A folyamatos aminosav utánpótlás mítosza

A folyamatos aminosav utánpótlás mítosza

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ahhoz, hogy nagy legyél, egész nap enned kell, ami beléd fér... Végig a nap folyamán. A testépítőknek akár az alvás idejére bekötött aminosav infúzióig érdemes elmenniük, hogy folyamatosan fenntarthassák a fehérjeszintézist, tartja a mítosz.


Mi az igazság?

A tudomány pont ennek az ellenkezőjét bizonyítja! Az infúzióval folyamatosan biztosított aminosav utánpótlás kevésbé bizonyult hatásosnak, mint a fehérjék szakaszos, egy adagban történő pótlása. A fehérjeszintézis felgyorsítása egy étkezéssel, vagy aminosavakkal egy gyors, és legalább két órán keresztül még fennálló folyamat, mely aztán visszaesik a normál szintre,. Ez a vérben keringő inzulinnal és aminosavak mennyiségével hozható összefüggésbe. A fehérjeszintézist katalizáló hírvivő fehérjét, az mTOR-t, az inzulin és az aminosavak egyaránt stimulálják, de különösképp a leucin. A Hamilton-beli McMaster Egyetemen nemrég rámutattak egy kutatásban, hogy azok a férfiak, akik azonos mennyiségű tejsavófehérjét fogyasztottak edzés után, ám egyik részük egyszerre, a többiek pedig egy 200 perces periódusban 20 percenként elosztva tette ezt, drámai mértékben eltérő eredményeket produkáltak. Az alanyokból vett izombiopszia segítségével kimutatták, hogy azoknál az alanyoknál, akik egyszerre vitték be a fehérjét edzés után, a fehérjeszintézis nagyobb mértékű volt, mint azoknál, akik ezt elosztva tették meg.

Aki sok időt töltött testépítő körökben, hallhatott olyasmiről, hogy akadnak testépítők, akik az éjszakai alvás idejére aminosa infúziót kötnek be maguknak, így végig az alvás alatt pozitív nitrogénegyensúlyt tudnak fenntartani. Egy, a Journal of Nutrition-ban közölt friss kutatás során a kutatók azt vizsgálták, hogy az ilyen, intravénás aminosav utánpótlásnak milyen hatása van a fehérjeszintézisre, az egyszerre történő, nagyobb mennyiségű fehérjebevitelhez viszonyítva. Elméletileg a folyamatos aminosav utánpótlásnak kellene jobbnak lennie, nem igaz?

Tévedés!

A kutatók rámutattak, hogy bár mindkét módszer stimulálta a fehérjeszintézist, a legnagyobb változást az eredményezte, amikor egyszerre, egy adagban nagyobb adag fehérjét vittek be az alanyok. Ez a növekedés azzal hozható összefüggésbe, hogy ilyenkor jóval gyorsabb változás következik be az inzulinszintben és a vérben keringő aminosavak szintéjében, ami hatékonyabban képes aktiválni a fehérjeszintézist stimuláló hírvivőket. Lehet talán valami igazság abban, hogy aki komolyan gondolja a testépítést, annak előnyös éjszaka bedobnia egy turmixot. Egy dolog azonban biztos: nem kell infúzióval aludnod!

Builder.hu javaslat

Ahelyett, hogy egész nap, még az étkezések között is aminosav tablettákat kapkodnál be (vagy folyékony aminosav terméket kortyolgatnál), inkább úgy biztosítsd a napi aminosav szükségletedet, hogy csak az étkezésekkel egyidejűleg vidd be a szükséges aminosav mennyiséget. Szedhetsz persze aminosavakat pluszban, ha szükséges, de az étkezések fehérjetartalmát egészítsd ki vele, nem pedig két étkezés között szedegesd be őket. Edzés után pedig azonnal, egyben idd meg a fehérjét és szénhidrátokat is tartalmazó turmixodat, hiszen ilyenkor a legfontosabb, hogy minél erősebb anabolikus választ csikarj ki a szervezetedből!

 



Kapcsolódó cikkek
Glutamin
A glutamin, L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, testünk - például májunk, izmaink- tehát képes előállítására, ám bizonyos körülmények között a természetes...
Extra glutamin és BCAA a fehérjédben - miért szükséges?
Folytassuk fehérjékkel foglalkozó cikksorozatunkat egy már-már lerágott csontnak számító témával: a hozzáadott aminosavakkal. Miért fontosak, miért jó, ha vann...
Fehérjék és aminosavak a sportban
(Meta-elemzés a legfrissebb kísérletek és tanulmányok alapján) _szerző: Armin Kunz, NSearch S.A., megbízó: Peak Performance_ TARTALOM: * A fehérje fogya...
Aminosav tabletták - mikor, miért és hogyan szedjük?
Télen-nyáron visszatérő kérdés, hogy miképpen érdemes aminosavakat tabletta formájában beilleszteni az étrendünkbe, függetlenül attól, hogy diétázunk, vagy éppe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
FIBO 2012 beszámoló
Az elmúlt hétvégén a FIBO-n jártunk. A FIBO Európa legnagyobb fitnesz expója. Ha bejártad itthon a BNV-t valaha is, akko...
Csajok a teremben 9: Merevlábas felhúzás
Egy gyakran rosszul, sőt veszélyesen kivitelezett combhajlító alapgyakorlatot mutatunk, ne hagyd ki a repertoárból, ha a...
Miért használnak olyan sokan rossz ismétlésszámot?
Rossz hírünk van: a legtöbben NEM a helyes ismétlésszámmal edzenek. A cikkből az is kiderül, hogy miért olyan gyakori a ...
Legfrissebb cikkek
Szoláriumozás: érdemes, vagy sem? I. rész
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és a...
Már mindent megpróbáltam
Te is ismered A Nőt, Aki Már Mindent Megpróbált? A nőt, aki izmosodni vagy fogyni szeretne, vagy csak egészségesen élni,...
Edzőtárs
Ma egy olyan témáról szeretnék írni, amiről már ezerszer volt szó, de most számomra újra aktuálissá vált. Ez nem más, mi...
Brutál zéró szénhidrát süti, amit még te is meg tudsz csinálni!
Benis Vivien bikini Amatőr Olympia győztes elsőre ijesztő alapanyagokból olyan minőségi sütit mutat be, hogy rendesen so...
Edzés 40 felett?
Nyilvánvaló, hogy nem csak a húszéveseké a világ, de az 50 éves Kormos Zoltán edzőguru és testépítő bajnok tökéletesen ö...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
393 ms