
  • lábfej visszafeszítés: szintén állj a step pad szélére sarokkal, engedd le a lábujjakat és a lábfej első felét és feszítsd vissza a tibialis anterior segítségével – 20 ismétlés

1. gyakorlat:

  • páros lábujjhegyre emelkedés step padon úgy, hogy minden ismétlést megtartasz a felső ponton 1-2 másodpercig, és jó mélyre leengeded. A végrehajtás lassú, nyugodt legyen! Tartsd a lábfejeket kissé kifelé fordítva. 10, 12, 15, 15 ismétlést végezz!
  • lábfej visszafeszítés mindig a vádli sorozata után rögtön, ez is páros lábbal, megtartva a felső ponton és jó mélyre leengedve, szintén 10, 12, 15, 15 isméltést végezz

2. gyakorlat:

  • Egyábas szamár vádli: nem kell hozzá gép, úgy is jó, ha felállsz egy step pad szélére, előre dőlsz úgy, hogy vízszintesen legyen a törzsed és ott megtámaszkodsz valamin, például egy padon vagy széken. Az egyik lábbal dolgozol, a másik lábadat zárd szorosan a munkát végző láb mögé. Minden ismétlést tarts meg a felső ponton: 10, 12, 15, 15 ismétléseket végezz. Ha kész van mindkét láb sorozata, jöhet rögtön a tibialis pihenő nélkül:
  • Egylábas lábfej visszafeszítés: állj a step pad szélére és akassz a lábfejedre egy kettlebell-t vagy lábsúlyt. Kb. 4-6 kg-val indíts. Feszítsd vissza a lábfejedet és vigyázz arra, hogy a plussz súly ne essen le, végezz 8, 10, 12, 12 ismétlést.

Az edzés végén alaposan nyújtsd meg a vádlit és a tibialist is!

3. gyakorlat:

  • Utoljára egy kellemes vádli gyakorlat, ami non-stop végrehajtással zajlik: támaszkodj meg egy falnál, lépj hátra annyit, hogy a törzsed és lábad egy egyenes vonalban kb. 60 fokban álljon a talajhoz képest. Zárd az egyik sarkad mögé (amelyikkel dolgozol) a másik lábfejedet, így mindig egy lábon dolgozol. Végezz el 30 lábujjhegyre állást, majd jön a másik láb. Ezután pihenő nélkül végezz folyamatosan 25, 20, 15, 10 ismétléseket. A pihenő a végén következik. A végrehajtás folyamatos, normál tempójú! Ne siesd el!

Az edzés végén alaposan nyújtsd meg a vádlit és a tibialist is!

Egészségetekre!



Kapcsolódó cikkek
Tuti fogyókúrás terv!
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...
Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?
Két gyakorlat, amiről a nők nagyobbik része sajnos nem tudja, mire jó valójában. Combközelítő és távolító gép - jól használod őket? Most kiderül!...
Mert nyaralni tudni kell…
Ettem sütit a nyaralás alatt? A Válaszom: igen. Ettem fagyit a nyaralás alatt? A válaszom igen! Ittam alkoholt a nyaralás alatt? Még egy igen! Mozogtam is a n...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

hilde_7255d3 (2015-08-27 18:44:45)  
like_button dislike_button
 
A tibialisra az egiyk legjobb gyakorlat a "lábfej integetés". Hanyatt fekvésben az egyik térd felhúzv talp a talajon. Másik láb kinyújtva, spiccbe, majd pipába szorítod a lábfejed, tempósan. Úgy néz ki, mintha integetnél a lábfejeddel. Lehet fokozni, ha egy könnyűbokasúlyt csatolsz a lábfejedre.


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Heti kétszeri osztott edzésterv
Az osztott edzésterv azt a célt szolgálja, hogy a nagy, ún. alap-gyakorlatok heti egyszeri edzése mellett a lehető legke...
Tonhallal töltött paradicsom
Vendégváró finomság, fehérjedúsan, mindenféle szemét hozzávaló nélkül? Igen, ez a recept tökéletesen megfelel a célnak! ...
Edzés a nyaralás alatt
Ha valaki igazán hardcore, akkor minden bizonnyal olyan helyre fog utazni, ahol van elérhető közelségben edzőterem. De m...
Legfrissebb cikkek
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Miért kerülik az utcai bunyót a képzett harcművészek?
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
1494 ms